Neնկի իջեցումը կարող է ծնկները ցավել և թանձրացնել ՝ ժամանակի ընթացքում պատճառելով անհանգստություն և վնաս: Ավելի հարմարավետ ծնկի իջեք ՝ ձեռք բերելով ծնկի բարձիկներ կամ ծնկի գորգ ՝ ձեր հոդերը պաշտպանելու համար: Խուսափեք ծնկի վրա ծնկի իջնելուց, ինչը կարող է հանգեցնել քերծվածքների կամ մաշկի քերծվածքների: Պահեք ձեր ծնկները լավ վիճակում ՝ անհրաժեշտության դեպքում կատարելով ծնկներն ամրացնող վարժություններ և ավելորդ քաշը կորցնելով: Եթե դուք զգում եք ծնկի մշտական ցավ, անհապաղ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Tingնկի դիրքի անցնելը
Քայլ 1. Մեկ ծունկը դանդաղ իջեցրեք հատակին:
Մի ոտքը փոքր -ինչ երկարացրեք ձեր հետևից: Տեղափոխեք ձեր քաշը հակառակ ոտքի ստորոտին: Դանդաղ իջեցրեք ձեր ծնկները դեպի գետնին:
Քայլ 2. Հավասարակշռեք ձեր քաշը:
Երբ ձեր ծունկը հարմարավետորեն ընկած է գետնին, քաշը հետ քաշեք դրա վրա: Համոզվեք, որ ձեր ոտքը գետնին ուղղված է դեպի առաջ, և որ ձեր ոտքերը թեքված են 90 աստիճանի անկյան տակ: Բացի այդ, համոզվեք, որ ձեր ազդրերը համահունչ են ձեր ուսերին:
Քայլ 3. Քաշեք ձեր մյուս ոտքը ձեր տակ:
Եթե դուք չեք ցանկանում մնալ կես ծնկի դիրքում, ձեր քաշը տեղափոխեք գետնին հենված ծնկի վրա և ձեր մյուս ոտքը նրբորեն քաշեք ձեր տակ: Միացրեք ձեր ծնկները և նորից ցրեք ձեր քաշը նրանց միջև: Կարգավորեք ձեր ոտքերը այնպես, որ ձեր ծնկները լինեն ուսերի լայնությամբ, ինչը ավելի հեշտ կհավասարակշռի ծնկների միջև քաշը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Պաշտպանեք ձեր ծնկները
Քայլ 1. Հագեք ծնկի բարձիկներ:
Kնկների բարձիկները հիանալի միջոց են կանխելու այն վնասը, որը կարող է առաջանալ ձեր հոդերի վրա երկարատև ծնկի գալուց հետո: Փնտրեք ծնկի բարձիկներ առցանց կամ սարքաշարի խանութներում, որտեղ ընտրությունը ավելի շատ ուղղված կլինի ծնկի գալու, այլ ոչ թե սպորտային կատարման: Փնտրեք ծնկի բարձիկներ `ամուր, չսայթաքող արտաքին պատյանով և գելով կամ փրփուրով:
Համոզվեք, որ ծնկի բարձիկներն այնքան մեծ են, որ համարժեք կերպով պաշտպանում են ձեր ծնկները: Կասկածի դեպքում ընտրեք ավելի մեծ չափս:
Քայլ 2. Գնեք ծնկի իջած գորգ:
Neնկների համար նախատեսված գորգերը լավ տարբերակ են նույն դիրքում երկար ծնկի գալու համար ձեր ծնկները պաշտպանելու համար: Այգու գորգերը բազմակողմանի բարձիկներ են, որոնք գործնականում օգտագործվում են ցանկացած վայրում (օրինակ ՝ ծնկի իջնել լոգարանի կողքին, որպեսզի ձեր շանը լողանա): Lookնկի գորգեր այգեգործելու համար նայեք առցանց կամ հանրախանութներում, որոնք ունեն չափսեր և նյութեր (օրինակ ՝ հիմնական փրփուր, գելային ծածկույթ, հիշողության փրփուր):
Քայլ 3. Խուսափեք ծնկի իջնել ծնկների վրա:
Ձեր ծնկները քերծվածքներից կամ մաշկի այլ քերծվածքներից պաշտպանելու համար խուսափեք ծնկի իջնելուց: Եթե դուք ծնկի պաշտպանիչ կամ երկար հագուստ չեք կրում, ծնկի եկեք փափուկ մակերևույթի վրա (օրինակ ՝ գորգ կամ խոտ) կոշտ փայտի կամ բետոնի նման կոպիտ մակերևույթի փոխարեն: Եթե դա հնարավոր չէ, ծնկի իջնելու փոխարեն ինքներդ իջեցրեք կծկված դիրքը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Neնկների առողջության ապահովում
Քայլ 1. Կատարեք ծնկի ամրացման վարժություններ:
Kneնկների վիճակը բարելավելու համար կանոնավոր կերպով կատարեք ծնկի ամրացման վարժություններ: Ընտրեք ցածր ազդեցության սիրտ և մկանները ամրացնող կրկնողություններ, որոնք կկառուցեն ձեր ծնկները ՝ առանց նրանց վրա ծանրաբեռնելու: Վնասվածքից խուսափելու համար ջերմացեք և մի քանի րոպե ձգվեք ցանկացած եռանդուն վարժությունից առաջ:
Քայլ 2. Նիհարեք ավելորդ քաշը:
Ավելորդ քաշը կարող է սթրես առաջացնել ձեր ծնկների հոդերի վրա, ինչը կհանգեցնի վնասվածքների և ծնկի աճառի արագ քայքայման: Նիհարեք անվտանգ ՝ բժշկի հետ խորհրդակցելով, առողջ սննդակարգ կազմելով և կանոնավոր մարզվելով: Հեռու մնացեք քմահաճ դիետաներից, մաքրող միջոցներից կամ դիետիկ հաբերից, որոնք կարող են վտանգավոր լինել և հանգեցնել ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ սննդանյութերի պակասի:
Քայլ 3. Seeնկների մշտական ցավերի դեպքում դիմեք բժշկի:
Եթե ծնկի իջնելիս մշտական ցավ եք զգում, անհապաղ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Լուրջ խնդիրները կարող են անհրաժեշտ լինել բուժել հակաբորբոքային դեղամիջոցներով, ցավազրկողներով, ֆիզիոթերապիայով կամ վիրահատությամբ: Kneeնկների ցավ պատճառող պայմանները ներառում են.
- Աճառի կամ կապանների վնասում
- Kնկների ձգում
- Օստեոարթրիտ
- Բուրսիտ (հայտնի է նաև որպես «տնային սպասուհու ծունկ», հիվանդություն, որը տարածված է հաճախ ծնկի եկած անհատների մոտ)
- Tendonitis
- Պատռված ջիլեր
