Կան ժամանակներ, երբ դուք կարող եք ունենալ մկանային -կմախքային ցավ, որը ցավ է մկանների, նյարդերի, հոդերի, ջիլերի, կապանների և միացնող այլ հյուսվածքների նկատմամբ, այն աստիճանի, երբ ցավում է շարժվելը: Կարող են լինել նաև պահեր, երբ ցավն ու ցավն այնքան են սաստկանում, որ դուք պետք է սահմանափակեք այն, ինչ կարող եք անել կամ այն, ինչ ցանկանում եք անել: Այս տեսակի ցավի պատճառները շատ են, բայց եթե դուք ավելի հաճախ եք զգում մկանային ցավ, քան կան, կան մկանային -կմախքային ցավը թեթևացնելու եղանակներ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Բնականաբար թեթևացնելով ցավը
Քայլ 1. Հանգստացեք:
Երբ առաջին անգամ նկատում եք հենաշարժողական ապարատի ցանկացած ցավ, դուք պետք է հանգիստ վարվեք և հանգստացնեք ձեր ցավոտ մկանները: Սա նշանակում է ձեռնպահ մնալ վարժություններից, ծանրաբեռնված գործունեությունից կամ ցանկացած այլ գործունեությունից, որը կաշխատի ձեր մկանները:
- Համոզվեք, որ այսպիսի գործունեությունից մի քանի օր արձակուրդ եք վերցնում ՝ այն նորից սկսելով միայն այն ժամանակ, երբ ձեր մկանների ցավը դադարել է:
- Սա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող քայլել կամ թեթև աշխատանք կատարել, քանի որ ցավոտ մկանները մի փոքր տեղափոխելը կարող է իրականում օգնել:
Քայլ 2. Փորձեք սառույց սուր վնասվածքների դեպքում:
Երբ ձեր մկանային ցավն առաջին անգամ սկսվում է, կարող եք սառույց տեղադրել այն հատվածում, որը կօգնի նվազեցնել ցավը: Սառույցի փաթեթները օգնում են նվազեցնել բորբոքումը և մկանների ցանկացած հնարավոր այտուցը: Այս մեթոդը հիմնականում խորհուրդ է տրվում սուր վնասվածքների դեպքում:
- Պատրաստեք սառցապարկ ՝ սառույցը դնելով պայուսակի կամ սրբիչի մեջ և պահելով այն ցավոտ մկանների դեմ: Համոզվեք, որ սառույցը անմիջապես ձեր մաշկի վրա չեք դնում, քանի որ այն կարող է վնաս հասցնել ձեր մաշկին: Նաև ապահովեք, որ այն պահեք միայն մոտ 15-20 րոպե:
- Կարող եք նաև օգտագործել մի տոպրակ սառեցված բանջարեղեն կամ միրգ, եթե սառույց չունեք:
- Սառույցը կարող է ավելի վատացնել մկանների սպազմերը կամ սպազմերը, ուստի եթե դրանք զգում եք, համոզվեք, որ այդ ժամանակ դադարեցրեք սառույցի օգտագործումը:
Քայլ 3. Քրոնիկ ցավի դեպքում օգտագործեք ջերմություն:
Եթե ձեր մկանները մի քանի օր է ցավում են, գուցե ցանկանաք փորձել ջերմությունը ՝ ցավը մեղմելու համար: Այս մեթոդը օգտակար է քրոնիկ ցավի դեպքում և պետք է կիրառվի միայն մկանային -կմախքային ցավի դեպքում ՝ ցավը սկսվելուց մոտ 24-48 ժամ հետո:
- Դուք կարող եք ջերմություն կիրառել ՝ կտորը թրջելով գրեթե եռացող ջրի մեջ, օգտագործելով ջեռուցման պահոց կամ գնելով ինքնավար ջեռուցման բծեր:
- Համոզվեք, որ ձեր մկանների վրա ջերմությունը շատ երկար չեք պահում: Այն կարող է այրել կամ գրգռել ձեր մաշկը:
- Եթե ձեր մկանները կամ հոդերը այտուցված են, շոգը կարող է բորբոքումն ավելի վատթարացնել: Հիշեք, որ շոգը կարող է բորբոքումն ավելի վատթարացնել, իսկ ցուրտը ՝ մկանների սպազմերը կամ սպազմերը:
- Կարող եք նաև փոխարինել սառը և ջերմային փաթեթներով: Այնուամենայնիվ, եթե շոգը վատթարանում է, կպչեք սառույցի տուփերին:
Քայլ 4. Օգտագործեք ասեղնաբուժություն:
Ասեղնաբուժությունը չինական ավանդական բժշկական ոչ-ինվազիվ բուժում է, որտեղ շատ նուրբ ասեղներ են տեղադրվում այն ցավոտ վայրերում: Բժշկական հետազոտությունների ընթացքում պարզվել է, որ ասեղնաբուժությունը թեթևացնում է ցավը այն մարդկանց մոտ, ում այն կիրառվում է:
- Ձեր ասեղնաբույժը այս ասեղները կկիրառի մկանների այն հատվածներում, որտեղ դուք ցավ եք զգում:
- Համոզվեք, որ գտել եք լիցենզավորված ասեղնաբույժ `բուժման այս մեթոդը կառավարելու համար: Դա չի կարող արվել տանը կամ ինքնուրույն:
Քայլ 5. Փորձեք ասեղնաբուժություն:
Եթե դուք զգում եք մկանային ցավ, կարող եք փորձել նաև ասեղնաբուժություն: Դա ասիական մարմնամարզություն է, որն օգտագործում է մատների տեղադրում և ճնշում մարմնի որոշ հատվածների երկայնքով ՝ ցավը թեթևացնելու համար:
Կախված նրանից, թե որտեղ է գտնվում ձեր հենաշարժողական ցավը, ճնշման կետերը տարբեր կլինեն: Նայեք ասեղնաբուժության կետերի ուղեցույցին `համոզվելու համար, որ կիրառեք ասեղնաբուժությունը ճիշտ կետերի վրա:
Քայլ 6. Գնացեք վիրաբույժի մոտ:
Եթե ձեր հիմնական բժշկի կողմից հաստատում ստանաք, գուցե օգտակար լինի ձեզ մոտ գնալ քիրոպրակտորի: Ձեր վիրաբույժը ճշգրտումներ կկատարի ձեր ամբողջ մարմնի ոսկորների և հոդերի վրա `օգնելու թեթևացնել ձեր մկանային -կմախքային ցավը: Ձեր բժիշկը ձեզ կտեղեկացնի, եթե դա ձեզ համար կենսունակ տարբերակ է:
- Վերջերս եղել են ուսումնասիրություններ, որոնք մատնանշում են այս պայմանների քիրոպրակտիկ մեթոդների օգտակարությունը:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ ֆիզիկական թերապիա, բուժական մերսում կամ հատուկ վարժություններ կամ ձգումներ `ցավը թեթևացնելու և տուժած տարածքներում շարժունակությունը բարելավելու համար:
Մեթոդ 2 4 -ից. Տնային բուժման օգտագործումը
Քայլ 1. Պատրաստեք Epsom աղի վաննաներ:
Եթե ձեր մկանները ամբողջովին ցավում են, կարող եք օգտագործել Epsom աղի լոգանքը, որը կօգնի թեթևացնել ձեր ցավը: Այս լոգանքները օգնում են, քանի որ Epsom աղի հանքանյութերը, օրինակ ՝ մագնեզիումը, ներծծվում են մաշկի միջոցով թրջվելիս: Մագնեզիումը չափազանց կարևոր է մկանների առողջության համար: Այս բաղնիքը պատրաստելու համար 1-ից 2 բաժակ (240-480 գ) Epsom աղերը ավելացրեք լոգանքի շատ տաք կամ հարմարավետ տաք ջրով:
Եթե ցավ ունեք մեծ կամ չթրջվող տարածքում, կարող եք բաղնիք պատրաստել Epsom աղով: Թրջեք ձեր մաշկը այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք:
Քայլ 2. Օգտագործեք եթերային յուղեր:
Կարող եք նաև խառնուրդին ավելացնել տարբեր եթերայուղեր, որոնք կօգնեն մկանների ցավին: Դուք կարող եք դրանք ավելացնել Epsom աղի վաննաներին կամ մերսման յուղերին: Դրանք կարող են օգտագործվել ձեր մկանները թրջելու համար: Լոգանքի ջրին ավելացրեք 8 -ից 10 կաթիլ: Կարող եք նաև 12 -ից 15 կաթիլ եթերայուղ ավելացնել 2 մլ ունցիայի (59 մլ) կոկոսի կամ նուշի յուղի հիմքի վրա, ապա խառնուրդը մերսել ձեր մկանների մեջ: Դուք կարող եք դրանք օգտագործել օրական 3 -ից 4 անգամ: Այս յուղերը ներառում են.
- Նարդոս
- Բերգամոտ
- Անանուխ
- Մարջորամ
- Կոճապղպեղ
- Սոճին
- Էվկալիպտ
Քայլ 3. Փորձեք առանց դեղատոմսի արդիական բուժումներ:
Կան մի քանի առանց դեղատոմսի տեղային բուժումներ, որոնք պարունակում են բնական բաղադրիչներ կամ դեղաբույսեր, որոնք կարող են օգնել հենաշարժական ապարատի ցավերին: Դրանք կօգնեն նվազեցնել ցավը և ցավի հետ կապված այլ ախտանշանները մաշկին քսելուց հետո: Այս ապրանքները ներառում են.
- Կապսաիզին ունեցողները, որոնք բխում են չիլի պղպեղից, ինչը օգնում է նվազեցնել նյարդային հաղորդիչների ցավը և կարող է օգնել մկաններին և հոդերին: Երկու կոնցենտրացիաներից յուրաքանչյուրը ՝ 0.025% և 0.075%, կարող է օգտագործվել օրական 3 -ից 4 անգամ:
- Նրանք, ովքեր ունեն Arnica montana, բույս, որը դարեր շարունակ օգտագործվում էր ցավը թեթևացնելու համար, որը կարող է օրական օգտագործել 3 -ից 4 անգամ, բայց ոչ կոտրված մաշկի վրա:
- Նրանք, ովքեր ունեն մենթոլ, կամֆորա և այլ խոտաբույսերի համակցություններ, որոնք գործում են որպես հակաբորբոքային միջոցներ և հնարավոր ցավազրկում, կախված ձեր ցավի պատճառներից:
Քայլ 4. Վերցրեք հակաբորբոքային և ցավազրկող հավելումներ:
Կան որոշ հավելումներ, որոնք կարող են օգտակար լինել ցավազրկման համար, որոնք կօգնեն նաև բորբոքումներին: Լրացուցիչ հավելումներ ընդունելիս միշտ պետք է հետևեք արտադրողի հրահանգներին: Միշտ ասեք ձեր բժշկին, երբ սկսում եք հավելումներ ընդունել: Այս հավելումները ներառում են.
- Բրոմելայն
- Սպիտակ ուռենու հաչոց
- Wobenzym- ը, որը հակաբորբոքային ֆերմենտների համադրություն է, որը պետք է ընդունվի սննդի միջև
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը `Բուժման մեթոդների օգտագործումը
Քայլ 1. Seeանր կամ համառ ցավերի դեպքում դիմեք բժշկի:
Մկանային -կմախքային համակարգի մի փոքր ցավը երբեմն անհանգստանալու տեղիք չի տալիս, հատկապես, եթե դուք վերջերս եք ինքներդ ձեզ ճնշում գործադրել: Այնուամենայնիվ, որոշ իրավիճակներում ավելի լավ է դիմել բժշկի ՝ պարզելու, թե ինչն է առաջացնում խնդիրը: Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե.
- Ձեր ցավը տևում է ավելի քան 3 օր:
- Ձեր ցավը սաստիկ է, և չգիտեք, թե ինչ կարող է դա առաջացնել:
- Theավն այն հատվածում է, որտեղ դուք ունեք վատ շրջանառություն կամ սահմանափակում եք արյան հոսքը:
- Դուք տեսնում եք վարակի նշաններ տուժած տարածքում, ինչպիսիք են կարմրությունը, այտուցը, քնքշությունը կամ ջերմությունը:
- Ձեզ կծել է տիզը, կամ դուք ունեք սխալի խայթոց ՝ դրա շուրջը ցանով:
- Painավը սկսվեց այն ժամանակ, երբ սկսեցիք նոր դեղամիջոց ընդունել կամ ձեր դեղաչափը հարմարեցրեք:
Քայլ 2. Շտապ օգնություն ցուցաբերեք շնչառության պակասով կամ այլ ծանր ախտանիշներով ցավի դեպքում:
Մկանային -կմախքային ցավը որոշ այլ ախտանիշների հետ մեկտեղ կարող է վկայել լուրջ բժշկական խնդրի մասին: Գնացեք շտապ օգնության սենյակ կամ զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն, եթե ունեք մկանների կամ հոդերի ուժեղ ցավ, ինչպես նաև ՝
- Շնչառության կամ կուլ տալու դժվարություն
- Մկանային թուլություն կամ մարմնի մի մասը շարժելու անկարողություն
- Փսխում
- Բարձր ջերմություն
- Պինդ պարանոց
- Հանկարծակի քաշի ավելացում, այտուցվածություն կամ հազվադեպ միզարկում
- Հանկարծակի այտուցվածություն, ակնհայտ դեֆորմացիա կամ հոդի ուժեղ ցավ
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցների (NSAIDs) օգտագործման մասին:
Դուք կարող եք օգտագործել NSAIDs և այլ առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ `մկանային-կմախքային ցավի բազմաթիվ տեսակներ կառավարելու համար: Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե կարող եք ապահով ընդունել NSAIDs և տեղեկացրեք նրանց, եթե ունեք որևէ այլ բժշկական պայման, կամ ներկայումս այլ դեղամիջոցներ կամ հավելումներ եք ընդունում:
- Այս դեղամիջոցները ներառում են ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve, Naprosyn) և ասպիրին:
- Acetaminophen (Tylenol) կարող է թեթևացնել ցավը, բայց այն չունի հակաբորբոքային հատկություններ:
- Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք խուսափեք NSAID- ների օգտագործումից, եթե ունեք որոշակի առողջական պայմաններ, օրինակ ՝ հղիություն, արյունահոսության խանգարում կամ սրտի հիվանդություն:
Քայլ 4. Վերցրեք դեղատոմսով դեղորայք, եթե բժիշկը դա խորհուրդ տա:
Եթե դուք ունեք ավելի լուրջ մկանային -կմախքային ցավ, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ավելի ուժեղ ցավազրկող դեղեր նշանակել: Դրանք կարող են ներառել.
- Կորտիկոստերոիդներ, ինչպիսիք են պրեդնիզոնը
- Օփիոիդներ, ինչպիսիք են մորֆինը, ֆենտանիլը և օքսիքոդոնը
- Հակադեպրեսանտներ, ներառյալ SSRIs, ինչպիսիք են ցիտալոպրամը (Celexa) կամ fluoxetine (Prozac), կամ SNRIs, ինչպիսիք են venlafaxine (Effexor) կամ duloxetine (Cymbalta)
- Հակակոռուպցիոն միջոցներ, ինչպիսիք են կարբամազեպինը (Tegretol), gabapentin (Neurontin) և pregabalin (Lyrica)
- Մկանային հանգստացնողներ, ինչպիսիք են ցիկլոբենզապրինը (Flexeril) կամ Carisoprodol (Soma)
- Վնասված տարածքում հակաբորբոքային դեղամիջոցների կամ ցավազրկողների ներարկումներ
Քայլ 5. Բնական միջոցներ փորձելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Բնական բուժումները, ինչպիսիք են սննդային հավելումները, դեղաբույսերը և եթերայուղերը, կարող են օգտակար լինել մկանային -կմախքային ցավը թեթևացնելու համար: Այնուամենայնիվ, այս բուժումներից ոմանք կարող են փոխազդել կամ միջամտել այլ դեղամիջոցներին կամ հավելումներին, կամ առաջացնել կողմնակի բարդություններ կամ ալերգիկ ռեակցիաներ: Նախքան որևէ հավելում կամ բնական բուժում փորձելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ արդյոք դա ձեզ համար անվտանգ և առողջ է:
Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե ունեք որևէ առողջական պայման կամ ներկայումս օգտագործում եք որևէ այլ դեղամիջոց կամ հավելում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հասկանալ մկանային ցավը
Քայլ 1. Իմացեք հենաշարժական ցավերի մասին:
Մկանային -կմախքային ցավը երբեմն կարելի է անվանել միալգիա կամ միոպաթիկ ցավ: Այս ցավը հաճախ ներառում է մեկից ավելի մկաններ և սովորաբար ներառում է ջիլեր, հոդեր, կապաններ և այլ մկանային հյուսվածքներ, օրինակ ՝ ֆասիան: Այնուամենայնիվ, դա կարող է պարզապես ընդհանուր մկանային ցավ զգալ, քանի որ այս բոլոր հյուսվածքները փոխկապակցված են:
- Կապերը կոշտ հյուսվածքներ են, որոնք կապում են ոսկորը ոսկորին, իսկ ոսկորը ՝ աճառին:
- Tendիլերն այն հյուսվածքներն են, որոնք մկանները ամրացնում են ոսկորներին կամ օրգաններին, օրինակ ՝ աչքին:
- Ֆասիան գրեթե թափանցիկ, շատ բարակ հյուսվածքներ են, որոնք ծածկում են մկանները կամ օրգանները:
Քայլ 2. ognանաչեք մկանների ցավի պատճառները:
Մկանային ցավի պատճառները շատ են: Կան որոշ ընդհանուր և հաճախ հանդիպող պատճառներ, ինչպիսիք են լարվածությունը, չափից ավելի ձգվելը, չարաշահելը կամ վնասվածքները: Այնուամենայնիվ, մկանային ցավը կարող է նաև լինել որոշ վարակների ախտանիշ, ինչպիսիք են գրիպը կամ այլ բժշկական խնդիրներ, ներառյալ համակարգային խանգարումները, ինչպիսիք են վահանաձև գեղձի հիվանդությունը, ֆիբրոմիալգիան, Լայմի հիվանդությունը կամ համակարգային կարմիր գայլախտը (SLE):
- Մկանային ցավը կարող է նաև արձագանք լինել դեղատոմսով նշանակվող դեղամիջոցներին, ինչպիսիք են ստատինները, որոնք օգնում են իջեցնել խոլեստերինը:
- Այն կարող է առաջանալ նաև հյուսվածքների և արյան մեջ առկա հանքանյութերի անհավասարակշռության պատճառով:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք մկանային -կմախքային ցավի ընդհանուր ախտանիշներին:
Ձեր զգացած ցավի տեսակը և գտնվելու վայրը կախված կլինի այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են ձեր ցավի պատճառը, անկախ նրանից, թե արդյոք ձեր վիճակը սուր է (ժամանակավոր) կամ քրոնիկ, և ձեր անհատական մարմինը: Ձեր մարմնի ամբողջ մասում կամ մասում ցավերից և խստացումից բացի, կարող եք նաև զգալ.
- Painավ, որն ուժեղանում է շարժվելիս
- Ձեր մկաններում այրվող սենսացիա
- Հոգնածություն
- Քնելու դժվարություն
- Մկանային սպազմեր կամ ցնցումներ
