Նարցիսիստներն այն մարդիկ են, ովքեր եսակենտրոն են, չունեն կարեկցանքի զգացում և կարծես մշտական ուշադրության և հիացմունքի կարիք ունեն: Ամենից հաճախ այդ անհատներն ունեն իրենց իսկ նշանակության ուռճացված զգացում և ունեն փխրուն ինքնագնահատական: Նրանք, հետևաբար, խոցելի են քննադատության համար: Եթե դուք ամուսնացած եք ինքնասիրահարված ամուսնու հետ, դուք ունեք նրբերանգ հարաբերություններ, որոնք, հուսանք, այս հոդվածը կարող է օգնել ձեզ կատարելագործվել ՝ ուղղորդելով ձեզ ձեր ամուսնու վարքագիծը կառավարելու ուղիներ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Իմանալ, թե երբ է հարաբերություններն անառողջ
Քայլ 1. Որոշեք, արդյոք ձեր ամուսինը եսասեր է:
Նարցիսիստ մարդիկ ընդհանրապես չափազանց եսակենտրոն են ՝ մտածելով միայն իրենց մասին: Նրանք ուռճացրել են էգոն և ձգտում են ուշադրության և հիացմունքի: Նրանք չափազանց ինքնամփոփ են և միշտ ուղիներ են փնտրում լավագույնը կամ հաջողակ լինելու համար: Դրա պատճառով ինքնասիրահարված ամուսինը կարող է ձեզ չսիրել այնքան, որքան դուք նրան: Նա կարող է ավելի շատ հոգ տանել իր կարիքների և հետաքրքրությունների մասին, մինչդեռ ընդհանրապես չի հոգում ձեր մասին:
Նրանք չունեն կարեկցանք ուրիշների նկատմամբ, չեն կարողանում իրենց դնել ուրիշների տեղը կամ հասկանալ և հոգ տանել այն մասին, ինչ ապրում են ուրիշները:
Քայլ 2. Որոշեք, արդյոք ձեր ամուսինը չափազանց խանդոտ է:
Նարցիսիստներն այնքան տարված են առաջ գնալու և հիացմունք ձեռք բերելու վրա, որ նախանձում են այլ մարդկանց ձեռքբերումներին: Սա կարող է հանգեցնել տիրապետող կամ նույնիսկ վիրավորական վարքագծի:
Քայլ 3. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք ձեր ամուսինը մանիպուլյատիվ է կամ վերահսկող:
Նարցիսիստ ամուսինները կարող են փորձել վերահսկել իրենց ամուսիններին ՝ նրանց մեկուսացնելով ընկերներից և ընտանիքից, ինչը ստիպում է ամուսնուն կախված լինել ամուսնուց: Նրանք կարող են նաև փորձել վերահսկել և շահարկել իրենց կողակցին ՝ չցուցաբերելով նրա ջերմությունն ու ուշադրությունը:
- Որոշ ինքնասիրահարված ամուսիններ կարող են դիմել բանավոր և հուզական բռնության: Նրանք կարող են ստիպել ձեզ լաց լինել կամ վատ զգալ որպես վերահսկողության միջոց:
- Նրանք կարող են նաև կատաղության դիմել ՝ փորձելով վերահսկել և շահարկել իրենց կնոջը:
Քայլ 4. Որոշեք, արդյոք ձեր ամուսինը ստում է:
Նարցիսիստները սուտ են օգտագործում իրենց ամուսիններին շահարկելու համար: Նրանք պատմում են կիսաճշմարտություններ կամ ճշմարտության իրենց չափազանց սխալ տարբերակը, որպեսզի նրանք ոչ մի բանի համար պատասխանատվություն չկրեն: Շատ անգամ մեղքը բարդվում է ամուսնու վրա: Սա անառողջ է ամուսնու համար, քանի որ նրանք հայտնվում են ամբողջ մեղքով, պատասխանատվությամբ և մեղքով:
3 -րդ մաս 2 -ից. Գործ ունենալ ձեր ամուսնու հետ
Քայլ 1. Խոսեք ձեր ամուսնու հետ:
Քանի որ ամուսնացած եք, պետք է կարողանաք բաց և անկեղծ խոսել ծագող հարցերի մասին: Հիշեք, որ նրա հետ զրուցելիս պետք է գլուխ պահել: Համոզվեք, որ համոզիչ երանգ տվեք և բացատրեք նրան ոչ առճակատման եղանակով, որ դուք դժգոհ եք այն ուղղությունից, որով ընթանում են ձեր հարաբերությունները: Խուսափեք մեղադրական հնչերանգներից և բառերից; ինքնասիրահարվածները լավ չեն վերաբերվում քննադատությանը:
- Ասա նրան, թե ինչպես է քեզ զգում նրա եսասիրությունը: Փորձիր ասել նման մի բան. լսում եմ, որ խոսում ես նրա հետ, և ես վախենում եմ, որ ես քեզ բավարար չեմ »: Եթե ձեր ամուսինը վիրավորական խոսքեր է ասում, ասեք նրան. Փորձեք բարկությամբ չբղավել ձեր ամուսնու վրա: Ձեր վիրավորանքների և վախերի բացահայտ քննարկումն ավելի արդյունավետ հաղորդակցման տեխնիկա է:
- Մտածեք ձեր ամուսնու արձագանքների և տրամադրությունների մասին 1-10 սանդղակով: Եթե նա զայրացած կամ վրդովված է 3 և ավելի մակարդակի վրա, սպասեք թերապիա առաջարկելուց առաջ: Նշել այն, երբ նրա հույզերը բարձր են, հակաարդյունավետ կլինի:
Քայլ 2. Հարցեր տվեք հասկանալու համար, թե որտեղից է նա գալիս:
Հարցեր տալը մի տեխնիկա է, որը հաճոյանալու է նրան, քանի որ խոսակցությունը կենտրոնացնում է նրա վրա:
- Արտահայտեք այն, ինչ նա ասում է ձեզ ՝ ցույց տալու համար, որ դուք լսում եք, երբ նա խոսում է: Սա նաև օգնում է նրան պահել կենտրոնում, ինչը կարող է օգնել ձեզ հետագայում ձեր մտահոգություններին անցնել:
- Հայելի այն, ինչ նա ասում է: Եթե ձեր ամուսինը ասում է. «Ես զգում եմ, որ ոչ ոք չի գնահատում այն, ինչ ես անում եմ», պատասխանեք ՝ «Ես հստակ գիտեմ, թե ինչ է դա զգում: Դա պետք է լինի շատ դժվար և ցավոտ»:
Քայլ 3. Ձեր փոխարեն օգտագործեք մենք տերմինը:
Նրա սխալները մատնանշելիս կամ ամուսնության խորհրդատու առաջարկելիս «դու» -ի փոխարեն օգտագործիր «մենք» -ը: Սա փոխադարձ պատասխանատվության և մեղքի պատրանք է տալիս, այլ ոչ թե այն իր բոլոր մեղքով թվալ, ինչը կարող է բացասական արձագանք առաջացնել ինքնասիրահարվածի մոտ:
«Դուք ինձ վիրավորեցիք եսասեր լինելով» ասելու փոխարեն, ասեք. «Մենք վիրավորում ենք միմյանց, քանի որ երբեմն ավելի շատ մտածում ենք մեր մասին, քան միմյանց»:
Քայլ 4. Շրջանակեք ամեն ինչ այնպես, որ դա իր օգտին լինի:
Նարցիսիստները հազվադեպ են հոգում ուրիշի կարիքները: Ձեր ուզածը ստանալու համար տպավորություն ստեղծեք, թե դա նրա մասին է:
- Եթե ցանկանում եք ընթրիքի գնալ ընկերոջ տուն, մի ասեք. «Ես ուզում եմ գնալ ճաշելու Բոբի և Julուլիի հետ»: Փոխարենը ասեք. «Նրանք իսկապես սիրում են ձեզ, նրանք կցանկանային ձեզ ճաշել»:
- Ձեր ամուսնուն համոզեք, որ ձեր փոխարեն ինչ -որ բան անելը լավ է անդրադառնում նրա վրա: Ասա նման մի բան. «Օգնելով ինձ ավտոտնակը մաքրելիս, դու բոլորին ցույց ես տալիս, թե որքան լավ ես խնամում ինձ»:
Քայլ 5. marriageգուշորեն մոտեցեք ամուսնության խորհրդատվությանը:
Շատ նարցիսիստներ դաժանորեն դեմ են թերապիայի գաղափարին, ուստի այն առաջարկելիս պետք է ուշադիր մտածել ձեր ձևակերպման մասին: Կարծես թե ընդհանուր խնդիր է, որ կան բաներ, որոնցով դուք երկուսդ էլ կարող եք լուծել, կարող է դրդել նրան համաձայնել ձեզ հետ խորհրդակցել: Պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր գործողությունների համար ՝ փոխարենը այդ ամենը իր վրա դնելով:
- Օրինակ ՝ ասեք. կարիք »: Սա տոնը ոչ մեղադրական է պահում:
- Պարտավորվեք միասին մասնակցել բազմաթիվ նիստերի: Սա կարևոր է, քանի որ հավանաբար մեկ նիստը բավարար չի լինի: Փոխարենը ՝ 3-4-ով կրակեք: Ձեր խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ որոշել դա:
Քայլ 6. Խորհրդակցեք հարազատի կամ վստահելի ընկերոջ հետ:
Հարազատի կամ ընկերոջ հետ խորհրդակցելը կարող է օգնել ձեզ զբաղվել ձեր ամուսնու հետ: Նրանք կարող են նաև ձեզ ասել, թե որքան ժամանակ է այս խնդիրը առաջանում: Արդյո՞ք նա պատանեկությունից այսպիսին է եղել: Թե՞ դա վերջին զարգացումն է:
- Խոսեք ընտանիքի անդամների կամ ձեր ամուսնու հետ իր անցյալի մասին: Նրա անցյալում կա՞ն բաներ, որոնցով դուք երկուսդ կարող եք լուծել, որոնք կարող են օգնել մեղմել այս խնդիրը:
- Հարցրեք ընկերներին և հարազատներին, թե ինչ են նրանք արել նախկինում ձեր ամուսնու հետ վարվելու համար: Նրանք կարող են ավելի մեծ փորձ ունենալ, քան դուք:
Քայլ 7. Փորձեք գտնել խնդրի արմատը:
Տղամարդիկ նույնպես ունեն անապահովություն, և երբեմն նրանք կարող են դա փոխհատուցել երբեմն անհաճո ձևերով: Եթե ինքնասիրահարվածության միտումները վերջին շրջանում են, փորձեք պարզել, թե ինչ է տեղի ունեցել, որը ստիպեց նրան սկսել այսպես վարվել: Մտիր նրա կոշիկները ՝ հասկանալու, թե ինչու է նա ցավում:
- Օրինակ, եթե նա վիրավոր է, կամ դուք նոր եք աշխատանքի ընդունվել, նա կարող է զգալ, որ բավականաչափ համարժեք չէ: Այսպիսով, նա, հնարավոր է, փորձում է իր վրա ուշադրություն դարձնել:
- Եթե ձեր ամուսինը ասի. " Այնուհետև մատնանշեք ձեր կյանքի և հարաբերությունների լավ կողմերը, այնուհետև օգնեք նրան կազմել այն բաների ցանկը, որոնց վրա կարող եք աշխատել միասին փոխելու համար:
- Եթե ձեր ամուսինը վիրավորվել կամ վիրավորվել է, ասեք նրան. Ազդեցեք ձեր հայացքի վրա: Դուք ավելին եք տալիս, քան պարզապես այս աշխատավարձի վճարը »:
Քայլ 8. Պարզեք, արդյոք ձեր ամուսինը պատրաստ է փոխվել:
Եթե ձեր ամուսինը պատրաստ է փոխվել, հնարավոր է, որ դուք երկուսով լուծեք խնդիրները: Եթե ձեր ամուսինը պատրաստ չէ փոխվել, ապա հարաբերությունները ավելի լավը դարձնելու հույս չկա:
Խոսեք նրա վարքագծի մասին և տեսեք, թե ինչպես է նա արձագանքում: Դուք կարող եք սկսել անկեղծ լինելուց ՝ ասելով. Այնուամենայնիվ, սա կարող է չաշխատել լուրջ ինքնասիրահարվածների համար: Փոխարենը, զրույցը սկսեք շողոքորթությամբ և ամեն ինչ պատմեք նրա մասին: Ասեք. «Դուք այդքան հիանալի մատակարար եք և ուժեղ ներկայություն այս հարաբերություններում», այնուհետև ուշադիր մտեք ձեր մտահոգությունների մեջ:
Քայլ 9. Տվեք նրան փոքր պարգևներ:
Երբեմն, նարցիսիստին ինչ -որ բաներ անելու փորձերը ձեր կողմից մի փոքր աշխատանք են պահանջում: Փորձեք վարձատրության փոխզիջում կատարել, որպեսզի քաջալերեք նրան օգնել ձեզ: Սա օգնում է ձեզ փոխել իր սպասելիքները նրանից, ստանալով այն ամենը, ինչ նա ցանկանում է, ստանալով այն, ինչ նա ցանկանում է, մինչդեռ դուք նույնպես ստանում եք այն, ինչ ցանկանում եք:
Եթե ցանկանում եք, որ նա հնձի սիզամարգը, ասեք նրան, որ ինչ -որ բան կանեք նրա համար, երբ նա խոտը հնձի: Օրինակ. Համոզվեք, որ պարգևատրումը կատարվում է առաջադրանքից հետո: Այդ կերպ նա սկսում է հասկանալ, որ պարգևատրվելուց առաջ պետք է օգնի ձեզ:
Քայլ 10. Ուշադրություն դարձրեք նրան:
Ձեր ամուսինը ձեր գործընկերն է և արժանի է իրեն սիրված զգալու: Նրան ուշադրություն դարձնելը չի նշանակում կերակրել իր էգոյին: Timeամանակ անցկացրեք նրա հետ, ասեք, որ սիրում եք նրան, որոշեք աշխատանքից հետո կամ միասին հանգստյան օրերին զբաղվելը: Ուղարկեք հաղորդագրություններ միմյանց օրվա ընթացքում: Այսպիսի ուշադրությունը պետք է գոհացնի ինքնասիրահարվածին, քանի որ դուք ուշադրություն եք դարձնում նրան:
- Յուրաքանչյուր գիշեր միասին անցկացրեք կես ժամ կամ քառասունհինգ րոպե ՝ խոսելով ձեր օրերի մասին: Որպեսզի համոզվեք, որ նա լսում է ձեզ, ասեք. «Յուրաքանչյուրս կարող ենք կես ժամ տրամադրել խոսելու մեր օրերի մասին» կամ առաջարկեք պատմությունների միջև այս ու այն կողմ անցնել:
- Հանգստյան օրերին գործողություններ ընտրելիս շրջանակեք այն, որտեղ նա ուշադրության կենտրոնում է: Եթե ցանկանում եք կինո գնալ, ասեք. Եթե կցանկանայիք զբոսանքի գնալ, ասեք.
Քայլ 11. Եղեք համբերատար:
Հիշեք, որ վարքի լայնածավալ փոփոխությունները միշտ ժամանակ են պահանջում: Մի ակնկալեք անհապաղ փոփոխություն: Շարունակեք լինել մեղմ, կարեկից, հասկացող և սիրող:
- Setուցաբերեք խոնարհության օրինակ ՝ հակազդելու նրա ինքնասիրությանը: Մի՛ հեգնանք կամ կեղծ խոնարհություն ցուցաբերեք:
- Եղեք ազնիվ, երբ գնահատում եք նրա առաջընթացը: Արդյո՞ք նա ազնիվ ջանքեր է գործադրում փոխվելու համար: Նա դեռ վատ է վերաբերվում ձեզ: Արժե՞ արդյոք հարաբերությունները շարունակել տալ ձեզանից շատ բան:
3 -րդ մաս 3 -ից
Քայլ 1. Ամուր ամուսնություն հաստատեք:
Ինքներդ ձեզ համար տեղ հատկացրեք ամուսնության մեջ: Վերցրեք որոշակի վերահսկողություն իրերի վրա ՝ լինի դա փող, տուն, սեռ, թե այլ բան: Ինքնասիրահարված մարդիկ հաճախ կարծում են, որ իրենք հարաբերությունների ամենակարևոր անձնավորությունն են. համոզվեք, որ ձեր ամուսինը գիտի, որ դուք նույնքան կարևոր եք ամուսնության համար, որքան նա:
Հումոր ունեցեք որոշ իրավիճակներում: Եթե ձեր ամուսինը կարծում է, որ նա կատարյալ է, օգտագործեք հումորը `այդ հասկացությունը ցրելու համար: Օգնեք նրան տեսնել, որ նա կատարյալ չէ, լավագույնը կամ տիեզերքի կենտրոնը: Փոխարենը թույլ տվեք նրան իմանալ, որ նա կարևոր է, և որ դուք սիրում եք նրան, բայց այլ մարդիկ նույնպես կարևոր են:
Քայլ 2. Հիշեք, որ դուք արժանի եք:
Ինքնասիրահարված մարդկանց մեծամասնությունը բարձրակարգ բուժման իրավունք է զգում. նա կարող է մտածել. «Ես արժանի եմ հատուկ վերաբերմունքի, քանի որ ես փող եմ աշխատում և վճարում եմ հաշիվները»: Ոչինչ նրան իրավունք չի տալիս անհարգալից վերաբերվել ձեզ կամ մեկ ուրիշին:
Տեղյակ եղեք, որ ձեր ամուսնու հետ առերեսվելով կարող են հայտնվել բազմաթիվ այլ խնդիրներ: Սահմանեք մի քանի հիմնական կանոն և հավատարիմ մնացեք դրանց: Միշտ սահմանեք ժամանակի ավարտի ազդանշան; երկուսդ էլ գուցե ժամանակ ունենաք հանգստանալու համար, նախքան քննարկումը շարունակելը: Եթե դա չի օգնում, ապա գնացեք խորհրդատվության, մինչև այն վատանա:
Փորձագիտական խորհուրդ
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Children of narcissistic parents choose narcissistic partners
Adam Dorsay, a licensed psychologist, says: “Unfortunately many children of narcissistic parents choose narcissistic spouses because that’s all they know. They feel compelled to repeat the relationship and have a different outcome. They often think they can marry, get love from, and save the narcissist. The bad news is they aren’t going to get love from a narcissist.”
Քայլ 3. Հետ վերցրեք ձեր վստահությունը:
Նարցիսիստական հարաբերությունները կարող են բացասաբար անդրադառնալ ձեր վստահության վրա: Սկսեք այն հետ կառուցել: Օգտագործեք այդ վստահությունը `ձեր ամուսնու կողմից ձեզ նետված իրավիճակները կարգավորելու համար, օգտագործեք այն, որպեսզի ստի ժամանակ ամուր մնաք, և օգտագործեք այն հանգիստ լինելու համար, երբ նա կարող է լավ չարձագանքել ձեր խոսելու փորձերին:
Գտեք հոբբիներ: Ինքնավստահություն ձեռք բերելու մի մասն այն է, որ դու քեզ զգում ես կարևոր և նշանակալի: Սովորեք կարել, հաճախել պարի դասերի, սկսել վազել կամ սկսել գրել: Արեք մի բան, որը ձեզ երջանկացնում է:
Քայլ 4. Սովորեք հեռանալ:
Երբ ձեր ամուսինը կորցնում է ինքնատիրապետումը, քանի որ ինչ -որ բան իր հունով չի ընթանում, հիշեք, որ սա պարզապես ձեզ վերահսկելու միջոց է: Հեռացեք, հեռացեք սենյակից, դուրս եկեք տնից կամ աչքերը գլորեք: Սա նվազեցնում է նրա իշխանությունը ձեր վրա, ինչը փոխարենը ձեզ ուժ է տալիս:
Քայլ 5. Ստեղծեք աջակցության համակարգ:
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի աջակցության համակարգ, քանի որ ձեր ամուսինը դա ձեզ չի տալիս: Այս համակարգը կարող է բաղկացած լինել ընկերներից, ընտանիքից կամ հոգեկան առողջության մասնագետներից: Նրանք կարող են օգնել ձեզ մնալ վստահ, ուժեղ և արժանի զգալ:
Քայլ 6. Մտածեք ամուսնությունը թողնելու մասին:
Եթե հարաբերությունները հասել են այն աստիճանի, երբ այն վիրավորական է, ավելի շատ, քան կարող ես կամ վնասել քո հուզական և մտավոր առողջությանը, գուցե ժամանակն է բաժանվել կամ ամուսնալուծվել:
- Եղեք ինքնավստահ, եթե ցանկանում եք ամուսնալուծվել: Իրավաբանական խորհրդատուի հետ խոսելիս ձեռնպահ մնացեք զգացմունքայնությունից: Ամենայն հավանականությամբ, ինքնասիրահարվածը հուզական կլինի, այնպես որ ցանկանում եք հավաքված կերպար ներկայացնել: Ներկայացրեք փաստերը, երբ բացատրեք ձեր ամուսնու վարքագիծը `առանց բարկանալու կամ հետ պահելու: Եղեք ազնիվ և փաստացի:
- Ներկայացրեք վարքի ձևեր: Carefulգույշ եղեք ձեր ամուսնուն նարցիսիստ անվանելով, քանի որ իրավախորհրդատուն գուցե չգիտի, թե ինչ է դա նշանակում: Փոխարենը փաստաբաններին ցույց տվեք նրա ինքնասիրահարված պահվածքը:
