Ինչպես դադարեցնել ինքներդ ձեզ համեմատելը ուրիշների հետ

Բովանդակություն:

Ինչպես դադարեցնել ինքներդ ձեզ համեմատելը ուրիշների հետ
Ինչպես դադարեցնել ինքներդ ձեզ համեմատելը ուրիշների հետ

Video: Ինչպես դադարեցնել ինքներդ ձեզ համեմատելը ուրիշների հետ

Video: Ինչպես դադարեցնել ինքներդ ձեզ համեմատելը ուրիշների հետ
Video: Buna görə heç vaxt kifayət qədər vaxtınız yoxdur | Motivasion Video | #motivasiya 2024, Երթ
Anonim

Դժվար է ձեզ չհամեմատել ուրիշների հետ ՝ հաշվի առնելով ժամանակակից կյանքում կատարելության նկատմամբ մեր զբաղմունքը: Եթե սկսենք ուսումնասիրել մեր ձեռքբերումներն ու ձեռքբերումները, ապա կարող ենք նշաձողը էլ ավելի բարձրացնել: Բնական է, որ քեզ համեմատես ուրիշների հետ, և նույնիսկ նախանձես նրանց: Բայց երբ տարված ես քո թերություններով, այլ ոչ թե այն ոլորտներով, որտեղ գերազանցում ես, կենտրոնանում ես սխալ բանի վրա: Սա կարող է թուլացնել և նույնիսկ կարող է խանգարել ձեզ մասնակցել ձեր կյանքի բազմաթիվ ասպեկտներին: Մյուսների հետ մշտական համեմատությունը հակված է նվազեցնել ձեր ինքնագնահատականը և ձեզ վատ զգալ ձեր անձի նկատմամբ: Դիմադրի՛ր ինքդ քեզ ուրիշների հետ համեմատելու ցանկությանը ՝ իմանալով, թե ինչպես ես վերաբերվում ինքդ քեզ: Ինքներդ ձեզ համար նպատակներ դրեք, որոնք կբարձրացնեն ձեր վստահությունը և կսովորեք վարքագիծ, որը կբարելավի ձեր կարծիքը ձեր մասին:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 5 -ը. Գտնելով ձեր համեմատական վարքի աղբյուրը

Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 1
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 1

Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ:

Ձեր վերաբերմունքը փոխելու գործընթացում առաջին քայլը ձեր մասին ձեր մտքերի գիտակցումն է: Առանց այս գիտակցության, դուք գուցե չկարողանաք գիտակցել հիմքում ընկած խնդիրը: Այն բանից հետո, երբ որոշում կայացրի իրականացնել օրինաչափությունը խախտելու բավականին բարդ խնդիր, դա օգնում է ունենալ մեկին, ով քեզ կաջակցի, որ անցնի դա. սակայն, երբ դուք գիտակցաբար գիտակցում եք այն վարքագիծը, որը ցանկանում եք փոխել, ավելի հեշտ է դառնում այն բաժանել հասանելի նպատակների:

Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 2
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 2

Քայլ 2. Գնահատեք ձեր ինքնագնահատականը:

Ինքնագնահատականը կարող է նկարագրվել որպես ձեր մասին ձեր դրական կամ բացասական գնահատականներ: Մենք բոլորս ունենք լավ և վատ օրեր, և այն, ինչ զգում ենք ինքներս մեզ համար, հաճախ փոխվում է ամեն օր ՝ իրադարձություններն արտացոլելու համար: Ինքնագնահատականը կարող է նաև ընկալվել որպես կայուն անհատականության գիծ, որը զարգանում է ձեր կյանքի ընթացքում:

Ձեր մասին բավականին լավ կարծիք ունե՞ք: Թույլատրու՞մ եք ուրիշներին վերահսկել ձեր վերաբերմունքը ձեր մասին: Եթե դուք ինքներդ եք փնտրում ուրիշներին ՝ ձեր ինքնագնահատականը որոշելու համար, սա նշան է, որ կարող եք աշխատել ձեր երջանկության վրա:

Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 3
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 3

Քայլ 3. Բացահայտեք ձեր համեմատական վարքագիծը:

Համեմատական վարքագիծը տեղի է ունենում, երբ համեմատում ես քեզ այլ մարդկանց հետ ՝ անկախ նրանից, թե նրանք քեզնից բարձր կամ ցածր դիրքերում են: Սովորաբար, դուք համեմատում եք դրական կամ բացասական հատկությունները ձեր սեփականի հետ: Երբեմն սոցիալական համեմատությունները կարող են օգտակար լինել, բայց բացասական համեմատական վարքագիծը կարող է վնասել ձեր սեփական ինքնագնահատականը:

  • Դրական վարքի օրինակ է, երբ ինքդ քեզ համեմատում ես ինչ -որ մեկի հետ, ում հիանում ես: Ոչ թե պարզապես նախանձել այս մարդուն իր լավ որակի համար (նա, օրինակ, հոգատար մարդ է), դու ձգտում ես քեզ ավելի հոգատար դարձնել:
  • Բացասական վարքի օրինակ է, երբ համեմատում ես քեզ մեկի հետ, ով ունի քո ուզածը: Օրինակ, դուք նախանձում եք այս մարդու նոր մեքենային:
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 4
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 4

Քայլ 4. Գրեք համեմատական մտքեր կամ զգացմունքներ:

Գրեք այն վերաբերմունքները, որոնք ուղղակի արդյունք են ՝ ձեզ ուրիշի հետ համեմատելու: Եթե կարող եք, գրեք այն մտքից կամ հիշողությունը հիշելուց անմիջապես հետո: Այս կերպ, դա թարմ է ձեր մտքում, և դուք, ամենայն հավանականությամբ, նկարագրական կլինեք:

Մտածեք, թե ինչ զգացողություններ առաջացրեց այս համեմատությունը: Գրեք բոլոր մտքերն ու զգացմունքները, որոնք գալիս են մտքում: Օրինակ, դուք ընկճված եք զգում, քանի որ նախանձում եք ինչ-որ մեկի նոր մեքենային, և դեռ քշում եք 20 տարեկան մեքենա:

Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 5
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 5

Քայլ 5. Փորձեք գտնել, թե ինչպես է սկսվել ձեր համեմատական վարքագիծը:

Փորձեք գրել ձեր կյանքի մի ժամանակաշրջանի մասին, երբ կարող եք հիշել, որ ինքներդ ձեզ չեք համեմատել ուրիշների հետ և այնտեղից սկսել գրառումներ կատարել: Ի վերջո, դուք կարող եք հիշել, թե որտեղից են ծագել ձեր համեմատական մտքերը:

  • Օրինակ, դուք կարող եք մտածել ձեր մանկության մասին, նախքան ինքներդ ձեզ համեմատելը քրոջ կամ քրոջ հետ: Այդ ժամանակ դուք կարող եք հասկանալ, որ սկսել եք համեմատել ձեզ քրոջ կամ քրոջ հետ, քանի որ անտեսված եք զգում: Այժմ կարող եք սկսել ուսումնասիրել ձեր համեմատական վարքի պատճառը:
  • Համեմատական վարքի ամենադժվար բաներից մեկը գիտակցելն է, որ դա բացասաբար է անդրադառնում ձեզ վրա: Հետևելով և ընդունելով, թե ինչպիսի զգացմունքներ է տալիս ինքներդ ձեզ համեմատելիս, ավելի հավանական է, որ փոխեք բացասական վարքագիծը:

Հաշիվ

0 / 0

Մաս 1 Վիկտորինա

Որո՞նք են բացասական համեմատական վարքագիծը կառավարելու ամենաարդյունավետ եղանակները:

Բարելավեք ձեր սեփական ինքնագնահատականը:

Պարտադիր չէ, որ! Թեև ինքնագնահատականը հսկայական ազդեցություն է ունենում համեմատական վարքագծի վրա, ձեզ հարկավոր չէ ցածր ինքնագնահատական ունենալ ՝ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելու համար: Պարզապես բարձրացրեք ձեր ինքնագնահատականը `չնայած հրաշալի: - չի կարող կանխել բացասական համեմատական վարքագիծը: Կա ավելի լավ տարբերակ:

Հետևեք և ընդունեք ձեր համեմատությունները:

Rectիշտ! Կարևոր է ճանաչել համեմատական վարքի բացասական ազդեցությունը ձեր կյանքի վրա: Համեմատության դեպքերին հետևելը և ճանաչելը կարող է օգնել ձեզ հեռանալ այս տեսակի վարքագծից դեպի ավելի դրական տեսակներ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:

Բացասական համեմատական վարքագիծը տեղափոխեք դրական համեմատական վարքագծի:

Ոչ այնքան! Բացասական և դրական վարքագիծը միմյանց հակադիր չէ: Երբ դրական համեմատական վարքագիծ եք դրսեւորում, դուք ձգտում եք ընդօրինակել մեկ այլ անձի լավագույն հատկությունները: Սա գործելու լավ միջոց է, բայց դա միշտ չէ, որ հնարավոր է: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…

Փորձեք որոշել պատճառը:

Փակել! Եթե մի քայլ հետ գնաք, գուցե կարողանաք որոշել, որ ձեր բացասական համեմատական վարքագիծը արմատավորված է ինչ -որ բանում `ձեր եղբայրներին, քույրերին, ընկերներին, գործընկերներին և այլն: Այնուամենայնիվ, անկախ դրա հիմնական պատճառը գտածից, թե ոչ, դեռ կարող եք աշխատել փոխելու համար: ձեր պահվածքը շրջապատում: Փորձեք նորից…

Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:

Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:

Մաս 2 -ից 5 -ը. Գնահատելով այն, ինչ ունեք

Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 6
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 6

Քայլ 1. Կենտրոնացեք ձեր ունեցածի վրա:

Երբ հասկանաք, որ ձեզ համեմատելը ուրիշների հետ ձեր օգտին չէ, դուք կփնտրեք ձեր հաջողության լրացուցիչ միջոցներ: Եթե սկսեք զգալ և երախտագիտություն հայտնել ձեր ունեցած նվերների համար, ապա ձեր ուշադրությունը ուրիշներից կփոխանցեք ինքներդ ձեզ վրա:

Ավելի շատ ժամանակ ծախսեք ՝ կենտրոնանալով ձեր կյանքի դրականի և լավի վրա: Դուք կարող եք նկատել, որ սկսում եք ավելի շատ դա նկատել, երբ զբաղված չեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելով:

Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 7
Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 7

Քայլ 2. Պահեք երախտագիտության օրագիր:

Երախտագիտության օրագիրը միջոց է `ձեզ հիշեցնելու այն, ինչ ունեք: Սա կօգնի ձեզ նայել այն բաներին, որոնք դուք, հավանաբար, ընդունում եք որպես ինքնաբերաբար: Այնուհետև կարող եք գնահատել նրանց: Մտածեք ձեր մի քանի լավագույն հուշերի մասին: Դրանք կարող են լինել ձեր արած գործերը, այն վայրերը, որտեղ դուք գնացել եք, ընկերներ, որոնց հետ ժամանակ եք անցկացրել, այն, ինչ ձեզ առավել երջանիկ է դարձնում: Կենտրոնացեք այդ բաների համար երախտապարտ լինելու վրա:

  • Երախտագիտության օրագիր պահելով ՝ կարող եք մեծացնել ձեր հաջողության հնարավորությունները: Այնուամենայնիվ, պարզապես առանց շարժառիթների շարժումները կանցնեն ձեր դեմ: Դուք պետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ նայել այն բաներին, որոնք դուք կարող եք ընդունված համարել և գնահատել դրանք: Որոշում կայացրեք ՝ ճանաչելու ձեր երախտագիտության խորությունը և բարելավելու ձեր կյանքը:
  • Գրեք խորությամբ: Լվացքի ցուցակ կազմելու փոխարեն, մանրամասն բացատրեք մի քանի բաներ, որոնք ձեզ երախտապարտ են զգում:
  • Գրեք անակնկալների կամ անսպասելի իրադարձությունների մասին: Սա ձեզ հնարավորություն կտա ճաշակել ձեր զգացած լավ զգացմունքները:
  • Պետք չէ ամեն օր գրել: Իրականում, շաբաթական մի քանի անգամ գրելն ավելի օգտակար կլինի, քան ամեն օր գրելը:
Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 8
Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 8

Քայլ 3. Եղեք բարի ձեր նկատմամբ:

Լինելով ավելի բարի և ոչ այնքան կոպիտ ինքներդ ձեզ հետ, դուք կխրախուսեք ինքներդ ձեզ գնալ լրացուցիչ քայլերի և ավելի շատ ջանքեր գործադրել:

Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 9
Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 9

Քայլ 4. Հասկացեք, որ դուք վերահսկում եք ձեր կյանքը:

Դժվար է դիմակայել ինքդ քեզ ուրիշների հետ համեմատելուն: Բայց դու ի վերջո վերահսկում ես քո կյանքը: Դուք ընտրություն եք կատարում ՝ ձեր կյանքը որոշակի ձևով առաջնորդելու համար: Դուք կայացնում եք որոշումներ, որոնք լավագույնն են ձեզ համար, այլ ոչ թե ուրիշների:

Կարևոր չէ, թե ինչ են անում կամ ունենում այլ մարդիկ: Դուք եք, ով կարևոր է ձեր կյանքի ընթացքում:

Հաշիվ

0 / 0

Մաս 2 Վիկտորինա

Երախտագիտության օրագիր պահելիս կարևոր է.

Գրեք ամեն օր:

Ոչ ճիշտ! Իրականում, ձեր օրագրում շաբաթական մի քանի անգամ գրելը, ամեն օրվա փոխարեն, կարող է ավելի արդյունավետ լինել: Դա ձեզ ժամանակ է տալիս կյանքը փորձելու և երախտագիտության ու երախտագիտության բաներ գտնելու համար: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…

Գրեք նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեզ դուր չի գալիս:

Փորձեք նորից: Եթե գրելու ցանկություն չունես, սպասի՛ր: Երախտագիտության օրագիրը չի կարող աշխատել, եթե այն կեղծում եք, այնպես որ համոզվեք, որ իսկապես շնորհակալ եք զգում, ապա գրեք զգացմունքները: Փորձեք նորից…

Ակտիվորեն ընդունեք ձեր երախտագիտությունը:

Բացարձակապես! Ձեր երախտագիտության օրագիրը չի աշխատի, եթե պարզապես շարժումներ եք կատարում: Նստեք ձեզ հետ պատահած իրադարձությունների հետ և իսկապես ուսումնասիրեք, թե ինչու եք երախտապարտ և երախտապարտ: Սա երկար ճանապարհ կտա ձեզ օգնելու համար: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:

Օգտագործեք փաստացի երանգ:

Ոչ! Ձեր երախտագիտության օրագիրը պետք է լցված լինի զգացմունքներով: Դուք ոչ միայն գրանցում եք իրադարձություններ կամ փաստեր, այլ արձագանքում եք դրանց և տեսնում, թե ինչպես են դրանք ձեզ զգում: Այդ զգացմունքները կարևոր տարր են ձեր երախտագիտության օրագրում: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…

Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:

Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:

5 -րդ մաս 3 -ից. Համեմատական մտքերի հեռացում կամ փոխարինում

Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 10
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 10

Քայլ 1. Հասկացեք ձեր վարքագծի և մտքերի փոփոխման գործընթացը:

Փոփոխությունների տեսադիտական մոդելը ասում է, որ մենք անցնում ենք իրավիճակի մասին մեր գիտակցությանը հանգեցնող փուլեր: Անհատը անցնում է մի գործընթացի միջով, որը վերջապես ավարտվում է ՝ ընդունելով նոր վարքագիծը: Այս փուլերը ներառում են.

  • Նախախորհրդածություն Այս փուլում անհատը պատրաստ չէ փոխվել: Հաճախ դա պայմանավորված է ձեռքի խնդրին անտեղյակ կամ քիչ տեղեկացված լինելու պատճառով:
  • Խորհրդածություն: Այս փուլը ներառում է փոփոխություն կատարելու հնարավորությունը: Անհատը սկսում է կշռել փոփոխությունների դրական անկյունները, չնայած նա տեղյակ է փոփոխության բացասական կողմերին:
  • Պատրաստում Այս փուլում անհատը որոշում է կայացրել փոխվել և սկսել է փոփոխություններ կատարելու ծրագրեր կազմել:
  • Գործողություն Այս փուլում անձը ջանքեր է գործադրում վարքագիծը փոխելու համար: Սա կարող է ներառել որոշակի գործունեության կրճատում կամ, օրինակ, այլ գործունեության ավելացում:
  • Սպասարկում Այս փուլը ներառում է գործունեության մակարդակի պահպանում `ապահովելու համար, որ վարքագիծը փոխվել է և մնում է փոփոխված:
  • Ավարտ Այս փուլում վարքագիծը փոխվել է, որպեսզի անհատը չզգա կրկնություն, նույնիսկ սթրեսի, դեպրեսիայի, անհանգստության կամ այլ հուզական վիճակների դեպքում:
Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 11
Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 11

Քայլ 2. Գիտակցեք, որ ինչ -որ մեկին իդեալականացնելն անիրատեսական է:

Մենք կենտրոնանում ենք միայն այն անձի որոշ ասպեկտների վրա, որոնց մենք իդեալականացնում ենք, և դրանք դառնում են մեր ստեղծած վիթխարի ֆանտազիան: Մենք ընտրում ենք միայն նայելու այն հատկանիշներին, որոնք իդեալականացնում ենք, մինչդեռ մերժում ենք այլ հատկանիշներ, որոնք մեզ համար գրավիչ չեն:

Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 12
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 12

Քայլ 3. Փոխարինեք բացասական մտքերը դրական մտքերով:

Երբ քեզ համեմատում ես ուրիշների հետ, կարող ես քեզ բացասաբար դիտել: Եթե ձեր մասին բացասական մտքեր ունեք, ասեք ինքներդ ձեզ, որ այդ մտքերը փոխեք ձեր մասին ինչ -որ բանի, որով հպարտ եք:

Օրինակ, եթե ճանաչում եք մեկ ուրիշին, ով կարող է լավ գրել, իր տաղանդներին նախանձելու փոխարեն մտածեք ձեր տաղանդների մասին: Ասա ինքդ քեզ. «Ես գուցե լավագույն գրողը չեմ, բայց կարող եմ շատ լավ նկարել: Բացի այդ, եթե ես ուզում եմ գրավոր կատարելագործվել, կարող եմ ինքս ինձ համար աշխատել այս նպատակի համար, այլ ոչ թե նախանձել ուրիշներին իրենց տաղանդի համար »:

Հաշիվ

0 / 0

Մաս 3 Վիկտորինա

Եթե դուք գտնվում եք փոփոխությունների տեսադիտական մոդելի Պահպանման փուլում, դա նշանակում է.

Դուք մտածում եք փոփոխություն կատարելու կամ ձեր տարբերակները կշռադատելու մասին:

Ոչ! Եթե դուք կշռում եք փոփոխության դրական և փոփոխության հնարավոր բացասական անկյունները, դա նշանակում է, որ դուք, ամենայն հավանականությամբ, գտնվում եք Խորհրդածման փուլում, այլ ոչ թե Պահպանման փուլում: Այս փուլում դուք դեռ մտածում եք փոփոխությունների մասին ՝ առանց որևէ գործողություն կատարելու: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…

Դուք անտեղյակ եք և, ամենայն հավանականությամբ, պատրաստ չեք փոխվել:

Փորձեք նորից: Եթե դուք պատրաստ չեք որևէ փոփոխություն կատարել, գուցե հարցի վերաբերյալ գիտելիքների կամ տեղեկատվության բացակայության պատճառով, դա նշանակում է, որ դուք դեռ գտնվում եք Նախախորհրդակցության փուլում: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…

Դուք ստուգում եք, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր վարքագիծը փոխվել է:

Բացարձակապես! Պահպանման փուլում դուք բավականաչափ ակտիվ եք, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր վարքագիծը փոխվել է, և նաև, որ այն փոփոխված կմնա: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:

Դուք երբեք չեք զգա վարքի կրկնություն:

Ոչ այնքան! Եթե դուք հասել եք այն փուլին, երբ ոչ մի էմոցիոնալ սթրես չի առաջացնի ձեր ռեցիդիվը, դուք գտնվում եք Դադարեցման փուլում: Շնորհավորում եմ: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:

Դուք իսկական ջանքեր եք գործադրում փոխվելու համար:

Գրեթե! Եթե դուք հաստատուն քայլեր եք ձեռնարկել փոփոխությունների ուղղությամբ, օրինակ ՝ փոխելով ձեր վարքագիծը, հրաժարվելով որոշ սովորություններից կամ խուսափելով մտածողության հատուկ ձևերից, ապա գտնվում եք Գործողության փուլում: Սա գալիս է սպասարկման փուլից անմիջապես առաջ: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:

Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:

Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:

Մաս 4 -ից 5 -ը. Ձեր նպատակներին հասնելը

Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 13
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 13

Քայլ 1. Նշեք ձեր նպատակը:

Ձեր նպատակներին հասնելը կօգնի ձեզ հաստատել ձեր կյանքն ու փորձառությունների փաթեթը ՝ ուրիշների սպասումներից զատ: Սկսեք ՝ նշելով ձեր նպատակը:

Եթե ցանկանում եք մարաթոն վազել, նշեք դա որպես ձեր նպատակ: Կարող եք գնահատել, թե որտեղ եք գտնվում (օրինակ ՝ զգացեք, թե որքան հեռավորության վրա կարող եք վազել նախքան որևէ մարզում սկսելը):

Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 14
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 14

Քայլ 2. Նշեք ձեր առաջընթացը:

Երբ ինքդ քեզ համար նպատակ ես դնում, հետևիր քո առաջընթացին, որպեսզի տեսնես, թե ինչպես ես շարժվում դեպի այդ նպատակը: Սա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ձեր վրա, այլ ոչ թե այլ մարդկանց:

  • Գնացեք ձեր տեմպերով: Հաշվի առեք ձեր եզակի իրավիճակը, երբ հետևում եք ձեր առաջընթացին: Օրինակ, եթե ասպիրանտուրա ստանալու համար ձեզ ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում, քան ձեր որոշ ընկերներ, կարող եք մտածել, թե ինչպես եք նաև լրիվ դրույքով աշխատում, կամ ընտանիք եք պահում, կամ խնամում եք ձեր տարեց ծնողներին: Յուրաքանչյուրը բախվում է յուրահատուկ իրավիճակի հետ, որը հնարավորություն է տալիս կամ սահմանափակում առաջընթացը: Մտածեք ձեր հանգամանքների մասին, երբ հետևում եք ձեր առաջընթացին:
  • Եթե դուք մարզվում եք մարաթոնի համար, կարող եք հետևել, թե որքան բարելավում եք տեսնում ամեն շաբաթ: Ամեն շաբաթ վազեք ավելի երկար տարածության վրա, մինչև հասնեք 26 մղոնանոց նշագծին: Միևնույն ժամանակ, դուք ձեռք եք բերում հեռավորություն, ավելացնում եք նաև ձեր արագությունը: Քարտեզագրելով ձեր առաջընթացը ՝ կարող եք տեսնել, թե որքան հեռու եք գնացել և որքան հեռու պետք է գնալ:
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 15
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 15

Քայլ 3. Աշխատեք ձեր ունակությունների կատարելագործման վրա:

Եթե տեսնում եք ոլորտներ, որոնք կցանկանայիք բարելավել, մասնակցեք դասերի, սեմինարների կամ դասերի ՝ ձեր հմտություններն ու տեխնիկան կատարելագործելու համար: Սա կավելացնի ձեր ինքնավստահությունը և կօգնի ձեզ գտնել ձեր տեղը և արժեքը:

Կարևոր է գիտակցել, որ կատարելագործումը մտքի անարդյունավետ մոդել է, որտեղ մարդը ձեռք է բերում անիրատեսական իդեալ ՝ որպես ձեռքբերման չափանիշ: Ընդունեք, որ յուրաքանչյուրի հանգամանքները լիովին յուրահատուկ են: Դուք կարող եք կատարելագործել ձեր ունակությունները `ձեզ երջանիկ դարձնելու համար:

Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 16
Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 16

Քայլ 4. Մրցակցիր քո դեմ:

Բարձր առաջադիմություն ունեցող բազմաթիվ մարզիկներ և դերասաններ ասել են, որ մրցում են իրենց դեմ: Նրանք անընդհատ փորձում են բարելավել իրենց անձնական լավագույնը: Դա լավ միջոց է ձեր հարգանքը բարձրացնելու համար, երբ տեսնում եք, որ հասնում եք ավելի ու ավելի բարձր նպատակների: Երբ մարզիկը նպատակ ունի լավագույնը լինել իր մարզաձևում, նրան կարող են խրախուսել նպատակներ դնել իր համար և դրդել իրեն ավելի արագ վազել և սրել իր հմտությունները:

Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 17
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 17

Քայլ 5. Դատեք ձեզ ձեր չափանիշներով:

Երբ սովորեք օգտագործել ձեր չափանիշները ինքներդ ձեզ գնահատելու համար, կդադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ: Այս պրակտիկան խլում է այն մրցակցությունը, որը դուք կարող եք զգալ, քանի որ այլ մարդկանց ակնկալիքները ձերը չեն: Եթե դուք ընդունում եք ինքներդ ձեզ համար ցանկալի կյանք ստեղծելու ձեր ունակությունը, դուք վերահսկում եք արդյունքը: Ինքներդ դատեք ձեր չափանիշներով, այլ ոչ թե ուրիշի չափանիշներով:

Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 18
Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 18

Քայլ 6. Գնահատեք ուրիշներին ՝ նրանց նախանձելու փոխարեն:

Մտածեք այն առավելության մասին, որ ուրիշները կարող են ձեզ բերել: Եթե ունեք ընկերներ, ովքեր բարձր առաջադիմություն ունեցող մարդիկ են, կարող եք համարել, որ նրանց ցանցերը լի են մարդկանցով, ովքեր կարող են օգնել ձեզ դառնալ ավելի հաջողակ ձեր կյանքում: Նրանց հաջողություններին նախանձելու փոխարեն օգտագործեք նրանց հաջողությունները ի շահ ձեզ:

Օրինակ, կարող եք դիտել մարզիկների նկարները `հիանալու նրանց մարզավիճակով: Թերարժեք և նախանձ զգալու փոխարեն, դրանք կարող եք օգտագործել որպես մոտիվացիա ՝ ձեր կյանքում փոփոխություններ կատարելու համար: Դուք կարող եք որոշել փոխել ձեր ուտելու սովորությունները և ավելի շատ վարժություններ կատարել: Հետո, դուք բացասականի փոխարեն արդյունավետ եք օգտագործում նկարները:

Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 19
Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 19

Քայլ 7. Պարբերաբար ռիսկի դիմեք:

Երբ սովորեք ինքներդ ձեզ դատել ձեր չափանիշներով, ձեզ ավելի ազատ կզգաք ՝ սկսելով փոքր, աճող ռիսկերից: Այս ռիսկերը հնարավորություն կտան ձեզ համար ավելի բարձր նշաձողը բարձրացնել: Հաճախ այն, ինչ խանգարում է մարդկանց հասնել իրենց անձնական լավագույնին, այն է, որ նրանք վախենում են ռիսկի դիմել: Նրանք կապված են վախերի հետ, որոնք խանգարում են նրանց հասնել ուրիշների ակնկալիքներից դուրս:

Սկսեք փոքր քայլերից: Սա կօգնի ամրապնդել ձեր ինքնավստահությունը ձեր ունակությունների նկատմամբ:

Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 20
Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 20

Քայլ 8. Կառուցեք ձեր աջակցության ցանցը:

Երբ ձեզ շրջապատեք աջակցող մարդկանցով, կտեսնեք, որ բարելավում եք ձեր մասին ձեր ընկալումը:

Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 21
Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 21

Քայլ 9. Եղիր քո մարզիչը:

Լավ մարզչական գործունեությունը գալիս է բազմաթիվ ձևերով: Կան այն մարզիչները, ովքեր բղավում և նվաստացնում են իրենց խաղացողներին: Կան նրանք, ովքեր պնդում են գերազանցության մասին, իրենց մարզիկներին դրդում են ավելի արագ վազել, ավելի բարձր ցատկել կամ ավելի շատ շրջաններ լողալ, բայց հետևում են սիրով և աջակցությամբ: Սիրով դասավանդող մարզիչն այն է, ով կօգնի արտադրել ամենահավասարակշռված ընդհանուր մարդը:

Մտածեք ձեր մասին որպես ձեր մարզիչ ՝ ձեզ դրդելով դեպի գերազանցություն: Տվեք սեր և գնահատանք ձեր ջանքերի համար: Այնուհետև կհասնեք այն նպատակներին, որոնք ինքներդ եք դնում ՝ բարձրացնելով ձեր հարգանքը, այլ ոչ թե այն քանդելու:

Հաշիվ

0 / 0

Մաս 4 Վիկտորինա

Երբ գտնում եք, որ ձգտում եք կատարելության, այլ ոչ թե առաջընթացի, փորձեք.

Աշխատեք ձեր հաջորդ նպատակին հաղթահարելու վրա:

Փորձեք նորից: Բոլորի համար առաջընթացը տեղի է ունենում տարբեր տեմպերով: Այդ հաջորդ նպատակին ձգտելը հիանալի գաղափար է, բայց կան ավելի արդյունավետ եղանակներ ՝ հեռու մնալու այդ կատարելագործող մտածելակերպից: Կա ավելի լավ տարբերակ:

Սահմանեք ձեր սեփական չափանիշները, անկախ նրանից, թե որքան բարձր են դրանք:

Գրեթե! Ձեր սեփական չափանիշները սահմանելը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե որն է կարևորը և որ դուք ունեք վերահսկողություն: Այնուամենայնիվ, դուք ցանկանում եք խուսափել անհնարին չափանիշներ սահմանելուց, որպեսզի որոշ բաներ պետք է հաշվի առնել: Փորձեք նորից…

Հիշեք ձեր հանգամանքները:

Rectիշտ! Երբ գտնում եք, որ ձգտում եք բոլորովին անհնար նպատակների, կարևոր է հետքայլ կատարել: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր հանգամանքներ, և որ առաջընթացի հասնելը շատ ավելի արդյունավետ է, քան կատարելությունը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:

Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:

Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:

Մաս 5 -ից 5 -ը. MediaԼՄ -ների պատասխանատվությամբ օգտագործումը

Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 22
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 22

Քայլ 1. Նվազեցրեք ձեր ազդեցությունը լրատվամիջոցների և սոցիալական լրատվամիջոցների վրա:

Եթե գտնում եք, որ idealԼՄ-ներում իդեալիստական ներկայացումները բացասաբար են անդրադառնում ձեր ինքնագնահատականի վրա, գուցե լավ գաղափար լինի նվազեցնել ձեր ազդեցությունը լրատվամիջոցների և սոցիալական լրատվամիջոցների վրա: Սահմանափակեք սոցիալական մեդիայի կայքերում անցկացրած ժամանակը կամ ընդհանրապես վերացրեք այն: Socialնջեք կամ անջատեք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների էջերը:

Եթե չեք ցանկանում ամբողջությամբ անջատել կամ ջնջել ձեր Facebook- ի, Twitter- ի կամ Instagram- ի հաշիվը, ապա սահմանափակեք ձեր հաշիվների ստուգման համար ամեն օր կամ ամեն շաբաթ ծախսած ժամանակը:Օրինակ, այն պահեք օրական 10 րոպե կամ շաբաթական 30 րոպե, սակայն զգույշ եղեք, քանի որ նույնիսկ փոքր քանակությամբ մերկացումը կարող է հանգեցնել համեմատական բացասական մտածողության:

Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 23
Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 23

Քայլ 2. Խուսափեք այն միջոցներից, որոնք իդեալական պատկերներ են ցուցադրում:

Սահմանափակեք ձեր ազդեցությունը ՝ խուսափելով նորաձևության ամսագրերից, հեռուստատեսային շոուներից, որոշակի ֆիլմերից և երաժշտությունից և այլն:

Նույնիսկ իդեալական պատկերներ պատկերող լրատվամիջոցների ժամանակավոր ազդեցությունը բացասաբար է անդրադառնում ինքնագնահատականի և ինքնապատկերի վրա: Սա նույնիսկ կարող է ձեզ ռիսկի ենթարկել գորշության և դեպրեսիայի ախտանիշների համար:

Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 24
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 24

Քայլ 3. Սկսեք իրատեսորեն մտածել:

Լրատվամիջոցներում իդեալիստական պատկերներից միշտ չէ, որ կարելի է խուսափել, ուստի տեղյակ եղեք, եթե ինքներդ ձեզ համեմատում եք դրանց հետ: Մտածեք այդ թվացյալ կատարյալ մարդկանց կամ իրերի իրողությունների մասին:

  • Օրինակ, եթե նախանձում եք այն ընկերուհու հետ կատարյալ փոխհարաբերություններին, հիշեք, թե որքան դժվար էր նրա համար գտնել այդ զուգընկերոջը և այն դժվարությունները, որոնց նա կարող էր բախվել: Կարեկցանքը կփոխարինի խանդին:
  • Եթե տեսնում եք ինչ -որ մեկին ձեր ուզած մարմնով, մեքենայով կամ կյանքով, փորձեք մտածել այն գործողությունների մասին, որոնք կարող եք անել ՝ այս նպատակներին ավելի մոտենալու և դրանք գրի առնելու համար:
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 25
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 25

Քայլ 4. Օգտվեք սոցիալական լրատվամիջոցներից դրական առումով:

Գտեք դրանք օգտագործելու եղանակներ, որոնք կհարստացնեն ձեր կյանքը: Հետևեք կրթական, տեղեկատվական կամ ոգեշնչող էջերին: Եթե ցանկանում եք հաջողություն, հետևեք ձեռնարկատիրական հաշիվներին: Եթե ցանկանում եք հասնել ավելի լավ ֆիզիկական վիճակի, հետևեք ֆիթնեսի և առողջ սնվելու էջերին: Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր միտքն ու անհատականությունը, փորձեք հետևել ուղեղի և հոգեբանության հետ կապված հաշիվներին: Հաշիվ

0 / 0

Մաս 5 Վիկտորինա

Դուք պետք է փորձեք փոխարինել խանդը հետևյալով.

Դրական մտածողությունը

Ոչ ճիշտ! Իհարկե, միշտ ավելի լավ է դրական մտածել, քան բացասաբար: Այնուամենայնիվ, դուք ցանկանում եք ունենալ որոշակի տիպի դրական մտածողություն, որպեսզի իսկապես հաղթահարեք ձեր խանդը: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…

Իրականություն

Ոչ այնքան! Ձեր երախտագիտության օրագիրը և երախտագիտության վարժությունները կօգնեն ձեզ տեսնել, թե որքան հրաշալի է արդեն կյանքը: Այնուամենայնիվ, կա մտածողության որոշակի տեսակ, որն իսկապես կօգնի ձեզ պայքարել խանդի դեմ: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…

Ձեր լավագույն որակները

Փակել! Որքան վստահ ես զգում քո մեջ, այնքան լավ: Ձեր հմտություններն ու ուժեղ կողմերը ճանաչելը կարևոր է: Այնուամենայնիվ, դա խանդոտ մտածողությունը փոխարինելու ամենաարդյունավետ միջոցը չէ: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:

Կարեկցող մտածողություն

Բացարձակապես! Հեշտ է նախանձել ինչ -որ մեկի կյանքին կամ հարաբերություններին: Այնուամենայնիվ, երբ մի քայլ ավելի մոտենաս, կտեսնես, թե որքան են նրանք աշխատել դրա համար կամ ինչ մարտահրավերների կարող են հանդիպել: Կարեկցող մտածողությունը կամ ուրիշների տեսանկյունից բաների մասին մտածելը կօգնի ձեզ հաղթահարել խանդը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:

Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:

Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:

Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:

Խորհուրդներ

  • Մի վախեցեք ինքներդ ձեզ առաջին տեղում դնելուց: Խնայիր քեզ. Եթե ուրիշների համար հետամնացության հակում ունեք, կարդացեք «Ինչպես դադարել հաճույք ստանալ մարդկանցից և ինչպես հաղթահարել նահատակների համախտանիշը»:
  • Ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը վատ սովորություն է, որը շատերն ունեն: Այն փոխելու համար կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել: Մի հանձնվիր:

Գուշացումներ

  • Թույլ մի՛ տվեք, որ ուրիշները ձեզ համեմատեն ուրիշների հետ:
  • Խուսափեք չափազանց սթրեսային կամ անհանգիստ դառնալուց, քանի որ դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր ինքնագնահատականի վրա:

Խորհուրդ ենք տալիս: