Հղիության ձգվող նշանները որովայնի շրջանի մաշկի բնական արդյունքն են, որը ձգվում է `աճող որովայնը տեղավորելու համար: Դրանք սկսվում են կարմիր շերտերի տեսքով և ժամանակի ընթացքում դառնում են արծաթագույն: Հնարավոր է կանխել և նվազեցնել ձգվող նշանների առաջացումը, եթե դուք գործում եք հղիության վաղ շրջանում: Իմացեք, թե ինչպես կանխել ձգվող նշանները ապրելակերպի փոփոխություններով, մաշկի խնամքի նոր ռեժիմով և երեխայի ծնվելուց հետո զբաղվեք խնամքով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կատարել փոփոխություններ ՝ Ձգվող նշանները կանխելու համար
Քայլ 1. Կերեք մաշկը սնուցող դիետա:
Դուք հավանաբար արդեն ուտում եք առողջ, հավասարակշռված սնունդ ՝ համոզվելու համար, որ ձեր երեխան ստանում է բավարար վիտամիններ և սնուցիչներ: Ձեր մաշկի առողջության համար հատկապես օգտակար սննդամթերքների ներառումը կարող է բարելավել ձեր մաշկի առաձգականությունը, ինչը օգնում է կանխել ձգվող նշանների ձևավորումը: Ձեր ամենօրյա սննդակարգին ավելացրեք հետևյալ մթերքները.
- Հակաօքսիդանտներով հարուստ սնունդ, որոնք օգնում են սնուցել և պաշտպանել մաշկը: Կերեք շատ սպանախ, հապալաս, ելակ և այլ թարմ մրգեր և բանջարեղեն:
- Վիտամին E պարունակող մթերքներ, որոնք պաշտպանում են մաշկի բջիջների թաղանթները: Կերեք ընկույզ, սերմեր, ավոկադո, բրոկոլի և կանաչի:
- Վիտամին A պարունակող մթերքներ, որոնք վերականգնում են մաշկի հյուսվածքները: Կերեք գազար, քաղցր կարտոֆիլ, մանգո, դդում և կարմիր բուլղարական պղպեղ:
- Օմեգա 3 պարունակող սննդամթերք, որոնք առողջ են պահում բջջային թաղանթները և փայլեցնում մաշկը: Կերեք ձուկ, ձկան յուղ, ընկույզ, ձու և ոստրե: Համոզվեք, որ մանրակրկիտ եփել ձվերը և ոստրեները: Մի կերեք սնդիկով շատ ձուկ: Հղիության ընթացքում սպառված սնդիկը կապված է զարգացման հետաձգման և ուղեղի վնասման հետ:
Քայլ 2. Մնացեք խոնավացված:
Waterուրն օգնում է ձեր մարմինը դետոքսիզացնել և մաշկը պահում է բջիջները, ինչը ձեր մաշկը դարձնում է ավելի առողջ և ավելի հավանական է, որ հետ գա ձգումից առաջացած սթրեսից: Ստացեք շատ ջուր ՝ կիրառելով հետևյալ սովորությունները.
- Խմեք օրական 8 բաժակ ջուր: Եթե դժվարանում եք այսքան ջուր խմել, վերցրեք ջրի մեծ շիշը, որը պահում է 2 բաժակ (16 ունցիա) ջուր համարժեք ջուր: Լրացրեք այն 4 անգամ ամբողջ օրվա ընթացքում, այլ ոչ թե ստիպված եղեք մեկ անգամ լցնել մեկ բաժակ 8 անգամ: Դա կդարձնի բավականաչափ ջուր խմելը ավելի քիչ դժվարություններ:
- Խմեք բուսական թեյ: Առանց կոֆեինի թեյերի ընտրությունը օգնում է ձեր մարմնին մնալ խոնավացված և կարող է մեղմել ամեն օր միայն ջուր խմելու ձանձրույթը:
- Կերեք ջրալի մրգեր և բանջարեղեն: Շատ ջուր պարունակող բանջարեղեն ուտելը ինքներդ ձեզ խոնավացնելու ևս մեկ հիանալի միջոց է: Կերեք մեծ աղցաններ ՝ լցված վարունգով, թարմ բուլղարական պղպեղով և նեխուրով: Ընտրեք ձմերուկ, ելակ, մեղր և այլ ջրալի մրգեր ՝ թխած աղանդեր ուտելու փոխարեն:
Քայլ 3. Հղիության ընթացքում վարժություններ կատարեք:
Isingորավարժությունները օգնում են մաշկին պահպանել իր առաձգականությունը ՝ բարելավելով ձեր մարմնի շրջանառությունը: Որպես լրացուցիչ օգուտ, ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեզ կանխել չափազանց շատ քաշ ձեռք բերելուց, շատ արագ ՝ բշտիկում ձգվող նշաններ խայթելով: Exerciseորավարժությունները ներառեք ձեր ամենօրյա գրաֆիկի մեջ հետևյալ եղանակներով.
- Կատարեք վարժություններ, որոնք ուղղված են հղիությունը հեշտացնելու ձեր մարմնին: Ձգումներ, Կեգելի վարժություններ և այլ պարզ շարժումներ կարող են օգնել ձեր արյունը շարժել և ձեզ ավելի հարմարավետ պահել հղիության ընթացքում:
- Փորձեք հղիության յոգա և այլ ցածր վարժություններ: Յոգան և պիլատեսը ձեզ հիանալի մարզում են տալիս ՝ առանց ձեզանից պահանջելու շարժվել այնպիսի եղանակներով, որոնք կարող են անհարմար զգալ հղիության ընթացքում:
Քայլ 4. Աստիճանաբար քաշ հավաքեք:
Ձգվող նշանները տեղի են ունենում, երբ շատ եք գիրանում, արագ: Եթե դուք հետևում եք բժշկի ցուցումներին ՝ աստիճանաբար քաշ հավաքելու համար, այլ ոչ թե հղիության քաշը միանգամից ավելացնելու, ապա զգալիորեն նվազեցնում եք ձգվող նշանների առաջացման հավանականությունը:
- Խուսափեք «երկուսով ուտելուց»: Դուք պետք է ավելի շատ կալորիա օգտագործեք, քան հղիությունից առաջ, բայց ոչ կրկնակի:
- Երբ զգում ես, որ ցանկություն է առաջանում, մի փոքր համտեսիր այն ուտելիքը, որն իսկապես ուզում ես, ասենք ՝ պաղպաղակը, և մի մեծ ելակ կամ միրգ: Դուք կբավարարեք ձեր ճաշակը և կզգաք լիարժեք:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ձգվող նշանների կանխարգելման համար սկսեք մաշկի խնամքի նոր ռեժիմ
Քայլ 1. ractբաղվեք չոր խոզանակով:
Չոր խոզանակի միջոցով մաշկը շերտազատելը բարելավում է ձեր շրջանառությունը և մաշկը առողջ պահպանում: Այն առաջարկվում է որպես արդեն ձևավորված ձգվող նշանների տեսքը նվազեցնելու միջոց, սակայն չոր խոզանակը կարող է օգտագործվել նաև որպես կանխարգելիչ տեխնիկա:
- Օգտագործեք չոր մանրաթելերից պատրաստված չոր խոզանակ: Մազերը պետք է լինեն թունդ, բայց ոչ շատ կոշտ:
- Սկսեք ձեր ոտքերի ներքևից և ձեր մաշկը վերև սրբեք դեպի ձեր սիրտը: Կենտրոնացեք այն հատվածների վրա, որտեղ ձգվող նշանները կարող են խնդիր դառնալ, ինչպես ձեր հետույքն ու որովայնը: Խոզանակն ավարտելուց հետո ցնցուղ ընդունեք ՝ մաշկի մահացած բջիջները լվանալու համար:
- Մի օգտագործեք չոր խոզանակ ձեր կրծքերի վրա, քանի որ մաշկն այնտեղ ավելի զգայուն է և կարող է վնասվել խոզանակով:
Քայլ 2. Մի օգտագործեք կոշտ քիմիական նյութեր ձեր մաշկի վրա:
Մարմնի շատ առևտրային լվացումներ պարունակում են սուլֆատներ, որոնք կարող են չորացնել ձեր մաշկը և ժամանակի ընթացքում նվազեցնել դրա առաձգականությունը: Ընտրեք բնական յուղերից պատրաստված մաքրող միջոց, որը կխոնավեցնի ձեր մաշկը, այլ ոչ թե կստիպի այն շատ խոնավություն կորցնել:
- Կոկոսի յուղը կարող է հանդես գալ որպես մաշկի առողջ մաքրող միջոց: Քսեք մաշկին, լվացեք տաք ջրով և չորացրեք ձեր մաշկը փափուկ սրբիչով:
- Հնարավոր չէ, որ անհրաժեշտ լինի մաքրող միջոց օգտագործել ձեր մաշկի վրա, հատկապես, եթե այն հակված է չորանալու: Լվացեք ձեր մաշկը գոլ ջրով և չորացրեք:
Քայլ 3. Խոնավացրեք ձեր մաշկը:
Կարևոր է խոնավեցնող միջոց օգտագործել որովայնի, կողերի, մեջքի, ազդրերի, ոտքերի մաշկը խոնավացնելու համար, և ցանկացած այլ վայրում, որտեղ կարող եք ձգվող նշաններ առաջանալ: Սովորական լոսյոնը այնքան խորը չի ներթափանցի մաշկը, որ այն խոնավացնի, այնպես որ օգտագործեք հատուկ հղի կանանց համար նախատեսված արտադրանք կամ ընտրեք բնական յուղ:
- Հղիության ընթացքում մաշկը խոնավեցնելու համար հանրաճանաչ և արդյունավետ ընտրություն են կակաոյի կարագը, կոկումի կարագը, նուշի յուղը, ձվի յուղը, շի կարագը և ցորենի սերմի յուղը: Մաքուր լանոլինը, որը պատրաստված է ոչխարների կողմից արտադրված յուղերից `բուրդ առաձգական պահելու համար, նույնպես շատ լավ է աշխատում: Այլ հանրաճանաչ յուղեր ներառում են տամանուի յուղ, մասուրի յուղ և բաոբաբի յուղ: Այս յուղերը հարուստ են հակաբորբոքային և հակաօքսիդիչ հատկություններով: Նրանք աջակցում են նոր հյուսվածքների վերածնում և արագացնում առողջ մաշկի ձևավորումը:
- Խոնավացրեք ձեր մաշկը առավոտյան լողանալուց հետո և կրկին գիշերը: Եթե նկատում եք քոր, որտեղ մաշկը ձգվում է, դա նշան է այդ հատվածում ավելի շատ խոնավեցնող միջոց ավելացնելու համար:
Քայլ 4. Օգտագործեք արեւապաշտպան քսուք:
Եթե լողում եք կամ որոշ ժամանակ անցկացնում արևի տակ, համոզվեք, որ շատ արեւապաշտպան քսուք եք օգտագործում ձեր որովայնի, կողերի, կրծքավանդակի եւ այլ հատվածների վրա, որտեղ ձգվող նշաններ կարող են առաջանալ: Արևի ճառագայթները կոշտ են մաշկի համար, ուստի հատկապես կարևոր է ձեզ պաշտպանել հղիության ընթացքում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Mննդաբերությունից հետո պահպանեք լավ ռեժիմ
Քայլ 1. Շարունակեք ուտել սնունդ, որոնք սնուցում են ձեր մաշկը:
Մի հրաժարվեք թարմ մրգերից և բանջարեղենից, ընկույզից, ձկներից և ավոկադոյից երեխայի ծնվելուց հետո: Youննդաբերությունից հետո ընկած ժամանակահատվածը կարևոր պատուհան է `համոզվելու համար, որ ձեր մաշկը շարունակում է ստանալ անհրաժեշտ վիտամինները ինքն իրեն թարմացնելու և ձգվելուց հետո վերականգնվելու համար:
- Հղիությունից հետո քաշ կորցնելու համար մի գնացեք վթարի դիետա: Կորցրեք այն աստիճանաբար, ինչպես աստիճանաբար ձեռք բերեցիք, այնպես էլ ձեր մաշկը ժամանակ ունի ինքն իրեն ամրացնելու համար:
- Շարունակեք ինքներդ ձեզ խոնավանալ շատ ջրով, որպեսզի ձեր մաշկը պահպանի առաձգականությունը:
Քայլ 2. Ուժեղացրեք վարժությունը:
Այժմ, երբ երեխան ծնվել է, դուք այլևս չեք սահմանափակվում վարժություններով, որոնք անվտանգ են հղիության ընթացքում: Weekորավարժություններ արեք շաբաթական չորս կամ հինգ անգամ ՝ կենտրոնանալով հետևյալ ոլորտների վրա.
- Ուժի ուսուցում: Ամուր մկանների կառուցումն օգնում է ձեր մաշկին ձգվել: Փորձեք ծանրամարտ և աշխատեք մարզիչի հետ ՝ պարզելու համար, թե որ վարժություններն են ձեզ հարմար:
- Սրտամարզումներ: Լողը, վազքը և հեծանիվ վարելը պահպանում են ձեր շրջանառության առողջությունը և օգնում են ձեր մաշկին վերադառնալ ձևի:
Քայլ 3. Բուժեք ձգվող նշանները:
Եթե վերջում հայտնվում եք մի քանի ձգվող նշանների հետ, ինչը կարող է տեղի ունենալ նույնիսկ կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկելու դեպքում, բուժեք դրանք դեռ նոր լինելու դեպքում: Կիրառեք գլիկոլաթթու պարունակող ձգվող նշանների լուծույթ ձեր որովայնին, կողքերին և այնտեղ, որտեղ կարմիր շերտեր են հայտնվել:
- Retույց է տրվել, որ ռետինոիդներ պարունակող դեղատոմսով քսուքները, որոնք չպետք է ընդունվեն հղիության կամ կերակրման ընթացքում, օգնում են ձգվող նշաններին:
- Գլիկոլաթթվի և ռետինոիդների միաժամանակ օգտագործումը կարող է ավելի լավ արդյունքներ տալ, քան արտադրանքը ինքնուրույն օգտագործելը:
- Եթե այս ապրանքները պարզապես չեն հեռացնում հետքերը, ապա ձգվող նշանների հեռացման լազերային բուժումն արդյունավետ ընտրություն է:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Հղիության ձգվող նշանների կրեմը կարող եք պատրաստել կակաոյի կարագով, ձիթապտղի յուղով և վիտամին E կրեմով:
- Ձգվող նշանները որոշ չափով գենետիկ են: Եթե ձեր մայրիկն ունի դրանք, դուք, հավանաբար, նույնպես կունենաք, չնայած կանխարգելիչ միջոցառումներ ձեռնարկելը կարող է նվազեցնել նրանց տեսքը:
- Ընտրեք տամանու յուղ, մասուրի յուղ, բաոբաբի յուղ և ջոջոբայի յուղ պարունակող յուղեր կամ կարագներ: Նրանք բարելավում են մաշկի առաձգականությունը և, հետևաբար, նպաստում են ձգվող նշանների նվազեցմանը:
