Երբ կյանքը ձեզ կիտրոններ է տալիս, պատրաստեք լիմոնադ: Այս հանրաճանաչ ասացվածքը հիմնականում խորհուրդ է տալիս ձեզ լավագույնս օգտագործել կյանքի բացասական իրավիճակները: Եթե վերջում հայտնվում է ինչ -որ թթու բան, ինչպիսին է կիտրոնը, փորձեք հնարավորինս գտնել ավելի խորը քաղցրությունը: Այնուամենայնիվ, այս մեջբերումը կարելի է շատ ավելի հեշտ ասել, քան կատարել: Սովորեք, թե ինչպես ավելի լավատեսական վերաբերմունք ցուցաբերել դժվարությունների դեպքում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Բացասական հանգամանքներից լավագույնը դարձնելը
Քայլ 1. Փնտրեք դասը:
Դուք կարող եք ավելի հեշտ սահել կյանքի վատ իրավիճակների միջով, երբ դրանք օգտագործում եք որպես սովորեցնող պահեր ինքներդ ձեզ համար: Կա մի բան, որը կարող ես սովորել գործնականում հանդիպած բոլոր հանգամանքներից: Սա թույլ է տալիս կառուցողականորեն հաղթահարել բացասական իրավիճակները: Դուք գտնում եք դասը և սովորածը կիրառում ապագայում:
Երբ որևէ խնդրի եք բախվում, համարեք այն որպես մարտահրավեր, որը ձեզ ուժ է տալիս հետագա հանգամանքների համար: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ կարող եմ սովորել այս իրավիճակի մասին»: Դուք կարող եք վստահորեն լքել այս իրավիճակը ՝ իմանալով, որ ճանապարհին ավելի իմաստուն և տեղեկացված որոշում կկայացնեք:
Քայլ 2. Վերցրեք վերահսկողությունը այն բաների վրա, որոնց վրա դուք իշխանություն ունեք:
Մարդիկ ինքնաբերաբար ավելի լավ են զգում իրենց կյանքի բացասական հանգամանքների նկատմամբ, երբ իրերը գտնվում են իրենց վերահսկողության տակ: Enoughիշտն ասած, մենք շատ քիչ վերահսկողություն ունենք մեր կյանքի շատ բաների, եղանակի և գազի գնի վրա, մի քանիսը նշելու համար: Բայց մենք պետք է մեր էներգիան կենտրոնացնենք այն բաների վրա, որոնք մենք կարող ենք վերահսկել ՝ կյանքի նկատմամբ մեր հայացքը բարձրացնելու համար:
Demonstույց տալու համար գիտնականները պարզեցին, որ լավատեսությունը շատ ավելի մեծ էր այն իրադարձությունների համար, որոնցում նրանք բավականաչափ վերահսկում էին, օրինակ ՝ ավտովթարի վարորդ լինելը կամ մաշկի քաղցկեղով հիվանդ լինելը, ի տարբերություն նրանց, որոնց դեպքում նրանք շատ քիչ վերահսկողություն ունեին: լինելով ավտովթարի ուղևոր կամ լսողական սարք կրել:
Քայլ 3. Դիմեք սոցիալական աջակցության:
Անկախ նրանից, թե ինչ եք սպասում, դուք կարող եք մխիթարվել այն գիտելիքի մեջ, որ ինչ -որ այլ մարդ նույնպես այնտեղ է եղել: Անկախ նրանից, թե գործ ունես ֆինանսական խնդիրների, վատ խզման կամ առողջական խնդիրներից ապաքինվելու հետ, այնտեղ կա մեկը, ով հասկանում է քո պայքարը: Նման անհատների հետ շփումը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ մենակ զգալ:
Դուք միշտ կարող եք դիմել ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին կյանքի դժվարին իրավիճակներում: Այնուամենայնիվ, մի հապաղեք ավելի շատ դիմել կրոնական առաջնորդներին կամ խորհրդատուներին: Դուք նույնիսկ կարող եք կապվել այնպիսի մարդկանց հետ, ովքեր նման փորձառություններ են ունենում, ինչպես դուք հանդիպումներում կամ առցանց ֆորումներում:
Քայլ 4. Փոխեք ձեր լեզուն:
Մարդկանց մեծամասնությունը չի մտածում, թե իրականում ինչ են նշանակում իրենց ասած բառերը: Մենք պարզապես ասում ենք դրանք և գորշ ամպեր հրավիրում մեր գլխին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեկ բացասական բառը ուղեղում առաջացնում է սթրես առաջացնող քիմիական նյութեր: Ահա մի քանի բառ, որոնք կարող եք շպրտել ձեր բառապաշարից ՝ լավատեսությունը խթանելու համար:
- Կորցրեք «ստիպված» -ը «հասնելու համար» - «Ես այսօր մարզվում եմ մարզասրահում»:
- Փոխանակեք «խնդիրները» «իրավիճակի» հետ - «Մենք ունենք իրավիճակ, որը պետք է քննարկենք»:
- Առևտուր «սխալներով» «արժեքավոր դասերի» փոխարեն. Մենք բոլորս սովորեցինք ձեր արժեքավոր դասից:
- «Վատը» փոխիր «անխոհեմի» - «Իմ այսօրվա ընտրությունը անխոհեմ էր»:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `սովորել, թե ինչպես հաղթահարել
Քայլ 1. Մշակել առողջ հաղթահարման հմտություններ:
Դուք հավանաբար լսել եք, որ շատ անգամ դա ոչ թե իրավիճակն է, այլ դրա արձագանքը: Լավատես լինելը նույնքան վերաբերում է ձեր արձագանքներին, որքան ձեր մտածելակերպին: Առողջ հմտություններով գործիքների տուփ պահելը, որը կարող եք կիրառել սթրեսային կամ անհանգստացնող ժամանակներում, ձեր լավատեսության պահպանման բանալին է: Առողջ հաղթահարման հմտությունները կարող են ներառել.
- Դրական բարեկամության ձևավորում
- Մնալ ֆիզիկապես ակտիվ
- Օգտագործելով հումորը `տրամադրությունը թեթևացնելու համար
- Հենվելով ձեր հոգևորականության վրա
- Medբաղվել մեդիտացիայով
- Ընթերցանության միջոցով իրականությունից փախչելը
- Հետապնդելով մի շարք հետաքրքրություններ և հոբբիներ
- Timeամանակ անցկացնել ընտանի կենդանու հետ
Քայլ 2. Եղեք նշանված:
Մի փորձեք երջանիկ լինել, քանի որ դա կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ: Երջանիկ լինելու փոխարեն նպատակ դրեք ներգրավվածության: Լիովին ճաշակի՛ր դրական երջանիկ պահերը, երբ դու դրանց մեջ ես: Այնուհետև, երբ հայտնվում եք բացասական մտածելակերպի մեջ, ընտրեք առողջ հաղթահարման հմտություն ՝ լիարժեք ներգրավվելու և ձեր միտքը հեռացնելու համար, ինչը ձեզ խանգարում է: Ձեր կյանքով զբաղվելը նման է հոռետեսական վերաբերմունքի բուժման:
Քայլ 3. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
Ձեր կյանքին ավելի դրական վերաբերվելու և առած կիտրոնները լիմոնադի վերածելու երաշխավորված միջոցներից մեկը երախտագիտության ոգի զարգացնելն է: Գիտությունը մեզ ասում է, որ անընդհատ երախտապարտ լինելն իր հետ բերում է բազմաթիվ օգուտներ, ներառյալ ավելի շատ երջանկություն և աշխատանք, ավելի քիչ միայնություն և մեկուսացում, ավելի ուժեղ իմունային գործառույթ և ուրիշների նկատմամբ կարեկցող գործելակերպի առատ շրջան:
- Ներառեք երախտագիտության պրակտիկան ձեր կյանքում ՝ նկատելով ամեն օր տեղի ունեցող փոքրիկ հրաշալի բաները: Դրանք կարող են լինել երեխաների ծիծաղը, լավ գիրքով ծածկոցը փաթաթելը, գուրման ճաշելը կամ սիրելիին գրկելը:
- Ձեր բիզնեսը դարձրեք ոչ միայն նկատել այս փոքր հրաշքները, այլև պետք է դրանք փաստաթղթավորեք: Ստեղծեք երախտագիտության օրագիր, որը պարունակում է ամեն օր ձեր հանդեպ ցուցաբերվող փոքր բարությամբ, ինչպես նաև խորությամբ խորանում է կոնկրետ իրադարձությունների կամ իրավիճակների մասին, որոնցից դուք երախտապարտ եք:
Քայլ 4. Առողջ ապրելակերպ վարեք:
Երբ դուք լավ եք հոգում ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության մասին, շատ ավելի հեշտ է դառնում բաժակը կիսով չափ դատարկի փոխարեն կիսով չափ տեսնել: Առողջ ապրելակերպը ներառում է.
- Պարբերաբար մարզվելը `շաբաթական մոտավորապես 30 30 րոպեանոց նիստ
- Ուտել հավասարակշռված սնունդ `3 -ից 5 սնունդ
- Համապատասխան քուն - 7 -ից 9 ժամ
- Սթրեսի կառավարում `օգտագործելով ձեր հաղթահարման գործիքների տուփը
- Funվարճանալ - զբաղվել այնպիսի գործերով, որոնք ստիպում են ձեզ ծիծաղել կամ ժպտալ
Քայլ 5. Հավասարակշռություն հաստատեք:
Ոչ մեկի կյանքը ամեն ինչ լավ չէ կամ վատ: Իրատես լինելը նույնպես իսկական լավատեսության կարևոր մասն է: Կույր լավատեսությունը, որը ամեն ինչում ամեն ինչ լավ է բոլոր ժամանակներում, կարող է արագորեն հանգեցնել անհաջող սպասումների: Բացի այդ, կանոնավոր կերպով չգնահատել ձեր նպատակները ՝ տեսնելու, թե դրանք իրատեսակա՞ն են, կարող է հանգեցնել ձեր օրեցօր և շաբաթ առ շաբաթ նույն անցքում քայլելուն:
Քայլ 6. rainերծ մնացեք համեմատություններ անելուց:
Ձեր կյանքը և ձեր նվաճումները ուրիշի ձեռքբերումներին հակառակելը վատ սովորություն է, որը դուք պետք է թողեք: Համեմատությունները ձեզ վատ են զգում ձեր մասին, քանի որ միշտ կգտնվի մեկը, ով ավելի գրավիչ, հարուստ կամ ավելի հաջողակ է: Նպատակ դնել դադարեցնել իդեալականացումը և սկսել մարդասիրությունը:
- Սա նշանակում է, որ արտաքինից նայելու և ուրիշի կյանքը իդեալականացնելու փոխարեն, պետք է իրատեսորեն ենթադրել, որ այս մարդը նույնպես ունի թերություններ և վատ օրեր: Ոչ մի մարդ կատարյալ չէ:
- Ընդունեք, որ մարդկանց համար ավելի շատ բան կա, քան թվում է, և դուք այնքան էլ վատ չեք զգա ձեր սեփական թերությունների համար:
Քայլ 7. Կպչեք դրական մարդկանց կողմից:
Ձեզ ավելի պայծառ հայացքների ճանապարհին պահելու անշուշտ միջոցը ձեր կյանքի ժամերն ու օրերը կիսելն է այն մարդկանց հետ, ովքեր ստիպում են ձեզ ձեզ գնահատված և արժանի զգալ:
Մեզ շրջապատող միջավայրը մեծապես ազդում է մեր մտքերի, զգացմունքների և վարքագծի վրա: Երբ ձեզ շրջապատում եք աջակցող ընկերներով և ընտանիքով, ինքներդ ձեզ տալիս եք բարգավաճման լավագույն հնարավորությունը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոխեք ձեր մտածողությունը
Քայլ 1. Տեսեք լավատես լինելու առավելությունները:
Լավատես մարդիկ ՝ նրանք, ովքեր նայում են լուսավոր կողմին, ավելի լավ են անում կյանքում ՝ ամեն ինչում ՝ աշխատանքից/դպրոցից մինչև հարաբերություններ: Նրանք ոչ միայն ավելի լավ են ապրում իրենց վարած կյանքում, այլ նաև ավելի երկար կյանք են վարում: Լավ նորությունն այն է, որ պետք չէ բնականաբար լավատես լինել այս օգուտները քաղելու համար: Լավատեսությունը կարելի է սովորել:
Հետազոտողները կարծում են, որ լավատեսությունը կարող է սովորեցվել մի շարք վարքագծերի միջոցով, ներառյալ ՝ ցուցաբերելով ջերմություն, ռիսկի դիմելու և ձախողվելու հնարավորություն ունենալով և լավատեսների կողքին դիտելով:
Քայլ 2. Անտեսել բացասական մտքի օրինաչափությունները:
Կիտրոնները լիմոնադի վերածելու առաջին քայլը ձեր բացասականության գիտակցումն է: Եթե կույր եք միայն իրերի վատ կողմը տեսնելու ձեր հակումի վրա, չեք կարողանա փոխել այս սովորությունը: Հետևեք ձեր մտքերին ամեն օր ՝ համակերպվելով ձեր կատարած բացասական ենթադրությունների հետ:
- Երբ նկատում եք բացասական մտքի ձև, շրջանցեք այս միտքը ՝ գալով ավելի դրական ասելիք: Օրինակ, դուք կարող եք դպրոցում անցկացնել թեստ և եզրակացնել «Ես ոչ մի բանում լավ չեմ»: Այս միտքը փոխակերպիր «Մաթեմատիկան դժվար է, բայց ես իսկապես լավ եմ անգլերեն և պատմություն» բառի նման մի բանի:
- Եթե դուք ցմահ հոռետես եք, ձեր բնական բացասական մտածելակերպը հաղթահարելն անկեղծ կլինի: Պայքար այս կեղծ զգացողության դեմ; ժամանակի ընթացքում ավելի հեշտ կլինի:
Քայլ 3. Կանխատեսեք հնարավոր լավագույն արդյունքը:
Աշխատանքի և արդյունաբերության մի շարք ոլորտներում մարդիկ զբաղվում են վիզուալիզացիայով, որն օգնում է նրանց հաջողության հասնել, ներառյալ պրոֆեսիոնալ մարզիկները և գործադիր տնօրենները: Հաջողության պատկերացումն իրականացնում է չորս բան. Ստեղծում է ստեղծագործական գաղափարներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր ցանկալի արդյունքին, ծրագրում է ձեր ուղեղը փնտրել և նկատել հաջողության հասնելու համար անհրաժեշտ ռեսուրսները, ձեզ մոտեցնում է դրական մարդկանց և իրավիճակներին (այսինքն ՝ ակտիվացնում է ներգրավման օրենքը) և տալիս դուք ունեք համապատասխան շարժումներ կատարելու անհրաժեշտ մոտիվացիա:
Տեսողականացումը բավականին հեշտ տեխնիկա է տիրապետելու համար: Ամեն օր մի քանի րոպե հատկացրեք լռության համար: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք ձեզ, որ ապրում եք այնպես, կարծես ձեր նպատակներն արդեն հասել են: Նկատի ունեցեք, թե ինչ է տեղի ունենում վառ մանրամասներով ՝ ակտիվացնելով ձեր զգայարանները ՝ տեսողությունն ավելի իրական թվալու համար:
Քայլ 4. Պատրաստվեք ամենավատին:
Լավատես դառնալ կարող է լինել ազատարար և կյանք հաստատող, բայց եթե ձեր ներքին հոռետեսը պայքարում է դրա դեմ, պարզապես կրկնօրինակեք: Մեկ տեղին մեջբերում ասվում է. «Ես լավատես եմ, բայց անձրևանոց եմ հագնում»: Ակնկալեք լավագույնը, բայց մտքում ունենաք ծրագիր, եթե ավելի վատը տեղի ունենա:
