Եթե պարզում եք, որ ունեք սրտի ռիթմի խանգարում, որը հայտնի է նաև որպես առիթմիա, դա չի նշանակում, որ այլևս երբեք չեք կարողանա մարզվել: Իրականում, ֆիզիկական վարժությունները հնարավորինս առողջ պահելու անսովոր ռիթմ ունեցող սիրտ պահելու կարևոր մասն են: Exerciseորավարժությունները որպես բուժման մաս օգտագործելու համար կարևոր է հասկանալ ձեր հիվանդությունը, խորհրդակցել բժշկի հետ լավագույն վարժությունների մասին և իմանալ ձեր սահմանները, երբ խոսքը վերաբերում է ջանքերին:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Paringորավարժությունների ծրագիր սկսելու նախապատրաստում
Քայլ 1. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Առաջին բանը, որ պետք է անել, բժշկի այցելելն է ՝ որոշելու համար, թե ինչպիսի առիթմիայի եք հանդիպում: Առիթմիայի բազմաթիվ տեսակների դեպքում ֆիզիկական վարժությունները բուժման մի մասն են, բայց դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `որոշելու, թե որ վարժություններն են առավել հարմար ձեր վիճակին:
Առիթմիայի մեծամասնության դեպքում ֆիզիկական վարժությունները խրախուսվում են և հաճախ կարող են լինել բուժման անբաժանելի մասը:
Քայլ 2. Ստուգեք ձեր սիրտը:
Ձեր ունեցած առիթմիայի ճշգրիտ տեսակը և վարժությունների ճշգրիտ ձևը որոշելու համար ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կառաջարկի կրել 24-ժամյա սրտի մոնիտոր (Հոլթեր մոնիտոր): Սովորաբար այն հագնում են մի քանի օր ՝ սրտի ռիթմը գնահատելու համար:
Exորավարժությունները միշտ առողջության կարևոր մասն են, բայց կան վարժությունների որոշ ձևեր, որոնք խրախուսվում են առիթմիայի որոշ ձևերի դեպքում: Սա կօգնի ձեր բժշկին գնահատել, թե որն է լավագույնը ձեր ճշգրիտ իրավիճակի համար:
Քայլ 3. Կատարեք սթրես -թեստ:
Ձեր բժիշկը կարող է նաև պատվիրել սրտի սթրես -թեստ, օրինակ ՝ վազքուղու վրա սթրես -թեստ, որը կարող է կատարվել կցված պատկերման սարքով: Սա կօգնի որոշել, արդյոք դուք կարող եք ունենալ առիթմիա, որը առաջանում է վարժությունից կամ վատթարանում է ֆիզիկական վարժություններով, կամ արդյոք դուք ունեք սրտի զարկերակների խցանումներ:
Այս տեսակի թեստը կարող է նաև ձեզ տալ սրտի զարկերի (ՄՌ) նպատակ և ձեզ տեղյակ պահել, երբ բավական է:
Քայլ 4. Հասկացեք, թե ինչպես վարժությունը կարող է օգտագործվել սրտի ռիթմի խանգարման բուժման համար:
Researchարգացող հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ճարպակալման դեպքում սրտանոթային շնչառական վիճակի բարելավումը և քաշի կորուստը կարող են նվազեցնել սրտի անկանոն բաբախման վերադարձի հավանականությունը: Չափավոր ֆիզիկապես ակտիվ լինելը կարող է նվազեցնել ձեր սրտի բեռը և օգնել ձեզ պահպանել կանոնավոր սրտի ռիթմ:
Քայլ 5. Քննարկեք սրտի վերականգնման ծրագրի անհրաժեշտությունը:
Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ սրտի վերականգնման ծրագիր, որը (սովորաբար) մի շարք շաբաթների ընթացքում վարժությունների մոնիտորինգ է `վազքուղու վրա: Սրտի վերականգնման ծրագրի ընթացքում ձեր սրտի կշիռը և արյան ճնշումը երբեմն կվերահսկվեն ԷԿԳ -ով:
Եթե ձեր առիթմիան լուրջ է, սա կարող է լինել ամենաապահով միջոցը `վերականգնումը ներառել վարժությունը:
3 -րդ մաս 2 -ից. Ingորավարժությունների ծրագրի մեկնարկ
Քայլ 1. Հասկացեք տարբեր տեսակի վարժություններ, որոնք կարող եք անել:
Exerciseորավարժությունների չորս հիմնական տեսակ կա ՝ տոկունություն կամ աերոբիկա, ուժ, հավասարակշռություն և ճկունություն: Դիմացկունությունը «ամենադժվար» ձևն է և պետք է աշխատել դրա վրա: Ուժի, հավասարակշռության և ճկունության վարժությունները լավագույնն են սկզբից: Այլ կերպ ասած, առաջին շաբաթ չփորձեք մարաթոն վարել:
- Heartորավարժություններով սրտի ռիթմի խանգարումների բուժումը պահանջում է, որ դուք անհատականացնեք ձեր վարժությունների ռեժիմը, ինչ տեսակի վարժություն էլ որ ընտրեք, որպեսզի այն համապատասխանի ձեր հատուկ կարողություններին և կարիքներին: Դուք կարող եք զբաղվել այս վարժությունների կատեգորիաներով շատ տարբեր եղանակներով ՝ ինքնուրույն և խմբերով:
- Դիմացկուն վարժությունները կարող են ներառել այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են վազքը, վազքը, հեծանիվ վարելը, թիավարության մեքենայի օգտագործումը, բակի աշխատանքը և պարը:
- Ուժային վարժությունները սովորաբար ներառում են քաշի բարձրացում տարբեր եղանակներով:
- Հավասարակշռության վարժությունները ներառում են, օրինակ, յոգայի և թայ չիի պոզեր:
- Fկունության վարժությունները ներառում են ձգում տարբեր եղանակներով, ներառյալ յոգայով կամ ստատիկ ձգումներով:
Քայլ 2. Սկսեք մարզվել աստիճանաբար:
Աշխատեք մարզման ձեր նպատակներին հասնելու համար: Օրինակ, եթե տոկունության և աերոբիկայի վարժությունների ընդհանուր նպատակը պետք է լինի շաբաթական հինգ օր 30-45 րոպե (կամ շաբաթական առնվազն 150 րոպե), մի սկսեք այդքան ժամանակով: Սկսեք շաբաթական հինգ օր հինգից տասը րոպեով, եթե այլ բան ձեզ չի առաջարկվում:
- Աշխատեք աստիճանաբար, բայց բաց մի թողեք ձգվող, ճկուն և հավասարակշռված վարժությունները, նույնիսկ երբ կարճ մարզումներ եք անում:
- Կարող եք նաև ներառել ամենօրյա գործողություններ, ինչպիսիք են քայլելը կամ աստիճաններով բարձրանալը և դրանք օգտագործել ՝ դիմացկունություն ստեղծելու համար: Բացի այդ, շատ գործողություններ կարող են կառուցել և՛ ուժ, և՛ տոկունություն, կամ՛ հավասարակշռություն և ուժ: Օրինակ, յոգան կարող է օգնել ձեր ուժի, տոկունության, ճկունության և հավասարակշռության հարցում:
- Սկզբում խորհուրդ է տրվում, որ դուք աշխատեք վարժությունների պրոֆեսիոնալ մասնագետի հետ ՝ ձեր բժշկի հետ միասին, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր վարժությունների ծրագիրը և՛ ճիշտ է ձեզ համար, և՛ որ հասկանում եք, թե ինչպես վարժությունները ճիշտ կատարել:
Քայլ 3. Ներառեք բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումներ (HIIT):
Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային վարժությունները կամ HIIT- ը բարելավում են սրտանոթային առողջությունը և կարող են նվազեցնել ընդհանուր ռիթմի խանգարումների տոկոսադրույքները, ինչպիսիք են նախասրտերի ֆիբրիլյացիան: Այս տեսակի վարժությունները, որոնք ստիպում են անձին անցնել միջին ինտենսիվության և բարձր ինտենսիվության վարժությունների (օրինակ ՝ քայլել և վազել) միջակայքերի միջև, իրականում կարող է ավելի լավ լինել, քան տոկունության վարժությունները սրտի ռիթմի խանգարումներով տառապողների համար:
- HIIT- ի օրինակ կլինի արագ, հինգ րոպեանոց տաքացումը, որին կհաջորդի 60 վայրկյան քայլում կամ վազք: Այնուհետև անցեք վազքի կամ արագավազքի 30 վայրկյան, այնուհետև վերադարձեք քայլելու ևս 60 վայրկյան և այլն: Միջին և բարձր ինտենսիվության վարժությունների միջև 20 րոպե անցնելուց հետո սառնացեք հինգ րոպե:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ HIIT- ի և ձեզ համար հարմար լինելու մասին (գուցե անհրաժեշտ լինի սկսել միջին ինտենսիվ վարժությունների ավելի երկար ընդմիջումներով և բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունների ավելի կարճ ժամանակահատվածներով, օրինակ):
Քայլ 4. Փորձեք ուժային վարժություններ:
Ուժային վարժությունները ամրացնում են ձեր մկանները և բարելավում մկանների տոնուսը: Սա կարող է ներառել դիմադրության գոտիների օգտագործումը կամ ծանրություններ բարձրացնելը: Կրկին, դուք ցանկանում եք սկսել փոքրից և աշխատել ձեր կամ ավելի մեծ դիմադրությամբ կամ ավելի ծանր քաշ ունեցող խմբերում:
- Պարտադիր չէ, որ «կուտակվես» անպայման, եթե չես ուզում: Սկսեք 1-2 ֆունտ քաշով և ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխի վրա կամ ձեր առջև ՝ յուրաքանչյուրը կրկնելով հինգից ութ անգամ: Կարող եք նաև թևեր գանգրացնել ՝ թեքելով ձեր արմունկները ՝ կշիռները ուսի մակարդակին հասցնելու համար: Նույն մարմնի վերին վարժությունները կարող եք կատարել դիմադրության ժապավեններով:
- Մարմնի ներքևի մասի համար կախվեք աթոռից կամ հաշվիչից և կշիռներ դրեք կոճերի վրա կամ օգտագործեք դիմադրողական ժապավեն և ոտքերը բարձրացրեք դեպի կողքը, առջևը և հետևը:
Քայլ 5. Ներառեք ճկունության վարժություններ:
Fկունության վարժությունները ձգում, ամրացնում և տոնայնացնում են ձեր մկանները և շարժունակության ավելի մեծ ազատությամբ ձեզ պահում են թուլացած: Ձգվելը կարող է նաև նվազեցնել հոդերի ցավը և նվազեցնել բորբոքումը: Ձգվող վարժությունները կարող են լինել նույնքան պարզ, որքան ձեռքերն ու ոտքերը ձգել ուժի կամ տոկունության վարժություններից առաջ, կամ ավելի ինտենսիվ ու պաշտոնական, ինչպես յոգա անել:
- Ձգվող վարժությունները կարող են կատարվել աթոռին, հատակին կամ երկուսին էլ:
- Alwaysանկացած վարժությունից առաջ միշտ պետք է ձգվել:
Քայլ 6. Կատարեք հավասարակշռության վարժություններ:
Հավասարակշռության վարժությունները հատկապես կարևոր են տարեցների համար ընկնելը կանխելու համար: Սրանք կարող են լինել ստորին մարմնի վարժություններ ՝ ձեր ոտքերը ամրացնելու համար, մեկ ոտքի վրա կանգնած վարժություն կամ Թայ Չի վարժություն: Շատ հեշտ հավասարակշռության վարժություն է ՝ «Ոտնաթաթից մինչև ոտք» քայլելը, որտեղ մի ոտքի գարշապարը տեղադրում եք ձեր առաջատար ոտնաթաթի ծայրին, այնուհետև այդ ոտնաթաթի գարշապարը մյուս ոտքի մատի վրա:
Սովորեք քայլել սենյակով մեկ: Անհրաժեշտության դեպքում, քայլեք սեղանի վրայով ՝ կախվելու համար:
Քայլ 7. Մղեք ինքներդ ձեզ, բայց շատ հեռու մի գնացեք:
Լավ է ինքներդ ձեզ դրդել, բայց նրբորեն ՝ դեպի ձեր ֆիթնես նպատակները: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, որ շատ չսեղմեք: Առիթմիան կարող է առաջանալ նաև ֆիզիկական վարժություններով: Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է աշխատել ձեր բժշկի հետ, ընդունել առաջարկվող դեղամիջոցները և տեղյակ լինել խնդրի որևէ նշանի:
- Եթե տեսնում եք այդ նշաններից որևէ մեկը, դադարեցրեք և տեղեկացրեք ձեր բժշկին:
- Iseորավարժությունները և ֆիզիկական գործունեությունը հիանալի են ձեր ընդհանուր սրտի առողջության համար և օգտակար կլինեն ձեզ համար, բայց դուք պետք է հասկանաք նախազգուշական նշանները և աշխատեք ձեր առողջապահության մասնագետների հետ լավագույն արդյունքի համար:
Քայլ 8. Տեղյակ եղեք այն նշանների մասին, որոնց վրա դուք շատ եք ճնշում տոկունությամբ և աերոբիկ վարժություններով:
Դիետան և աերոբիկ վարժությունները պետք է բացարձակապես սկսվեն վարժությունների մասնագետի ուղեկցությամբ, և դուք պետք է ունենաք հստակ ուղեցույց ձեր սրտաբանից `ձեր նպատակային HR- ի և նշանների մասին, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք չափազանց հեռու եք մղվում: Այս նշաններից ոմանք կարող են ներառել.
- Ձեր թիրախային HR- ի նկատմամբ սրտի բաբախյունը
- Պալպիտացիա կամ անկանոն HR- ի որևէ զգացում (առիթմիա)
- Գլխապտույտ
- Գլխապտույտ
- Լղոզված տեսողություն կամ առարկայի վրա կենտրոնանալու դժվարություն
- Կրծքավանդակի ցավ
- Գիտակցության կորուստ
- Շունչդ բռնելու անկարողություն
- Եթե դուք զգում եք դրանցից որևէ մեկը, անմիջապես դադարեցրեք և ինչ -որ մեկին ասեք կամ զանգահարեք 911 (կամ շտապ օգնության ծառայություն)
3 -րդ մաս 3 -ից. Հասկանալ սրտի ռիթմի խանգարումները
Քայլ 1. Հասկացեք սրտի ռիթմի խանգարումների տարբեր տեսակները:
Սրտի ռիթմի խանգարումները, որոնք նաև հայտնի են որպես սրտի ռիթմի խանգարումներ, հիմնականում ներառում են սրտի աննորմալ ռիթմեր: Կան մի շարք տարբեր տեսակի սրտի ռիթմի խանգարումներ.
- Նախասրտերի ֆիբրիլյացիաներ (AFib). Սրտի վերին պալատները, որոնք կոչվում են նախասրտեր, սեղմվում են անկանոն ռիթմով: AFib- ի ախտանիշներն են հոգնածությունը, սրտի արագ բաբախյունը, կրծքավանդակի մեջ թրթռալու կամ հարվածելու զգացումը, գլխապտույտ, շնչառության պակաս և հոգնածություն վարժությունների ընթացքում: Անկանոն սրտի բաբախյունը կարող է հանգեցնել սրտի արյան հոսքի լճացման, ինչը կարող է առաջացնել թրոմբներ: Այս խցանումները կարող են տեղափոխվել այլ օրգաններ և կարող են հանգեցնել ինսուլտի, արյան հյուսվածքի, սրտի անբավարարության և սրտի այլ բարդությունների:
- Փորոքային ֆիբրիլյացիա (VFib). Սրտի ստորին պոմպային պալատները, որոնք կոչվում են փորոքներ, կծկվում են անկանոն ռիթմով: VFib- ը առիթմիայի ամենավտանգավոր ձևն է, քանի որ VFib- ում սիրտը չի կարող արյուն մղել, քանի որ ռիթմը հանգեցնում է նրան, որ սիրտը չի պոմպում: Ախտանիշները հաճախ հանկարծակի են և ենթադրում են արձագանքման կորուստ ՝ առանց շնչառության: Անհապաղ բժշկական ուշադրություն է անհրաժեշտ:
- Բրադիկարդիա. Բրադիկարդիան դանդաղ սրտի բաբախում է (րոպեում 60 զարկից ցածր (զարկ / րոպե): Ֆիզիկական պատրաստված մեծահասակների մոտ հաճախ ֆիզիկական պատրաստվածության պատճառով սրտի բաբախյունը 60 բ / րոպեից պակաս է: Սա ֆիզիոլոգիական բրադիկարդիա է: Վտանգավոր (ախտաբանական) ախտանիշներ) բրադիկարդիան ներառում է հոգնածություն, գլխապտույտ, ուշագնացություն: Պաթոլոգիական բրադիկարդիան կարող է հանգեցնել սրտի անբավարարության, կրծքավանդակի ցավերի և արյան բարձր ճնշման:
- Վաղաժամ կծկումները վաղ սրտի բաբախում են, որը հաճախ նկարագրվում է որպես բաբախյուն բաց թողնել և շատ տարածված են: Նրանք սովորաբար բուժում չեն պահանջում:
- Տախիկարդիա. Տախիկարդիան արագ սրտի բաբախում է (100 հարված / րոպեից բարձր): Գոյություն ունեն տախիկարդիայի երեք ձև.
Քայլ 2. Որոշեք տախիկարդիայի տեսակների տարբերությունը:
Երեք տեսակները ներառում են supraventricular, sinus և ventricular: Յուրաքանչյուր տեսակ մի փոքր տարբերվում է մյուսներից:
- Supraventricular tachycardia (SVT) - ով արագ սրտի բաբախյունը սկսվում է սրտի վերին խցիկներից (նախասրտերից): SVT- ն կարող է պարոքսիզմալ լինել, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է հանկարծակի առաջանալ: SVT- ը երեխաների մոտ առիթմիայի ամենատարածված ձևն է: Մեծահասակների մոտ SVT- ն ավելի տարածված է կանանց մոտ: Հիմնական ախտանշանները սրտի արագ բաբախումն է:
- Սինուսային տախիկարդիան սրտի հաճախության բարձրացում է, որը կարող է լինել նորմալ արձագանք ջերմության, վախի, անհանգստության կամ ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ: Այն կարող է նաև լինել անեմիայի, վահանաձև գեղձի խանգարումների, սրտի հիվանդությունների կամ արյունահոսության պատասխան:
- Փորոքային տախիկարդիան կարող է սպառնալ կյանքին և պահանջում է անհապաղ բուժում: Ախտանիշները ներառում են գլխապտույտ, ուշագնացություն և սրտի կաթված:
Քայլ 3. Հասկացեք, թե ինչպես են հաղորդակցության խանգարումները կապված առիթմիայի հետ:
Հաղորդակցության խանգարումները սրտի հաճախության աննորմալություններ են, որոնք առաջանում են սրտի էլեկտրական ազդակի հետաձգման պատճառով: Հաղորդակցության խանգարումները միշտ չէ, որ կապված են առիթմիայի և առիթմիայի հետ, միշտ չէ, որ կապված են հաղորդակցության խանգարումների հետ, բայց դրանք կարող են կապված լինել: Հաղորդակցության խանգարումները խանգարում են էլեկտրական ազդանշանին, որը սահմանում է ձեր սրտի աշխատանքը և կարող է ներառել.
- Bundle Branch Blocks- ը փորոքների ՝ սրտի ստորին պալատների անցկացման խանգարում է: Հաճախ բուժման կարիք չկա:
- Սրտի բլոկներն են, որոնք արգելափակում են նախասրտերից (վերին խցիկներից) դեպի փորոքներ (ստորին խցիկներ) էլեկտրական ազդանշանը, իսկ սրտի բլոկներն առավել հաճախ բուժում են պահանջում:
- Երկար Q-T համախտանիշը համեմատաբար հազվադեպ է և ժառանգական խանգարում է:
- Ադամս-Սթոքսի հիվանդությունը նորմալ սրտի բաբախյունի հանկարծակի ընդհատումն է:
- Նախասրտերի թրթռումը կարող է առաջանալ AFib- ի հետ միասին կամ կարող է առաջանալ ինքնուրույն և հանգեցնել սրտի շատ արագ, կայուն բաբախման
- Հիվանդ սինուս սինդրոմը տեղի է ունենում, երբ սինուսային հանգույցը, որտեղից սկսվում է սրտի էլեկտրական ազդանշանը, պատշաճ կերպով «չի կրակում»:
- Սինուսային առիթմիան սրտի հաճախության փոփոխություններ են շնչառության ժամանակ և բավականին տարածված է երեխաների մոտ և որոշ չափով ավելի քիչ `մեծահասակների մոտ:
- Վոլֆ-Պարկինսոն-Ուայթ սինդրոմը հայտնվում է լրացուցիչ էլեկտրական «միացում» ունեցող մարդկանց մոտ, ինչը ազդանշանը շատ շուտ է հասնում փորոքների մոտ, և ազդանշանը ռիկոշետով վերադառնում է ատրիում: