Դուք գիտեք, որ դուք չեք կարող կանգնեցնել ձեր ծերացումը կամ շրջել ծերացման գործընթացը, բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է նայեք ձեր տարիքին: Չնայած գեները դեր են խաղում ծերացման գործընթացում, կան բաներ, որոնք կարող եք անել ավելի երիտասարդ տեսք ունենալու համար: Ապրելակերպի փոփոխություններից մինչև ապրանքներ և ընթացակարգեր, կան երիտասարդ տեսք ունենալու եղանակներ, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է անել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից` նվազեցնելով երիտասարդ դեմքի կնճիռները
Քայլ 1. Պաշտպանեք ձեզ արևից:
Ձեր դեմքն, անշուշտ, առաջին բանը է, ինչ մարդիկ նկատում են ձեր մասին, իսկ դեմքի կնճիռները ծերացման առաջնային նշաններից են: Արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների վնասումը վաղաժամ ծերացման հիմնական պատճառն է: Նույն ճառագայթները, որոնք ձեզ արեւայրուք են հաղորդում, նաեւ վնաս են հասցնում ձեր մաշկին, որն արտահայտվում է որպես կնճիռներ, կորցրած առաձգականություն, հյուսվածքի փոփոխություն եւ շագանակագույն բծեր: Օգտագործեք արևապաշտպան կամ դեմքի խոնավեցնող քսուք `լայն սպեկտրի ուլտրամանուշակագույն ծածկույթով` SPF 30 կամ ավելի բարձր: ամեն օր:
- Հատկապես արևոտ օրերին հագեք լայնեզր գլխարկ, եթե որոշ ժամանակ դրսում լինեք:
- Երբեք մի՛ օգտագործեք սոլյարիի կրպակ, որը մաշկը պայթեցնում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներով:
- Փնտրեք ցինկ կամ տիտանի օքսիդ պարունակող արեւապաշտպան քսուք:
- Ինքնամարուս լոսյոնները արևայրուք պատրաստելու համար այլընտրանք են սոլյարիում պատրաստելու փոխարեն:
- Բացի մաշկի ծերացումից, արևի անպաշտպան ազդեցությունը կարող է նաև քաղցկեղի պատճառ դառնալ:
Քայլ 2. Փորձեք մաշկի բնական միջոցները տանը:
Նախքան գումար ծախսելը թանկարժեք ապրանքների վրա, որոնք կարող են գրգռել ձեր մաշկը, փորձեք հեշտությամբ բնական միջոցներ ձեռնարկել ձեր տան հարմարավետության մեջ: Մրգերն ու սննդամթերքը հազարավոր տարիներ օգտագործվել են որպես օրգանական գեղեցկության արտադրանք: Շատ սովորական սննդամթերք պարունակում է վիտամիններ և հակաօքսիդանտներ, որոնք պաշտպանում և սնուցում են մաշկը:
- Կոկոսի յուղը կամ մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղը մերսեք ձեր մաշկը քնելուց առաջ: Սրանք հարուստ խոնավեցնող յուղեր են, որոնք կարող են թեթևացնել կնճիռները և ձգել չամրացված մաշկը:
- Պատրաստեք դեմքի բնական դիմակ մեկ բանանից, մեկ թեյի գդալ նարնջի հյութից և մեկ թեյի գդալ սովորական յոգուրտից: Կիրառեք ձեր դիմակը 15 -ից 20 րոպե: Բանանը խոնավեցնում է ձեր մաշկը, իսկ յոգուրտը պարունակում է վիտամիններ, որոնք կարող են լուսավորել ձեր մաշկը և օգնել բջիջների աճին և վերածնմանը:
- Պատրաստեք դեմքի բնական դիմակ `մեկ ձվի սպիտակուցով, մեկ թեյի գդալ թարմ կիտրոնի հյութով և կես թեյի գդալ մեղրով: Կիրառեք ձեր դիմակը 15 -ից 20 րոպե: Մեղրը և կիտրոնի հյութը գործում են որպես շերտազատող միջոց, մինչդեռ ձվերը խոնավեցնում են ձեր մաշկը և նեղացնում ձեր ծակոտիները:
- Մի օգտագործեք ձեր մաշկի վրա այն, ինչին դուք ալերգիկ եք, օրինակ ՝ ձվերը: Եթե դուք ունեք զգայուն մաշկ, կատարեք կարկատված թեստ ՝ ձեր տնական միջոցը կիրառելով նախ մաշկի մի մեծ հատվածի վրա ՝ համոզվելու համար, որ դուք ռեակցիա չեք ունենա:
Քայլ 3. Լվացեք ձեր դեմքը ամեն օր:
Մեր միջավայրը լի է աղտոտիչներով, ինչպիսիք են ծխը, օզոնը և բենզինի ծխերը: Դրանք կարող են մաշկը ծերացնել և առաջացնել վաղաժամ կնճիռներ: Ամեն երեկո լվացեք ձեր դեմքը մեղմ օճառով `օրվա աղտոտիչները հեռացնելու համար:
Քայլ 4. Խոնավացրեք:
Չոր մաշկը կարող է լինել թեփոտ, ձանձրալի և կարող է ընդգծել կնճիռները: Ներառեք դեմքի լավ խոնավեցնող միջոց ձեր առօրյայում `մաշկը խոնավացնելու համար: Կիրառեք երեկոյան դեմքը լվանալուց հետո, իսկ առավոտյան ՝ օրը սկսելուց առաջ:
- Հիշեք, որ ուլտրամանուշակագույն պաշտպանությամբ խոնավեցնող միջոց օգտագործելը լրացուցիչ բոնուս է ձեր մաշկի համար:
- Օգտագործեք խոնավեցնող միջոց, որը հիմք ունի կերամիդ: Ceramide- ը սպիտակուց է, որն օգնում է մաշկին պահել ջուրը:
Քայլ 5. Օգտագործեք դեմքի միջոցներ, որոնք պարունակում են ռետինոիդներ և ալֆա-հիդրօքսի թթուներ:
Կան շատ ապրանքներ, որոնք պնդում են, որ նվազեցնում են ծերացման նշանները, բայց փնտրեք այն բաղադրիչներով, որոնք ավելի գիտականորեն դա ցույց են տալիս: Ալֆա-հիդրօքսի թթուներն ու ռետինոիդները մաշկը երիտասարդ տեսք ունենալու ամենահուսալի բաղադրիչներն են, ուստի դրանցից մեկով արտադրանք փնտրեք որպես հիմնական բաղադրիչ:
- Ալֆա-հիդրօքսի թթուները, ինչպիսիք են կաթնաթթվային, գլիկոլային և կիտրոնաթթուները, շերտազատում են ձեր մաշկը ՝ հեռացնելով մաշկի մահացած բջիջները և արագացնելով ձեր մարմնի նոր, ավելի առողջ բջիջներ ստեղծելու արագությունը:
- Ռետինոլը բնության մեջ հայտնաբերված վիտամին A- ի մի տեսակ է, որն օգնում է բարձրացնել մաշկի հաստությունը և այն դարձնել ավելի առաձգական, ինչը նվազագույնի է հասցնում կնճիռներն ու բարակ գծերը: Տրետինոինը (երբեմն նշվում է որպես Retin-A կամ ավելի մեղմ Renova) ռետինոլի ավելի ուժեղ ձև է, որը հասանելի է միայն դեղատոմսով:
- Առավոտյան տեղական վիտամին C- ով շերտազատումը կարող է վերականգնել արևի վնասից առաջացած գունաթափումն ու գծերը: Վիտամին C- ի կիրառումը մաշկի վրա երբեմն կարող է առաջացնել չորություն կամ շերտավորում: Եթե դա տեղի ունենա, համոզվեք, որ լավ խոնավանալուց հետո, կամ անցեք բանավոր վիտամին C հավելում ընդունելու:
Քայլ 6. Սահմանափակեք օգտագործվող ապրանքների քանակը:
Մաշկի գրգռումը և բորբոքումը կարող են մաշկը դարձնել ավելի քիչ առողջ տեսք և ծերացման նշաններն ավելի ակնհայտ դարձնել: Դեմքի որոշ ապրանքներ կոպիտ են զգայուն մաշկի վրա, և ձեր դեմքին չափազանց շատ ապրանքներ օգտագործելը կարող է իսկապես գրգռել մաշկը: «-Երացման դեմ» ապրանքները հատկապես հավանական է, որ գրգռվածություն առաջացնեն համատեղելիս: Լավ չէ գնումներ կատարել և փորձեր կատարել, բայց զբաղվել գեղեցկության առօրյայով `նվազագույն համընկնող ապրանքներով և հավատարիմ մնալ դրան:
Քայլ 7. Կրեք արևային ակնոց:
Աչքերի շուրջ մաշկը բարակ և զգայուն է և շատ հակված է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման: Աչքերի շուրջ թուլացած, լայնածավալ կամ նոսրացած մաշկը կարող է ձեր դեմքը ծերացնել: Երբ դուրս եք գալիս արևի տակ, կրեք արևային ակնոցներ `պաշտպանելու այս զգայուն մաշկը և այն ավելի առողջ և երիտասարդ տեսք ունենալու համար:
Քայլ 8. Քնել մեջքի վրա:
Եթե դուք կանոնավոր կերպով քնում եք ձեր որովայնին կամ մի կողմից, ապա ամբողջ գիշեր ձեր դեմքի մաշկը սեղմում եք բարձի մեջ: Այն ծալված գծերը, որոնք դուք ստանում եք առավոտյան ձեր բարձից, քնի գծերը, կարող են վերածվել կնճիռների: Քնել մեջքի վրա ՝ դեմքի մաշկի այս ավելորդ սթրեսից խուսափելու համար:
Եթե դուք պարզապես չեք կարող ձեր մեջքին քնել, ներդրումներ կատարեք ատլասից կամ թելերով բարձր բարձերից ՝ քնի տողերը նվազագույնի հասցնելու համար:
Քայլ 9. Գնացեք ձեր բժշկին գեղագիտական ընթացակարգերի համար:
Եթե դուք ունեք ցանկություն և միջոցներ, կարող եք հետևել բժշկական ընթացակարգերին, որոնք ուղղված են ձեր դեմքի ավելի երիտասարդ տեսք ստեղծելուն: Ինչպես ցանկացած բժշկական ընթացակարգերի դեպքում, կան որոշակի ռիսկեր: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե արդյոք այս մեթոդները ճիշտ են ձեզ համար: Ընդհանրապես, ավելի անվտանգ է օգտագործել բնական միջոցներն ու առողջ ապրելակերպը, քան քիմիական պրոցեդուրաները: Որոշ գեղագիտական ընթացակարգեր ներառում են.
- Բոտոքս. Ներարկումներ կատարեք կնճիռների տակ գտնվող մկանների մեջ, որպեսզի մաշկը սահուն պառկի: Այն սովորաբար օգտագործվում է դեմքի վերին կեսին (գծեր ճակատի վրա, աչքերի միջև, ագռավի ոտքեր և այլն):
- Կնճիռների լցոնիչներ. Կնճիռները լցված են տարբեր նյութերով, այդ թվում `կոլագենով, հիալուրոնիկ թթվով և այլն: Այն սովորաբար օգտագործվում է դեմքի ստորին կեսին (ծիծաղի գծեր, բարակ շրթունքներ):
- Քիմիական պիլինգ. Քիմիական նյութերն օգտագործվում են մաշկի վերին շերտը «այրելու» համար: Ձեր մարմինը արձագանքում է այս վնասին ՝ ստեղծելով ավելի շատ կոլագեն:
- Դերմաբրազիա. Վակուումային ներծծող սարքը և քիմիական բյուրեղները միասին օգտագործվում են ձեր մաշկի վերին շերտը հեռացնելու համար, ինչը հավասարեցնում է մաշկի հյուսվածքը:
- Լազերային բուժում. Լույսի աղբյուրի արտադրած էներգիան հեռացնում է մաշկի վերին շերտը, ինչը խթանում է կոլագենի արտադրությունը:
Քայլ 10. Մշակեք ձեր երիտասարդական մաշկի ռեժիմը շուտ:
Տարեց տեսք ունեցող մաշկի լավագույն բուժումը կանխարգելումն է: Սկսեք առողջ մաշկի ռեժիմ ձեր երիտասարդ տարիներին կամ երբ առաջին անգամ նկատեք ծերացման նշաններ `լավագույն արդյունքի հասնելու համար: Փորձագետները ենթադրում են, որ մաշկի երիտասարդացման ամենակարևոր 6 տարրերն են արևապաշտպան քսուքը, նուրբ մաքրող միջոցը, տոնիկը, խոնավեցնող միջոցը, ռետինոիդները և հակաօքսիդանտները ՝ ազատ ռադիկալների դեմ պայքարելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ձեր մարմնի տարիքի նշանների նվազում
Քայլ 1. Պայքար հնդկահավի պարանոցին:
Նույնիսկ երիտասարդ տեսքով, ձեր պարանոցի, ձեռքերի, կրծքավանդակի և ուսերի մաշկը կարող է ցույց տալ ծերացումը: Մի անտեսեք ձեր մարմնի այս այլ մասերը ձեր խնամքի ռեժիմում: Խոնավացրեք ամեն օր և օգտագործեք նույն արևապաշտպան քսուքը ՝ SPF 30 կամ ավելի բարձր, ամեն օր բաց մաշկի համար: Ձեր պարանոցի բարակ և նուրբ մաշկը հիմնական տեղն է, որը ցույց կտա տարիքը, հավանաբար նույնիսկ ձեր դեմքի կամքից առաջ: Այս մաշկը կարող է օգուտ քաղել պեպտիդներով խոնավեցնող քսուքից ՝ օգնելու կոլագենի արտադրությանը:
- Դուք կարող եք ուշադրություն հրավիրել ձեր պարանոցից ՝ կրելով երկար վզնոց կամ վերնաշապիկներ ՝ դիզայնի հետաքրքիր տպագրություններով:
- Եթե որոշեք բուժվել, ապա ֆրաքսել լազերային բուժումը կարող է օգնել ձեր մաշկի հյուսվածքին, իսկ բոտոքսը կարող է մեղմել այդ ուղղահայաց գծերը:
Քայլ 2. Ձգեք ձեր ձեռքերին:
Շատերը բողոքում են, որ իրենց ձեռքերը պատկերում են իրենց ծերացումը ՝ մաշկի նոսրացման պատճառով, որը կարող է թղթային տեսք ունենալ: Ձեր ձեռքերը կարող են օգուտ քաղել ռետինոիդներ պարունակող միջոցներից, ինչպես ձեր դեմքի մաշկը: Օգտագործեք ծայրահեղ խոնավեցնող կրեմ գումարած ձեռքի կրեմ `ռետինոլ պարունակող; առավոտյան և երեկոյան ձեր դեմքի խոնավեցնող քսուքի օգտագործումը հեշտ միջոց է: Ինչպես մյուս մաշկի դեպքում, պաշտպանեք ձեր ձեռքերը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից SPF 30+ խոնավեցնող քսուքով կամ դրսում դրեք մի զույգ ձեռնոցով: Խորհրդակցեք մաշկաբանի հետ, թե արդյոք այս ընթացակարգերը ճիշտ են ձեզ համար:
- Ուշադրություն գրավեք տարեց տեսք ունեցող ձեռքերից `բաց թողնելով մուգ լաքը` հօգուտ ավելի գունատ երանգների:
- Կան ձեր ձեռքերի երիտասարդացման ընթացակարգեր, որոնք օգտագործում են լազերներ կամ ներարկային լցոնիչներ; այս ընթացակարգերը կարող են խտացնել մաշկը, որը նոսրանում է և հեռացնել մուգ բծերը:
Քայլ 3. Հարթեցրեք ձեր ծնկներն ու արմունկները:
Esնկների և արմունկների կնճռոտ, թուլացած մաշկը կարող է ցույց տալ ձեր տարիքը: Մերսում տարածքի բարձր խոնավության լոսյոնով, որը պարունակում է միզանյութ կամ ամոնիումի լակտատ, բաղադրիչներ, որոնք օգնում են թափանցել արմունկների և ծնկների հաստ մաշկը: Շերտազատեք ՝ օգտագործելով այդ նպատակով կրեմ կամ խոզանակ կամ լոֆա: Յոգա արեք շաբաթական մի քանի անգամ. Յոգան ամրացնում է ձեր հոդերն ու ոտքերի մկանները, որոնք ձգում են ծնկների շուրջ մկաններն ու մաշկը:
Արմունկների և «ծնկների բարձրացման» համար մաշկը խստացնող ներարկումները պլաստիկ վիրաբույժների բժշկական պրոցեդուրաներն են:
Քայլ 4. Հագեք աջ կրծկալը `կախված կրծքերն ամրացնելու համար:
Կրծքերը ծերանում են, բայց համապատասխան կրծկալ կրելը կարող է օգնել նրանց պայքարել ինքնահոսի դեմ և ավելի երիտասարդ երևալ: Ստուգեք կրծկալը տանը ՝ կողքի կանգնելով հայելու առջև: Թեքեք ձեր արմունկները մինչև 90˚ և նկատեք, թե որտեղ է ընկնում ձեր կրծքերի ամենալավ հատվածը: Սա պետք է լինի մոտավորապես կեսին ձեր արմունկների և ուսերի միջև: Եթե դրանք այդ մակարդակից ցածր են, ամրացրեք կրծկալի գոտիները: Եթե դուք դա անում եք, և նրանք դեռ ցածր են ընկնում կամ դա ստիպում է ձեր կրծկալը բարձրանալ մեջքով, ապա դա ձեզ համար ճիշտ կրծկալը չէ:
Նոր կրծկալ գնելիս խնդրեք պրոֆեսիոնալ հարմարանք ՝ ձեր ճիշտ չափը իմանալու համար: Սա այժմ կարող է տարբեր լինել, քան երբ 25 տարեկան էիր: Փորձեք բազմաթիվ ոճեր և նպատակ դրեք աջակցող բաժակների համար:
Քայլ 5. Բարելավեք հոնքերը և թարթիչները:
Հոնքերը և թարթիչները կարող են նոսրանալ տարիներ շարունակ պոկելուց և փոփոխվող հորմոններից հետո, ինչը կարող է դեմքը ավելի ծերացնել: Լրացրեք բարակ կամ նոսր հոնքերը սեղմված ստվերով, որը համապատասխանում է ձեր մազերի գույնին: Օգտագործեք փոքր խոզանակ և թեթև հարվածներ: Օգտագործեք թարթիչները բարձրացնող տուշ կամ փորձեք կեղծ թարթիչներ `ավելի երիտասարդ տեսքի համար:
Կոպերի և աչքերի շուրջ ճարպի առաջացման պատճառը կարող է լինել օքսիդատիվ սթրեսը, որը սովորաբար վերամշակված սննդով լի վատ սննդակարգի արդյունք է: Աչքերի շուրջ այտուցը նվազեցնելու և բորբոքումը նվազեցնելու համար անցեք թարմ սննդի, այլ ոչ թե վերամշակված սննդակարգի: Դրա համար նեխուրը հատկապես լավ խորտիկ է:
Քայլ 6. Սպիտակացրեք ձեր ատամները:
Ներկված և դեղնած ատամները տարիքի նշան են, և առողջ առողջ տեսք ունեցող ժպիտը կարող է տարիներ հեռացնել ձեր արտաքին տեսքից: Սպիտակեցրեք ձեր ատամները ՝ օրը երկու անգամ մաքրելով սպիտակեցնող ատամի մածուկով, սպիտակեցնող սկուտեղով կամ շերտերով կամ այցելելով ձեր ատամնաբույժին մաքրման և սպիտակեցման ընթացակարգի համար: Խուսափեք ծխելուց և սև սուրճ և թեյ խմելուց, որոնք վատթարացնում են բծերը: Իհարկե, հիշեք, որ ամեն օր թել եք օգտագործում:
Քայլ 7. Ակտիվացրեք ձեր մազերը:
Մենք բոլորս գիտենք, որ ծերացումը առաջացնում է մոխրագույն մազեր, բայց դա նաև հանգեցնում է նրան, որ մազերը դառնում են ավելի բարակ, չոր և նուրբ: Փոխհատուցման համար չափազանց հարդարելը կարող է հետագայում ձանձրացնել մազերը և վնաս պատճառել, իսկ չափազանց լվանալը չորացնում է մազերը: Սրահում գույն կամ կարևորագույն երանգներ ձեռք բերելը միշտ էլ տարբերակ է, ինչպես և ինքներդ ձեր մազերը ներկելը տանը, բայց ներկելը նույնպես կարող է վնաս հասցնել մազերին: Հնարավորության դեպքում փորձեք կրկին աշխուժացնել ձեր մազերն առանց քիմիական նյութերի: Եթե հանկարծակի կամ արագ մազաթափություն եք ունենում, դիմեք ձեր բժշկին `համոզվելու համար, որ բժշկական պատճառ չկա: արյան անալիզ ստանալը կարող է օգնել ճշգրիտ որոշ սննդանյութերի պակասի կամ վահանաձև գեղձի հորմոնի պակասի դեպքում, ինչը կարող է բարակ կամ փխրուն մազերի պատճառ դառնալ:
- Կոֆեին, նիացինամիդ և պանտենոլ պարունակող մազերի արտադրանքը կարող է նվազեցնել մազերի ծերացման նշանները:
- Hairավալացրեք մազերը ՝ տարիքին զուգընթաց նոսրացման դեմն առնելու համար: Շատ շամպուններ, կոնդիցիոներներ և գեղեցկության ապրանքատեսակներ նպաստում են մազերի հաստացմանը:
- Մազերդ բաժանիր այլ վայրում կամ փորձիր «զիգզագ» հատված: Մազերը ամենից շուտ սկսում են նոսրանալ ձեր սովորական հատվածում:
- Մազերի հաստությունն ու ծավալը մեծացնելու համար վիտամին բիոտինի հավելում ընդունեք:
- Փորձ արեք նոր սանրվածքով `ազատվեք ձանձրալի ճեղքված ծայրերից և նորից հայտնագործեք ձեր տեսքը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ապրելակերպ, որը նպաստում է երիտասարդ տեսքին
Քայլ 1. Կերեք ճիշտ սնունդ:
Ձեր սննդակարգը զգալիորեն ազդում է ձեր արտաքին տեսքի և տարիքի զգացմունքի վրա: Առողջ, «ծերացման դեմ» սննդակարգի օգտագործումը պայքարելու է ազատ ռադիկալների դեմ ՝ նվազեցնելու ծերացման նշանները: Խմեք շատ ջուր (օրական 8-12 բաժակ) և օրական ուտեք ութից տասը մրգեր և բանջարեղեն: Խուսափեք վերամշակված սննդամթերքներից և շաքարներից, որոնք պարունակում են քիմիական նյութեր, որոնք կարող են մաշկի վաղաժամ ծերացման պատճառ դառնալ: Ապացուցված է, որ հատուկ «գեղեցկության ուտելիքները» օգուտ են բերում ձեր տեսքին:
- Կերեք շաբաթական երեք անգամ սաղմոնի կամ օմեգա 3 ճարպաթթուներ պարունակող այլ ձկների, ինչպիսիք են թունա, իշխան, ծովատառեխ կամ սկումբրիա:
- Մաշկի առողջության համար գերազանց թարմ արտադրանքը ներառում է `տանձ, հապալաս և այլ հատապտուղներ, լոլիկ, լոբի, մուգ շոկոլադ, խնձոր, արտիճուկ, գազար, կարմիր խաղող, պեկան, սև սալոր և համեմունք քրքում: Բրոկոլին, կաղամբը և ավոկադոն տարիքին դեմ հանդիման լավագույն արտադրանքներից են:
- Առողջ և երիտասարդ տեսք ունեցող մազերը պահանջում են սպիտակուցներ, ձկան մեջ պարունակվող օմեգա -3, A և C վիտամիններ, որոնք ստանում եք կանաչ տերևավոր բանջարեղենից, ինչպես կաղամբը և ցինկը, որն առատ է ընկույզով:
- Եթե ձեր մաշկը վնասվել է արևի ազդեցությունից, կանոնավոր կերպով սոյան ներառեք ձեր սննդակարգում:
Քայլ 2. Տվեք ձեր մարմնին անհրաժեշտ հանքանյութերը:
Վիտամիններն ու սնուցիչները ոչ միայն կարևոր են ձեր ընդհանուր առողջության համար, դրանցից մի քանիսը կարող են օգնել մաշկը երիտասարդ պահել: Սելենը պայքարում է ազատ ռադիկալների դեմ և կարող է կանխել կնճիռների առաջացումը: Պղինձը, որը չպետք է ուտել, բայց կարող է կրեմի տեսքով լինել, կարող է բարելավել բարակ գծերը և արևի վնասը: Կերեք այնքան կալցիում, որը կկանխի մաշկի վաղաժամ ծերացումը և կօգնի մաշկին երիտասարդանալ: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեր սննդակարգի վերաբերյալ և հավելումներ ընդունեք, եթե սննդից ամենօրյա պահանջներ չեք ստանում:
Քայլ 3. Պարբերաբար մարզվեք:
Եթե դուք երբևէ այցելել եք բժշկի, նրանք հավանաբար ձեզ ասել են, որ ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են ձեր սիրտը առողջ պահելու և խոլեստերինը իջեցնելու համար: Բարեբախտաբար, ձեր արյան պոմպը հասցնելը թթվածին և սնուցիչներ է հասցնում ձեր մաշկին, ինչը օգնում է բջիջների շրջանառությանը և նպաստում երիտասարդ տեսքին: Weightանր քաշով մարզվելը կարող է բարձրացնել մկանների ուժն ու տոնուսը ՝ ձեզ ավելի բարակ և երիտասարդ տեսք հաղորդելու համար: Իդեալում, մեծահասակները պետք է ամեն օր 30 րոպե չափավոր վարժություններ կատարեն:
- Մարզվեք ձեզ համար հաճելի եղանակով: Քայլեք կամ վազեք, հեծանիվ վարեք, լողացեք, զբաղվեք աերոբիկայով կամ պիլատեսով կամ մարզվեք տանը թեթև կշիռներով կամ պարզ վարժություններով, ինչպիսիք են հրումներն ու հրում վարժությունները:
- Exerciseորավարժությունների նոր ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 4. Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը:
Սթրեսը ձեր մարմնում արտազատում է կորտիզոլ կոչվող հորմոնը: Կորտիզոլը ծերացման հիմնական հորմոն է, որը ազդում է մարմնի բազմաթիվ համակարգերի վրա և կարող է առաջացնել քաշի ավելացում, խանգարել քունը և վնասել ձեր շրջանառու համակարգը: Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը ՝ յոգա կատարելով, մեդիտացիա անելով, կարդալով, երգելով - ինչ էլ որ հանգստացնի ձեր նյարդերը: Ձեր ֆիզիկական և գեղագիտական մարմինը կշահի:
Քայլ 5. Մի ծխեք:
Նորություն չէ, որ ծխելն անառողջ է: Cigaretխախոտ ծխելը, սակայն, կարող է նաև վաղաժամ ծերացման պատճառ դառնալ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վաղ կնճիռների առաջացումը կարող եք կապել ձեր ծխած և երկար տևողության հետ: Okingխելը հեռացնում է թթվածինը և սնուցիչները ՝ հակառակ վարժությունների դրական հետևանքների, և ավելացնում է ձեր մարմնում ազատ ռադիկալները, ուստի թողեք ծխելը ՝ ձեր առողջությունն ու տեսքը բարելավելու համար:
Talkխելը թողնելու համար օգնության կարիք ունենալու դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ: Կան լնդեր, բծեր և դեղամիջոցներ, որոնք կարող են ավելի հեշտացնել:
Քայլ 6. Հանգստացեք ձեր գեղեցկությանը բառացիորեն:
Առնվազն 8 ժամ քնել ամեն օր ՝ կնճիռներից խուսափելու համար: Ձեր մարմնին ինքնուրույն վերականգնվելու համար անհրաժեշտ է 7-8 ժամ քուն, և դա ներառում է ձեր մաշկը: Կարևոր է նաև, երբ քնում եք, քանի որ վերածննդի մեծ մասը տեղի է ունենում երեկոյան 10 -ից մինչև գիշերվա 2 -ը: Գնացեք քնելու երեկոյան 9 -ից կեսգիշերին ՝ կնճիռներ առաջանալու ժամանակ փոփոխություն կատարելու համար:
