Թենիսի արմունկը ցավոտ վիճակ է, որն առաջանում է այն դեպքում, երբ արմունկի ջիլերը շեշտվում են կրկնվող շարժումներով, ինչպիսիք են թենիս խաղալը կամ նկարելը: Պարանն օգնում է աջակցել ձեր գերծանրաբեռնված ջիլերին ՝ ձեր ցավը ժամանակավորապես թեթևացնելու համար: Ընտրելով լավ ամրացվող ամրակ և այն պատշաճ կերպով դնելով, կարող եք թեթևացնել ձեր տհաճ ախտանիշները և վերադառնալ ձեր նախընտրած զբաղմունքներին: Ձեր գերծանրաբեռնված ջիլերը մշտապես բուժելը կպահանջի ոչ թե միայն ամրացում, այլ հանգիստ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ից
Քայլ 1. Այցելեք մարզական ապրանքների ձեր տեղական խանութը լայն ընտրանի ունենալու համար:
Ձեռք բերեք ձեր տեղական դեղատան խանութից կամ սպորտային ապրանքների խանութից: Ձեր սպորտային ապրանքների խանութը կարող է ունենալ բրեկետների և ոճերի ավելի մեծ ընտրություն, ինչպես նաև մասնագետներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հարմարվել բրեկետի համար և ցույց տալու, թե ինչպես ճիշտ կրել այն:
Եթե ձեր թենիսի արմունկը սկսվել է նոր ռակետ օգտագործելուց հետո, ձեր ռակետը բերեք խանութ: Դուք կարող եք հարցնել խանութի մասնագետին, թե արդյոք դա ձեզ համար լավ քաշ և չափ է `համոզվելու համար, որ դա չի նպաստում ձեր խնդրին:
Քայլ 2. Չափեք ձեր նախաբազկի շրջագիծը արմունկից 1 դյույմ (2,5 սմ) ներքևում:
Ընտրեք ամրացնողի ճիշտ չափը `այս չափումը վերցնելով ժապավենաչափով և այն համեմատելով ամրագոտու հետևի չափի աղյուսակի հետ: Չափագրումը սովորաբար գալիս է unisex- ով ՝ փոքր, միջին և մեծ:
- Ամրակապերի մեծ մասն ունի փրփուրի շերտ, որն անցնում է ուղղակի թևին, ինչպես նաև հյուսված ժապավեն, որն ապահովում է լրացուցիչ ծանրաբեռնված ջիլերի լրացուցիչ աջակցություն: Որոշ բրեկետներ գալիս են նաև փոքր գել փաթեթով, որը կարելի է սառեցնել և օգտագործել այտուցը թեթևացնելու համար:
- Թենիսի արմունկով ամրացումների մեծ մասը պատրաստված են այնպես, որ դրանք տեղավորվեն երկու ձեռքի վրա: Անհրաժեշտ չէ կողմնակի ամրակ ընտրել:
Քայլ 3. Ընտրեք ամրակ ՝ 1,97 (5 սմ) - ից մինչև 8 (3 սմ) լայնությամբ:
Խուսափեք սրանից ավելի բարակ հենարանով ամրակապ օգտագործելուց, քանի որ այն կարող է չափազանց բարակ լինել ՝ ձեր բորբոքված ջիլերը համարժեք սեղմելու համար: Այս ժապավենի չափը ավելի մեծ աջակցության գործոն է, քան ամրակի ընդհանուր չափը:
- Որոշ ամրացումներ կարճ են, միայն մի փոքր ավելի լայն, քան ժապավենը, իսկ մյուսները ՝ ավելի երկար ՝ ձգվելով արմունկի երկու կողմերում: Ինչ ոճ ընտրել, դա անձնական նախասիրության հարց է:
- Յուրաքանչյուր ամրակ սովորաբար ունի նույն տեղում հենարան և կատարում է նույն աշխատանքը:
Քայլ 4. Ընտրեք ամրակ `լվացվող գործվածքով, օրինակ` բարձի փրփուրով:
Լվացեք ձեր թևն ամեն շաբաթ ՝ կանխելու բակտերիաների զարգացումը, հատկապես, եթե այն կրում եք վարժությունների ժամանակ: Ձեռքով լվացեք այն սառը ջրում ՝ օգտագործելով փոքր չափի մեղմ օճառ: Լվացեք ամրակը մաքուր ջրով և թողեք չորանա օդում:
Ձեռքերի լվացումը երաշխավորում է, որ ամրագոտին չի թուլանա կամ չի թեքվի լվացքի մեքենայի մեջ:
2 -րդ մաս 2 -ից ՝ ամրակապը հագնելը
Քայլ 1. Կարդացեք արտադրողի ցուցումները:
Կարդացեք արտադրողի հրահանգները `ձեր ամրակին ծանոթանալու համար: Ուղեցույցները նկարագրելու են ձեր ամրակի տարբեր մասերը և ինչպես այն պետք է մաշվել:
Կասկածի դեպքում մի՛ տարեք արտադրողի ցուցումներն այս ուղղությունների վերաբերյալ, որոնք հարմար են բրեկետների մեծամասնությանը, բայց ոչ բոլորին:
Քայլ 2. Բացեք ամրագոտին:
Քանդեք ամրակապը միասին ամրացնող ամրակապը և քաշեք ամրակի հակառակ կողմերը: Ամրացուցիչը պետք է բաց լինի, որպեսզի այն հեշտությամբ սահեցրեք ձեր թևի վրայով:
Քայլ 3. Սահեցրեք ամրակը ձեր թևի վրա:
Ձեռքդ և նախաբազկդ ամրացրու ամրակի մեջ: Քաշեք ամրակը նախաբազկի վրայով մինչև օժանդակ ժապավենի գագաթը ձեր արմունկից մոտ 1 դյույմ (2,5 սմ) ներքև:
Եթե բրեկետի մեջ գտնվում է նախաբազկի կցորդը, պտտեք բիզի կողմը, որպեսզի այն տեղադրվի ձեր թևի բութ մատի վրա:
Քայլ 4. Տեղադրեք արմունկային ամրակը `ջիլով բարձը դեպի դուրս:
Տեղադրեք ամրագոտին այնպես, որ ամրացված հատվածը, որը կպահի ձեր ջիլը, լինի ձեր նախաբազկի գագաթին ՝ ուղղված դեպի դուրս: Սովորաբար դա նշանակում է, որ ջիլը սեղմող ժապավենը ամրացված կլինի ձեր նախաբազկի ներքևի մասում:
Կախված ամրացումից, ջիլերի այս բարձը կարող է լինել օդային տուփ կամ փրփուր:
Քայլ 5. Ամրացրեք ամրակը մինչև այն ամուր լինի, բայց ոչ անհարմար:
Օգտագործեք կարգավորելի ժապավենը ՝ ամրագոտին ձգելու համար, երբ այն գտնվում է ճիշտ դիրքում: Դուք պետք է կարողանաք բռնել ռակետ կամ բռունցք անել ՝ առանց ամրացնողի ՝ ձեր շրջանառությունը սահմանափակելու: Այնուամենայնիվ, ամրագոտին նույնպես պետք է բավականաչափ ամուր լինի, որպեսզի այն չշարժվի ձեր թևի վրա:
Քայլ 6. Անհրաժեշտության դեպքում կատարեք հարմարեցման հարմարեցումներ:
Փորձեք այն գործունեությունը, որը ձեզ ցավ է պատճառում ձեր ամրակը կրելիս: Եթե զգում եք, որ մի փոքր սեղմված է, թուլացրեք այն: Եթե ձեզ թվում է, որ այն ձեզ բավարար աջակցություն չի ցուցաբերում, փորձեք խստացնել այն: Կարգավորեք ամրակը, որպեսզի առավելագույն թեթևացում զգաք:
Քայլ 7. Հագեք ամրակը, երբ լրացուցիչ աջակցության կարիք ունեք:
Հագեք ձեր ամրագոտին ձեր ցավոտ գործունեությունը կատարելիս կամ ամբողջ օրը շրջելիս, եթե ցանկանում եք ավելի շատ աջակցություն: Թևնոց կրելը ձեզ չի վնասի, եթե այն սխալ եք հագցրել:
Եթե վստահ չեք, որ ձեր վրա ամրակապ եք դնում, դիմեք բժշկի, թենիսի մասնագետի կամ ֆիզիոթերապևտի: Նրանք բոլորը կարող են օգնել ձեզ վստահ զգալ ձեր թևնոցը կրելու հարցում:
Խորհուրդներ
- Թենիսի մասնագետի հետ խոսիր քո բռնելու մասին, եթե թենիսի արմունկ ունես: Նեղ բռնումը կարող է հանգեցնել ջիլերի արտաժամյա աշխատանքի, իսկ ձեր տեխնիկայի ճշգրտումը կարող է օգնել թեթևացնել ձեր ցավը:
- Թենիսն առանց ամրացումների ախտանիշներից ազատվելու համար մի քանի օր արձակուրդ վերցրեք ձեր վնասվածքը ծանրացնող գործունեությունից:
