Ձեր մարմինը վիրահատության պատրաստելը կարող է օգնել ձեր մարմնի բնական բուժման գործընթացին: Ձեր մարմնի ՝ վիրահատությունից հետո ինքնաբուժվելու ունակությունը կախված է մի քանի գործոններից, ինչպիսիք են սնունդը, վարժությունը, սթրեսը, քնի որակը և քանակը և ձեռնպահ մնալ այնպիսի նյութերի օգտագործումից, ինչպիսիք են ծխախոտը, ալկոհոլը և թմրանյութերը: Չնայած վիրահատությունից առաջ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը կարող է օգտակար լինել բուժման համար, լավագույն արդյունքների հասնելու համար առողջ վարքագիծը պետք է լինի ձեր սովորական ապրելակերպի մի մասը: Կարևոր է նաև հետևել ձեր բժշկի ցուցումներին ՝ նախքան վիրահատությունը նախապատրաստվելը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ուտել ՝ ձեր անձեռնմխելիությունն ամրապնդելու համար
Քայլ 1. Հետևեք հավասարակշռված և առողջ սննդակարգի:
Առողջ, հավասարակշռված սնունդ ընդունելը, որպես ձեր սովորական ապրելակերպի մի մաս, իդեալական է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք պարզապես ցանկանում եք ապրելակերպի դրական փոփոխություններ կատարել վիրահատությունից առաջ ՝ ձեր վերականգնմանը նպաստելու համար, ապա ձեր սննդակարգը փոխելը հիանալի վայր է սկսելու համար:
- Կենտրոնացեք ամբողջական սնունդ օգտագործելու վրա, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, նիհար սպիտակուցները և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը:
- Կրճատեք տապակած, վերամշակված և շաքար պարունակող սննդի ընդունումը: Փորձեք զերծ մնալ արագ սնունդից, խմորեղենից և խորտիկներից, ինչպիսիք են չիպսերն ու կոտրիչները:
- Խմեք շատ ջուր: Կրճատեք քաղցր ըմպելիքները, ինչպիսիք են սոդան և հյութերը: Փոխարենը, փորձեք ձեր հեղուկի մեծ մասը ստանալ ջրից: Նպատակ ունեցեք օրական առնվազն ութ 8 ունցիա բաժակ ջուր խմել:
- Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `ձեր սննդակարգը բարելավելու վերաբերյալ խորհրդատվության համար: Ձեր բժիշկը գուցե կարողանա կոնկրետ առաջարկություններ անել ՝ հիմնվելով ձեր կարիքների և ախտորոշման վրա:
Քայլ 2. Գտեք վիտամին A- ով հարուստ սնունդ:
Վիտամին A- ն կարող է բարձրացնել ձեր անձեռնմխելիությունը ՝ միաժամանակ նվազեցնելով վարակի վտանգը: Դուք պետք է փնտրեք սննդանյութեր, որոնք հարուստ են այս սննդարար նյութով: Սա ներառում է.
- Գազար
- Քաղցր կարտոֆիլ
- Դդում
- Դարձագնդակ
- Տավարի լյարդ
- Լոբի
Քայլ 3. Կերեք վիտամին C- ով հարուստ բանջարեղեն և մրգեր:
Վիտամին C- ն անձեռնմխելիության համար մեկ այլ կարևոր վիտամին է, սակայն այն կարող եք բավականաչափ ստանալ ձեր սննդակարգից ՝ առանց հավելում ընդունելու: Լավ սնունդը ներառում է.
- Citիտրուսներ, ինչպիսիք են նարինջը և կիտրոնը
- Սպանախ
- Կալե
- բուլղարական պղպեղ
- բրյուսելյան կաղամբ
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր վիտամին D- ի ընդունումը:
Վիրահատության որոշ տեսակներ, ինչպիսիք են սրտի վիրահատությունը և բարիատրիկ վիրաբուժությունը, կարող են նպաստել վիտամին D- ի անբավարարությանը: Վիրահատությունից առաջ ձեր վիտամին D- ի ընդունման ավելացումը կօգնի նվազեցնել այս կողմնակի ազդեցությունը: Դուք կարող եք դա անել ՝ վիտամին ընդունելով կամ վիտամին D- ով հարուստ սնունդ ուտելով: Լավ սննդամթերքները ներառում են հարստացված կաթնամթերք, հարստացված հացահատիկ և ճարպային ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը և թունոսը:
Քայլ 5. Բարձրացրեք երկաթի մակարդակը:
Երկաթը էական նշանակություն ունի ՝ ձեր արյունը թթվածին տեղափոխելու համար: Վիրահատությունից առաջ երկաթի հավելումներ ընդունելը կարող է նվազեցնել արյան փոխներարկման անհրաժեշտության ռիսկը: Սա հատկապես վերաբերում է այնպիսի վիրահատություններին, ինչպիսիք են հոդերի կամ ազդրի փոխարինումը: Դուք կարող եք երկաթի հավելումներ ընդունել օրական մեկ կամ երկու անգամ: Կարող եք նաև երկաթով հարուստ սնունդ ուտել, ինչպիսիք են ՝
- Միս
- Ձու
- Կաթ
- Լոբի,
- Ոսպ
- Սպանախ
- Գետնանուշ կարագ
Քայլ 6. Օրական օգտագործեք առնվազն 1500 մգ կալցիում:
Կալցիումը կարևոր է վիրահատությունից առաջ, հատկապես եթե ոսկրերի վիրահատություն եք կատարում: Դուք պետք է ունենաք առնվազն 1500 մգ օրական: Դուք կարող եք կալցիում ստանալ ՝
- Կաթնամթերք
- Սոյայի արտադրանք
- Բրոկկոլի
- Նուշ
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ հանգստացնել և ամրացնել ձեր մարմինը
Քայլ 1. Գտեք սթրեսից ազատվելու ուղիներ:
Ավելորդ սթրեսը կարող է ազդել ձեր մարմնի վրա ամեն տեսակի բացասական ձևերով, ներառյալ ՝ դժվարացնելով ձեր մարմնի ինքնաբուժումը: Գտեք ձեր ամենօրյա սթրեսի մակարդակը կառավարելու եղանակներ ՝ որպես ձեր վիրահատության նախապատրաստման մի մաս և շարունակեք այս գործելակերպը ձեր վիրահատությունից հետո: Սթրեսը կառավարելու շատ տարբեր եղանակներ կան: Գտեք ինչ -որ բան, որն աշխատում է ձեզ համար:
- Փորձեք երկար հանգստացնող լոգանք ընդունել երկար զբաղված օրվանից հետո:
- Callանգահարեք աջակցող ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի, երբ ծանրաբեռնված եք զգում և խոսեք այն մասին, ինչը ձեզ անհանգստացնում է:
- Փորձեք յոգա, թայ չի կամ մեդիտացիա:
- Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ կամ առաջադեմ մկանային թուլացում:
- Խուսափեք սթրեսից ազատվելու համար ալկոհոլ, նիկոտին կամ դեղամիջոցներ օգտագործելուց: Սա բացասաբար կանդրադառնա ձեր մարմնի ինքնաբուժման ունակության վրա:
Քայլ 2. Լսեք երաժշտություն:
Երաժշտությունը կարող է հանգստացնել ունկնդիրին և նվազեցնել սթրեսը, երկուսն էլ կենսական նշանակություն ունեն ձեր իմունային համակարգը բարելավելու համար: Վիրահատությանը նախորդող օրերին հանգիստ, գործիքային երաժշտություն լսելը կարող է օգնել ձեր վերականգնմանը: Կարող եք նաև փորձել զբաղվել սոցիալական երաժշտական գործունեությամբ, ինչպիսիք են թմբուկի շրջանակները կամ երգի խմբեր:
Քայլ 3. Փորձեք ասեղնաբուժություն:
Հիվանդները, ովքեր վիրահատությունից առաջ ստանում են մի շարք ասեղնաբուժության բուժումներ, կարող են ավելի արագ և ավելի քիչ ցավով ապաքինվել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ասեղնաբուժությունը կարող է բարձրացնել լեյկոցիտների ակտիվությունը: Դուք կարող եք փորձել պլանավորել երկու -երեք նիստ վիրահատությունից առաջ շաբաթներին:
Քայլ 4. Ավելի շատ քնել:
Քունը մարմնի երիտասարդացման միջոցն է ինքն իրեն: Ձեր վիրահատությանը նախորդող շաբաթներին համոզվեք, որ քնում եք շատ ՝ ձեր իմունային համակարգը ամրապնդելու համար: Նպատակ ունեցեք առնվազն յոթից ութ ժամ հանգստանալու մեկ գիշերվա ընթացքում:
Քայլ 5. Պարբերաբար մարզվեք:
Որավարժությունները կարող են մեծացնել ձեր սպիտակ արյան բջիջների քանակը: Այն կարող է նաև կանխել մանրէների աճը և նվազեցնել սթրեսը: Եթե անգործուն եք, ապա պետք է սկսեք չափավոր վարժությունների ծրագիր ՝ երկու -երեք օրը մեկ մարզվելով: Եթե դուք արդեն կանոնավոր կերպով մարզվում եք, հնարավոր է, որ վիրահատության գնալուց առաջ ձեր ռեժիմը փոխելու կարիք չունենաք: Չափավոր վարժությունների լավ օրինակները ներառում են.
- Հեծանվավարություն
- Քսանից երեսուն րոպե զբոսանք
- Վազում է վազքուղու վրա
- Յոգա
Քայլ 6. Թողեք ծխելը:
Թեև ձեզ համար լավագույնն է ամբողջությամբ թողնել ծխելը, վիրահատության գնալուց առնվազն մեկ շաբաթ պետք է խուսափեք ծխելուց: Okingխելը կարող է խանգարել ձեր վերականգնմանը `հետաձգելով վերքերի բուժումը և մեծացնելով վարակի հավանականությունը:
Մեթոդ 3 3 -ից. Վիրահատությունից մեկ շաբաթ առաջ ռիսկի նվազեցում
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Կախված վիրահատության կոնկրետ տեսակից, որը դուք ստանում եք, ձեր բժիշկը կարող է ունենալ որոշ առաջարկություններ, որոնք դուք պետք է կատարեք վիրահատությունից մեկ շաբաթ առաջ: Վիրահատությունից առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեր սննդակարգի և սովորությունների վերաբերյալ: Որոշ հարցեր, որոնք դուք կարող եք տալ ձեր բժշկին.
- «Կարո՞ղ եմ այս շաբաթվա ընթացքում ընդունել իմ բոլոր սովորական դեղամիջոցները»:
- «Կա՞ն սննդամթերքներ կամ հավելումներ, որոնք կարող են խանգարել իմ վիրահատությանը»:
- «Ինչպե՞ս պետք է պատրաստվեմ վիրահատությունից հետո բուժվելու համար»:
- «Ո՞ր պահին պետք է դադարեմ ուտել և խմել»:
- «Պե՞տք է արդյոք դեղորայք ընդունեմ վիրահատության առավոտյան: Եթե այո, ապա ինչպե՞ս պետք է այն ընդունեմ »:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ հավելումների մասին:
Վիրահատությունից մեկից երկու շաբաթ առաջ դուք պետք է դադարեցնեք բոլոր բնական բուսական և վիտամինային հավելումները, եթե ձեր բժշկի կողմից այլ բան նախատեսված չէ: Հատուկ հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք դուք պետք է դա անեք: Իմունիտետը բարձրացնող որոշ հավելումներ, ինչպիսիք են կալցիումը, երկաթը և վիտամին D- ն, դեռ կարող են ընդունվել բժշկի թույլտվությամբ: Դուք պետք է խուսափեք որոշ խոտաբույսերից, որոնք կարող են մեծացնել ձեր արյունահոսության հավանականությունը, ինչպիսիք են.
- Քրքում
- Willow Bark
- Երիցուկ
- Կոդի լյարդի յուղ
Քայլ 3. Նախորդ գիշեր լողանալ կամ ցնցուղ ընդունել:
Կախված վիրահատության տեսակից, հնարավոր է, որ օրեր շարունակ չկարողանաք ճիշտ լվանալ: Մինչ բուժքույրերը կարող են ձեզ սպունգով լոգանք ընդունել, դուք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է լվացեք ինքներդ վիրահատության գնալուց մեկ գիշեր առաջ, որպեսզի համոզվեք, որ դուք մաքուր եք:
Քայլ 4. Մինչև երկու ժամ առաջ խմեք թափանցիկ հեղուկներ:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ասել, որ վիրահատության օրվանից կեսգիշերից հետո դադարեք ուտել և խմել: Սա անզգայացման հետ կապված բարդություններից խուսափելու համար է: Այնուամենայնիվ, շատ դեպքերում ձեզ թույլատրվում է մաքուր հեղուկ խմել մինչև երկու ժամ առաջ: Այս հեղուկ դիետան որոշակի էներգիա և սնունդ կապահովի ձեր վիրահատությունից առաջ: Սա ձեզ կանխելու է ընդհանուր ծոմ պահել, ինչը կարող է վնասել ձեր իմունային համակարգը: Որոշ լավ թափանցիկ հեղուկներ ներառում են.
- Ուր
- Գատորադ
- Արգանակ
- Կոճապղպեղով գարեջուր
- Սելցեր
- Խնձոր, լոռամրգի կամ խաղողի հյութ: Խուսափեք ցիտրուսային խմիչքներից, սալորաչիրից կամ պղպեղով ցանկացած հյութից:
- Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ածխաջրերով հարուստ ըմպելիքներ, ինչպիսիք են Ensure կամ Pedialyte: Որոշակի, հատուկ բժշկական դեպքերում, այս խմիչքները կարող են բարձրացնել իմունային համակարգը վիրահատությունից առաջ:
Խորհուրդներ
- Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ սննդակարգի հիմնական փոփոխություն կատարելուց առաջ:
- Համոզվեք, որ ձեր ոչ մի դեղամիջոց չի խանգարում որոշ վիտամինների կամ սննդամթերքների:
- Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին հետվիրահատական խնամքի համար: Չնայած վիրահատությունն ավարտված է, դուք դեռ կբուժվեք:
Գուշացումներ
- Եթե դուք ունեք շտապ վիրահատություն, որը տեղի կունենա ձեր ախտորոշումից մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում, գուցե չկարողանաք զգալիորեն բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը: Փորձեք հանգստանալ վիրահատությունից առաջ: Քնել շատ: Մի սկսեք վիտամինների կամ վարժությունների նոր ռեժիմներ:
- Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան առողջության նոր ռեժիմ սկսելը:
