Ուրիշների ատելության հետ գործ ունենալը կարող է դժվար և հոգնեցուցիչ լինել: Հատկապես, եթե ինչ-որ մեկը բացահայտորեն ատում է ձեզ, դա կարող է ձեզ վատ զգալ ձեր մասին և ազդել ձեր ինքնագնահատականի վրա: Եղեք դրական ձեր մոտեցման մեջ և հաղթահարեք ձեր սթրեսն ու զգացմունքները: Կատարեք ցանկացած անհրաժեշտ փոփոխություն ՝ ուրիշների հետ ավելի լավ հարաբերվելու և ցանկացած խնդիր հարթելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Դրական մոտեցում ցուցաբերելը
Քայլ 1. Հեռացրեք ձեր կյանքից ատելի մարդկանց:
Որքան էլ դժվար լինի մարդկանց ձեր կյանքից արգելափակելը, ատելի մարդիկ միայն բացասականություն կբերեն: Հեռացեք նրանցից և փոխարենը կենտրոնացեք դրական հարաբերությունների վրա:
- Սահմաններ սահմանեք այն մարդկանց հետ, ովքեր բացասականություն են բերում ձեր կյանք: Մի պատասխանեք նրանց հեռախոսազանգերին կամ հաղորդագրություններին և խուսափեք նրանց հետ պլաններ կազմելուց:
- Պարբերաբար զանգահարեք, գրեք և այցելեք այն մարդկանց հետ, ովքեր դրական ազդեցություն են ունենում ձեր կյանքում:
Քայլ 2. Գրկեք, թե ով եք դուք:
Սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ առաջին հերթին: Եթե դուք ձեզ վստահ չեք զգում, ապա ձեր մասին յուրաքանչյուրի կարծիքը ավելի կարևոր է, քան պետք է: Սովորեք ինքներդ ձեզ լիովին ընդունել այնպիսին, ինչպիսին կաք: Հանդիպեք ձեր ցանկացած մասի, որից ամաչում եք և սովորեք սեր սերմանել ձեր բոլորի վրա:
- Երբ դու լիովին սիրում ես ինքդ քեզ, ուրիշների կարծիքներն ավելի ու ավելի քիչ նշանակություն ունեն:
- Մարդիկ անձամբ ընդունում են ուրիշների կողմից ստացած ատելությունը միայն այն դեպքում, եթե կարծում են, որ դա ինչ -որ մակարդակում կարող է ճշմարիտ լինել: Դուք կարող եք գաղտնի այդպես զգալ ձեր մասին: Այս հարցերի շուրջ կարող եք աշխատել թերապևտի կամ ինքնօգնության գրքի հետ:
Քայլ 3. Հենվեք ընտանիքի և ընկերների վրա:
Անկախ նրանից, թե պետք է վրդովմունքներդ արտասանել, խոսել քո խնդիրների մասին կամ գրկել խնդրել, իմացիր, որ կարող ես գնալ ընտանիքի և ընկերների մոտ աջակցության համար: Նրանք չպետք է շտկեն ձեր խնդիրները կամ նույնիսկ լուծումներ առաջարկեն, նրանք պարզապես պետք է լինեն լավ ունկնդիրներ: Հնարավորության դեպքում հեռախոսով կամ էլ. Փոստով կամ տեքստով զրուցեք անձամբ:
Ընտրեք այն մարդկանց, ովքեր պատրաստակամորեն լսում են և աջակցություն են առաջարկում: Եթե ունեք ընկեր, ով հակված է շատ խոսել իր մասին, դրա համար գնացեք ուրիշի մոտ:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք դրական բաների վրա:
Եթե կարծում եք, որ ձեր ատողները ձեզ նեղացնում են, ձեր միտքը դրեք ավելի երջանիկ բաների վրա: Մտածեք դրական և արդյունավետ մոտեցեք տհաճ իրավիճակներին: Positiveբաղվեք դրական ինքնախոսությամբ և շրջապատեք ձեզ այլ դրական մարդկանցով: Դուք նաև պետք է ինքներդ ձեզ համար ստեղծեք դրական կենսապայմաններ, օրինակ ՝ մաքուր տուն, որը զարդարված է ձեզ դուր եկած ձևով:
- Եթե դժվարանում եք օգտագործել դրական մտածողություն, փորձեք մտածել, թե ինչպես եք խոսում ինքներդ ձեզ հետ: Ինքներդ ձեզ մի ասեք այն, ինչ չէիք ասի մտերիմ ընկերոջը: Օրինակ, դուք ձեր ընկերոջը չէիք ասի, որ նրանք բութ են կամ աշխատանքի համար բավական լավ չեն:
- Դրական մտածել չի նշանակում անտեսել վատ բաները կամ ձևանալ, թե նման բաները ձեզ չեն անհանգստացնում: Դա պարզապես նշանակում է ընդլայնել դրական ազդեցությունները ձեր կյանքում և ձեր ուշադրությունը դնել այնտեղ:
Քայլ 5. Հաղթահարեք սթրեսը:
Եթե դժվարանում եք սթրեսի դեմ պայքարել, փորձեք հանգստացնել և հանգստանալ: Ձեր զգացմունքները հանդարտ թողնելը ՝ դրանք լցնելու փոխարեն, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ շփվել ուրիշների հետ և ավելի շատ խաղաղություն զգալ: Ractբաղվեք հանգստացնող վարժություններով, ինչպիսիք են ամենօրյա յոգան և քի գոնգը և մեդիտացիան:
- Ամեն օր 30 րոպե հանգստացնող բան արեք: Այն կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը ՝ առանց դրա ավելացման:
- Որոշ ժամանակ անցկացրեք բնության գրկում: Ոչ միայն գործունեությունը, ինչպիսիք են քայլելը, քայլարշավը, հեծանիվ վարելը կամ վազելը, կմաքրի ձեր միտքը, դրանք նաև կօգնեն նվազեցնել կորտիզոլը:
Քայլ 6. Տարածեք կարեկցանք և բարություն:
Եղեք այն մարդը, ում մարդիկ նայում և հարգում են: Եթե մարդիկ ձեր նկատմամբ ատելություն են տարածում, նպատակասլաց եղեք ուրիշների նկատմամբ բարություն տարածելու մեջ: Մարդկանց հետ բարյացակամ վերաբերվեք, նույնիսկ եթե նրանք կոպիտ կամ չար են ձեր նկատմամբ: Պետք չէ դռան մահճ դառնալ, պարզապես պետք է արձագանքել մեղմ և բարի ձևերով:
- Եթե ինչ -որ մեկը կոպիտ է խոսում ձեզ հետ, սիրալիր պատասխանեք: Մի բարձրացրեք ձեր ձայնը և մի ասեք ստոր բաներ:
- Առաջարկեք օգնել կարիքավոր մարդկանց: Սա կարող է ներառել անօթևան մարդուն ուտելիք տրամադրելը կամ դյուրագրգիռ ընկերոջը դայակ առաջարկելը:
Քայլ 7. Խոսեք թերապևտի հետ:
Եթե դժվարանում եք հաղթահարել ատելությունը և դժվարանում եք ինքնուրույն, փորձեք խոսել թերապևտի հետ: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ այն, ինչ մտածում և զգում եք: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ սովորել ձեր զգացմունքներին անվտանգ և արդյունավետ կերպով հաղթահարելու եղանակներ: Ձեր թերապևտը կլսի ձեզ, կաջակցի և հետադարձ կապ կտա:
Գտեք թերապևտ ՝ զանգահարելով ձեր ապահովագրական մատակարարին կամ հոգեկան առողջության տեղական կլինիկա: Կարող եք նաև առաջարկություն ստանալ ընկերոջից, ընտանիքի անդամից կամ բժշկից:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պատասխանել հասուն
Քայլ 1. Մտածեք ձեր գործողությունների և վարքագծի մասին:
Մտածեք ձեր ձեռնարկած ցանկացած գործողության մասին, որը կարող է մեծացնել մարդկանց ատելությունը ձեր նկատմամբ: Դժվար է ընդունել, որ դու սխալներ ես թույլ տվել կամ ինչ -որ բան դժվարացրել ես, բայց անկեղծ եղիր ինքդ քեզ հետ, եթե ինչ -որ սխալ քայլեր թույլ ես տվել: Ընդունեք դրանք և վճռեք ավելի լավ անել:
Եթե կարիք ունեք փոխհատուցման, դա արեք: Թեև դուք չեք կարող ձեր ատողներին դարձնել ձեզ սիրող, բայց կարող եք հարթել իրավիճակը:
Քայլ 2. Ներիր ուրիշներին:
Forgiveբաղվեք ներողամտությամբ այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ վիրավորել են: Ձեզ օգուտ չի բերի ինչ -որ մեկի նկատմամբ զայրույթը կամ դժգոհությունը, նույնիսկ եթե դա արդարացված եք համարում: Ներողամտությունը չի նշանակում, որ պետք է մոռանալ կատարվածը կամ ձևացնել, որ դա տեղի չի ունեցել: Դա պարզապես նշանակում է, որ դու պատրաստ ես բաց թողնել և առաջ գնալ:
- Ներողամտությունը գործընթաց է, այնպես որ մի կարծեք, որ ամեն ինչ կարող է փոխվել մեկ գիշերվա ընթացքում: Փորձեք ներել ամեն օր մի փոքր ավելի:
- Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը ձեր մասին ինչ -որ վատ բան է ասել, դրա վրա մի մտածեք: Սխալներ տարածելը սխալ է, բայց դուք կարող եք ընտրել ազատվել դժգոհությունից:
- Փորձեք ուրիշներին ներել մտածել որպես նվեր ինքներդ ձեզ: Դուք ձեզ ազատում եք բարկությունը պահելու բեռից:
- Ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք զրուցել անձի հետ այն մասին, թե ինչպես եք դուք զգում նրա արածի վերաբերյալ: Դուք կարող եք դա անել անձի հետ զրույցում կամ ամսագրի գրառման կամ նամակի մեջ: Ամեն դեպքում, դա կօգնի ձեզ բուժվել:
Քայլ 3. Կիրառեք լավ սոցիալական հմտություններ:
Եթե շատերին ձեզ դուր չի գալիս, մտածեք, թե ինչից կարող է անջատվել: Թեև իրական խանդը ոմանց մոտ կարող է ատելություն առաջացնել, համոզվեք, որ մարդկանց ատելության համար հեշտ թիրախ չեք: Օրինակ, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք չափազանց մրցունակ եք և ստիպված եք հաղթել ամեն ինչում: Դուք կարող եք փորձել վերահսկել այլ մարդկանց, մեղքը բարդել որևէ մեկի վրա, բացի ձեզանից, կամ չափազանց քննադատաբար վերաբերվել ուրիշներին: Եթե սա ձեզ նման է, փորձեք աշխատել ձեր սոցիալական և մարդկանց հմտությունների վրա:
- Եղեք այնպիսին, ինչպիսին մարդիկ կարող են հեշտությամբ յոլա գնալ: Եթե նկատում եք, որ վերադառնում եք վատ սովորությունների, բռնեք ինքներդ ձեզ և կենտրոնացեք մարդկանց գեղեցիկ և արդար վերաբերմունքի վրա:
- Օգտագործեք ինքնաքննություն և լսեք, թե ինչ են ասում ուրիշները ձեր դերի մասին այն, ինչ տեղի է ունենում ձեր հարաբերություններում: Դուք կարող եք հայտնաբերել, որ դուք անգիտակցաբար վիրավորում եք ուրիշներին: Օրինակ, գուցե դուք հակված եք քննադատել ուրիշներին ՝ առանց դրա իմաստ ունենալու, կամ գուցե հաճախ պարծենում եք ուրիշների առջև:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Alingբաղվել ատելի բառերով
Քայլ 1. Նկատի ունեցեք ձեր պատասխանը:
Երբ ինչ -որ մեկը ատում է ձեզ, նկատեք, թե ինչպես և որտեղ եք դա զգում: Սա կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե ինչ անել հաջորդը: Օրինակ ՝ զգու՞մ եք ստամոքսի սեղմում, ցավ ձեր սրտի մոտ, կամ կարծես կոկորդը փակվում է: Այս ազդանշանները ձեզ ասում են, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում ձեր զգացմունքներին:
Իմանալով, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնում և սովորել, թե ինչպես եք զգում, կարող է օգնել ձեզ իմանալ, թե ինչպես արձագանքել լավագույն ձևով: Օրինակ, գուցե ցանկանաք խորը շունչ քաշել, եթե կոկորդը սեղմված է զգում:
Քայլ 2. alբաղվեք ասեկոսեների հետ:
Եթե ձեր մասին լուրեր են տարածվում, փորձեք պատասխանել դրանցից առաջ: Օրինակ ՝ ինչ -որ մեկը նպատակա՞նք չարամիտ է, թե՞ կա որևէ սխալ շփում կամ փաստերի չափազանցություն: Եթե դուք լուրեր տարածողներից եք, ճանաչեք, թե որքան վիրավորական կարող են լինել դրանք ձեր մասին և դադարեցրեք այդ սովորությունը:
Դիմադրեք վրեժխնդիր լինելու ցանկությանը: Դա միայն կբարդացնի իրավիճակը և կարող է ձեր մեջ վատթարացնել:
Քայլ 3. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որն է ճշմարիտ:
Դուք կարող եք եզրակացնել, որ ինչ -որ մեկը ատում է ձեզ, բայց դա կարող է իրական չլինել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք մարդը մտադիր է ձեզ վիրավորել ձեր խոսքերով, թե՞ դուք պաշտպանողական եք տրամադրված: Դուք կարող եք մեկնաբանել նրանց գործողությունները շատ ավելի կոշտ, քան դրանք նախատեսված էին:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք մարդը դիտավորյալ է փորձում վիրավորել ձեզ կամ վնաս պատճառել ձեզ: Եթե վստահ չեք, հարցրեք նրանց: Ասա՛. Եթե ուրիշ ոչինչ, նրանք կարող են զարմանալ, որ դուք ցանկանում եք խոսել այդ մասին:
- Սովորական է, որ մարդիկ դիմեն մտքի ընթերցանության, երբ փորձում են պարզել, թե ինչպես են մարդիկ դրանք ընկալում, ինչը կարող է դառնալ ինքնաիրականացնող մարգարեություն: Եթե կարծում եք, որ մարդիկ ատում են ձեզ, ապա դուք կարող եք վարվել իրենց հետ պահված, թշնամական կերպով: Սա կարող է ստիպել նրանց բացասական կարծիք ձևավորել ձեր մասին, որը գուցե նախկինում այնտեղ չէր:
Քայլ 4. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու է դա կարևոր:
Նորմալ է, որ մարդիկ չեն համակերպվում: Հնարավոր է, որ պետք լինի ընդունել, որ ուրիշները չեն սիրում քեզ և թույլ չտալ, որ դա հասնի քեզ: Ոչ մի բանի թույլտվություն չստանալը բոլորից: Ի վերջո, ամենայն հավանականությամբ, ձեր կյանքում կան մարդիկ, որոնք ձեզ նույնպես դուր չեն գալիս:
