Կարմրելը հաճախ ամաչելու կամ սթրեսի հետևանք է, ինչը հանգեցնում է ձեր կարեկցական նյարդային համակարգի լայնացմանը ձեր դեմքի արյան անոթների վրա: Ձեր արյան հոսքը մեծանում է ձեր դեմքին, ինչի արդյունքում կարմրում է կարմրության հետ կապված: Դեմքին կարմիր լինելը միայն ավելացնում է մեր ամոթը: Բարեբախտաբար, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ կարմրությունը դադարեցնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կարմրելու կանխարգելում
Քայլ 1. Պատրաստ եղեք:
Կարմրացնելը կարող է տեղի ունենալ ամենաանհարմար պահերին, օրինակ ՝ երբ մեծ ներկայացում ես անում կամ կարևոր զրույց ես ունենում: Եթե դուք ձեզ վստահ և պատրաստ եք զգում, հավանականությունը, որ դուք սայթաքեք ձեր խոսքերի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել կարմրության, մեծապես կնվազի: Համոզվեք, որ պատրաստ եք մեծ իրադարձությանը և պատրաստ եք դիմակայել ցանկացած հնարավոր սցենարի:
Օրինակ, եթե պատրաստվում եք մեծ շնորհանդեսի, կան մի քանի եղանակներ, որպեսզի համոզվեք, որ այն մեխում եք: Հիմնականը կազմակերպումն է: Համոզվեք, որ ունեք բոլոր անհրաժեշտ նյութերը (նշումներ, տեսողական միջոցներ և այլն): Մի մոռացեք. Պրակտիկան կատարյալ է դարձնում: Մի քանի անգամ փորձիր քո ներկայացումը, որպեսզի նյութի հետ չափազանց հարմարավետ զգաս: Սովորեք հանդիսատեսի առջև և մի մոռացեք լավ կեցվածք ունենալ:
Քայլ 2. Եղեք ավելի վստահ:
Կարևոր պահերը չեն պատահում միայն աշխատավայրում. Մեր սոցիալական կյանքը լի է հնարավորություններով `ունենալու այն անհարմար պահերից մեկը, երբ կարմրելը կարող է տեղի ունենալ: Եթե կարողանաք ավելի վստահ զգալ սոցիալական միջավայրում, ապա կկարողանաք զգալիորեն նվազեցնել այդ անհարմար պահերը: Տանից դուրս գալուց առաջ համոզվեք, որ լավ եք զգում ձեր արտաքին տեսքի մասին և ինքներդ ձեզ խոսեք: Եթե ինքներդ ձեզ համոզեք, որ հիանալի տեսք ունեք և զգում եք, ուրիշները կնկատեն դա: Վստահ տեսք ունենալը կարող է երկար ճանապարհ տանել խայտառակ իրավիճակները կանխելու համար:
Aամադրությունների գնալը սոցիալական իրավիճակի հիանալի օրինակ է ՝ կարմրելու մեծ պոտենցիալով: Գործակիցները ձեր օգտին դարձնելու համար փորձեք հանգստանալ ժամադրությունից առաջ: Աջակցության համար զանգահարեք ընկերոջը: Crank ոմանք լավ երաժշտություն են զգում: Պատրաստեք մի քանի հետաքրքիր թեմաներ, որոնց մասին կարող եք խոսել, եթե խոսակցությունը հետաձգվի: Այժմ դուք պատրաստ եք: Վստահորեն դուրս եկեք ՝ իմանալով, որ կարող եք գլուխ հանել դրանից:
Քայլ 3. Հանգստացեք:
Սթրեսի մակարդակը կառավարելը կարող է երկար ճանապարհ տանել դեպի կարմրելու ձեր հակումները: Որքան անհանգիստ ենք զգում, այնքան մեր դեմքերը ավելի կարմիր են դառնում: Այսպիսով, ավելի լավ է փորձել հանգստանալ, հատկապես եթե դուք գտնվում եք այնպիսի իրավիճակում, երբ կարևոր է խուսափել կարմրելուց: Օրինակ, եթե դուք հանդիպում եք ձեր ղեկավարի հետ ՝ աշխատավարձի բարձրացում խնդրելու համար, ցանկանում եք հնարավորինս վստահ տեսք ունենալ: Եվ հաճախ դա նշանակում է խուսափել կարմրությունից:
Կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են օգնել ձեր մտքին և մարմնին հանգստանալ: Փորձեք խորը շունչ քաշել, մեդիտացիա անել կամ պարզապես դրական մտքեր ունենալ: Այս բոլորը կարող են օգնել ձեզ ավելի հանգիստ և վստահ զգալ: Որպեսզի թուլացման տեխնիկան արդյունավետ լինի, կարևոր է դրանք կիրառել:
Քայլ 4. Հանգստացեք:
Ձեր մարմնի ջերմաստիճանը կապված է կարմրելու հետ: Եթե դուք մի փոքր չափազանց տաք եք, ավելի հավանական է, որ ձեր դեմքը կարմրած երևա: Նախքան պոտենցիալ սթրեսային իրավիճակներ մտնելը, մի րոպե հանգստացեք: Մի քանի կում սառը ջուր խմեք կամ նույնիսկ մի պահ պահեք օդափոխիչի առջև:
Քայլ 5. Վերապատրաստեք ձեր միտքը:
Կարմրելը հաճախ նյարդայնանալու զգացման արդյունք է: Շատ անգամ այդ նյարդերը առաջանում են հենց կարմրելու մտքից: Փորձեք մի փոքր պարզ ինքնահիպնոս ՝ կարմրելու մասին ձեր մտածելակերպը փոխելու համար: Երբ հանգստանում եք, պատկերացրեք ձեր անձը կարմրում է: Ընդունեք այս պատկերը: Iceբաղվեք այս տեխնիկայով, մինչև պարզեք, որ երբեմն հեշտ է ընդունել կարմրությունը: Դուք կարող եք նկատել, որ դրանք տեղի են ունենում շատ ավելի հազվադեպ:
Եթե դուք զբաղվում եք յոգայով կամ ցանկացած տեսակի կանոնավոր մեդիտացիայով, ապա սա հիանալի ժամանակ կլիներ ինքնահիպնոզություն փորձելու համար:
Քայլ 6. Խուսափեք հրահրող գործոններից:
Հաջորդ անգամ կարմրելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր իրավիճակին և շրջապատին: Սթրես զգու՞մ եք: Դուք պարզապես չափազանց տաք եք: Հասկացեք ձեր անձնական գործոնները և սովորեք, թե ինչպես խուսափել դրանցից: Որոշ մարդկանց համար սթրեսն ամենաակնհայտ ազդակն է: Բայց մյուսների համար հրահրող գործոններ կարող են լինել արևի լույսը կամ հատկապես կծու ուտելը:
Քայլ 7. Գրկեք կարմրությունը:
Կարմրությունից խուսափելու փոխարեն ՝ կարող ես այն դրական գնահատել: Շատերին հմայիչ է թվում տեսնել, թե ինչպես է ինչ -որ մեկը կարմրում: Մյուսներն ասում են, որ ավելի հավանական է, որ նրանք վստահեն բլուզերին: Մարդիկ ավելի քիչ հավանական է, որ դիմակայի մեկին, ով կարմրում է: Կարմրելը կարող է իրականում ձեզ փրկել տհաճ վեճից: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Ի՞նչ կարող եք անել ամսաթվից առաջ, որպեսզի սառնասրտություն պահպանեք և չլվացվեք:
Խոսեք ընկերոջ հետ:
Փակել! Հիանալի է գտնել այնպիսի ընկերոջ, ով կարող է օգնել ձեզ վստահ և ոգևորված զգալ ձեր առաջիկա ժամադրության համար: Նրանց հետ մի քանի րոպե զրուցելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Այնուամենայնիվ, դա այն ամենը չէ, ինչ կարող ես անել: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Պատրաստեք զրույցի և հարցերի մի քանի թեմաներ:
Գրեթե! Ձեր կարմրությունը կարող է պայմանավորված լինել ձեր ժամադրության նյարդերից կամ վախից, որի մասին խոսելու ոչինչ չեք ունենա: Conversationրույցի մի քանի պահուստային թեմաներ պլանավորելը, հուսով եմ, կօգնի ձեզ հանգստացնել ձեր միտքն ու նյարդերը, բայց կան նաև այլ տարբերակներ: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Պայթեցրեք որոշ երաժշտություն:
Փորձեք նորից: Ձեր նախընտրած երաժշտության ներքո պարելը, անշուշտ, ժամերից առաջ ձեր հուզմունքն ու վստահությունը բարձրացնելու մի միջոց է: Բայց դա միակը չէ! Նորից փորձեք…
Բոլոր վերոնշյալները.
Բացարձակապես! Եթե նյարդայնանում եք ժամադրությունից առաջ, հուզմունքն ու վստահությունը ներշնչելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Այս խորհուրդներն ու հնարքները կարող են օգնել ձեզ նաև հուզվել ներկայացումից առաջ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կարմրության բուժում
Քայլ 1. Շպարվեք:
Սա հիանալի պատրվակ է `գնալու ձեր գեղեցկության պաշարների տեղական էմպորիում: Կոսմետիկայի օգտագործումը կարմրությունը ծածկելու ամենապարզ միջոցներից մեկն է: Փորձեք օգտագործել այբբենարան `համոզվելու համար, որ ձեր մնացած դիմահարդարումը հարթ է ընթանում: Այնուհետեւ, ընտրեք այն հիմքը, որը ճիշտ է ձեզ համար: Խուսափեք չափազանց ծանրից, հակառակ դեպքում դուք կվտանգեք չափազանց դիմահարդար տեսք ունենալ: Փոխարենը, ընտրեք մեկը, որը թեթև է, բայց առաջարկում է մեծ քանակությամբ պիգմենտացիա: Սա ձեզ կտա այն ծածկույթը, որը դուք փնտրում եք:
Սա հիանալի ժամանակ կլիներ որոշակի օգնություն ստանալու համար: Գնացեք ձեր տեղական հանրախանութ և թափառեք կոսմետիկայի վաճառասեղանների շուրջը: Listառայեք վաճառողի օգնությանը, որը կօգնի ձեզ փորձել տարբեր տարբերակներ, մինչև չգտնեք այն հիմքը կամ թաքցնողը, որը ճիշտ է ձեզ համար:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին բուժիչ տարբերակների մասին:
Եթե ձեր կարմրությունը կապված է սոցիալական անհանգստության հետ, հնարավոր է, որ ձեր բժիշկը կարողանա օգնել ձեզ: Որոշ դեղամիջոցներ կարող են նվազեցնել թեթև անհանգստությունը, և, հետևաբար, նվազեցնել ձեր կարմրությունը: Հաճախ դրանք բետա արգելափակումներ են կամ SSRI- ների մի տեսակ: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, թե արդյոք այս տարբերակը կարող է ճիշտ լինել ձեզ համար:
Քայլ 3. Հաշվի առեք թերապիան:
Թերապևտ այցելելը կարող է հիանալի միջոց լինել անհանգստության խնդիրները հաղթահարելու համար: Եթե գիտեք, որ կարմրությունը առաջանում է սթրեսի պատճառով, ապա պետք է թերապիան համարեք որպես միջոց ՝ սովորելու ձեր վիճակը հաղթահարել: Ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր հրահրող գործոնները, այնուհետև կօգնի ձեզ սովորել օգտագործել մեթոդներ `դրանցից խուսափելու կամ դրանց հետ ավելի վստահ վարվելու համար:
Դեղորայքը ծածկում է միայն ախտանիշները, բայց չի լուծում հիմնական խնդիրը: Թերապիայի գնալը կօգնի լուծել հիմնական խնդիրը:
Քայլ 4. Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ:
Ձեր կարմրությունների բուժումը կարող է երկար գործընթաց լինել: Կարևոր է հիշել, որ փորձում ես ինքդ քեզանից հեռացնել ճնշումը: Հիշեք, կարմրելը սովորական բան է: Դուք միայնակ չեք զբաղվում այս պայմանով: Որքան քիչ եք շեշտում կարմրելու համար, այնքան քիչ դա տեղի կունենա:
Քայլ 5. Իմացեք վիրաբուժական տարբերակների մասին:
Վիրահատությունը վերջին միջոցն է և օգտագործվում է միայն ծայրահեղ դեպքերում: Բայց դա հաջողությամբ օգնել է անհատներին զգալիորեն նվազեցնել կարմրելու հակումները: Սովորաբար, վիրահատությունը կոչվում է էնդոսկոպիկ կրծքային սիմպաթեկտոմիա: Այն ենթադրում է նյարդերի կտրում, որոնք առաջացնում են դեմքի արյան անոթների լայնացում, ինչն էլ կարմրության պատճառ է դառնում: Ինչպես ցանկացած վիրաբուժական միջամտության դեպքում, կան ռիսկեր, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խոսեք բոլոր հնարավոր արդյունքների մասին: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Ո՞րն է տարբերությունը ձեր կարմրությանը դեղորայքով ուղղելու և կարմրությանը բուժմանը մասնակցելու միջև:
Դեղորայքը կարճաժամկետ է, թերապիան ՝ ավելի երկարաժամկետ:
Փորձեք նորից: Թեև թերապիան երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է օգնել լուծել ձեր կարմրությունը, դրա պատճառը թերապիայի և դեղորայքի միջև ավելի մեծ տարբերությունն է: Գուշակիր նորից:
Դեղորայքն օգնում է ձեզ ավելի հանգիստ զգալ, թերապիան ՝ ավելի վստահ:
Ոչ ճշգրիտ: Սրանք կարող են լինել ձեր բուժման կողմնակի ազդեցությունները, բայց թերապիայի և դեղամիջոցների միջև կա ավելի մեծ, ավելի ունիվերսալ տարբերություն, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր կարմրությունը բուժելուն: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Դեղորայքը ծածկում է կարմրության ախտանիշները, թերապիան անցնում է պատճառին:
Rectիշտ! Դեղորայքը կօգնի մեղմել ձեր կարմրությունը, սակայն թերապիայի հաճախելը ձեզ պատկերացում կտա, թե ինչու եք նյարդայնանում կամ զգում եք անվստահ: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ և բուժել ձեր կարմրությունը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Իմացեք պատճառները
Քայլ 1. Սովորեք զբաղվել անցանկալի ուշադրությամբ:
Հասկանալը, թե ինչու եք կարմրում, կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչպես դա անել ամենաարդյունավետ: Շատերի համար կարմրելու ամենատարածված պատճառն այն է, երբ դրանք դրվում են տեղում: Անսպասելիորեն ուշադրության կենտրոնում լինելը կարող է առաջացնել նույնիսկ ամենավստահ անձի դեմքի կարմրություն:
Քայլ 2. Փորձեք նյարդայնանալ կարմրությունից:
Որքան շատ ենք անհանգստանում կարմրելու համար, այնքան մեր դեմքն ավելի կարմրում է: Սա կարմրած դեմքի ամենատարածված պատճառներից մեկն է: Փորձեք կենտրոնանալ ինչ-որ բանի վրա, ամեն ինչի վրա, բացի կարմրելուց ձեր վախից: Որքան քիչ մտածես դրա մասին, այնքան քիչ դա տեղի կունենա:
Քայլ 3. Հոգ տանել անհանգստության մասին:
Անհանգստացնող զգացմունքները հիմնական պատճառն են, որ կարմրելը խնդիր է շատ մարդկանց համար: Անհանգստությունը կարող է առաջացնել բազմաթիվ բացասական ֆիզիկական և մտավոր ռեակցիաներ, իսկ կարմրելը ամենատարածվածներից մեկն է: Հնարավոր է, որ կարմրելը ավելի մեծ խնդրի ախտանիշ է, ինչպիսին է ընդհանուր տագնապային խանգարման տեսակը, սոցիալական ֆոբիան կամ կարմրելու իռացիոնալ վախը: Կարևոր է հոգեբանական բուժում փնտրել այս արմատական խնդիրներից որևէ մեկի համար:
Քայլ 4. Հասկացեք, թե ինչպես վարվել բժշկական վիճակի հետ:
Կարմրությունը կարող է առաջանալ նաև բժշկական խնդիրների պատճառով, որոնք կապված չեն անհանգստության հետ: Ամենատարածված օրինակներից մեկը հիվանդությունն է, որը հայտնի է որպես ռոզասեա: Rosacea- ն մաշկի խանգարում է, որն առաջացնում է կարմրություն և բորբոքում: Բժիշկները կարող են հատուկ բուժում տրամադրել ռոզասեայի դեպքում: Կարմրելու մեկ այլ ընդհանուր ֆիզիկական պատճառ է հանդիսանում դաշտանադադարը:
Քայլ 5. Իմացեք, որ դա նորմալ է:
Երբ աշխատում եք հասկանալ, թե ինչու եք կարմրում, օգտակար է հիշել, որ միայնակ չեք: Մարդկանց մեծ մասը կարմրում է: Ավելին, շատերն ամաչում են իրենց կյանքի ինչ -որ պահի: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ չեն դատի ինչ -որ բանի համար, ինչը գրեթե համընդհանուր մարդկային փորձ է: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Trueշմարիտ կամ սխալ. Եթե զգում եք, որ կարմրություն է սկսվում, ապա պետք է դա ընդունեք ՝ ցույց տալու համար, որ վերահսկողության տակ եք:
Ճիշտ
Ոչ այնքան! Կարմրելու մասին մտածելը մեզ ավելի շատ կարմրում է: Որքան քիչ մտածեք դրա մասին, այնքան քիչ դա տեղի կունենա, այնպես որ փորձեք լավ շեղում գտնել: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Կեղծ
Ճիշտ է! Եթե զգում եք, որ սկսվում է կարմրելը, շեղեք ինքներդ ձեզ ՝ մտածելով որևէ այլ բանի մասին: Որքան ավելի շատ մտածեք ձեր կարմրության մասին, այնքան ձեր դեմքը ավելի կարմիր կդառնա, այնպես որ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք տնային աշխատանքի, ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդման կամ խելոք լակոտի վրա `ձեր միտքը զբաղեցնելու համար: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Փորձեք դրանով հանգիստ լինել: Գլուխը ցած դրեք կամ փակեք ձեր աչքերը և խորը շունչ քաշեք: Կենտրոնացեք այլ բաների վրա, քան ձեր ամոթը: Բացի այդ, դուք պետք է ճանաչեք այն փաստը, որ կարմրելը ենթագիտակցության արձագանք է սթրեսին: իրականում մեր մտքում և ներկա իրավիճակի արդյունքի «ես վստահ չեմ» զգացումն այն է, ինչը կարող է առաջացնել այս արձագանքը:
- Շարունակեք ջուր խմել, եթե զգում եք, որ կարմրում եք: Խոնավացումը կարող է օգնել կարգավորել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը:
- Հիշեք, որ կարմրելը լիովին բնական է:
