Բարձր կոճերի ջղաձգումները ավելի քիչ են հանդիպում, քան ցածր կոճերը, սակայն դրանք կարող են ավելի ցավոտ լինել և ավելի երկար տևել: Շատ կարևոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով կպցնել բարձր կոճերի ձգվածությունը: Եթե դա ճիշտ արվի, այն կարող է նվազեցնել ցավն ու այտուցը և նվազեցնել վերականգնման շրջանը: Սկսեք ստորև բերված 1 -ին քայլից ՝ սովորելու համար, թե ինչպես ճիշտ կպցնել բարձր կոճերի ճեղքվածքը, այնուհետև շարունակեք կարդալ լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչպես հայտնաբերել, բուժել և կանխել կոճերի բարձր ձգվածությունը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Համոզվեք, որ ոտքը մաքուր է:
Լվացեք ոտքը տաք ջրի և օճառի մեջ և չորացրեք այն նախքան քայլ 2 -ին անցնելը: Կեղտոտ կամ խոնավ ոտքերը կարող են սնկեր աճեցնել և առաջացնել մարզիկի ոտքը:
Եթե ոլորում եք կոճը, բարձրացրեք այն և սառեցրեք այն նախքան այն կայունացնելը:
Քայլ 2. Վնասված ոտքը պահեք չեզոք դիրքում:
Դուք կարող եք դա անել ՝ մատները ուղղելով դեպի առաստաղը: Ոտքերը բնական միտում ունեն երկար նստած դիրքում դեպի ներքև ուղղված: Ոտքը չեզոք դիրքում պահելը օգնում է կանխել կոճ հոդի ավելորդ սթրեսը:
Քայլ 3. Մաշկը պաշտպանելու համար նախապես փաթաթեք ժապավենը:
Օգտագործեք նախապես փաթաթող ժապավեն `մաշկը ոտքի միջին հատվածից մինչև 7 դյույմ (7,6 սմ) կոճից բարձր ծածկելու համար: Նախափաթեթավորումը պաշտպանում է մաշկը սպորտային ժապավենով առաջացած գրգռումից կամ քայքայումից:
- Ոտնաթաթի միջնամասից սկսած ՝ նախափաթաթը փաթաթեք ոտքի շուրջը, կոճի և գարշապարի շուրջը և ոտքի վերևով, մինչև որ հասնեք կոճից երեք մատնաչափ բարձրության վրա գտնվող մի կետի: Նախնական փաթաթման յուրաքանչյուր ժապավեն պետք է կիսով չափ համընկնի նախորդ շերտի հետ:
- Մի անհանգստացեք, եթե փաթաթվելիս կարոտեք կրունկի շուրջ մաշկի մի կտոր, դա ամենայն հավանականությամբ որևէ խնդիր չի առաջացնի: Պահեք նախափաթեթը ամուր և փորձեք հնարավորինս քիչ օգտագործել:
Քայլ 4. Կիրառեք խարիսխները `ժապավենը տեղում պահելու համար:
Վերցրեք մարմնամարզական ժապավենը և այն երեք անգամ փաթաթեք նախափաթաթի վերին եզրին (հենց սրունքի մկանի տակ) ՝ ներքև շարժվելով: Սա ձևավորում է խարիսխը և օգնում է ժապավենը պահել շարժումների ժամանակ:
- Համոզվեք, որ ժապավենի յուրաքանչյուր շերտ ծածկում է նախորդ շերտի 50% -ը: Սա օգնում է խարիսխը կայուն պահել:
- Կասետը պետք է լինի ամուր, բայց ոչ ամուր: Theապավենը կիրառելիս չպետք է զգաք որևէ ձգող ճնշում ոտքի վրա:
Քայլ 5. Կոճը կայունացնելու համար քսեք պտուտակները:
Կցեք ժապավենի ժապավենը ոտքի արտաքին կողմի խարիսխին: Theապավենը ներքև քաշեք դեպի ոտքը և փաթեթավորեք այն ոտնաթաթի շուրջը: Կցեք շերտի մյուս ծայրը ոտքի ներքին կողմում գտնվող խարիսխին: Սա ծառայում է որպես խառնիչ:
- Դա արեք ևս երկու անգամ ՝ ընդհանուր առմամբ երեք պտուտակ պատրաստելու համար: Ականջակալները պետք է լինեն կողք կողքի, չընկնեն միմյանց:
- Ականջակալներն անհրաժեշտ են, քանի որ դրանք կանխում են կոճը դեպի դուրս շարժվելը, այն կայուն պահելով և կանխելով հետագա վնասվածքները:
Քայլ 6. Կողպեք կրունկները, որպեսզի ոտքը չեզոք վիճակում մնա:
Կրունկները կողպելու համար մարզիկների ժապավենի օգտագործումը ոտքը պահում է չեզոք դիրքում և նվազեցնում է ճեղքվածքի սրման վտանգը: Ահա թե ինչպես դա անել.
- Տեղադրեք ժապավենի ժապավենը ոտքի առջևի մասում ՝ դեպի սրունքի ոսկորի ստորին հատվածը: Tapeապավենը անկյունագծով ներքև քաշեք դեպի ոտքի ներսը և փաթեթավորեք այն գարշապարի հետևի մասում:
- Անցեք ժապավենը ձեր ոտնաթաթի տակ (գարշապարի դիմաց) և հետ քաշեք այն հետույքով, մինչև հակառակ կողմի կոճին հասնելը:
- Կրկին նույնը արեք, այս անգամ ՝ սկսած կոճի հակառակ կողմից: Սա հավասարակշռում է գարշապարի կողպեքների ձգումը և կանխում վնասվածքները երկու կողմից:
Քայլ 7. Փակեք բացերը:
Վիրակապի (որտեղ նախափաթեթը բացահայտված է) ցանկացած բացը փակելու համար սկսեք ոտքի շուրջ ժապավենի շերտեր փաթաթել ՝ սկսած նախափաթաթի ներքևից ՝ մատների մոտ: Յուրաքանչյուր ժապավեն պետք է սկսվի և ավարտվի ոտնաթաթի վերևից (ոչ թե միակ, որովհետև դա կարող է առաջացնել բշտիկներ):
- Ոտնաթաթի բացերի ծածկումն ավարտելուց հետո կարող եք շարունակել մարզական ժապավենը փաթաթել կոճի և ոտքի մնացած հատվածի շուրջ ՝ օգտագործելով նույն շերտ-շերտ շերտերի տեխնիկան:
- Համոզվեք, որ նախափաթեթը ամբողջությամբ ծածկված է մարմնամարզական ժապավենով. Ցանկացած բացվածք կծառայի որպես թույլ կետ և պոտենցիալ կհանգեցնի ժապավենի քանդմանը:
- Կասետի վրա պետք է լինի նվազագույն քաշման ճնշում: Նպատակն է միայն ծածկել բացերը, այլ ոչ թե ոտքը սեղմել ժապավենով:
Քայլ 8. Կրկնվող կրունկի կողպեքը կպցրեք կպչուն ոտքի վրա:
Կրկնեք գարշապարը կողպեք պատրաստելու համար վերը նկարագրված գործընթացը, բայց այս անգամ օգտագործեք ավելի ամուր ժապավեն, ինչպիսին է Լեյկոտեպը: Սա ամրապնդում է կոճի չեզոք դիրքը, նույնիսկ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում,
Քայլ 9. Համոզվեք, որ կոճը շատ ամուր փաթաթված չէ:
Որոշ սեղմումներ նորմալ չեն, բայց եթե վիրակապը շատ ամուր փաթաթված է, այն կարող է դադարեցնել արյան մատակարարումը և անհարմար դառնալ:
- Ստուգեք եղունգները արյան մատակարարման համար: Սեղմեք եղունգների վրա և ազատեք: Դուք պետք է կարողանաք տեսնել, թե ինչպես են եղունգները վերադարձնում վարդագույն գույնը երկու վայրկյանից պակաս ժամանակում: Եթե եղունգները վարդագույն դառնալու համար պահանջվում է ավելի քան երկու վայրկյան, ապա կպչելը չափազանց սեղմ է:
- Թմրություն կամ զգացմունքների կորուստ նշան է, որ ոտնաթաթի արյան անբավարար հոսք կա: Ամուր ժապավենը կարող է սեղմել ոտքի արյան անոթները և առաջացնել թմրություն:
- Եթե կպչելը չափազանց ամուր է, ապա պետք է այն հետարկել և նորից փաթաթել կոճը:
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր կոճին `խուսափելով ցանկացած ֆիզիկական գործունեությունից:
Ձեր կոճը հանգստանալը շատ կարևոր է ճզմումից հետո: Վնասվածքից հետո առաջին 48 ժամվա ընթացքում խուսափեք որևէ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելուց կամ կոճի վրա որևէ ճնշում գործադրելուց, հակառակ դեպքում ռիսկի եք ենթարկում սրումը:
Հնարավորինս նստեք և անհրաժեշտության դեպքում հենակներ օգտագործեք:
Քայլ 2. Սառեցրեք ձեր կոճը `ցանկացած այտուց իջեցնելու համար:
Վնասվածքից հետո հնարավորինս արագ սառցեք ձեր կոճը, քանի որ դա թուլացնում է ցավը և օգնում է կանխել այտուցը `մաշկի տակ գտնվող անոթները փոքրացնելով և սահմանափակելով արյան հոսքը դեպի այդ տարածք:
- Կիրառեք սրբիչով կամ կտորով փաթաթված սառցե փաթեթը տուժած տարածքին: Մի կիրառեք սառույցը անմիջապես այտուցված մաշկի վրա, քանի որ դա կարող է հյուսվածքների վնաս պատճառել:
- Կիրառեք սառույցը 15 -ից 20 րոպե միաժամանակ, վնասվածքից հետո առաջին 48 ժամվա ընթացքում օրական 4 -ից 8 անգամ:
Քայլ 3. Կոճը սեղմելու համար վիրակապ հագեք:
Սեղմեք կոճը առաձգական վիրակապով կամ փաթեթավորմամբ (օգտագործելով վերը հատվածում նկարագրված մեթոդը): Սա նվազեցնում է այտուցը և օգնում է աջակցել վնասված կոճին:
Համոզվեք, որ վիրակապն այնքան ամուր չեք փաթաթում, որ սահմանափակեք արյան մատակարարումը: Եթե մատների մատները ցուրտ են զգում և սկսում են կապտել, ապա պետք է նորից փաթաթեք վիրակապը:
Քայլ 4. Վնասված կոճը պահեք սրտի մակարդակից բարձր:
Կոճը սրտի մակարդակից բարձր պահելն օգնում է նվազեցնել այտուցը, քանի որ ինքնահոսությունը կանխում է վնասվածքի վայրի շուրջ ավելորդ արյան կուտակումը: Տեղադրեք բարձ կամ բարձ կոճի տակ, որպեսզի այն բարձր պահի նստած կամ պառկած վիճակում:
Մաս 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Հասկացեք, թե որն է տարբերությունը բարձր կոճերի և սովորական ճողվածքների միջև:
Ոտնաթաթի բարձր ձգվածությունը հայտնի է նաև որպես սինդեսմոզի ճեղքվածք: Սինդեսմոտիկ կապանը ամուր և մանրաթելային շարակցական հյուսվածք է, որը կապում է ստորին ոտքի տիբիան (սրունքի ոսկոր) և ֆիբուլան (ոսկորից դուրս): Այս վնասվածքը հայտնի է որպես կոճի «բարձր» ձգում, քանի որ սինդեսմոտիկ կապանը իրականում գտնվում է կոճից վերև:
- Սովորական կամ «ցածր կոճ» ոլորումը տեղի է ունենում, երբ ֆիբուլան ոտքին կապող կապանները ձգվում կամ պատռվում են: Այս վնասվածքը տեղի է ունենում, երբ դուք «գլորվում եք» ձեր կոճի վրա: Սա կոճերի ձգման ամենատարածված տեսակն է, և վերականգնման ժամանակահատվածը տևում է 4 -ից 6 շաբաթ:
- Մյուս կողմից, կոճերի բարձր ձգվածությունը կոճերի ավելի ծանր տեսակ է, քանի որ վերականգնման համար կարող է տևել 2 -ից 6 ամիս: Շատ դեպքերում այս վնասվածքը տեղի է ունենում, երբ ոլորում եք ստորին ոտքն ու ոտքը:
Քայլ 2. Սովորեք ճանաչել կոճերի բարձր ոլորման նշաններն ու ախտանիշները:
Ոտնաթաթի բարձր ձգվածության նշաններն ու ախտանիշերը քիչ թե շատ նույնն են, ինչ սովորական ոլորումը, այնուամենայնիվ, ցավն ու այտուցը մի փոքր ավելի բարձր տեղակայված կլինեն կոճի վրա: Ոտնաթաթի բարձր ձգվածությունը որոշելու համար փնտրեք հետևյալը.
- Painավ. Կոճի ձգումից հետո վնասվածքը շրջապատող հյուսվածքը կթողնի քիմիական նյութեր, որոնք խթանում են ցավի ընկալիչները:
- Այտուց. Ներքին արյունահոսության պատճառով ուռուցք է առաջանում վնասվածքի տեղում: Բացի այդ, այտուցը տեղի է ունենում, քանի որ ավելի շատ արյուն է մղվում դեպի տարածք ՝ բուժմանը նպաստելու համար:
- Mերմություն. Վնասված կոճին շրջապատող մաշկը տաք է դիպչելու համար, քանի որ մարմինը փորձում է տաքացնել տարածքը `ոչնչացնելու պոտենցիալ բակտերիաները, որոնք կարող են վարակի պատճառ դառնալ:
- Կարմրություն. Կոճը ծածկող մաշկը դառնում է վարդագույն-կարմիր գույնի: Սա վկայում է տարածքի արյան մատակարարման ավելացման մասին:
Քայլ 3. Բացահայտեք կոճերի բարձր ոլորման տարբեր աստիճաններ:
Կոճերի բարձր ջղաձգումները բաժանվում են երեք տարբեր կատեգորիաների ՝ առաջին, երկրորդ և երրորդ աստիճաններ ՝ ըստ վնասվածքի ծանրության: Վերականգնման ժամանակը կտատանվի `կախված նրանից, թե ինչ աստիճանի ցողուն ունեք:
- I աստիճան. I աստիճանը կապանների ամենաթեթև տեսակն է, քանի որ սինդեզմոզը սովորաբար միայն ձգված է կամ փոքր -ինչ պատռված: I աստիճանի վնասվածքի ախտանիշները կարող են ներառել այտուցվածություն, քնքշություն և խստություն: Թեև կապանը վնասված է, քայլելը դեռ հնարավոր է:
- II աստիճան. II աստիճանի ջղաձգումներ են առաջանում, երբ սինդեզմոզի կապանը մասամբ պատռված է: Կոճը դեռ որոշ չափով կայուն է, բայց քայլելը կարող է ցավոտ լինել: Կոճի շրջանում նկատվում է քնքշություն, կապտուկներ, այտուցներ:
- III աստիճան. III աստիճանի ճեղքվածքը տեղի է ունենում, երբ սինդեզմոզի կապանը ամբողջությամբ պատռված է: Կոճն այլևս կայուն չէ և թրթռում է զգում: Քայլելն անհնար է կամ շատ դժվար և կարող է ուղեկցվել ուժեղ ցավով:
Քայլ 4. Famանոթացեք ռիսկի գործոնների հետ:
Եթե դուք արդեն տառապել եք կոճերի բարձր ճեղքվածքից, ավելի հավանական է, որ ապագայում ինքներդ ձեզ նորից վիրավորեք: Հետևաբար, կարևոր է տեղյակ լինել կոճերի բարձր ճեղքման ռիսկի գործոնների մասին, այնպես որ կարող եք կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկել ՝ կրկին վնասվածքներից խուսափելու համար:
- Սպորտը ամենատարածված ռիսկի գործոնն է, երբ խոսքը վերաբերում է կոճերի բարձր ճեղքվածքներին: Վնասվածք կարող է առաջանալ հանկարծակի և ուժգին շարժման արդյունքում, կամ երբ արտաքին ուժ է կիրառվում ոտքի վրա: Այն սպորտաձևերը, որոնք ամենից հաճախ առաջացնում են կոճերի բարձր ձգում, ներառում են ֆուտբոլը, ֆուտբոլը, ըմբշամարտը, հոկեյը, բասկետբոլը և թենիսը:
- Որոշակի բժշկական պայմաններ կարող են ձեզ ավելի հավանական դարձնել կոճի վնասվածք ստանալ: Օրինակ ՝ ավելորդ քաշը կամ ճարպակալումը երկար ժամանակ ավելի մեծ ծանրաբեռնվածություն է ստեղծում ոտքերի վրա ՝ դարձնելով կոճերը ավելի հակված վնասվածքների: Պայմանները, որոնք առաջացնում են մկանների ուժի և ոսկրերի ամբողջականության նվազում, նաև ռիսկի գործոն են կոճերի բարձր ձգման համար:
