Միգրենը գլխացավի հատուկ տեսակ է, որը բնութագրվում է գլխի մի կողմի ուժեղ ցավով: Միգրենը սովորաբար առաջացնում է լույսի և ձայնի նկատմամբ ուժեղ զգայունություն, ինչը ծայրահեղ դեպքերում կարող է հանգեցնել սրտխառնոցի կամ փսխման: Միգրեն ստանալը կարող է չափազանց հիասթափեցնող լինել, հատկապես եթե դա այնքան վատ է, որ նույնիսկ չես կարող շրջել առանց ուժեղ ցավ զգալու: Մինչ միգրենը հաճախ բուժվում է դեղորայքով, կան բազմաթիվ բնական քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ցավն անմիջապես նվազեցնելու և ապագայում միգրենի հավանականությունը նվազեցնելու համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր ախտանիշները դառնում են թուլացնող կամ դուք զգում եք հանկարծակի փոփոխություն ձեր մոտ առաջացած միգրենի հաճախականության կամ տիպի մեջ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ ակտիվ միգրենի բուժում
Քայլ 1. Անջատեք բոլոր լույսերը և փակեք վարագույրները `ցավը նվազեցնելու համար:
Եթե ունեք միգրեն կամ զգում եք, որ այն հայտնվում է, անջատեք սենյակի բոլոր լույսերը և փակեք վարագույրները: Միգրենը սովորաբար ուժեղանում է պայծառ լույսով, ուստի սենյակում լուսավորության քանակի սահմանափակումը ախտանիշների վերացման առաջին քայլն է: Որոշ դեպքերում գուցե կարողանաք կանգնեցնել միգրենն իր հետքերով ՝ պարզապես սենյակը մութ դարձնելով:
- Խուսափեք ձեր համակարգչի, հեռախոսի կամ հեռուստատեսության պայծառ էկրաններից: Այս լույսերը հաճախ ավելի վատն են, քան վերևի լույսերը կամ բնական լույսը, երբ խոսքը վերաբերում է գլխացավերին:
- Եթե աշխատավայրում կամ դպրոցում եք և չեք կարողանում վերահսկել սենյակի լույսը, նետեք մի զույգ արևային ակնոց:
Քայլ 2. Լարվածությունը թուլացնելու համար ձեր ճակատին դրեք տաք կամ սառը կոմպրես:
Ձեռք բերեք սառցե տուփ, սառույցի տոպրակ կամ ջերմային պահոց և թողեք, որ այն դնի ձեր ճակատին: Թողեք այն ձեր գլխին 10-15 րոպե, նախքան 5-10 րոպե ընդմիջում անելը: Կրկնեք այս գործընթացը ըստ անհրաժեշտության, մինչև չզգաք, որ ձեր ախտանիշները լավանում են:
Եթե դուք օգտագործում եք սառույցի փաթեթ, փաթեթավորեք այն չոր, մաքուր սրբիչով, նախքան այն ձեր ճակատին դնելը:
Հուշում
Անկախ նրանից, թե դուք օգտագործում եք շոգ կամ ցուրտ ձեր ցավը թեթևացնելու համար, ամբողջովին անձնական նախասիրության հարց է, բայց մարդկանց մեծ մասը նախընտրում է ցուրտը միգրենի դեպքում:
Քայլ 3. Պառկիր և հանգստացիր մթության մեջ, մինչև ցավը չհետանա:
Գտեք հարմարավետ բազմոց, թեքվեք դեպի մահճակալը կամ պառկեք անկողնում: Գլուխը բարձրացրեք հարմարավետ բարձով: Գտեք այնպիսի դիրքեր, որտեղ ձեր մեջքը հանգիստ է: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և սպասեք, մինչև ախտանիշները նահանջեն:
- Շատերի համար ախտանշանները որոշ ժամանակ անց կնվազեն, եթե նրանք մթության մեջ պառկած են ՝ տաք կամ սառը կոմպրես ճակատին: Նույնիսկ եթե հիմա դա իսկապես կոպիտ է, պարզապես իմացեք, որ ցավը շուտով կանցնի:
- Ձեր ցավը կարող է մի քանի ժամ տևել, կամ կարող է լինել ընդամենը մի քանի րոպե: Այն իսկապես տարբերվում է միգրենից մինչև միգրեն:
- Մարդկանց մեծամասնությունը կյանքում ինչ -որ պահի ունեցել են միգրեն: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է աշխատանքից ազատվել կամ նշանակումը չեղյալ համարել, մի անհանգստացեք, մարդիկ կհասկանան, թե ինչ եք ապրում:
Քայլ 4. Խմեք մի փոքր սուրճ կամ տաք թեյ, եթե անհապաղ օգնության կարիք ունեք:
Թեև դա լավագույն լուծումը չէ բոլորի համար, բայց փոքր կոֆեին պարունակող ըմպելիքը կարող է արագ թեթևացում ապահովել: Թարմացրեք մի բաժակ սուրճ կամ մի բաժակ թեյ պատրաստեք և դանդաղ խմեք այն 10-15 րոպեի ընթացքում: Շատ դեպքերում մի փոքր կոֆեինը կհանգստացնի միգրենի որոշ ախտանիշներ:
- Եթե դուք թեյասեր եք, ապա կոճապղպեղի թեյը կարող է հատկապես լավ ընտրություն լինել ձեր միգրենի համար:
- Եթե դուք ակտիվորեն փորձում եք խուսափել դեղամիջոցներից կամ դեղերից, հանգստացեք այն փաստով, որ կոֆեինը թեյի և սուրճի բնական նյութ է:
Քայլ 5. Խառնել մի փոքր կոճապղպեղ մի փոքր բաժակ ջրի մեջ և խմել այն ախտանիշները զսպելու համար:
Չափել դուրս 1⁄8 թեյի գդալ (0.62 մլ) կոճապղպեղի հզորություն և լցնել այն 1 բաժակ (240 մլ) սառը կամ տաք ջրի մեջ: Կոճապղպեղը խառնել ջրի մեջ և խմել լուծույթը: Ապացուցված է, որ կոճապղպեղն օգնում է սրտխառնոցի բուժմանը, և կան որոշ ապացույցներ, որ այն կօգնի նաև միգրենին:
Կոճապղպեղի թեյ խմելը նույնպես կարող է աշխատել, չնայած գիտական հետազոտությունների մեծ մասը դիտում է կոճապղպեղի փոշին որպես գլխացավերի ախտանիշները սահմանափակելու հիմնական միջոց:
Քայլ 6. Տարածեք մի քիչ նարդոսի յուղ կամ մի լավանդայի մոմ վառեք հանգստանալու համար:
Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ նարդոսի հոտը կարող է թեթևացնել միգրենի ախտանիշները: Չնայած դա հրաշք բուժում չէ, այն կարող է հեշտացնել ձեր մարմինը հանգստանալ ցավ զգալիս, ինչը կարող է նվազեցնել ձեր ախտանիշները: Վառեք նարդոսի խունկ, ցրեք մի քիչ նարդոսի յուղ կամ վառեք նարդոսի մոմ ՝ ձեր միջավայրի բույրը բարելավելու համար:
- Նարդոսը չի փոխարինում դեղորայքին կամ բժշկական խորհրդատվությանը: Այնպես չէ, որ նարդոսի բույրը ինքնաբերաբար կբուժի ձեր գլխացավը: Որոշ մարդկանց համար նրանք ընդհանրապես որևէ ազդեցություն չեն ունենա:
- Որքան ավելի հարմարավետ լինի ձեր միջավայրը, այնքան ավելի հարմարավետ կլինեք: Ինչ էլ որ անեք տանը կամ աշխատավայրում հանգստանալու համար, արեք դա: Ձեր միգրենը ավելի հավանական է, որ անհետանա, եթե մի փոքր ինքներդ ձեզ վերաբերվեք:
Քայլ 7. Քաշեք անանուխի մի քիչ նոսր յուղ ձեր տաճարում `ձեր գլուխը հանգստացնելու համար:
Անանուխի յուղի 1 մասից խառնել 9 մասի ջուր կամ ձիթապտղի յուղ: Այնուհետև, մաքուր լաթի օգնությամբ անանուխի յուղի մի փոքր լուծում քսեք ձեր տաճարներին: Եթե ցանկանում եք, կարող եք այն կիրառել նաև ձեր ճակատին: Սա պետք է որոշակի թեթևացում ապահովի և մի փոքր ավելի հեշտացնի հանգստանալը:
- Սա գուցե ձեզ համար լավագույն տարբերակը չէ, եթե անանուխի սիրահար չեք:
- Երբեք մի՛ քսեք չլրացված եթերային յուղեր ձեր մաշկին: Ավելի հավանական է, որ դա գրգռի ձեր մաշկը, քան իրականում օգնի ձեզ ավելի լավ զգալ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ապագա միգրենի կանխարգելում
Քայլ 1. Կերեք 3 անգամ ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին:
Ուտելուց հրաժարվելը կարող է միգրենի ախտանիշներ առաջացնել շատ անհատների մոտ: Համոզվեք, որ ամեն օր ուտում եք 3 անգամ ՝ քաղցից առաջացած գլխացավից խուսափելու համար: Մոտեցեք առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են թարմ միրգը, բանջարեղենը և ընկույզը, եթե սոված մնաք ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե ձեր ստամոքսը հագեցած է, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ քաղցի ցավեր ունենաք, որոնք կարող են գլխացավ առաջացնել:
Ոմանք կարծում են, որ որոշ մթերքներ, ինչպիսիք են շոկոլադը կամ լոբին, կարող են առաջացնել միգրեն: Այնուամենայնիվ, չկա որևէ գիտական ապացույց, որ կոնկրետ մթերքները գլխացավ են առաջացնում:
Քայլ 2. Հոգնածությունից առաջացած գլխացավը կանխելու համար քնել առնվազն 8 ժամ:
Միգրենի ամենատարածված պատճառը անբավարար քունն է: Որքան քնելու կարիք ունեք կախված է ձեր տարիքից և ձեր գործունեության մակարդակից, բայց մարդկանց մեծամասնությունը պահանջում է առնվազն 8 ժամ քուն ամեն գիշեր: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դժվարանում եք բավականաչափ քնել կամ արթնանում եք գիշերվա կեսին:
Գուշացում
Եթե դուք հակված եք արթնանալ միգրենի հետ, կարող եք ունենալ քնի հետ կապված բժշկական խնդիր, որը միգրեն է առաջացնում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ քնի ուսումնասիրություն կատարելու մասին ՝ պարզելու համար, թե դուք ունեք քնի ապնոէ կամ քնի այլ խանգարում:
Քայլ 3. Ամեն օր զբաղվեք յոգայով `մարզվելու և հանգստանալու համար:
Միգրենի ընդհանուր դրդապատճառները ներառում են սթրեսը և ֆիզիկական գործունեության բացակայությունը: Oույց է տրված, որ յոգան թեթևացնում է սթրեսը, և դա հիանալի միջոց է քրտնելու համար ՝ առանց որևէ մարզասարք կոտրելու: Ամեն օր առնվազն 15 րոպե յոգա կատարեք ՝ նվազեցնելու համար միգրենի հավանականությունը:
- Յոգան նաև ընդհանուր առմամբ լավ է ձեզ համար: Սովորական յոգայով դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք, ավելի զգոն և ավելի ճկուն կլինեք:
- Դուք կարող եք կամ յոգայով զբաղվել ձեր տանը կամ յոգայի տեղական ստուդիայում: Որոշ ստուդիաներ նույնիսկ առաջարկում են յոգայի թերապիա, որը սովորեցնում է պոզեր և շնչառական վարժություններ, որոնք կարող են թեթևացնել ցավը:
- Որոշ մարդկանց համար ֆիզիկական վարժություններն իրականում միգրենի խթան են: Եթե դա ձեզ համար խնդիր է, խոսեք ձեր բժշկի հետ ֆիզիկական վարժություններով պայմանավորված միգրենի մասին:
Քայլ 4. Կրճատեք սթրեսը նվազեցնելու ամենօրյա առաջադրանքների և գործունեության քանակը:
Միգրենի մեկ այլ ընդհանուր պատճառը հուզական սթրեսն է: Եթե փորձում եք չափազանց շատ գործողություններ ներդնել ձեր օրվա մեջ, գուցե ինքներդ ձեզ պատրաստեք միգրենի համար: Փորձեք կրճատել ամենօրյա գործունեության քանակը ՝ ձեզ մի փոքր ժամանակ տրամադրելու համար:
Մի փորձեք չափազանց շատ սեղմվել մեկ օրվա ընթացքում: Եթե դուք շատ բան եք անում աշխատանքի կամ դպրոցի հետ, հաճախակի ընդմիջումներ արեք, որպեսզի չսպառվեք: Պարզ 5-ից 10 րոպե քայլելը զբաղված օրվա ընթացքում հանգստանալու հիանալի միջոց է:
Քայլ 5. Վերցրեք մագնեզիում, վիտամին B և ռիբոֆլավին ՝ ժամանակի ընթացքում ախտանիշները նվազեցնելու համար:
Գտեք ամենօրյա մուլտիվիտամին, որը պարունակում է մագնեզիում, մի շարք B վիտամիններ և ռիբոֆլավին: Առնվազն 3 ամիս ամեն օր ընդունեք մուլտիվիտամին ՝ միգրենով հիվանդանալու հավանականությունը նվազագույնի հասցնելու համար: Կան մի քանի գիտական ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ այս վիտամինները նվազեցնում են գլխացավի հաճախականությունը, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք ամեն օր վիտամին եք ընդունում:
Վիտամինային ռեժիմ սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Վիտամինները կարող են ձեզ համար լավագույն ընտրությունը չլինել ՝ կախված ձեր բժշկական պատմությունից, և բժշկական մասնագետի կողմից ուղղորդումը չի կարող փոխարինվել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Երբ դիմել բժշկական օգնության
Քայլ 1. Դիմեք բժշկի, եթե վստահ չեք, որ միգրեն ունեք:
Եթե նախկինում երբևէ միգրեն չեք ունեցել, ապա լավ գաղափար է ՝ այցելել ձեր բժշկին ՝ որոշակի ախտորոշում ստանալու համար: Միգրենի որոշ ախտանիշներ կարող են նման լինել այլ պայմանների ախտանիշներին, ինչպիսիք են կլաստերային գլխացավը կամ կաթվածը: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել որոշել, թե որն է խնդիրը և աշխատել ձեզ հետ ՝ համապատասխան բուժման ծրագիր մշակելու համար:
- Միգրենի ընդհանուր ախտանշանները ներառում են գլխի մեկ կամ երկու կողմերում ցնցող կամ զարկերակային ցավ, լույսի և ձայնի նկատմամբ զգայունություն, սրտխառնոց կամ փսխում:
- Որոշ մարդիկ կարող են ունենալ նաև տեսողական ախտանիշներ, օրինակ ՝ լույսի բծեր տեսնելը կամ շարժվող նախշերը:
- Այլ ախտանշանները ներառում են լսողության ձայներ, ցնցումներ, խոսքի դժվարություն, թուլության զգացում և դեմքի թմրություն:
Քայլ 2. Այցելեք ձեր բժշկին, եթե տնային խնամքով չեք կարողանում կառավարել ձեր միգրենը:
Եթե ձեր միգրենը բավական ուժեղ է կամ հաճախակի ՝ ձեր առօրյա կյանքը խաթարելու համար, և բնական միջոցները չեն օգնում, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ դեղատոմսով դեղեր ընդունել ՝ ձեր միգրենը կանխելու կամ ախտանիշներն ավելի արդյունավետորեն թեթևացնելու համար:
Դիմեք ձեր բժշկի, եթե միջինում շաբաթական մեկից ավելի միգրեն ունեք: Դուք նաև պետք է դիմեք բժշկի, եթե ցավազրկող դեղեր եք ընդունում շաբաթական 2 անգամից ավելի միգրենի դեպքում, կամ եթե ձեր ունեցած ցավազրկող դեղերը չեն օգնում:
Քայլ 3. Նշանակեք, եթե ախտանիշները փոխվում կամ վատանում են:
Նույնիսկ եթե դուք ունեք միգրենի կամ գլխացավերի այլ տեսակների պատմություն, այցելեք ձեր բժշկին, եթե գլխացավի նոր ախտանիշներ հայտնվեն: Նրանք կարող են ձեզ զննել ՝ որոշելու, թե ինչ կարող է փոխվել: Նրանք կարող են նաև խորհուրդ տալ հարմարեցնել ձեր բուժման ծրագիրը:
Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե ձեր գլխացավերը վատանում են, հաճախականությունը փոխվում է կամ նախկին գլխացավերից տարբերվում եք:
Քայլ 4. Գլխացավի ծանր ախտանիշների դեպքում շտապ բուժում փնտրեք:
Միգրենի ուղեկցող որոշ ախտանիշներ կարող են լուրջ հիմքում ընկած խնդրի նշան լինել: Մի հապաղեք դիմեք ձեր բժշկին կամ զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություններ, եթե դուք ունեք խնդրահարույց ախտանիշ:
Գնացեք շտապ օգնության սենյակ կամ զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն, եթե ՝
Դուք զգում եք շատ ուժեղ գլխացավ, որը հանկարծակի ի հայտ է գալիս (կոչվում է «ամպրոպի գլխացավ»):
Դուք ունեք թուլացած պարանոց, ջերմություն, շփոթություն, խոսքի դժվարություն, կրկնակի տեսողություն, թմրություն կամ թուլություն, որն ուղեկցում է ձեր գլխացավը:
Դուք ունեք մշտական գլխացավ, որը վատանում է հազալիս, ինքներդ ձեզ ճնշելիս կամ հանկարծակի շարժվելիս:
Գլխացավեր եք ունենում գլխի վնասվածքից հետո:
Դուք 50 տարեկանից հետո զարգացնում եք գլխացավի որևէ նոր ախտանիշ կամ ձև:
Խորհուրդներ
- Կենսադարձման մեքենաները հանրաճանաչ այլընտրանքային տարբերակ են, բայց դրանք բավականին թանկ են և ապացուցված չէ, որ իրականում օգնում են միգրենին:
- Ասեղնաբուժությունը կարող է նվազեցնել գլխացավերի հաճախականությունը, սակայն գիտականորեն հաստատված չէ `ասեղնաբուժությունը օգնում է, թե ոչ:
- Iseորավարժությունները կարևոր են, բայց որոշ գլխացավեր իրականում պայմանավորված են ֆիզիկական ակտիվությամբ: Եթե նկատում եք, որ գլխացավեր եք ունենում վազելուց կամ քաշը բարձրացնելուց հետո, խոսեք ձեր բժշկի հետ վարժությունների հետևանքով առաջացած գլխացավերի մասին:
- Միգրենով տառապողներից ոմանք ունենում են անսովոր տեսարաններ, հոտեր կամ այլ զգայական փորձառություններ, որոնք ազդարարում են առաջիկա միգրենի մասին: Դրանք հայտնի են որպես միգրենի աուրաներ, և դուք պետք է նշեք այս աուրաները, երբ ձեր հաջորդ հանդիպմանը հանդիպեք ձեր բժշկի հետ:
Գուշացումներ
- Անմիջապես դիմեք բժշկի, եթե ձեր պարանոցը կոշտանում է, ջերմություն ունեք կամ շարժվելու համար շփոթված կամ չափազանց գլխապտույտ եք զգում: Դուք նաև բժշկական օգնության կարիք ունեք, եթե խոսելու կամ տեսնելու հետ կապված խնդիրներ ունեք, կամ եթե թմրած կամ թուլացած եք զգում:
- Եթե ունեք ծայրահեղ հանկարծակի գլխացավեր կամ գլխացավեր եք ունենում շաբաթը մեկ անգամ, հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի գրասենյակ: Սրանք կարող են լինել որոշ հիմքում ընկած բժշկական վիճակի ախտանիշներ:
