Եթե ձեր պարանոցը ցավում է, երբ շարժվում եք, կամ եթե այն այնքան թունդ է, որ հազիվ եք կարողանում այն շարժել, հնարավոր է, որ դուք ունենաք ճզմված պարանոց: Ավտովթարները, սպորտային վնասվածքները և գլանափաթեթները պարանոցի ճեղքվածքի ընդհանուր պատճառներն են, բայց կարող եք նաև գերձգել մկաններն ու կապանները ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս կամ տարբեր գործողություններ կատարելիս: Եթե կասկածում եք, որ ձեր պարանոցը ցրել եք, կարևոր է նախևառաջ դիմել բժշկի ՝ բացառելու ավելի լուրջ հիվանդություններ: Եթե դա պարզ ձգում է, ապա տնային միջոցներ օգտագործեք ՝ ցավը բուժելու և բորբոքումը կառավարելու համար հաջորդ 4-6 շաբաթվա ընթացքում: Դուք կարող եք նաև կատարել պարանոցի ձգման վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեր պարանոցն ավելի արագ բուժել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Պարանոցի ցավը թեթևացնելը
Քայլ 1. Այլ պայմաններ բացառելու համար դիմեք բժշկի:
Եթե կասկածում եք, որ ճեղքել եք ձեր պարանոցը, գնացեք բժշկի, որպեսզի նրանք ստուգեն այն և ձեզ ախտորոշեն: Շատ այլ պայմաններ կարող են առաջացնել պարանոցի ցավ, և դրանցից ոմանք կարող են կյանքին սպառնացող լինել, ուստի խելամիտ է սխալվել անվտանգության գծով և հնարավորինս շուտ ստուգել այն:
- Պարանոցի ցավը ջերմության և գլխացավի հետ մեկտեղ կարող է լինել բակտերիալ մենինգիտի նշան:
- Եթե դուք զգում եք ցավ և ցնցում, որը իջնում է մեկ ձեռքից և ձեր ձեռքը, ձեր բժիշկը կարող է պարզել, որ ունեք արգանդի վզիկի հերնիացիա:
- Եթե վնասվածքից հետո կարող եք պարանոցը սովորականից շատ ավելի հեռացնել, գուցե ձեր բժիշկը որոշ ռենտգեն ճառագայթներ անի ՝ կապանների կոտրվածք կամ պատռվածք ստուգելու համար:
Քայլ 2. Առաջին 24-48 ժամվա ընթացքում 20 րոպե միաժամանակ կիրառեք սառը կոմպրես:
Օգտագործեք սառցապարկ, սառեցված բանջարեղենի տոպրակ կամ սառը թերապիայի բարձ `ձեր պարանոցը միաժամանակ 20 րոպե սառեցնելու համար: Սպասեք առնվազն 40 րոպե, մինչև այն նորից սառչեք: Սառը բուժումը օգնում է նվազեցնել բորբոքումը ՝ նվազեցնելով արյան շրջանառությունը դեպի այդ տարածք, ուստի կարևոր է պարանոցը սառեցնել այն լարելուց հետո 24 ժամվա ընթացքում:
Մի՛ դրեք սառույցն անմիջապես ձեր մաշկի վրա: փաթեթավորեք սառույցը սրբիչով և ապա քսեք այն:
Քայլ 3. Օգտագործեք ջերմային թերապիա առաջին 48 ժամից հետո `կոշտությունը թեթևացնելու համար:
Draեռուցման բարձիկ, տաքացրած սրբիչ կամ տաք կոմպրես ձեր պարանոցին միաժամանակ պատել մոտ 20 րոպե: Heatերմային կիրառումների միջեւ սպասեք առնվազն 40 րոպե: Կարող եք նաև տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունել ձեր պարանոցը սառեցնելուց հետո, եթե կոմպրես չունեք:
Մի վնասեք նոր վնասվածքի վրա: Օգտագործեք սառը թերապիան առաջին երկու օրվա ընթացքում, ապա սկսեք օգտագործել ջերմային թերապիան:
Քայլ 4. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ `մեղմ կամ չափավոր ցավը կառավարելու համար:
Եթե ձեր ճզմված պարանոցի ցավը մեղմից մինչև չափավոր է, որոշ թեթևացում ստանալու համար հաշվի առեք acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) կամ ասպիրին ընդունելը: Եթե ձեր ցավն այնքան ծայրահեղ է, որ առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղերը չեն օգնում, հարցրեք ձեր բժշկին դեղատոմս ստանալու մասին:
- Մի ընդունեք ավելի շատ դեղահատեր կամ պարկուճներ, քան պիտակը խորհուրդ է տալիս:
- Մի ընդունեք իբուպրոֆեն, եթե ունեք ստամոքսի խոց, լյարդի ցիռոզ կամ երիկամների հիվանդություն:
- Naproxen- ը կարող է նվազեցնել հակաթթուների կամ արյան ճնշման դեղերի արդյունավետությունը, այնպես որ խուսափեք դրանք միասին վերցնելուց:
- Մի խառնեք տարբեր տեսակի առանց դեղատոմսի ցավազրկողների միասին; վերցրեք մեկ հատուկ տեսակ և կառչեք դրան (այսինքն ՝ վերցրեք կամ իբուպրոֆեն կամ ացետամինոֆեն, ոչ թե երկուսն էլ):
Քայլ 5. Խոսեք ձեր բժշկի հետ պարանոցի օձիք կրելու մասին:
Բժշկի թույլտվությամբ, պարանոցի օձիք հագեք, որպեսզի ձեր պարանոցը անշարժանա, հանեք ձեր գլխի քաշի մի մասը պարանոցի մկաններից: Դուք կարող եք դա անել, երբ նստած եք աշխատանքի, ուտելու կամ պարզապես հանգստանալու համար: Խուսափեք վզնոցից մանյակ կրել ավելի քան 3 -ից 4 ժամ միաժամանակ, քանի որ դա կարող է թուլացնել ձեր պարանոցի մկանները:
- Միշտ ձեր բժշկի հետ քննարկեք պարանոցի մանյակ կրելը, քանի որ, կախված ձեր հատուկ վիճակից և լարվածության ծանրությունից, նրանք կարող են դա անհարկի համարել կամ խորհուրդ տալ դրա դեմ:
- Եթե դուք պարանոցի օձիք չեք կրում, ամեն ինչ արեք, որ ձեր պարանոցը հնարավորինս անշարժ պահեք: Բացի այդ, խուսափեք հանկարծակի շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել ձեր ցավը:
Քայլ 6. Քնել փետուրի կամ համապատասխան բարձի վրա, որը կպահի ձեր պարանոցը մեկ գիշերվա ընթացքում:
Օգտագործեք փետուր կամ հիշողության փրփուր բարձ, որը կհարմարվի ձեր պարանոցի և գլխի բնական հարթությանը: Հնարավորության դեպքում ձեռք բերեք արգանդի վզիկի բարձ, որը հատուկ պատրաստված է պարանոցի աջակցության համար: Եթե կողքի քուն եք մտնում, համոզվեք, որ ձեր բարձը ձեր պարանոցի տակ ավելի բարձր է, քան ձեր գանգը, որպեսզի ձեր ողնաշարը և պարանոցը հնարավորինս հավասարեցվեն:
- Փորձեք մի փոքր պարանոց գլորել բարձի պատյանի ներքևի մասում, որպեսզի պարանոցը պահեք, եթե կողքի վրա եք քնում:
- Խուսափեք չափազանց բարձր կամ չափազանց թունդ բարձ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ձեր պարանոցի գիշերային ճկունության ՝ սաստկացնելով ցավն ու կոշտությունը:
- Խուսափեք ստամոքսի վրա քնելուց, քանի որ դա դժվար է ձեր ողնաշարի վրա և ստիպում է ձեր պարանոցին ճկված դիրք բռնել:
Հուշում
Վերցրեք 200-400 մգ մագնեզիումի ցիտրատ հավելում քնելուց առաջ ՝ մկանների թուլացումն ու ավելի լավ քուն նպաստելու համար: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ ապաքինվել պարանոցի ձգումից:
Քայլ 7. Մի քանի օրից մինչև շաբաթ խուսափեք այն գործունեությունից, որը լրացուցիչ լարվածություն է առաջացնում ձեր պարանոցի վրա:
Հանգստացեք մի քանի օրից մեկ շաբաթ և մի արեք այն, ինչը պահանջում է ձեր պարանոցի մկանների գերբեռնվածություն: Երբ խոսքը վերաբերում է ճեղքվածքներին և ցավերին, երբեմն ձեր մկաններին և ջիլերին պարզապես ժամանակ է հարկավոր ինքնուրույն բուժվելու համար:
- Օրինակ, եթե սիրում եք պարել, մի քանի օր արձակուրդ վերցրեք և զգույշ եղեք, որ հանգստյան օրերից վերադառնալուց հետո ձեր վիզը շատ չշրջվի:
- Վազքի և վազքի համար անհրաժեշտ է օգտագործել ձեր պարանոցի մկանները ՝ ձեր գլուխը պահելու համար, այնպես որ մի քանի օր բաց թողեք ձեր ռեժիմը, որպեսզի խուսափեք ձեր պարանոցի վրա լրացուցիչ ճնշում գործադրելուց:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Պարանոցի ձգումներ կատարելը
Քայլ 1. Մերսում ձեր պարանոցը, որպեսզի թուլանա ձգվածությունը:
Օգտագործեք ձեր մատների ծայրերը `ձեր պարանոցը նրբորեն քսելու համար: Սկսեք ձեր ականջների տակ և դանդաղ շարժվեք դեպի ներքև և շուրջը: Շարունակեք մերսել ձեր մաշկը 3-5 րոպե: Կրկնեք մերսումն օրական 5-6 անգամ, որպեսզի ավելի լավ զգաք:
- Եթե ցանկանում եք, մերսման յուղ քսեք ձեր մաշկին, որպեսզի ձեր մատներն ավելի հեշտ սահեցնեք ձեր մաշկի վրա:
- Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր պարանոցի հանգույցներին և ծալքերին:
Քայլ 2. Պարանոցը գլորեք վեր, վար և կողք կողքի ՝ նրբորեն ձգելու մկանները:
Գլուխը թեքեք կողքի վրա (ասես ականջը դիպչեք ուսին) և դանդաղ գլորեք գլուխը առաջ, մինչև կզակը չհասնի դեպի կրծքավանդակը: Այնուհետեւ, դանդաղ գլորեք ձեր գլուխը աջ կողմում (այնպես որ ձեր ականջը հասնում է դեպի ձեր աջ ուսը) և հետ կանգնեք: Կատարեք այս շարժումը հակառակ ուղղությամբ ՝ 1 կրկնություն կատարելու համար: Կատարեք 3 կամ 4 կրկնում օրական մինչև 5 անգամ `լավ ամբողջ ձգվող ձգման համար:
- Եթե դուք զգում եք կոշտություն, օրական մի քանի անգամ պարանոցի մեղմ ձգում կատարելը կարող է թուլացնել մկանները և նվազեցնել վերականգնման ժամանակը:
- Եթե ձեր պարանոցը շարժելիս ծայրահեղ ցավ եք զգում, դադարեցրեք ձեր պարանոցի մկանները ձգելու փորձերը և հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի:
Հուշում
Արեք այն, ինչ ճիշտ է ձեզ համար և դադարեցրեք, եթե ինչ -որ բան ձեզ ցավոտ կամ անհարմար է զգում:
Քայլ 3. Ձգեք ձեր պարանոցի հետևի և կողային հատվածները `նուրբ պարանոցով:
Նայեք ուղիղ առաջ, այնուհետև կզակը սեղմեք դեպի կոկորդը, իսկ գլուխը դանդաղ սահեցրեք հետընթաց: Գլուխը պահեք մակարդակի վրա և նայեք առաջ: Մտածեք, որ շարժումը հակառակն է գլուխը և կզակը առաջ նետելու: Այս դիրքը պահեք 5 վայրկյան ՝ սկզբնական դիրքի վերադառնալուց առաջ: Դուք կարող եք անել այս ձգումը օրական 5 անգամ:
Դուք պետք է զգաք ձգումը պարանոցի հետևի մասում (գանգի հիմքի մոտ) և անկյունագծով ՝ պարանոցի կողմերի երկայնքով:
Քայլ 4. Կատարեք պարանոցի պտույտներ `ձեր պարանոցի կողմերի մկանները ձգելու համար:
Նստեք կամ կանգնեք ձեր կզակի մակարդակով, իսկ գլուխը դեպի առաջ: Այնուհետեւ, դանդաղորեն ձեր գլուխը թեքեք դեպի աջ, որքան կարող եք, ձգումը պահելով 15-30 վայրկյան: Գլուխը վերադարձրեք մեկնարկային դիրքի, նախքան գլուխը ձախ հնարավորինս թեքելը 15-30 վայրկյան: Ձգեք յուրաքանչյուր կողմը օրական 2 -ից 4 անգամ:
- Դուք պետք է զգաք այս ձգումը sternocleidomastoid մկանների մեջ, որը անցնում է ձեր ականջի հետևից մինչև ձեր կլավիկուլը:
- Խուսափեք ձեր կզակի անկումից կամ ցատկից, երբ շրջվում եք ձախ կամ աջ կողմը:
Քայլ 5. Կատարեք uttanasana յոգայի դիրքը, որը կօգնի թեթևացնել պարանոցի ցավը:
Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա: Թեքեք ձեր ծնկները թեթևակի, այնուհետև կախված եղեք ձեր գոտկատեղից ՝ առաջի ծալքում: Նրբորեն թափահարեք ձեր պարանոցը, որպեսզի այն թուլանա և քամեք ձեր պարանոցն ու ողնաշարը: Մի քանի շունչ քաշելուց հետո կամաց -կամաց գլորվեք դեպի կանգնած դիրք:
Սա պասիվ ձգում է, որը պետք է օգնի ձեզ թեթևանալ ՝ առանց ձեր մկանները ճնշելու:
Քայլ 6. Թուլացրեք ձեր պարանոցի հետևը ՝ առաջի պարանոցի ճկումով:
Սկսեք ՝ նստելով ամուր աթոռին կամ ուղղահայաց կանգնած ՝ ուսերն իջած և մեջքով: Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը առաջ, որպեսզի ձեր կզակը հասնեք կրծքին: Գնացեք այնքան, որքան կարող եք և պահեք այս դիրքը 15 -ից 30 վայրկյան ՝ ձեր գլուխը սկզբնական դիրքի վերադարձնելուց առաջ: Դա արեք օրական 2 -ից 4 անգամ:
Դուք կզգաք ձգումը ձեր պարանոցի հետևի մասում, ձեր trapezius մկանները և մինչև ձեր մեջքի վերին մկանները մինչև ողնաշարի շուրջը:
Խորհուրդներ
- Պարանոցի ցանկացած ձգում կատարելիս անպայման օգտագործեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումներ:
- Ընդմիջեք այն գործողություններից, որոնք կարող են վտանգավոր լինել ձեր գլուխը շրջելու սահմանափակ հնարավորության պատճառով (օրինակ ՝ մեքենա վարելը կամ հեծանիվ վարելը):
- Խուսափեք վիրաբույժի այցելությունից `պարանոցի ուժեղ ցավը կամ կոշտությունը բուժելու համար: գնացեք ձեր բժշկին` բացառելու որևէ լուրջ պայման:
- Եթե այս պահպանողական միջոցները փորձելուց հետո ձեր պարանոցը չի սկսում ավելի լավ զգալ, դիմեք ձեր բուժաշխատողին ՝ ձեր ցավի համապատասխան ախտորոշում ստանալու և անհրաժեշտ բուժում ստանալու համար:
