Gamma-glutamyltransferase- ը կամ GGT- ը ֆերմենտի մի տեսակ է, որը կարելի է գտնել ձեր արյան մեջ: Ֆերմենտի բարձր մակարդակը կարող է նշան լինել այն հիվանդությունների, որոնք վնաս են հասցնում լեղածորան, օրինակ ՝ լեղաքարերը կամ լյարդը: Բարձր GGT- ն կարող է նաև լինել լյարդի վնասման նշան `ալկոհոլի ավելցուկ օգտագործման պատճառով: GGT- ի դրույքաչափերը սովորաբար նկատվում են սովորական բժշկական արյան միջոցով: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե մտահոգված եք, որ կարող եք ունենալ բարձր GGT մակարդակ: Դուք կարող եք նվազեցնել GGT- ի մակարդակը սննդակարգի փոփոխությունների միջոցով, ներառյալ մրգերի և բանջարեղենի սպառման ավելացումը և կարմիր մսի սպառումը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. GGT- ի նվազեցում ձեր սննդակարգի միջոցով
Քայլ 1. Կերեք ավելի շատ ձու և թռչնամիս:
Դրանք պարունակում են գլուտատիոն կոչվող հակաօքսիդանտ, որը նվազեցնում է արյան մեջ GGT- ի բարձր մակարդակը: Ձվի և հավի նման առողջ սպիտակուցները կքայքայեն GGT- ն և կպաշտպանեն ձեր լյարդի առողջությունը: Փորձեք առավոտյան նախաճաշել 2 կամ 3 տապակած կամ աղացած ձու, կամ ճաշել հավի սենդվիչ կամ խորոված հավ:
Որոշ լոբազգիներ և ընկույզներ, ներառյալ բրազիլական ընկույզը, նույնպես պարունակում են գլուտաթիոն:
Քայլ 2. Նվազեցրեք կարմիր մսի քանակը, որը դուք ուտում եք:
Ի տարբերություն սպիտակ մսի և ձվի, կարմիր միսը, ինչպես տավարի և խոզի միսը, չեն պարունակում գլուտատիոն: Թեև կարմիր միսը պարտադիր չէ, որ բարձրացնեն ձեր GGT մակարդակը, նրանք ոչինչ չեն անում դրանք իջեցնելու համար:
Այսպիսով, ճաշի համար բաց թողեք սթեյքը և փոխարենը ընտրեք տապակած հավ:
Քայլ 3. Ամեն շաբաթ կերեք 10 կամ 11 բաժին բանջարեղեն:
Մանրաթելերով և վիտամին C- ով հարուստ բանջարեղենը կարող է օգնել նվազեցնել GGT մակարդակը: Նպատակ դրեք օրական 2 չափաբաժին բանջարեղեն ուտել: Օրինակ, ճաշի հետ կարող եք ուտել կողային աղցան, իսկ ճաշի հետ ՝ մի ափսե շոգեխաշած բրոկկոլի կամ խորոված ծնեբեկ:
Բնականաբար, մանրաթելերով և վիտամին C- ով հարուստ բանջարեղենը ներառում է ռոմի հազար, գազար, սպանախ և լոլիկ:
Քայլ 4. Սպառեք շաբաթական 5-6 բաժին միրգ:
Ինչպես բանջարեղենը, այնպես էլ պտուղները նվազեցնում են GGT- ի մակարդակը, հատկապես, երբ դրանք վիտամին C- ով, բետա-կարոտինով և ֆոլաթթվով հարուստ են: Սա ներառում է մրգեր, ինչպիսիք են նարինջը և կիտրոնը, լոլիկը, ծիրանը և դդումը: Փորձեք ուտել օրական 1 բաժին միրգ: Օրինակ, կարող եք նախաճաշել նարինջ կամ ճաշի ընթացքում լոլիկ կտրատել աղցանի վրա:
Եթե ցանկանում եք լրացուցիչ միրգ ձեր սննդակարգում, կարող եք նաև նվազեցնել GGT- ն ՝ խմելով մրգային հյութեր: Համոզվեք, որ խմեք բնական մրգային հյութեր, որոնք ունեն հյութի բարձր տոկոս, և դրանք ոչ միայն շաքարով բուրավետ ջուր են:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Կատարեք օրական 30 րոպե թեթև և չափավոր վարժություններ:
Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են բիոմարկերների մակարդակը, ներառյալ GGT- ն: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է հավատարիմ մնալ թեթև և չափավոր վարժություններին, քանի որ ծանր վարժությունները կարող են սթրես առաջացնել ձեր մարմնի վրա և ժամանակավորապես բարձրացնել ձեր GGT մակարդակը: Talkորավարժությունների ծրագիր սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ահա վարժություններ կատարելու մի քանի հիանալի տարբերակ.
- Գնալ քայլելու.
- Վազեք ձեր հարևանությամբ:
- Doածր աերոբիկա կատարեք:
- Վերցրեք պարի դասընթաց:
- Հետևեք մարզման տեսանյութին:
Քայլ 2. Վերցրեք մագնեզիումի հավելում `GGT- ի առողջ մակարդակներին աջակցելու համար:
Ձեր մարմինը մագնեզիումի կարիք ունի լյարդի առողջ գործունեության և GGT- ի առողջ մակարդակի պահպանման համար: Հնարավոր է, որ մագնեզիում չստանաք ձեր սննդակարգի միջոցով, բայց հավելումը կարող է օգնել: Վերցրեք ձեր հավելումը առնվազն 6 շաբաթ, նախքան դրա ազդեցությունը ձեր վրա գնահատելը, քանի որ աշխատելու համար ժամանակ է պահանջվում:
- Նախքան որևէ հավելում, ներառյալ վիտամիններ ընդունելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Հետևեք պիտակի ցուցումներին:
Քայլ 3. Վերցրեք կաթնաշոռի հավելում `ձեր լյարդի գործառույթն ապահովելու համար:
Կաթնաշոռը վաղուց արդեն օգտագործվել է լյարդի գործառույթին օգնելու համար: Այն կարող է աջակցել լյարդի առողջ գործառույթին, ինչպես նաև GGT- ի ավելի ցածր մակարդակին: Այն չի գործում բոլոր դեպքերում, բայց դա կարող է լավ տարբերակ լինել որոշ մարդկանց մոտ լյարդի գործառույթը բարելավելու համար:
- Ինչպես մյուս հավելումների դեպքում, կաթնաշոռ ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե այլ դեղամիջոցներ եք օգտագործում:
- Վերցրեք ձեր կաթի տատասկը, ինչպես նշված է պիտակի վրա:
Քայլ 4. Վերցրեք curcumin հավելում:
Կուրկումինը հաճախ օգտագործվում է որպես համեմունք հնդկական ճաշատեսակներում, օրինակ `կարրիում: Այնուամենայնիվ, այն նաև վաճառվում է որպես բուսական հավելում: Ի հավելումն հակաբորբոքային հատկությունների, curcumin- ը կարող է նվազեցնել GGT- ի բարձր մակարդակի ազդեցությունները, նույնիսկ եթե դրա հետևանքով առողջական խնդիրներ եք ունենում:
- Askանկացած հավելում ընդունելուց առաջ հարցրեք ձեր բժշկին:
- Միշտ ընդունեք ձեր հավելումները, ինչպես նշված է պիտակի վրա:
Քայլ 5. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ձկան յուղի հավելումներ:
Ընտրեք ձկան յուղի բարձր չափաբաժին հավելում և ընդունեք օրական 4 գրամ (0.14 ունցիա) առնվազն 3 ամիս: Ձկան յուղը կարող է նվազեցնել GGT- ի մակարդակը `կապված ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդության հետ:
Նախքան այս հավելումը ձեր սննդակարգին ավելացնելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ և հետևեք շշի ցուցումներին:
Քայլ 6. Փորձեք գլուտատիոնի հավելումներ այլ փոփոխությունների հետ միասին:
Գլուտաթիոնը կարող է նվազեցնել GGT- ի մակարդակը որոշ մարդկանց մոտ: Շատ դեպքերում, ձեր մարմնում գլուտատիոնի բարձր մակարդակը կհանգեցնի GGT- ի ավելի ցածր մակարդակի: Այնուամենայնիվ, դա չի աշխատում բոլորի համար:
Նախքան ռեժիմին գլուտատիոն ավելացնելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ և միշտ հետևեք պիտակի ցուցումներին:
Քայլ 7. Հեռու մնացեք շրջակա միջավայրի տոքսիններից, օրինակ `կապարից:
Շրջակա միջավայրի տոքսինները ճնշում են ձեր մարմինը և կարող են ազդել ձեր լյարդի աշխատանքի վրա: Դրանք կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման ՝ ազդելով էնդոկրին համակարգի վրա, ինչը կարող է մեծացնել բարձր GGT- ի ռիսկը: Բացի այդ, տոքսինները կարող են կուտակվել ձեր համակարգում և բարձրացնել ձեր GGT մակարդակը: Ձեր լուսաբանումը նվազագույնի հասցնելը կարող է վերահսկել ձեր GGT մակարդակը: Ահա շրջակա միջավայրի տոքսինները, որոնցից պետք է խուսափել, հատկապես, եթե արդեն ունեք բարձր GGT մակարդակ.
- Առաջնորդել
- Կադմիում
- Երկօքսիդ
- Թունաքիմիկատներ, հատկապես ՝ օրգանաքլոր պարունակող
3-ից 3-րդ մեթոդ. Ալկոհոլի հետ կապված GGT- ի կառավարում
Քայլ 1. Խուսափեք օրական ավելի քան 1 կամ 2 ալկոհոլային խմիչք խմելուց:
Արյան մեջ GGT- ի բարձր մակարդակը կարող է առաջանալ նաև ալկոհոլի հաճախակի օգտագործումից, նույնիսկ եթե լյարդը լավ վիճակում է: Երբ մարդը չափից ավելի ալկոհոլ է օգտագործում, այն ակտիվացնում է նյութափոխանակության ուղին, որը թողարկում է GGT ՝ օգնելու ալկոհոլի քայքայմանը: Այսպիսով, ձեր GGT- ն իջեցնելու համար աշխատեք ավելի քիչ ալկոհոլ խմել:
Չափավոր խմելու ուղեցույցները ենթադրում են, որ 65 տարեկանից ցածր կանայք օրական օգտագործում են մինչև 1, իսկ 65 տարեկանից ցածր տղամարդիկ ՝ մինչև 2 խմիչք:
Քայլ 2. Բարձրացրեք օրական սուրճի սպառումը:
Սուրճը, ընդհանուր առմամբ, պաշտպանում է լյարդը այն նյութերից, որոնք հակառակ դեպքում կվնասեին նրան, այդ թվում ՝ GGT- ին: Առավոտյան խմեք 2 կամ 3 բաժակ, իսկ օրվա ընթացքում ՝ մեկ կամ երկու բաժակ: GGT- ի բարձր մակարդակ ունեցող անձանց մոտ `լինի դա լյարդի հիվանդությունից, թե ալկոհոլի օգտագործումից, սուրճի հաճախակի օգտագործումը կարող է նվազեցնել ձեր արյան մեջ GGT- ի քանակը:
Սուրճի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է առողջության համար վտանգ ներկայացնել: Մեծահասակները պետք է խուսափեն օրական ավելի քան 4 գավաթ սուրճ խմելուց:
Քայլ 3. Խնդրեք ձեր բժշկին GGT թեստ, եթե չափից շատ եք խմում:
Չափից շատ խմելը սահմանվում է որպես օրական միջինը 4-6 ալկոհոլային խմիչք օգտագործելը: Եթե դուք շատ խմող եք և օրական օգտագործում եք ավելի քան 80 գրամ (2.8 ունց) ալկոհոլ, հնարավոր է, որ ձեր GGT- ն բարձրացնեք անառողջ մակարդակի: Այցելեք ձեր բժշկին և խնդրեք նրանց արյան ստուգում իրականացնել ՝ ձեր GGT մակարդակը չափելու համար: Ձեր բժիշկը արյունը ձեր ձեռքի երակից կվերցնի և կուղարկի լաբորատորիա `փորձարկման:
- Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կհանձնարարի խուսափել ձեր արյան ստուգումից 10-12 ժամ առաջ ուտելուց, խմելուց կամ դեղեր ընդունելուց, քանի որ սնունդը, խմիչքները և դեղերը կարող են ազդել ձեր լյարդի ֆունկցիայի թեստերի վրա:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ընդունած բոլոր դեղամիջոցների և հավելումների մասին, ներառյալ այն դեղերը, որոնք առկա են առանց դեղատոմսի:
- Ակնկալեք, որ ձեր լաբորատորիայի արդյունքները կպահանջվեն առնվազն մի քանի ժամ, բայց, հնարավոր է, մի քանի օր պատրաստ լինեն:
Խորհուրդներ
- Եթե փորձում եք առողջության ապահովագրություն ստանալ, ապա ձեզանից կպահանջվի առաջին հերթին ենթարկվել սովորական արյան ստուգումներին: Եթե լաբորատորիան հայտնում է ձեր արյան մեջ GGT- ի բարձր մակարդակի մասին, ապա ապահովագրական ընկերությունները կարող են հրաժարվել ձեզ ապահովագրելուց, քանի որ նրանք ձեր բարձր GGT- ը կմեկնաբանեն որպես առողջության պարտավորություն:
- GGT թեստը հազվադեպ է կատարվում ինքնուրույն, քանի որ բարձր GGT- ի առկայությունը կարող է առաջանալ բազմաթիվ բժշկական (կամ ալկոհոլի հետ կապված) բազմաթիվ պայմանների պատճառով: Բժիշկներից շատերը GGT թեստ կիրականացնեն այլ թեստերի հետ միասին, որոնք նույնպես վերահսկում են արյան ֆերմենտների մակարդակը:
- Եթե ձեր լյարդի ֆունկցիայի թեստը աննորմալ է վերադառնում, ձեր բժիշկը կանցկացնի այլ թեստեր `որոշելու, թե ինչն է առաջացնում անկանոն արդյունքը: Այս թեստը միայն ախտորոշում չի տա:
