Եթե դժվարանում եք կենտրոնանալ, դա կարող է լինել, քանի որ ուշադրության կարճ շրջան ունեք: Մի բանից մյուսին անցնելը կարող է հաճելի լինել հանգստյան օրերին, բայց դա շատ օգտակար չէ, երբ փորձում ես արդյունավետ լինել: Բարեբախտաբար, կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են մեծացնել ձեր ուշադրության կենտրոնը ինչպես այս պահին, այնպես էլ ժամանակի ընթացքում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 11 -ից. Ազատվեք շեղումներից:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր հեռախոսը, համակարգիչը և հեռուստացույցը ամենաակնհայտներն են:
Եթե դուք իսկապես երկար ժամանակ կռանալու և ուշադրություն դարձնելու կարիք ունեք, փորձեք հեռացնել ձեր շեղումները: Եթե ձեզ անհրաժեշտ է ձեր համակարգիչը աշխատանք կատարելու համար, մտածեք ներբեռնել վեբ կայքի արգելափակիչ ՝ որոշ կայքեր արգելափակելու համար, մինչև որ ավարտեք աշխատանքը:
- Եթե ձեր հեռախոսը շեղում է ձեզ, փորձեք տեղադրել «Մի անհանգստացիր» կամ ինքնաթիռի ռեժիմում:
- Փորձեք նստել մի սենյակում, որտեղ հեռուստացույց չկա, որպեսզի այն միացնելու գայթակղություն չունենաք:
- Եթե համակարգչում եք, FocusBooster- ը և BlockSite- ը վեբ կայքի արգելափակման 2 ընդլայնում են, որոնք կարող եք օգտագործել:
Մեթոդ 2 11 -ից. Կենտրոնացեք մի առաջադրանքի վրա միաժամանակ:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բազմակի առաջադրանքները իրականում չեն օգնում ձեզ ավելի արագ կատարել աշխատանքը:
Փաստորեն, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն իրականում կարող է դանդաղեցնել ձեզ: Երբ դուք ունեք մի քանի բան, որ դուք պետք է անեք, գնացեք տրամաբանական հերթականությամբ, այլ ոչ թե փորձեք դրանք բոլորը միանգամից կատարել:
- Փորձեք կազմել անելիքների ցուցակը և մեկ առ մեկ ստուգել ձեր առաջադրանքները:
- Եթե ինչ-որ բանի վրա աշխատելիս հիշում եք ինչ-որ բան, որը պետք է անեք, փորձեք այն գրանցել ձեր անելիքների ցանկում, որպեսզի չմոռանաք դրա մասին:
Մեթոդ 3 -ից 11 -ը ՝ կարճ ընդմիջում կատարեք յուրաքանչյուր 50 րոպեն մեկ:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Տվեք ձեր ուղեղին հանգստանալու և լիցքավորվելու հնարավորություն:
Փորձեք արագ ընդմիջում կատարել ամեն 50 րոպեն մեկ: Կարող եք շրջել ձեր տանը, արագ խորտիկ ուտել կամ ստուգել ձեր տեքստերը: Փորձեք ինչ -որ հանգստացնող բան անել և մի քանի րոպեով հեռացրեք ձեր մտքերը աշխատանքից:
Եթե հեշտությամբ եք զբաղվում աշխատանքով, ձեր հեռախոսի վրա տեղադրեք ժամաչափ, որը ձեզ կհիշեցնի ընդմիջումների մասին:
Մեթոդ 4 -ից 11 -ը. Լսեք դասական երաժշտություն:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Նման երաժշտությունը հանգստացնելը կարող է օգնել կենտրոնանալ:
Եթե դժվարանում եք կատարել առաջադրանքը, փորձեք միացնել դասական երաժշտությունը հետին պլանում: Ձայնը ցածր պահեք, որպեսզի այն ճնշող չլինի և փորձեք կարգավորել ֆոնային ցանկացած աղմուկ:
Կարող եք նաև փորձել երաժշտություն լսել տեսախաղից կամ երաժշտություն ֆիլմից, եթե ձեզ ինչ-որ ավելի արագընթաց բան է անհրաժեշտ:
Մեթոդ 5 -ից 11 -ը. Խմեք սև թեյ:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սև թեյը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ուշադրության տևողության վրա:
Այն պարունակում է L-theanine կոչվող ամինաթթու, որն ազդում է ուղեղի ուշադրության համար պատասխանատու հատվածի վրա: Փորձեք առավոտյան ձեր սուրճը փոխարինել մի բաժակ սև թեյով և տեսեք, թե ընդհանուր առմամբ ավելի կենտրոնացած եք:
Սև թեյը կարող է ոչ բոլորի համար աշխատել, բայց փորձելը վնաս չի պատճառի:
Մեթոդ 6 11 -ից. Աշխատեք այն ժամանակ, երբ ամենաեռանդուն եք:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Նորմալ է, որ ձեր ուշադրության կենտրոնը տարբերվի ամբողջ օրվա ընթացքում:
Եթե դուք էներգիայի բնական անկում ունեք, ասենք, ժամը 2 -ին, ապա չեք կարող ակնկալել, որ այս ընթացքում չափազանց կենտրոնացած կլինեք, քանի որ հոգնածություն կզգաք: Եթե ցանկանում եք աշխատել, երբ կենտրոնանալու ձեր ներուժը գագաթնակետին է, պլանավորեք այդ ժամանակ արդյունավետ լինել:
- Մեկ օր պահեք գործունեության մատյան: Ուշադրություն դարձրեք, երբ ձեզ ամենից շատ և ամենաքիչը էներգետիկ եք զգում: Դուք, օրինակ, կարող եք պարզել, որ դուք բնական հակված առավոտյան մարդ եք, բայց երեկոյան մոտենալուն պես ձեր էներգիան և կենտրոնացումը նվազում են:
- Եթե չեք կարող շտկել ձեր աշխատանքային ժամերը, փորձեք դասավորել ձեր առաջադրանքները, որպեսզի կարողանաք կատարել ամենադժվարները, երբ ամենաեռանդուն եք և ամենահեշտը, երբ սկսում եք հոգնել:
Մեթոդ 7 -ից 11 -ից. Խնդրեք ուրիշներին օգնել ձեզ մոտիվացնել:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կենտրոնացման պակասը երբեմն կարող է նշանակել մոտիվացիայի բացակայություն:
Դա կարող է լինել այն պատճառով, որ ձեզ այնքան էլ չի հետաքրքրում այն, ինչի վրա աշխատում եք, կամ կարող եք հուսահատվել կամ գերլարվել: Եթե դա այդպես է, ապա դա կարող է օգնել որոշ արտաքին մոտիվացիա գտնել:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք գրել վեպ, բայց դժվարանում եք գրել, կարող եք փորձել միանալ գրելու դասին կամ վարձել խմբագիր:
- Եթե մարզասրահում պայքարում ես մոտիվացիայի հետ, կարող ես հաշվետու ընկեր գտնել կամ մարզիչ վարձել:
Մեթոդ 8 -ից 11 -ը. Մտածեք ամեն օր 5 -ից 10 րոպե:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ամենօրյա մեդիտացիան կարող է մեծացնել ձեր ուշադրության ընդհանուր տևողությունը:
Նստեք հարմարավետ տեղում և կենտրոնացեք խորը շունչ քաշելու և արտաշնչելու վրա: Փորձեք դատարկել ձեր միտքը և ընդհանրապես ոչ մի բանի մասին մի մտածեք, երբ նստում և հանգստանում եք: Դա արեք ամեն օր 5 -ից 10 րոպե, որպեսզի ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնեք այնպես, ինչպես կարող եք մկան վարժեցնել: Աշխատեք ամեն օր մեդիտացիայի համար ժամանակ հատկացնել ՝ ձեր ուշադրության շեշտակի զգալի աճ նկատելու համար:
- Եթե նախկինում երբևէ չեք մեդիտացիայի ենթարկվել, փորձեք դիտել առաջնորդվող մեդիտացիայի տեսաֆիլմ ՝ դրանով անցնելու համար:
- Համոզվեք, որ հանգիստ տարածք գտեք մեդիտացիայի համար, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ բացառապես ձեր մտքերի վրա: Դուք նաև պետք է հագնեք հարմարավետ հագուստ և նստեք ձեզ համար հարմար դիրքում:
Մեթոդ 9 -ը 11 -ից. Մարզվեք ամեն օր 30 րոպե:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվելը դրական ազդեցություն է ունենում ձեր ուշադրության վրա:
Փորձեք ամեն օր մարզվել, եթե ցանկանում եք բարձրացնել կենտրոնանալու ունակությունը: Փորձեք ընտրել այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս, որպեսզի հավատարիմ մնաք ժամանակացույցին: Օրինակ, եթե դուք սիրում եք լողալ, միացեք լողավազանով մարզասրահին:
Exորավարժությունները կարող են մեծացնել ձեր ուշադրության տևողությունը ժամանակի ընթացքում, բայց կարող են նաև ակնթարթորեն բարձրացնել ուշադրության տևողությունը: Եթե աշխատանքում կենտրոնանալու խնդիր ունեք, փորձեք գնալ կարճատև 10 րոպեանոց զբոսանքի: Ձեր աշխատասեղանին վերադառնալիս կարող եք ինքներդ ավելի կենտրոնացած գտնվել:
Մեթոդ 10 -ից 11 -ը ՝ քնել 7 -ից 9 ժամ մեկ գիշերվա ընթացքում:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Քնի վատ սովորությունները կարող են մեծապես նվազեցնել ձեր ուշադրության տևողությունը:
Եթե դուք բավականաչափ չեք քնում, ապա ինքներդ ձեզ ավելի մոռացկոտ կդարձնեք և դժվարանում եք կենտրոնանալ: Աշխատեք որակյալ քնի առաջնահերթությունների վրա `ձեր ուշադրության տևողությունը մեծացնելու համար:
- Հավատարիմ մնացեք քնի ժամանակացույցին, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Ձեր մարմինը ունի բնական ցիրկադային ռիթմ, որը կհարմարվի սովորական քուն/արթնության ցիկլին: Ձգտեք ամեն օր քնել և արթնանալ նույն ժամին:
- Կատարեք քնելու ժամացույց, որին հետևում եք ամեն գիշեր: Եթե դուք, ասենք, ամեն գիշեր քնելուց առաջ տաք ցնցուղ եք ընդունում, ձեր մարմինը դա կճանաչի որպես ազդանշան, որ քնելու և քնելու ժամանակն է:
- Համոզվեք, որ ձեր քնի պայմանները հարմար են: Պահեք սենյակը սառը և մութ, որպեսզի ավելի արագ քնեք և ավելի երկար քնեք:
Մեթոդ 11 -ից 11 -ը. Որքան հնարավոր է հաճախ դուրս եկեք դրսում:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բնության հետ շփվելը կարող է օգնել հանգստանալ և լիցքավորվել:
Սա կարող է կանխել երկարաժամկետ ուշադրությունը կորցնելը: Դրսում լինելը ձգտում է բարձրացնել մարդկանց ուշադրությունը, քանի որ դա ձեր ուղեղին տալիս է լիցքաթափվելու ժամանակ:
- Փորձեք զբոսնել կամ զբոսնել, երբ ունեք ազատ ժամանակ:
- Նույնիսկ բնության փոքր ազդեցությունները, օրինակ ՝ պատուհանից ծառերին նայելը, կարող են մեծացնել ձեր ուշադրության տևողությունը:
