50 տարին լրանալը հսկայական իրադարձություն է: Շատերի համար սա նշանակում է նոր գլուխ իրենց կյանքում: Գուցե ձեր երեխան այժմ մեծացել է և տնից դուրս է: Հավանաբար, դուք նկատում եք մարմնի նոր ֆիզիկական փոփոխություններ: Հավանական է, որ դուք ձեզ այլ կերպ կզգաք, երբ հասնեք այս նշանակալից տարեդարձին: Բարեբախտաբար, այդ փոփոխություններից շատերը կարող են դրական լինել: 50 տարին լրանալը նշանակում է, որ դուք ունեք մեծ կյանքի փորձ: Դուք գիտեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս և ինչը ձեզ դուր չի գալիս: Օգտագործեք ձեր իմաստությունը, որը կօգնի ձեզ դառնալ ավելի զարմանալի և պիտանի, երբ դուք 50 և ավելի տարեկան եք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Միացեք մարզասրահին:
Երբ 50 -ն անց եք, ավելի կարևոր է դառնում զբաղվել նոր ֆիզիկական գործունեությամբ: Ձեր մարմինը պարզապես չի կարող գլուխ հանել կտրուկ փոփոխություններից և ծայրահեղ գործողություններից, ինչպես նախկինում: Մարզասրահին միանալը հիանալի միջոց է վարժությունների նոր ծրագիր սկսելու համար, քանի որ մուտք կունենաք մասնագետների ցանց: Փնտրեք այնպիսի մարզասրահ, որն առաջարկում է անհատական անվճար մարզում և առողջության խորհրդատվություն նոր անդամների համար:
Շատ մարզասրահներ ունեն խմբակային վարժություններ, որոնք հատուկ ծրագրված են ավելի մեծ հովանավորների համար: Խմբային դասը փորձելը հիանալի միջոց է ձևին հասնելու և նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար:
Քայլ 2. Փորձեք նոր գործունեություն:
Շատ տարածված է վարժությունների խորքում խրվելը: Եթե դուք արդեն լավ մարզավիճակում եք, ապա հավանականությունը մեծ է, որ գտել եք ձեզ դուր եկած մեթոդը և դրանով կառչել եք ձեր ամբողջ հասուն կյանքի ընթացքում: Բայց երբ ձեր մարմինը փոխվում է, դուք նույնպես պետք է մտածեք ձեր ռեժիմը փոխելու մասին: Exerciseորավարժությունների նոր ձև փորձելը հիանալի միջոց է ձեր մարմինը նրբորեն մարտահրավեր նետելու և առողջության համար զարմանալի օգուտներ ստանալու համար:
Մտածեք յոգա փորձելու մասին: Շատ տարեց մարդիկ տառապում են հոդերի կոշտությունից, ճկունության նվազումից, մարմնի ճարպի ավելացումից, մկանների ցավից և բազմաթիվ այլ ֆիզիկական հիվանդություններից: Յոգան հիանալի է թեթևացնում ֆիզիկական լարվածությունը, ինչպես նաև ունի զարմանալի մտավոր օգուտներ: Փորձեք փնտրել յոգայի ստուդիա, որն առաջարկում է մեղմ կամ ներածական դասընթացներ կամ ավագ դասարաններ: Այդ մակարդակները կօգնեն ձեզ հեշտությամբ զբաղվել ձեր պրակտիկայում: Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել յոգա անել տանը:
Քայլ 3. Գլուխ դրսում:
Ֆիզիկական վարժություններից ստացվող առողջության առավելությունները տարեց տարի ավելի ու ավելի կարևոր են դառնում: Առավել կարևոր է դառնում սիրտդ առողջ պահելը: Մարզման ռեժիմ գտնելը, որին կպահպանեք, գործի կեսն է: Առավելությունները տեսնելու համար ձեզ հարկավոր է կանոնավոր գործունեություն: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ 50 -ից բարձր կանայք, ովքեր բացօթյա մարզումներ են իրականացնում, ավելի հաճախ են կանոնավոր մարզվում:
- Բացօթյա վարժությունները կարող են շատ հաճելի լինել, և, հավանաբար, դրա համար էլ ավելի հեշտ է հանձնվել: Փորձեք ձեր տան մոտ գտնվող գեղատեսիլ վայրում քայլարշավ գտնել: Արշավը հիանալի միջոց է մարզվելու և մաքուր օդ շնչելու համար:
- Լողը մեծ վարժություն է ձեզ համար մեծանալուն զուգընթաց: Այն արդյունավետ է, բայց շատ նուրբ է ծերացող հոդերի վրա: Փնտրեք մոտակա այգի, որն ունի համայնքային լողավազան:
Քայլ 4. Ստացեք մարզվելու ընկեր:
Շատ օգուտներ կան ընկերոջը գտնելու համար, որը կմիանա ձեզ ձեր մարզումների ընթացքում: Գործընկեր ունենալը կարող է օգնել ձեզ հաշվետու մնալ: Օրինակ, եթե դուք պլանավորում եք ինչ -որ մեկի հետ վարժություններ կատարել, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ չեղյալ հայտարարեք, քան եթե ինքներդ ձեզ հիասթափեցնեք:
- Մարզման գործընկերը կարող է օգնել ձեզ մոտիվացված պահել: Եթե տեսնեք, որ դրանք արդյունքի են հասնում, դա կարող է ձեզ ավելի դժվար աշխատելու մարտահրավեր նետել:
- Փորձեք առցանց փնտրել մարզման տեղական խմբեր: Օրինակ, շատ քաղաքներ ունեն խմբեր, որոնց կարող եք միանալ, որոնք քայլարշավների են գնում, գոլֆ են վարում, թենիս են խաղում և այլն:
Քայլ 5. Քայլեք:
Քայլելը և՛ մարզավիճակ ձեռք բերելու, և՛ մարզավիճակում մնալու լավագույն միջոցներից մեկն է: Այն մատչելի է, և բոլորը կարող են դա անել ՝ անկախ ձեր բնակության վայրից: Քայլելը ցածր ազդեցություն ունի, բայց այն պահպանում է ձեր սիրտը առողջ, իսկ մկանները ՝ առույգ: Սա հատկապես կարևոր է, երբ մի փոքր մեծանում ես:
Քայլելը նույնպես հիանալի է, քանի որ այն չի պահանջում որևէ շքեղ սարքավորում: Փորձեք ձեռք բերել պարզ քայլաչափ ՝ ձեր քայլերին հետևելու համար: Եթե ձեզ դուր է գալիս տեխնոլոգիան, կարող եք նաև ծրագիր ներբեռնել ձեր սմարթֆոնի վրա: Փորձեք կատարել օրական 10 հազար քայլ: Դիտեք այն որպես մարտահրավեր:
Մեթոդ 2 3 -ից. Eիշտ սնվել
Քայլ 1. Պահպանեք սննդի օրագիր:
Dietերանալուն պես ձեր սննդակարգը դառնում է ավելի կարևոր: Տարիքի հետ դուք ավելի ու ավելի վտանգված եք առողջական խնդիրների համար, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը և շաքարախտը: Ձեր սննդակարգին հետևելը կարող է օգնել նվազեցնել այդ ռիսկերը: Երբ փորձում եք ճիշտ ուտել, օգտակար կլինի գրառել այն, ինչ ուտում եք: Մեզանից շատերը չեն գիտակցում, թե քանի դատարկ կալորիա ենք սպառում: Փորձեք մի քանի շաբաթ պահել սննդի օրագիր ՝ ձեր ուտելու սովորությունների ճշգրիտ ընկալման համար:
- Սննդի օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել այն ոլորտները, որտեղ դուք պետք է փոփոխություններ կատարեք: Սա կարող է օգնել ձեզ տեսողականորեն տեսնել, թե որտեղ պետք է ավելացնեք ավելի շատ սննդանյութեր:
- Սմարթֆոնի վրա ներբեռնելու համար մատչելի են դիետայի և սննդի հետևման բազմաթիվ հիանալի ծրագրեր:
Քայլ 2. Կերեք ամբողջական սնունդ:
Տարիքի հետ ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է: Ավելի ու ավելի կարևոր է դառնում ճիշտ սնվելը, որպեսզի ավելորդ քաշ չստանաք և նվազեցնեք առողջական խնդիրներ ունենալու ռիսկը: Փորձեք հավասարակշռված սնվել, որը ներառում է հիմնականում չմշակված և շատ կոնսերվանտներ չունեցող սնունդ: Ամբողջ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ սննդարար նյութեր, քան փաթեթավորված մթերքները:
- Կերեք շատ հատապտուղներ և տերևավոր կանաչիներ: Այս մթերքները պարունակում են էական սնուցիչներ և օգնում են առողջ մարսողությանը:
- Ձեր սննդակարգում ընդգծեք մրգերը, բանջարեղենը և ցածր յուղայնությամբ կամ առանց ճարպի կաթնամթերքը:
- Սահմանափակեք շաքարավազը, նատրիումը, կարմիր միսը և ալկոհոլը:
- Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը ներառում է լոբի: Այս էժան սնունդը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, ինչպես նաև օգնում է կարգավորել արյան շաքարը:
Քայլ 3. Մնացեք խոնավացված:
Երբ դուք մեծանում եք, ավելի կարևոր է դառնում ուշադրություն դարձնել ձեր սրտի առողջությանը: Տարեց մեծահասակները շատ ավելի հավանական է, որ տառապեն սրտի հետ կապված առողջական խնդիրներից: Շատ ջուր խմելը շատ կարևոր է ձեր սրտի առողջության համար, քանի որ այն օգնում է ձեր սրտին արդյունավետորեն մղել արյունը ձեր մարմնով:
- Toրի քանակությունը, որը դուք պետք է խմեք, տատանվում է և հիմնված է մի քանի գործոնների վրա, օրինակ ՝ թե որքան եք քրտնում և որքան տաք է ձեր կլիման: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է փորձեք խմել առնվազն ինը 8 ունցիա: օրական ջրի չափաբաժին - ավելին, եթե ակտիվ եք կամ տաք կլիմայի մեջ, որը քրտինք է առաջացնում:
- Դուք կարող եք նկատել, որ ծերության հետ կապված որոշ չափով կորցնում եք ձեր ծարավի զգացումը. Մի սպասեք, մինչև որ խմելու ծարավ զգաք: Համոզվեք, որ օրվա ընթացքում խմում եք հեղուկներ, ինչպիսիք են ջուրը, ապուրը, կաթը և հյութը:
Քայլ 4. Օգտագործեք հավելումներ:
Տարիքի հետ ձեր մարմնի կարիքները փոխվում են: Ձեր առողջությունը պահպանելու համար ավելի ու ավելի կարևոր է դառնում համոզվել, որ դուք ստանում եք անհրաժեշտ քանակությամբ հիմնական սնուցիչներ: Եթե դեռ չեք, մտածեք հավելումներ ավելացնելու ձեր ամենօրյա ռեժիմին:
- Նախքան հավելումներ կամ վիտամիններ ընդունելը, կարևոր է, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում: Վիտամիններն ու հավելումները կարող են արձագանքել որոշ դեղամիջոցների հետ, և հնարավոր է չափից շատ վիտամին ընդունել, ինչը կհանգեցնի թունավորության և առողջության համար բացասական հետևանքների:
- Փորձեք մուլտիվիտամին, որը հատուկ մշակված է 50 -ից բարձր մարդկանց համար: Հարցրեք ձեր բժշկին առաջարկությունների համար:
- B-12- ը ծերացման ընթացքում ամենակարևոր վիտամիններից մեկն է: Այն աջակցում է արյան առողջ բջիջներին, ինչպես նաև ազդում է ձեր էներգիայի մակարդակի վրա: Շատ տարեց մեծահասակներ տառապում են B-12 անբավարարությամբ, ուստի համոզվեք, որ բավականաչափ եք ստանում: Այս սննդարար նյութը հայտնաբերված է ձկների մեջ, բայց կարող եք նաև հավելումներ գնել ձեր դեղատնից:
- Որոշ վիտամիններ, ինչպիսիք են A, D, E և K վիտամինները, լուծելի են ճարպերում, այսինքն ՝ դուք չեք վերացնում ավելցուկը մեզի միջոցով: դրանք մնում են ձեր մարմնում ՝ պահված ձեր ճարպի մեջ, ինչը կարող է հանգեցնել թունավորության: Վիտամին E- ի ավելցուկային մակարդակը կարող է մեծացնել արյունահոսության վտանգը, իսկ վիտամին K- ի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է նվազեցնել կամ հակադարձել արյան նոսրացնողների ազդեցությունը:
Քայլ 5. Հարցրեք ձեր բժշկին խորհուրդների համար:
Ձեր ընդհանուր բժիշկը ձեր լավագույն ռեսուրսն է առողջապահական խորհուրդների համար: Ձեր բժիշկը ծանոթ է ձեր ֆիզիկական առողջությանը, և, հետևաբար, կարող է խորհրդատվություն կազմել ձեր հատուկ կարիքները բավարարելու համար: Olderերանալուն պես կարևոր է, որ դուք կանոնավոր այցելեք ձեր բժշկին: Նույնիսկ եթե ձեզ հիանալի եք զգում, առնվազն տարին մեկ անգամ պետք է անցնեք ստուգում:
Շատ հարցեր տվեք: Մի վախեցեք ձեր բժշկին օգտագործել որպես ռեսուրս շատ բաների համար: Դուք կարող եք խնդրել վարժությունների առաջարկվող ծրագիր և խորհուրդներ, թե ինչպես ավելի լավ ուտել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ձևավորել ձեր միտքը
Քայլ 1. Կատարեք հանելուկներ:
Լինել զարմանալի և պիտանի ՝ նշանակում է ոչ միայն մարմինդ, այլև միտքդ կտրուկ պահել: Տարիքի հետ մեկտեղ դուք կարող եք նկատել, որ ինքներդ ձեզ ավելի մոռացկոտ եք դարձնում: Որքան մեծանում ես, այնքան ավելի կարևոր է ակտիվ աշխատել միտքդ: Փազլներ անելը հիանալի միջոց է ձեր ուղեղը մարզելու համար:
- Ուղեղի խաղերը և բառախաղերը նաև հիանալի միջոց են ձեր ուղեղը մարզելու համար: Փորձեք անել խաչբառեր կամ սուդոկու: Ներբեռնեք խաղեր ձեր սմարթֆոնի կամ պլանշետի վրա:
- Խաղացեք շախմատ, կամուրջ կամ այլ դժվարին սեղանի կամ քարտերի խաղեր:
Քայլ 2. Կարդալ ավելին:
Տարիքի հետ ձեր ճանաչողական արագությունը դանդաղում է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ավելի շատ կարդալը կարող է իրականում դանդաղեցնել մտավոր ծերացման գործընթացը: Ընթերցանությունը մեծացնում է ձեր հիշողությունը և մեծացնում ձեր ուշադրության տևողությունը: Այսպիսով, վերցրեք գիրք, թերթ կամ ամսագիր և սկսեք կարդալ:
Փորձեք միանալ գրքի ակումբին: Ձեր տեղական գրախանութը կամ հարևան գրադարանը, ամենայն հավանականությամբ, ունի մի շարք խմբեր, որոնց կարող եք միանալ: Ընթերցանությունը վերածեք նոր սոցիալական փորձի և հանդիպեք նոր մարդկանց:
Քայլ 3. Սովորեք նոր բան:
Սովորելու գործողությունը հիանալի միջոց է ձեր միտքը կտրուկ պահելու համար, երբ դուք ծերանում եք: Շարունակելով կրթությունը, սովորելով նոր հմտություններ կամ զբաղվելով նոր հոբբիով ՝ կարող եք պահպանել ուղեղի առանձին բջիջները և ամրապնդել ձեր հիշողությունը:
- Շատերն առաջարկում են փորձել սովորել նոր լեզու, բայց պետք չէ դա այդքան բարդացնել: Փոխարենը, փորձեք ամեն օր սովորել նոր բառապաշար: Օգնելու համար ստացեք օրացույցի մեկ բառ կամ ներբեռնեք ծրագիր ձեր հեռախոսում:
- Կարող եք նաև սովորել նոր հմտություն: Օրինակ, գուցե դուք միշտ ցանկացել եք սովորել, թե ինչպես հյուսել: Ինքներդ ձեզ նոր հոբբի սովորեցնելը ձեր միտքը երիտասարդ պահելու հիանալի միջոց է:
Քայլ 4. Ավելի շատ շփվեք:
Կան մեծ առավելություններ, որոնք գալիս են շփվելուց: Դա ոչ միայն հաճելի է, այլև օգտակար է ձեր առողջության համար: Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար շփվում են, հակված են արյան ճնշման իջեցման և այնպիսի հիվանդությունների ռիսկի նվազման, ինչպիսին է Ալցհեյմերը:
- Փորձեք պլանավորել ձեր ընկերների հետ կանոնավոր գործողություններ: Օրինակ, ստեղծեք ճաշի ակումբ, որը հանդիպում է ամիսը մեկ անգամ: Կարող եք հավաքվել ընկերների հետ և փորձել նոր բաղադրատոմսեր կամ ռեստորաններ:
- Շփվեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ ձեր սովորական գործունեության ընթացքում: Օրինակ ՝ թոռնիկդ քեզ հետ մթերային խանութ տար, կամ հարևանիդ հրավիրիր զբոսնելու: Կան բազմաթիվ եղանակներ ՝ ձեր օրն ավելի շատ սոցիալականացում մտցնելու համար:
- Եթե ցանկանում եք հանդիպել նոր մարդկանց, փորձեք հաճախել յոգայի ստուդիայում դասերի և զրուցել այլ մարդկանց հետ, ովքեր ցանկանում են ավելի լավը լինել: Գրքերի ակումբները, կրոնական հանդիպումները և մարզադահլիճները նաև հիանալի վայր են այլ մարդկանց հանդիպելու և շփվելու համար:
Խորհուրդներ
- Մի վախեցեք փորձել նոր գործունեություն: Նոր փորձառությունները կպահեն ձեզ երիտասարդ զգալ:
- Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ նոր ֆիզիկական փորձառություն փորձելը:
