Pubococcygeus (PC) մկանն այն մկանն է, որը ձգվում է ձեր pubic ոսկորից մինչև ձեր ողնաշարի ներքևը: Pubococcygeus (PC) մկանների ամրապնդումը կարող է օգնել երկու սեռերին բուժել միզուղիների և կղանքի անզսպությունը, ինչպես նաև օգնել տղամարդկանց խուսափել էրեկտիլ դիսֆունկցիայից և վաղաժամ սերմնաժայթքումից: ԱՀ մկանների վարժությունները ամենօրյա հեշտ վարժություններ են, որոնք կօգնեն ամրապնդել ձեր համակարգչի մկանները:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1 -ին. Ningորավարժությունների սկիզբ
Քայլ 1. Տեղադրեք ձեր համակարգչի մկանները:
Pubococcygeus մկանները կազմում են կոնքի խոռոչի հատակը և ցանցաճոճի պես ձգվում են թմբկավոր ոսկորից մինչև ողնաշարի հատակը: Ձևացրեք, որ միզում եք, ապա փորձեք դադարեցնել հոսքը մկանների արագ սեղմումով: Այն մկանը, որը դուք պարզապես օգտագործել եք միզապարկից հոսքը դադարեցնելու համար, ձեր համակարգչի մկանն է: Փորձեք ձեր ստամոքսի և ազդրի մկանները հանգիստ պահել և կենտրոնացեք միայն համակարգչի մկանների վրա
Քայլ 2. 10 անգամ ճկեք համակարգչի մկանները:
Ամեն անգամ պահեք այն մեկ կամ երկու վայրկյան, ապա արձակեք: Կրկնեք սա օրական երեք անգամ, շաբաթական երեքից չորս անգամ: Այս վարժության ընթացքում նորմալ շնչեք և փորձեք խուսափել ձեր շունչը պահելուց:
Քայլ 3. Յուրաքանչյուր հավաքածուի ավելացրեք տասը իսկապես դանդաղ սեղմում:
Հինգ վայրկյան տրամադրեք ձեր համակարգիչը դանդաղ սեղմելու համար, որքան կարող եք: Այժմ պահեք լարվածությունը ամբողջ հինգ վայրկյան, եթե հնարավոր է, և աստիճանաբար արձակեք հաջորդ հինգ վայրկյանների ընթացքում:
3 -րդ մաս 2 -ից ՝ միջանկյալ վարժություններ
Քայլ 1. Սեղմեք ձեր համակարգչի մկանները ավելի երկար և ավելի:
Մոտ երկու շաբաթ անց դուք պետք է կարողանաք ձեր համակարգչի մկանները ավելի հեշտ և երկար տևել: Ինչպես մարմնի ցանկացած մկան, այն արձագանքում է խթանիչին և աճում է օգտագործման ժամանակ: Հաջորդը, փորձեք բարձրացնել ճկույթի երկարությունը և գնացեք ավելի շատ ճկումների:
- Անցեք ավելի բարդ վարժությունների միայն այն բանից հետո, երբ վստահ զգաք, որ կատարում եք համակարգչի հիմնական վարժությունները:
- Մեկ կամ երկու վայրկյան պահելու փոխարեն, փորձեք սեղմել ձեր համակարգչի մկանները հինգից յոթ վայրկյան:
- Քսան կրկնողությունների փոխարեն, օրական երեք անգամ, փորձելով նկարահանել 50 կրկնում, օրական երեք անգամ:
- Հենց որ դուք սովորեք դրան, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես սեղմել առնանդամի և նախանցքի սփինտերային մկանները առանձին կամ միաժամանակ:
Քայլ 2. Կատարեք համակարգչի սարսուռ վարժությունը:
Սկսեք սեղմել ձեր համակարգչի մկանները շատ դանդաղ: Իրականում այնքան դանդաղ, որ ձեզանից կպահանջվի մի քանի րոպե աշխատել մինչև այն կետը, երբ լիովին սեղմվում եք: Այժմ, երբ ամբողջովին սեղմվում եք, մի փոքր սեղմեք և պահեք այնտեղ 30 վայրկյան ՝ ամբողջ ընթացքում դանդաղ շնչելով: Երբ այրվածք եք զգում, ազատեք և կատարեք 20 սովորական համակարգչի սեղմում: Կատարեք այս վարժությունը օրվա ընթացքում ձեր համակարգչի մարզումների վերջում:
Քայլ 3. Կատարեք համակարգչի կակազելու վարժություն:
Այս ամենը աստիճանաբար ճկում է ձեր համակարգչի մկանները: Մի փոքր սեղմեք ձեր համակարգիչը: Սկսեք նրբորեն ՝ մի փոքր պահեք համակարգիչը այնտեղ, ապա մի փոքր ավելի «մեղմ»: Երբ դուք կակազում եք ձեր համակարգչին մինչև ամբողջ սեղմումը, մի ազատեք մկանը լիովին. աշխատանքը նրբորեն հետ քաշեք ՝ սկզբից մի փոքր ազատ արձակելով, ապա մի փոքր ավելի և այլն: Պատկերացրեք, որ ձեր համակարգչի մկանով սանդուղքով վեր ու վար եք վազում:
Քայլ 4. Եթե դու տղա ես, արա մկանների վարժություններ մոնտաժով:
Գոյություն ունեն համակարգչի մկանների մի քանի վարժություններ, որոնք կարող եք կատարել որպես էրեկցիա արական սեռով, և դրանք հիմնականում ներառում են դիմադրողական վարժություններ:
- Տեղադրեք մի փոքր սրբիչ ձեր առնանդամի վրա և բարձրացրեք սրբիչը ՝ սեղմելով համակարգչի մկանները: Պահեք 2-5 վայրկյան, հանգստացեք և կրկնեք 30 անգամ:
- Ձեռքը մեկ կամ երկու մատնաչափ բարձրացրեք ձեր ուղղաձիգ առնանդամից: Սեղմեք ձեր համակարգչի մկանը ՝ մոնտաժը մինչև ձեր ձեռքը բարձրացնելու համար: Պահեք 2-5 վայրկյան, հանգստացեք և կրկնեք 30 անգամ:
- Ձեռքը նորից մեկ կամ երկու մատնաչափ բարձրացրեք ձեր ուղղաձիգ առնանդամից: Սեղմեք ձեր համակարգչի մկանը ՝ մոնտաժը մինչև ձեր ձեռքը բարձրացնելու համար: Այս անգամ, մեղմորեն ձեռքը ներքև իջեցրեք, մինչ առնանդամը բարձրացնում եք ՝ ստեղծելով դիմադրություն: Պահեք 2-5 վայրկյան, հանգստացեք և կրկնեք 30 անգամ:
Քայլ 5. Մի չափազանցեք:
Միավորել հիմնական և միջանկյալ վարժությունները միասին, բայց միայն ճկեք ձեր համակարգչի մկանները 50 կրկնում և օրական 3 հավաքածու: Չափազանց խթանումը կարող է հանգեցնել մկանների հոգնածության:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ընդլայնված վարժություններ
Քայլ 1. Կատարեք համակարգչի մկանների վարժություններ ձեր գործընկերոջ հետ:
Սեքսի ընթացքում համակարգչային վարժություններ կատարելը կարող է արդյունավետ և զվարճալի լինել: Տղամարդ զուգընկերը կանգնում է, ներթափանցում է կնոջ մեջ, և զույգը հերթով կատարում է համակարգչի մկանային վարժություններ. Նա ճկվում է, հետո նա ճկվում է և այլն: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր գործընկերը նույնքան ձգտում է զբաղվել, որքան դուք:
Քայլ 2. ԱՀ -ն սեղմեք էրեկցիայի հետ:
Մերսեք առնանդամը մինչև մոնտաժ: Աստիճանաբար մերսեք ձեր առնանդամը, մինչև հասնեք օրգազմի եզրին: Դադարեցրեք մերսումն անմիջապես և սկսեք սեղմել ձեր համակարգչի մկանները: Երբ ձեր էրեկցիան սկսում է թուլանալ, մերսեք ձեր առնանդամը, մինչև նորից օրգազմի եզրին չլինեք: Պայմանավորեք ձեր համակարգչի մկանները և կրկնեք մինչև ձեր համակարգչի մկանները համարժեք աշխատել:
Եթե դուք պատահաբար օրգազմ եք ապրում այս վարժության ընթացքում, ձեր համակարգչի մկանները, հավանաբար, դեռ բավականաչափ ուժեղ չեն առաջադեմ վարժությունների համար: Կենտրոնացեք միջանկյալ տեխնիկայի յուրացման վրա ՝ առաջադեմ հավաքածուներին անցնելուց առաջ:
Քայլ 3. Կատարեք բլից համակարգչի վարժություն:
Այս մեկը շատ դժվար է անել, քանի որ այն ներառում է սեղմման տարբեր ուժեր և փոփոխական կրկնողություններ: Գտեք ձեզ մի վայր, որտեղ ձեզ հարմարավետ կզգաք 10-20 րոպե: Հիշեք, որ շնչում եք մարզվելիս:
- Կատարեք 50 համակարգչի սեղմում `որպես տաքացում:
- Հաջորդը, սեղմեք ձեր համակարգչի մկանները որքան հնարավոր է ամուր ՝ պահելով 30 վայրկյան:
- Հաջորդը, կատարեք 100 համակարգչի սեղմում ՝ առանց հանգստանալու: Սեղմեք երկու վայրկյան, հանգստացեք երկու վայրկյան և այլն:
- Հաջորդը, փորձեք սեղմել ձեր համակարգչի մկանները որքան հնարավոր է ամուր: Նկարահանել 1 րոպե փորոտիք սեղմող սեղմում:
- Երկու րոպե հանգստացեք:
- Հաջորդը, կատարեք 5 վայրկյանանոց 50 սեղմում, որտեղ վերջում դանդաղ հանգստանում եք: Ձեր մարզումը վերջապես ավարտվեց:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Քանի որ ձեր համակարգչի մկանները մարզելը պահանջում է ներքին շարժումներ և գործնականում անտեսանելի է ձեր շրջապատի մարդկանց համար, դա կարող եք անել գրեթե ամենուր, օրինակ ՝ մեքենայում նստած կամ պառկած անկողնում:
- Theորավարժությունները կարող են սկզբում մի փոքր դժվար լինել: Եղեք համառ և փորձեք ի վերջո աշխատել մինչև առավելագույն թվով կրկնողություններ: Այնտեղ հասնելու համար կարող է պահանջվել մի քանի օր, կամ նույնիսկ մի քանի շաբաթ:
- ԱՀ մկանների մարզումը նման է ցանկացած այլ մարզման: Որքան ավելի շատ եք աշխատում, այնքան ավելի արագ և տպավորիչ են արդյունքները:
- Կեգելի վարժությունները և համակարգչի մկանների վարժությունները նման են:
