Կենտրոնանալը ներքին մարմնական ուշադրության մի եղանակ է, որի մասին դեռ շատերը չգիտեն: Այն առաջին անգամ մշակվել է 1960-70-ականների սկզբին Յուջին Գենդլինի և ուրիշների կողմից Չիկագոյում ՝ Կարլ Ռոջերսի և Ռիչարդ Մաքքեյոնի հետ աշխատանքից հետո: Այստեղ տեղեկատվության մեծ մասը Ֆոկուսինգային ինստիտուտի (www.focusing.org) նյութերի խառնուրդն է `հիմնված դրանից ի վեր օգտագործողների փորձի վրա:
Կենտրոնանալն ավելին է, քան շփվել քո զգացմունքների հետ և տարբերվել մարմնի աշխատանքից: Կենտրոնացումը տեղի է ունենում հենց մարմին-մտքի միջերեսում: Այն բաղկացած է հատուկ քայլերից ՝ մարմնի որոշակի վիճակի վերաբերյալ մարմնի զգացում ստանալու համար: Մարմնի զգացողությունը սկզբում անհասկանալի և մշուշոտ է, բայց եթե ուշադրություն դարձնեք, այն կբացվի բառերի կամ պատկերների մեջ, և ձեր մարմնում զգացվում է փոփոխություն:
Կենտրոնացման գործընթացում ֆիզիկական փոփոխություն է տեղի ունենում այն հարցում, թե ինչպես է այդ խնդիրն ապրում օրգանիզմում: Մենք սովորում ենք ապրել ավելի խոր տեղում, քան պարզապես մտքերն ու զգացմունքները: Ամբողջ խնդիրն այլ տեսք ունի և նոր լուծումներ են առաջանում:
Քայլեր
Քայլ 1. Բարև ասեք
(Ինչպե՞ս է այժմ այդ ամբողջ բանը զգում ձեր մարմնում):
Գտեք հարմարավետ դիրք… Հանգստացեք և փակեք ձեր աչքերը … Մի քանի խորը շունչ քաշեք… և երբ պատրաստ կլինեք, պարզապես հարցրեք. «Ինչպե՞ս եմ ես հիմա ներսում»: Մի՛ պատասխանիր: Giveամանակ տվեք, որ ձևավորվի ձեր մարմնում … Լուսարձակի պես ձեր ուշադրությունը դարձրեք ձեր ներքին զգացմունքների վայրը և պարզապես ողջունեք այն, ինչ այնտեղ կգտնեք: Pբաղվեք ընկերական վերաբերմունքով այն ամենի հետ, ինչ կա: Պարզապես լսեք ձեր օրգանիզմը:
Քայլ 2. Սկսեք նկարագրել մի բան
Հիմա ինչ -որ բան այստեղ է: Դուք կարող եք ինչ -որ տեղ զգալ դա: Որոշ ժամանակ տրամադրեք, որպեսզի նկատեք, թե որտեղ է այն գտնվում ձեր մարմնում: Ուշադրություն դարձրու, ճիշտ կլինի՞ սկսել այն նկարագրելը, նույնքան պարզ, որքան կարող եք մեկ ուրիշին ասել այն, ինչի մասին դուք տեղյակ եք: Դուք կարող եք օգտագործել բառեր, պատկերներ, ժեստեր, փոխաբերություններ, ինչ որ տեղավորվում է, գրավում, ինչ -որ կերպ արտահայտում է այս ամբողջի որակը: Եվ երբ դա մի փոքր նկարագրեցիք, որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ նկատելու համար, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում դրան: Կարծես մարմնի զգացումով եք ստուգում նկարագրությունը ՝ ասելով «Արդյո՞ք սա ձեզ լավ է համապատասխանում»:
Քայլ 3. Ընտրեք խնդիր:
Feգացեք ինքներդ ձեզ մագնիսականորեն ձգված դեպի ձեր բուրգում գտնվող մի բան, որն այժմ ամենաշատն ունի ձեր ուշադրության կարիքը: Եթե որևէ դժվարություն ունեք թույլ տալու, որ նա ընտրի ձեզ, հարցրեք. «Ո՞րն է ամենավատը»: (կամ «Ո՞րն է լավագույնը»:- լավ զգացմունքների հետ նույնպես կարելի է աշխատել): «Ի՞նչն է հիմա ամենաշատն աշխատանք պահանջում»: Ի՞նչը չի թողնի ինձ: «Ընտրեք մի բան
Քայլ 4. Թող զգայական իմաստը ձևավորվի
Հարցրեք «Ի՞նչ է զգում այս ամբողջ բանը»: «Ո՞րն է դրա ամբողջ զգացումը»: Մի պատասխանեք նրանով, ինչ արդեն գիտեք դրա մասին: Լսեք ձեր մարմնին: Թարմացրեք հարցը: Տվեք ձեր մարմնին 30 վայրկյանից մեկ րոպե, որպեսզի ձևավորվի «այդ ամենի» զգացումը:
Քայլ 5. Գտեք բռնակը
Գտեք մի բառ, արտահայտություն, պատկեր, ձայն կամ ժեստ, որն զգում է, որ համընկնում է, գալիս է կամ գործելու է որպես «բռնակ» զգացած զգացողության, դրա ամբողջ զգացողության հետ: Պահպանեք ձեր ուշադրությունը ձեր մարմնի այն հատվածի վրա, որտեղ դուք զգում եք այն և պարզապես թողեք, որ մի բառ, արտահայտություն, պատկեր, ձայն կամ ժեստ հայտնվի, որը լավ տեղավորվում է:
Քայլ 6. Բռնակի ռեզոնանսավորում:
Խոսքը, արտահայտությունը, պատկերը, ձայնը կամ ժեստը հետ ասեք ինքներդ ձեզ: Ստուգեք այն ձեր մարմնի դեմ: Տեսեք, արդյոք կա «ճիշտության» զգացում, ներքին «այո, վերջ»: Եթե չկա, նրբորեն բաց թողեք այդ բռնակը և թողեք, որ ավելի հարմարվողը հայտնվի:
Քայլ 7. Հարցրեք և ստացեք
- Այժմ մենք զգայական իմաստով որոշ հարցեր կտանք: Ոմանց կպատասխանի, ոմանց ՝ ոչ: Ստացեք ինչ պատասխաններ կտա: Հարցերը տվեք ակնկալող ընկերական վերաբերմունքով և ընկալունակ եղեք այն ամենի համար, ինչ ձեզ կուղարկի:
- Հարցրեք «Ո՞րն է այս զգացմունքի բուն իմաստը»: «Ո՞րն է դրա հիմնական բանը»: Գլխով մի պատասխանեք. Թող մարմինը պատասխանի: Հիմա, արտաշնչեք այդ պատասխանը:
- Եվ հարցրեք. «Ի՞նչ է պատահել»: Պատկերացրեք զգացողությունը, ինչպես ամաչկոտ երեխան նստած է գետնափորին: Խոսելու համար հոգատար քաջալերանք է պետք: Անցեք դրան, նստեք և նրբորեն հարցրեք. «Ի՞նչ է պատահել»: Սպասիր: Հիմա, արտաշնչեք այդ պատասխանը:
- Եվ հարցրեք. «Ո՞րն է այս զգացմունքի ամենավատը»: «Ինչո՞վ է դա այդքան վատ»: Սպասեք… Հիմա, շնչեք այդ պատասխանը ձեր համակարգից:
- Եվ հարցրեք. «Ինչի՞ կարիք ունի այս զգացումը»: Սպասիր… Հիմա, շունչ տուր այդ պատասխանը:
- Եվ հիմա հարցրեք. «Ո՞րն է այս ուղղությամբ բարի փոքր քայլը ճիշտ ուղղությամբ»: «Ո՞րն է քայլը մաքուր օդի ուղղությամբ»: Սպասիր: Հիմա, արտաշնչեք այդ պատասխանը:
- Հարցրեք. «Ի՞նչ պետք է լինի»: «Ի՞նչ գործողություններ պետք է ձեռնարկվեն»: Սպասիր: Հիմա, արտաշնչեք այդ պատասխանը:
- Իսկ հիմա հարցրու. Տեղափոխեք ձեր մարմինը այն դիրքի կամ կեցվածքի մեջ, որը կլիներ, եթե այս ամենը մաքրվեր: Սա կոչվում է փնտրել պատասխանը գրքի հետևում: Այժմ, այս դիրքից, հարցրեք. «Ի՞նչ կա իմ և այստեղ»: «Ի՞նչն է ամեն ինչ կարգին»: Սպասիր: Հիմա, արտաշնչեք այդ պատասխանը:
- Ի վերջո, զգայական տարածք խնդրեք, որպեսզի ձեզ ուղարկի հենց այն ճիշտ հարցը, որն անհրաժեշտ է այս պահին: Այժմ տվեք այդ հարցը զգայական իմաստով: Գլխով մի պատասխանիր: Պարզապես շփվեք զգայական զգացողությամբ, ընկերություն արեք, թող արձագանքի: Սպասիր: Հիմա, արտաշնչեք այդ պատասխանը:
Քայլ 8. enseգացեք կանգառի տեղը:
Որոշ ժամանակ տրամադրեք ներսին զգալու համար, եթե լավ է մի քանի րոպեից ավարտվելը, կամ եթե կա ինչ -որ բան, որը նախ պետք է հայտնի լինի: Եթե ինչ -որ բան ավելանում է, ապա որոշ ժամանակ պահանջեք դա ընդունելու համար:
Քայլ 9. Ստացեք և փորձեք այն, ինչ փոխվել է
Որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր մարմնում տեղի ունեցած ցանկացած փոփոխության համար, հատկապես այն ամենի համար, ինչն ավելի բաց կամ արձակված է թվում: Սա երբեմն կոչվում է «հերթափոխ»:
Քայլ 10. Տեղեկացրեք, որ պատրաստ եք վերադառնալ
Դուք գուցե ցանկանաք ասել «Ես պատրաստ եմ վերադառնալ, եթե ինձ պետք լինի»:
Քայլ 11. Շնորհակալություն:
Եվ գուցե ցանկանաք շնորհակալություն հայտնել եղածին և գնահատել ձեր մարմնի ընթացքը:
Քայլ 12. Իրազեկեք:
Որոշ ժամանակ տրամադրեք, որպեսզի ձեր գիտակցությունը նորից դանդաղորեն դուրս գա արտաքին տեսքով ՝ զգալով ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, տեղյակ լինելով սենյակին և թույլ տալով, որ ձեր աչքերը բացվեն բնականաբար:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Ստանալով հարցերի գույքագրում. Ցուցակ կազմել (ըստ ցանկության): Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Թող ինչ գալիս է, վերև: Մի մտեք ինչ -որ բանի ներսում հենց հիմա: Պարզապես նստեք յուրաքանչյուր իրը ձեզանից հարմար հեռավորության վրա նստարանին… Գրապահոց վերցրեք. [կամ «Որո՞նք են հիմնական բաները …»]: Եթե ցուցակը դադարում է, հարցրեք «Բացի դրանից, արդյո՞ք ես ամեն ինչ լավ եմ»: Եթե ավելին հայտնվի, ավելացրեք այն դեղին: Հեռու մնացեք ձեր կույտից: Ինձ ազդանշան տվեք, երբ պատրաստ լինեք հաջորդ քայլին:
- Նկատի ունեցեք, որ այս քայլերից միայն մի քանիսը սովորական են յուրաքանչյուր նստաշրջանի համար: Feltգայական զգացում, բռնակ ձեռք բերելը, հնչեղություն տալը, դադարները փոխելը և ձեր մարմնին շնորհակալություն հայտնելը ամենայն հավանականությամբ գործընթացին ամբողջականության զգացում կտան:
