Ունե՞ք խնդիրներ ակումբային դեղամիջոցների հետ: Սովորաբար վաճառվող և սպառվող թմրանյութերը ՝ օրինակ ՝ Էքստազին, GHB, LSD և Methamphetamines- ը, կարող են խթանել գիշերային խնջույքներն ու պարերը, բայց մեծ բարեկեցության համար: Այս դեղերը բոլորը ռիսկային են: Շատերն էլ սովորություն են ձևավորում: Եթե ցանկանում եք դադարեցնել ակումբային թմրամիջոցների չարաշահումը, փորձեք մաքրվել, գրանցվել համապատասխան բուժման ծրագրում և հանձնառու լինել սթափության:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Մաքրելը
Քայլ 1. Որոշեք ձեր առաջնահերթությունները:
Մաքուր և ակումբային դեղերից հրաժարվելը հեշտ չի լինի, և դուք կունենաք թուլության պահեր: Կարևորը կենտրոնացած մնալ երկարաժամկետ հեռանկարում: Միշտ մտքում պահեք սթափության ձեր նպատակը և հիշեք, թե ինչու եք առաջին հերթին ցանկանում մաքուր լինել:
- Փորձեք կազմել ցուցակ: Theանկում գրեք բոլոր դրական և բացասական բաները, որոնք գալիս են ակումբային դեղամիջոցներ օգտագործելուց: Ավելի կոնկրետ ՝ ի՞նչ արժեցավ ձեր թմրամիջոցների չարաշահումը: Դա խանգարե՞լ է ձեզ հասնել ձեր երազանքներին: Դա ազդե՞լ է ձեր հարաբերությունների կամ բարեկեցության վրա:
- Theանկին ավելացրեք բաներ, որոնք սթափությունը թույլ կտա ձեզ անել, բայց նաև այն, ինչ վտանգված է ձախողման դեպքում: Theանկը կօգնի ձեզ տեսնել, թե ինչպես են դրական և բացասական կողմերը հավասարակշռվում ձեր կյանքում:
- Տեղադրեք ձեր ցուցակը մի վայրում, որտեղ ամեն օր կտեսնեք այն, ինչպես ձեր խոհանոցում, գրասենյակում կամ լոգարանի հայելուն:
Քայլ 2. Խուսափեք հրահրող գործոններից:
Օգտագործման գայթակղության դեպքում ձեզ համար իսկապես դժվար կլինի (կամ գուցե անհնար) մաքրելը: Սահմանափակեք գործոնների ազդեցությունը. Դրանք մարդիկ, վայրեր, իրավիճակներ, հոտեր, համեր, զգացմունքներ և հուշեր են, որոնք բոլորն էլ ձեզ ստիպում են ակումբային դեղեր ընդունել: Մարդիկ, ովքեր զբաղվում են կախվածությամբ, պետք է իմանան, թե որոնք են իրենց դրդող գործոնները և հեռու մնան դրանցից:
- Ակումբային թմրանյութերի օգտագործման ակնհայտ դրդապատճառը ռեյվերն են: Դուք գրեթե անպայման պետք է դադարեք հաճախել ռեյվերի և այլ ակումբների, որտեղ ազատորեն մատչելի դեղեր կան: Ավելի լավ է ամբողջությամբ դադարել գնալ, նույնիսկ եթե ենթադրվում է, որ ռեյվը թմրանյութերից զերծ է:
- Որո՞նք են ձեր մյուս գործոնները: Youանկանու՞մ եք օգտագործել, երբ նեղված կամ սթրեսային վիճակում եք: Օգտագործու՞մ եք, երբ ընկերների որոշակի խմբի հետ եք: Դուք ստիպված կլինեք միջոցներ գտնել այս իրավիճակներից և մարդկանցից խուսափելու համար:
Քայլ 3. Գտեք ցանկությունները հաղթահարելու ռազմավարություններ:
Էկստազի նման որոշ ակումբային դեղամիջոցներ ֆիզիկապես կախվածություն են առաջացնում: Սա նշանակում է, որ դուք կունենաք դեղորայքի դուրսբերման և ցանկության ցանկություն, երբ դադարում եք օգտագործել այն: Դուք ստիպված կլինեք ուղիներ գտնել այս փափագներին դիմակայելու համար, գուցե նույնիսկ այն բանից հետո, երբ ձեր մարմինը անցնի դուրս գալու փուլը:
- Մտածեք նոր զբաղմունքներ ձեռք բերելու և նոր սովորություններ հաստատելու համար `ձեր միտքը այլուր կենտրոնացնելու համար: Paintingբաղվեք նկարչությամբ կամ արվեստով, օրինակ ՝ միացեք սպորտային ժամանցի լիգային կամ գրանցվեք վարժությունների դասերին:
- Երբ փափագ ունեք, փորձեք շեղել ինքներդ ձեզ, մինչև դրանք չանցնեն: Վերցրեք գիրք և կարդացեք, զանգահարեք, գնացեք զբոսնելու կամ նվագեք մեղեդի:
- Այլապես, փորձեք սառույցը պահել ձեր ձեռքում հինգ րոպե կամ գլուխը թաթախել սառը ջրի մեջ: Այս ռազմավարությունը օգտագործվում է դիալեկտիկական վարքագծի թերապիայի մեջ, որը կարող է դրդել ձեր կենտրոնական նյարդային համակարգին ինքն իրեն վերականգնել:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում խզեք թունավոր հարաբերությունները:
Թմրամիջոցների օգտագործման հիմնական խթանը կարող են լինել այն մարդիկ, ում դուք ճանաչում եք: Սխալ մարդկանց հետ բարեկամությունը կարող է առաջացնել կախվածություն, հատկապես, եթե դուք շփվում եք այլ թմրամոլների կամ այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ խրախուսում կամ հնարավորություն են տալիս օգտագործել: Հնարավոր է ՝ ստիպված լինես այդպիսի մարդկանց կտրել քո կյանքից:
Հավանաբար, դուք կունենաք խառը զգացմունքներ ՝ ձեր կյանքից ընկերներին կտրելու վերաբերյալ: Բայց մտածեք այսպես. Իսկական ընկերները հոգ են տանում ձեր բարեկեցության մասին: Ինչ -որ մեկը, ով խրախուսում է ձեզ օգտագործել թմրանյութեր, կամ մտահոգված չէ ձեր բարեկեցությամբ, կամ չափազանց կախված է ձեզ օգնելու համար:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Բուժման կամ վերականգնողական բուժում ընդունվելը
Քայլ 1. Ընտրեք ծրագիր:
Ակումբային դեղամիջոցները, ինչպիսիք են Ecstasy- ն, Methamphetamine- ը, GHB- ն և Rohypnol- ը, տարբեր կերպ են ազդում մարմնի վրա: Օգտագործողները կունենան տարբեր ախտանիշներ և խնդիրներ, քան, ասենք, այն մարդիկ, ովքեր բուժում են ստանում ալկոհոլից կամ օփիոիդներից կախվածությունից: Ձեզ հարկավոր է գտնել ծրագիր, որը կարող է բավարարել ձեր հատուկ կարիքները:
- Փնտրեք կենտրոններ, որոնք կարող են բուժել ակումբային թմրամոլությունը: Դուք կարող եք սկսել ԱՄՆ կառավարության ՝ նյութերի չարաշահման և հոգեկան առողջության ծառայություններից (SAMHSA): Նրանք անցկացնում են առողջապահական ծառայությունների կենտրոնների որոնման գործառույթ: Պարզապես գնացեք նրանց կայք և մուտքագրեք ձեր փոստային ինդեքսը ծառայության որոնիչում: Փորձեք նաև զանգահարել SAMHSA- ի օգնության գիծ 1-800-662-HELP (4357) հեռախոսահամարով:
- Այլապես, նշանակեք ձեր բժշկին և խնդրեք առաջարկություններ թմրամիջոցների չարաշահման բուժման համար:
Քայլ 2. Ընտրեք նպատակային բուժման տեսակ:
Ակումբային դեղամիջոցների բուժումը միշտ չէ, որ պարզ է: Սա մասամբ պայմանավորված է նրանով, որ օգտվողները միշտ չէ, որ գիտեն, թե ինչ տեսակի դեղեր են ընդունում: Նրանք կարող են մոլեգնությունից ռեյվ գնալ և չունեն պատկերացում, թե ինչ են օգտագործում, կամ կարող են ուտել թմրանյութեր, որոնք ավելացված են սննդին կամ խմիչքին: Programրագիր ընտրելուց հետո դուք պետք է աշխատեք անձնակազմի հետ `ճիշտ տեսակի բուժում գտնելու համար:
- Համագործակցեք թմրանյութերի ցուցադրման հետ: Մի շարք թեստեր կօգնեն բժիշկներին պարզել, թե ինչպիսի դեղեր ունեք ձեր համակարգում և ինչպես լավագույնս բուժել ձեզ:
- Հնարավոր է, որ բժիշկները կարողանան վերահսկել վերականգնման ժամանակ ձեր դուրսբերման ախտանիշները: Դուք պետք է կիսվեք ձեր ախտանիշներով, որպեսզի նրանք իմանան, թե ինչ դեղամիջոցներ պետք է նշանակեն ՝ սրտխառնոցի, քնի խնդիրների կամ դեպրեսիայի դեպքում:
- Նաև պետք է հարցնեք ստացիոնար կամ ամբուլատոր բուժման մասին և որն է ձեզ համար լավագույնը: Հիվանդանոցային ծրագրերը կպահանջեն ձեզ կենտրոնում ապրել 30-ից 90 օր: Ամբուլատոր ծրագրերը թույլ են տալիս ապրել տանը, ավելի քիչ կառուցվածք ունեն և կարող են ներառել շաբաթական թերապիայի նիստեր և խորհրդատվություններ:
Քայլ 3. Ուսումնասիրեք և բուժեք ձեր կախվածության հիմնական պատճառները:
Իհարկե, թմրամիջոցների վերականգնումը պետք է փորձի պարզել ձեր օգտագործման ավելի խորը պատճառները: Դեղամիջոցները կարող են օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ, բայց դրանք չեն ընկալում կախվածության հիմնական պատճառները: Ասել է թե ՝ բաց եղեք թերապիայի համար, որն օգնում է հստակեցնել և լուծել այն, ինչը ձեզ ստիպում է օգտագործել առաջին հերթին:
- Մտածեք, օրինակ, ճանաչողական վարքային թերապիայի մասին: CBT- ում կախվածությունը վերաբերվում է որպես «ոչ հարմարվողական մտքերի» արդյունք: Դուք կխոսեք թերապևտի հետ, ով կօգնի ձեզ ճանաչել ձեր օգտագործման վերաբերյալ իրական կամ կեղծ մտքերը և կօգնի դրանք փոխել:
- Մի վախեցեք օգնություն փնտրել նաև այլ հարցերի համար: Թմրամոլները հաճախ կարող են դեպրեսիա ապրել, օրինակ, և գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի թերապևտի օգնությունը `այս ցածր զգացմունքները հաղթահարելու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից
Քայլ 1. Սահմանեք կարճաժամկետ նպատակներ:
Սթափ մնալու համար ձեր աչքերը պահեք լավ լինելու և ապագայի ձեր նպատակների վրա: Հիշեք բոլոր այն պատճառները, որոնք ունեք ձեր նախկին սովորություններին չվերադառնալու և ակումբային դեղեր օգտագործելու համար: Դա անելու եղանակներից մեկը կարճաժամկետ նպատակներ դնելն է:
- Համոզվեք, որ ձեր կարճաժամկետ նպատակները կոնկրետ և իրատեսական են: Նրանք կարող են օգնել ձեզ ամրապնդել ձեր վստահությունը և ամրապնդել ձեր ձեռնպահությունը: Մտածեք նաև դրանք ցանկում գրի առնելու մասին:
- Օրինակ, կարող եք կարճաժամկետ նպատակներ դնել, օրինակ ՝ 30-օրյա հիվանդանոցային վերականգնողական ծրագիր ավարտելը, շաբաթական առնվազն չորս օր մարզվելը, ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր ընտանիքի հետ ՝ կիրակին որպես «ընտանիքի օր» կամ այլ օրեր առանձնացնելով:.
Քայլ 2. Հետևեք նաև երկարաժամկետ նպատակների:
Ինքներդ ձեզ ավելի մեծ պատճառներ տվեք ՝ երազների և ապագայի ձգտումների մեջ շարունակելու համար: Կարող եք մեծ նպատակներ դնել, բայց, ինչպես և ձեր կարճաժամկետ նպատակները, դրանք դեռ պետք է լինեն իրատեսական և կոնկրետ: Գրեք դրանք նաև ցանկում, եթե դա օգնում է ձեզ դրանք պահել ձեր մտքի առջև:
- Դուք կարող եք որպես երկարաժամկետ նպատակ ընդունել մեկ տարի սթափ և թմրանյութերից ազատ լինելու նման մի բան: Դուք կարող եք նաև ձեզ պարգևատրել ամրապնդման համար, այսինքն ՝ «Եթե ես սթափ լինեմ մի ամբողջ տարի, ես ինձ կհյուրասիրեմ արձակուրդով մի վայրում, որտեղ միշտ ցանկացել եմ տեսնել»:
- Դուք կարող եք նաև ունենալ նպատակներ, որոնք կապված են ձեր հարաբերությունների, բուժման կամ կարիերայի հետ, այսինքն ՝ «Իմ նպատակն է կազմել նոր, սթափ ընկերների շրջանակ, որոնք կաջակցեն ինձ», «Ես ցանկանում եմ շաբաթական առնվազն երկու անգամ հաճախել թերապիայի հաջորդ տարի », կամ« Իմ նպատակն է քրտնաջան աշխատել և առաջիկա երկու տարիներին առաջխաղացում ստանալ »:
Քայլ 3. Կյանքում ունեցեք այնպիսի բաներ, որոնց մասին կարող եք հոգ տանել:
Նպատակները հիանալի են, քանի որ դրանք ապահովում են կյանքի կենտրոնացումը: Նրանք ձեզ կտան հոգ տանելու և աշխատելու բաներ, որոնք մաքուր մնալու մեծ դրդապատճառներ են: Փորձեք ձեր կյանքը լցնել հնարավորինս շատ մարդկանցով և գործունեությամբ, որոնք ձեզ կենտրոնացած կպահեն և կհիշեցնեն սթափության արժեքը:
- Ունե՞ք զուգընկեր կամ երեխաներ: Կապեք դրանք ձեր սթափության հետ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք կարող եք վտանգել ձեր հարաբերությունները նրանց հետ ՝ օգտագործելով ակումբային թմրանյութեր:
- Ի՞նչ կասեք գեղարվեստական հետապնդումների, սպորտի, ընկերությունների կամ պատճառների մասին: Սրանցից որևէ մեկը կարող է կենտրոնանալ նաև կայուն մաքուր կյանքի համար:
