Ռեֆլեքսոթերապիան ճնշման կիրառում է ոտքերի, ձեռքերի կամ ականջների հատվածների վրա `սթրեսը վերացնելու կամ մարմնի այլ հատվածներում ցավը թեթևացնելու համար: Թեև ոչ մի ուսումնասիրություն չի ապացուցել ռեֆլեքսոլոգիայի հիմքում ընկած տեսությունը. Էներգիայի ուղիները, որոնք կոչվում են միջօրեականներ, մարմնի բոլոր մասերը կապում են ոտքերի, ձեռքերի և ականջների հետ, կան կլինիկական ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ այն կարող է նվազեցնել ցավը, թեթևացնել անհանգստությունն ու սթրեսը, թեթևացնել ծանր շնչառությունը, և բարելավել ընդհանուր ֆիզիկական աշխատանքը: Կրծքավանդակի ցավը, մասնավորապես, կարող է թեթևանալ սթրեսի նվազեցման կամ դրան պատճառող որոշակի խնդրահարույց տարածքների թիրախավորման միջոցով, ինչպիսիք են մարսողական խնդիրները, թոքերի խնդիրները կամ խուճապի հարձակումներն ու դեպրեսիան:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Ոտքերի ռեֆլեքսոլոգիայի օգտագործումը կրծքավանդակի ցավի դեմ պայքարելու համար
Քայլ 1. Սկսեք մերսելով ձեր ամբողջ ոտքը:
Դժվար է որոշել կրծքավանդակի ցավի ճշգրիտ ծագումը, որը կարող է բխել սթրեսից, թոքերի խնդիրներից, մարսողության խնդիրներից կամ սրտի խնդիրներից: Հետևաբար, ավելի լավ է սկսել մերսելով ձեր ամբողջ ոտքը, այնուհետև կենտրոնանալով այն հատվածների վրա, որոնք, ձեր կարծիքով, կարող են մեղավոր լինել: Sortույց է տրված, որ այսպիսի ընդհանուր մերսումն ունի դրական թերապևտիկ ազդեցություն:
Քայլ 2. Թուլացրեք ձեր ոտքը:
Պահեք ոտքը և նրբորեն պտտեք այն կոճի մոտ: Այնուհետեւ երկու ձեռքերով շփեք ամբողջ ոտքով: Դա արեք նախքան մերսման յուղ կամ խոնավեցնող լոսյոն կիրառելը:
Քայլ 3. Կիրառեք խոնավեցնող լոսյոն:
Քսեք լոսյոնը ձեր ձեռքերում, որպեսզի այն տաքանա, այնուհետև քսեք այն ոտքի վերևին ՝ սկսած կոճից և սրբելով մինչև մատների մատները: Նույնը արեք ոտքի ստորին հատվածի համար:
Քայլ 4. Նախ մերսեք մատների մատները:
Սկսած մեծ մատից, սեղմեք այն ցուցամատի և բութ մատի միջև և օգտագործեք բութ կամ բութ մատը ՝ մոտ 30 վայրկյան նրբորեն սեղմելու և մերսելու մատի ստորին հատվածը: Ոտքը թեքեք ձախ և աջ, այնուհետև ներքև մղեք դեպի ոտնաթաթը: Կրկնեք այս ընթացակարգը ՝ մոտ 15 վայրկյան ծախսելով մերսելով փոքր մատների յուրաքանչյուր մատը: Ավարտեք ՝ ձեռքը նրբորեն սեղմելով բոլոր մատները և ոտքի գագաթը դեպի ներքև դեպի ոտնաթաթի միակը:
Քայլ 5. Շարժվեք դեպի ոտքի գնդակը:
Մերսման ընթացքում կայունություն ապահովելու համար բռնեք այն ոտքը, որի վրա դուք աշխատում եք Աքիլես ջիլից գարշապարը վերևում: Սկսեք մեծ մատի մոտից: Օգտագործելով բութ կամ բութ մատը ՝ կիրառեք մեղմ ճնշում ՝ երկու վայրկյան սեղմելով և պահելով կամ մերսելով փոքր շրջանաձև շարժումներով: Տեղափոխեք ոտքը երեք առանձին տողերով `ոտքի գնդակի վերին, միջին և ստորին: Կրկնեք այս տողերը երեք անգամ:
Քայլ 6. Աշխատեք ձեր ոտքի միջին հատվածի վրա:
Երկու ձեռքով բռնեք ձեր ոտքը: Օգտագործեք բութ մատները, եթե բութ մատները հոգնում են:
- Սկսեք ՝ մեղմ ճնշում գործադրելով, երբ ձեր բութ մատը ձգում եք ձեր ոտքը, հերթափոխելով ձեռքերը ՝ ձախից աջ ՝ աջ բութ մատի համար, իսկ աջից ձախ ՝ ձախ բութ մատի համար: Աշխատեք երեք տողում ՝ յուրաքանչյուր մատը քաշելով 5 անգամ մեկ տողում:
- Հաջորդը, մեղմ ճնշում գործադրեք, երբ ձեր բութ մատները ներքև եք քաշում ձեր ոտքի կեսից և աշխատում դեպի ձեր գարշապարը: Կրկին աշխատեք երեք տողում ՝ ձախ և աջ բութ մատը քաշելով 5 անգամ մեկ տողում:
- Մերսեք ոտքի կենտրոնը ՝ բութ մատներով թեթև ճնշում գործադրելով և շարժվելով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
Քայլ 7. Քսեք ձեր ոտքի ստորին հատվածը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
Օգտագործելով ձեր երկու բութ մատները ՝ մեկը մյուսի վրա, ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ շարժեք մեր ոտքի ստորին հատվածը հենց կրունկի վերևում:
Քայլ 8. Մերսեք ոտքի ներքին եզրը:
Մեղմ ճնշում գործադրելով և փոքր շրջանաձև շարժումներով, ձեր ոտքից դեպի ներքև շարժվեք դեպի ձեր գարշապարը: Մոտ երկու վայրկյան ծախսեք յուրաքանչյուր կետի վրա և կրկնում գործընթացը երեք անգամ:
Քայլ 9. Ավարտեք գարշապարը և ոտքերի գագաթները:
Մատնաչափ բութով կամ բռնակով շրջանաձև շարժումով քսեք գարշապարը մոտ 30 վայրկյան: Այնուհետև ձեր բութ մատներով թեթև ճնշում գործադրեք ոտքերի գագաթներին, երբ ձեր մատները քաշում եք մատների միջև եղած տարածությունների երկայնքով, որոնք անցնում են ձեր մատների ցանցից մինչև ոտքի ամենաբարձր կետը:
Քայլ 10. Կենտրոնացեք այն տարածքների վրա, որոնք զգում եք, որ կարող են կրծքավանդակի ցավ պատճառել:
Այժմ, երբ դուք մերսել եք ձեր ամբողջ ոտքը, վերադարձեք այն տարածքները, որոնք զգում եք, որ կարող են ցավ պատճառել և լրացուցիչ ժամանակ հատկացրեք դրանց վրա:
Քայլ 11. Մերսեք ձեր ոտքերի գնդիկները ձեր փոքր մատների տակ ՝ թոքերի խնդիրների դեպքում:
Ձեր թոքերի ռեֆլեքսները սկսվում են մատների մատների հիմքից և տարածվում մինչև ոտքի գնդակի ներքևը, որտեղ մաշկի գույնը փոխվում է: Նաև մերսեք համապատասխան տարածքը ոտքի վերևում:
Քայլ 12. Աշխատեք ձեր ոտքերի գնդիկների վրա ՝ մատների մատների ներքև ՝ սրտի խնդիրների համար:
Ռեֆլեքսոթերապիայի տեսության համաձայն, դա պետք է օգնի առիթմիայի նման խնդիրների դեպքում:
Քայլ 13. Կենտրոնացեք ձեր մատների հիմքում գտնվող պարանոցի ռեֆլեքսների վրա ՝ թթուների վերադարձը, այրոցը կամ կրծքավանդակի այլ ցավը, որոնք կապված են ձեր կոկորդի և կերակրափողի հետ:
Քայլ 14. Ստամոքսի, փոքր աղիքի և լեղապարկի համար ճնշում գործադրեք ռեֆլեքսային կետերի վրա `մարսողական խնդիրները բուժելու համար:
- Ձեր ստամոքսի ռեֆլեքսային կետը գտնվում է ձեր ձախ ոտնաթաթի վրա ՝ հենց թոքերի ռեֆլեքսային կետի տակ:
- Փոքր աղիքի ռեֆլեքսը գտնվում է ձեր ոտնաթաթերի վրա ՝ աղեղի շրջանում:
- Միզապարկի ռեֆլեքսային կետը գտնվում է ձեր աջ ոտնաթաթի տակ, որտեղ ձախ ձեռքի բութ մատը վերևի նկարում է:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կրծքավանդակի ցավի դեմ պայքարը ձեռքի ռեֆլեքսոլոգիայի միջոցով
Քայլ 1. Սկսեք մերսելով ձեր ամբողջ ձեռքը:
Ռեֆլեքսոլոգիայի տեսության համաձայն, դա կօգնի ձեզ հանգստանալ և տոքսինները ձեր համակարգից հեռացնել: Բացի այդ, ապացուցված է, որ ընդհանուր մերսումը նվազեցնում է ցավը և բարելավում կյանքի որակը:
Քայլ 2. mերմացեք եւ հանգստացեք ձեր ձեռքը:
Ձեռքերի ռեֆլեքսոթերապիայի կետերը գտնվում են ավելի խորը, քան ձեր ոտքի նմանատիպ կետերը, ուստի ձեռքը տաքացնելը շատ կարևոր է ցավից խուսափելու համար:
- Մեղմորեն քսեք մերսման յուղը կամ խոնավեցնող քսուքը ձեր ձեռքի դաստակին ՝ մոտ 30 վայրկյան օգտագործելով բութ մատով նուրբ, ավլող շարժումներ:
- Շարունակեք այս ավլող շարժումները, երբ շարժվում եք դեպի ափը ՝ ափի ներսից սահելով դեպի ծայրերը մոտ 30 վայրկյան:
- Շրջեք ձեր ձեռքը և նրբորեն ձեր բութ մատը մատների միջև ընկած ցանցից դեպի դաստակի վերևը շարժեք:
- Բռնեք յուրաքանչյուր մատի վրա և տվեք այն նուրբ կողմից դեպի մյուսը ՝ պտտելով բռունցքի հանգույցը: Ձեռքը շարժեք վերև և կրկնեք յուրաքանչյուր մատի երկրորդ հոդով և վերին հոդով:
- Կրկնեք այս քայլերը ձեր մյուս ձեռքով:
Քայլ 3. Աշխատեք ձեր մատների վրա:
Սկսած բութ մատի ծայրից, բութ մատով և ցուցամատով սեղմեք և ճնշում գործադրեք մեղմ շրջանաձև շարժումներով 3 -ից 5 վայրկյան: Ձեր բութ մատով իջեք երկու անգամ, այնուհետև կրկնեք ձեր մյուս մատներով: Նույնը արեք ձեր մյուս կողմից:
Քայլ 4. Մերսեք ափի ափերը:
Ձեր ափի յուրաքանչյուր տարածքի համար դուք կշարժվեք ներքև, այնուհետև հետ կբարձրանաք, այնուհետև կողք և նորից կսկսեք ներքև: Յուրաքանչյուր կետում կիրառեք մեղմ պտտվող ճնշում 3-5 վայրկյան:
- Սկսեք ձեր մատների տակ փափուկ լիցքավորմամբ:
- Անցեք ձեր ափի կենտրոնին:
- Աշխատեք ձեր ձեռքի արտաքին եզրին ՝ սկսելով փոքր մատի տակից և շարունակելով մինչև դաստակը:
- Մերսեք ձեր ձեռքի հիմքը ՝ բութ մատից ձեր ձեռքի արտաքին եզրը տեղափոխելով:
- Ավարտեք ՝ ձախից աջ և կրկին ետ շարժվելով ձեր դաստակի վրայով:
Քայլ 5. Անցեք ձեր ձեռքերի մեջքին:
Հիշեք, որ շատ ավելի քիչ ճնշում գործադրեք, քանի որ ձեր ձեռքի հետնամասը շատ զգայուն է:
- Սկսած ձեր բութ մատի հիմքի հատվածից, կիրառեք մեղմ պտտվող ճնշում 3 -ից 5 վայրկյան: Աշխատեք մինչև դաստակը, այնուհետև կողքով շարժվեք: Շարունակեք աշխատել բռունցքներից մինչև դաստակ, մինչև չփակեք ձեր ձեռքի ամբողջ հետևը:
- Մեղմ ճնշում գործադրեք ձեր դաստակի վրա աշխատելիս:
Քայլ 6. Կենտրոնացեք այն հատվածների վրա, որոնք զգում եք, որ կարող են կրծքավանդակի ցավ պատճառել:
Լրացուցիչ ժամանակ ծախսեք այս ոլորտների վրա ՝ կիրառելով մեղմ պտտվող ճնշում դրանց վրա աշխատելիս, կետ առ կետ:
- Թոքերի հետ կապված խնդիրներ - Կենտրոնացեք ձեր մատների տակ ՝ ձեր ափի վրա, ձեր մատների տակ գտնվող փափուկ բարձիկի վրա և ձեր հետևի մասի համարժեք տարածքի վրա:
- Սրտի հետ կապված խնդիրներ - Աշխատեք ձեր բութ մատների հիմքի մսոտ տարածքի վրա:
- Մարսողական խնդիրներ - Աշխատեք մատների հիմքից մինչև վերջին կոճ հատվածները ՝ պարանոցի ռեֆլեքսները խթանելու համար: Մերսեք ափերի կենտրոնը ՝ ձեր ստամոքսը և լեղապարկը խթանելու համար: Աշխատեք ձեր ափի հիմքի վրա ՝ ձեր փոքր աղիքներում մարսողությունը օգնելու համար:
- Սթրեսի հետ կապված խնդիրներ. Աշխատեք ձեր ամբողջ մատի վրա `գլխի և պարանոցի հետ կապված ռեֆլեքսային կետերը խթանելու համար` սթրեսը թեթևացնելու համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ականջի ռեֆլեքսոլոգիայի օգտագործումը կրծքավանդակի ցավը թեթևացնելու համար
Քայլ 1. Սկսեք մերսելով ձեր ամբողջ ականջը:
Ռեֆլեքսոլոգիայի տեսության համաձայն, դա կօգնի ձեզ հանգստանալ և տոքսինները ձեր համակարգից հեռացնել: Բացի այդ, ապացուցված է, որ ընդհանուր մերսումը նվազեցնում է ցավը և բարելավում կյանքի որակը:
Քայլ 2. Տաքացրեք ձեր ականջները:
Ձեռքերը արագ շփեք իրար, այնուհետև դրանք պահեք ականջների վրա 15 վայրկյան: Կրկին շփեք դրանք և պահեք դրանք ականջների վրա 15 վայրկյան ՝ ականջի բլթակների գագաթները ծալած:
Քայլ 3. Մերսեք ականջի բլթակները:
Ականջի բլուրը պարունակում է ձեր գլխի ռեֆլեքսային կետեր: Մոտեցրեք և ձգեք բլիթը ցուցամատի և բութ մատի միջև մոտ 3 րոպե: Դուք կարող եք կատարել երկու ականջները միաժամանակ:
Քայլ 4. Խթանեք ականջների ներսը:
Տեղադրեք ձեր ցուցամատերը ձեր ականջների մեջ և դրանք պտտեք մոտ 50 անգամ ՝ սիրտը և թոքերը խթանելու և հանգստացնելու համար:
Քայլ 5. Անցեք cymba conchae- ին:
Սա ձեր ականջի նեղ հատվածն է լանջի վերևում, որը նստած է ականջի ջրանցքի վրա, և աճառի մեկ այլ լեռնաշղթայի տակ: Indexուցամատը երկու ականջների ցիմբա կոնխայի երկայնքով մոտ 50 անգամ շարժեք ՝ մարսողական համակարգը խթանելու համար:
Քայլ 6. Շարունակեք դեպի վեր ՝ դեպի եռանկյուն ֆոսա:
Սա աճառի լեռնաշղթայի հեռավոր կողմի փոքր ընկճվածքն է, որը կազմում է ցիմբա կոնխայի վերին սահմանը: Indexուցամատը նրբորեն սեղմեք եռանկյուն փոսի մեջ և պտտվեք մոտ 50 անգամ առաջ և առաջ:
Քայլ 7. Բութ մատներ անցկացրեք ականջի վերին, արտաքին մասի երկայնքով:
Այս տարածքը ՝ խխունջը և սկաֆոիդ ֆոսան, բաղկացած է ձեր ականջի վերևի հատվածում կորացող աճառից և հենց դրա տակ գտնվող տարածությունից: Այն պարունակում է ձեր զենքի և ուսերի ռեֆլեքսային կետերը: Կպչեք այն բութ մատի և ցուցամատի միջև, այնուհետև բութ մատը բազմիցս վարեք ներքև, մինչև այն տաքանա:
Քայլ 8. Խթանեք մակերեսը կոնխայից մինչև ցիմբա կոնկա:
Ձեր ականջի բլթակների վերևում գտնվում է աճառի մի եզր: Սկսեք ՝ օգտագործելով ձեր ցուցամատերը ՝ այդ լեռնաշղթայի հեռավոր հատվածում ընկճվածությանը մեղմ սեղմիչ կիրառելու համար: Այժմ ձեր մատները վազեք ականջի հետևի մասում գտնվող աճառի լեռնաշղթայի երկայնքով և մինչև cymba conchae, և նորից ետ: Դա արեք 30 անգամ:
Քայլ 9. Ձգեք տրագուսը բութ մատի և ցուցամատի միջև և նրբորեն տեղափոխեք այն վեր և վար:
Տրագուսը աճառի ծածանն է, որը ցցված է ականջի ջրանցքի վրայով: Տեղափոխեք այն վեր ու վար 30 անգամ:
Քայլ 10. Մերսեք ականջի հետևի հատվածը:
Ականջի հետևի հատվածը բաժանված է վերևի, ավելի ճկուն մասի և ստորին մասի, որը շրջապատում է ականջի ջրանցքը և կցվում ականջի բլթակին: Սկսեք ՝ մատնեմատի և բութ մատի միջև սեղմելով վերին հատվածը և 30 անգամ քաշելով այն: Այնուհետև բութ մատով նրբորեն քսեք ստորին հատվածը 30 անգամ ՝ ներքև շարժումով:
Քայլ 11. Կենտրոնացեք ռեֆլեքսային կետերի վրա, որոնք կապված են այն տարածքների հետ, որոնք, ձեր կարծիքով, առաջացնում են կրծքավանդակի ցավ:
Այժմ, երբ դուք խթանել եք ձեր ամբողջ ականջը, մի փոքր լրացուցիչ ժամանակ հատկացրեք խնդրահարույց տարածքներին: Յուրաքանչյուր պահի աշխատեք այնքան ժամանակ, մինչև ականջի մեջ տաք զգացում չզգաք, կամ մինչև անհանգստություն զգաք:
- Թոքերի և սրտի խնդիրներ. Կենտրոնացեք ներսի կամ ականջի վրա: Indexուցամատերը դրեք ականջի մեջ և նրբորեն պտտեք: Կարող եք նաև նրբորեն քաշել վեր, վար և կողքեր ՝ ներքին ականջը խթանելու համար:
- Մարսողական խնդիրներ. Ցուցամատը հետ ու առաջ շարժեք ցիմբա կոնխայի վրայով `ստամոքսի, աղիների, լյարդի, հաստ աղիքի, փայծաղի և լեղապարկի հետ կապված ռեֆլեքսային կետերը խթանելու համար:
- Սթրեսի հետ կապված խնդիրներ. Շփեք ականջի բլթակը, այնուհետև ցուցամատը վազեք աճառի լեռնաշղթայի երկայնքով, որը կազմում է ցիմբա կոնխայի ստորին սահմանը և տանում է դեպի եռանկյունաձև անցք: Սա կխթանի ձեր գլխի, պարանոցի և ողնաշարի ռեֆլեքսները:
