Երբ մտածում եք վարժությունների մասին, հավանաբար ձեր պարանոցն ու դեմքը չեք ներառում «նպատակային տարածքների» ցանկում: Այնուամենայնիվ, հնդկահավի պարանոցը դեմքի յոգայով ձգել սովորելն ու այս վարժություններն ամեն օր կատարելը կարող է օգնել ձեր պարանոցին նայել և զգալ տոնայնացված, ինչը կհանգեցնի ձեզ ավելի երիտասարդ տեսքի: Դեմքի յոգայի բազմաթիվ վարժություններ կարող են հարմարեցվել ձեր կարիքներին, և դրանք կարող եք հեշտությամբ կատարել գրեթե ցանկացած պայմաններում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից
Քայլ 1. Կատարեք ծակող ձգվող հատվածը:
Ձգեք ձեր ստորին շրթունքը դեպի այն կետը, որտեղ պատրաստում եք բշտիկ: Այդ դիրքը պահեք մի քանի վայրկյան: Հաջորդը, իջեցրեք ձեր ծնոտը ՝ միևնույն ժամանակ պահելով ձեր ստորին շրթունքը, իսկ դեմքը ՝ անշարժ: Կրկնեք այս վարժությունը մոտ 10 անգամ:
- Այս քայլը կենտրոնանում է կզակի և պարանոցի վերին հատվածում ամրության ամրապնդման վրա, որը հակված է «թրթնջուկի» զարգացման:
- Դուք կարող եք կատարել այս վարժությունը օրական մի քանի անգամ, ամենուր և ամենուր:
Քայլ 2. Փորձեք «համբուրել երկինքը»:
Նստեք աթոռին ՝ մեջքը ուղիղ: Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը դեպի ետ, մինչև որ նայեք առաստաղին: Ձեր շուրթերը պետք է փակ լինեն, բայց չամրացված: Քաշեք ձեր շուրթերը, կարծես համբուրում եք առաստաղը: Մի քանի վայրկյան պահեք չափազանցված համբույրի կեցվածքը: Կրկնել մոտ 10 անգամ:
Կրկնեք այս վարժությունը օրական մի քանի անգամ: Այս վարժությունը պետք է զգաք որպես ձգում պարանոցի և ծնոտի ներքևի հատվածում:
Քայլ 3. Կատարեք բու ձգում:
Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը բացած ՝ կողքերին և ուսերը վար: Ձեր շուրթերը բերեք թաթիկի մեջ և պահեք դիրքը: Խորը շունչ քաշեք քթի միջոցով: Դանդաղ շրջեք ձեր գլուխը ՝ նայելով ձեր ձախ ուսին: Պահեք մի քանի վայրկյան: Ավարտելուց հետո կրկնել ՝ նայելով ձեր աջ ուսին:
- Այս վարժությունը ճիշտ կատարելիս դուք պետք է զգաք ձգում ձեր կզակի տակ և պարանոցի երկու կողմերում:
- Կրկնեք յուրաքանչյուր կողմում 10 -ից 15 անգամ մինչև օրական երկու անգամ:
Քայլ 4. Փորձեք «մաստակ»:
Գլուխը թեքեք դեպի աջ, որքան հնարավոր է հարմարավետ: Մոտեցրեք մաստակի շարժումը ձեր բերանով մոտ 20 անգամ: Կրկնել մյուս կողմից:
- Այս վարժությունը ճիշտ կատարելիս դուք պետք է զգաք ձգում ծնոտի մկանների, պարանոցի կողմերի և առջևի հատվածի և կզակի մեջ:
- Այս վարժության տատանումների ընթացքում կատարեք ծամելու շարժումը ձեր բերանով, մինչ գլուխը հետ եք թեքում և հայացքը բարձրացնում առաստաղին:
Քայլ 5. Կատարեք վերև նայող շուն:
Պառկեք հատակին և բարձրացրեք ձեր նախաբազուկները, ձեր արմունկները տեղադրեք ձեր ուսերի տակ: Հրում եք այնպես, որ ձեր մարմինը լինի հակառակ C դիրքում և կզակը դուրս թեքեք: Պահեք մի քանի վայրկյան, ապա կրկնում:
Քայլ 6. Փորձեք կուլ տվող հատվածը:
Նայեք առաստաղին և գլուխը հետ թեքեք: Կպչեք ձեր լեզուն բերանի տանիքին և կուլ տվեք: Գլուխը թեքեք աջ և կուլ տվեք, ապա գլուխը թեքեք ձախ և կուլ տվեք: Կրկնեք 4 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
- Որպեսզի այս վարժությունը ամրացնի հնդկահավի պարանոցը, ամբողջ վարժության ընթացքում ձեր լեզուն պետք է տնկված լինի ձեր բերանի տանիքին:
- Այս վարժությունը կարող է դժվար լինել կատարվել, այնպես որ հիշեք հանգստանալ և շարունակել փորձել, եթե առաջին անգամ ճիշտ չես կատարում:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Փորձելով այլ բնական մեթոդներ
Քայլ 1. Քնել ուղիղ պարանոցով:
Սա պարզ հնարք է, որը կարող է օգնել ձեր պարանոցի կնճիռներն ավելի ընդգծված չդարձնել: Երբ դուք քնում եք ձեր պարանոցը ծռված այս կամ այն կողմ, ձեր մաշկն ավելի հավանական է, որ ձգվի և թուլանա: Փորձեք փոխարենը քնել մեջքի վրա ՝ պարանոցն ուղիղ:
Քայլ 2. Փորձեք մաշկը ամրացնող կրեմ:
Ձեր պարանոցի մաշկը ավելի բարակ է, քան մարմնի այլ հատվածներում, և այն հակված է ավելի արագ չորանալ և կնճռոտվել: Ամուր ու առաձգական պահելու համար ամեն օր օգտագործեք խոնավեցնող լոսյոն: Եթե ցանկանում եք դրան լրացուցիչ լիցք հաղորդել, փորձեք մաշկը ամրացնող կրեմ, որը պարունակում է ռետինոլ կամ հակակնճիռային բանաձև: Սա կօգնի վերականգնել մաշկը և պահել երիտասարդ տեսք:
- Քսեք կրեմ ՝ օգտագործելով թեթև շրջանաձև շարժումներ ՝ աշխատելով պարանոցի ներքևից դեպի կզակը: Խուսափեք ձեր մաշկը քաշելուց և ներքև քաշելուց, քանի որ այն ամեն կերպ ձգելով կարող է ավելի վատթարանալ իրավիճակը:
- Կրեմից բացի, պարանոցին պետք է կրել նաև արևապաշտպան քսուք: Արևի վնասը կարող է հանգեցնել կնճիռների և մաշկի վնասման:
Քայլ 3. verածկեք դիմահարդարումը:
Սա արագ, ոչ վիրահատական տարբերակ է, որը կնվազեցնի հնդկահավի պարանոցի տեսքը: Պարզապես ընտրեք ձեր մաշկի տոնին համապատասխան հիմք, խառնեք այն մի փոքր խոնավեցնող կրեմով և քսեք ձեր պարանոցին: Մաշկի երեկոյան մաշկը կնվազեցնի կնճիռների և մուգ ստվերների տեսքը, որոնք թույլ են տալիս չամրացված մաշկը ավելի ընդգծված տեսք ունենալ: Կարող եք ծածկվել նաև շապիկով, բարձր օձիքով սվիտերով կամ շարֆով:
