Դուք հավանաբար լսել եք, որ կենտրոնացումը բնական նվեր է. Դուք կամ այն մարդկանցից եք, ովքեր կարող են մի ամբողջ վեպ կարդալ մեկ օրվա ընթացքում, կամ պատկանում եք նրանց, ովքեր ամեն հինգ վայրկյանը մեկ ստուգում են պատուհանից դուրս եղածը ՝ ամենափոքր տատանումները նկատելու համար: նույն ամպի մեջ: Այնուամենայնիվ, համակենտրոնացումը հմտություն է, որը դուք կարող եք սովորել փոքր պրակտիկայով, այլ ոչ թե այն, ինչով ծնվել եք: Կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել և ռազմավարություններ, որոնք կարող եք մշակել ՝ համոզվելու համար, որ առավելագույնի հասցնելու ձեր ժամանակը և ձեր աշխատանքը կատարելու եք առանց մեծ շեղումների:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը. Creatիշտ միջավայրի ստեղծում
Քայլ 1. Գտեք հանգիստ տեղ:
Հաշվի առեք վայրի հնարավոր շեղումները և ընտրեք մեկը, որը հնարավորինս քիչ է դրանցից:
- Իդեալական վայրը տարբերվում է անձից մարդուն. Եթե այլ մարդկանց ներկայությունը շեղում է ձեզ, խուսափեք գրադարաններից և ձեր տան ընդհանուր տարածքներից: Եթե աղմուկը ձեզ ամենից շատն է անհանգստացնում, ապա գրադարանը կարող է ձեզ համար կատարյալ միջավայր լինել:
- Խուսափեք այն տարածքներից, որոնք դուք կապում եք այլ գործունեության հետ. Դրանք կարող են որպես շեղում աշխատել: Օրինակ, ուսումնասիրելով, թե որտեղ եք պահում ձեր հեռուստատեսությունը, ի վերջո կարող է ձեզ դրդել միացնել այն. անկողնում սովորելը ոմանց մոտ կարող է աշխատել, բայց քունը կարող է խանգարել:
- Եթե դուք ընտրել եք տարածություն ՝ կարծելով, որ այն կարող է աշխատել, իսկ հետո ձեզ շեղել դրա մեջ ինչ -որ բանից, հեռացեք և տեղափոխվեք մեկ տարածք ՝ առանց այս շեղման: Կարդալու կամ ուսումնասիրելու ընթացքում ինքներդ ձեզ ստիպել անտեսել այն, ձեր համակենտրոնացումը միայն զբաղված կլինի ոչ այլ ինչով, քան առաջադրանքը:
Քայլ 2. Պատրաստեք տեղը աշխատանքի համար:
Համոզվեք, որ բավականաչափ լույս և տեղ կա ձեր գրքերը և գործիքները պահելու համար: Օգտագործեք աթոռ, որը մեջքը ուղիղ է պահում, բայց նստելը հարմար է: Աշխատանքն սկսելուց առաջ ստուգեք, որ ունեք ամեն ինչ: Ինչ -որ բան փնտրելու համար արթնանալը կխախտի ձեր աշխատանքային հոսքը և կարող է ձեզ տանել այլ շեղումների:
Lightingիշտ լուսավորությունը կարեւոր է: Խավար միջավայրում ձեր աչքերը ավելի արագ կհոգնեն, և դա կարող է ձեզ ստիպել ավելի շատ ընդմիջումներ կատարել, քան անհրաժեշտ է: Եթե դուք օգտագործում եք արհեստական լուսավորություն, աղբյուրը տեղադրեք անմիջապես էջի վրա ՝ ուսի վրայով փոխարեն:
Քայլ 3. Լսեք երաժշտություն, եթե դա օգնում է:
Ֆոնի վրա աղմուկի ազդեցությունը մեր համակենտրոնացման վրա շատ սուբյեկտիվ է. Դուք կարող եք լավագույնս աշխատել լիակատար լռության մեջ կամ երաժշտությունը օգտակար համարել ինչպես իրական, այնպես էլ մտավոր շեղումները փակելու համար:
- Լսեք տարբեր ժանրերի երաժշտություն և տեսեք, թե որն է ձեզ ամենից շատ կենտրոնացնում. Հնարավոր է, որ ձեզ շեղեն խոսքերը և նախընտրեն շրջապատող երաժշտությունը, կամ գուցե գտնեք, որ ռեփ երաժշտության արագությունները կարող են օգնել կենտրոնանալ: Երբ գտաք այն ժանրը, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար, մնացեք դրանով:
- Ստեղծելով առողջ միջավայր, որն օգնում է ձեր կենտրոնացմանը, պարտադիր չէ, որ ներառի երաժշտություն: Դուք կարող եք նախընտրել ուսանողական լաունջի կամ սուրճի խանութի ֆոնային աղմուկը:
Քայլ 4. Նստեք և արեք այն, ինչ պետք է անեք:
Չնայած սա կարող է ակնհայտ թվալ, դժվար է ձեզ կանգնեցնել այն փաստի առջև, որ անելիքներ կան և որքան շուտ սկսեք, այնքան շուտ կանցնեք դրա հետ: Երբ պատրաստեք տարածքը, պատկերացրեք ձեզ որպես ռեակտիվ օդաչու, մտեք ձեր խցիկ և նստեք կառավարման տախտակի դիմաց: Կա մի ինքնաթիռ, որը սպասում է թռիչքի, և դուք եք ղեկավարում այն:
- Կարող եք նաև պատկերացնել բարակ պղպջակ ձեր մարմնի և աշխատանքային տարածքի շուրջ. Այն, ինչ իսկապես կարևոր է, այն է, ինչ ներսում է: Ավարտելուց անմիջապես հետո պղպջակը կպայթի, և արտաքին աշխարհը նորից ներս կթողնի:
- Այդ նպատակով ականջակալներով երաժշտություն լսելը լավ միջոց է ձայնը օգտագործելու համար ՝ որպես ինքնամփոփ կենտրոնացման պղպջակի մեջ տեղավորվելու միջոց:
Քայլ 5. Վերադարձեք նույն տարածություն, երբ անհրաժեշտ լինի կենտրոնանալ:
Նույն տեղում կարդալու կամ աշխատելու սովորություն զարգացնելն ունի իր հոգեբանական առավելությունները: Երբ գնում եք այնտեղ, ձեր միտքը միջավայրը կապելու է դրանում կատարվող գործունեության հետ (օրինակ ՝ ընթերցանություն) և ավելի արագ սկսում գործի:
Այս սովորությունը զարգացնելուց հետո այլևս ստիպված չեք լինի ջանքեր գործադրել կենտրոնանալու համար: Ասոցիացիայի միջոցով ձեր միտքը ինքնաբերաբար կկարդա ֆիզիկական անցումը այդպիսի տարածք (ուսումնական սենյակ) որպես մտավոր անցում կենտրոնացման ժամանակի:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Քայլ արա ինքդ քեզ
Քայլ 1. Գտեք ամենահարմար ժամանակացույցը:
Սա ակնհայտորեն կարող է թելադրվել այլ պարտավորություններով, բայց դուք առաջին հերթին պետք է իմանաք, թե ինչպես է աշխատում ձեր մարմինը: Եվս մեկ անգամ սա սուբյեկտիվ է: Անկախ նրանից, թե առավոտյան մարդ եք, թե գիշերային բու, ընտրեք օրվա այն ժամը, երբ ձեր էներգիան ամենաբարձրն է:
- Եթե ձեզ անհրաժեշտ է առավելագույնի հասցնել ժամանակը մեծ աշխատանք կատարելու համար, ապա ավելի հեշտ առաջադրանքները թողեք օրվա այն հատվածին, երբ ձեր ուշադրության մակարդակն ավելի ցածր է: Օրինակ, եթե շարադրություն եք գրում, կարդացեք մտածողությունը և նախապատմությունը, երբ ավելի կենտրոնացած եք և ձևակերպեք այն կամ սրբագրեք այն, երբ ավելի քիչ կենտրոնացած եք:
- Ֆիքսված գրաֆիկ ունենալը նման է ճիշտ տարածք գտնելու. Ձեր մարմնին ուսուցանելու համար որոշակի ժամանակ առաջադրանքի հետ կապելու համար ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի անցնել ժամանցից աշխատանքի, երբ ուշադրության կենտրոնում է:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք մի բանի վրա միաժամանակ:
Բազմակողմանի աշխատանքը սովորաբար արտոնություն է նրանց, ովքեր դժվարությամբ են կենտրոնանում ցանկացած իրավիճակում: Եթե պայքարում եք կենտրոնացած մնալու հետ, այնուամենայնիվ, մեկ գործունեությամբ սահմանափակվելը լավագույն խնդիրն է ՝ այլ խնդիրներից չտարվելուց:
- Environmentիշտ միջավայրի և ժամանակի ընտրությունը մեծ դեր է խաղում. Ահա թե ինչու է լավագույնը խուսափել այն վայրերից, որտեղ դուք սովորաբար զբաղվում եք այլ գործունեությամբ, ինչպիսիք են ննջասենյակները, խոհանոցները կամ լաունջները: Քանի որ դրանք նախատեսված են բացառելու ցանկացած միջամտություն, գրադարաններն ու ուսումնական սենյակները մարդկանց մեծամասնության համար աշխատում են որպես կենտրոնացման լավագույն վայր:
- Ձեր բջջային հեռախոսը և նոութբուքը կարող են շեղվելու մեծ աղբյուր լինել: Եթե կարդում եք դրա մասին և հայտնվում եք, որ չափազանց հաճախ եք ստուգում ձեր էլ. գրպանը:
Քայլ 3. Ավելի մեծ առաջադրանքները բաժանեք փոքրերի:
Երբեմն շեղումը կարող է առաջանալ հենց հանձնարարությունից. Եթե զգում եք, որ չափից դուրս ճնշված եք, կազմեք այն փոքր քայլերի հստակ պլանը, որը կարող եք ձեռնարկել այն ավարտելու համար: Աշխատանքի անցնելը հեշտ կլինի, երբ դա բաժանվի ավելի կառավարելի հատվածների:
Օրինակ, մեկ շաբաթից պակաս կարդալ տասնհինգ գիրք կարող է մի փոքր մտահոգիչ լինել. բաժանել դրանք կատեգորիաների; կազմեք ժամանակացույց, որը պետք է կարդաք ամեն օր. որոշ ժամանակ հատկացրեք այլ աղբյուրների ընթերցմանը, որտեղ ամփոփված են յուրաքանչյուր գրքի հիմնական կետերը, այնպես որ դուք գիտեք, թե ինչ սպասել դրանց մոտենալուց հետո:
Քայլ 4. Ընդմիջումներ կատարեք:
Ոչ մեկի համար անբնական է մի ամբողջ օր կենտրոնացած մնալ: Ինքներդ ձեզ որոշակի արձակուրդ չթողնելը կարող է իրականում նվազեցնել ձեր համակենտրոնացումը և հոգնեցնել ձեզ: Համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա գրաֆիկը ներառում է տարբեր երկարությունների մի քանի ընդհատումներ, որտեղ կարող եք վերագործարկել ձեր էներգիան:
- Դուք կարող եք ավելի շատ ընդմիջումներ կատարել, երբ սկսում եք զարգացնել ձեր համակենտրոնացման հմտությունները և նվազեցնել դրանց թիվը, եթե զգում եք, որ ձեր ուշադրության տևողությունը երկարում է:
- Ձեր ընդմիջումների համար ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք մաքրում են ձեր միտքը, օրինակ ՝ վարժությունը կամ կենտրոնացեք աշխատանքից բացի այլ բանի վրա, օրինակ ՝ ճաշ պատրաստելու կամ ընկերների հետ զրուցելու:
Քայլ 5. Եղեք խիստ ինքներդ ձեզ հետ, երբ հետևում եք ձեր ժամանակացույցին:
Եթե ընդմիջումը պետք է տևի 10 րոպե, վայելեք դրանք առավելագույնը, բայց երբ դրանք ավարտվեն, անմիջապես վերադառնաք աշխատանքի առանց վարանելու:
Քայլ 6. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ:
Ինքներդ ձեզ մի փոքր մրցանակ տալը, որին պետք է սպասեք յուրաքանչյուր ուշադրության կենտրոնում, ավելի արագ և արդյունավետ աշխատելու լավ միջոց է: Այն նաև ձեր մտքին ավելի շատ խթաններ է տալիս երկարաժամկետ համակենտրոնացման հմտություններ զարգացնելու համար: Սա կարող է լինել այն ամենը, ինչից հաճույք ես ստանում:
Պարգևատրման չափը պետք է համարժեք լինի կատարված առաջադրանքին: Երկժամյա ուսումնասիրության նիստից հետո կարող եք պարգևատրել ձեզ ՝ խորտիկ ուտելով, մինչդեռ ամբողջ աշխատանքային օրվանից հետո լավ սնունդն ավելի տեղին է. էսսե գրելու մի ամբողջ շաբաթ կարող է ընկերների հետ գիշերելու պահանջել:
Մաս 3 -ից 4 -ից. Ընթերցանության և ուսուցման արդյունավետ ռազմավարությունների մշակում
Քայլ 1. Կարդացեք նպատակային:
Ուսումնասիրության առարկան կարող է ինքն իրեն որպես շեղում աշխատել, եթե չգիտեք, թե ինչպես կառավարել այն: Սահմանեք ընթերցանության հստակ նպատակներ ՝ ելնելով այն բանից, ինչի համար կարդում եք: Նախապես որոշեք, թե ինչ տեղեկատվություն է ձեզ հարկավոր տեքստից և փնտրեք այն, այլ ոչ թե կարդացեք վերևից ներքև:
- Կազմեք խնդիրների և հարցերի ցուցակ որոնց պատասխանները կարող եք գտնել տեքստում: Սա ձեր ընթերցանության խնդիրը կդարձնի հետաքննական վարժություն և կստիպի ձեզ բաց թողնել անկապ հատվածներ: Օրինակ, եթե ձեզ հետաքրքրում է միայն հեղինակի ներկայացրած ընդհանուր փաստարկը, գտեք այն պարբերությունը, որտեղ դա հստակ ասված է և շրջանցեք ապացույցները:
- Քսել և սկանավորել. Imամփորդելը նշանակում է կարդալ ընդհանուր իմաստով, մինչդեռ սկանավորումը դա անելու լավագույն միջոցն է: Ձեր աչքերը պետք է փնտրեն տեքստում հիմնական բառեր և հատվածներ: Ավելի մեծ ուշադրություն դարձրեք վերնագրերին, ինչպես նաև յուրաքանչյուր պարբերության նախադասությունների բացմանը և փակմանը:
- Դու կարող ես տեքստը նախապես կարդալ պարզապես անցնելով վերնագրերն ու ենթավերնագրերը: Դա անելուց հետո կարող եք վերադառնալ դրան ՝ իր հիմնական փաստարկի մտավոր քարտեզով: Երկրորդ ընթերցման նիստում դուք կիմանաք, թե ինչ սպասել և որ բաժինների վրա է արժե ավելի շատ ժամանակ հատկացնել:
Քայլ 2. Ներգրավեք ձեր բոլոր զգայարանները ընթերցանության գործընթացում:
Ընթերցանությունը շատ ավելին է, քան տեսողական գործունեությունը. Կարող եք կարդալ կարևոր կետեր կամ բարձրաձայն մեկնաբանություններ անել, դրանք գրել կամ նշել տեքստը: Այս բոլոր գործողությունները կապ կստեղծեն ձեր և տեքստի միջև և կներգրավեն ձեր ամբողջ մարմինը ուսուցման գործընթացում:
Եթե դուք տեսողական սովորող եք, ընդգծեք տեքստը և կազմեք ուրվագծեր ՝ դրա վրա կենտրոնանալու և հիշելու համար: Եթե դուք ավելի լավ եք անգիր հնչյուններ, ապա օգտագործեք ոտանավորներ և հապավումներ:
Քայլ 3. Նշեք տեքստը և գրառումներ կատարեք:
Ընդգծեք կամ ընդգծեք կարևոր հատվածներ և հիմնաբառեր, նշումներ կատարեք լուսանցքում կամ այլ փաստաթղթի վրա: Սա ձեզ համար ավելի դյուրին կդարձնի վերադառնալ տեքստին և տեսնել, թե որոնք են հիմնական կետերը:
Եթե գրադարանից գիրք եք վերցրել, նշումներ կատարեք առանձին թղթի կամ նոութբուքի վրա:
Քայլ 4. Ձեր էներգիան կենտրոնացրեք թեման հասկանալու վրա:
Կարդալիս հնարավոր է, որ ձեր միտքը շրջի մտքի այն տողերով, որոնք կապ չունեն տեքստի տեղեկատվության հետ: Կրկնեք ինքներդ ձեզ լուռ կամ բարձրաձայն ձեր սեփական բառերի հիմնական կետերը `ստուգելու համար, թե արդյոք դուք ամբողջությամբ ընկալել եք տեքստի իմաստները: Հետաքրքրված լինել այն բանի վրա, որի վրա դուք աշխատում եք, մեր կենտրոնացման մակարդակի հիմնական գործոնն է: Եթե չեք կարողանում կապվել տեքստի հետ, ահա մի քանի եղանակ, որով կարող եք հետաքրքրություն առաջացնել դրա նկատմամբ.
-
Քննադատական մոտեցում ունեցեք.
ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք և ազատ զգացեք չհամաձայնել դրա հետ ՝ մտածելով որոշակի փաստարկի դեմ ապացույցների մասին:
- Կանխատեսեք, թե ինչ կասվի հաջորդը ՝ մինչ այժմ կարդացածի հիման վրա; սա կարող է արագացնել ընթերցանության գործընթացը:
- Կապեր հաստատեք այն, ինչ դուք արդեն գիտեք:
Քայլ 5. Տեղեկատվությունը վերափոխեք ուրվագծի:
Դուք կարող եք կամ մտքում պատկերել մեկը, կամ իրականում նկարել այն ձեր գրառումների մեջ: Սա կօգնի ձեզ ամփոփել փաստարկները և կենտրոնանալ դրանց ընդհանուր նշանակության վրա:
Նույնիսկ այս դեպքում, տեքստի տեղեկատվության կապը արդեն իսկ իմացածի հետ տեքստին առնչվելու և այն արդեն իսկ տիրապետած ավելի մեծ կառուցվածքային գիտելիքների մեջ տեղավորելու լավագույն միջոցն է:
Քայլ 6. Շեղումներից խուսափելու համար օգտագործեք ինքնակարգավորման տեխնիկա:
Եթե դուք իրականացրել եք նման բոլոր ռազմավարությունները և դեռ ձգտում եք կենտրոնանալ, կամ այլ տարբերակ չունեիք, քան սովորել մի վայրում, որտեղ արտաքին միջամտություններից փախչել չկա, ահա մի քանի հիմնական մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ փակել դրանք.
- Եղիր այստեղ հիմա երբ գիտակցում ես, որ կորցրել ես այն, ինչ կարդում կամ անում ես, ասա ինքդ քեզ.
- Սարդի տեխնիկան. սովորեցրու ինքդ քեզ անտեսել հետին աղմուկներն ու գործունեությունը ՝ հասկանալով, որ դրանք անկարևոր են: Այս տեխնիկան անվանվել է սարդի արձագանքից հետո, երբ մի քանի անգամ իր ցանցը ցնցվել է ինչ -որ առարկայով: Առաջին անգամ այն ստուգելու է, թե արդյոք թակարդում միջատ կա, բայց հետո կդադարի կապել այս թրթռումները սննդի պոտենցիալ առկայության հետ և անտեսել դրանք:
- Անհանգստանալու ցուցակ ձեր կողքին պահեք նոթատետր, որտեղ կարող եք ծանոթանալ անելիքների հետ, որոնք դուք պետք է անեք, որոնք ի հայտ են գալիս ձեր մտքում, երբ փորձում եք կենտրոնանալ աշխատանքի վրա: Երբ դրանք գրի առնեք, չեք մոռանա դրանք. Մի կողմ դրեք դրանք և հոգ տարեք դրանց ավարտից հետո:
- Հարսանիք սկսեք ՝ կենտրոնանալով ձեր աշխատանքի վրա շատ կարճ ժամանակահատվածում, օրինակ ՝ 5 րոպեի ընթացքում: Երբ այս ամենն ավարտվի, կարող եք կարճ դադար վերցնել, եթե դա ձեզ դուր է գալիս, բայց ինչպես անում եք, պարտավորություն ստանձնեք աշխատանքի վերադառնալ մի փոքր ավելի երկար ժամանակով, որից հետո կարող եք մեկ այլ կարճ դադար վերցնել, այնուհետև աշխատել նույնիսկ ավելի երկար: Սա կարող է օգնել ձեզ կառուցել ուշադրության ավելի երկար ժամանակ:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Ձեր մարմնին լավ խնամելը
Քայլ 1. Կերեք բավականաչափ սնունդ:
Mealաշը բաց թողնելը կամ ճաշի շտապելը չի օգնի ավելի երկար կենտրոնանալ: Համակենտրոնացումը շատ էներգիա է խլում: Սոված լինելը, մինչդեռ պետք է կենտրոնանար, կստիպի կորցնել ուշադրությունը և ի վերջո ընդհատել աշխատանքը խորտիկ գտնելու համար:
- Առողջ սննդակարգին հետևելը նույնքան սնուցում է ձեր միտքը, որքան ձեր մարմինը. Հավասարակշռեք սննդանյութերը և կանոնավոր սնունդ ընդունեք օրական մի քանի անգամ: Նախաճաշը հատկապես կարևոր է ձեզ բավականաչափ վառելիք տալու համար ՝ օրվա ընթացքում:
- Խոնավ մնալը նաև օգտակար է ձեր համակենտրոնացումը բարելավելու համար:
Քայլ 2. Քնել բավականաչափ:
Էներգետիկ լինելու համար անհրաժեշտ է հանգստություն; որքան ավելի եք լարում ձեր մարմինը, այնքան ավելի դա նույնպես ձեր հոգու վրա մեծ ազդեցություն կունենա: Բացի այդ, քնած ժամանակաշրջանը նույնպես այն է, երբ օրվա ընթացքում սովորածդ համախմբվում է երկարաժամկետ հիշողությունների մեջ:
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Սա կստիպի ձեզ քրտնել սթրեսը աշխատանքից կամ ուսումնասիրությունից առաջ կամ ազատել մտավոր և մկանային լարվածությունը գրասեղանի մոտ նստած մեկ օր անց:
Երկար համակենտրոնացումից հետո ճնշման իջեցման լավ միջոց են սրտանոթային վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը կամ լողը: Այնուամենայնիվ, սա նույնպես տարբերվում է անձից մարդուն:
Քայլ 4. Խթանիչները չափավոր օգտագործեք:
Կոֆեինը, շաքարավազը և այլ բնական խթանիչները, օրինակ ՝ յերբա զուգընկերը, կարող են օգնել ձեզ կենտրոնացած մնալ, հատկապես մեծ ճաշից հետո, երբ քնկոտությունը տիրում է: Այնուամենայնիվ, դրանց չափազանց շատ օգտագործումը կարող է ձեզ գրգռվածության զգացում առաջացնել, և, հետևաբար, ուշադրության կենտրոնից դուրս գալու կամ քնի ձեր ցիկլը խաթարելու համար:
