Եթե դուք տառապում եք մկանների ցավից կամ ցավից, դա կարող է առաջանալ լարվածության պատճառով: Մկանների լարվածությունը տեղի է ունենում, երբ մկանները շատ են ձգվում կամ շատ արագ սեղմվում են: Դա կարող է տեղի ունենալ սպորտի, այլ ֆիզիկական գործունեության կամ պարզապես առօրյա կյանքի ընթացքում: Կախված մկանների լարվածության ծանրությունից, այն կարող եք բուժել տանը կամ դիմել բժշկի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Բուժում փոքր մկանային լարվածության տանը
Քայլ 1. Հանգստացեք վնասված մկանին `հետագա վնասը կանխելու համար:
Ամենակարևոր բանը, որ կարող եք անել մկանների լարվածության համար, ժամանակ է տալիս նրան ապաքինվելու համար: Փորձեք խուսափել այն ամենից, ինչը ծանրություն կդնի լարված մկանների վրա, ներառյալ սպորտով զբաղվելը, մարզվելը կամ ֆիզիկական աշխատանք կատարելը: Փոխարենը, կառչեք նուրբ շարժումներից:
- Օրինակ, եթե լարված մկան ձեր ձեռքի կամ կրծքավանդակի մեջ է, խուսափեք ծանր բան վերցնելուց:
- Փորձեք հանգստացնել մկանները առնվազն 2-3 օր, այնուհետև մի քանի րոպե թեթև ակտիվությամբ զբաղվեք ՝ տեսնելու, թե ինչ եք զգում: Եթե դեռ ցավ եք զգում, մի փոքր ավելի հանգստացեք:
Քայլ 2. Վերականգնումն արագացնելու համար 24-48 ժամ հետո նորից սկսեք շարժվել:
Երբ կարողանաք վնասված մկանն օգտագործել առանց ցավը ձեզ կանգնեցնելու, փորձեք վերսկսել ձեր ամենօրյա գործունեությունը: Սա կպահի մկանների թունդ լինելը:
Երկարատև մահճակալի հանգիստն իրականում կարող է ձեր ախտանիշներն ավելի երկար տևել ՝ հետաձգելով վերականգնումը:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ոտքի լարված մկան բարձի վրա:
Դուք կարող եք ձեր ոտքը բարձրացնել բարձի վրա, երբ դուք պառկած եք անկողնում կամ բազմոցին նստած, օրինակ: Մկանների հնարավորինս բարձրացումը կօգնի կանխել և նվազեցնել այտուցը:
Եթե դուք ստիպված եք նստել սեղանի շուրջ դպրոցում, հարցրեք ձեր ուսուցչին, թե կարո՞ղ եք փոքր աթոռով կամ աթոռով ոտքը հենել ձեր ապաքինման ընթացքում:
Քայլ 4. Կիրառեք ջերմություն 15-30 րոպե յուրաքանչյուր 2-3 ժամվա ընթացքում `վնասվածքի արյան հոսքը մեծացնելու համար:
Heերմությունը կօգնի բարելավել լարված մկանների շրջանառությունը: Եթե ունեք տաք ջրի շիշ, այն օրական մի քանի անգամ պահեք մոտ 15-30 րոպե միաժամանակ: Եթե դուք չունեք տաք ջրի շիշ, կարող եք օգտագործել մեկանգամյա օգտագործման ջերմափաթեթ կամ ջեռուցման պահոց:
- Մաշկը պաշտպանելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի սրբիչ տեղադրել ջերմության աղբյուրի և վնասվածքի միջև:
- Մի քանի րոպե մեկ ստուգեք մաշկը ջերմության աղբյուրի տակ ՝ համոզվելու համար, որ այն շատ չի տաքանում:
- Եթե դուք զգում եք շատ ցավ և այտուցվածություն, կարող եք ջերմությունը փոխարինել սառույցի փաթեթով, ինչը կնվազեցնի ցավն ու այտուցը:
Քայլ 5. Վերցրեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs) `ցավը և այտուցը նվազեցնելու համար:
NSAID- ները հասանելի են առանց դեղատոմսի և ներառում են իբուպրոֆեն, ասպիրին և նապրոքսեն: Դրանք կարող են շատ արդյունավետ լինել լարվածության հետ կապված անհարմարությունն ու այտուցը թեթևացնելու համար: Հետևեք արտադրողի հրահանգներին դեղաքանակի վերաբերյալ և կարդացեք նախազգուշական պիտակներ դեղերի ցանկացած հնարավոր փոխազդեցության վերաբերյալ:
- Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ունեք որևէ հարց այն մասին, թե արդյոք ձեզ համար անվտանգ է NSAID- ների ընդունումը ՝ առողջական այլ խնդիրների պատճառով, օրինակ ՝ գրիպի կամ ջրծաղկի վերջին համաճարակի կամ ձեր ընդունած դեղամիջոցների պատճառով:
- Դուք կարող եք նաև ացետամինոֆեն խմել, եթե դա այն է, ինչ ձեր ձեռքի տակ է, բայց դա կօգնի միայն անհարմարության, այլ ոչ թե այտուցվածության դեպքում:
- Մինչև 12 տարեկան երեխային ասպիրին մի՛ տվեք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մկանային լարվածության համար բժշկական ուշադրություն պահանջելը
Քայլ 1. Անմիջապես դիմեք բժշկական օգնության, եթե վնասվածք լսելու պահին փոփ լսեք:
Պայթյունի ձայնը կարող է ցույց տալ, որ դուք տառապել եք մկանների պատռվածքից: Սա հաճախ ուղեկցվում է ուժեղ ցավով, այտուցվածությամբ, քնքշությամբ և գունաթափմամբ: Այս դեպքում դիմեք շտապ բժշկական օգնության, որպեսզի համոզվեք, որ մկանների հետագա վնասներ չեք կրում:
Մկանների լուրջ լարվածությունները կհանգեցնեն այդ մկանների գործառույթի կորստի և կարող են վիրահատության կարիք ունենալ:
Քայլ 2. Գնացեք ձեր բժշկին, եթե չեք կարող մկանների վրա որևէ քաշ պահել:
Եթե դուք չեք կարող շարժվել կամ ծանրություն կրել հոդի վրա, կամ եթե թմրություն ունեք վնասված հատվածի որևէ հատվածում, դա կարող է լինել ավելի լուրջ վնասվածք, օրինակ ՝ կոտրվածք: Պատվիրեք ձեր բժշկի հետ կամ գնացեք շտապ օգնության սենյակ կամ շտապ օգնության կենտրոն ՝ հնարավորինս շուտ տեսնելու համար:
Հնարավոր կոտրվածքի մեկ այլ ախտանիշ այն ցավն է, որը թվում է, թե այն գտնվում է անմիջապես ոսկրերի վրա:
Քայլ 3. Նշանակեք, եթե 48 ժամ հետո մկանների լարվածությունը չի բարելավվում:
Շատ շտամների դեպքում առաջին մի քանի օրից նկատում եք բարելավում: Եթե ձեր ցավի մակարդակը դեռ շատ բարձր է, և դուք մտահոգված եք, որ մկանները չեն բուժվում, կամ եթե լարվածությունը խանգարում է ձեզ կատարել ամենօրյա գործողություններ, ինչպիսիք են քայլելը, հագնվելը կամ ուտելը, զանգահարեք ձեր բժշկին և նշանակեք հանդիպում: Ձեր բժիշկը կարող է որոշել, արդյոք ձեզ հարկավոր է սահմանափակել ձեր գործունեությունը, թե՞ աշխատանքից ազատվել:
Անհրաժեշտության դեպքում ձեր բժիշկը կարող է նաև ուղեգիր տրամադրել ֆիզիոթերապիայի համար:
Մեթոդ 3 3 -ից. Մկանների ապագա լարվածության կանխարգելում
Քայլ 1. Ձգվեք մարզվելուց առաջ և հետո:
Fewանր ֆիզիկական վարժություններից առաջ մի քանի րոպե տաքացրեք, օրինակ ՝ նրբորեն վազեք տեղում ՝ ավելի երկար վազք կատարելուց առաջ: Isingորավարժություններից հետո ձգեք այն մկանները, որոնք աշխատել եք, օրինակ `վազքից հետո հորթի ձգումներ անել:
Նաև լավ գաղափար է ամեն օր մի քանի րոպե ձգվել, նույնիսկ եթե չեք պատրաստվում մարզվել:
Քայլ 2. Մարզվելիս աստիճանաբար բարձրացրեք ինտենսիվությունը:
Մկանների լարվածությունն ավելի հավանական է, որ տեղի ունենա, երբ ինքդ քեզ շատ ուժգին ես ճնշում: Սկսեք ֆիզիկական վարժություններ կատարել այն մակարդակում, որը դուք գիտեք, որ ձեզ հարմար է, ապա դանդաղ աշխատեք մինչև երկար մարզումներ և ավելի բարդ վարժություններ:
- Օրինակ, եթե ծանրաձող եք բարձրացնում, սկսեք այն գումարից, որը գիտեք, որ կարող եք բարձրացնել: Այդ քաշով մի քանի կրկնություն կատարեք, ապա ավելացրեք շատ քաշ շատ աստիճանաբար:
- Եթե դուք վերականգնվում եք ինքներդ ձեզ շատ ուժգին ճնշելուց, յոգան կարող է լինել հիանալի վարժություն, որը կօգնի հեշտացնել ձեր վերականգնումը:
Քայլ 3. Գործեք լավ կեցվածք ամբողջ օրվա ընթացքում:
Երբ կանգնած եք, մեջքը պահեք ուղիղ, իսկ ուսերը ՝ հետ: Նստեք ծնկները ծալած և ոտքերը հարթ հատակին: Երբ ծանր առարկա եք բարձրացնում, թեքեք ձեր ծնկները և ոտքի մկանները օգտագործեք ՝ բեռը հավասարակշռելու համար:
