Ոտքերի մերսումը յուրահատուկ մեկին փայփայելու և երկար օր հետո հանգստանալ լավագույն միջոցներից մեկն է: Եթե նախկինում երբեք ոտքի մերսում չեք արել, գուցե չգիտեք, թե որտեղից սկսել: Մի անհանգստացեք, քանի որ ոտքերի լավ մերսում տալը դժվար չէ, երբ իմանաք, թե ո՞ր ոտքերի վրա պետք է կենտրոնանալ և ինչ ճնշում գործադրել: Կան նաև մի քանի հեշտ բաներ, որոնք կարող եք անել գերհանգստացնող մթնոլորտ ստեղծելու համար, որպեսզի ձեր ոտքերի մերսումները ավելի զարմանալի լինեն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Մերսում է ոտքի գագաթը, գարշապարը, ոտքը և մատները
Քայլ 1. Բութ մատներով շփեք ոտքի գագաթը:
Սկսեք մատի ծայրից և դանդաղ շարժվեք մինչև նրանց կոճը: Հետ շարժվեք նրանց ոտքից ներքև ՝ սկսած նրանց կոճից: Բութ մատներով ամուր ճնշում գործադրեք ՝ նրանց ոտքը բռնելով ձեր ձեռքերում:
- Երկու -երեք անգամ շարժեք նրանց ոտքը վեր և վար: Նրանց ոտքը պահեք կրծքավանդակի շրջանում, իսկ մարմինը թեքեք դեպի նրանց: Սա կօգնի ձեզ ճիշտ ճնշում գործադրել նրանց ոտքի վրա:
- Օգտագործեք ձեր մարմնի քաշի ուժը, այլ ոչ թե բութ մատների մկանները, նրանց ոտքերը մերսելու համար: Միայն բութ մատների մկանների օգտագործումը կարող է հանգեցնել նրանց արագ ջղաձգման և հոգնածության:
Քայլ 2. Մերսում ոտքի կամարները:
Օգտագործեք ձեր բութ մատները ՝ թեթև ճնշում գործադրելով նրանց ոտնաթաթի կամարին, անմիջապես ոտքի գնդիկից ներքև: Մի բութ մատը շարժեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, իսկ մյուսը ՝ հակառակ ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ ՝ փոքր շրջանակներով: Դա արեք առնվազն 30 վայրկյան:
- Տեղադրեք ձեր բութ մատները նրանց ոտքի հակառակ ծայրերին և շարժեք դրանք դեպի մեկը մյուսը: Դա արեք առնվազն երեքից հինգ անգամ ՝ վեր ու վար շարժվելով նրանց ոտքերի ներքևի մասում:
- Մերսման ընթացքում բռնել նրանց ոտքերը ամուր ճնշմամբ: Թեթև, փափուկ հպումները կարող են շատերի համար փշաքաղվել և շեղել մերսումը:
- Եթե անձը ցավոտ բծեր ունի ոտքերի վրա, շատ մի ճնշեք նրանց վրա, քանի որ դա կարող է գրգռել տարածքը:
Քայլ 3. Քսեք ոտքի կրունկները:
Տեղադրեք ձեր բութ մատները վեր ու վար իրենց աքիլեսյան ջիլով, որն անցնում է գարշապարից և կոճից մինչև հորթի մկանները: Քաշեք նրանց ոտքի գարշապարը շրջանաձև շարժումներով ՝ օգտագործելով բութ մատները:
- Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի նրանց ոտքը մի ձեռքով բարձրացնել, որպեսզի կարողանաք մուտք գործել նրանց գարշապարը:
- Այս հատվածի մաշկը հակված է չոր կամ կոշտ լինելու, այնպես որ կարող եք մերսման յուղ կամ լոսյոն քսել ձեր ձեռքերին ՝ նվազեցնելով ցանկացած շփում:
Քայլ 4. Սեղմեք և քաշեք յուրաքանչյուր մատը:
Բռնեք նրանց ոտքը մեկ ձեռքով ՝ անմիջապես կամարի տակ: Մյուս ձեռքով ՝ բութ մատը դրեք նրանց մեծ մատի վերևում: Ձեր ցուցամատը պետք է լինի նրանց մեծ մատի տակ: Ոտքի մատը մի փոքր պտտեք մի կողմ և մատը քաշեք վերևից ներքև: Վերադարձեք դեպի մատի ծայրը և սեղմեք այն բութ և ցուցիչ մատով: Դա արեք յուրաքանչյուր մատի համար, որպեսզի օգնեք թուլացնել և հանգստացնել դրանք:
Մի հարվածեք անձի մատներին, քանի որ դա կարող է վնասել նրանց: Փոխարենը, պարզապես պտտեք, քաշեք և սեղմեք յուրաքանչյուր մատը թեթևակի ՝ գործադրելով նույնիսկ ճնշում:
Քայլ 5. Յուրաքանչյուր մատը մատներով վեր և վար սահեցրեք:
Ոտքը պահեք մի ձեռքով ՝ անմիջապես գարշապարի հետևում: Տեղադրեք ձեր մյուս ձեռքի ցուցամատը անձի մատների միջև: Սահեցրեք ձեր մատը դեպի մատների հիմքը, այնուհետև ետ դեպի մատների վերջը: Դա արեք երկու -երեք անգամ նրանց մատների արանքում:
Համոզվեք, որ ձեր մարմնի քաշը օգտագործում եք նույնիսկ ճնշում գործադրելու համար, երբ սահում եք նրանց մատների վերև -ներքև:
Քայլ 6. Կենտրոնացեք մեկ ոտքի վրա միաժամանակ:
Թողեք մյուս ոտքը թրջված տաք ջրի մեջ կամ հանգիստ բարձի վրա: Սկզբում կատարեք հիմնական մերսում մի ոտքի վրա, այնուհետև ուշադրություն դարձրեք մյուս ոտքին: Կրկնեք նույն շարժումները յուրաքանչյուր ոտքի համար, որպեսզի երկուսն էլ հավասարապես հանգստանան:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ավելի խորը մերսում կոճերի, ոտքերի և ճնշման կետերի համար
Քայլ 1. Կատարեք կոճերի խորը մերսում:
Տեղադրեք նրանց կոճից ներքև գտնվող խոռոչի տարածքը: Օգտագործեք ձեր բութ կամ ցուցամատը ՝ մի քանի վայրկյան նրբորեն սեղմելով այս հատվածը: Այնուհետև կարող եք բութ մատներով շրջանաձև շարժումներ կատարել նրանց կոճերի շուրջը: Կիրառեք նույնիսկ ճնշում այս տարածքին `օգնելու այն ազատվել:
Եթե նրանց կոճերը հատկապես թունդ կամ ցավոտ են, կարող եք փորձել մի ձեռքով բռնել նրանց գարշապարը, իսկ մյուս ձեռքով բռնել ոտքի գնդիկը: Այնուհետև, երեք անգամ դանդաղ պտտելով ոտքը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, այնուհետև երեք անգամ հակառակ ուղղությամբ:
Քայլ 2. Օգտագործեք ձեր բռունցքը ոտնաթաթերի վրա:
Ավելի խորը մերսման համար նրանց ոտքը մեկ ձեռքով պահեք գարշապարը: Մյուս ձեռքով բռունցք պատրաստեք և նրբորեն սեղմեք նրանց ոտքի տակառին: Շրջանաձև շարժումներով բռունցքը շարժեք դեպի ներքևը, ինչպես խմոր եք հունցում: Այնուհետեւ, սահեցրեք այն ներքեւից վեր ու վար: Սա պետք է օգնի ավելի խորը ազատել այս տարածքը:
Մի բռունցքներով կամ բռունցքով հարվածեք ոտնաթաթերին, քանի որ դա նրանց համար հանգստացնող չի լինի: Փոխարենը, բռունցքով օգտագործեք այդ տարածքը ավելի հավասար ճնշում գործադրելու համար:
Քայլ 3. pressureնշում գործադրեք ոտնաթաթի որոշակի հատվածների վրա:
Դուք կարող եք ազատել մարդու մարմնի որոշ հատվածներ ՝ մերսելով ոտքի որոշակի հատվածներ: Օգտագործեք ձեր բութ մատն ու ցուցամատը ՝ այս տարածքներին նույնիսկ ճնշում գործադրելու համար, որոնք կօգնեն ազատվել որոշակի խնդրից, որը անձը կարող է բախվել ՝ նման ռեֆլեքսոթերապիայի մերսման: Դուք կարող եք ճնշում գործադրել.
- Նրանց կրունկներն ու մատները, եթե նրանք ունեն գլխացավ կամ միզուղիների խնդիրներ:
- Ոտնաթաթի կենտրոնը, եթե նրանք ունեն գլխացավ, անքնություն կամ գլխացավ:
-
Նրանց աջ ոտքի կամ ձախ ոտքի վարդագույն ծայրը `մեջքի խնդիրները լուծելու համար:
- Ձեռքի հետևի մասով թեթևակի հարվածեք այդ տարածքներին `դրանք խթանելու համար: Կարող եք նաև դրանք բութ մատներով քսել:
- Չափազանց մեծ ճնշում չգործադրեք այդ տարածքների վրա, քանի որ դրանք կարող են զգայուն լինել: Սկսեք թեթև և դանդաղ: Հետո, եթե անձը դեռ հարմարավետ և հանգիստ է թվում, մի փոքր ավելի խորը սեղմեք այդ տարածքների վրա:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Հանգստացնող մթնոլորտի ստեղծում
Քայլ 1. Ներծծեք անձի ոտքերը տաք ջրի եւ կտրատած պտուղների մեջ:
Թող անձը նստի հարմարավետ աթոռին: Այնուհետև 4 -ից 5 գալոն (15 -ից 19 լ) տաք ջուր լցրեք դույլի կամ աղբամանի մեջ: Կտրեք կրաքարը, կիտրոնը կամ նարինջը և կտորները դրեք ջրի մեջ: Հանձնարարեք անձին նրբորեն սահեցնել ոտքերը ջրի մեջ հինգ րոպե թրջվել:
- Փորձեք շերտերը նրբորեն շփել նրանց ոտքերի հետ, երբ դրանք ներծծվում են ջրի մեջ:
- Tablespoրի մեջ դնել 1 ճաշի գդալ (15 մլ) ծովի աղ `ավելի հանգստացնող ազդեցություն ունենալու համար:
- Addուրին ավելացրեք հինգից տաս կաթիլ եթերայուղեր, ինչպիսիք են նարդոսը, թեյի ծառը կամ անանուխը `հաճելի հոտ ստանալու համար:
Քայլ 2. Չորացրեք նրանց ոտքերը մաքուր սրբիչով:
Այն բանից հետո, երբ անձը վայելեց հինգ րոպե թրջվելը, նստեք նրա դիմաց ՝ աթոռին կամ բարձին: Տեղադրեք մաքուր սրբիչ բարձի վրա և դրեք այն ձեր գրկում: Բարձրացրեք յուրաքանչյուր ոտքը ջրից և օգտագործեք մաքուր սրբիչ ՝ ոտքերը չորացնելու համար:
Հեռացրեք նրանց երկու ոտքերը ջրից կամ հեռացրեք դրանք մեկ առ մեկ: Դրանից հետո դուք կարող եք կենտրոնանալ մեկ ոտքի վրա միաժամանակ ՝ թույլ տալով, որ մյուս ոտքը շարունակի թրջվել լոգարանում:
Քայլ 3. Օգտագործեք մերսման յուղի կամ լոսյոնի մի փոքր կաթիլ ձեր ձեռքերին:
Քսեք ձեր ձեռքերը ՝ տաքացնելու համար լոսյոնը: Յուղի կամ լոսյոնի օգտագործումը կօգնի կանխել ձեր ձեռքերի և անձի ոտքերի միջև ցանկացած կոպիտություն կամ շփում:
Ստացեք մերսման յուղ կամ լոսյոն, որը պատրաստված է բնական բաղադրիչներից, որոնք հանգստացնող կլինեն մաշկի համար: Կակաոյի կարագը, կոկոսի յուղը, թեյի ծառի յուղը և էվկալիպտը բոլորն էլ լավ են մերսման համար:
Քայլ 4. Մերսման համար պահպանեք հանգիստ, հանգիստ միջավայր:
Ստեղծեք այնպիսի միջավայր, որը հանգստացնում է անձին և մտքում դնում մերսում: Մոմեր վառեք, որոնք լավ հոտ են գալիս: Համոզվեք, որ լուսավորությունը ցածր է: Ներդրեք հանգստացնող ֆոնային երաժշտություն:
Կարող եք նաև համոզվել, որ մարդը գտնվում է հարմարավետ դիրքում `աթոռի կամ մահճակալի վրա` բարձերով և ծածկոցներով, որպեսզի նրանք հանգիստ լինեն:
Քայլ 5. Մերսման ընթացքում խնդրեք անձից հետադարձ կապ:
Արձագանքեք նրանց կարիքներին և ցանկություններին: Հարցրեք նրանց. «Արդյո՞ք սա լավ է զգում»: «Կուզե՞ս, որ ես ավելի խորանամ»: կամ «Ի՞նչ է դա զգում»: Լսեք նրանց արձագանքը և կենտրոնացեք բծերի վրա, որոնք իրենց լավ են զգում:
Մերսեք միայն ավելի խորը տարածքում ՝ անձից համաձայնություն ստանալուց հետո: Համոզվեք, որ դրանք լավ են, եթե դուք ավելի խորանաք, որպեսզի մերսման ընթացքում անհանգստություն կամ ցավ չզգան:
Քայլ 6. Պարբերաբար զբաղվեք նրանց ոտքերը մերսելով:
Ձեռք բերեք սովորություն `շաբաթը մեկ անգամ անձին մերսում տալ: Ընտրեք մի ժամանակ, երբ գիտեք, որ նրանց սթրեսի ազատման կարիք կլինի, օրինակ ՝ աշխատանքից անմիջապես հետո կամ երեկոյան ընթրիքից հետո: Ractբաղվեք մերսումով, որպեսզի ավելի լավը դառնաք և իմանաք, թե ինչին են նրանք լավ արձագանքում ոտքի մերսման ընթացքում:
