Հոգնե՞լ եք անընդհատ աշխատանքից դուրս գալուց: Ապա սա ճիշտ հոդվածն է ձեզ համար: Իմացեք, թե ինչպես կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա:
Քայլեր
Քայլ 1. Ընտրեք հանգիստ և լուսավոր սենյակ, որտեղ ձեզ հարմարավետ եք զգում:
Համոզվեք, որ հարմարավետ և երջանիկ եք: Համոզվեք, որ այն աղմկոտ չէ:
Քայլ 2. Անջատեք բոլոր էլեկտրոնիկան:
Համակարգիչները, հեռուստատեսությունը, տեսախաղերը և բջջային հեռախոսները կարող են ձեզ հեշտությամբ շեղել ձեր ուշադրությունը, և դուք հավանաբար չեք կարող կենտրոնանալ: Համոզվեք, որ դրանք ամբողջությամբ անջատեք և դրանք դրեք այնտեղ, որտեղ դրանք չեք կարող տեսնել, եթե չեք ուսումնասիրում կամ անում եք ձեր առաջադրանքի հետ կապված որևէ բան: Համոզվեք, որ դրանք ամբողջությամբ անջատեք և դրեք այնտեղ, որտեղ չեք կարող տեսնել դրանք:
Քայլ 3. Ասացեք ձեր մոտ կամ շրջապատի մարդկանց, որ լռեն:
. Ասացեք նրանց, որ ձեզ ինչ -որ հանգիստ տարածք է անհրաժեշտ, և դուք չեք ցանկանում, որ ձեզ խանգարեն: Եթե նրանք իսկապես ընդհատեն ձեզ, գուցե կարիք լինի նորից ասելու նրանց: Եթե դա շատ անգամներ կրկնվի, գուցե անհրաժեշտ լինի նրանց ասել, որ հեռանան:
Քայլ 4. Պատրաստեք մի քանի խորտիկ:
Աշխատանքի ընթացքում քաղցած մնալու դեպքում կարող եք նախուտեստներ պատրաստել: Ուտեք մի բաժակ սառը հյութ կամ այն, ինչ նախընտրում եք, և մի փոքր խորտիկ, ինչպիսիք են մածուցիկ կոնֆետները, կամ մի փոքր կտոր կարկանդակ: Եթե ձեզ դուր է գալիս ձեր աշխատանքը մաքուր պահել, լավ գաղափար է չուտել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են չիպսերը կամ սնունդը, որոնք կարող են մեծ փշրանքներ թողնել: Դա կարող է զբաղվել ձեր գործով և շեղել ձեզ:
Քայլ 5. Հանգստացեք ինքներդ ձեզ:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք այստեղ եք աշխատանք կատարելու համար, այլ ոչ թե երազելու կամ ինտերնետում թափառելու համար: Եթե դուք իսկապես հայտնվում եք և խառնաշփոթում այլ կայքեր և նման այլ կայքեր, փորձեք կանգ առնել և անդրադառնալ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Արդյո՞ք ես պետք է դա անեի»: Եթե պատասխանը ոչ է, փորձեք վերադառնալ այն, ինչ անում էիք:
Քայլ 6. Հարմարվեք:
Տեղադրեք բարձեր ձեր աթոռներին, ոտքերին, և եթե ցանկանում եք, կարող եք նույնիսկ փոխվել ձեր PJ- ի: Շատ հարմարավետ մի՛ եղիր, ուզում ես մնալ սուր:
Քայլ 7. Սկսեք:
Թող ձեր ուղեղը տիրի և կենտրոնացած լինի:
Քայլ 8. Ընդմիջումներ կատարեք:
Դուք կարող եք ճշգրտումներ կատարել, երբ կատարում եք ձեր աշխատանքը: Համոզվեք, որ մեկից երկու րոպե ընդմիջումներ եք կատարում երեսուն րոպեն մեկ:
Քայլ 9. Շատ կարևոր է, որ աշխատելիս ունենաք հստակ և սուր միտք:
Խորհուրդներ
- Կատարեք ձեր աշխատանքը, երբ ձեզ ամենաշատ էներգիան է զգում, այնպես որ ավելի հեշտ է կենտրոնացած մնալ:
- Ընդմիջումներ կատարեք և վստահ եղեք, որ չծանրաբեռնվեք:
- Փորձեք մտածել ձեր աշխատանքի մասին, ուրիշ ոչինչ:
- Մի օգտագործեք ձեր հեռախոսը:
- Սառը բաժակ հյութը կամ կաթը իսկապես կարող են օգնել ձեզ թարմանալ:
- Համոզվեք, որ ոչ ոք որևէ տեսակի աղմուկ չի բարձրացնում, և մտածեք նպատակների/շարժառիթների մասին, որոնցով կաշխատեք և կաշխատեք ձեր բոլոր աշխատանքներն ավարտելուց հետո:
- Մոտակայքում որոշ եթերայուղեր կամ անուշահոտ մոմ ունենալը կարող է բարելավել ձեր ուշադրությունը: Citիտրուսային կամ բնության բույրերն իսկապես օգնում են:
- Եթե ինքներդ ձեզ պարգևատրեք ձեր առաջադրանքի ավարտին, դա կարող է օգնել ավելի կենտրոնացած մնալ:
Գուշացումներ
- Յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է, և գուցե դեռ չկարողանաք կենտրոնանալ և կատարել աշխատանքը, նույնիսկ եթե հետևեք այս հրահանգներին: Եթե օգնության կարիք ունեք, կարող եք հարցնել վստահելի մեկին, օրինակ ՝ ձեր ընկերոջը կամ ծնողին և այլն:
- Բացի այդ, եթե համակարգչի նման էլեկտրոնային եք օգտագործում, կարող եք թողնել մնացած բոլոր ծրագրերը ՝ նախքան աշխատանքը սկսելը:
