Քիչ բաներ ավելի հանգստացնող են, քան երկար օրվա վերջում ուսի մերսումը: Ուսերի լավ քսումն այն է, որ ճիշտ տեխնիկան օգտագործվի ճիշտ բծերը հարվածելու համար: Ձեռքերդ ոլորեք «C» ձևով և դրեք դրանք մերսող անձի ուսերին: Այնուհետեւ, ձեր ձեռքի փոքր շարժումներով, նրբորեն սեղմեք եւ բարձրացրեք այնտեղ հաստ մկանները: Մի քանի րոպե անց փոխեք ձեր ուշադրության կենտրոնը `ձեր հասցեատիրոջը հարմարավետ պահելու և հնարավորինս շատ լարվածություն մշակելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Թուլացնել ուսի մկանների լարվածությունը
Քայլ 1. Խնդրեք ձեր հասցեատիրոջը նստել ձեր առջև ՝ մեջքը դեպի ձեզ:
Կանգնեք նրանց այնքան մոտ, որ կարողանաք հեշտությամբ հասնել նրանց երկու ուսերին ՝ միաժամանակ թեքվելով ձեր ձեռքերում: Սա ուսերի մերսում կատարելու ամենապարզ և ամենաարդյունավետ դիրքն է:
- Եթե շուրջը աթոռ չկա, կարող եք նաև ստացողին խնդրել մահճակալի եզրին կամ նմանատիպ թառի վրա կանգնած նստել:
- Մի փոքր տարածք թողեք ձեր ստացողի մարմնի և ձեր մարմնի միջև: Շատ մոտ կանգնելը կդժվարացնի աշխատել, և կարող է անհարմարություն պատճառել դիմացինին:
Քայլ 2. Երկու ձեռքերով կազմեք չամրացված «C» ձև:
Երկարացրեք բութ մատները ՝ միաժամանակ մատները միացնելով և մի փոքր ոլորելով դրանք: Ձեր մատներից յուրաքանչյուրի վերին հանգույցը պահեք ուղիղ-թեքության մեծ մասը պետք է լինի ձեր երրորդ բռնակներում, որտեղ ձեր մատները հանդիպում են ձեր ափերին:
Մերսման ընթացքում ձեր ձեռքերը կմնան այս նույն դիրքում: Անհրաժեշտության դեպքում, կարող եք մի փոքր կարգավորել ձեր բռնակը, երբ սկսում եք դրանք ավելի լավ ձևավորել ձեր ստացողի ուսերին:
Քայլ 3. Ձեռքերը քաշեք ձեր ստացողի ուսերին:
Պահպանելով «C» ձևը ՝ ձեռքերը շրջեք այնպես, որ մատները դեպի ներքև ուղղված լինեն: Ձեռքերը սահեցրեք ներքև մինչև ներքև, այնպես որ բութ մատների ցանցը հենվի նրանց ուսերի գագաթներին: Մատների ծայրերով զգացեք մկանների հարթ ուրվագիծը գլխարկի ոսկորներից անմիջապես վերև:
- Եթե ձեր ստացողը երկար մազեր ունի, խոզանակեք դրանք կամ խնդրեք, որ դրանք դնեն, որպեսզի մերսման ընթացքում պատահաբար չքաշվեն:
- Ձեռքի այս դիրքը երբեմն կոչվում է «ճանկ» կամ «բադի բռնակ»:
Հուշում
Ուսերի վերին հատվածի մկանները հայտնի են որպես trapezius մկաններ: Նրանք կլինեն ձեր հիմնական ուշադրությունը ուսի շփման ընթացքում:
Քայլ 4. Նուրբ, հետևողական ճնշմամբ մկանները քաշեք դեպի վեր:
Ձեր մատների և բութ մատների ծայրերը երկու կողմից սեղմեք trapezius- ի մեջ ՝ սկսած պարանոցին ամենամոտ ուսերի ներսից: Գլորեք մկանները դեպի ձեր ստացողի կոճերը ՝ առանց ձեր բռնակն ազատելու: Գաղափարն այն է, որ սեղմեք և բարձրացնեք ՝ ձեր մատներով ուժգին սեղմելու փոխարեն:
Ձեր ամբողջ թևին ապավինելը և ոչ միայն ձեր մատներին կօգնի նվազեցնել հոգնածությունը և թույլ չի տա չափազանց կոպիտ լինել զգայուն կետերում ՝ փորձը դարձնելով ավելի հարմարավետ և՛ ձեր, և՛ ձեր ստացողի համար:
Քայլ 5. Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր նախաբազուկներն ու արմունկները դանդաղ, հարթ շարժումներով:
Մերսման ընթացքում փորձեք մտնել սովորական ռիթմի մեջ ՝ բերեք ձեր ձեռքերը վեր և թուլացրեք ձեր բռնակը, այնուհետև դրանք իջեցրեք և շարժումը ուղղեք ձեր մատների փոքր իմպուլսների մեջ: Հարմար ռիթմ գտնելը թույլ կտա երկար ժամանակ մերսել համապատասխան տեխնիկայով:
Մի շտապեք: Որքան դանդաղ գնաք, այնքան ավելի լավ կզգաք:
Քայլ 6. Գնացեք ուսերի ամբողջ երկարությամբ:
Ոտնաթաթի ներքին հատվածը մի քանի րոպե հունցելուց հետո աստիճանաբար ձեռքերը տարածեք դեպի ստացողի գիրկը: Այնուհետև փոխեք ուղղությունը և հետ գնացեք դեպի պարանոց: Շարունակեք այս կերպ մինչև ձեր ստացողը հանգստանա, չթարմանա և չլարվի:
Դադարեցրեք ուսի հոդերի ոսկրային ելուստներն իրենք: Ոսկորների կամ հոդերի վրա ուղղակիորեն սեղմելը կարող է ցավոտ լինել:
Փորձագիտական խորհուրդ
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Քայլ 1. Տեղափոխվեք ներքև ՝ ստացողի ուսերի շեղբերների միջև ընկած տարածություն:
Ոտնաթաթի մկանների գագաթները մերսելուց հետո սկսեք կայուն իջեցնել ձեռքերը ՝ բութ մատներով հետագծելով ուսի շեղբերների ներքին ակոսները (հայտնի է նաև որպես սկեպուլա): Հետևեք ողնաշարի երկայնքով, երբ շոշափում եք շեղբերների ներսը վերևից ներքև:
- Մինչ ձեր բութ մատները զբաղված են, ձեր մնացած մատները ձգեք դեպի ստացողի վերևի մեջքը և դրանք ամրացրեք:
- Յուրաքանչյուր շարժումով ձեր դաստակները ներս շրջելով ՝ ավելի հեշտ կլինի հետախուզվել այդ դժվարամատչելի բծերի խորքում:
Գուշացում
Ուսերի շեղբերների միջև և դրա տակ գտնվող տարածքը կարող է բավականին քնքուշ լինել: Աշխատեք դանդաղ և ուշադրություն դարձրեք ձեր ստացողի արձագանքներին `անհարմարություն պատճառելուց խուսափելու համար:
Քայլ 2. Մերսեք ուսի շեղբերն իրենք իրենց թեթև հպումով:
Սահեցրեք ձեր մատների բարձիկները ուսի շեղբերների հարթ մասի վրա `լայն, ավլող շրջաններով: Համոզվեք, որ նվազագույն ճնշում եք գործադրում, քանի որ սկեպուլան շրջապատված է զգայուն շարակցական հյուսվածքով: Շարժվելուց առաջ անցեք սայրի յուրաքանչյուր մասի վրայով:
- Այլապես, կարող եք փորձել շոյել ձեր մատները կամ բութ մատները վերև ՝ ներքևից մկանների վանդակապատի վրայով:
- Ուսի շեղբերների մակերեսը խաչված է փոքր մկաններով, որոնք օգնում են ձեռքերը հետ քաշել: Երբ ճիշտ քսում եք, այս շրջանը կարող է չափազանց հաճելի լինել:
Քայլ 3. Երկու ձեռքով օգտագործեք ավելի մեծ ուշադրության կարիք ունեցող կետերը:
Եթե ձեր ստացողը խնդրում է ձեզ իսկապես փորել որոշակի տարածք, երկու ձեռքի օգտագործումը թույլ կտա կրկնապատկել ձեր առաջացրած ճնշման չափը: Ձեռքերը դրեք կողք-կողքի և շարունակեք մերսումը սովորական ռեժիմով ՝ սեղմելով, քաշելով և բարձրացնելով ձեր ձեռքերը որպես մեկ միավոր:
- Մկանների ներսում միայնակ բծերը նշելու համար օգտագործեք ձեր հակառակ ձեռքի մատները ՝ ձեր բութ մատի կողմից առաջացած ճնշումը ուժեղացնելու համար:
- Երկու ձեռքով կունենաք բավականին ավելի մեծ լծակներ, այնպես որ աշխատեք չչարաշահել: Getգացեք ձեր ստացողի նախընտրած ճնշման մակարդակը և համապատասխանաբար հարմարեցրեք ձեր տեխնիկան:
Փորձագիտական խորհուրդ
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Քայլ 4. Հունցեք պարանոցի մկանները:
Ձեռքով կազմեք «C» ձև, ինչպես դա արեցիք trapezius մկանները մերսելիս: Ձեռքը դանդաղորեն շրջանաձև շարժումով հետ ու վար քաշեք, սեղմեք պարանոցի կողմերում գտնվող երկարաձգիչ մկանները: Դուք կարող եք դա անել մինչև գանգի հիմքը:
- Որպեսզի զգաք, թե ինչպիսին պետք է լինի ձեր պարանոցի բռնումը, պատկերացրեք, որ փորձում եք մեկ ձեռքով ֆուտբոլ վերցնել:
- Խուսափեք ձեր մատները ձեր ստացողի պարանոցի մաշկի վրա սեղմելուց կամ քերելուց: Դուք ցանկանում եք, որ ձեր մատները մնան այնտեղ, որտեղ կան և նրբորեն հետ քաշեք մաշկը:
Քայլ 5. Կողքից սեղմեք արտաքին ուսերը:
Մերսումն ավարտելիս ձեռքերը ներքև սահեցրեք ստացողի վերևի երկայնքով և լավ սեղմեք նրանց: Սա կօգնի թուլացնել դելտոիդ մկանները: Կենտրոնացեք ուսի հոդերի եւ երկգլուխ մկանների միջեւ ընկած հատվածի վրա:
Ձեր մատների և բութ մատների ծայրերը սեղմեք թևի առջևի և հետևի մկանների ուրվագծերի մեջ:
Մեթոդ 3-ից 3-ը ՝ Հեշտ ինքնամերսում կատարելը
Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր ուսերին և իջեցրեք ձեր գլուխը, որպեսզի նրբորեն ձգեք ձեր պարանոցը:
Ուղարկեք ձեր ուսերը և թողեք, որ նրանք ընկնեն, իսկ ձեր կզակի կետը գցելով դեպի կրծքավանդակը: Կենտրոնացեք այն լարվածության թուլացման վրա, որը դուք պահել եք ձեր պարանոցին և մեջքի վերին հատվածում: Մի քանի վայրկյան անց գլուխը թեքեք մի կողմ, այնուհետև մյուսը ՝ պարանոցի կողմերը երկարացնելու համար:
- Մի շտապեք և թողեք, որ ամեն ինչ աստիճանաբար հանգստանա: Մի ստիպեք ձգվել, քանի որ դա կարող է անհանգստություն պատճառել կամ նույնիսկ հանգեցնել մկանների ձգման:
- Պարանոցի արագ ձգումը կօգնի ազատվել ուսերի շուրջ մկանների ձգվածությունից ՝ պատրաստվելով մերսման ավելի ինտենսիվ տեխնիկայի:
Քայլ 2. Մատների ծայրերով ճնշում գործադրեք պարանոցի հիմքի վրա:
Միավորեք ձեր գերիշխող ձեռքի ցուցամատը, միջնամատը և մատանի մատները և հասեք նրանց շուրջը ՝ տեղավորվելով պարանոցի և ուսերի մկանների միացման տեղում: Պինդ սեղմեք ներքև և պահեք այս դիրքը 10-30 վայրկյան:
Դուք պետք է կարողանաք զգալ, որ մի քանի վայրկյան հետո մկանները սկսում են փափկվել ձեր հպման տակ:
Գուշացում
Խուսափեք անմիջապես ողնաշարի վրա սեղմելուց: Դուք ցանկանում եք, որ ձեր մատները մնան վերևի ողնաշարի ոսկրային հանգույցի վերևում:
Քայլ 3. Մեկ ձեռքով միացրեք ձեր հակառակ ուսի մկանները:
Բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը դեպի ձախ ուսը և սեղմեք ձեր trapezius մկանները ձեր բութ և մնացած մատների միջև: Կիրառեք կայուն ճնշում 10-30 վայրկյան կամ դանդաղ պտտեք ձեր ուսը առաջ և ետ շրջանաձև շարժումով ՝ նմանակելու ավանդական մերսման ռիթմիկ ձգման գործողությունը: Ավարտելուց հետո ձախ ձեռքով նույն տեխնիկան կրկնեք ձեր աջ ուսին:
- Համոզվեք, որ աշխատեք ամբողջ trapezius մկանները ՝ պարանոցի կողքից մինչև ուսի արտաքին եզրը:
- Չափից շատ սեղմվելուց խուսափելու համար փորձեք հարմարեցնել ձեր օգտագործած ճնշման չափը, մինչև քաղցր բիծ չգտաք և կպչեք դրանով:
Քայլ 4. Մատները թափահարեք trapezius- ի երկայնքով `ֆասիան թուլացնելու համար:
Տեղադրեք նույն երեք մատները, որոնցով ճնշման կետը պարանոցի հետևի մասում պահում եք ձեր վերին ուսի վրայով: Այնուհետև թեթև սեղմեք ներքև և մի քանի անգամ սահուն քաշեք դրանք մկանների մակերեսի երկայնքով դեպի ձեր ձեռքը: Սա կնպաստի արյան շահավետ հոսքին դեպի ֆասիա կամ ուսի մկանները շրջապատող շարակցական հյուսվածք:
- Սա ավարտելու տեխնիկա է, այնպես որ կարիք չկա շատ ուժ գործադրել կամ փորձել մկանների խորքը ներթափանցել: Պարզապես մի քանի անգամ անցեք տարածքով և վայելեք դրա ստեղծած օգնությունը:
- Ավարտեք ձեր ինքնամերսումը ՝ ուսերը ետ ու առաջ գլորելով կամ ձեր պարանոցը ևս մեկ անգամ ձգելով:
Խորհուրդներ
- Հարցրեք ձեր հասցեատիրոջը, թե արդյոք կան որևէ կոնկրետ ոլորտներ, որոնց վրա կցանկանայիք կենտրոնանալ, և հանձնարարեք նրանց բանավոր հետադարձ կապ տալ ձեր կողմից կիրառվող ճնշման մասին:
- Եթե ձեր հասցեատերը վերնաշապիկ չունի կամ ցածր վերնազգեստ է կրում, մի փոքր մերսման յուղ կամ լոսյոն կարող է օգնել նվազեցնել մաշկի վրա շփումը և տալ հարթ, մետաքսանման հպում:
- Շաբաթական 2-4 անգամ 5 րոպեանոց մերսում կարող է օգնել հանգստանալուն, ազատել ցավն ու սթրեսը և հյուսվածքները պահել առողջ և ճկուն:
