Մեզանից շատերի համար տնից հեռու քնելը սյուրռեալիստական է, զգացում, որ ամեն ինչ այնքան էլ ճիշտ չէ: Դա կարող է դժվարությամբ քնել: Կան շատ մարդիկ, ովքեր զգում են շատ ավելի ուժեղ անհանգստություն ՝ տնից հեռու քնելու համար, և դա կարող է լինել շատ սթրեսային իրադարձություն: Հիմնականը իրավիճակի լուծմանը և հանգստացնող և խաղաղ հոգեվիճակ ստեղծելու ուղիներ գտնելն է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ինչ -որ տեղ ստիպել ձեզ զգալ ինչպես տանը
Քայլ 1. Քնից առաջ մի քանի առարկա բերեք ձեզ հետ:
Ձեր նախընտրած բարձը, լցոնված կենդանին կամ նույնիսկ ընտանիքի նկարները կարող են ցանկացած վայրից տուն դարձնել ձեր տնից հեռու: Familiarանոթ առարկաները խաղաղության զգացում են առաջացնում և հանգստացնող ազդեցություն են թողնում ձեր մտքի վրա:
Քայլ 2. Հետևեք նույն ռեժիմին:
Եթե ցնցուղ եք ընդունում տանը քնելուց առաջ, ցնցուղ ընդունեք քնելուց առաջ, որտեղ էլ որ լինեք: Բերեք ձեր կարդացած գիրքը, եթե սովորաբար կարդում եք լույսը մարելուց առաջ: Քնի ժամին նույն զգացողությունը հաղորդելու և ձեր մարմնին տեղյակ պահելու համար, որ քնելու ժամանակն է, օգնելու լավ խաղադրույք է:
Քայլ 3. Ձեր հետ բերեք ականջակալներ և քնի դիմակ:
Դուք երբեք չգիտեք, թե որտեղ է լինելու աղմկոտ կամ պայծառ, այնպես որ դրանք հետ բերելը կհամոզվի, որ պատրաստ եք ամեն ինչի: Քնի դիմակը նաև ձեզ լրացուցիչ օգուտ կտա ՝ կարողանալ պատկերացնել, որ տանն եք, առանց ձեր աչքերի առաջ հակառակի ապացույցները տեսնելու:
Մեթոդ 2 3 -ից. Բնականաբար հանգստացրեք ձեր միտքը
Քայլ 1. Փորձեք նարդոս:
Նարդոսը գիտականորեն ապացուցված բնական հանգստացնող բուրմունք է, իսկ գիշերային սփրեյները հասանելի են ձեր տեղական առողջության խանութում: Պարզապես մի փոքր ցողեք բարձի վրա և հայտնվեք, որ լողում եք քնելու:
Քայլ 2. Խմեք երիցուկի թեյ:
Երիցուկը հիանալի հանգստացնող թեյ է, որը ոմանց համար հզոր, բնական բնական քուն է օգնում: Առավել հզոր է, եթե այն կարող եք գտնել զանգվածային, օրգանական տեսքով, բայց նույնիսկ թեյի տոպրակները կօգնեն ձեզ հեշտությամբ քնել:
Քայլ 3. Մի քիչ մելատոնին բեր:
Հորմոնը, որը վերահսկում է քունը, մելատոնինը անվտանգ քնի բնական միջոց է, որը հրաշքներ է գործում: Վերցրեք ցածր դոզան ՝ մոտավորապես.3 -5 մգ, քնելուց առաջ և հանգստացեք:
Քայլ 4. Վերցրեք վալերիայի արմատը:
Քնի մեկ այլ բնական միջոց, բազմաթիվ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ վալերիան բարելավում է քնի բոլոր երեսները, ներառյալ քնելու ունակությունը: Մոտ 200-800 մգ քնելուց առաջ պետք է կատարել այդ հնարքը:
- Կարող եք նաև խմել վալերիայի թեյ: Դա նաև պետք է օգնի ձեզ քնել:
- Մարդկանց մի փոքր տոկոսը ՝ մոտ 10%-ը, հակառակ ազդեցություն է ունենում վալերիայից, այսինքն ՝ դա նրանց էներգիա է հաղորդում: Փորձեք սա տանը ժամանակից շուտ ՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ ազդեցություն կունենա ձեր վրա:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հանգիստ մտքի ստեղծում
Քայլ 1. Փորձեք առաջնորդվել պատկերապատման մեդիտացիայով:
Ձեր մտքում պատկերացրեք մի հանգիստ և անշարժ տեղ, ինչպիսին է ամայի լողափը կամ լեռան գագաթը: Լրացրեք բոլոր մանրամասները `տեսարժան վայրերը, հնչյունները և հոտերը: Շուտով այս խաղաղ պատկերը կփոխարինի ձեզ շրջապատող աշխարհին ՝ ապահովելով հանգիստ, հարմարավետ զգացում, որը կօգնի ձեզ քնել:
Քայլ 2. Թաքցրեք ժամացույցը:
Մշտապես մտածելը, թե ժամը քանիսն է, կարող է վատացնել օտար անկողնում քնելը: Այն սթրես է ավելացնում արդեն սթրեսային իրավիճակին, այնպես որ որքան շուտ այն հանեք հավասարումից, այնքան լավ: Երբ այն անցավ, դա մի փոքր բան է հիշեցնում ձեզ, որ դեռ արթուն եք և տանը չեք:
Քայլ 3. ractբաղվեք յոգայով:
Կան յոգայի բազմաթիվ ռեժիմներ, որոնք կարելի է անել անկողնում, որոնք հանգստացնում են և՛ միտքը, և՛ մարմինը ՝ ապահովելով հոգու հանգստություն, որն անհրաժեշտ է քնելու համար, երբ տանը չեք: Գտեք մեկը, որը ձեր հմտությունների մակարդակն է, և երբ ձեր սրտի բաբախյունը և շնչառությունը դանդաղում են, դուք կզգաք, որ ձեր անհանգստությունն ու սթրեսը հալվում են:
Քայլ 4. Խուսափեք էլեկտրոնիկայից:
Նրանք ոչ միայն հակված են մեզ ավելի ուշ պահել, քան մենք ցանկանում էինք, այլև լավ ժամ է պահանջվում, որպեսզի ձեր ուղեղը հանդարտվի էլեկտրոնիկայի վրա աշխատելուց հետո: Գլխավոր կանոնը հետևյալն է. Տնից բացակայելիս ավելի լավ է խուսափել էլեկտրոնիկայից քնելուց առաջ:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, նույնիսկ եթե շատ չեք քնում, երջանիկ եղեք, որ հասցրել եք:
- Եկեք հիմար բաներ ասելու կամ անելու: Դա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ֆոբիան:
- Խուսափեք կոֆեինի և շաքարի մեծ քանակությունից մոտավորապես երեկոյան 3 -ից հետո: Դրանց չափից շատ օգտագործումը կստիպի ձեզ արթուն զգալ նույնիսկ գիշերվա ուշ ժամերին:
- Փորձեք չմտածել տան մասին:
- Քնելուց առաջ զանգահարեք տուն:
- Եթե կարդում եք էլեկտրոնային պլանշետի վրա, հնարավորինս նվազեցրեք պայծառությունը կամ ներբեռնեք ծրագիր, որը նվազեցնում է կապույտ լույսը:
Գուշացումներ
- Եթե ունեք ընտրության հնարավորություն, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ մնալ և ավերակ լինել:
- Եթե ձեզ անապահով եք զգում այնտեղ, որտեղ գտնվում եք, անպայման հեռացեք և գնացեք այլուր, որտեղ ձեզ ապահով եք զգում, եթե տունն այլընտրանք չէ:
