Եթե դուք ապաքինվում եք ծնկի դժբախտ վնասվածքից, ապա օժանդակ ամրագոտին կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Kneeնկների լավ ամրացումը սահմանափակում է ձեր շարժունակությունը, ինչը օգնում է նվազեցնել ցավը և արագացնել բուժման գործընթացը: Այնուամենայնիվ, այս առավելությունները ստանալու համար անհրաժեշտ է, որ այն ճիշտ կրես: Ընտրեք ամրակ, որը նախատեսված է ձեր հատուկ մակարդակի վնասվածքների ապահովման համար և հագեք այն, ինչպես խորհուրդ է տրվում, որպեսզի պաշտպանված մնաք մինչև լիարժեք ապաքինումը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից ՝ neնկի ամրակ հագնելը
Քայլ 1. Ընտրեք ճիշտ ոճի ամրակ:
Ամրակման տեսակը, որը դուք կավարտեք, կախված կլինի ձեր վնասվածքի աստիճանից: Եթե դուք ունեք միայն թեթև ձգում, գուցե կարողանաք ազատվել պարզ սեղմման թևով: Ավելի լուրջ արցունքների կամ կոտրվածքների դեպքում, հավանաբար, ձեզ հարկավոր կլինի պլաստմասե կամ մետաղով ամրացված ավելի ծանր պարտեզ ունեցող ամրակ:
- Ձեր բուժաշխատողը, սովորաբար բժիշկը կամ ֆիզիոթերապևտը, սովորաբար ձեզ կտրամադրի ամրակ, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր վնասվածքներին: Այս գործընթացում կան որոշակի փորձություններ և սխալներ, այնպես որ, եթե ձեր ամրակը սկզբում լավ չի տեղավորվում, տեղեկացրեք նրանց, և նրանք կարող են օգնել ձեզ գտնել ճիշտ չափը կամ ոճը:
- Կարևոր կլինի նաև ձեզ հարմար չափի ամրակ գտնել: Չափերը սովորաբար ցուցադրվում են փաթեթավորման հետևի մասում, իսկ առևտրային մոդելները կարող են հասանելի լինել ստանդարտ չափսերով:
- Հարցրեք ձեր բժշկին երկրորդ ամրակ ստանալու մասին, որպեսզի կարողանաք ձեր բրեկետները մաքուր պահել: Պարանները անջատելուց հետո լվացեք այն, ինչ հենց նոր հանեցիք ՝ ըստ բրեկետի հետ տրված հրահանգների:
Քայլ 2. Քաշեք ամրակը ոտքի վրայով:
Սկսեք գլորեք ձեր շալվարը ՝ այն ճանապարհից հանելու համար: Ձեր ոտքը սահեցրեք ամրակի վերևում (այն հատվածը, որտեղ այն լայնանում է, որպեսզի տեղավորվի ձեր ազդրը) և դուրս հանեք ներքևից: Սահեցրեք ամրակը ձեր ոտքը վերև, մինչև այն չմնա ձեր վնասված ծնկի վրա:
Եթե ձեր օգտագործած թևն փաթաթման ոճ է ՝ ի տարբերություն թևի ոճի, տեղադրեք բարձի ներսը ձեր ծնկի վրա, այնուհետև ամրացրեք ամրագոտիները:
Քայլ 3. Ամրակապանը կենտրոնացրեք ծնկի գլխի վրա:
Ամրանների մեծ մասի առջևում կա փոքր անցք, որը ցույց է տալիս, թե որ ուղղությամբ պետք է շարունակել: Correctlyիշտ հագնելիս ծնկի գլխի կետը պետք է տեսանելի լինի այս անցքից: Սա կապահովի ավելի մեծ հարմարավետություն և կպահի մաշկը բրեկետի տակ ՝ օդափոխվող:
- Հարթեցրեք ամրակը այնպես, որ անցքը չսեղմի կամ չբռնի ձեր մաշկը:
- Համոզվեք, որ ամրակն ամրացնելուց առաջ չի սահի վեր կամ վար:
Քայլ 4. Ամրացրեք ամրագոտիները:
Կոմպրեսիոն թևերի դեպքում դուք ավարտված եք, երբ ամրագոտին ճիշտ տեղակայված եք: Եթե լրացուցիչ ամրագոտիներ կան, դրանք ուղղեք ամրակի հետևի մասում և ամրացրեք դրանք առջևում ՝ օգտագործելով Velcro շերտերը: Ձեր ամրակը պետք է լինի ամուր, բայց ոչ շատ ամուր:
- Դուք պետք է կարողանաք մեկ կամ երկու մատ տեղավորել ամրակի և ոտքի միջև ընկած տարածության մեջ: Եթե չեք կարող, ապա ամրագոտին, հավանաբար, պետք է մի փոքր թուլանա:
- Ստորին ժապավենը նախ ամրացնելը ամրացնում է ամրագոտին և կօգնի ձեզ հասնել ավելի կայուն պիտանիության:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Sportնկի ամրացում հարմարավետ
Քայլ 1. Ամրացուցիչը դրեք այլ հագուստի տակ:
Երբ դրսում ցուրտ է, կամ դուք գտնվում եք այնպիսի վայրում, որտեղ դրես -կոդ խիստ է դրված, ինչպես դպրոցը կամ աշխատավայրը, գուցե անհրաժեշտ լինի ծածկոցը ծածկած պահել: Ընտրեք լայն հագուստ, ինչպիսին են ջինսերը կամ շալվարները, որոնց ամրակը հեշտությամբ կտեղավորվի դրա տակ: Սա նաև կպահի, որ ուրվագիծը նույնքան տեսանելի չլինի:
- Միշտ ամրացրեք ամրակապը, այնուհետև հագուստը: Այն ավելի լավ կաշխատի, որքան մոտ լինի բուն վերջույթին:
- Ատլետիկ ոճի հագուստը հակված է լինել լայնածավալ և մի փոքր ձգվող, ինչը կարող է ավելի հեշտ կառավարվել, քան հագնված շալվարը:
Քայլ 2. Հագեք շորտեր:
Մարդկանցից շատերը կգտնեն, որ ամենահեշտն է ամրացնել և անջատել առանց լրացուցիչ նյութի ՝ խանգարելու համար: Շորտերը անմիջապես կապահովեն ձեր վնասված ոտքը ՝ միաժամանակ նպաստելով օդի հոսքին, որպեսզի դուք շատ չտաքանաք և չփակեք:
Շորտերն իդեալական են ավելի երկար տիպի ամրագոտիներ պահելու համար (օրինակ ՝ կախովի ֆունկցիոնալ ամրակներ), որոնք ավելի բարձր են նստում ոտքի վրա:
Քայլ 3. Պարբերաբար հեռացրեք ամրակը:
Սա կթուլացնի ծնկի շուրջ ճնշումը և մաշկին շնչելու հնարավորություն կտա: Carefulգույշ եղեք, որ ավելորդ քաշ չտաք ձեր վնասված ոտքին, քանի դեռ ամրագոտին չեք կրում: Հավանաբար ամենալավը կլինի նստած կամ պառկած մնալը:
- Showerնցուղ ընդունելուց կամ լողալուց առաջ դուք պետք է հեռացնեք ամրակը, որպեսզի այն չթրջվի:
- Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խոսեք այն մասին, թե արդյոք նորմալ է չաջակցվելը և որքան ժամանակ: Ամրացուցիչը պարբերաբար հեռացնելը օգնում է կանխել հետքերն ու հետագա վնասվածքները, ուստի դա կարևոր քայլ է: Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին `ամրագոտիների հեռացման վերաբերյալ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ հետագա վնասվածքներից
Քայլ 1. Հետևեք բժշկի հրահանգներին:
Միշտ լսեք և վստահեք ձեր բժշկին, երբ խոսքը վերաբերում է թուլացնող վնասվածքներին: Նրանք կկարողանան ձեզ պատմել այն բոլոր կարևոր մանրամասների մասին, որոնք դուք պետք է իմանաք, ինչպես օրինակ ՝ բրեկետ կրելու լավագույն միջոցը, որքան ժամանակ է դա ձեզ անհրաժեշտ և ինչ տեսակի շարժումներից պետք է խուսափել:
- Հնարավոր է, որ ձեզ հարկավոր է կրել ձեր ծնկները միայն օրվա մի մասի կամ որոշակի տեսակի գործունեության ընթացքում: Ավելի լուրջ վնասվածքներ կարող են պահանջել, որ դուք միշտ կրեք ամրակը:
- Եթե դժվարանում եք հանդուրժել ձեր ամրակները, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ, որ դուք կարող եք այն հանել որոշակի ժամանակ, բայց հագեք այն քնած ժամանակ կամ նստակյաց գործունեություն իրականացնելիս, օրինակ ՝ հեռուստացույց դիտելիս:
- Մի հապաղեք ձեր բժշկին հարցեր տալ ձեր վնասվածքների կամ վերականգնման գործընթացի վերաբերյալ:
Քայլ 2. Ձեր քաշը հեռու պահեք վատ ծնկից:
Քայլելիս թեթև քայլեք, որպեսզի հոդի վրա ավելորդ լարվածություն չլինի: Երբ կանգնած եք, փորձեք չկենալ կամ ձեր քաշը չտեղափոխել ձեր վատ ոտքի վրա: Մինչև ձեր ծունկը բավականաչափ ամուր չլինի ձեր ամբողջ քաշը պահելու համար, այն անկայուն և խոցելի կլինի ճնշման փոփոխությունների նկատմամբ:
- Եթե վնասվածքը ծանր է, ապա ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել նաև հենակներ ՝ առաջին մի քանի օրերի կամ շաբաթների ընթացքում քայլելու համար:
- Լիմպինգը նորմալ է և նույնիսկ օգտակար, քանի որ դա սահմանափակում է մեկ ոտքի վրա ծախսած ժամանակը:
Քայլ 3. Սահմանափակեք ձեր շարժումների տիրույթը:
Kնկի ամրացումները նախատեսված են ձեզ վնասված ոտքը չափազանց թեքելուց: Այդուհանդերձ, զգույշ եղեք, թե որքան շարժում եք կատարում ձեր ծնկները ձեր ամրակը կրելիս: Հոդի չափազանց ճկումը կամ պտտումը կարող է ավելի վատթարացնել վնասվածքը:
- Մեծ մասամբ դուք կցանկանաք ձեր ծնկները պահել ուղիղ, հանգստացած և բարձրացված, մինչ փորձում եք բուժվել:
- Խուսափեք ցանկացած շարժումից, որը հոդը դնում է ցավոտ դիրքում:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք անվտանգ է ձեզ համար մեքենա վարել վերականգնման ընթացքում:
Քայլ 4. arանկացած տեսակի ֆիզիկական գործունեության ընթացքում հագեք ամրակը:
Ենթադրելով, որ ձեր բժիշկը ասել է, որ ամեն ինչ կարգին է, գուցե կարողանաք վերսկսել մարզվելը կամ սպորտով զբաղվելը, երբ ձեր ծնկները սկսել են բուժվել: Դեռևս կարևոր կլինի, որ ձեր ճարմանդը ճիշտ կրեք ակտիվ ժամանակ: Նվազագույնի հասցրեք ինտենսիվ գործողությունները և խուսափեք ծանրաբեռնված վարժություններից, ինչպիսիք են ծանրաձողը, եթե այլ բան նախատեսված չէ:
- Ինքներդ ձեզ շատ մի ճնշեք: Եթե զգում եք որևէ անսովոր ցավ կամ անհանգստություն, անմիջապես դադարեցրեք այն, ինչ անում եք:
- Կրծքագիծը կարող է նաև օգտակար լինել սպորտում վնասվածքները կանխելու համար, որոնք հաճախ ծունկը դնում են խոցելի կամ անկայուն դիրքերում, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, ֆուտբոլը, հոկեյը կամ մարմնամարզությունը:
Խորհուրդներ
- Խոսեք ձեր ապահովագրական մատակարարի հետ, նախքան ձեր ամրագոտին ձեռք բերելը `տեսնելու, թե որքան են նրանք ծածկում ծախսերը: Հաճախ նրանք կլուսաբանեն ամբողջը: Եթե դուք ունեք սահմանափակ կամ չունեք ապահովագրություն, այնուամենայնիվ, գուցե ինքներդ պետք է հոգաք ծախսերը:
- Եթե որոշեք կրել ծնկի ամրակ առանց բժշկի հրահանգի, ընտրեք ոճ, որը հարմար է ձեր վնասվածքի ծանրությանը:
- Անհրաժեշտության դեպքում վերցրեք NSAID ցավազրկողներ `այտուցը և քնքշությունը նվազեցնելու համար:
- Երբ կարողանաք, սկսեք թեթևակի ձգել ձեր վնասված ոտքը ՝ ձեր շարժման տիրույթը վերականգնելու համար:
- Տեղադրեք ձեր ծնկները ձեր հանդերձում ձեր պայուսակի մեջ կամ պահեք այն պահարանում, որպեսզի համոզվեք, որ դուք երբեք առանց դրա չեք լինի:
Գուշացումներ
- Ձեր բժշկի ցուցումները ոչ միայն խորհուրդ են, այլև ձեզ տրված ցուցումներին հետևելը կարող է բարդացնել ձեր վերականգնումը:
- Carefulգույշ եղեք ՝ հարթ, տեղաշարժվող կամ անկայուն մակերևույթների վրա կանգնելիս կամ քայլելիս, ինչպես ցնցուղի կամ ավազի հատակը:
