Emգացմունքային չարաշահումը կարող է ունենալ տարբեր ձևեր ՝ ինքնասիրությունից մինչև մանիպուլյացիա, բանավորից մինչև ֆիզիկական բռնություն: Ինչպիսի չարաշահումներ էլ որ կիրառեք ուրիշների նկատմամբ, կան բազմաթիվ մեթոդներ ՝ ավելի քիչ վիրավորական քայլեր ձեռնարկելու համար: Ձեր վիրավորական վարքագծի ընդունումը և ձեր նկատմամբ չարաշահված մարդկանց հետ փոխհատուցում սկսելը կօգնի ձեզ լուծել նախկին չարաշահումները, ինչպես նաև դադարեցնել ապագա չարաշահումները:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Խնդրի լուծում
Քայլ 1. Խոստովանեք, որ դուք հուզականորեն չարաշահում եք:
Խնդիրը ճանաչելը և ընդունելը, որ ուրիշներին հուզականորեն վիրավորում եք, ձեր վարքագիծը փոխելու ունակության առաջին քայլն է: Abuseամանակ տրամադրելը `փորձելու և տեսնելու ձեր չարաշահման հետևանքները ուրիշների վրա, կօգնի ձեզ հասկանալ, թե որքանով եք չարաշահում:
- Եթե վստահ չեք, որ ձեր վարքագիծը հուզականորեն չարաշահում է, նայեք, թե ինչպես կարելի է նույնականացնել հուզական չարաշահումը: Օրինակները կարող են ներառել բռնի և ագրեսիվ լեզու, օրինակ ՝ անուն կանչելը, բղավելը և ամոթանք տալը. վերահսկել վարքագիծը, ինչպիսիք են ահաբեկումը, սպառնալիքները կամ դրամական միջոցների մոնիտորինգը և պահումը. կամ ֆիզիկական չարաշահումներ, ինչպիսիք են ՝ սնունդը կամ ջուրը պահելը, կամ հարվածելը, հրելը և հրելը:
- Անմիջապես դիմեք Ընտանեկան բռնության դեմ ազգային կոալիցիային, եթե ձեր վիրավորական վարքագիծը ներառում է ֆիզիկական բռնություն ընտանիքի անդամի կամ ամուսնու նկատմամբ:
- Հիշեք, որ շատ մարդիկ, ովքեր չարաշահում են այլ մարդկանց, իրենք են բռնության ենթարկվել: Կարող եք թերապևտի հետ զրուցել ձեր փորձառությունների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ անցնել այն, ինչ պատահել է ձեզ հետ և դադարել նույն կերպ վարվել այլ մարդկանց հետ:
- Հաճախ կարող եք նկատել, որ դուք չարաշահում եք մարդկանց, երբ ձեր հարաբերությունները և նույնիսկ ձեր մասնագիտական կյանքը սկսում են քայքայվել ուրիշների հետ վարվելակերպի պատճառով:
Քայլ 2. Բացահայտեք վիրավորական վարքի աղբյուրը:
Վիրավորական վարքի աղբյուրի բացահայտումը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե որտեղից է ծագում չարաշահումը առաջացնող սթրեսը կամ ճնշումը: Մարդը, ում նկատմամբ դուք բարկացած եք վարվում կամ էմոցիոնալ չարաշահում եք, կարող է լինել ոչ թե խնդիրը, այլ միայն զոհը: Եթե ձեր կյանքում կան խնդիրներ, որոնք ձեզ թվում է, որ ձեր վերահսկողությունից դուրս են, կարող եք դիպչել հեշտ, հարմար թիրախին, նույնիսկ այն, որը կապ չունի ձեր իրական խնդրի հետ:
- Օրինակ, գուցե դա իսկապես վրդովեցնի ձեզ, երբ մարդիկ ձեզ հետադարձ կապ են տալիս, որովհետև հոգու խորքում վախենում եք, որ անարժեք եք, չնայած գիտեք, որ դա իրականում իրական չէ:
- Takeամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու, թե ձեր կյանքի ինչ այլ տարրեր են ձեզ սթրես առաջացնում, օրինակ ՝ աշխատանքը, սիրելիի կամ ամուսնու հետ կոնֆլիկտը կամ ֆինանսական խնդիրները:
- Ինքներդ ձեզ տվեք այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են ՝ «Արդյո՞ք ես չափազանց մեծ ճնշման եմ ենթարկվում աշխատավայրում», «Արդյո՞ք ես ունեմ որևէ չլուծված հակամարտություն, որը հետևում է ինձ» կամ «Կա՞ն պահեր իմ անցյալում, որոնք կարող են ազդել իմ ներկայիս վարքագծի վրա»:
- Մտածեք ՝ թմրանյութեր եք օգտագործում, թե՞ ալկոհոլ եք օգտագործում: Նյութերի օգտագործումը կարող է նպաստել վիրավորական վարքի:
Քայլ 3. Կտրեք ձեր կյանքից վիրավորական վարքի աղբյուրը:
Ձեր չարաշահման աղբյուրը կամ պատճառը պարզելուց հետո կարող եք սկսել քայլեր ձեռնարկել դրանք ձեր կյանքից հեռացնելու համար: Թեև այս աղբյուրը հեռացնելը կարող է թեթևացում թվալ, բայց դեռ կան շատ այլ վարքագիծ և հետևանքներ, որոնց անհրաժեշտ է անդրադառնալ ՝ ուրիշներին լիովին հուզականորեն չարաշահելու համար:
- Խոսեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ աշխատանքից ազատվելու մասին, եթե ձեր աշխատանքը չափազանց մեծ սթրես է առաջացնում:
- Փնտրեք ֆինանսական խորհրդատվություն ֆինանսական պլանավորողից, եթե պայքարում եք պարտքի հետ կամ ծայրը ծայրին հասցնում:
- Եթե կասկածում եք, որ ձեր վիրավորական վարքի աղբյուրը բխում է չլուծված հակամարտությունից կամ անցյալի վնասվածքներից, օգնություն խնդրեք թերապևտից կամ խորհրդատուից:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Փոխելով ձեր վարքագիծը
Քայլ 1. Լսեք դիմացինի փորձը:
Նրանց փորձը լսելու համար ժամանակ հատկացնելը նրանց հետ, ում հետ դուք հուզական ոտնձգությունների եք ենթարկել, կօգնի ձեզ պատկերացում կազմել այն մասին, թե ինչպես եք էմոցիոնալ չարաշահում եք կատարում և ինչ ազդեցություն է ունենում դա: Լսելով նրանց, ում դուք բռնության եք ենթարկել, հաճախ ինքնին հարձակման կամ մեղադրանքի զգացում է ունենում: Ավելի շատ չարաշահումով պատասխանելու փոխարեն, փորձեք լսել առանց անհապաղ արձագանքի:
- Լսեք ուրիշներին ՝ առանց պաշտպանվելու կամ արդարացումներ անելու: Հիշեք, որ նորմալ է պաշտպանվածության զգացումը, բայց եթե դիմացինը վիրավորվել է ձեր պահվածքից, ապա դա չարաշահում է:
- Փորձեք խուսափել նրանց փորձը հավասարեցնելուց, նվազագույնի հասցնելուց կամ ժխտելուց:
- Ինքներդ ձեզ մի՛ դարձրեք նրանց պատմության կամ փորձի կենտրոնը:
Քայլ 2. Վերցրեք պատասխանատվությունը:
Պատասխանատվություն և հաշվետվություն կատարեք ձեր հարաբերությունների ընթացքում պատճառած բոլոր հուզական չարաշահումների համար: Թեև կարող են լինել շատ տարբեր աղբյուրներ կամ պատճառներ, բայց դուք միակն եք, ով կարող է կանխել ձեզ չարաշահել մյուսին: Պատասխանատվություն ստանձնելը և ձեզ պատասխանատվության ենթարկել չարաշահումների համար պահանջում է շատ քաջություն և անհրաժեշտ է առաջ շարժվել ՝ հասկանալով և փոխելով ձեր վիրավորական վարքը:
Չարաշահումները քննարկելիս փորձեք օգտագործել «Ես» արտահայտությունները, ինչպիսիք են ՝ «Ես չափազանց վերահսկում էի, երբ թույլ չէի տա, որ դու առանց ինձ տնից դուրս գաս» կամ «Ի՞նչ էր զգում, երբ վերահսկում էի»:
Քայլ 3. Հարգեք դիմացինի պատասխանը:
Խղճահարություն մի ակնկալեք այն մարդկանցից, ում դուք այս պահին չարաշահել եք, այլ պատրաստակամություն խնդրեք վստահելի ընկերներից և ընտանիքի անդամներից: Հաշվետու լինել և պատասխանատվություն ստանձնել ձեր պատճառած չարաշահումների համար ոչ թե ձեզ ներելու, այլ ինքներդ ձեզ փոխելու և ուրիշներին հարգելու համար: Նրանք, ում դուք բռնության եք ենթարկել, գուցե այն վայրում չեն, որ կարողանան ձեզ ներել, իսկ ձեր հաշվետվողականությունը օգտագործելու համար ուրիշի ներողամտությունը ստանալու համար կարելի է դիտարկել որպես չարաշահող դինամիկայի ընդլայնում:
- Հիշեք, որ ոչ ոք չպետք է ձեզ ների: Ներողամտությունը ժամանակ է պահանջում և պետք է տարածք տրամադրվի:
- Եթե ներվելուց հետո երբեմն ձեզ դուր է գալիս ընկերների մեկնաբանություններին զայրույթով արձագանքելը, փոխարենը փորձեք կենտրոնանալ կարեկցանքի, հետաքրքրասիրության և բաց լինելու վրա `հասկանալու, թե որտեղից է գալիս դիմացինը:
Քայլ 4. Ներիր ինքդ քեզ:
Պատասխանատվություն և հաշվետվողականություն ընդունելը վերաբերում է ինքնօգնությանը, սովորել, թե ինչպես և ինչու ենք մենք վնասել ուրիշներին և սովորել, թե ինչպես դադարեցնել: Թեև նրանք, ում նկատմամբ բռնություն եք գործադրել, կարող են պատրաստ չլինել ձեզ ներելու, բայց ներելը ձեզ թույլ կտա դուրս գալ ձեր վիրավորական հակումներից և անցյալում թողնել չարաշահումները:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ փոխելու ձեր հանձնառության մասին ՝ ասելով ինքներդ ձեզ հաստատումներ, ինչպիսիք են. »
3 -րդ մաս 3 -ից. Օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Փնտրեք թերապևտի, խորհրդատուի կամ կյանքի մարզչի օգնությունը:
Գոյություն ունեն թերապիայի շատ տարբեր մասնագիտացված տեսակներ ՝ ճանաչողական վարքային թերապիայից մինչև խմբային թերապիա, ընտանեկան թերապիա մինչև ամսագրային թերապիա: Գտեք թերապևտ, որն առավել հարմար է թերապիայի այն տեսակին, որը, ձեր կարծիքով, առավել օգտակար կլինի ձեզ համար:
- Կյանքի մարզիչները կարող են նաև տրամադրել ինքնազարգացման հետևողական երկարաժամկետ ռազմավարություններ, չնայած ոմանք վարժված չեն վարքագծային կամ ֆիզիկական բռնության ավելի ծանր տեսակների հետ առնչվելու համար:
- Փորձեք ճանաչողական վարքային թերապիա, եթե ցանկանում եք օգնել վերամշակել տրավմատիկ փորձառություններ, ինչպիսիք են նախկին չարաշահումները, սիրելիի կորուստը կամ ուրիշներից անջատվածության զգացումը, որոնք կարող են չարաշահումների պատճառ դառնալ:
- Փորձեք ընտանեկան կամ խմբային թերապիա, եթե ձեր բռնությունը տեղի է ունենում ձեր ամուսնու, երեխաների կամ քույրերի և եղբայրների հետ հարաբերությունների ընթացքում:
- Կարող եք նաև նայել աջակցության խմբերին: Փորձեք անանուն հույզերին նայել ՝ սովորելու, թե ինչպես հաղթահարել դժվար հույզերը:
Քայլ 2. Խորհրդակցեք ընկերների և ընտանիքի հետ:
Ձեր ընկերների և ընտանիքի խորհուրդներ փնտրելը կարող է օգնել ձեզ հեռանկար և աջակցություն ձեռք բերել այն ժամանակ, երբ անդրադառնում եք ձեր վիրավորական վարքագծին: Ընկերներն ու ընտանիքը կարող են էական աջակցություն ցուցաբերել ինքնակատարելագործման և ինքնօգնության համար:
- Պլանավորեք շաբաթական զանգեր ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ ՝ ստուգելու թերապիայի ձեր առաջընթացը, խոսակցությունները նրանց հետ, ում դուք բռնության եք ենթարկել կամ ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը:
- Համոզվեք, որ փնտրեք նրանց, ում հետ ձեզ հարմար է ազնիվ լինել ձեր չարաշահումների վերաբերյալ:
Քայլ 3. Կապվեք ընտանեկան բռնության օգնության գործակալությունների հետ:
Եթե ուրիշների նկատմամբ կիրառվող չարաշահումները ֆիզիկական են, դիմեք ընտանեկան բռնության օգնության գործակալություններին, օրինակ ՝ Ընդդեմ ընտանեկան բռնության ազգային կոալիցիայի, պարզելու ձեր հաջորդ լավագույն գործողությունների ընթացքը: NCADV- ն նաև առաջարկում է միջամտության վերաբերյալ օժանդակ խմբերի և տեղեկատվական ռեսուրսների հասանելիություն:
