Ձգվող բութ մատը սովորական վնասվածք է սպորտում, ինչպիսիք են վոլեյբոլը, բասկետբոլը, սոֆտբոլը, դահուկավազքը, սահնակները, թենիսը և պինգ -պոնգը: Այնուամենայնիվ, անկախ նրանից, թե սպի՞տ եք արել ձեր բութ մատը, թե ոչ, մեկ անգամ, երբ ճախրված բութ մատը ախտորոշվի, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես այն փաթաթել, որպեսզի սկսեք բուժման գործընթացը: Այն փաթաթվելուց հետո դուք պետք է քայլեր ձեռնարկեք, որոնք կօգնեն նրան ճիշտ բուժվել ՝ այն պատշաճ սեղմված պահելուց մինչև շարժունակությունը վերականգնելու համար վարժություններ կատարելը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը. Որոշում, թե արդյոք Ձեզ անհրաժեշտ է բժշկական բուժում
Քայլ 1. Խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Եթե դուք մրցույթի կամ դպրոցում եք, ապա սովորաբար այնտեղ կլինի բժշկական մասնագետ, որը կօգնի: Չնայած դուք կարող եք հավատալ, որ ձեր բութ մատը միայն ճողված է, այն կարող է լինել կոտրվածք կամ տեղաշարժ: Որոշ դեպքերում բժիշկը պետք է ռենտգեն կամ ՄՌՏ կատարի, որպեսզի որոշի, թե ինչպես բուժել բութ մատը:
Քայլ 2. Հետևեք բժշկական խորհուրդներին:
Եթե բութ մատը կոտրված կամ տեղաշարժված է, արեք այն, ինչ բժիշկը նախանշել է ձեր բուժման համար: Եթե ձեր բութ մատը ճողված է, բժիշկը, որպես կանոն, կառաջարկի ձեռք բերել բութ մատը կամ փաթաթել ձեր ճեղքված բութ մատը: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ձեր բութ մատը փաթաթել կամ կապել, նրանք կկարողանան դա անել ձեր փոխարեն:
Քայլ 3. Հարցրեք ցավազրկողների մասին:
Եթե ձեր բութ մատը ցավոտ է (ինչը գրեթե անպայման կլինի), խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե որ ցավազրկողներն են ամենաօգտակարը, եթե դուք պետք է մնաք առանց դեղատոմսի բուժման կամ եթե ձեր բժիշկը ձեզ ավելի ուժեղ բան նշանակի: Նաև հարցրեք, թե որքան ժամանակ պետք է դրանք վերցնեք:
Մաս 2 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Հավաքեք ձեր պաշարները:
Քանի որ այժմ ձեզ հարկավոր է փաթաթել ձեր բութ մատը, բռնեք վնասված ձեռքը ՝ ափը դեպի վեր նայելով: Օգտագործեք կրեպի վիրակապ, կամ առավելագույնը ACE վիրակապ (որը կարելի է գնել դեղատանը) և մկրատ: Վիրակապի ծայրը դրեք վնասված ձեռքի դաստակի ներքևի մասում, այն խոռոչի մոտ, որտեղ դուք պետք է վերցնեիք ձեր զարկերակը: Այնուհետև փաթաթեք ձեր ձեռքի հետևը և ձեր վարդագույն մատը վիրակապի մյուս ծայրով: Քաշեք վիրակապը բութ մատի վրա ՝ օգտագործելով ձեր անվնաս ձեռքը:
Կարող եք փորձել սոսինձ սպորտային ժապավեն, բայց դա կարող է գրգռել մաշկը և դժվարացնել այն հեռացնելը:
Քայլ 2. Խարսխեք դաստակը:
Սկսեք ՝ դաստակը փաթաթելով հարմարավետ, ոչ շատ սեղմ օղակով ՝ երկու անգամ պտտվելով դաստակի շուրջը: Համոզվեք, որ խարիսխի միջոցով չեք կտրում ձեր շրջանառությունը: Ձեր ձեռքը և (կամ) մատները կծկվեն, դիպչելիս ավելի սառը կզգաք և կսկսեն կապույտանալ, եթե փաթաթվածը չափազանց ամուր է:
Քայլ 3. Փաթաթեք ձեռքի և մատների հետևի մասով:
Սկսեք վիրակապի վերջից ՝ ձեր դաստակի ներսից, այն խոռոչից, որտեղ դուք պետք է զարկերակ վերցնեիք: Այդ կետից վիրակապը փաթաթեք ձեր բութ մատի գարշապարը և ձեր ձեռքի հետևի մասում և անկյունագծով դեպի ձեր վարդագույն մատի ծայրը: Փաթաթեք բոլոր չորս մատների շուրջը, այնուհետև վիրակապը հետ տվեք մատների հետևում և այն անկյունագծով հատեք ձեռքի հետևի երկայնքով: Փաթեթավորումը պետք է ավարտվի վարդագույն մատից ներքև գտնվող ձեռքի կողքով:
Քայլ 4. Փաթաթեք դաստակը և կրկնեք առաջին հանգույցը:
Նորից վիրակապը փաթաթեք դաստակի շուրջը, այնուհետև նույն հանգույցը կատարեք ձեռքի հետևի մասում մինչև վարդագույնը, մատների շուրջը և նորից հետ ընկեք ձեռքի հետևի մասում:
Քայլ 5. Կպցրեք վիրակապի ծայրը ափի երկայնքով շերտի վրա:
Պտտեք վիրակապը բութ մատի շուրջը և ամրացրեք այն տեղում ՝ ձեր ձեռքի հետևի մասով անցնող վիրակապի անկյունագծով:
Քայլ 6. Փաթաթեք վիրակապը ձեր բութ մատի շուրջը մեկ անկյունագծային ժապավենից մյուսը:
Մի փաթաթեք այն այնքան ամուր, որ այն սկսի կտրել շրջանառությունը: Յուրաքանչյուր փաթաթվածով վիրակապը մի փոքր վեր բարձրացրեք բութ մատով ՝ համընկնելով վիրակապի վրա: Որքան հեռու եք փաթաթում բութ մատը, այնքան մեծ է հենարանը:
Երբ բութ մատը բավականաչափ փաթաթված է, վիրակապը հատեք ձեռքի հետևի մասով և ներքև ՝ դեպի դաստակը: Դուք կարող եք կտրել ցանկացած ավելորդ փաթաթան:
Քայլ 7. Ստուգեք տուժած բութ մատի շրջանառությունը:
Դուք կարող եք դա անել ՝ երկու վայրկյան սեղմելով եղունգը ձեր բութ մատի վրա: Նայեք ձեր եղունգին բաց թողնելուց անմիջապես հետո: Եթե եղունգը նորից վարդագույն է դառնում մեկ կամ երկու վայրկյանից հետո, ապա ձեր բութ մատը լավ շրջանառություն ունի: Եթե ձեր եղունգը նորից վարդագույն դարձնելու համար պահանջվում է ավելի քան երկու վայրկյան, վիրակապը կարող է չափազանց սեղմ լինել: Unfortunatelyավոք, դա շտկելու միակ միջոցը վիրակապը հանելն ու նորից փորձելն է:
Թմրությունը, քորոցը կամ ճնշման զգացումը կարող են նաև ցույց տալ, որ վիրակապը չափազանց սերտորեն է կիրառված:
Քայլ 8. Ապահովեք վիրակապը դաստակի մոտ:
Օգտագործեք բժշկական ժապավեն `դաստակի վրա վիրակապի վերջը ամրացնելու համար:
Մաս 4 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Հետևեք RICE արձանագրությանը `վերականգնման ժամանակը արագացնելու համար:
RICE հապավումը նշանակում է հանգստություն, սառույց, սեղմում և բարձրացում: Չնայած կան անհերքելի ապացույցներ, որ RICE- ն աշխատում է այնպես, ինչպես նախկինում հավատացած մարդիկ, շատ բժիշկներ դեռևս խրախուսում են այն որպես վերականգնման ուղղությամբ շարժվելու միջոց:
- Ձեր բութ մատը դրեք փափուկ մակերևույթի վրա և մի փորձեք օգտագործել այն իրերի, մասնավորապես ֆիզիկական գործունեության համար, որը կարող է ավելի վնասել նրան:
- Կիրառեք սառույց ձեր բութ մատի վրա, որը կօգնի նվազեցնել ցավն ու այտուցը: Ձեր սառցե տուփը կարող է լինել մի տոպրակ սառույց կամ մի պարկ փոքր սառեցված բանջարեղեն, ինչպես ոլոռը: Համոզվեք, որ սառույցը փաթեթավորեք կտորի մեջ, որպեսզի այն ուղղակիորեն չմնա ձեր մաշկի վրա: Սառույցի փաթեթը պահեք ձեր բութ մատի վրա 10 - 20 րոպե ընդմիջումներով:
- Սեղմեք բութը փաթաթանով:
- Բարձրացրեք ձեր բութ մատը հինգ վայրկյան, այնուհետև այն հետ բերեք հանգստության դիրքին: Կրկնեք այս գործընթացը ամեն ժամ կամ մոտավորապես:
Քայլ 2. Խուսափեք վնասից (ջերմություն, ալկոհոլ, վազք և մերսում) վերականգնման առաջին 72 ժամվա ընթացքում:
Պարզվել է, որ այս չորս տարրերը խաթարում են արագ բուժվելու ձեր ունակությունը: Որոշ դեպքերում դրանք կարող են վատթարացնել սղոցը:
Քայլ 3. Վերցրեք դեղամիջոցներ ՝ թեթևացրած բութ մատի ցավը թեթևացնելու համար:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (NSAIDs) կարող են ընդունվել ՝ ճզմված բութ մատից առաջացած ցավը թեթևացնելու համար, բայց ոչ առաջին 48 ժամվա ընթացքում: Վաղ ժամանակ դրանք կարող են խոչընդոտել ձեր ապաքինմանը: Նրանք աշխատում են նվազեցնել բորբոքումն առաջացած ճեղքվածքի պատճառով: Իբուպրոֆենը ամենատարածված NSAID- ներից մեկն է, որն ընդունվում է շեղման համար:
- Առաջարկվող դոզան 200 -ից 400 մգ է, որը բանավոր կերպով ընդունվում է յուրաքանչյուր չորսից վեց ժամվա ընթացքում: Իբուպրոֆեն ընդունելիս ինչ -որ բան կերեք ՝ ստամոքսի խանգարումից խուսափելու համար:
- Կարող եք նաև օգտագործել NSAID գելեր, որոնք քսում եք մաշկի շուրջը, որտեղ ցավն ամենաուժեղն է: Մերսել գելը ձեր մաշկի մեջ, որպեսզի այն ամբողջությամբ ներծծվի:
Քայլ 4. Կապտուկները կանխելու համար օգտագործեք arnica- ն:
Առնիկան խոտ է, որը կարող է օգնել նվազեցնել բութ մատի ճեղքվածքի հետևանքով առաջացած կապտուկներն ու այտուցները: Դուք կարող եք առնիկա հավելումներ ընդունել այտուցվածության դեմ պայքարելու համար, կամ կարող եք այն ուղղակիորեն քսել ցավոտ հատվածին:
- Տարածեք արնիկա կրեմը, որը կարող եք ձեռք բերել ձեր տեղական դեղատնից, ձեր ճզմված բութ մատի վրա:
- Արնիկա սերուցքին մեկ կամ երկու կաթիլ խորդենու կամ նարդոսի եթերայուղ ավելացնելը կարող է հետագայում նվազեցնել կապտուկները:
Քայլ 5. Կատարեք վարժություններ ՝ բութ մատի շարժունակությունը բարձրացնելու համար:
Երբ ճկում եք ձեր բութ մատը, ամենայն հավանականությամբ, ձեր մատի շարժման տիրույթը կսահմանափակվի: Շարժման տիրույթը վերականգնելու համար դուք պետք է կատարեք բութ մատների մի քանի վարժություններ, օրինակ ՝ հետևյալը.
- Պտտեք բութ մատը շրջանագծով:
- Վերցրեք փոքր առարկաներ, ինչպիսիք են մարմարը կամ մատիտները: Մի փոքր ճնշեք ձեր բութ մատը, երբ սեղմում եք առարկան: Կրկնել հինգ րոպե:
- Մի ձեռքում սեղմեք մի փոքր գնդակ: Պահեք 5 վայրկյան: Կրկնել: Կատարեք 15 -ական հավաքածու, որոնք կօգնեն ամրացնել ձեր բռնակը:
- Բութ մատը հեռացրեք ձեր մնացած մատներից: Հնարավորինս հինգ վայրկյան պահեք այն ձեր մատներից հնարավորինս հեռու, այնուհետև վերադարձեք այն իր սովորական դիրքին:
- Բութ մատը թեքեք դեպի ձեր ափը: Բութ մատը հնարավորինս մոտ պահեք ափի մեջ, հինգ վայրկյան: Հինգ վայրկյան անցնելուց հետո վերադարձեք այն իր սովորական դիրքին:
- Բութ մատը հեռացրեք ափից: Այս գործողությունը պետք է լինի այնպես, ինչպես դուք մետաղադրամ եք նետում: Հինգ վայրկյան երկարացրեք ձեր բութ մատը ափից, այնուհետև վերադարձեք այն իր սովորական դիրքին:
- Մինչև ուշացած վերականգնումը, եթե ընդհանրապես, մի կիրառեք որևէ արտաքին ուժ: Թույլ տվեք ձեր ճզմված բութին կատարել աշխատանքը. Մի քաշեք այն կամ մի պահեք այն մյուս ձեռքով:
Քայլ 6. Առողջ սնունդ ընդունեք `բուժումը խթանելու համար:
Առողջ սննդակարգը կօգնի ձեզ ավելի արագ ապաքինվել: Մասնավորապես, ճեղքված բութ մատը վերականգնելու համար անհրաժեշտ են սպիտակուցներ եւ կալցիում: Փորձեք չօգտագործել ձեր բութ մատը ուտելիս `հետագա վնասվածքներից խուսափելու համար: Հավասարակշռված դիետայի համար կերեք շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ, ամբողջական ձավարեղեն և Omega ճարպաթթուներ:
Փորձեք խուսափել ճարպային, օսլա կամ շաքար պարունակող մթերքներից:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Հասկանալով բութ մատի ձգվածությունը
Քայլ 1. Բացահայտեք ցցված բութ մատի ախտանիշները:
Եթե վստահ չեք, որ իրականում ճեղքել եք բութ մատը, օգտակար կլինի իմանալ, թե ինչ ախտանշանների պետք է ուշադրություն դարձնել: Այս ախտանիշները ներառում են.
- Սուր, զարկերակային և/կամ տանջալից ցավ
- Ուռուցք
- Կապտուկ
Քայլ 2. yourselfանոթացեք բթամատի ճզմման ամենատարածված պատճառներին:
Թեև դուք կարող եք ճկել ձեր բութ մատը տարբեր եղանակներով, ճկուն բութ մատի ամենատարածված պատճառները ներառում են.
- Կրկնվող գործողություններ, որոնք ներառում են բութ մատը և ավելորդ ճնշում են գործադրում նրա հոդերի վրա:
- Բասկետբոլի, վոլեյբոլի և այլ մարզաձևեր, որտեղ մեծ է հավանականությունը, որ գնդակը մեծ ճնշում կգործադրի ձեր բութ մատի վրա
- Կապվեք այնպիսի մարզաձևերի հետ, ինչպիսիք են ռեգբին և մարտարվեստը:
Քայլ 3. Հասկացեք, թե ինչու է բութ մատը փաթաթելը ձեռնտու:
Ձգված բութը փաթաթելը ոչ միայն օգնում է կայունացնել վնասված բութ մատը, այլև սեղմում է այն: Սեղմումը օգնում է խթանել ավշային հեղուկի հոսքը, որը կարևոր սնուցիչներ է հասցնում վնասվածքը շրջապատող վնասված հյուսվածքներին: Լիմֆի հեղուկը նաև հեռացնում է բջիջներից և մարմնի հյուսվածքներից թափոնները, ինչը կարևոր գործառույթ է հյուսվածքների վերականգնման գործընթացում: Բութ մատը փաթաթելը նույնպես արագացնում է վերականգնման գործընթացը և վնասը չի վատթարանում:
