Եթե դուք բալետ եք կատարում, ապա ճիշտ է, որ մտահոգված եք ծնկի վնասվածքով: Kնկների վնասվածքները կազմում են բալետի բոլոր վնասվածքների 14-20% -ը: Վնասվածքների պատճառ են դառնում մի շարք բաներ ՝ ոչ պատշաճ տաքացում կամ ձգում, սխալ կեցվածք կամ ձև և որոշակի մկանների գերծանրաբեռնվածություն: Բարեբախտաբար, ծնկները պաշտպանելու մի քանի եղանակ կա, որպեսզի տարիներ շարունակ վայելեք բալետի պարը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ից. Պաշտպանեք ձեր ծնկները բալետի ժամանակ
Քայլ 1. Աշխատեք մասնագետի հետ:
Գտեք հրահանգիչ նախադպրոցական բալետի դպրոցում, որն աշխատում է պրոֆեսիոնալ բալետային ընկերության հետ: Մեծ հրահանգիչը կարող է տրամադրել անհատական օգնություն, որը կարող է կանխել վնասվածքները և բարելավել ձեր դիրքերը:
Խուսափեք ձեր հասակակիցների ցուցումներին կամ առցանց դասերին ապավինելուց: Դուք պետք է համապատասխան արձագանք ստանաք մասնագետից, ով կկարողանա պարզել, թե արդյոք ձեր տեխնիկան ճիշտ է:
Քայլ 2. ractբաղվեք փայտե հատակների վրա:
Խուսափեք ցեմենտի պես կոշտ հատակների վրա պարելուց: Փոխարենը, ձեր օգտագործած արվեստանոցը պետք է փայտածածկված լինի (ինչպես արլեքինը) հատակներ: Սա կօգնի հատակին կլանել ձեր շարժումների ցնցումը: Լավ հատակը կարող է կանխել ողնաշարի բծերը և այլ վնասվածքներ:
Համոզվեք, որ հատակին չկա շատ խեժ, որը ծածկում է այն անհավասար բծերով: Սա կարող է ձեզ ավելի մեծ հավանականություն պատճառել ինքներդ ձեզ վիրավորելու համար:
Քայլ 3. mերմացեք:
Exercisesերմացնող վարժությունները կարող են թուլացնել ձեր մկանները, ինչը նրանց ավելի քիչ է պատռում կամ լարվում: Պարեր սկսելուց առաջ կատարեք վարժություններ, որոնք ձեր արյան պոմպը կբարձրացնեն և իսկապես կջերմացնեն ձեզ: Դրանք պատրաստ կլինեն ավելի ինտենսիվ գործունեության, ինչը կարող է բարելավել ձեր բալետի պարը և կանխել վնասվածքները:
Կատարեք մի քանի րոպե կանգնած վարժություններ կամ փորձեք աերոբիկ վարժություններ սովորական տեմպերով: Երբեք մի՛ ճնշեք ինքներդ ձեզ շատ տաքացման ժամանակ:
Քայլ 4. Կատարեք ֆիզիկական դաստիարակություն:
Ercորավարժությունները (ֆիզիկական պատրաստվածություն) վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու լավագույն միջոցներից են: Չնայած բալետը խիստ ֆիզիկական է, բալետի պարողների մեծամասնությունը բավականաչափ ակտիվ չեն իրենց աերոբիկ առողջությունը բարելավելու համար: Աշխատեք ընդհանուր ֆիթնես ռեժիմի վրա ամբողջ շաբաթվա ընթացքում ՝ վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու համար:
Համոզվեք, որ խուսափեք սպորտաձևերից, որոնք հայտնի են ծնկներին վնաս հասցնելու համար, ինչպիսիք են բասկետբոլը կամ թենիսը:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք ցավին:
Եթե ցավ եք զգում, սա ձեր մարմինն է, որը ձեզ ասում է, որ ինչ -որ բան այն չէ: Խնդրեք ձեր ուսուցչին հետեւել, թե ինչպես եք անում այն շարժումը, որը ձեզ ցավ է պատճառել: Երբեմն, գուցե ձեզ հարկավոր է տեխնիկայի ուղղում, որը կդադարեցնի ցավը: Բայց, եթե ձեր հրահանգիչը վատ բան չի տեսնում ձեր ձևի մեջ, դիմեք բժշկի:
Եթե որևէ կոնկրետ քայլ ձեզ ցավ չի պատճառում, հետևեք երեք օրվա կանոնին: Եթե երեք օր ցավ եք զգում, ասեք ձեր ուսուցչին:
2 -րդ մաս 2 -ից. Proիշտ տեխնիկայի կիրառում
Քայլ 1. ractնկի ճիշտ դասավորություն կատարեք:
Ձեր ծնկները միշտ պետք է համահունչ լինեն ձեր մատների հետ: Եթե դրանք անհամապատասխան են, ապա ավելորդ լարվածություն կստանաք ծնկների կափարիչների և ստորին ոտքի մկանների վրա ՝ անկախ նրանից, թե մասնակցություն եք ունենում: Կանգնեք ձեր ծնկները փափուկ և ձեր ողնաշարը երկարաձգեք:
Երբեք մի փակեք ձեր ծնկները: Սա կարող է բարձրացնել ձեր ծունկը ՝ մեծացնելով շարժունակությունը: Բայց դա նաև կհանգեցնի ծնկի վնասվածքի և սխալ դասավորության:
Քայլ 2. Օգտագործեք ձեր կոնքերը լավ մասնակցության համար:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեր ծնկները ոտքերը հեռացնելիս ստեղծում է վատ հավասարեցում և կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը պահեք ձեր մկանները ճկուն: Բարձրացրեք ձեր մատները միմյանցից վեր և հեռու, որպեսզի նրանք յուրաքանչյուրը 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն: Դուք պետք է ձեր քաշը տեղափոխեք ոչ թե ծնկներից, այլ ազդրերից: Սա կօգնի ձեր ոտքերը բնականաբար հեռանալ միմյանցից:
Դուք երբեք չպետք է ստիպեք ձեր մասնակցությունը: Ձեր ծնկները ազդրի մկանների փոխարեն օգտագործելը կարող է լրացուցիչ ճնշում գործադրել ձեր ստորին ոտքի մկանների վրա և վնասել ձեր ծունկը:
Քայլ 3. Քաշը բաշխեք ձեր ոտքերի վրա:
Ոտքերի հիպերպրոնացիան («գլորվելը») ծնկի վնասվածքների պատճառ է: Երբ ոտքերդ գլորվում են, կամարները գլորվում են առաջ: Ձեր ջիլերը կփորձեն փոխհատուցել այս անհավասարակշռությունը, ինչը կհանգեցնի վնասվածքների և բորբոքման (ինչպես տենդոնիտը): Փոխարենը, հավասարակշռեք ձեր քաշը ձեր ամբողջ ոտքի վրա:
Դուք պետք է զգաք ձեր քաշը գարշապարը, մեծ մատը և փոքր մատը:
Քայլ 4. Ուղղեք ձեր ոտքերը:
Ձեր ոտքը պետք է ուղղված լինի այնպես, որ այն ստեղծի ուղիղ գիծ, որը տարածվում է ձեր սրունքից: Եթե փորձում եք բռունցք անել ձեր մատների վրա կամ ավելի ուժեղ ցույց տալ մատը, կարող եք իրականում ձեր ոտքը մանգաղ դարձնել դեպի ներս: Մանգաղը կոտրում է ձեր հորթից ձգվող երևակայական գիծը, որպեսզի այն կորի: Այն կարող է նաև վնասել ձեր մկանները և ձևը ՝ հանգեցնելով վնասվածքների:
Դուք պետք է ձեր գարշապարը պահեք առաջ, այլ ոչ թե այն կողմը, որը կարող է պատճառ դառնալ, որ ձեր ոտքը շրջվի դեպի ներս:
Խորհուրդներ
- Ոմանք խորհուրդ են տալիս խաչաձև վարժություններ կատարել պիլատեսի/յոգայի հետ `օգնելու բալետի դասավորվածությանը և ուժին, ինչը կարող է նաև կանխել վնասվածքները:
- Փորձեք օգտագործել կողային հայելին ՝ ձեր դասավորվածությունն ավելի լավ տեսնելու համար:
- Միշտ դուրս եկեք ազդրից, երբեք ձեր ծնկները:
