Դրական վերաբերմունքը կարևոր է լիարժեք և հաճելի կյանք ապահովելու համար: Դրական վերաբերմունք ձևավորելը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ճանաչել և անդրադառնալ դրական հույզերին, երբ դրանք զգում եք: Դուք նաև կսկսեք վերափոխել բացասական հույզերը այն պահին, երբ դրանք սկսեն առաջանալ: Ինքներդ ձեզ համար ժամանակ հատկացնելը և հարաբերությունների զարգացումը դրական վերաբերմունք ձևավորելու կարևոր բաղադրիչներն են:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 5 -ը ՝ Հասկանալով դրական վերաբերմունքի կարևորությունը
Քայլ 1. Հասկացեք, որ դրական վերաբերմունքը կնվազեցնի բացասական հույզերը:
Դրական վերաբերմունք ունենալը կօգնի ձեզ զգալ բազմաթիվ դրական հույզեր: Սրանք պահեր են, երբ բացասական հույզերով չես ընկճվում: Դրական վերաբերմունքը կարող է օգնել ձեզ գտնել ավելի մեծ բավականություն և հաճույք կյանքում: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի արագ վերականգնել բացասական փորձառությունները:
Քայլ 2. ognանաչեք դրական հույզերի և ֆիզիկական առողջության միջև կապը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սթրեսը և այլ բացասական հույզերը կարող են նպաստել առողջական խնդիրներին, ինչպիսիք են սրտի իշեմիկ հիվանդությունը: Բացասական հույզերը դրականներով փոխարինելը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը:
Դրական հույզերը կարող են նաև դանդաղեցնել հիվանդության առաջընթացը: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ դրական հույզերը կրճատում են բացասական հուզական գրգռման տևողությունը:
Քայլ 3. Կապեք դրական, ստեղծագործական և ուշադրություն:
Ֆիզիկական օգուտներից բացի, դրական վերաբերմունքը ստեղծում է «լայն, ճկուն ճանաչողական կազմակերպում և բազմազան նյութեր ինտեգրելու ունակություն»: Այս ազդեցությունները կապված են դոպամինի նյարդային մակարդակի բարձրացման հետ, ինչը բարելավում է ձեր ուշադրությունը, ստեղծագործական կարողությունը և սովորելու կարողությունը: Դրական հույզերը նաև բարելավում են մարդու ՝ դժվար իրավիճակներին դիմակայելու ունակությունը:
Քայլ 4. Կյանքի բացասական իրադարձություններից ավելի արագ ապաքինվեք:
Դրական վերաբերմունքի ձևավորումը և պահպանումը կարող է օգնել ձեզ ավելի դիմացկուն լինել կյանքի բացասական իրադարձությունների նկատմամբ, ինչպիսիք են տրավման և կորուստը:
- Այն մարդիկ, ովքեր դրական հույզեր են ապրում սգո ժամանակ, հակված են առողջ երկարաժամկետ ծրագրերի մշակման: Նպատակներ և ծրագրեր ունենալը կարող է հանգեցնել ընդհանուր առմամբ բարեկեցության ավելի լավ զգացողության ՝ վշտից մեկ տարի անց:
- Emotionalգացմունքային տոկունության և սթրեսի արձագանքների վերաբերյալ փորձի ժամանակ մասնակիցներին տրվեց սթրեսային առաջադրանք: Արդյունքները ցույց տվեցին, որ բոլոր մասնակիցներն անհանգիստ էին առաջադրանքի համար, անկախ նրանից, թե որքան բնական էին դիմացկուն: Բայց ավելի տոկուն մասնակիցներն ավելի արագ վերադարձան ավելի հանգիստ վիճակի, քան այն մասնակիցները, ովքեր այդքան տոկուն չէին:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Ինչու՞ է դրական վերաբերմունքը կարևոր առողջության համար:
Դրական մարդիկ ավելի հաճախ դիմում են բժշկի ՝ ստուգումների:
Փորձեք նորից: Պարտադիր չէ, որ կապ լինի դրական հույզերի և ձեր ստուգումը պլանավորելու հիշողության միջև: Անկախ նրանից, թե ձեզ լավատես եք համարում, թե հոռետես, սովորություն դարձրեք ձեր բժշկին այցելել կանոնավոր ստուգման: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Դրական մարդիկ ավելի քիչ սթրես են ապրում, ինչը նվազեցնում է նրանց հիվանդության վտանգը:
Հենց այնպես! Լավատեսությունը կարող է օգնել ձեզ պահպանել առողջությունը ՝ նվազեցնելով սթրեսը: Սթրեսի բարձր մակարդակը կապված է սրտի հիվանդության և կյանքին սպառնացող այլ հիվանդությունների հետ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Դրական մարդիկ ավելի հաճախ են մարզվում, որպեսզի ավելի առողջ լինեն:
Պարտադիր չէ, որ! Հաստատ կապ կա կանոնավոր վարժությունների և լավ առողջության պահպանման միջև, բայց ֆիզիկական վարժությունները հաճախ ձեզ ավելի դրական են դարձնում, քան հակառակը: Եթե դուք բացասական վերաբերմունք ունեք, սկսեք հետևողականորեն աշխատել և տեսեք, թե արդյոք ձեր տրամադրությունը կբարելավվի: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Դրական մարդիկ ավելի շատ ընկերներ ունեն, ովքեր կխրախուսեն ձեզ մնալ առողջ:
Ոչ! Դրականությունը ձեզ առողջ է պահում այլ պատճառով, որը կապված չէ ձեր սոցիալական կյանքի հետ: Փորձեք նորից ավելի լավ պատասխանի համար: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 5-ից. Akingամանակ հատկացնել ինքնաարտացոլման համար
Քայլ 1. ognանաչեք, որ փոփոխությունը ժամանակ է պահանջում:
Մտածեք դրական վերաբերմունք ձևավորելու մասին այնպես, ինչպես մտածում եք ուժ կառուցելու կամ ֆիթնես զարգացնելու մասին: Դա ջանք է, որը պահանջում է հետևողական ջանքեր:
Քայլ 2. Բացահայտեք և սնուցեք ձեր ամենաուժեղ հատկությունները:
Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա ՝ օգնելու ստեղծել ավելի դրական հուզական փորձառություններ: Իր հերթին, դա ավելի դյուրին կդարձնի դժվարությունները հաղթահարել:
Կազմեք այն գործերի ցանկը, որոնցից հաճույքով եք զբաղվում կամ որոնցում լավ եք տիրապետում: Փորձեք կանոնավոր կերպով կատարել այս գործերից մի քանիսը: Սա կբարձրացնի ձեր դրական փորձի պաշարը:
Քայլ 3. Գրեք օրագրում:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ինքնարտացոլումը կարող է լինել ուսուցման և ուսուցման արդյունավետ գործիք դպրոցում և աշխատավայրում: Ինքնարտացոլումը կարող է օգտագործվել նաև դրական վերաբերմունք ձևավորելու համար: Ձեր զգացմունքներն ու մտքերը գրելը կարող է օգնել ձեզ ճանաչել ձեր վարքագիծն ու արձագանքները:
Սկզբում կարող է տարօրինակ կամ անհարմար թվալ գրել ինքնարտահայտումներ: Բայց ժամանակի և պրակտիկայի ընթացքում դուք կճանաչեք ձեր վարքագծի և զգացմունքային օրինաչափություններ ձեր գրածի մեջ: Սա կօգնի ձեզ թիրախավորել այն ոլորտները, որոնք կարող են ձեզ արգելափակել ձեր նպատակներից:
Քայլ 4. Գրեք ձեր օրվա դրական բաների մասին:
Վերանայեք օրը և դրական բաներ գտեք դրա վերաբերյալ: Դրանք կարող են ներառել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ երջանիկ, հպարտ, սարսափազդու, երախտապարտ, հանգիստ, գոհ, գոհ կամ ցանկացած այլ դրական հույզ են պատճառել:
- Օրինակ, հիշեք ձեր առավոտյան առօրյան և ժամանակ անցկացրեք ՝ նկատելով այն պահերը, որոնցում դուք զգացել եք խաղաղ կամ երջանիկ: Սա կարող է ներառել գեղեցիկ տեսարան ձեր առավոտյան ճանապարհորդության ընթացքում կամ ձեր առաջին կում սուրճի հաճույքը կամ հաճելի զրույցը:
- Հատուկ ժամանակ հատկացրեք ՝ կենտրոնանալու այն պահերի վրա, երբ ձեզ հպարտ եք զգացել կամ երախտապարտ եք ուրիշին: Սրանք կարող են լինել փոքր բաներ, օրինակ ՝ երախտագիտություն ձեր զուգընկերոջը անկողինը սարքելու համար: Կարող եք նաև հպարտանալ ձեր առջև դրված խնդիրն ավարտելու կամ ձեր առջև դրված մարտահրավերով:
- Դուք կարող եք օգտակար համարել ձեր մտորումները սկսել ձեր օրվա դրական պահերից: Դրական հույզերի վերապրումը կարող է օգնել ձեզ հարմարեցնել ձեր հեռանկարը բացասական պահերին:
Քայլ 5. Գրեք այն պահերի մասին, երբ ունեցել եք բացասական հույզեր:
Բացահայտեք ձեր օրվա պահերը, երբ բացասական հույզեր եք ապրել: Դրանք կարող են ներառել մեղքը, ամոթը, ամոթը, հիասթափությունը, հիասթափությունը, վախը կամ զզվանքը: Այս մտքերից որևէ մեկը ծայրահե՞ր է թվում: Հավանաբար, դուք վրդովված եք ձեր շեֆի վրա սուրճ թափելու համար: Կարծում եք, որ միջադեպի պատճառով ձեզ կազատե՞ն աշխատանքից և այլևս երբեք աշխատանք չե՞ք կարողանա գտնել: Ամենօրյա իրադարձությունների նկատմամբ ծայրահեղ արձագանքը կարող է արգելափակել ավելի դրական, արդյունավետ մտածողությունը:
Քայլ 6. Վերափոխեք բացասական պահերը որպես դրական:
Նայեք ձեր բացասական պահերի ցանկին: Timeամանակ ծախսեք այս պահերը վերափոխելու այն ձևի վրա, որտեղ դուք կարող եք ստանալ դրական (կամ գոնե չեզոք) հույզեր այս փորձառություններից:
- Օրինակ, եթե ձեր տան ճանապարհին բարկություն է զգացել, այլ վարորդի մտադրությունները վերափոխեք որպես ազնիվ սխալ թույլ տալու: Եթե դուք ամաչում եք օրվա ընթացքում տեղի ունեցած մի բանից, մտածեք, թե իրականում ինչ հիմար կամ ծիծաղելի իրավիճակ էր: Նույնիսկ եթե ձեր շեֆը վրդովված էր իր վրա սուրճ թափելու պատճառով, սխալները ժամանակ առ ժամանակ տեղի են ունենում: Ինչ -որ բախտի բերումով, գուցե ձեր շեֆը դրա մեջ կտեսնի նաև հումորը:
- Եթե փոքր սխալներին չվերաբերվեք որպես կյանք փոխող փորձառություններ, կկարողանաք ավելի լավ կարգավորել իրավիճակները: Սուրճի վիճակը կարգավորելու եղանակներից մեկն է արտահայտել ձեր իսկական մտահոգությունը, որ ձեր ղեկավարը առաջին հերթին լավ է, և որ դուք նրան չեք այրել: Հաջորդը, դուք կարող եք առաջարկել ձեր ճաշի ժամին գնել մեկ այլ վերնաշապիկ կամ առաջարկել չոր մաքրել ներկվածը:
Քայլ 7. Օգտագործեք ձեր «երջանկության պաշարները:
«Հաղթահարման ընդլայնված հմտությունները ժամանակի ընթացքում հանգեցնում են դրական հույզերի ավելացման: Դրական հույզեր ապրելուց ստացած օգուտները տևական են: Նրանք շատ ավելի երկար են տևում, քան այն ժամանակը, երբ դու զգում ես երջանկություն: Դուք կարող եք օգտվել այս «երջանկության պաշարներից» ավելի ուշ պահերին և տարբեր հուզական վիճակներով:
Մի անհանգստացեք, եթե կարծում եք, որ դժվարանում եք դրական հուզական փորձառություններ կառուցել: Կարող եք նաև օգտագործել արդեն եղած հիշողությունները ՝ ձեր «երջանկության պաշարները» կառուցելու համար:
Քայլ 8. Հիշեք, որ բոլորը զգում են կյանքի խնդիրներ:
Կարևոր է հիշել, որ բոլորը անցնում են ինչպես փոքր, այնպես էլ հսկայական կյանքի խնդիրներով, այնպես որ դու մենակ չես: Ձեր ծայրահեղ արձագանքների վերափոխումը պահանջում է պրակտիկա, ինչպես նաև ժամանակ ՝ հարմարվելու և ընդունելու համար: Բայց պրակտիկայով հնարավոր է, որ կարողանաք բաց թողնել մանրուքները: Դուք կկարողանաք մակարդակի գլխով նայել ավելի մեծ խնդիրներին և դրանք դիտել որպես սովորելու հնարավորություններ:
Քայլ 9. Սանձահարեք ձեր ներքին քննադատին:
Ձեր «ներքին քննադատը» կարող է վնասել դրական վերաբերմունք ձևավորելու ձեր առաջընթացին:
- Օրինակ, գուցե ձեր ներքին քննադատը ձեզ անվանեց կեղծամ ՝ ձեր շեֆի վրա սուրճ թափելու համար: Ձեր ներքին քննադատը ձեզ անընդհատ ընկճում է և տհաճ է ձեզ համար: Խորհեք այն ժամանակների մասին, երբ ձեր ներքին քննադատը նման բաներ է ասում: Դուք ավելի շատ պատկերացում կստանաք այն ժամանակների և իրավիճակների մասին, երբ ձեր ներքին քննադատը դուրս կգա:
- Բացի այդ, կարող եք սկսել մարտահրավեր նետել ներքին քննադատին և այլ բացասական մտածելակերպին: Սա դրական վերաբերմունք ձևավորելու կարևոր մասն է:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Ձեր ընկերը բաժանվեց ձեզանից: Ինչպե՞ս կարող եք այս փորձը վերափոխել ավելի դրական լույսի ներքո:
«Ոչ ոք չպետք է իմանա, որ նա ինձ գցեց: Ես բոլորին կասեմ, որ ես բաժանվել եմ նրանից»:
Ոչ այնքան! Մի՛ խրախուսեք ձեր ամոթի կամ ամոթի զգացումը: Դուք կունենաք ավելի առողջ մտածելակերպ, եթե ընդունեք կատարվածը և ընտրեք անկեղծ լինել դրա վերաբերյալ: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
«Ես կարող եմ կատարելագործվել, իսկ հետո նա ինձ հետ կվերցնի»:
Միանշանակ ոչ! Ձեր դրական հույզերը չպետք է կախված լինեն ուրիշի ցանկություններին համապատասխան ինքներդ փոխվելուց: Դուք չեք կարող վերահսկել, թե ինչ է մտածում ձեր մասին նախկին ընկերը, այնպես որ կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ երջանիկ դարձնելու վրա: Կա ավելի լավ տարբերակ:
«Եթե իմ ընկերը չէր գնահատում ինձ, ուրեմն նա ինձ համար ճիշտ տղա չէր: Ես մեկ քայլ ավելի մոտ եմ ավելի լավ զուգընկեր գտնելուն»:
Բացարձակապես! Փնտրեք բացասական իրադարձություններից դրական հույզեր գտնելու ուղիներ: Չնայած բաժանվելը ցավոտ է, դուք կարող եք վստահեցնել ինքներդ ձեզ, որ երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ ավելի լավ է զգում կամ հանգստություն զգալ, որ դեռևս չեք հանդիպում մեկի հետ, ով ճիշտ չի վարվել ձեզ հետ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 3 5 -ից. Akingամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Գործեր արեք, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ ՝ զբաղվելով այն գործերով, որոնք ձեզ դուր են գալիս կամ որոնք ձեզ երջանկացնում են: Ինքներդ ձեզ համար ժամանակ հատկացնելը կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե դուք այն մարդիկ եք, ովքեր հակված են ուրիշներին առաջին տեղում դնել: Կարող է նաև դժվար լինել, եթե ունեք կյանքի այնպիսի իրավիճակ, ինչպիսին է տանը ունենալ փոքր երեխաներ կամ հիվանդին խնամել: Բայց միշտ հիշեք, որ «ապահովեք ձեր սեփական թթվածնի դիմակը ՝ նախքան ուրիշներին օգնելը»: Դուք լավագույն խնամողն եք, երբ ձեր լավագույն եսն եք:
- Եթե երաժշտությունը ձեզ ուրախացնում է, լսեք երաժշտություն: Եթե գրքեր կարդալը ձեզ երջանիկ է դարձնում, մի փոքր ժամանակ հատկացրեք հանգիստ միջավայրում կարդալու համար: Գնացեք նայեք մի գեղեցիկ տեսարան, տարեք ձեզ թանգարան կամ դիտեք ձեր վայելած ֆիլմը:
- Մնացեք ակտիվ ՝ զբաղվելով այն բաներով, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում: Սա դրականի վրա կենտրոնանալու հիանալի միջոց է:
Քայլ 2. timeամանակ հատկացրեք ՝ գոհունակության պահերի մասին մտածելու համար:
Ոչ ոք չի հետևում կամ դատում ձեր օրվա և ձեր մասին ձեր կարծիքը, ուստի կարիք չկա անհանգստանալու ամբարտավան թվալու համար: Պարտադիր չէ ինչ -որ բանում լավ լինել կամ ուրիշներին հաճոյանալ, որպեսզի այն վայելեք:
- Եթե դուք լավ պատրաստում եք ճաշ պատրաստելը, ընդունեք ինքներդ ձեզ, որ դուք տաղանդավոր խոհարար եք: Նմանապես, երգելուց հաճույք ստանալու համար հարկավոր չէ կարողանալ հմայել անտառային էակներին:
- Ձեր կյանքում բավարարվածության, հպարտության, գոհունակության կամ ուրախության պահերին և դրանց պատճառած գործողություններին դիտելը լավ միջոց է `համոզվելու համար, որ դրանք կարող եք կրկնել ապագայում:
Քայլ 3. Ավելի քիչ անհանգստացեք ուրիշների համար:
Դուք նման չեք այլ մարդկանց, ուստի քիչ պատճառ կա ինքներդ ձեզ դատելու ՝ ելնելով այլ մարդկանց չափանիշներից: Դուք կարող եք վայելել այն, ինչ ուրիշները չեն վայելում: Ձեզ, անշուշտ, «թույլատրված է» ինքնուրույն որոշել, թե ինչ է նշանակում հաջողությունը ձեր կյանքի համար:
Քայլ 4. Խուսափեք ձեզ այլ մարդկանց հետ համեմատելուց:
Ձեր տեսակետը ձեր մասին շատ տարբերվում է այլ մարդկանցից, ինչպես որ Մոնեի նկարը մեկ ոտքից հեռու դիտելը շատ տարբեր է այն քսան ոտնաչափ հեռավորության վրա դիտելուց: Գիտակցեք, որ ձեր տեսած մեկ ուրիշի կերպարը կարող է հորինված պատկեր լինել, որը նա ձգտում է նախագծել: Այս պատկերը կարող է միայն մասամբ արտացոլել իրականությունը: Թողեք ինքներդ ձեզ չափեք այլ մարդկանց հետ և ձեր ինքնագնահատականը հիմնեք ուրիշների կարծիքների վրա: Սա կօգնի ձեզ ավելի քիչ սուբյեկտիվ եզրակացություններ անել այլ մարդկանց վարքագծի վերաբերյալ:
Օրինակ, եթե բացասական փոխազդեցություն ունեք պատահական ծանոթի հետ, մի կարծեք, որ նրանք ձեզ չեն սիրում: Ավելի շուտ, ենթադրենք, որ ձեր երկուսի միջև սխալ շփում է եղել, կամ որ ինչ -որ այլ բան հիասթափեցնում է ձեր ծանոթությանը:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Ինչու՞ պետք է ընդունեք ձեր նվերներն ու հմտությունները:
Ձեր վստահությունը բարձրացնելու համար
Այո! Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է ձեզ զգում հպարտ և կայացած: Երբ տեղյակ լինեք, թե որոնք են այս գործողությունները, դուք ավելի շատ հնարավորություններ կփնտրեք դրանք կատարելու համար, ինչը ձեզ դրական զգացմունքներ է տալիս ձեր մասին: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուրիշներին տպավորելու համար
Բացարձակապես ոչ: Դադարեք այդքան անհանգստանալ, թե ինչ են մտածում ձեր մասին ուրիշները: Հետևեք ձեր սեփական երջանկության զգացողությանը, այլ ոչ թե փորձեք ապրել այնպես, ինչպես կարծում եք, որ ուրիշներն ակնկալում են ձեզանից: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Նրանցից էլ ավելի լավը դառնալու համար
Ոչ ճիշտ! Ընդմիջեք ինքներդ ձեզ քննադատելուց կամ ինքներդ ձեզ բարելավելու ուղիներ փնտրելուց: Կարևոր է տեղյակ լինել, թե որքան եք արդեն մեծացել և հաջողության հասել: Փորձեք նորից…
Առողջանալու համար
Ոչ այնքան! Ձեր ուժեղ կողմերը հիշելը ձեզ ուղղակիորեն առողջ չի դարձնում: Փնտրեք ավելի լավ պատճառ `ձեր տաղանդները ճանաչելու համար: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Հարաբերություններ մշակելը
Քայլ 1. Պահպանեք առողջ հարաբերություններ:
Հարաբերությունները մարդկային փորձի կարևոր մասն են կազմում, նույնիսկ եթե դուք ինքներդ ձեզ դասում եք «ինտրովերտ» կամ մեկին, ով լիցքավորվում է միայնակ մնալով և չի զգում մեծ թվով ընկերների կարիքը: Բարեկամություններն ու հարաբերությունները բոլոր սեռերի և անհատների համար աջակցության, հաստատման և ուժի աղբյուր են: Պահպանեք առողջ հարաբերություններ ձեր կյանքում ընտանիքի անդամների և ընկերների հետ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեր տրամադրությունը կարող է անմիջապես բարելավվել այն բանից հետո, երբ զրուցում եք ձեր մտերիմ անձի հետ, և դուք ստանում եք նրան աջակցող պատասխան:
Քայլ 2. Ձևավորեք նոր հարաբերություններ:
Նոր մարդկանց հանդիպելիս բացահայտեք նրանց, ովքեր ձեզ լավ են զգում շրջապատում: Մշակել հարաբերություններ նրանց հետ: Այս մարդիկ կավելացնեն ձեր աջակցության ցանցը և կօգնեն ձեզ շարունակել դրական վերաբերմունքի ձևավորումը:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին ընկերոջ հետ:
Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն դրական հուզական փորձառություններ ստեղծել, դիմեք ընկերոջը աջակցության համար: Դուք չպետք է զգաք, որ պետք է թաղեք ձեր բացասական հույզերը: Փոխարենը, ընկերոջ հետ խոսելը օգնում է ձեզ լուծել դրանք և ավելի ազատ զգացմունքների տեղ ազատել: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 4 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս կարող եք ասել, արդյոք պետք է հետամուտ լինել նոր բարեկամության:
Ձեր նոր ընկերը շատ սոցիալական կապեր ունի:
Ոչ այնքան! Եթե ձեր նոր ընկերը հանրաճանաչ է, գուցե նրանք կարողանան ձեզ ներկայացնել շատ ավելի շատ մարդկանց, բայց դա պարտադիր չէ, որ լավ բան լինի: Ձեզ հարկավոր չէ ընկերների մեծ խումբ, հատկապես, եթե դուք ինտրովերտ եք, ով գտնում է, որ սոցիալական հավաքույթները սպառվում են: Փոխարենը կենտրոնացեք ավելի փոքր թվով իսկապես լավ ընկերներ գտնելու վրա: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ձեր նոր ընկերը ծիծաղեցնում է ձեզ:
Հաճելի! Երբ հանդիպում ես ինչ -որ նոր մարդու, ուշադրություն դարձրու, թե ինչպես է նա քեզ զգում: Եթե դրանք ձեզ ստիպում են ծիծաղել և դրական հույզեր պարգևել ձեզ, ապա պետք է փորձեք նրանց հետ ընկերանալ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ձեր նոր ընկերը անհոգ է և չափազանց անձնական չի դառնում:
Ոչ! Ձեր ընկերները պետք է ստիպեն ձեզ լավ զգալ, բայց նաև փնտրեն այնպիսի ընկերություններ, որոնք կարող են նաև լուրջ լինել: Հետապնդեք բարեկամություն այն մարդկանց հետ, ովքեր կարող են աջակցել ձեզ և լսել ձեզ, երբ պայքարում եք բացասական հույզերի հետ: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ձեր նոր ընկերը ձեզ խորհուրդներ է տալիս, թե ինչպես կատարելագործվել:
Պարտադիր չէ, որ! Լավ ընկերը պետք է քեզ սիրի այնպիսին, ինչպիսին կաս, և ոչ թե ճնշի քեզ փոխվելու համար: Փնտրեք մեկին, ով ավելի աջակցող և քաջալերող կլինի: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ձեր նոր ընկերը մեկն է, որին ցանկանում եք նմանվել:
Ոչ ճիշտ! Ընկերները կարող են ոգեշնչման մեծ աղբյուր լինել, բայց խուսափեք ժամանակ անցկացնել մեկի հետ, ում դեմ ձեզ միշտ համեմատում եք: Ընդունեք, որ դուք այլ մարդ եք ՝ ձեր ուժեղ և կարիքներով: Փորձեք նորից…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Սթրեսային իրավիճակների կառավարում
Քայլ 1. Դրական պտտեք սթրեսային հանգամանքը:
Սթրեսային հանգամանքի դրական վերագնահատումը նշանակում է վերցնել այդ իրավիճակը և նոր պտույտ դնել դրա վրա:
Օրինակ, եթե ունեք վախեցնող անելիքների ցուցակ, այլ ոչ թե նայեք ձեր ցուցակին և ասեք. «Ոչ մի կերպ չեմ կարող անել այս ամենը», փորձեք ասել
Քայլ 2. Փորձեք լուծել խնդրի վրա կենտրոնացած խնդիրը:
Խնդրի վրա կենտրոնացած հաղթահարումը այն տեղն է, որտեղ դուք կենտրոնանում եք այն խնդրի վրա, որը ձեզ սթրես է առաջացնում և մշակում դրա լուծումը: Խնդիրը բաժանեք քայլերի, որոնք թույլ կտան հասնել դրան: Բացահայտեք պոտենցիալ խոչընդոտները կամ գայթակղությունները և որոշեք, թե ինչպես եք վարվելու դրանց հետ, երբ դրանք ի հայտ գան:
- Օրինակ, եթե դժվարանում եք գործընկերների թիմին լավ աշխատել, նախ նստեք և վերլուծեք իրավիճակը: Բացահայտեք ընթացող իրավիճակների տեսակները: Հետո մտորեք և գրեք այս խնդիրների հնարավոր լուծումները:
- Օրինակ ՝ ffեֆը չի սիրում Սալլիին, և ձեր գործատուն չի խրախուսում թիմային աշխատանքը և փոխարենը պարգևատրում է անհատի ջանքերը: Օգտագործելով խնդրի վրա կենտրոնացած լուծումը, դուք պետք է պնդեք, որ չնայած ffեֆին և Սալլիին թույլատրվում է չսիրել միմյանց, սակայն ակնկալվում է մասնագիտական վարքագծի չափանիշ և ամրապնդում է այդ չափանիշները: Այնուհետև կատարեք խմբային վարժություն, որտեղ բոլորը երեք դրական բան են ասում միմյանց մասին:
- Թիմի անդամներին միացնելիս և նախագծերը ցնցող հաջողությամբ ավարտելիս ձեր թիմը կարող է օրինակ ծառայել ձեր ընկերությունում մշակույթի փոփոխման համար:
Քայլ 3. Գտեք դրական նշանակություն սովորական իրադարձությունների մեջ:
Դժբախտությունների դեպքում մարդկանց դրական հույզեր զգալու մեկ այլ եղանակ է `դրական նշանակություն գտնել սովորական իրադարձությունների և բուն դժբախտությունների մեջ:
Հիշեք, որ երբ դուք զբաղվում եք բացասական իրավիճակի վրա դրական պտույտ գործադրելով, կկարողանաք դա անել ավելի հեշտ և բնական: Իր հերթին, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի դրական պտույտներ գործադրել բացասական իրավիճակների վրա ՝ ձեր ամբողջ կյանքն ավելի երջանիկ և հաճելի դարձնելով:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 5 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս կարող եք օգտագործել խնդիրների վրա կենտրոնացած հաղթահարումը:
Հաղթահարեք բացասական զգացմունքները ՝ թվարկելով ձեր բոլոր խնդիրները:
Ոչ! Ձեր կյանքում ամեն ինչ սխալ նշելը դրական վերաբերմունք ձևավորելու արդյունավետ միջոց չէ: Դուք, հավանաբար, ձեզ ճնշված կզգաք ցուցակից և կհեռանաք ավելի հոռետեսորեն, քան նախկինում: Գուշակիր նորից:
Միացեք աջակցության խմբին, որը կենտրոնացած է ձեր կյանքի բացասականության մեկ ոլորտի վրա:
Փորձեք նորից: Կախված ձեր իրավիճակից, աջակցության խումբը կարող է օգտակար ռեսուրս լինել, բայց խնդրի վրա կենտրոնացած հաղթահարումը կարող է իրականացվել նաև ինքներդ: Շարունակեք փնտրել այն օգտագործելու ավելի լավ նկարագրություն: Գուշակիր նորից:
Բացահայտեք որոշակի խնդիր, որը ձեզ սթրես է առաջացնում, այնուհետև մտածեք, թե ինչպես լուծել այն:
Այո՛ Խնդիրների վրա հիմնված հաղթահարումը լավագույնն է, երբ ձեր բացասական հույզերը բխում են ձեր կյանքի որոշակի խնդրից: Երբ պարզեք, թե որն է այդ խնդիրը, կարող եք պլանավորել դրա լուծման ուղիները: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
