Հաշմանդամություն ունենալը իսկապես դժվար է, բայց կան բազմաթիվ եղանակներ ՝ ընդունելու քո հանգամանքը: Այս հոդվածում դուք կսովորեք, թե ինչպես հաղթահարել հաշմանդամություն ունենալը:
Քայլեր
Քայլ 1. Կազմակերպեք ինքներդ ձեզ ճիշտ:
Ձեր սենյակը, մարմինը և ապրելակերպը մաքուր և կազմակերպված պահելը իսկապես կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը և օգնել ձեզ լինել ավելի վստահ: Գտեք օգնություն ցանկացած տնային գործի համար, որը դուք ինքներդ չեք կարող անել: Եթե դուք ի վիճակի չեք մաքրվել ձեր հետևից, լվանալ ձեր սեփականը կամ պատրաստել ձեր սեփական ուտեստները, դեռ կան մի քանի տարբերակ.
- Օգնություն խնդրեք ընտանիքից: Եթե ունեք ընտանիքի անդամներ, ովքեր պատրաստակամ են, սա սովորաբար լավագույն ընտրությունն է: Այնուամենայնիվ, թույլ մի տվեք, որ իրական կախվածությունը ներգրավի համակողմանիություն. երբեմն ընտանիքից օգնություն ստանալու ռիսկը ծուղակն է ընկնում ընտանեկան անառողջ հարաբերությունների մեջ, հատկապես այնտեղ, որտեղ նրանք վարվում են վիրավորական կամ հովանավորչական ձևերով: Հասկացեք ձեր ընտանեկան հարաբերությունները և եթե թվում է, որ ձեզ վնասում են նման փոխազդեցությունները, դիմեք այլընտրանքային օգնության աղբյուրների:
- Երկրորդ տարբերակն այն է, որ ընկերներից օգնություն խնդրեք և փոխադարձեք այն ամենին, ինչ կարող եք անել: Եթե ձեր շարժունակությունը բացակայում է, բայց դուք լավ տիրապետում եք ինտերնետային էջում գրելու կամ աճուրդի առարկաներ տեղադրելու, գուցե դուք կարող եք նման աշխատանքներ փոխանակել ընկերոջ կայքում կամ ցուցակագրել վաճառքի ենթակա իրերը ՝ տնային տնտեսության օգնության դիմաց: Բնականաբար, մի՛ շարունակեք օգնել, երբ դա փոխադարձ չէ. Ձեր ժամանակը և ջանքերը նույնքան արժեքավոր են, որքան ունակ մարդկանց:
- Հուսալի տարբերակ, եթե կարող եք այն ստանալ, հաշմանդամություն ունեցող անկախ կյանքի համար տեղական ռեսուրսներ փնտրելն է: Որոշ քաղաքներ, շրջաններ, հիվանդանոցային ծրագրեր և այլն ունեն բարեգործական կամ պետական ծրագրեր, որոնք օգնում են հաշմանդամներին փակել իրենց խնամքի կարիքները: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք ստանալ անձնական օգնական, ով վարձատրվում է գալու համար, ժամանակ անցկացնելու ձեզ հետ, աշխատանքներ կատարելու կամ ձեզ շրջելու համար, եթե դուք ի վիճակի չեք ինքնուրույն կատարել այս գործողությունները: Որոնեք առցանց և զանգահարեք ձեր տեղական հիվանդանոցներին, կլինիկաներին, պետական գրասենյակներին ՝ խնդրելով կոնտակտային համարներ: Մի հուսահատվեք ՝ մտածելով, որ ոչինչ չի առաջարկվում. դուք չգիտեք, թե ինչ ռեսուրսներ ունեք, մինչև դրանք չստուգեք:
- Մտածեք նոր քաղաք կամ տարածք տեղափոխվելու ավելի լավ ռեսուրսներով, որոնք հասանելի են հաշմանդամներին ինքնուրույն ապրելու համար: Դուք իրավունք ունեք ապրել մաքուր, հարմարավետ միջավայրում և օգնություն ստանալ մաքուր մարմին պահելու համար, եթե չեք կարող ինքնուրույն կառավարել դա: Դուք մեղավոր չեք, եթե չեք կարող ինքնուրույն անել այս բաները, և դա բնավորության թերություն չէ:
- Ընդունեք օգնությունը սիրով և ակտիվորեն փնտրեք ավելի լավ այլընտրանքներ, եթե ձեզ օգնող մարդիկ հովանավոր, դաժան կամ վիրավորական են: Սա կարևոր է երկարաժամկետ հեռանկարում. Արտակարգ իրավիճակներում ընդունելիը կարող է լինել «փոթորկի ցանկացած նավահանգիստ», բայց թույլ մի՛ տվեք ինքներդ ձեզ հայտնվել վատ իրավիճակում: Փնտրեք օգնության գծեր և արտաքին օգնություն պետական, նահանգային, տարածաշրջանային կամ դաշնային/ազգային գործակալություններից և բարեգործական կազմակերպություններից, եթե վատ վիճակում եք և օգնության կարիք ունեք դրանից դուրս գալու համար:
Քայլ 2. Հաճախ մարզվեք:
Plentyբաղվեք շատ ֆիզիկական վարժություններով, որքան հնարավոր է: Եթե դուք սայլակով եք, ապա ձեր բժշկին հարցրեք ձեզ համար վարժությունների ընտրանքների մասին. Դրանք շատ են: Եթե դուք ի վիճակի չեք մասնակցելու վարժություններին, ապա կատարեք հնարավորինս բոլոր մտավոր վարժությունները:
- Մի ամաչեք, եթե չկարողանաք մարզվել այնպես, ինչպես անում են այլ մարդիկ: Որավարժությունները նախատեսված են ստանդարտ մարմնով և նորմալ ունակությունների ամբողջական փաթեթով մարդկանց համար: Մի չափեք ձեր առաջընթացը ուրիշների համեմատ: Իրատեսորեն դատեք ձեր առաջընթացի մասին ՝ ձեր նախկին ջանքերի և արդյունքների համեմատ: Կանգնեք, եթե դա ցավում է, հատկապես մեջքի վնասվածքի և հաշմանդամության, ծնկների վատացման և ցանկացած այլ վիճակի դեպքում, որը կարող է սպորտային վնասվածքներ առաջացնել:
- Հիշեք, որ Հատուկ օլիմպիական խաղերում դա ճիշտ է. Բոլորը հաղթող են: Եթե դուք ընդհանրապես վարում եք որևէ վարժություն կամ ֆիզիկական գործունեության որևէ բարելավում, դուք ինչ -որ բան շահել եք: Eանքը շատ ավելին է հաշվում, քան կարող էր ինչ -որ մեկի համար: Մի ակնկալեք, որ ձեր արդյունքները նույնն են, ինչ որ մեկը, ով ունակ է և որոշում է փոխել նստակյաց ապրելակերպը:
Քայլ 3. Եղեք քաղաքավարի և հանգիստ մնացեք տհաճ մարդկանց հետ:
Նույնիսկ եթե ինչ -որ մեկը ծաղրում է ձեզ, իրավիճակը փոխելու եղանակներ կան: Երբ ինչ -որ մեկը ծաղրում է ձեզ, պահեք ձեր արժանապատվությունը: Տեղյակ եղեք, որ հեքլերը պարզապես ոչնչացրել է իր հեղինակությունը: Մեկ -երկու հեգնական դիտողություն կարող է օգնել. Եղեք ավելի զվարճալի, քան նրանք են, հատկապես հասարակական իրավիճակներում, որտեղ կան բազմաթիվ վկաներ: Եթե դուք ծիծաղում եք ինչ-որ մեկի վրա, ով փորձում է ձեզ նսեմացնել, դա երբեմն կարող է փոխել խաղը: Խաղալ հանդիսատեսի, այլ ոչ թե ապուշի հետ; Դուք չեք փոխի այդ մարդու կարծիքը, բայց կարող եք նրան նույնքան հիմար թվալ, որքան իրոք իրենց պահում են:
- Տեղյակ եղեք, որ շատ մարդիկ նյարդայնանում են, թե ինչպես վարվել հաշմանդամի շուրջ: Նրանք վախենում են իրենց ամոթանք տալուց և կարող են հովանավորել իրենց ՝ առանց դա իսկապես գիտակցելու ՝ փորձելով իրենց տեսնել որպես գեղեցիկ մարդիկ: Եղեք հաստատակամ, երբ հրաժարվում եք անհարկի օգնությունից. Դա ևս մեկ մեծ սոցիալական որոգայթ է:
- Առատաձեռն եղեք ուրիշների նյարդայնության դեպքում: Դաստիարակեք նրանց քաղաքավարի: Երբ նրանք սովոր լինեն, նրանք կճանաչեն ձեզ որպես մարդ: Թվում է, թե շատերի մոտ այն կարծիքն է, որ հաշմանդամները պետք է պաթետիկորեն շնորհակալ լինեն անցանկալի խորհուրդների և ընդհանրապես ցանկացած ուշադրության համար: Որքան շատ չխաղաք այդ խաղերը, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեր ծանոթների զտումը սկսել այն մարդկանց համար, ովքեր ձեզ հարգանքով են վերաբերվում:
- Պահանջեք հարգանք և հանգիստ եղեք, երբ դա անում եք: Հաշմանդամության սոցիալական բոլոր մարտահրավերների առջև գլուխ պահելը իրական քաջություն է ստեղծում: Ի վերջո, բոլոր գարշելի կարծրատիպերը, ապուշ ռեակցիաները, մտածելակերպից կախված խաղերը և ուրիշների հովանավորվող վերաբերմունքը ծանոթ կլինեն: Յուրաքանչյուր իրավիճակ ունի իր արդյունավետ հաշվիչները: Սովորեք դառնալ ինքնավստահ, այլ ոչ թե ագրեսիվ կամ պասիվ: Ձեզ ավելի շատ սոցիալական հմտություններ են անհրաժեշտ, քան մեկը, ով առանձնանում է ոչ այնքան տարբերվող:
- Կա կարծրատիպ, որ հաշմանդամները պետք է լինեն քաղցր, սուրբ, հաճելի բոլորի համար և երբեք վատ օր չունենան: Առաջին հանդիպման ժամանակ բոլորի հետ բարի լինելը և մարդկանց վատթարացնելը նախնական վատ արձագանքների դեպքում կարող է օգնել, բայց եթե դա չի օգնում, փնտրեք դժվար մարդկանց հետ արդյունավետ, հաստատակամ եղանակներ: Իմացեք, թե որ ընկերներին կարող եք անկեղծորեն վստահել: Թույլ մի տվեք, որ «բոլորի հետ հաճելի լինի» դառնա «բոլորի դռան մահակը և երբեք ոչ մի բացասական բան չարտահայտի»: Պարտադիր չէ լինել Փոքրիկ Թիմ ՝ մարդկային հարգանք պահանջելու համար:
Քայլ 4. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ տրտմել և անցնել ձեր հաշմանդամության վշտի բոլոր հինգ փուլերը:
Փնտրեք իրական աջակցություն թերապևտներից, խորհրդատուներից և վստահելի ընկերներից կամ ընտանիքի անդամներից: Սովորեք դատել, թե ով է իրականում աջակցում, և ով է խղճում. Ամեն ինչ արեք, որ ձեր վիշտը չհանեք ձեր կյանքի այն մարդկանց վրա, ովքեր անկեղծորեն փորձում են օգնել, նույնիսկ եթե նրանք դրանում լավ չեն տիրապետում:
Քայլ 5. Մի՛ ծեծիր քեզ դրա համար, եթե բոլորի հետ հաճելի չես:
Հաստատ մի՛ ծեծիր քեզ դրա համար, եթե այլ մարդիկ վատ են վերաբերվում քեզ: Դա իրենց խնդիրն է: Դա որոշիչ է, թե որքան անգրագետ են նրանք կամ որքան մանր ու դաժան:
Քայլ 6. Մի զարմացեք, եթե մարդիկ սկսեն ձեր մասին համարձակ համարել:
Երբ դուք ավարտում եք վիշտը և սովոր եք դառնում ինչ -որ առօրյայի, դա դադարում է լինել ճգնաժամ կամ ողբերգություն: Այն պահին, երբ ձեր հաշմանդամությունն այնպիսին է, ինչպիսին որ կան և սովոր եք դրան, այսպիսի արձագանքը կարող է հովանավոր զգալ: Դա արդար է և նորմալ, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մարդիկ փորձում են լինել բարի և աջակցող: Հնարավորության դեպքում փորձեք ձեր քաջության համար հաճոյախոսություններ ընդունել, բայց մի վախեցեք նրանց բացատրել, գեղեցիկ, թե ինչու չեք զգում ձեզ ավելի «համարձակ», քան որևէ մեկը: Դուք կարող եք ասել հետևյալը.
Քայլ 7. Ընդունեք ձեր հաշմանդամությունը:
Սա ամենադժվար մասն է, քանի որ այն կարող է շատ հուսահատեցնել: Ընդունեք, որ այլևս երբեք չեք կարող քայլել, լսել կամ տեսնել և որ դեռ կարող եք վայելել կյանքը: Եթե ձեր հաշմանդամությունը կարող է փոխվել ֆիզիկական թերապիայի և բուժման միջոցով, բռնեք օրից և ամեն օր պայքարեք դրա դեմ:
Ընդունել ձեր հաշմանդամությունը նշանակում է վշտանալ սովորական կարգավիճակի կորստից ՝ առանց ձեր դեմ խարանի և առանց հսկայական անհարմարությունների կյանքի: Notիշտ չէ, արդար չէ, լավ չէ: Դրա կողքին չկա, բայց մյուս կողմից, դա նույնպես վատ չէ ձեր բնավորության մեջ: Վիշտը ժամանակ է պահանջում
Քայլ 8. Օգտվեք այն ամենից, ինչ կարելի է անել:
Որոշ պայմաններ, ինչպիսիք են կուրությունը կամ վերջույթի կորուստը, պահանջում են լայն վերապատրաստում ՝ պրոթեզավորման և կյանքի ռազմավարությունների կիրառման համար: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող փոխել հաշմանդամությունն ինքնին, կարող եք բարելավել ձեր կյանքը ՝ օգտագործելով առկա բոլոր օժանդակություններն ու ռազմավարությունները: Մի ամաչեք օգտագործել սպիտակ ձեռնափայտ կամ ծառայողական շուն կամ սայլակ: Դուք կզարմանաք, թե որքան հեշտ է կյանքը, երբ դուք ունեք այդ օժանդակ միջոցները, քան ոչ:
Քայլ 9. Օգնություն փնտրեք այլ հաշմանդամների համայնքից, հատկապես նրանք, ովքեր ունեն նույն պայմանները, ինչ դուք:
Նրանք հասկանում են և նրանք անցել են այն ամենի միջով, ինչ դուք հիմա ապրում եք: Նրանք կարող են ունենալ կոնտակտային համարների և ռեսուրսների ցուցակներ այն բաների համար, որոնք, ձեր կարծիքով, ձեզ թույլ չեն տալիս: Նրանք հասկանում և ընդունում են այն վիշտը, որն առաջանում է հանկարծակի հաշմանդամության և սոցիալական ճնշումների հետևանքով:
Փնտրեք աջակցության խմբեր այն մարդկանց հետ, ովքեր բախվում են նույն մարտահրավերներին: Մտածեք դրանք որպես մարտահրավերների, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ զոհի մասին մտածելու մասին, սա մեծ քայլ է ինքնախղճահարությունից: Հիշեք, որ ձեր սոցիալական մարտահրավերներն իրական են: Մի համաձայնեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ նվաստացնում կամ ծիծաղում են ձեզ վրա, դա թերևս ամենադժվար բանն է սովորել: Դուք չեք կարող պահել այն վերաբերմունքը, որը նվաստացնում է հաշմանդամներին կամ ինքներդ եք կրակում ձեր ոտքին:
Քայլ 10. Փորձեք հաղթահարել այլ նախապաշարմունքներ:
Տարբեր կրոնի, ռասայի, մշակույթի կամ սոցիալական խավի անձը կարող է ունենալ ավելի շատ փորձ, որը վերաբերում է այն նախապաշարմունքներին, որոնցով ապրում ես, քան հաշմանդամ դառնալուն: Եթե արժանապատվորեն վերաբերվես շրջապատին, ապա նրանցից լավագույնը կփոխադարձվի, և գոնե կարող ես պարզել, թե ովքեր են համառորեն անտեղյակ:
Nզվելի ծանոթությունները չարժե կախվել: Obզվելի ընկերներն ու ընտանիքը կարող են երկար աշխատել հարաբերությունների վրա և ավելի մեծ ջանքեր գործադրել ձեր կողմից, բայց գիտակցեք, որ երբեմն դա աղյուսապատ է:
Քայլ 11. Ստացեք հոբբի:
Գտեք մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս մտքերից հեռացնելուց, օրինակ ՝ կարել, ոսկերչական իրեր, փայտամշակում, գրանցամատյան, նկարչություն, նկարչություն, գրել, թռչնադիտարկում, հավաքում: Ուսումնասիրեք ձեր հետաքրքրությունները: Ոմանք կարող են հանգեցնել նույնիսկ ինքնազբաղվածության կամ աշխատանքի նոր հմտությունների. Շատ հոբբիներ ուրիշի մասնագիտությունն են: Ամենից շատ գտեք այն գործողությունները, որոնք ձեզ ամենաշատն են դուր գալիս: Դուք կհանդիպեք այլ մարդկանց, ովքեր մտնում են նրանց մեջ և ձեր հաշմանդամությունից ավելի հետաքրքիր բան ունեն խոսելու:
Քայլ 12. Ստացեք լավ ինտերնետ հասանելիություն և պատշաճ համակարգիչ, եթե դրա համար ֆինանսական միջոցներ ունեք:
Շատերը համարում են, որ առցանց լինելն ավելի հետաքրքիր և օգտակար է, քան հեռուստատեսությունը, բայց ակնհայտ է, որ բոլորի կարծիքները տարբեր են: Ինտերնետային գործունեությունը ներգրավում է այլ մարդկանց և կարող է իրական լինել: Մասնակցեք կայքերին, ինչպիսիք են wikiHow- ը և այլ առցանց համայնքներ: Ոչ միայն կհանդիպեք ընկերների հետ և կստեղծեք սոցիալական կյանք, այլև ձեր ներդրումները իրական են, և ձեր սոցիալական կյանքը կներառի այն ոլորտները, որոնց վրա ձեր հաշմանդամությունը չի ազդում:
Որոշ ժամանակ անց մարդիկ, ում հետ պարբերաբար կապվում ես առցանց կամ անցանց, կսովորեն քո հաշմանդամությանը, նույնիսկ չես կարող նրանց ասել, որ դու ունակ ես այլ կերպ: Ինտերնետն ունի բազմաթիվ կայքեր ՝ այլ մարդկանց հետ ամեն տեսակի բաների համար պարզապես զրուցելու համար, այնպես որ, եթե չես զգում, որ քո տարբեր ունակությունը որևէ նշանակություն ունի քո ներդրման ձևի մեջ, կիսիր միայն այն, ինչ ուզում ես քո մասին: Այլ կայքերը թույլ են տալիս խաղալ դերեր, որտեղ յուրաքանչյուրը կարող է լինել ցանկացած բան, կամ կատու, կամ պինգվին, դուք գիտեք կայքի տեսակը: Քանի որ դերակատարման կայքերում ոչ ոք ինքն իրեն չէ, գուցե ցանկանաք ինքներդ փորձել դերախաղ խաղալ: Առցանց մարդիկ, ինչպես իրական աշխարհում, նրանցից շատերը կդադարեն այլ կերպ վերաբերվել ձեզ կամ գուցե երբեք այլ կերպ չվարվեն ձեզ հետ: Ամենադժվար պահը սկզբում է, երբ պարզում ես, թե ովքեր են քո իսկական ընկերները: Հասարակ սոցիալական ցանց ստեղծելը ՝ առցանց կամ իրական աշխարհում, էական նշանակություն ունի լավ, հաշմանդամ, թե ոչ ապրելու համար: Սա մի բան է, ով կարող է սովորել ձեզանից:
Քայլ 13. Հիշեք, որ փողը կյանքում հաջողության հասնելու միակ չափանիշը չէ:
Եթե ձեր ժամանակը օգտակար է այլ մարդկանց համար, և ձեր արած գործերը անկեղծորեն գնահատվում և օգտագործվում են, դա կարևոր է ինքնագնահատականի համար: Հաշմանդամության նպաստների որոշ տեսակներ թույլ չեն տա ձեզ գումար վաստակել առանց այն ձեր չեկից հանելու, և եթե վաստակեք, կարող եք կորցնել առողջապահական նպաստները: Եթե դուք այդ իրավիճակում եք, մտածեք կամավոր տրամադրել ձեր ժամանակը այն պատճառներին, որոնցով դուք կրքոտ եք զգում: Մարդիկ աշխատում են ավելի շատ, քան կանխիկ դրամը, քանի որ կարիք ունեն իրենց անհրաժեշտ և օգտակար զգալու: Դուք կարող եք անհրաժեշտ և օգտակար լինել ՝ անկախ ձեր ֆիզիկական սահմանափակումներից: Այնպես որ, մի արհամարհեք ինքներդ ձեզ կամ մի կարծեք, որ կամավորությունը ինչ -որ կերպ պակաս կարևոր է, քան վարձատրվող աշխատանքը: Դա ավելի կարևոր է, և շատ մարդիկ, ովքեր ժամանակ չունեն, քանի որ պայքարում են իրենց ապրուստը հոգալու համար, երախտապարտ կլինեն, որ դուք տվել եք այն, ինչ կարող եք ՝ ձեր ժամանակը և փորձը:
Քայլ 14. Ամեն ինչ արեք:
Դուք հաշմանդամ լինելու ընտրություն չունեիք, բայց թե որքան լավ եք ապրում դրա հետ, ընտրություն է ամեն օր: Շատ ավելի կարևոր է ձեր թիկունքին հարվածել ձեր հաջողությունների համար, քան ինքներդ ձեզ ծեծել անհաջողությունների համար: Մի դատեք ինքներդ ձեզ այլ մարդկանց կողմից, սովորեք, թե ինչ կարող եք իրականում անել և ցանկացած առաջընթաց գրանցեք որպես հիմք:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Մի համեմատեք ձեր հաշմանդամությունը ուրիշների հետ, նույնիսկ եթե ձեր անձը ներկայացված չեք տեսնում:
- Recանաչեք և հասկացեք, որ միակ մարդը, ում վրա կարող եք իրատեսորեն հույս դնել, ինքներդ եք:
- Գտեք հաշմանդամություն ունեցող այլ անձանց `առցանց կամ անձամբ: Երբ հարմարավետ եք, վստահեք նրանց այն, ինչ ապրում եք: Ավելի զգույշ եղեք այն տեղեկատվության վերաբերյալ, որը տալիս եք ձեր մասին և ում եք վստահում:
- Ինչպիսին էլ որ լինի ձեր հաշմանդամությունը և որքան էլ վատը թվա, դուք կսովորեք դրան: Դուք կարող եք սկզբում ձեզ միայնակ և չհասկացված զգալ: Բայց իսկական ընկերները կլինեն ձեր կողքին, և դուք երբեք իսկապես միայնակ չեք:
- Բժիշկները կարող են սխալվել: Հիշեք, որ դրանք կարող են սխալ լինել երկու ուղղություններով: Նույնիսկ փորձագետները կարող են սխալ գնահատել ՝ արդյոք ձեր վիճակը կարող է ընդհանրապես բարելավվել, թե՞ դուք «բավականաչափ ջանքեր» չեք ներդնում հարմարվելու համար: Դուք միակն եք, ով գիտի, թե որքան ջանք եք ներդնում ձեր պայմաններին հարմարվելու համար:
- Ստացեք օգնություն խորհրդատուից: Խորհրդատուն կարող է օգնել:
