Լիմֆատիկ դրենաժը մերսման տեխնիկա է, որտեղ դուք օգնում եք տեղափոխել լրացուցիչ հեղուկ, որը կարող է կուտակվել ձեր մարմնում ՝ ձեր ավշային անոթների միջոցով: Մերսման այս տեսակը կարող է օգնել ձեզ, եթե տառապում եք այտուցվածությամբ, քնքշությամբ, վարակներով, հորմոնների անհավասարակշռությամբ, հոգնածությամբ, գայլախտով, դեպրեսիայով և անհանգստությամբ: Կատարեք ավշային դրենաժային մերսում շաբաթական երկու -երեք անգամ: Այս տեսակի մերսման համար կարող եք գնալ մերսման թերապևտ, սակայն համապատասխան տեխնիկայով և մերսման տարածքների ցանկով կարող եք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին կատարել ավշային դրենաժային մերսում տանը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Opիշտ տեխնիկայի ընդունում
Քայլ 1. Օգտագործեք թեթև հպում:
Երբ դուք անում եք ավշային մերսում, ցանկանում եք համոզվել, որ շատ ուժեղ չեք սեղմում: Լիմֆատիկ անոթները տեղակայված են հենց մաշկի տակ, այնպես որ, եթե շատ ուժգին սեղմես, անոթներից ավելի խորը կմտնես: Սեղմեք այնքան, որ մատները չսահեն մաշկի վրա, բայց համոզվեք, որ մաշկի տակ ոչինչ չեք զգում:
Դուք կարող եք զգալ, որ սա չափազանց թեթև է, հատկապես, եթե սովոր եք հյուսվածքների ավելի խորը մերսումներին:
Քայլ 2. Մաշկը ձգեք դրա երկայնքով շարժվելու փոխարեն:
Դուք կարող եք սովոր լինել մերսումներ անել կամ ստանալ այնտեղ, որտեղ սահում եք մաշկի երկայնքով: Լիմֆատիկ մերսման համար անհրաժեշտ է խթանել ավշային անոթները, որոնք առաձգական են և ամրացված են մաշկին: Նրանց մերսելու համար հարկավոր է թեթևակի ձգել ձեր մաշկը:
Քայլ 3. Մերսում սովորական ավշային հոսքով:
Մաշկի ձեր ձգման ուղղությունը կարևոր է: Դուք պետք է մաշկը ձգեք այն ուղղությամբ, որով ավիշը բնականաբար հոսում է: Դուք ցանկանում եք օգնել խթանել բնական հոսքը: Եթե մաշկը սխալ եք ձգում, ապա ոչինչ չեք անում: Լիմֆի հոսքը գնում է դեպի ձեր միջքաղաքային և սիրտ:
Համոզվեք, որ ձեր մատները մաշկից հանում եք յուրաքանչյուր ձգվելուց հետո: Եթե ձեր մատները շարժում եք այս ու այն կողմ, դուք պարզապես շարժում եք ավշը և չեք օգնում դրա արտահոսքին:
Քայլ 4. Օգտագործեք ճիշտ ռիթմը:
Երբ դուք մերսում եք ավշային անոթները, դուք պետք է դանդաղ գնաք: Նրանց հոսքի նորմալ ռիթմը դանդաղ է, ուստի փորձեք մոտ երեք վայրկյան տևել ՝ մաշկի յուրաքանչյուր ձգում կատարելու համար: Թողեք և սպասեք մի քանի վայրկյան ՝ նորից սկսելուց առաջ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ մերսում ձեր գլուխը և պարանոցը
Քայլ 1. Ստացեք հարմարավետ դիրքում:
Լիմֆատիկ մերսումն ավելի լավ է աշխատում, եթե հանգիստ եք: Սկսեք մի սենյակում, որը հանգիստ է և զերծ է շեղումներից: Լսեք հանգստացնող երաժշտություն, ինչպիսիք են օվկիանոսի ձայները կամ անձրևի աղմուկը: Ստացեք այնպիսի դիրք, որը հարմար է ձեզ համար: Շատերը մեջքի վրա են պառկում: Ոմանք նստում են, ոմանք էլ կանգնում: Ընտրեք այն, ինչ ձեզ մոտ է աշխատում, քանի որ դա ենթադրաբար կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ:
Դուք կարող եք փորձարկել տարբեր դիրքեր ՝ տեսնելու, թե ինչն է ձեզ մոտ աշխատում:
Քայլ 2. Սկսեք խորը շնչով:
Մերսումն սկսելուց առաջ մի քանի վայրկյան հանգստացեք: Դուք ցանկանում եք հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը ՝ օգնելով մերսմանը հնարավորինս արդյունավետ: Շուրջ հինգ խորը շունչ քաշեք: Շնչեք դանդաղ, մի պահ պահեք, ապա դանդաղ արտաշնչեք: Փորձեք պահել մերսման միջոցով այս դանդաղ, կայուն շնչառությունը: Հիշեք, կենտրոնացեք հանգիստ վիճակի հասնելու վրա:
Քայլ 3. Սկսեք ձեր կոկորդից:
Դուք ցանկանում եք սկսել ձեր մարմնի վերևից և իջնել ներքև: Սկսեք մերսելով պարանոցի երկու կողմերը: Դուք կարող եք միաժամանակ անել մի կողմը, կամ կարող եք ձեռքերը խաչել և միաժամանակ մերսել երկու կողմերը: Երկրորդ և երրորդ մատների բարձիկները տեղադրեք ձեր պարանոցի արտաքին եզրին ՝ գլխի ոսկորից անմիջապես վերև: Քաշեք ուսերը: Ձեր մատները պետք է ընկղմվեն:
- Մեղմորեն ձգեք մաշկը թեթև ճնշմամբ դեպի կրծքավանդակը: Ձգումը պետք է տևի երեք վայրկյան: Մատները պահեք կոճղի վերևում:
- Կրկնել 10 անգամ:
Քայլ 4. Մերսում պարանոցի կողմը:
Հաջորդը, դուք պետք է մերսեք ձեր պարանոցի կողը և հետևը: Կրկին, դուք կարող եք անել մի կողմը միաժամանակ կամ միասին: Տեղադրեք ձեր ափերը հարթ ձեր պարանոցի կողքին, անմիջապես ականջների տակ: Ձգեք մաշկը ետ և վար, դեպի ձեր մարմնի հետևը: Կրկնել 10 անգամ:
Քայլ 5. Ձգեք պարանոցի հետևը:
Նրբորեն մատները հենեք պարանոցի հետևի հատվածին: Նրանք պետք է լինեն ձեր մազերի գծի տակ և պարանոցի յուրաքանչյուր կողմում: Մեղմ ճնշման միջոցով մաշկը ներքև ձգեք դեպի ուսերը: Թողարկում: Կրկնել 10 անգամ:
Դուք կարող եք նույն ձգումը կատարել ձեր պարանոցի առջևի մասում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Տեղափոխվեք դեպի ձեր մարմինը
Քայլ 1. Մերսեք ձեր թևը:
Ձեռքը պահեք հարմար դիրքում: Հեռացրեք այն ձեր մարմնից, որպեսզի ձեր թևը բացահայտվի: Տեղադրեք ձեր մատները ձեր թևի տակ: Ձգեք մաշկը վերև և ներս ՝ դեպի ձեր կզակը: Դա արեք 5 -ից 10 անգամ:
Համոզվեք, որ կրկնում եք ձեր մարմնի մյուս կողմում:
Քայլ 2. Անցեք ազդրին:
Ձեռքդ բարձր պահիր: Սկսեք ձեր ազդրի արտաքին մասից ցածր: Օգտագործեք ձեր մատները ՝ մաշկը դեպի ներքև ձգելով դեպի թևատակը: Ազդրոսկրի մոտ մաշկը ձգվելուց հետո ձեռքը բարձրացրեք վերև և կրկնեք: Կատարեք դա երեք անգամ ձեր մարմնի կողքին:
Կրկնեք մոտ 10 անգամ:
Քայլ 3. Դիմեք ձեր որովայնին:
Այս մերսում կատարելուց առաջ համոզվեք, որ որովայնի մկանները թուլացած են: Մատների ծայրերը պահեք ձեր որովայնի մեջտեղում ՝ կողոսկրերի և պարանոցի միջև: Ձեր ձեռքը չպետք է դիպչի ձեր մաշկին: Մերսում արեք դեպի մեջտեղը և դեպի վեր ՝ դեպի սիրտը: Օգտագործեք այստեղ մի փոքր ավելի դժվար հպում, բայց նույն ռիթմը:
- Հաջորդը, երկու ձեռքերը դրեք ձեր ազդրերի V- ի վրա: Սեղմեք դեպի մեջտեղը և դեպի վեր ՝ դեպի ձեր սիրտը:
- Կրկնել յուրաքանչյուր մերսում 5 -ից 10 անգամ:
Քայլ 4. Մերսեք ոտքը:
Սկսեք ոտքի ներքևից և ձգումներով շարժվեք մինչև վերջ: Օգտագործեք երկու ձեռքերը ՝ մեկը ոտքի հետևի մասում, իսկ մյուսը ՝ ոտքի ներքին մասում: Մաշկը ձգելիս ձեռքերը տեղափոխեք միմյանց և վերև: Թողարկում: Ձեռքերը ցածրացրեք ձեր ոտքի վրա և կրկնեք ձգումը:
Քայլ 5. Massնկի մերսում:
Տեղադրեք ձեր մատները ձեր ծնկի հետևում: Ձգեք մաշկը դեպի վեր ՝ դեպի ազդրը: Թողարկում: Կրկնեք սա 10 անգամ:
