Kneeնկի ճեղքվածքը ծնկի կապանների վնասվածք է, որոնք ծնկի ամուր, առաձգական տեսք ունեցող ժապավեններն են, որոնք կապում են ձեր ոսկորները և պահում ձեր հոդերը տեղում: Հոդախախտը կարող է ազդել ձեր ծնկի կապանների վրա `հյուսվածքների մանրաթելերը պոկելով, ինչը սովորաբար առաջացնում է ցավ, այտուց և կապտուկ: Եթե ախտորոշվել է ծնկի ձգում, ապա հնարավորինս շուտ ապաքինվելու համար կարող եք հետևել մի քանի պարզ քայլերի:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Հետևելով P. R. I. C. E. Մեթոդ
Քայլ 1. Պաշտպանեք ձեր ծունկը:
Հենց որ դուք վնասում եք ձեր ծունկը, դուք պետք է պաշտպանեք այն հետագա վնասներից: Երբ ճեղքվածքը տեղի է ունենում, մի շարունակեք ձեր ծնկները շարժել և չկատարել այն գործունեությունը, որին մասնակցում էիք այն վնասելիս: Սա միայն կհանգեցնի ձեր ոլորման վատթարացման: Եթե հնարավոր է, անմիջապես նստեք և ձեր ծնկից հանեք ճնշումը:
- Եթե դուք գտնվում եք հասարակական վայրում, խնդրեք ինչ -որ մեկին օգնել ձեզ հասնել բժշկի: Անհրաժեշտ չէ ձեր ծնկի վրա շատ քայլել, մինչև չգնահատեք, թե որքան վատ է ձեր ճեղքվածքը:
- Հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի: Քանի որ դա ճեղքվածքի բուժման ամենահայտնի մեթոդն է, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կասի, որ հետևեք մնացած P. R. I. C. E. մեթոդը ձեր այցելությունից հետո: Այնուամենայնիվ, եթե դա լուրջ ցնցում է, համոզվեք, որ ամբողջությամբ հետևում եք նրա հրահանգներին:
Քայլ 2. Հանգստացեք ձեր ծունկը:
Առաջին 48 ժամվա ընթացքում ձեր ծնկի համար ամենակարևորը հանգստանալն է: Սա կապաններին ժամանակ կտա ինքն իրեն բուժելու և նորոգելու համար: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կասի, որ հնարավորինս հեռու մնացեք դրանից վնասվածքներից հետո հաջորդ օրերին: Դա իրականացնելու համար նա կարող է ձեզ հենակներ տրամադրել:
- Wantանկանում եք հանգստացնել ձեր ծնկները այնպես, ինչպես կզարգացնեիք ձեր մշակած ցանկացած մկանների դեպքում. Եթե դուք պարզապես կրծքավանդակի օր եք անում և կրծքավանդակը ցավում է, ինքներդ ձեզ ժամանակ եք տալիս ձեր մարմնի առողջացման համար:
- Դուք պետք է ինքներդ ձեզ տրամադրեք 3 օր, որպեսզի ձեր մարմինը վերականգնվի:
- Հիշեք, որ տարիքի հետ արագ բուժվելու ունակությունը նվազում է: Եթե երեք օր հետո ձեր մարմինը դեռ ցավում է, մի՛ վերադարձրեք սովորական գործունեությանը:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ սպլինտ կամ ամրակ, եթե վնասվածքներ ստանալուց հետո առաջին մի քանի օրվա ընթացքում ձեր ծնկները անշարժ պահելու հետ կապված խնդիրներ ունեք:
Քայլ 3. Սառեցրեք ձեր ծունկը:
Առաջին մի քանի օրերի ընթացքում դուք պետք է սառեցնեք ձեր ծնկները ՝ օգնելու թեթևացնել բորբոքումն ու ցավը: Սառույցի կտորներ կամ մանրացված սառույց դրեք կնքված պլաստիկ տոպրակի մեջ կամ սառնարանից հանեք սառեցված բանջարեղենի տոպրակը: Պարկը փաթեթավորեք սրբիչով կամ կտորով: Տեղադրեք սառույցը ձեր ծնկի վրա միաժամանակ 20 րոպե: Դուք կարող եք կրկնել օրական չորսից ութ անգամ:
- Մի սառցեք ձեր ոտքը միաժամանակ ավելի քան 20 րոպե: Եթե դա անեք, կարող եք սառը վնասվածք կամ ցրտահարություն առաջացնել:
- Սառույցի փոխարեն կարող եք օգտագործել նաև սառը կոմպրես:
- Դուք պետք է շարունակեք ձեր ծնկի սառույցով բուժումը 48 ժամ կամ մինչև այտուցվածության նվազումը:
Քայլ 4. Սեղմեք ձեր ծունկը:
Այտուցը նվազեցնելու համար դուք պետք է սեղմեք ձեր ծնկները վնասվածքից հետո օրեր անց: Դուք պետք է ձեր ծնկները փաթաթեք առաձգական վիրակապով կամ ժապավենով: Պտտեք վիրակապը այնքան ամուր, որ ձեր ծնկները պահեն և այն չշարժեն: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ այն այնքան ամուր չեք փաթաթում, որ այն կտրում է ձեր շրջանառությունը:
- Քնելուց հանեք վիրակապը: Սա ձեր ծնկի արյունը տալիս է ազատ շրջանառության ժամանակ, և ձեր ծունկը, ամենայն հավանականությամբ, շատ չի շարժվի քնելիս:
- Հնարավոր է, որ 48 ժամ հետո կարողանաք հանել կոմպրեսը: Եթե ձեր ծնկները դեռ այտուցված են, այնուամենայնիվ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ շարունակել սեղմել այն:
Քայլ 5. Բարձրացրեք ձեր ցավոտ ծունկը:
Վնասվածքից հետո օրերի ընթացքում դուք պետք է հնարավորինս բարձրացնեք ձեր ոտքը: Փորձեք ձեր ծնկները պահել ձեր սրտի մակարդակից բարձր, որպեսզի նվազեցնեք արյան հոսքը և ձեր ծնկի այտուցը: Նստեք կամ պառկեք մեջքի վրա: Տեղադրեք երկու կամ երեք բարձ ձեր ճկված ծնկի տակ `այն ձեր սրտից բարձրացնելու համար:
Այն գումարը, որն անհրաժեշտ է ձեր ծնկները բարձրացնելու համար, կախված կլինի ձեր միջավայրից: Եթե նստած եք, գուցե ձեզ ավելի շատ բարձեր պետք լինեն, քան պառկած ժամանակ:
3 -րդ մաս 2 -ից. Բուժման լրացուցիչ մեթոդների կիրառում
Քայլ 1. 72 ժամ հետո կիրառեք ջերմություն:
P. R. I. C. E.- ի հետ ձեր ոտքը խնամելուց հետո: 48 - 72 ժամվա ընթացքում կարող եք սկսել մի քանի լրացուցիչ բուժում ներառել, որոնք կօգնեն ձեր ծնկի ցավն ու այտուցը ավելի լավանալ: Օգտագործեք ջեռուցման պահոց կամ տաք կոմպրես ձեր ծնկի վրա `թուլությունը և ցավը թեթևացնելու համար: Կիրառեք ջերմություն 20 րոպե, օրական չորս անգամ կամ ըստ անհրաժեշտության: Սա կօգնի թուլացնել ձեր ծնկի մկանները, որոնք դուք հանգստացել եք այն տաքացնելուց երեք օր առաջ:
- Դուք կարող եք նաև ջերմություն կիրառել ձեր ծնկի վրա ՝ սաունայի, հորձանուտի, տաք լոգանքի կամ լոգարանում:
- Մի տաքացեք 72 ժամ անցելուց առաջ: Դուք իրականում ավելի շատ վնաս կհասցնեք, քան լավ, եթե շատ շուտ տաքանաք: Ձեր ծնկի արյան հոսքի ավելացումը դեռ սկզբնական շրջանում ապաքինման ընթացքում կարող է հանգեցնել նրա արյունահոսության կամ ավելի ուռչման:
Քայլ 2. Վերցրեք բերանի ցավազրկման դեղամիջոցներ:
Մինչ դուք բուժվում եք, առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ներգրավված ցավը: Դուք կարող եք իբուպրոֆեն կամ ացետամինոֆեն ընդունել ցավի դեպքում, եթե դուք զգում եք այնպիսի դեղամիջոց, որը ձեզ համար չափազանց մեծ է առանց դեղամիջոցների:
- Փորձեք ibuprofen- ի սովորական ապրանքանիշեր, ինչպիսիք են Advil- ը և Motrin- ը և acetaminophen- ի ապրանքանիշերը, ինչպիսիք են Tylenol- ը:
- Կարող եք նաև հակաբորբոքային դեղեր ընդունել, օրինակ ՝ նապրոքսենը: Դուք կարող եք գնել այն վաճառասեղանի միջոցով այնպիսի ապրանքանիշերի մեջ, ինչպիսիք են Aleve- ն:
- Հարցրեք ձեր բժշկին դեղատոմսով հակաբորբոքային դեղամիջոցների առկայության դեպքում, եթե ձեր ծնկի ցավն ու այտուցը տևում են ավելի քան մեկ շաբաթ:
Քայլ 3. Փորձեք արդիական հակաբորբոքային քսուքներ:
Եթե դուք չեք ցանկանում բանավոր ցավազրկողներ ընդունել, կան մի քանի տեղական քսուքներ, որոնք կարող են օգնել ցավի դեմ: Իբուպրոֆենով քսուքներ կարող եք գնել ձեր դեղատնից: Այս մեթոդը լավագույնս օգտագործվում է այն դեպքում, երբ ավելի քիչ ցավ ունեք, քանի որ ibuprofen- ի տեղական տարբերակն այդքան մեծ քանակությամբ դեղամիջոց չի ներթափանցում ձեր համակարգ, ուստի այն կարող է չաշխատել ուժեղ ցավի դեպքում:
Կան այլ քսուքներ, որոնք հասանելի են միայն դեղատոմսով: Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե կարծում եք, որ դա կարող է լինել տարբերակ, որը կցանկանայիք փորձել:
Քայլ 4. Խուսափեք ալկոհոլից:
Մինչ ապաքինվում եք, չպետք է որևէ ալկոհոլային խմիչք խմեք: Սա հատկապես ճիշտ է վնասվածք ստանալուց հետո առաջին մի քանի օրվա ընթացքում: Ալկոհոլը կարող է նվազեցնել ձեր մարմնի բուժիչ հնարավորությունները: Այն կարող է նաև խթանել բորբոքումն ու այտուցը:
Հարցրեք ձեր բժշկին, նախքան նորից ալկոհոլ խմելը սկսելը: Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ ձեր ծունկը բավական լավացել է, որպեսզի չխանգարեք ձեր ապաքինմանը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Kնկների վերականգնում
Քայլ 1. Կատարեք վարժություններ:
Երբ դուք բավականաչափ ապաքինվեք, որպեսզի նորից սկսեք ձեր ծնկները շարժել, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ վարժություններ կատարել, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել շարժունակությունը ձեր ծնկի մեջ: Theորավարժությունները ուղղված կլինեն կանխել խստությունը, բարձրացնել ուժը, բարելավել շարժման շրջանակը և բարձրացնել ծնկի հոդերի ճկունությունը: Ձեզ կարող են տրվել վարժություններ, որոնք կենտրոնանում են հավասարակշռության և ուժի վրա: Needամանակի ընթացքում կատարելագործվելու համար դրանք պետք է անել օրական մի քանի անգամ:
Exercisesորավարժությունների տեսակը և դրանց կատարման ժամանակը կախված է ձեր վնասվածքի աստիճանից: Հնարավոր է ՝ ձեզ ավելի շատ պետք լինի, եթե ձեր ծունկը կտրուկ ճեղքել են: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որքան ժամանակ պետք է կատարեք ձեր վարժությունները:
Քայլ 2. Անհրաժեշտության դեպքում ֆիզիկական թերապիա վերցրեք:
Եթե ձեր վնասվածքն իսկապես վատ էր, գուցե անհրաժեշտ լինի աշխատել ֆիզիոթերապևտի հետ կամ տանը ֆիզիկական թերապիա անել ձեր վնասվածքից որոշ ժամանակ անց: Սա շատ դեպքերում սովորական չէ, բայց կան որոշ դեպքեր, երբ դա անհրաժեշտ է ծնկի կապաններն ամբողջությամբ բուժելու և ծնկի նախկին վիճակին վերադարձնելու համար:
Ձեր կատարած վարժությունները կախված կլինեն ձեր վնասվածքներից, բայց դրանք կօգնեն ամրության ամրապնդմանը, նվազեցնել ցանկացած երկարատև այտուցը և ձեր ծնկները վերադարձնել շարժման ամբողջ տիրույթին ՝ առանց ցավի:
Քայլ 3. Դանդաղ ավելացրեք գործունեությունը:
Վնասվածքից մի քանի շաբաթ անց ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել վերադառնալ ձեր սովորական առօրյային `առանց փաթաթանների, հենակների կամ ամրակների օգնության: Երբ դա տեղի ունենա, հավանական է, որ նա կառաջարկի ձեզ սկզբից հեշտությամբ ստուգել ձեր ուժը, ճկունությունը և շարժման շրջանակը վնասվածքից հետո:
Եթե ցավ չեք զգում, կարող եք վերադառնալ ձեր սովորական գործունեության մակարդակին, ներառյալ սպորտը և այլ ֆիզիկական գործունեությունը:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում վիրահատեք:
Հազվագյուտ դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է որոշել, որ անհրաժեշտ է վիրահատել: Վիրահատության հիմնական պատճառներից մեկը ձեր առջևի խաչաձև կապանի (ACL) վերականգնումն է, որը ձեր ծնկի ներսում գտնվող կապանն է, որն օգնում է այն առաջ և հետ շարժել: Քանի որ դա այդքան անբաժանելի կապան է, եթե դուք պատռում եք, պատռում կամ վնասում եք այս մկանը, այն պետք է հնարավորինս լավ ամրագրվի: Առավել տարածված է, որ մարզիկները ACL- ի վիրահատության կարիք ունենան, որպեսզի ապահովեն վերադարձը շարժման և ուժի նախկին տիրույթին:
- Կարող եք նաև վիրահատության կարիք ունենալ, եթե ձեր ծնկի մեկից ավելի կապանները վնասել եք: Ձեր կապանների համար կարող է չափազանց դժվար լինել ինքնուրույն վերանորոգվելը:
- Վիրահատությունը, որպես կանոն, վերջին միջոցն է: Շատ դեպքերում, մնացած բոլոր մեթոդները նախ փորձվում են վիրահատությունից առաջ ՝ որպես տարբերակ:
