Կարող է թվալ, թե այտերի այդ ամոթալի ողողումից խուսափել չկա ամեն անգամ, երբ նայում ես քո ջախջախմանը, լսում ես գունավոր կատակ կամ սխալվում: Feelsգացվում է, որ այդպես է, բայց պարտադիր չէ, որ դա այդպես լինի: Որոշ մարդիկ կարմրում են սոցիալական իրավիճակներում, որոնցում նրանք շփոթված են զգում. մյուսները բոլորովին առանց պատճառի կարմրում են, ինչը, իր հերթին, խայտառակություն է առաջացնում: Որոշ մարդիկ նույնիսկ կարմրելու ուժեղ վախ ունեն, որը կոչվում է էրիթրոֆոբիա: Եթե կարծում եք, որ ձեր կարմրությունը խանգարում է սովորական սոցիալական փոխազդեցություններին և ցանկանում եք լուծել ձեր խնդիրը, կարդացեք որոշ խորհուրդներ, թե ինչպես խուսափել կարմրելուց:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Կանխարգելել կարմրությունը ակնթարթում
Քայլ 1. Պոկեք դրանից ՝ հանգստացնելով ձեր մարմինը:
Երբ կարմրում ես, կարող ես արագ օգնել մարել կարմրությունը ՝ հանգստացնելով մկաններդ, մասնավորապես ուսերի և պարանոցի հատվածում: Փորձեք ազատվել լարվածությունից, որը հանկարծակի պահում եք: Պահեք ձեր կեցվածքը ուղղահայաց և ձեր ոտքերը հավասարակշռված:
-
Հանգստանալու համար փորձեք.
- Հիշելով շնչել և արտաշնչել (խորը, եթե կարող եք):
- Հիշեցնելով ինքներդ ձեզ, որ սա առաջին անգամը չէ, որ դուք կարմրում եք և, հավանաբար, դա էլ չի լինի: Սա կարող է տարօրինակ կերպով մխիթարել:
- Ժպտալով: Ilingպիտը կարող է օգնել, քանի որ մեր այտերը, բնականաբար, կարմրում են, երբ ժպտում ենք. ժպտալը նաև օգնում է մեզ ավելի երջանիկ զգալ, ինչը կարող է ոչնչացնել ցանկացած սոցիալական անհանգստություն:
Քայլ 2. Մի ամրագրվեք կարմրելու վրա:
Շատ մարդիկ ամրագրում են իրենց կարմրելը, երբ դա տեղի է ունենում ՝ վատթարացնելով իրենց սոցիալական անհանգստությունը: Իսկ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որքան շատ ենք մտածում կարմրելու մասին, այնքան ավելի ենք կարմրում: Եթե դուք կարողանաք միջոց գտնել ՝ դադարեցնելով կարմրելը, հավանականությունը մեծ է, որ դուք իրականում ավելի քիչ կարմրեք:
Քայլ 3. Մտածեք դրա վրա ուշադրություն հրավիրելու մասին:
Եթե ինչ -որ մեկը ժամադրության է գնում և ինչ -որ անհավանական անհարմար բան է անում, իրավիճակը փրկելու մի տարբերակ է ՝ ուշադրություն հրավիրելով դրա վրա. «Դե, հիմա, դա անշնորհք էր: ! » Ուշադրություն հրավիրելով անհարմարության վրա և այն բաց թողնելով ՝ նրանք մերկացրել են այն: Սովորաբար անհարմարությունը հեռանում է հենց այնտեղ և այնտեղ: Նույնը կարող եք անել կարմրելով:
Դա ակնհայտորեն այն չէ, ինչ կարող ես անել ամեն անգամ, ամեն իրավիճակում, բայց համարիր այն գործիք, որը կարող ես օգտագործել: Ձեր կարմրությունը հաճախ ավելի է վատանում, քանի որ վախենում եք, որ մարդիկ կբացահայտեն ձեր անհանգստությունը: Եթե դուք թուլացնեք անհանգստությունը, նախքան այլ մարդիկ դա գիտակցելու ժամանակ ունենան, այլևս պատճառ չունեք կարմրելու:
Քայլ 4. Փորձեք մտավոր վարժություններ կատարել:
Որպեսզի ձեզ ավելի սառը զգաք (ինչպես ֆիզիկապես ավելի ցուրտ, բայց նաև փողոցում) և ձեզ շեղելու կարմրությունից, փորձեք մտքի մի քանի վարժություն.
- Պատկերացրեք, թե ինչպես եք ցատկում սառցակալած լճի մեջ: Պատկերացրեք, որ սուզվում եք լճի հատակին, մինչ զգում եք, որ սառը ջուրը լվանում է ձեր վերջույթների և մաշկի վրա: Դա կօգնի ձեզ զովանալ և պետք է մի փոքր հանգստացնի ձեզ:
- Պատկերացրեք ներքնազգեստով մարդիկ: Ինչ-որ տարօրինակ պատճառով, այս հրապարակային հնարքը իսկապես աշխատում է: Այն ստիպում է ձեզ զգալ, որ մնացած բոլորը մարդ են, և որ դուք միայն մեկը չեք, ով սխալներ է թույլ տալիս: Ավելի հաճախ, քան ոչ, դա ձեզ ծիծաղելու է:
- Համեմատեք ձեր իրավիճակը աշխարհի այլ մարդկանց հետ: Դուք ամաչում եք, քանի որ, հավանաբար, պետք է վեր կենալ և խոսել ձեր դասարանի առջև: Դա տորթի կտոր է `համեմատած քո կյանքի համար պայքարելու կամ ուտելիք գտնելու հետ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան լավ ունեք այն:
Մեթոդ 2 2-ից. Երկարաժամկետ կարմրության կանխարգելում
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչ է կարմրելը:
Կարմրացնելը արյան դեմքի կամավոր հոսքն է, որը սովորաբար առաջանում է սոցիալական անհանգստության հետևանքով: Կարմրացնելը առաջացնում է կարմրություն, երբեմն էլ ՝ քրտինք: Կարմրացումն ավելի է վատանում այն փաստի պատճառով, որ դեմքն ավելի շատ մազանոթային հանգույցներ և ավելի շատ անոթներ ունի, քան մաշկի այլ հատվածները ՝ դեմքի կարմրությունը հատկապես տեսանելի դարձնելով:
- Հասկացեք, որ կարմրությունը կարող է առաջանալ ընդհանրապես առանց «սոցիալական» պատճառների: Մարդկանցից շատերը կարմրում են, երբ իրենց անհարմար են զգում սոցիալական իրավիճակում: Այլ մարդիկ կարմրում են առանց որևէ ակնհայտ սոցիալական պատճառի: Այս տեսակի չնախատեսված կարմրությունը կոչվում է իդիոպաթիկ գանգուղեղային էրիթեմա:
- Հասկացեք, որ որոշ մարդիկ ունեն կարմրելու օրինական ֆոբիա, որը կոչվում է էրիթրոֆոբիա: Էրիտրոֆոբիայով տառապող մարդիկ կարող են ցանկություն ունենալ դիմել խորհրդատվության, երբ փորձում են հաղթահարել իրենց վախը:
Քայլ 2. Հնարավորության դեպքում փորձեք կանխել առաջին հերթին կարմրելը:
Պարզեք, երբ կարմրում եք: Դա բարկացած ժամանակ է, թե նյարդայնացած: Արդյո՞ք դա նայում կամ մտածում ես ինչ -որ մեկի մասին: Արդյո՞ք դա ձեզ ուշադրության կենտրոնում են դնում: Մի՛ փորձեք անպայման խուսափել այն ամենից, ինչը ձեզ ստիպում է կարմրել, այլ փորձեք ձեր մարմնին պայմանավորել, որ այն կարմրելու պատճառ չկա: Սա կարմրությունը հաղթահարելու առաջին քայլն է:
Կազմեք բոլոր վերջին ժամանակների ցանկը, որոնք հիշում եք, որ կարմրել եք, հատկապես, եթե կարմրել եք սոցիալական իրավիճակները: Գրեք սոցիալական իրավիճակի արդյունքը: Ձեզ ծաղրե՞լ են: Մարդիկ նկատե՞լ են: Շատ դեպքերում պարկեշտ մարդիկ չեն կարծում, որ կարմրելը խնդիր է և չեն մատնանշում դա: Իսկ ինչո՞ւ պետք է նրանք: Դա այն չէ, ինչ կարող ես վերահսկել: Սկսեք հասկանալ, որ կարմրելը միշտ չէ, որ այնքան կարևոր է, որքան կարծում եք:
Քայլ 3. Կարմրելու համար պատասխանատվություն մի զգացեք:
Ինչ էլ որ անեք, մի՛ արա պատասխանատու զգալ կարմրելու համար: Դա ակամա է: Սովորեցրեք ձեր միտքը հասկանալու համար, որ ձեր գիտակից մտքերը ոչ մի կապ չունեն այս ինքնավար մարմնական արձագանքի հետ: Դուք մեղավոր չեք և ոչ մի բանում մեղավոր չեք: Եթե դուք հրաժարվեք կարմրելու համար պատասխանատու լինելու զգացումից, ապա մեծ հավանականություն կա, որ ավելի հազվադեպ եք կարմրում:
Քայլ 4. Դադարեք հոգ տանել:
Ձեր կարմրությունը ոչ միայն շատ ավելի քիչ նկատելի է, քան հավանաբար կարծում եք, այլև օգտակար է հիշել, որ մարդկանց մեծամասնությունը կամ կարմրելը համարում է գեղեցիկ կամ սիրելի: Կարմրող լինելն ունի իր առավելությունները: Դրանք ներառում են.
- Մարդիկ, ովքեր ականատես են լինում ինչ -որ մեկի կարմրելուն, համարում են, որ կարմրությունն ավելի համակրելի է ՝ մեղմացնելով նրանց սոցիալական դատողությունները տվյալ անձի վերաբերյալ: Այս կերպ, կարմրելը կարող է օգնել ավելի լավ սոցիալական կապեր հաստատել:
- Հետազոտողները կարծում են, որ այն մարդիկ, ովքեր կարմրում են, ավելի լավ են հարաբերություններում, հայտնում են միանձնության և վստահելիության ավելի բարձր մակարդակի մասին:
Քայլ 5. Workանր աշխատեք նախքան զգացեք, որ կարող եք ամաչել:
Սա երկու բան է անում. Ձեր դեմքը կունենա բնական կարմիր երանգ, որն ավելի «նորմալ» տեսք կունենա, և դուք այնքան կնվազեցնեք ձեր արյան ճնշումը, որ դուք կարող եք արդյունավետ անձեռնմխելի դառնալ կարմրությունից ՝ կախված այն բանից, թե որքան դժվար և երկար եք մարզվում, ցանկացած վայրից 30 րոպեից մինչև 2 ժամ: Նույնիսկ եթե մարզումից ձեր կարմրությունը մարում է, այս ժամանակավոր անձեռնմխելիությունը կշարունակվի:
Քայլ 6. Գտեք հանգստանալու օգտակար տեխնիկա:
Նախապատրաստեք ձեր միտքն ու մարմնին հանգստանալ, նախքան կարմրելը սկսի մեդիտացիայի կամ մեղմ վարժությունների միջոցով: Հանգստության և վերահսկողության զգացումը կարող է օգնել ձեզ կանխել կարմրության առաջացումը:
- Փորձեք յոգա: Յոգան մտքի/մարմնի կատարյալ վարժություն է, որը կօգնի կենտրոնացնել ձեր մտքերը և կապահովի բավարար ֆիզիկական խթանում, որպեսզի արյունը հոսի ձեր ամբողջ մարմնով, ոչ միայն ձեր դեմքով: Փորձեր կատարեք յոգայի տարբեր տեսակների հետ; կան տասնյակ: Գտեք ձեզ առավել հարմար ոճը:
- Փորձեք մեղմ մեդիտացիա: Մեդիտացիան կարող է շատ տարբեր բաներ նշանակել: Մեդիտացիայի մի ձև, որը դուք կարող եք փորձել, պարզապես ձեր մարմնի մասին տեղեկանալն է և այդ գիտակցումը ձեր մարմնի ծայրերին հասցնելը ՝ հասնելով մի տեսակ ազատման: Կենտրոնացեք նախ ձեր գլխում եղած մտքերի վրա, այնուհետև աստիճանաբար ձեր գիտակցությունը տեղափոխեք ձեր մարմնի ծայրերը, մինչև դուք տեղյակ չեք ձեր մարմնի մասին որպես ամբողջություն:
Խորհուրդներ
- Խմեք շատ ջուր: Շատ անգամ կարմրություն է առաջանում ջրազրկման պատճառով:
- Եթե ցանկանում եք խուսափել կարմրությունից որևէ իրադարձության համար, ինչպես ելույթը, խմեք սառույցով սառը ջրով լի շիշը մոտ 5-10 րոպե առաջ: Խմեք այն մի տեսակ արագ, բայց պարտադիր չէ, որ այն այնքան արագ լինի, որ ձեզ հիվանդանա: Սա կհանգեցնի նրան, որ կարմրությունը կդադարի մոտ 30 րոպե, և դա իսկապես կաշխատի:
- Խորը շնչեք: Այն օգնում է կանխել և ցրել կարմրությունը:
- Կրակն իջեցրեք: Կարմրելը դա դեմքի արյան անոթների ընդլայնումն է, երբ սթրեսի կամ այլ բաների մեջ եք: Ձեր մարմինը նաև բնականաբար ընդլայնում է արյան անոթները, երբ ջերմաստիճանը բարձրանում է ՝ օգնելով մարմնից ջերմության կորստին և սառեցնել այն:
- Եթե ամեն ինչ ձախողվի, մոռացեք մնացած ամեն ինչը և հիշեք, որ որոշ մարդիկ կարծում են, որ կարմրելը գեղեցիկ է: Դա ակտիվ է, ոչ թե թերություն:
- Ձեր կարմրության մասին մեկնաբանելը հեշտ միջոց է `դրա մասին հոգալը դադարեցնելու համար:
- Հորանջում, կամ հազ. Ձևացրեք, որ ինչ -որ բան ձեր աչքում է:
- Ստիպեք հակառակ սեռի ավագ ընկերոջը, որ ասի այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ կարմրում են, մինչև որ կարողանաք զբաղվել:
- Կարմրությունը չպետք է չափազանց մեծ խնդիր լինի, եթե դուք պահպանում եք լուրջ դեմք, եթե բարկացած եք կամ ժպտում եք ցանկացած այլ ժամանակ:
- Փորձեք հազալ ամեն անգամ, երբ կարմրում եք:
- Կարող եք զբաղվել հայելու մեջ գունաթափվող կարմրություններով, եթե կարողանաք ինքներդ ձեզ կարմրել:
- Մտածեք ինչ -որ ծիծաղելի բան:
- Կորցրեք որոշ հագուստ և հագեք բնական մանրաթելեր ՝ ձեր մարմինը ավելի սառը պահելու համար: Մինչև «իրավիճակ» առաջանալը հանեք ձեր բաճկոններն ու մարզաշապիկները ՝ ձեր մարմինը սառեցնելու համար: Եվ հասկացեք, որ դիմացինը նույնպես մարդ է և նույնպես նյարդայնանում է, բայց պարզապես ավելի լավ է թաքցնում դա:
- Սառը ջրի շիշը պահեք, դա կօգնի ձեզ զով պահել:
- Հնարավորության դեպքում փակեք ձեր աչքերը և ձևացրեք, որ մի պահ մենակ եք, հանգստացեք և խորը շունչ քաշեք: Դանդաղ բաց թողեք այն քթի միջով ՝ միաժամանակ փակելով ձեր աչքերը:
- Խուսափեք աչքի շփումից այն մարդկանց հետ, որոնց մասին գիտեք, որ կծիծաղեն, երբ կարմրում եք:
Գուշացումներ
- Մի մտածեք չփոթելու փորձերի մասին և այն մասին, թե ինչ կլինի, եթե կարմրեք, քանի որ սա կամքը կարմրել Պարզապես հանգիստ եղեք և մի մտածեք կարմրելու մասին:
- Հիշեք, եթե դեռահաս եք, կարմրելը կարող է հորմոնալ լինել:
