Երբեք հեշտ չէ դիմանալ դիսֆունկցիոնալ ընտանիքի հետ: Ընտանեկան դիսֆունկցիան կարող է սպառել ձեր հուզական և ֆիզիկական էներգիան: Ընտանեկան հանդիպումները կարող են շատ դժվար լինել, իսկ կոնֆլիկտի կառավարումը ՝ անհնար: Հաղթահարելու համար սովորեք սահմաններ դնել և խուսափել տարաձայնություններ առաջացնող առարկաներից: Սահմանափակեք խնդիրներ ունեցող ընտանիքի անդամների հետ շփումները և սովորեք ինքներդ ձեզ առաջին տեղում դնել: Հիշեք, որ ձեր զգացմունքային կարիքներն ու բարեկեցությունը պետք է գնահատվեն: Դիսֆունկցիոնալ ընտանիքի հետ գործ ունենալիս իմացեք և պաշտպանեք ձեր սեփական իրավունքները:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Ընտանեկան իրադարձությունների հետ առնչություն
Քայլ 1. Պահպանեք ձեր սպասելիքները իրատեսական:
Դիսֆունկցիոնալ ընտանիքները կարող են դիմացկուն լինել փոփոխություններին: Ընտանեկան իրավիճակի մեջ ընկնելիս աշխատեք ձեր սպասելիքները վերահսկողության տակ պահել: Եթե ընդունում եք, որ որոշ հակամարտություններ և դժվարություններ անխուսափելի են, կարող եք ավելի քիչ հիասթափվել անհամաձայնությունից: կարող է ավելի քիչ հիասթափվել անհամաձայնությունից:
- Իմացեք ձեր ընտանիքի ամենադժվար անդամներին: Սահմանափակեք այս մարդկանց հետ անցկացրած ժամանակը: Եթե ձեր մայրը, օրինակ, հակված է դրամայի պատճառ դառնալ, պահպանեք ձեր հեռավորությունը:
- Կտրուկ փոփոխություններ մի սպասեք: Դիսֆունկցիայի ցիկլից ազատվելը դժվար է: Եթե դա տեղի ունենա, ժամանակ կպահանջվի: Մասնակցեք միջոցառմանը ՝ իմանալով, որ ամենայն հավանականությամբ դժվար կլինի: Միևնույն ժամանակ, բաց եղեք հավանականության համար, որ դա կարող է լավ լինել: Մի կանխատեսեք իրադարձությունները ՝ որոշելով, որ դրանք սարսափելի կլինեն: Հուսա լավագույնին, պատրաստվիր ամենավատին:
Քայլ 2. Ընտանեկան միջոցառումներին վերցրեք ինչ -որ մեկին ձեզ հետ:
Բուֆեր ունենալը կարող է օգնել ձեզ գլուխ հանել: Ընկերոջից կամ ռոմանտիկ գործընկերոջից խնդրեք ուղեկցել ձեզ ՝ ընտանեկան գործառույթների ընթացքում հուզականորեն աջակցելու համար:
- Ձեր ընտանիքը կարող է ավելի լավ վարվել դրսից մեկի ներկայությամբ: Կա՞ մեկը, ում կարող ես հրավիրել: Միգուցե ձեր ընկերը Սուրբ Christmasննդյան ծրագրեր չունի: Տեսեք, արդյոք նրանք ցանկանում են միանալ ձեր ընտանիքի տոնակատարություններին:
- Այնուամենայնիվ, տվեք ձեր բուֆերին արդար նախազգուշացում: Տեղեկացրեք նրանց, որ ձեր ընտանիքը երբեմն կարող է դժվար լինել:
Քայլ 3. Սահմանափակեք ալկոհոլը:
Ալկոհոլը հակված է զգացմունքների բորբոքմանը: Եթե ձեր ընտանիքն իր բնույթով դժվար է, շատ ալկոհոլը կարող է հանգեցնել հակամարտությունների աճի:
- Ձեր ընտանիքում կարող են լինել խնդիրներ ունեցող խմողներ: Եթե դա այդպես է, ապա լավ գաղափար է զանգահարել ընտանիքի անդամներին և պահանջել հավաքվել առանց ալկոհոլի:
- Փորձեք ալկոհոլի փոխարեն այլ ըմպելիքներ տրամադրել, օրինակ ՝ գազավորված խնձորօղի:
- Ընտանիքի որոշ անդամներ կարող են անհետաքրքիր լինել առանց ալկոհոլի միջոցառումներին մասնակցելու: Այս մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, չեն հայտնվի կամ շուտ կհեռանան: Ալկոհոլի սահմանափակումը կարող է լինել ընտանիքի ավելի դժվար անդամներին հեռու պահելու հիանալի միջոց:
Քայլ 4. erեկավարեք խոսակցությունը հակամարտությունից:
Եթե ձեր ընտանիքը կռվում է, կարող եք ձեր վրա վերցնել վեճը սահմանափակելը: Հիասթափեցնող է, երբ քեզնից է կախված, որ մարդիկ կհամոզվեն, բայց երբեմն դա անխուսափելի է: Լսեք տարբեր խոսակցություններ և անհրաժեշտության դեպքում աշխատեք թեման փոխելու վրա:
- Մինչ այժմ, ամենայն հավանականությամբ, դուք գիտեք այն թեմաները, որոնք դրամա են առաջացնում ձեր ընտանիքում: Օրինակ, գուցե ձեր քեռի Johnոնը քրոնիկ գործազուրկ է խմելու պատճառով: Նա հակված է շատ զգայուն դառնալ, երբ թեման բարձրացվում է:
- Երբ լսում եք խնդրի ծագման թեման, գործեք արագ: Օրինակ ՝ միգուցե հայրիկդ ասում է.
- Անմիջապես ներս մտեք և խոսակցությունը վտանգի գոտուց դուրս հանեք: Կարող եք փորձել խաղ խաղալ, ինչպես 20 հարց, կամ պարզապես փոխել թեման: Օրինակ ՝ «հայրիկ, իրականում, Սառան նոր էր դիմել գրախանութի աշխատանքի: Նա իսկապես հուզված է դրանից»:
- Կարող է օգտակար լինել միջոցառմանը գնալ «ապահով» թեմաների ցանկով, որոնք, ձեր կարծիքով, բոլորը հաճույք կստանան: Միգուցե դրանք գրեք ձեր հեռախոսի մեջ, եթե խուճապի մատնվեք և մոռանաք:
Քայլ 5. Ունեցեք փախուստի ճանապարհ:
Երբեմն տեղին է հեռանալ: Եթե ինչ -որ մեկը դառնում է թշնամական կամ դժվար, իմացեք, թե ինչպիսի արդարացում կարող եք օգտագործել ՝ խուսափելու փոխազդեցությունից:
- Մտածեք մեկ րոպե սայթաքելու տարբեր եղանակների մասին: Դուք, օրինակ, կարող եք առաջարկել օգնել խոհանոցում կամ վազել խանութ ՝ ինչ -որ բան ստանալու համար:
- Եթե ցանկանում եք շուտ հեռանալ, ապա արդարացում մտածեք: Կարող եք ասել, որ դիտում եք ընկերոջ ընտանի կենդանուն և, օրինակ, պետք է ստուգեք այն: Կարող է օգտակար լինել դրա հիմքը վաղ հիմնելը: Առջևում ասեք, որ կարող եք մնալ միայն մինչև որոշված ժամանակը, և այդ կերպ մարդիկ չեն վիրավորվի, երբ դուք հեռանաք:
Քայլ 6. Բաց թողեք որոշ հակամարտություններ:
Դուք վերահսկողություն չունեք այլ մարդկանց կյանքի և որոշումների վրա: Նույնիսկ եթե ցանկանում եք, որ ընտանիքի անդամը փոխվի, դուք չեք կարող դա անել նրանց փոխարեն: Փորձեք խուսափել զգացմունքային ներդրումների մեջ երկարատև հակամարտությունների մեջ, որոնց վրա դուք քիչ ուժ ունեք:
- Օրինակ, գուցե ձեր մայրը միշտ շատ քննադատաբար է վերաբերվում ձեզ և ձեր քույրերին ու քույրերին: Արդյունքում, ձեզանից ոչ մեկը շատ չի շփվում նրա հետ: Ընտանեկան միջոցառումներին նա շարունակում է քննադատաբար մոտենալ և մարդկանց վանել:
- Դուք կարող եք ցանկանալ, որ ձեր մայրը տարբերվեր: Դուք կարող եք ավելի լավ հարաբերություններ ունենալ նրա հետ. սակայն, հիշեք, որ դա նրա պարտականությունն է փոխել: Եթե նա շարունակում է դիմացկուն լինել իր վարքագիծը փոխելու հարցում, ապա նրա համար քիչ բան կարող ես անել: Փորձեք հնարավորինս հուզականորեն անջատվել:
- Հիշեք նաև, որ ընտանեկան իրադարձությունները կարող են պարզապես այդ հակամարտությունները լուծելու ճիշտ ժամանակը չլինել: Իմացեք, որ կարող եք հետագայում նորից անդրադառնալ այս հարցերին, եթե կարծում եք, որ դա կարևոր է: Այդ կերպ կռիվներով արձակուրդները չեն փչանում:
3 -րդ մաս 2. Կառավարեք ձեր հարաբերությունները ձեր ընտանիքի հետ
Քայլ 1. izeանաչեք ձեր սեփական հուզական կարիքները:
Դուք իրավունք ունեք հարգված և ապահով զգալ ձեր հարաբերություններում: Ոչ ոք չպետք է ոտնահարի այս իրավունքը: Ինքդ քեզ պնդելու առաջին քայլը `պարզելն է, թե ինչն է քեզ անհրաժեշտ:
- Բոլորն արժանի են հարգանքի, և դա ներառում է նաև ձեզ: Դուք իրավունք ունեք լինել այն մարդկանց շրջապատում, ովքեր ձեզ բարձրացնում են ոչ թե ներքև: Դիսֆունկցիոնալ ընտանիքում ձեր մտքերը կարող են շեղվել: Դուք կարող եք հարցնել ՝ արժանի՞ եք հարգանքի: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ անում եք:
- Մտածեք, թե ինչ վարքագծեր են ընդունելի և որոնք անընդունելի: Օրինակ, գուցե ձեր հայրը անընդհատ քննադատում է ձեր կարիերայի ընտրությունը ձեզ համար ընդունելի չէ: Դուք հպարտ եք այն ամենով, ինչ անում եք, անկախ նրանից, թե ինչ է մտածում ձեր հայրը: Նույնքան պնդել ձեր իրավունքներից է:
Հուշում
Եթե ճնշված կամ անապահով եք զգում և կարիք ունեք մեկի հետ զրուցելու, կան ռեսուրսներ, որոնք կարող են օգնել: Հաշվի առեք.
Crգնաժամային տեքստային տող
Crisisգնաժամի վերապատրաստված խորհրդատուի հետ կարող եք զրուցել ՝ ուղարկելով 741741 ԱՄՆ -ում, 686868 Կանադայում կամ 85258 Միացյալ Թագավորությունում:
Ընտանեկան բռնության ազգային թեժ գիծ
Callանգահարեք 1-800-799-7233 կամ առցանց զրուցեք փաստաբանի հետ https://www.thehotline.org/, եթե ձեզ անապահով եք զգում, կամ ձեր ընտանիքում ինչ-որ մեկը ձեզ էմոցիոնալ կամ ֆիզիկական բռնության է ենթարկում:
The ReachOut ֆորումներ
Հոգեկան առողջության աջակցության այս կայքը դեռահասների և երիտասարդների համար ապահովում է անվտանգ տարածք, որտեղ դուք կարող եք անանուն շփվել ուրիշների հետ, ովքեր պայքարում են նմանատիպ խնդիրների հետ: Սկսեք այստեղ ՝
Քայլ 2. Հաստատ եղեք սահմանների հարցում:
Այս պահին ինչ -որ մեկին տեղեկացրեք, երբ նրանք հատել են սահմանը: Պետք չէ ագրեսիվ կամ ստոր լինել: Կարող եք հարգալից լինել ՝ միևնույն ժամանակ հստակ հասկացնելով, թե որտեղ է գտնվում գիծը:
- Օրինակ, մայրիկի հետ գնումներ կատարելը միշտ գլխացավանք է: Նա շատ քննադատաբար է վերաբերվում ձեր արտաքինին և հակված է մանրակրկիտ ուսումնասիրել ձեր նախընտրած հագուստը: Այնուամենայնիվ, նա շարունակում է ձեզ դրդել, որ իր հետ գնումներ կատարեք:
- Ձեր մայրը ձեզ բազմիցս խնդրել է այս շաբաթավերջին գնումներ կատարել: Երրորդ կամ չորրորդ անգամ հարցնելուց հետո հստակ նշեք ձեր սահմանները: Ասա նման մի բան. «Մայրիկ, ես սիրում եմ միասին անցկացրած ժամանակը, բայց կարծում եմ, որ մենք իրար վրա շեշտում ենք, երբ գնումներ ենք կատարում: Եթե ցանկանում եք ճաշել կամ ֆիլմ դիտել որոշ ժամանակ, հիանալի է, բայց ինձ դա չի հետաքրքրում: այլևս ձեզ հետ գնումներ կատարելու »:
- Ձեր սահմանները հաստատելուց հետո կարող է օգտակար լինել թեման փոխելը: Սա ազդանշան է տալիս մյուս կողմին, որ սահմանները քննարկման ենթակա չեն, և նաև հուշում է, որ դուք նրանցից չեք բարկանում: Հարցրեք ընդհանուր ընկերոջ մասին, թե արդյոք նրանք վերջերս լավ ֆիլմեր են դիտել:
Քայլ 3. Ինքդ քեզ պնդելիս օգտագործիր «Ես» հայտարարությունները:
«Ես»-հայտարարությունները մեղադրանքները մեղմելու ձևով արտահայտված արտահայտություններ են: Իրավիճակի վերաբերյալ օբյեկտիվ դատողություն անելու փոխարեն, դուք ընդգծում եք ձեր անձնական զգացմունքները: Նրանք ունեն 3 մաս: Նրանք սկսում են «Ես զգում եմ …» բառով, որից հետո դուք անմիջապես արտահայտում եք ձեր զգացմունքները: Այնտեղից դուք բացատրում եք այն վարքագիծը, որը հանգեցրել է այդ զգացողությանը: Ի վերջո, դուք ասում եք, թե ինչու եք այդպես զգում:
- Օրինակ, դուք հիասթափված եք, որ ձեր հայրը կրկին վիրավորել է ձեր ընկերուհուն ձեր առջև: Դուք կարող եք հակված լինել նման բան ասելու.
- Սա կարող է վերափոխվել ՝ օգտագործելով «ես» հայտարարությունը: Ասա մոտավորապես հետևյալը.
Քայլ 4. Առաջնորդվեք օրինակով:
Showույց տվեք իսկական կարեկցանք և հոգատարություն ձեր ընտանիքի նկատմամբ: Պարբերաբար այցելեք նրանց և ներդրումներ կատարեք նրանց մեջ որպես մարդիկ: Թույլ մի տվեք, որ նրանց վատ պահվածքը թելադրի ձեր վերաբերմունքը նրանց նկատմամբ. Երկուսը պետք է գոյություն ունենան միմյանցից առանձին:
Օրինակ, ընտանիքի կոպիտ անդամին մի պատասխանեք ՝ դրա դիմաց կոպիտ լինելով կամ պարզապես նրանց դուրս գրելով: Փորձեք նրանց կարեկցանքով և ըմբռնումով պատասխանել: Տիտ-տատ գնալը չի շտկի իրավիճակը:
Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում հեռացեք:
Չնայած ձեր կարիքները հաստատելու ձեր ջանքերին, որոշ մարդիկ պարզապես շատ դժվար են: Եթե ձեր ընտանիքը չի արձագանքում ինքներդ ձեզ պնդելու ձեր փորձերին, լավ է թողնել որոշ իրավիճակներ:
- Օրինակ, ձեր հայրը անողոք է, երբ ասում եք նրան, որ դադարեցնի անհարգալից վերաբերվել ձեր ընկերուհուն: Ներողություն խնդրելու փոխարեն նա պատասխանում է. «Դուք գերզգայուն եք: Ես պարզապես մտածում եմ նրա առողջության մասին»: Նրա տոնայնությունից կարելի է հասկանալ, որ նա թշնամանում է:
- Գուցե չարժե այս պահին հարցը առաջ քաշել: Հայրդ բարկանում է: Նույնիսկ երբ դուք փորձում եք հարգալից կերպով անդրադառնալ իրավիճակին, նա փորձում է ստիպել վեճին:
- Այս պահին պարզապես հեռացեք: Ասա նման մի բան. «Սա մեզ ոչ մի տեղ չի տանում: Ես զբոսնելու եմ, լա՞վ»: Այնուհետև ժամանակ տվեք ձեզ հանգստանալու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ձեր զգացմունքների կարգավորումը
Քայլ 1. Տեսեք թերապևտի:
Շատ դժվար է միայնակ դիսֆունկցիոնալ ընտանիքի հուզական ծանրաբեռնվածությունը հաղթահարել: Որակյալ թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ընտանեկան դիսֆունկցիայի պատճառած վնասը: Փնտրեք ձեր տարածքում գտնվող թերապևտ `ձեր խնդիրները լուծելու համար:
- Դուք կարող եք ձեր սովորական բժշկին խնդրել թերապևտի ուղեգիր: Դուք կարող եք նաև խնդրել ձեր ապահովագրական մատակարարին օգնել ձեզ գտնել թերապևտ ձեր տարածքում:
- Եթե ուսանող եք, կարող եք ձեր քոլեջից կամ համալսարանից անվճար խորհրդատվության իրավունք ունենալ:
Քայլ 2. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զայրացած զգալ:
Շատերը կարծում են, որ պետք է ներեն կամ թողնեն վատ պահվածքը: Եթե ձեր ընտանիքը անարդար է վարվել ձեր նկատմամբ, լավ չէ զայրույթ զգալ: Իրականում առողջ է թույլ տալ ինքներդ ձեզ զգալ զայրույթ, երբ ձեզ անպատվում կամ վատ են վերաբերվում:
- Ներողամտությունը կարող է լինել վերականգնման վերջին քայլը: Այնուամենայնիվ, հազվադեպ է առողջ լինել առաջինը ներելը: Դուք պետք է մեղքը բարդեք նրանց վրա, ովքեր խնդիրներ են առաջացնում: Մի ակնկալեք, որ ինքներդ կլուծեք խնդիրները ներման միջոցով:
- Գտեք բարկությունը թուլացնելու արդյունավետ եղանակներ: Խոսեք մտերիմ ընկերների հետ կամ գնացեք աջակցության խմբեր: Կարող եք նաև նամակ գրել ընտանիքի դժվարին անդամներին, այնուհետև այրել այն:
Քայլ 3. Աշխատեք ձեր զգացմունքների արտահայտման վրա:
Եթե դուք ծագում եք դիսֆունկցիոնալ ընտանիքից, կարող եք դժվարանալ արտահայտել ձեր զգացմունքները: Աշխատեք առողջ և արդյունավետ ձևով արտահայտվելու ուղիների վրա: Եթե դուք այցելում եք թերապևտի, գուցե արժեքավոր լինի նրանց հետ այս մասին խոսելը:
- Կանգնեք օրական մի քանի անգամ ձեր զգացմունքները բացահայտելու համար: Մեծանալով դիսֆունկցիոնալ ընտանիքում ՝ գուցե դուք սովորել եք ճնշել կամ անտեսել ձեր զգացմունքները: Փորձեք ժամանակ հատկացնել ՝ նկատելու, թե ինչ եք զգում: Բացի այդ, ինչն է առաջացրել զգացումը: Ինչի՞ եք արձագանքում: Կարող եք փորձել պահել օրագիր, որտեղ գրանցում եք ձեր ամենօրյա զգացմունքները:
- Դուք կարող եք հաղթահարել ձեր զգացմունքները ՝ դրանք կիսելով ուրիշների հետ: Աշխատեք աջակցող մարդկանց գտնել: Դուք պետք է ձեր զգացմունքները կիսեք միայն այն մարդկանց հետ, ովքեր պատասխանում են բարությամբ և հաստատումով:
Քայլ 4. Սովորեք վստահել ուրիշներին:
Սա կարող է լինել անգործունակ ընտանիքին դիմակայելու ամենադժվար հատվածներից մեկը: Հնարավոր է դժվար լինի վստահել, եթե դու գալիս ես դժվար տնային կյանքից: Սկսեք փոքր ռիսկերի դիմելով, այնուհետև կառուցեք այնտեղից:
- Սովորեք առողջ մարդկանց աջակցությունը փնտրել: Getանոթացեք բարի և դրական մարդկանց հետ: Որակյալ ընկերների «ընտանիք» կառուցելը չափազանց կարևոր է ինքնագնահատականը պահպանելու և ինչ-որ մեկին օգնելու հաղթահարել ընտանեկան դիսֆունկցիան:
- Դուք կարող եք դժվարությամբ ասել ուրիշներին, թե ինչ եք զգում: Աշխատեք այս խոչընդոտը հաղթահարելու վրա: Սկսեք երբեմն շրջապատին փոքր կարիքներ և ցանկություններ արտահայտելով: Timeամանակի ընթացքում կարող եք սկսել արտահայտել ավելի մեծ կարիքներ և ցանկություններ:
Քայլ 5. Լավ խնամիր ինքդ քեզ:
Դուք կարող եք անտեսել ձեր սեփական խնամքը, եթե ծագում եք դիսֆունկցիոնալ տնից: Եթե դուք շատ ժամանակ եք ծախսել հակամարտությունների հաղթահարման վրա, կարող եք ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը մի կողմ դնել: Աշխատեք հիմնական ինքնասպասարկման պրակտիկայի վրա: Սա միայն կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ կարգավորել ձեր զգացմունքները:
- Դուք պետք է ինչ -որ բաներ անեք ինքներդ ձեզ համար: Համոզվեք, որ ուտում եք առողջ սնունդ, զբաղվում եք ֆիզիկական վարժություններով և հոգ եք տանում հիմնական հիգիենայի մասին:
- Դուք նաև պետք է ժամանակ առ ժամանակ ինքներդ ձեզ վերաբերվեք: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է հանգստյան օր վերցնել, ապա վերցրեք մեկը: Վայելեք փոքր հաճույքներ, օրինակ ՝ կինո դիտելու, ընկերոջ հետ սուրճ խմելու կամ երկար օր հետո ուտելիք պատվիրելու համար:
