Թմրամիջոցների չարաշահումը քրոնիկ հիվանդություն է: Այն ազդում է ԱՄՆ չափահաս բնակչության մոտավորապես 8% -ի վրա: Այս պայմանը ներառում է թմրամիջոցների օգտագործումը և չարաշահումը ՝ չնայած վնասակար հետևանքներին: Թմրամիջոցների չարաշահման հետևանքներից մեկը կախվածությունն է: Կախվածությունը փոխում է ուղեղն այնպես, որ նա ավելի քիչ է կարողանում վերահսկել թմրանյութեր ընդունելու ինտենսիվ ցանկությունները: Գենետիկան, ընտանեկան պատմությունը, հոգեբանական և շրջակա միջավայրի գործոնները բոլորը դեր են խաղում թմրամիջոցների չարաշահման ձևավորման մեջ: Չնայած դժվար պայման է հաղթահարելը, մարդկանց մեծ մասը կարողանում է հաղթահարել թմրամիջոցների չարաշահումը: Այն պահանջում է թմրամիջոցների չարաշահման, սոցիալական աջակցության և բուժման հաղթահարման ամբողջական հանձնառություն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Օգնություն գտնելը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ բուժման ծրագրի մասին:
Բուժման ծրագիրը պետք է համապատասխանի ձեր վիճակին, ֆիզիկական և մտավոր առողջության պատմությանը: Այն կարող է օգտագործել թունազերծում, վարքագծային կամ այլ խորհրդատվություն, դեղորայք, գնահատում և հետագա բուժում: Բուժման ծրագիրը պետք է օգնի ձեզ դադարեցնել թմրամիջոցների օգտագործումը, մնալ թմրանյութերից ազատ և ապրել այն կյանքով, ինչ ցանկանում եք ապրել:
Ձեր բժիշկը պետք է ձեզ հարց տա թմրամիջոցների չարաշահման մասին `ոչ դատողությամբ, և փորձի ավելին իմանալ ձեր քանակի, հաճախականության, տևողության և դեղամիջոցի օգտագործման ուղու մասին:
Քայլ 2. Գտեք բժշկական օգնություն առանց ապահովագրության:
Եթե դուք չունեք ապահովագրության ծրագիր, դեռ կարող եք բժշկական օգնություն գտնել թմրամիջոցների վերականգնման համար: Առանց ապահովագրության բժշկական օգնություն գտնելն ավելի դժվար է, բայց լիովին իրագործելի:
- Գնացեք համայնքային առողջապահական կլինիկա: Համայնքային առողջապահական կլինիկաներն առաջարկում են այնպիսի ծառայություններ, որոնք նույնքան լավն են, որքան մասնավոր առողջապահական կլինիկաները: Նրանք ունեն լոգարիթմական կշեռքներ, որպեսզի վճարես այն, ինչ կարող ես քեզ թույլ տալ:
- Գտեք կանխիկ հիմքով բժշկական մատակարար: Կան բժիշկներ, ովքեր աշխատում են միայն կանխիկ համակարգով: Քանի որ նրանք ստիպված չեն գործ ունենալ ապահովագրական բյուրոկրատիայի հետ, նրանք երբեմն կարող են խնայողությունները փոխանցել հաճախորդին:
- Օգտագործեք վեբ վրա հիմնված գործիքներ `գտնելու համար բժիշկ, որը կարող եք ձեզ թույլ տալ: Օրինակ, կարող եք օգտագործել OkCopay կայքը ՝ ձեր կարիքներին և գների տիրույթին համապատասխանող բժիշկ փնտրելու համար:
Քայլ 3. Գրանցվեք թմրամիջոցների վերականգնման և վերականգնման հաստատությունում:
Հաշվի առեք հաստատությունում բուժման վայրը, գինը, տևողությունը և ոճը: Առողջացման որոշ հաստատություններ կենտրոնացած են կախվածության հոգևոր կողմերի վրա: Բժշկական մոդելն ընդգծված է այլ հաստատություններում:
- Ուսումնասիրեք, արդյոք ձեր ապահովագրության պայմանագիրը ներառում է թմրամիջոցների վերականգնման ծրագրերը:
- Վերականգնումը կարող է դժվար լինել ապահովագրության ներքո ծածկույթ ստանալու համար: Խոսեք ձեր ապահովագրական մատակարարի հետ, հատկապես, եթե ունեք հոգեբուժության և թմրամիջոցների չարաշահման կրկնակի ախտորոշում, ինչը սովորական է: Եթե այո, ապա ձեր ապահովագրական քաղաքականությունն ավելի հավանական է, որ հոգա ծախսերը:
- Մտածեք, թե արդյոք ձեզ հարկավոր է մի վայր, որը կանդրադառնա ձեր վիճակի և՛ հոգևոր, և՛ բժշկական ասպեկտներին:
Քայլ 4. Փորձեք ճանաչողական-վարքային թերապիա:
Թերապիայի այս ձևը շեշտում է վերականգնման գործընթացում նոր հմտություններ և վարք սովորելու անհրաժեշտությունը: Ognանաչողական-վարքային թերապիան անհատին հնարավորություն է տալիս թմրանյութեր ընդունելու ցանկությանը հաղթահարելու արդյունավետ եղանակներ: Թերապիայի այս ձևի ընթացքում ձեռք բերված հմտությունները կարող են պահպանվել վերականգնման ավարտից տարիներ անց:
Վարքային թերապիան կարող է նաև օգնել ձեզ խուսափել հրահրող գործոններից: Այն կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել և խուսափել այն մարդկանցից, վայրերից և իրերից, որոնց հետ կապում եք թմրանյութեր ընդունելը:
Քայլ 5. Միացեք ձեր կախվածությունից տառապող մարդկանց աջակցության խմբին:
Դա կարող է օգնել զրուցել այն մարդկանց հետ, ովքեր նման փորձառություններ են ապրում: Կան բազմաթիվ աջակցության խմբեր այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են հաղթահարել թմրամիջոցների չարաշահումը: Մարդիկ, ովքեր մասնակցում են աջակցության խմբերին, սովորաբար ավելի հավանական է, որ մնան մաքուր և սթափ, քանի որ դա թույլ է տալիս նրանց շրջապատվել ոչ օգտվողներով:
- Cocaine Anonymous- ը աջակցության խումբ է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են մաքրվել կոկաինից և մտքերը փոխող այլ նյութերից: Ստուգեք հանդիպումը ձեր տարածքում:
- Narcotics Anonymous- ը թմրամիջոցներից ապաքինվել ցանկացող մարդկանց աջակցության խումբ է: Միանալու միակ պահանջը թմրամիջոցների օգտագործումը դադարեցնելու ցանկությունն է:
- Նիկոտին Անանունն աջակցող խումբ է այն մարդկանց համար, ովքեր հույս ունեն թողնել ծխելը և նիկոտինային կախվածությունը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Կազմեք մանրամասն ծրագիր `դադարեցնելու թմրամիջոցների չարաշահումը:
Դուք պետք է ներառեք մանրամասն և իրագործելի նպատակներ: Թմրամիջոցների բուժման հաստատությունները, ընդհանուր առմամբ, կպահանջեն թմրամիջոցներից և ալկոհոլից լիակատար ձեռնպահ մնալ: Եթե դուք դուրս եք գալիս բուժհաստատությունից դուրս, կարող եք որոշել մի շարք նպատակներ դնել, որոնք ձգտում են փառասիրության, մինչև ձեռնպահության հասնելը:
- Օրինակ, դուք կարող եք որոշել աստիճանաբար նվազեցնել ձեր սպառումը առաջին մեկ -երկու շաբաթվա ընթացքում, երրորդ շաբաթվա ընթացքում մոտ ձեռնպահության նպատակ ունենալ, իսկ հետո `լիակատար ձեռնպահ մնալ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ծրագրի մասին:
- Ձեր ծրագիրը պետք է ներառի նաև մանրամասներ նոր գործողությունների վերաբերյալ, որոնք չեն ներառում թմրանյութեր, և վայրեր ՝ հանդիպելու նոր մարդկանց, ովքեր թմրանյութերի տեսարանի մաս չեն:
- Դուք պետք է 100% նվիրված լինեք ձեր առջև դրված նպատակներին: Ձեր նպատակներին հասնելը ներառում է ձեր կյանքի ամբողջական փոփոխություն, ինչպիսիք են ընկերները, որոնց հետ ժամանակ եք անցկացնում և ինչպես եք անցկացնում ձեր ժամանակը:
- Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի փոխել ձեր սոցիալական շրջանակը, որպեսզի արտաքին ազդեցությունները և հասակակիցների ճնշումը չխանգարեն ձեր վերականգնմանը: Լավ ընկերը կխրախուսի մաքուր ապրելը ՝ առանց թմրանյութեր կամ ալկոհոլ օգտագործելու:
Քայլ 2. Սկսեք մեդիտացիայի պրակտիկա `ձեր սթրեսը հաղթահարելու համար:
Քանի որ դուք թողնում եք թմրանյութերը, ձեզ հարկավոր կլինի սթրեսից և անհանգստությունից ազատվելու այլ միջոց: Մեդիտացիան կարող է օգտագործվել հանգստանալու և սթրեսի և անհանգստության դեմ պայքարելու համար: Առավոտյան կամ երեկոյան տրամադրեք 5 րոպե, նստեք գեղեցիկ աթոռին և պարզապես դիտեք, թե ինչպես է ձեր շունչը շարժվում և դուրս գալիս ձեր մարմնից:
Քայլ 3. Սկսեք ամենօրյա վարժությունների ռեժիմ:
Exորավարժությունները հիանալի միջոց են սթրեսը հաղթահարելու համար: Այն կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել թմրամոլությունից ապաքինման ընթացքում: Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ուղեղի դոպամինի մակարդակը վերականգնել իրենց նորմալ մակարդակին ՝ նախքան թմրամիջոցների չարաշահումը: Այսպիսով, վարժությունների ռեժիմ սկսելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել և բուժվել թմրամիջոցների չարաշահումից:
- Սկսեք ամենօրյա զբոսանքի կամ արշավների ռեժիմ: 15 րոպե արագ քայլելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել փափագը և վայելել ձեր շրջապատը:
- Փորձեք յոգա: Յոգան առաջարկում է ֆիզիկական գործունեության և մեդիտացիայի գեղեցիկ հավասարակշռություն `սթրեսը և անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Այն կարող է օգնել ձեզ հավասարակշռել միտքն ու մարմինը և ձեզ լավ զգալ:
- Փորձեք ուժի մարզման ռեժիմ: Ightանրամարտով մարզվելը կարող է օգնել ոչ միայն մկաններ կառուցել, այլև վերականգնել քնի բնական ցիկլը: Եթե ունեք անքնության խնդիրներ, դա կարող է հատկապես ձեռնտու լինել:
- Միացեք թիմային սպորտին: Թիմային սպորտաձևով զբաղվելը լրացուցիչ օգուտ է բերում ՝ շփվելով թմրանյութերի և ալկոհոլի գայթակղություններից:
Քայլ 4. Կերեք առողջ ճարպեր, բավարար ածխաջրեր և սահմանափակեք կոֆեինը:
Ուղեղը կարող է վնասվել թմրամիջոցների չարաշահումից, այնպես որ դուք պետք է նրան համապատասխան սնուցիչներ տաք, որպեսզի բուժվի: Օրինակ, թմրամիջոցների չարաշահումից ազատվելու լավ դիետան պետք է ներառի առողջ ճարպեր (օրինակ ՝ կտավատի յուղ), կոֆեինի սահմանափակ ընդունում և ածխաջրերի բավարար քանակ: Պետք է նաև խուսափել տապակած մթերքներից և հագեցած ճարպերի այլ աղբյուրներից:
- Փորձեք սննդային խորհրդատվություն: Թմրամոլությամբ տառապող անձանց բժշկական սննդի խորհրդատվությունը կենտրոնանում է տրամադրության կայունացման, սթրեսի նվազեցման, ցանկությունների նվազեցման և հիմնական բժշկական պայմանների լուծման վրա:
- Բարձրացրեք ձեր օմեգա 3 ճարպաթթուների սպառումը: Դուք կարող եք գտնել օմեգա 3 ճարպաթթուներ այնպիսի ձկների մեջ, ինչպիսիք են սկումբրիան, սաղմոնը, սպիտակ ձուկը, թյունոսը և ծովատառեխը: Դուք կարող եք նաև առողջ ճարպեր գտնել կտավատի, ընկույզի և չիայի սերմերի մեջ: Դուք կարող եք դրանք գտնել նաեւ ձվի դեղնուցների մեջ:
Քայլ 5. Սանրվեք և մի քանի նոր հագուստ:
Սանրվելով կամ մի փոքր ավելի պաշտոնական հագնվելով ՝ կարող եք փոխել այն, թե ինչպես են ուրիշները ձեզ տեսնում: Սա կարող է նաև օգնել ձեզ ձեզ տեսնել նորովի և որպես մաքուր մարդ: Փոխելով զգեստապահարանդ ՝ կարող ես բարձրացնել քո ինքնավստահությունը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Աջակցող սոցիալական ցանցի ստեղծում
Քայլ 1. Phoneանգահարեք հին ընկերներին և ընտանիքի անդամներին:
Հինգ րոպե տրամադրեք ՝ գրելու այն ընկերների և ընտանիքի անդամների անունները, որոնց վստահում եք, ովքեր կարող են օգնել ձեզ ապաքինվել: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի այն մարդկանց օգնությունը, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին: Երբ գրեք ձեր ցուցակը, զանգահարեք ձեր ցուցակի առաջին անձին և օգնություն խնդրեք: Բացատրեք, որ նրանք կարող են օգնել ՝ պարզապես ձեզ լսելով հեռախոսով կամ ավելի կոնկրետ օգնություն առաջարկելով, ինչպես զբոսանքի ՝ բժշկին: Բաց եղեք ցանկացած օգնության համար, որը նրանք կարող են առաջարկել:
Հիշեք, որ գուցե ստիպված լինեք փոխել ձեր ընկերների շրջանակը: Օգտագործողների մոտ լինելը ռեցիդիվի մեծ պատճառ է:
Քայլ 2. Ստեղծեք սոցիալական ցանց ՝ ձեր վերականգնմանն աջակցելու համար:
Սկսեք շփվել ընտանիքի ավելի շատ անդամների և ընկերների հետ: Հարցրեք, արդյոք նրանք կկարողանան աջակցել ձեզ վերականգնման ձեր ջանքերում: Ի վերջո, դուք կունենաք աջակիցների ցանց, որոնք կարող են տարբեր տեսակի օգնություն առաջարկել, ինչպիսիք են կարեկցանքը, խորհուրդը կամ գործնական օգնությունը:
Քայլ 3. Գտեք թերապևտ, որն առաջարկում է ցանցային թերապիա:
Որոշ հոգեբաններ առաջարկում են բուժման ձև, որը կոչվում է ցանցային թերապիա: Սա ներառում է ընկերների, ընտանիքի և թերապևտի սերտ խումբ, որոնք բոլորը պատրաստ են օգնել ձեզ թմրանյութերի չարաշահումից ապաքինվելուն: Այս մոդելում դուք ունեք մի ամբողջ սոցիալական ցանց, որն աջակցում է թմրամիջոցների չարաշահումից ձեր ապաքինմանը: Ձեր ընկերները, ընտանիքը և թերապևտը բոլորը դեր են խաղում, որպեսզի դուք ունենաք ճիշտ օգնություն և մարդիկ, երբ դրանք ձեզ անհրաժեշտ լինեն: Պարզապես հարցրեք ձեր թերապևտին կամ պոտենցիալ թերապևտին, արդյոք նրանք առաջարկում են այս բուժումը կամ նմանատիպ մոտեցումներ:
Քայլ 4. Խուսափեք ընկերների հետ թմրանյութ օգտագործող ընկերակցությունից:
Դժվար կլինի կորցնել այս ընկերներին, բայց հիշեք, որ որոշակի մարդկանց կողքին լինելը կարող է ձեր կախվածության խթան հանդիսանալ:
Փորձեք օգտագործել վարքային թերապիա, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են ընկերների առանձին խմբերն ու վայրերը: Հարցրեք ձեր թերապևտին կամ պոտենցիալ թերապևտին, թե արդյոք նա առաջարկում է վարքագծային թերապիա, և արդյոք դա կարող է օգնել ձեր իրավիճակին:
Քայլ 5. Միացեք նոր սոցիալական խմբերին `նոր ընկերների հետ ծանոթանալու համար:
Դուք պետք է ստեղծեք նոր սոցիալական ցանցեր ՝ ձեր վերականգնման գործընթացին աջակցելու համար: Դա կարող է օգնել միանալ նոր սոցիալական խմբերին կամ ակումբներին, որոնք կապված չեն ձեր թմրամիջոցների պատմության հետ:
- Փորձեք միանալ նոր սոցիալական ակումբի կամ հանդիպման: Հանդիպումները մարդկանց միավորում են ՝ կիսելու հետաքրքրություններն ու հոբբիները: Գտեք ձեր տարածքում ձեր հետաքրքրություններից ելնելով:
- Փորձեք միանալ սպորտային թիմին: Սպորտային թիմը կարող է նոր ընկերների հետ շփվելու գեղեցիկ միջոց լինել ընդհանուր հետաքրքրությունների շուրջ, որոնք թմրանյութեր չեն ներառում:
Քայլ 6. Սկսեք վերանորոգել հարաբերությունները սիրելիների հետ:
Սիրելիների հետ հարաբերությունները հաճախ շատ են լարվում թմրանյութերի չարաշահման պատճառով: Այս հարաբերությունները վերականգնելու համար ժամանակ և ջանք է պահանջվում: Դուք պետք է ընդունեք ձեր թմրամիջոցների օգտագործման ազդեցությունը ձեր հարաբերությունների վրա և ցույց տաք, որ կոնկրետ քայլեր եք ձեռնարկում ավելի լավը դառնալու համար:
- Խորհրդատվության համար զանգահարեք կախվածության կախվածության գծի խորհրդատու: Կախվածության խորհրդատուից խորհուրդներ խնդրեք սիրելիների հետ հարաբերությունները շտկելու վերաբերյալ: Նրանք ունեն կրթություն և փորձ այս հարցերում և կկարողանան կոնկրետ խորհուրդներ տալ ձեր իրավիճակի համար: Դուք պետք է կարողանաք գտնել մեկին ՝ պարզապես առցանց որոնելով կամ գուգլելով «կախվածության օգնության գիծը», որին հաջորդում է ձեր քաղաքի կամ քաղաքի անունը:
- Ասացեք ձեր սիրելիներին, որ վերականգնման ծրագիր ունեք: Երբ դուք թմրանյութեր օգտագործելու դադարեցման մանրամասն ծրագիր եք մշակում, այդ մասին ասեք ձեր մտերիմներին:
- Կազմեք այն մարդկանց ցուցակը, ովքեր տուժել են ձեր թմրամոլությունից և մտածեք, թե ինչպես եք դրանք փոխհատուցելու: Շատ դեպքերում ձեզ հարկավոր կլինի շատ պարզ ներողություն խնդրից դուրս գալ: Դուք պետք է ուղղակի շտկումներ կատարեք, օրինակ ՝ գումար վերադարձնելը, և անուղղակի փոփոխություններ, օրինակ ՝ փոխելու այն վարքագիծը, որը վնաս է պատճառել հարաբերություններին:
Խորհուրդներ
- Ամենակարևորը ՝ հետևելն է, թե որ ընկերների հետ ես շփվում:
- Այցելեք ձեր բժշկին ՝ ֆիզիկական կախվածությունից օգնելու համար:
- Թմրամիջոցների չարաշահումը կարող է լինել պատճառը, եթե նկատում եք վարքի փոփոխություններ, որոնք ազդում են աշխատանքի կամ ընտանիքի, ընտանիքի կամ գործընկերի վրա, որը թմրամիջոցների չարաշահման պատմություն ունի, կամ հաճախակի օրինական խճճումներ:
- Թմրամիջոցների չարաշահման խանգարում ունեցող հիվանդներն ավելի հավանական է, որ ունենան հոգեբուժական հիվանդություններ, ներառյալ հետևյալը `դեպրեսիա, անորեքսիա, հոգնածություն, անհանգստություն, գրգռվածություն, քնի խանգարումներ և վարքի փոփոխություններ:
Գուշացումներ
- Մի սկսեք նոր վատ սովորություն ՝ փոխարինելու մյուսին:
- Եթե դուք շատ օգտվող լինեիք, սառը հնդկահավի գնալը կարող է վնասակար հեռացում առաջացնել: Խոսեք ձեր առողջության մատակարարի հետ ձեր վտանգի մասին `համոզվելու համար, որ ապահով կլինեք:
