Կենտրոնացած մնալը կարող է օգնել ձեզ կատարել մի շարք մասնագիտական և անձնական առաջադրանքներ ՝ թեստի համար սովորելուց մինչև ձեր աշխատանքը մեկ ժամ շուտ ավարտելը: Կան տարբեր գործնական քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ավելի լավ կենտրոնանալու և տասնհինգ րոպեն մեկ դադարեցնելու ձեր Facebook- ի կամ հեռախոսի ստուգումը: Ձեր առջև դրված գործի վրա կենտրոնացած մնալու համար դիմադրեք շեղումներին տրվելու մղմանը, կազմեք անելիքների ցուցակ (որն ունի ներկառուցված ընդմիջումներ) և դիմակայեք բազմակի առաջադրանքների գայթակղությանը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Կազմակերպվել ավելի լավ կենտրոնացման համար
Քայլ 1. Կազմակերպեք ձեր աշխատանքային տարածքը:
Անկախ նրանից, թե դուք աշխատում եք ձեր գրասենյակում կամ սովորում եք տանը, մաքուր տարածք ունենալը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ և կատարել ձեր աշխատանքը շատ ավելի կենտրոնացվածությամբ: Հեռացրեք այն ամենը, ինչը կարող է ձեզ շեղել ձեր աշխատանքից և չի առնչվում առաջադրանքին: Մաքրեք ձեր գրասեղանը `ներառելով միայն այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է աշխատելու համար, թողնելով ընդամենը մի քանի լուսանկար կամ հուշանվերներ, որոնք կօգնեն ձեզ մի փոքր հանգստանալ:
- Եթե ամեն օրվա վերջում ընդամենը տասը րոպե ծախսեք ձեր տարածքը մաքրելու համար, կկարողանաք պահպանել ձեր նոր կազմակերպված ապրելակերպը:
- Եթե ձեզ անհրաժեշտ չէ ձեր հեռախոսը ձեր աշխատանքը կատարելու համար, մի քանի ժամով դրեք այն: Թույլ մի տվեք, որ այն խառնաշփոթ լինի ձեր տարածքի վրա և շեղի ձեզ:
Քայլ 2. Կազմեք անելիքների ցուցակ:
Ամեն օրվա կամ շաբաթվա սկզբին անելիքների ցուցակ կազմելը կարող է ձեզ ավելի կենտրոնացած և մոտիվացված զգալ ձեր աշխատանքը շարունակելու համար: Եթե կազմեք բոլոր այն բաների ցանկը, որոնք դուք պետք է անեք, անկախ նրանից, թե որքան փոքր են, դուք ձեզ ավելի կատարված կզգաք, երբ այդ ցուցակները դուրս հանեք ձեր ցուցակից և անցնեք հաջորդ առաջադրանքին: Սա նաև կպահի ձեզ կենտրոնացած մեկ առաջադրանքի վրա:
- Նախապատվություն տվեք ձեր առաջադրանքներին: Նախևառաջ դրեք ամենակարևոր կամ ամենադժվար խնդիրները: Ավելի լավ է ավելի հեշտ կամ կառավարելի առաջադրանքները պահել օրվա վերջի համար, երբ դուք ավելի հոգնած եք և ավելի քիչ եք պարտադրված կատարել ամենածանր առաջադրանքները: Եթե դժվար առաջադրանքները հետաձգեք մինչև վերջին րոպեն, ապա ամբողջ օրը կվախենաք դրանք կատարելուց:
- Օրինակ, անելիքների ցանկը կարող է պարունակել. «Callանգիր մայրիկին: Պատվիրեք տորթ երեխայի ծննդյան օրվա համար: Հետ կանչեք բժշկին: Փոստատուն ժամը 2 -ին »:
Քայլ 3. yourselfամկետ տվեք յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար:
Ձեր ժամանակը կառավարելը զուգորդվում է անելիքների ցուցակի կազմմամբ: Theանկի յուրաքանչյուր կետի կողքին գրեք, թե որքան ժամանակ կպահանջվի ձեզ կատարել յուրաքանչյուր առաջադրանք: Իրատես եղեք այս գնահատման վերաբերյալ: Այնուհետեւ, փորձեք ավարտել յուրաքանչյուր առաջադրանք յուրաքանչյուր ժամկետի սահմաններում: Սա ձեզ ավելի քիչ հավանական կդարձնի, որ ինչ -որ բան անելու փոխարեն մեկ ժամով հեռանաք կամ հաղորդագրություն ուղարկեք ձեր ընկերոջը:
- Կարող եք ավելի շատ ժամանակատար առաջադրանքներ բաժանել ավելի կարճ և հեշտ առաջադրանքների հետ: Այդ կերպ դուք անընդհատ չեք ծանրաբեռնվի անընդմեջ շատ ծանր առաջադրանքներով: Կարող եք ավելի կարճ առաջադրանքները համարել որպես մինի պարգևատրում:
- Օրինակ, կարող եք գրել. «Սուրճ պատրաստիր ՝ 5 րոպե: Պատասխանել նամակներին `15 րոպե: Անձնակազմի հանդիպում `1 ժամ: Հանդիպման գրառումների տեսակը `30 րոպե: Խմբագրել հաշվետվությունները ՝ 2 ժամ »:
Քայլ 4. Օրվա ընթացքում ժամանակ հատկացրեք ընդմիջումների համար:
Չնայած հանգստությունը ձեր ամենօրյա գրաֆիկին միացնելը կարող է հակաինտուիտիվ թվալ, կազմակերպման այս ձևը իրականում կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ: Աշխատանքի յուրաքանչյուր ժամի համար դուք պետք է առնվազն 5-10 րոպե ընդմիջում ստանաք, կամ յուրաքանչյուր կես ժամ աշխատանքի համար `3-5 րոպե ընդմիջում: Սա կօգնի ձեզ ավելի մոտիվացված լինել առաջադրանքը ավարտելու համար, ընդմիջում կտա ձեր աչքերը հանգստացնելու և որոշ ժամանակ կտա ձեր միտքը անցնելու հաջորդ առաջադրանքին:
- Դուք նույնիսկ կարող եք ժամաչափ սահմանել, որը պետք է գործի ամեն կես ժամից կամ մեկ ժամից հետո ՝ ազդանշան տալով, որ պետք է ընդմիջում կատարել: Եթե իսկապես «գոտում» եք, կարող եք բաց թողնել ընդմիջումներից մեկը, բայց դա սովորություն մի դարձրեք:
- Եթե ունեք սմարթֆոն, կարող եք նաև օգտագործել Pomodoro- ի նման հավելված ՝ ձեր աշխատանքային օրը ներկառուցված ընդմիջումներով պլանավորելու համար:
Քայլ 5. Ընդմիջումներ կատարեք մի վայրում, որտեղ ձեզ չեն շեղվի:
Ընդմիջումը չի օգնի հանգստացնել ձեր միտքը, եթե դուք դեռ ստուգում եք աշխատանքային էլ. Այսպիսով, որոշ ընդմիջումների ժամանակ վեր կացեք: Նայեք պատուհանից, մի կարճ քայլեք դրսում կամ պարզապես հինգ աստիճան բարձրացեք, որպեսզի ձեր արյունը մղվի: Այս կարճատև ընդմիջումները ձեզ ավելի կազդուրեն աշխատանքի վերադառնալու համար:
Օրինակ, կարող եք նպատակ դնել կարդալ երեսուն րոպե երեք ժամվա ընթացքում: Էկրանից ձեր աչքերը հեռացնելու և գրքի գլուխն ավարտելու համար ընդմիջումը ձեզ ավելի մոտիվացված կդարձնի ձեր առաջադրանքները ավարտելու համար:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ձեր ուշադրության բարելավում
Քայլ 1. Բարելավեք ձեր ուշադրության կենտրոնացումը:
Չնայած դուք կարող եք մտածել, որ միշտ հեշտությամբ շեղվելու եք, յուրաքանչյուրը կարող է փոքր մոտիվացիայով բարելավել իր ուշադրությունը: Մնում է միայն ընտրել տրված առաջադրանքը և ինքներդ ձեզ տալ 30 րոպե ժամանակ, որպեսզի աշխատեք միայն այդ առաջադրանքի վրա ՝ առանց որևէ շեղումների, նույնիսկ առանց վեր կենալու: Շարունակեք և տեսեք, թե որքան ժամանակ կարող եք զարգացնել ձեր ուշադրության կենտրոնացումը:
- Մի քանի շաբաթ անց, երբ արդեն 30 րոպե կենտրոնանալու հմտություն ձեռք բերեցիք, տեսեք, թե արդյոք կարող եք երկարացնել այդ կենտրոնացման ժամանակը 5 կամ նույնիսկ 10 րոպեով:
- Թեև դուք պետք է ընդմիջեք առնվազն ամեն ժամ, բայց ավելի երկար կենտրոնանալ սովորելը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի առաջիկա առաջադրանքներն ու կենտրոնանալ նույնիսկ ավելի կարճ ժամանակահատվածի համար:
Քայլ 2. Մի հետաձգեք առաջադրանքները, որոնք պետք է կատարեք:
Խուսափեք ձեր որևէ գործողության հետաձգումից ՝ թողնելով անելիքները վաղվա, հաջորդ շաբաթվա կամ հաջորդ ամսվա համար: Ավելի շուտ, դրանք հիմա արե՞լ են և անցնել հաջորդ նախագծին:
- Օրինակ, եթե գիտեք, որ այս շաբաթ պետք է զանգահարեք հատկապես դժվարին հաճախորդի, մի հետաձգեք այն մինչև ուրբաթ կեսօր: Makeանգահարեք երկուշաբթի կամ երեքշաբթի առավոտյան, և այն ամբողջ շաբաթվա ընթացքում ձեր գլխից կախված չի լինի:
- Procrastամանակ ձգելուն պարբերաբար տրվելը կփչացնի ձեր ուշադրությունը և կտրուկ կնվազեցնի ձեր արտադրողականությունը:
Քայլ 3. Ավելի քիչ մի քանի առաջադրանք `ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու համար:
Շատերը սխալ են համարում, որ բազմակի առաջադրանքները հիանալի են, քանի որ այն թույլ է տալիս միաժամանակ կատարել մի շարք առաջադրանքներ: Ընդհակառակը, բազմակողմանի առաջադրանքները իրականում շփոթեցնում են ձեր ուղեղը և դանդաղեցնում աշխատանքը ՝ հետ պահելով ձեզ որևէ առաջադրանքից լիարժեք ներգրավվածությունից: Ամեն անգամ, երբ երկու առաջադրանքների միջև այս ու այն կողմ եք անցնում, ստիպված կլինեք մի փոքր վերականգնել ձեր միտքը, ինչը ձեզ կդանդաղի:
Այստեղ է, որ անելիքների ցանկը օգտակար է. Դա ձեզ ավելի մոտիվացված կդարձնի ձեր խնդիրները մեկ առ մեկ ավարտել:
Քայլ 4. Խուսափեք առցանց շեղումներից:
Շեղումները շեշտադրման թշնամիներն են և կենտրոնացումն անհնար են դարձնում: Եթե ցանկանում եք լիովին կենտրոնանալ, ապա պետք է իմանաք, թե ինչպես խուսափել տարատեսակ շեղումներից: Կան շեղումների մի քանի տեսակներ, որոնցից պետք է սովորեցնեք ինքներդ ձեզ խուսափելու համար:
Առցանց շեղումներից խուսափելու համար նպատակ դրեք հնարավորինս քիչ ինտերնետ ներդիրներ բացել: Որքան շատ ներդիրներ բացեք, այնքան ավելի շատ առաջադրանքներ կունենաք, և ավելի հավանական է, որ շեղվեք: Ինքներդ ձեզ տրամադրեք հինգ րոպեն մեկ 2 ժամը մեկ ՝ ստուգելու ձեր էլ. Այնուհետեւ, հեռու մնացեք կայքերից, մինչեւ հաջորդ 2 ժամը չանցնի:
Քայլ 5. Խուսափեք ֆիզիկական շեղումներից:
Անկախ նրանից, թե դուք աշխատում եք գրասենյակում, գրադարանում կամ ձեր տանը, աշխատեք չշեղվել այլ մարդկանց կողմից: Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները ձեզ հեռացնեն աշխատանքից ՝ անկախ նրանից, թե նրանք ձեր ուսումնական խմբի մարդիկ են, ձեր գործընկերները, թե ընկերներ, ովքեր միշտ բարեհաճություն են խնդրում: Անձնական իրերը հետաձգեք մինչև ձեր աշխատանքը կատարելուց հետո, և դուք ավելի արագ կավարտեք ձեր աշխատանքը և կկարողանաք ավելի շատ վայելել անձնական ներգրավվածությունը:
- Նաև մի շեղվեք ձեր շրջապատից: Եթե բարձրաձայն միջավայրում եք, լսեք հանգստացնող երաժշտություն կամ ներդրումներ կատարեք աղմուկը չեզոքացնող ականջակալների մեջ: Չնայած կարող եք գայթակղվել նայել շուրջը և տեսնել, թե ինչով են զբաղված բոլորը, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ մոտ 10 րոպեն մեկ միայն գլուխ բարձրացնել ՝ կենտրոնացած մնալու համար:
- Աշխատեք արդյունավետ միջավայրում, ինչպես սուրճի խանութը կամ գրադարանը: Այլոց արտադրողական լինելը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ ձեր սեփական արտադրողականության վրա:
- Ականջակալների միջոցով լսեք դասական երաժշտություն կամ բնության հնչյուններ, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր ուշադրությունը: Խուսափեք բառերից երաժշտությունից, քանի որ դրանք կարող են շեղել ձեր ուշադրությունը:
Քայլ 6. Մի քանի խորը շունչ քաշեք ՝ ձեր միտքը կարգավորելու և կենտրոնանալու համար:
Եթե աշխատանքի ընթացքում զգում եք սթրես, դյուրագրգռություն կամ չափազանց խթանում, նստեք և փակեք ձեր աչքերը: Վերցրեք 3 -ից 5 խորը, լիարժեք շունչ: Թթվածնի ավելացումը կխթանի ձեր ուղեղը ՝ ավելի հեշտ դարձնելով կենտրոնանալ ցանկացած առաջադրանքի վրա:
- Եթե ժամանակ ունեք, կարող եք 3 -ից 5 շնչառությունը դարձնել ավելի երկար շնչառական նստաշրջանի: Ձեր ճաշի ընդմիջմանը, օրինակ, նստեք կամ պառկեք և 15 րոպե կենտրոնացեք խորը շնչառության վրա:
- Ընդունեք այն առաջադրանքը, որն անհրաժեշտ է ավարտին հասցնելու համար: Առաջադրանքին դիմակայելը դա ավելի կդժվարացնի:
Քայլ 7. Մաստակ ծամեք:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ծամոն ծամելը կարող է ժամանակավորապես բարձրացնել ձեր ուշադրությունը: Մաստակը մեծացնում է ձեր ուղեղի թթվածնի քանակը, որն էլ իր հերթին օգնում է կենտրոնանալ:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս մաստակը, փորձեք ուտել առողջ խորտիկ, որը կարող է ունենալ նույն ազդեցությունը, ինչ ծամոնը: Կերեք մի բուռ ընկույզ կամ գազարի մի քանի ձողիկներ:
Քայլ 8. Խուսափեք չափազանց շատ կոֆեինից:
Չնայած օրական մեկ բաժակ սուրճը կամ մեկ բաժակ թեյը կարող է օգնել ձեզ զգալ ավելի եռանդուն և պատրաստ լինել ձեր աշխատանքային օրը սկսելու համար, բայց եթե ունեք շատ կոֆեին, դա կարող է ձեզ շատ հուզել կենտրոնանալու համար, կամ նույնիսկ ցնցող կամ դողդոջուն: մի քանի ժամ հետո: Դիմացիր ամեն անգամ, երբ կենտրոնանալու համար օգնության կարիք ունենաս, քեզ լիքը բաժակ սուրճ լցնելու ցանկությանը:
Ավելի լավ է մնալ ջրազուրկ և խմել օրական ընդամենը մեկ բաժակ թեյ, քան ձեր համակարգն այնքան կոֆեին լցնել, որ դուք շատ ցնցված եք զգում ՝ որևէ բան անելու համար:
Քայլ 9. 20 վայրկյան նայեք հեռավոր օբյեկտին:
Մեզանից շատերը աշխատում են համակարգչի կամ գրասեղանի մոտ և սովորաբար օբյեկտներին նայում են 1–2 ոտնաչափ (30–61 սմ) հեռավորությունից: Սա կարող է լարել ձեր աչքերը ՝ առաջացնելով որոշակի անհարմարություն և նվազեցնելով ձեր ուշադրությունը: Այսպիսով, ընդմիջեք ձեր աչքերը ՝ մի քանի վայրկյան նայելով հեռավոր օբյեկտին: Ձեր աչքերը և ձեր մտածելակերպը պետք է կարողանան ավելի լավ կենտրոնանալ, երբ վերադառնաք ձեր համակարգչի էկրանին:
Փորձեք հետևել 20-20-20 կանոնին. Ամեն անգամ, երբ 20 րոպե է անցնում, 20 վայրկյան հատկացրեք ինչ-որ բանի, որը գտնվում է մոտ 6 ֆուտ (6.1 մ) հեռավորության վրա:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Կենտրոնանալ փորձելու ժամանակ մոտիվացված լինելը
Քայլ 1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչի համար եք աշխատում:
Նպատակ ունենալը ձեզ մոտիվացիա կտա ավարտել աշխատանքը, և ավելի հաջողակ կլինեք կենտրոնացած մնալ: Մեր ուշադրության կենտրոնացումը կորցնելու պատճառն այն է, որ մենք չենք կարող տեսնել այն առաջադրանքի նպատակը, որը մենք պետք է կատարենք և նախընտրում ենք այլ բան անել:
- Օրինակ, եթե սովորում եք, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու է դա կարևոր: Կարող է ձեզ համար կարևոր չլինել 1 վիկտորինա կամ թեստ, բայց ձեզ համար կարևոր է հաջողության հասնել այն դասընթացում, որը կանդրադառնա ձեր վիկտորինայի կամ թեստի գնահատականի վրա, և ձեզ համար կարևոր է լավ գնահատականներ ստանալ, որպեսզի կարողանաք ավարտել:
- Կամ, եթե աշխատանք եք կատարում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու է ձեր աշխատանքը կարևոր: Եթե աշխատանքը նպատակին հասնելու միջոց է, հիշեցրեք ձեզ այն ամենը, ինչ կարող եք գնել աշխատանքի պատճառով, կամ այն բոլոր զվարճալի բաների մասին, որոնք կարող եք անել ձեր աշխատանքային օրվա ավարտից հետո:
Քայլ 2. Նշեք կոնկրետ նպատակ, որին կարող եք հասնել:
Հեշտ է մի փոքր շեղող փոքր առաջադրանքների մեջ խրվել, եթե չես աշխատում մեկ, մեծ նպատակի ուղղությամբ: Երբ դուք նպատակ ունեք աշխատելու, դա կարող է լինել փայտի վերջում գտնվող գազարը, որը ստիպում է առաջադրանքը կատարել:
- Այսպիսով, ո՞րն է ձեր առաջադրանքը կատարելու ձեր նպատակը: Արդյո՞ք դա պարզապես աշխատանքի կամ դպրոցի օրվա ավարտին հասցնելն է, նավակ գնելու համար բավականաչափ գումար խնայելու կամ կարիերան առաջ տանելու համար:
- Օրինակ, ձեր նպատակը կարող է լինել միայն ձեր ամբողջ տունը մաքրելը, որպեսզի կարողանաք զվարճալի երեկույթ կազմակերպել, կամ վազել 40 րոպե առանց հանձնվելու, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ մարզավիճակում լինել:
Քայլ 3. Կրկնեք կամ գրեք «կենտրոնացման մանտրա
«Երբ դուք հստակ գիտեք, թե որն է ձեր նպատակը և նպատակը, կարող եք ստեղծել կենտրոնացման մանտրա, որը կրկնում եք ինքներդ ձեզ, երբ շեղվում եք: Դա կարող է լինել պարզապես մի պարզ արտահայտություն, որը կրկնում ես կողքից ընկնելիս, որն օգնում է քեզ կարգի բերել: Եթե սա բարձրաձայն կրկնելը ձեզ անհարմար զգա, փորձեք ձեր մանտրան գրեք կպչուն գրության վրա և կպցրեք այն ձեր գրասեղանին:
Ձեր բանաստեղծությունը կարող է լինել հետևյալը. Երբ աշխատանքս վերջացնեմ, պատրաստ կլինեմ քիմիայի թեստին, իսկ երբ քիմիայի թեստը բաց թողնեմ, դասարանում կստանամ A »:
Խորհուրդներ
- Եթե ինքներդ ձեզ հաճախ եք կորցնում կենտրոնացումը, և եթե զգում եք, որ օրվա ընթացքում ժամանակ եք կորցնում, փորձեք օգտագործել ժամանակի մատյան: Ստեղծեք ժամանակացույց ՝ տեսնելու և հասկանալու, թե ինչպես եք անցկացնում ձեր ժամանակը:
- Եթե դուք հուսահատված եք օրվա ընթացքում չկատարված առաջադրանքների քանակից, փորձեք հետևել ձեր կատարած և անհաջող առաջադրանքների գրանցմանը: Փորձեք ավելացնել հաջողված առաջադրանքների թիվը: Սա ձեզ կդրդի ավելի կենտրոնացած մնալ առաջադրանքների վրա, քան այլ բաներ, որոնք կարող են շեղել ձեզ:
- Եթե դուք ձգտում եք կատարելագործել ձեր անելիքների ցուցակները, փորձեք բաժանել ձեր անելիքների ցանկը երեք ցուցակների. Եթե ավարտեք այդ օրվա առաջադրանքները, բայց ձեզ մնաց որոշ ժամանակ, կարող եք անցնել առաջադրանքների հաջորդ փաթեթին:
- Արեք հնարավորինս քնելու և ուտելու ճիշտ ժամանակին: Խուսափեք շատ ուշ գիշեր սովորելուց:
