Փորձագետները համակարծիք են, որ վնասված ոտնաթաթին պետք է հանգստանալ, որպեսզի այն բուժվի, հատկապես եթե այտուցված է: Unfortunatelyավոք, իսկապես հեշտ է վնասել ձեր ոտքը, և նույնիսկ ոտքի աննշան վնասվածքը կարող է ժամանակավորապես սահմանափակել ձեր շարժունակությունը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վնասված ոտքի սառցակալումը, բարձրացումը և վիրակապումը կարող են օգնել ձեր ապաքինմանը: Բացի այդ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ օգտագործել հենակներ կամ հագնել կոշտ կոշիկներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի հեշտությամբ շրջվել ոտքի ապաքինման ժամանակ:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1. Ոտնաթաթի բուժում
Քայլ 1. Գնահատեք վնասվածքը:
Չե՞ք կարողանում քաշը դնել ոտքի վրա: Արդյո՞ք այն շատ ուռչում է: Եթե այո, ապա դա կարող է նշանակել, որ ձեր վնասվածքը ավելի լուրջ է, քան աննշան ճեղքվածքը կամ լարվածությունը, ինչը նշանակում է համապատասխանաբար կապանների կամ մկանների վնաս: Եթե ոտքը չի կարող քաշ կրել, պետք է այցելել բժշկի ՝ թեստերի և ռենտգեն հետազոտության համար: Սա կօգնի որոշել ձեր վնասվածքի աստիճանը, մասնավորապես ՝ արդյոք ոսկոր եք կոտրե՞լ, թե՞ ոչ: Շեղումները և ցնցումները չեն պահանջում վիրահատություն. կոտրվածքները երբեմն անում են: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 2. Հանգստացեք ոտքը:
Դուք պետք է հանգստանաք ձեր ոտքին 48 -ից 72 ժամ և սահմանափակեք վնասվածքը պատճառած գործունեությունը: Ոտքի վրա քաշի ավելացումից խուսափելը: Նմանապես, անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք հենակներ: Որոշ աննշան օգտագործումներ պետք է լավ լինեն, եթե ոտքը կոտրված չէ, բայց ընդհանուր առմամբ պետք է տեղում մնալ:
Քայլ 3. Սառեցրեք ոտքը:
Ձեր մարմնի անմիջական պատասխանը ֆիզիկական վնասվածքներին `տարածքը արյունով լցնելն է: Սա առաջացնում է այտուց կամ բորբոքում: Այտուցը և ցավը նվազեցնելու համար սառույցով փաթաթված սրբիչով ոտքը քսեք 30 րոպե յուրաքանչյուր երկու -երեք ժամվա ընթացքում առաջին 48-72 ժամվա ընթացքում: Միեւնույն ժամանակ, զգույշ եղեք, որպեսզի ձեր ոտքը չմրսապատվի: Մի քնեք սառցապարկով կամ մի թողեք, որ այն անմիջականորեն դիպչի մաշկին, քանի որ դա կարող է հանգեցնել սառը այրման կամ ցրտահարության:
Սառեցված ոլոռի տոպրակը կաշխատի պտղունց վիճակում, եթե սառույցին պատրաստ մուտք չունենաք:
Քայլ 4. Բարձրացրեք վնասված ոտքը:
Այտուցը նվազեցնելու մեկ այլ միջոց է թույլ տալ, որ ձգողականությունը գործի ձեր օգտին: Բարձրացրեք վնասվածքը: Պառկեք և ոտքը դրեք բարձի վրա ՝ այն մի փոքր բարձր պահելով սրտի մակարդակից, որպեսզի կանխեք հեղուկի կուտակումը:
Քայլ 5. Կիրառեք սեղմման վիրակապ:
Այտուցը նվազեցնելու ևս մեկ միջոց է ոտքը սեղմելը: Փաթաթվածները, վիրակապերը և կապանքները նույնպես կսահմանափակեն ոտքի շարժունակությունը և թույլ չեն տա, որ այն ավելի վիրավորեք: Դուք կարող եք սեղմման սարքեր գնել ցանկացած դեղատուն: Նրանք պետք է սերտորեն կիրառվեն տուժած տարածքի շուրջ, բայց ոչ այնքան սերտորեն, որ սահմանափակեն արյան հոսքը: Քնելիս հեռացրեք վիրակապը:
Քայլ 6. Անհրաժեշտության դեպքում դեղորայք ընդունեք:
Եթե ցավը ձեզ անհանգստացնում է, վերցրեք առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային ցավազրկող, ինչպես ասպիրինը կամ իբուպրոֆենը (Advil կամ Motrin): Դրանք կարելի է գնել ցանկացած դեղատնից և կնվազեցնեն ցավը, ինչպես նաև այտուցը: Acetaminophen (Tylenol) հակաբորբոքային չէ, նշանակում է, որ այն կնվազեցնի ցավը, բայց ոչ այտուցը: Հետևեք համապատասխան դեղաչափերին:
- Հիշեք, որ ասպիրինի և իբուպրոֆենի նման դեղամիջոցները կարող են բժշկական խնդիրներ առաջացնել բարձր դեղաչափերով կամ քրոնիկ օգտագործմամբ, ինչպես ներքին արյունահոսությունը: Դուք չպետք է դրանք երկար ժամանակ վերցնեք ՝ առանց ձեր բժշկի հետ խոսելու:
- Մի՛ տվեք ասպիրին երեխաներին կամ դեռահասներին մինչև 19 տարեկան ՝ Ռեյի համախտանիշի վտանգի պատճառով, որը լուրջ և պոտենցիալ մահացու վիճակ է:
Քայլ 7. Խուսափեք ոտնաթաթի հետագա վնասվածքներից:
Դուք պետք է խուսափեք ոտքի վնասվածքի ծանրացումից առաջին 72 ժամվա ընթացքում `զգույշ լինելով: Մի վազեք և մի զբաղվեք որևէ վարժությամբ, որը կարող է ավելի մեծ վնաս պատճառել: Մի օգտագործեք տաք լոգանքներ, սաունաներ կամ ջերմային փաթեթներ, խմեք ալկոհոլ և մերսեք վնասվածքը: Այս գործողություններից որևէ մեկը կարող է մեծացնել արյունահոսությունն ու այտուցը ՝ դանդաղեցնելով ձեր բուժումը:
Քայլ 8. Համոզվեք, որ ձգվում և մարզվում եք:
Ձգումներ կատարելը և վարժությունները հաճախ բուժման առաջին գիծն են և կարող են շատ արդյունավետ լինել: Ամենաարդյունավետ ձգումը պահանջում է ոտաբոբիկ կանգնել միայն սանդուղքի կամ տուփի վրա ՝ վնասված ոտքի վրա, փաթաթված սրբիչով ՝ ոտքի մատների տակ, իսկ գարշապարը ՝ սանդուղքի կամ տուփի եզրին: (Ազդեցիկ ոտքը պետք է կախված լինի ազատ, ծունկում մի փոքր թեքված): Դանդաղ բարձրացրեք և իջեցրեք տուժած կրունկը մինչև երեք վայրկյան վերև, երկու վայրկյան վերևում և երեք վայրկյան ներքև: Կատարեք վարժության 8 -ից 12 կրկնություն ամեն օր:
3 -րդ մաս 2. Ոտնաթաթի վերականգնում
Քայլ 1. Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին:
Ձեր բժիշկը ձեզ խորհուրդներ կտա, թե ինչպես վերականգնվել: Նա կարող է խորհուրդ տալ որոշ ժամանակ հենակներ օգտագործել կամ ֆիզիոթերապիայի ծրագիր նշանակել: Ավելի վատ դեպքում նա կարող է նաև ուղեգիր ձեզ մասնագետի մոտ, ով կարող է ավելի լավ գնահատել ձեր վնասվածքը:
Քայլ 2. Պահպանեք հոդերի շարժունակությունը, մկանները անշարժացած:
Առողջապահության ոլորտի շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս շարունակել ձեր կոճը ճեղքվածքի դեպքում: Հոդն ավելի արագ կբուժվի, եթե այն սկսեք շարժել առանց ցավի ՝ շարժման ամբողջ տիրույթում: Այնուամենայնիվ, մկանների լարվածությունը կարող է տարբեր լինել: Եթե դուք վնասել եք մկան, այլ ոչ թե կապան, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ասել, որ ոտքը մի քանի օր անշարժ պահեք և այն պաշտպանելու համար գիպս, սպլինտ կամ ամրակ նշանակեք: Նպատակն է հետ պահել ձեզ վնասված մկանը հետագա պատռվածքից: Դուք պետք է կարողանաք նորից օգտագործել ձեր ոտքը, երբ բուժումը սկսվի:
Քայլ 3. Դանդաղ սկսեք կանոնավոր գործունեությունը:
Երբ այտուցը նվազում է և ցավը մեղմվում է, դուք կրկին կկարողանաք ձեր ոտքը քաշ դնել: Սկսեք դանդաղ: Ձեր գործունեությունը պետք է լինի թեթև: Դուք, հավանաբար, սկզբում կնկատեք որոշ չափի կոշտություն կամ ցավ: Սա բնական է և պետք է անհետանա, քանի որ մկաններն ու կապանները նորից սովոր են օգտագործել: Մարզվելուց առաջ տաքացեք և ձգվեք: Բարձրացրեք ինտենսիվության տևողությունը և մակարդակը մի քանի օրվա ընթացքում:
- Սկսելու համար փորձեք ցածր ազդեցության վարժություն: Լողալը, օրինակ, ոտքերի վրա շատ ավելի հեշտ է, քան վազելը:
- Եթե զգում եք հանկարծակի, սուր ցավ, անմիջապես դադարեցրեք ձեր գործունեությունը:
Քայլ 4. Հագեք կայուն և պաշտպանիչ կոշիկ:
Ձեր կոշիկները պետք է ձեզ ապահովեն կայուն հավասարակշռություն և չվտանգեն ձեզ կրկին վնասվածք ստանալու վտանգի տակ: Բարձրակրունկները բաց են, ակնհայտ է: Գնեք նոր կոշիկներ, եթե կարծում եք, որ ձեր վնասվածքը անբավարար ամրացման արդյունք է: Arch աջակցող սարքերը նույնպես կարող են օգնել, մինչդեռ մեկ այլ տարբերակ թերապիայի կոշիկն է: Դրանք ունեն velcro ՝ կայունությունն ապահովելու և քայլելը հեշտացնելու համար: Դուք կարող եք դրանք ստանալ ձեր բժշկից ՝ 100–200 ԱՄՆ դոլարով:
Քայլ 5. Օգտագործեք հենակներ կամ ա ձեռնափայտ, անհրաժեշտության դեպքում:
Հենակները կարող են օգնել ձեզ վերադառնալ ձեր առօրյային, եթե ձեր վերականգնումն ավելի երկար է կամ եթե դեռ չեք կարող ամբողջ քաշը դնել ոտքի վրա: Հենակների ամենատարածված տեսակը առանցքային հենակն է: Properlyիշտ տեղավորվելու համար հենակը պետք է մոտ երկու -երեք դյույմ իջնի ձեր թևից, մինչ դուք ուղիղ կանգնած եք: Ձեր ձեռքերը կախված կլինեն հենակներից և կհենվեն ձեռքի բռնակներին: Ձեր քաշը դրեք առողջ կողմի վրա: Տեղափոխեք հենակները ձեր առջև և, քաշը տեղափոխելով ձեր ձեռքերի վրա, ձեր մարմինը պտտեցրեք հենակների միջով: Մի հենվեք ձեր բազկների վրա - դա կարող է նյարդերի վնաս պատճառել: Ավելի շուտ ՝ աջերի համար բռնեք ձեռքերը:
Ձողերը մի փոքր այլ կերպ են աշխատում: Ձողիկը նախատեսված չէ ձեր թույլ կողմում օգտագործելու համար: Փոխարենը, այն կոչված է աջակցելու առողջ կողմին և լրացուցիչ քաշին, որը նա կրում է ձեր վնասվածքի պատճառով:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հետևում
Քայլ 1. Այցելեք ֆիզիոթերապևտ:
Չնայած միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղղել ֆիզիոթերապևտի ՝ ձեր համատեղ շարժունակությունը, մկանների ուժը և ճիշտ քայլվածքը վերականգնելու համար: Ոտքերն ու կոճերը մեծ քաշ ունեն: Նրանք, հետևաբար, վնասվածքների ամենատարածված վայրերից են: Ֆիզիոթերապևտը ձեզ համար վարժություններ կկազմի ՝ հիմնված ձեր վնասվածքի վրա, որի նպատակն է ձեր մկաններն ու կապանները աստիճանաբար վերադարձնել լիարժեք առողջության: Ձեզանից կարող է պահանջվել ուժային վարժություններ կատարել, օրինակ, դիմադրողական գոտիների հետ, կամ հավասարակշռված վարժություններ, ինչպիսին է մեկ ոտքի վրա կանգնելը:
Ֆիզիոթերապևտները նաև ձեզ ցույց կտան, թե ինչպես վարժեցնել ձեր ոտքը մարզվելուց առաջ: Կտկելը դեռ վնասված ոտնաթաթին կտա լրացուցիչ աջակցություն:
Քայլ 2. Վերականգնման համար ժամանակ տրամադրեք:
Այն պետք է տևի մոտ մեկ կամ երկու շաբաթ, որպեսզի նորից քայլեք: Դուք կարող եք մի քանի ամսվա ընթացքում վերսկսել ձեր բոլոր սովորական գործունեությունը: Հիշեք, որ ոտքերի վնասվածքները, այնուամենայնիվ, տարբեր են, և որ ավելի վատ սցենարներում ձեզ կարող է ավելի շատ ժամանակ պահանջվել: Որոշ դեպքերում մարդիկ զգում են ցավ, այտուց և անկայունություն սկզբնական վնասվածքից ամիսներ կամ նույնիսկ տարիներ: Այցելեք ձեր բժշկին, եթե այտուցի կամ ցավի հանկարծակի աճ կամ հանկարծակի քորոց կամ թմրություն զգաք:
Քայլ 3. Խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր վնասված ոտնաթաթը չի վերականգնվում կամ սպասվածից ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում: Նա կարող է մտածել ձեզ ուղղելու օրթոպեդիկ մասնագետի, որը կարող է որոշել գործողությունների լավագույն ընթացքը: Փոքր ճեղքվածքներն ու մկանների ձգումները հազվադեպ են վիրահատություն պահանջում, կամ այն պատճառով, որ վիրահատությունն ավելի քիչ արդյունավետ է, քան ոչ ինվազիվ բուժումը, կամ այն, որ չի արդարացնում ռիսկը: Այնուամենայնիվ, մկանների ծանր լարվածության որոշ դեպքեր (սովորաբար տառապում են պրոֆեսիոնալ մարզիկներից) պահանջում են վիրահատություն ՝ մկանն իր լիարժեք, նախկին ուժը վերականգնելու համար: Միայն վերապատրաստված բժշկական մասնագետը կարող է այս որոշումը կայացնել:
