Բոլորը, նույնիսկ մարդկանցից ամենավստահը, ունենում են պահեր, երբ նրանք զգում են նյարդայնություն, անհանգստություն և վստահություն: Բայց վստահ մարդիկ գիտեն, թե ինչպես վարվել այդ պահերի հետ և իրենց նյարդային էներգիան օգտագործել ի շահ իրենց: Վստահության աուրան կարող է գրավել դրական ուշադրություն և բացել նոր հնարավորություններ: Նույնիսկ եթե դուք ձեզ վստահ չեք զգում, «կեղծեք, մինչև որ հասցնեք» մոտեցումը կարող է ձեզ անմիջապես տալ որոշ առավելություններ, իսկ իրական վստահությունը, հուսով եմ, որ կհաջորդի դրանից հետո: Թեև հավանաբար հնարավոր չէ անընդհատ վստահ լինել, բայց դուք կարող եք սովորել այն հմտություններ ձեռք բերելու համար, երբ դա իսկապես կարևոր է, օրինակ ՝ աշխատանքի հարցազրույցի, ներկայացման կամ սոցիալական իրադարձության ժամանակ: Սովորեք կատարելագործել ձեր մարմնի լեզուն, սոցիալական փոխազդեցությունները և վստահ ապրելակերպը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Վստահ մարմնի լեզվի օգտագործումը
Քայլ 1. Պատկերացրեք, թե ինչ տեսք ունի վստահության պակաս ունեցող անձը:
Նա կարող է գլուխը ցած կախել, թեքվել, հնարավորինս քիչ տեղ զբաղեցնել և խուսափել աչքերի շփումից: Այս կեցվածքը կապված է հպատակության և անհանգստության հետ: Մարմնի այս լեզուն ամրապնդում և ուղարկում է այն հաղորդագրությունը, որ դուք նյարդայնացած եք, ենթարկվող և վստահության պակաս ունեք: Ձեր կեցվածքը և մարմնի լեզուն փոխելը կփոխի տպավորությունը, որ թողնում եք ուրիշների վրա, նրանց վարքագիծը ձեր նկատմամբ և, ի վերջո, ձեր սեփական ընկալումը:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս այս տեխնիկաներից մի քանիսը հանրության առջև փորձելը, դրանք կիրառեք հայելու մեջ կամ ինքներդ նկարահանեք, մինչև մի փոքր ավելի հարմարավետ զգաք: Կարող եք նաև պարապել լավ ընկերոջ հետ և որոշակի արձագանքներ ստանալ:
Քայլ 2. Կանգնեք ձեր գլուխը բարձր:
Կանգնեք և քայլեք ՝ ուսերը հետ քաշած և հարթ: Պահպանեք ձեր կզակը մակարդակով, ձեր դեմքը ուղղեք ուղիղ առաջ: Քայլեք այնպես, ինչպես դուք եք տիրում աշխարհին, նույնիսկ եթե դուք ձեզ նման չեք զգում: Դա անելով ՝ դուք կդառնաք պատրաստված, քանի որ շատ մարդիկ թուլանում են:
Ձևացրեք, թե կախված եք ձեր գլխի վերին մասում ամրացված լարից: Փորձեք ձեր գլուխը պահել անհանգիստ տեղաշարժվելուց ՝ ընտրելով դիտման հաստատուն կետ: Կենտրոնացեք կետի վրա, այլ ոչ թե գլուխը շարժելով:
Քայլ 3. Սովորեք տեղում կանգնել:
Անհանգիստ մարդիկ հաճախ իրենց քաշը փոխում են կողքից, ջղայնանում կամ հարվածում ոտքերին: Փորձեք կանգնել ձեր ոտքերը ազդրի լայնության վրա: Հավասարակշռեք ձեր քաշը երկու ոտքերի վրա: Հավասարակշռելով, կամ տնկելով, ձեր ոտքերը թույլ չեն տա ձեզ զգալ, որ դուք պետք է շարժման մեջ լինեք:
Պահեք ձեր ոտքերը հավասարակշռված նույնիսկ նստած վիճակում: Անհանգիստ կհայտնվեք, եթե ձեր ոտքերը պտտվեն շուրջը կամ հարվածեն:
Քայլ 4. Տեղ զբաղեցրեք:
Պայքարեք ձեր աթոռին առաջ թեքվելու կամ ձեռքերը թևերի տակ սեղմելու ցանկության դեմ: Փոխարենը, եղեք ընդարձակ և լրացրեք ձեր շուրջը եղած տարածությունը: Սա կոչվում է ուժի առաջացում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հարցազրույցներից առաջ իշխանություն անող մարդիկ իրենց ավելի վստահ էին զգում և զգում էին: Ահա մի քանի պարզ ուժային փորձեր ՝ փորձելու համար.
- Նստելիս հենվեք ձեր աթոռին: Օգտագործեք բազկաթոռները, եթե դրանք առկա են:
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և ձեռքերը դրեք ձեր ազդրերի վրա:
- Թեքվեք, մի՛ թեքվեք պատերին: Սա անգիտակցաբար այնպես կթվա, որ դու պատին կամ սենյակին ես պատկանում:
Քայլ 5. Արդյունավետ օգտագործեք հպումը:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ինչ -որ մեկի ուշադրությունը գրավել, դիպչեք նրա ուսին: Դուք պետք է հաշվի առնեք իրավիճակը և փոխազդեցությունը `որոշելու, թե որքանով է ֆիզիկական շփումը համապատասխան: Օրինակ, եթե կարողանաք անձի ուշադրությունը գրավել պարզապես նրա անունը կանչելով, ֆիզիկական շփումը կարող է մի փոքր առաջ ընկնել: Բայց եթե դուք բարձրաձայն, մարդաշատ վայրում եք և փորձում եք ինչ -որ մեկի ուշադրությունը գրավել, ուսին թեթև հպումը կարող է նրա ուշադրությունը հրավիրել ձեր վրա:
Հիշեք, որ հպումը պետք է լինի թեթև: Չափից ավելի ճնշումը կարող է հանդիպել որպես չափազանց գերիշխող, ի տարբերություն հանդարտության և վստահության:
Քայլ 6. Ձեռքերդ պահեք վստահ դիրքերում:
Կանգնած կամ նստած ձեռքերը հիմնականում անշարժ պահեք: Վստահ դիրքերը սովորաբար բաց են թողնում ձեր դեմքի և մարմնի առջևը, այլ ոչ թե դրանք փակում ուրիշներից: Ահա մի քանի առաջարկ.
- Կպչեք ձեր ափերը միասին մեջքի հետևում կամ գլխի հետևում:
- Ձեռքերը դրեք գրպանների մեջ, բայց ցույց տվեք բութ մատները:
- Ուղղեք ձեր մատները միասին և ձեր արմունկները դրեք սեղանի վրա: Սա շատ հաստատակամ դիրքորոշում է, որը լավագույնս օգտագործվում է բանակցությունների, հարցազրույցների և հանդիպումների համար:
Քայլ 7. handգուշորեն օգտագործեք ձեռքի շարժումները:
Ձեռքի շարժումով յուրաքանչյուր բառ ընդգծելը կարող է անհանգիստ կամ էներգետիկ լինել ՝ կախված ձեր մշակույթից: Փոխարենը գնացեք երբեմն վերահսկվող ժեստերով: Ձեռքերը պահեք իրանի մակարդակի վրա և կատարեք ձեր ժեստերի մեծ մասը այդ տարածության մեջ: Սա ձեզ ավելի վստահելի տեսք կտա:
- Օգտագործեք բաց, հանգիստ ափը սոցիալական համատեքստում: Կոշտ ափը կամ բռունցքը շատ ագրեսիվ կամ գերիշխող է, որը սովորաբար օգտագործվում է քաղաքական գործիչների կողմից:
- Ձեր արմունկները ձեր կողքին պահեք: Ձեռքերով մի փոքր դեպի մի կողմ շարժվեք ՝ ձեր մարմինը չփակելուց խուսափելու համար:
Մեթոդ 2 4 -ից. Վստահ սոցիալական փոխազդեցություններ ունենալը
Քայլ 1. Կապ հաստատեք աչքերի հետ:
Խոսքի ընթացքում, ինչպես նաև այն ժամանակ, երբ դիմացինը խոսում է, աչքի շփման պահպանումը վստահության և հետաքրքրության նշան է: Երբեք մի ստուգեք ձեր հեռախոսը, մի նայեք հատակին կամ շարունակեք սկանավորել սենյակը: Սա կարող է ձեզ կոպիտ, անհանգիստ կամ նույնիսկ անհարմար թվալ: Փորձեք աչքերի հետ շփում պահպանել ձեր փոխազդեցության առնվազն կեսի համար:
Որպես սկիզբ, փորձեք աչքի հետ շփվել ինչ -որ մեկի հետ բավական երկար `պարզելու համար, թե ինչ գույնի աչքեր ունի մարդը:
Քայլ 2. Ամուր սեղմեք ձեռքերը:
Ամուր ձեռքսեղմումը կարող է ակնթարթորեն ձեզ վստահ և ինքնավստահ թվալ: Երկարացրեք ձեր ձեռքը ՝ ձեռքսեղմում առաջարկելու համար, երբ որևէ մեկին մոտենում եք: Ամուր բռնեք դիմացինի ձեռքը, բայց ոչ ցավոտ: Երկու -երեք վայրկյան թեթևակի վեր ու վար պոմպացրեք, ապա բաց թողեք:
- Եթե քրտնած ափեր ունեք, գրպանը պահեք: Նախքան առաջարկելը սրբեք ձեր ձեռքը:
- Երբեք թույլ կամ «սատկած ձկների ձեռքսեղմում» մի տվեք: Դա կարող է ձեզ թույլ թվալ:
Քայլ 3. Խոսեք դանդաղ և հստակ:
Եթե հակված եք բառեր խառնել ՝ փորձելով շտապել ձեր ասածների միջով, դանդաղեցրեք: Խոսելուց առաջ մեկ -երկու վայրկյան դադար տալը ժամանակ է տալիս ձեր պատասխանը պլանավորելու համար ՝ ձեզ ավելի հանգիստ և ինքնավստահ տեսք տալով:
Երբ դանդաղեցնեք, ձեր ձայնը նույնպես ավելի խորը կթվա: Սա կարող է ձեզ վստահ և պատասխանատու թվալ:
Քայլ 4. Հաճախ ժպտացեք:
Smպիտը կարող է ակնթարթորեն ձեզ դարձնել ջերմ, ընկերասեր և մատչելի: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ սիրում և հիշում են իրենց ժպտացող այլ մարդկանց: Եթե դժվարանում եք պահել բնական ժպիտը, պարզապես կարճ ժպտացեք և վերադառնաք ավելի չեզոք արտահայտությանը:
Laիծաղը վստահության դրսևորման և բարձրացման ևս մեկ լավ միջոց է, երբ դա անհրաժեշտ է: Խուսափեք մշտական ծիծաղից, որը կարող է հանդիպել որպես նյարդային կամ ճնշող:
Քայլ 5. Դադարեք ներողություն խնդրել:
Եթե ինքներդ ձեզ անընդհատ ներողություն եք խնդրում, նույնիսկ չնչին բաների համար, դուրս եկեք ցիկլից: Դուք կսովորեք զգալ և գործել ավելի վստահ: Ասացեք ձեր մտերիմ ընկերներին, որ դուք աշխատում եք դրա վրա: Նրանցից մեկից ներողություն խնդրելուց հետո ասեք «սպասիր, ոչ, ես ներողություն խնդրելու կարիք չունեմ»: Եթե դուք կարողանաք կատակել այդ մասին նրանց հետ, դա կարող է նվազեցնել ինչ -որ մեկին վիրավորելու ձեր վախը:
Մյուս կողմից, հաճոյախոսություններ ընդունեք հաճույքով: Երբ ինչ -որ մեկը հաճոյախոսություններ է անում ձեզ, ժպտացեք և ասեք «շնորհակալություն»: Մի արձագանքեք ինքներդ ձեզ ստորացնելով կամ նվաստացնելով ձեր ձեռքբերումները («Դա ոչինչ էր»):
Քայլ 6. Հարգանքով վերաբերվեք ուրիշներին:
Ուրիշներին հարգանքով վերաբերվելը ցույց է տալիս, որ դուք գնահատում եք նրանց որպես մարդիկ, ձեզ չեն սպառնում նրանցից և վստահ եք, թե ով եք դուք: Ինչ -որ մեկին բամբասելու փոխարեն խուսափեք դրամայով զբաղվելուց: Սա ցույց է տալիս, որ դուք հարմար եք ձեր անձի հետ:
Հավանական է, որ այլ մարդիկ կսովորեն հարգել ձեզ և ոգեշնչված կլինեն: Մարդիկ նույնպես հավանաբար կդադարեն ձեզ քաշել դրամատիկ կամ լարված իրավիճակների մեջ, քանի որ գիտեն, որ դուք ներգրավված չեք լինի:
Քայլ 7. Կիրառեք այս նոր սոցիալական հմտությունները:
Դուրս եկեք խնջույքի կամ սոցիալական հավաքի ՝ այս տեխնիկաներից մի քանիսը կիրառելու համար: Հիշեք, պետք չէ մոտենալ և ընկերանալ բոլորի հետ հավաքին: Նույնիսկ եթե ամբողջ գիշեր զբաղվում եք մեկ անձի հետ, սա պետք է համարեք հաղթանակ: Եթե ձեզ հարմար չէ պարապմունքներ դուրս գալը և փոխարենը զբաղվել եք տանը, դիմեք ընկերոջ օգնությանը:
Օրինակ, դուք կարող եք խնդրել ձեր ընկերոջը լինել ձեր հանդիսատեսը կամ հարցազրույցը, եթե պատրաստվում եք շնորհանդեսի կամ հարցազրույցի: Եթե ձեզ հարմարավետ է զգում, հրավիրեք ընկերոջը ներկայացմանը: Սա կարող է օգնել ձեզ ՝ կենտրոնացնելով ձեր ուշադրությունը ձեր վստահողի, ձեր ընկերոջ, այլ ոչ թե սենյակի մարդկանց վրա:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Վստահ ապրելակերպի մշակում
Քայլ 1. Նայեք և զգացեք ձեր լավագույնը:
Ինքներդ ձեզ լավ խնամելը կարևոր է ձեր բարեկեցության համար: Ձեր հիգիենան, հագուստը և առողջությունը արժանի են ջանքերի, հատկապես, եթե փորձում եք տպավորություն թողնել աշխատանքի հարցազրույցի կամ ժամադրության ժամանակ: Արտաքին տեսքը և առաջին տպավորությունը շատ հզոր են: Կտրուկ տեսք ունենալը ձեզ առավելություն է տալիս և մյուսներին դարձնում ավելի ընկալունակ ձեր նկատմամբ: Մի հայացքից լավ և վստահ տեսք կունենաք:
- Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ձեր հիգիենային: Լոգանք ընդունեք, լվացեք ատամները և անհրաժեշտության դեպքում դեզոդորանտ քսեք:
- Հագեք այնպիսի հագուստ, որը, ձեր կարծիքով, ստիպում է ձեզ լավ տեսք ունենալ և լավ զգալ: Ձեր ինքնավստահությունը կբարձրանա, եթե հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ հանգստացնում է և ձեզ հարմարավետ է զգում:
Քայլ 2. Գնահատիր ինքդ քո անձի համար:
Վստահ գործելաոճը ձեզ ավելի վստահ կդարձնի, բայց նաև կարևոր է արժեք գտնել ձեր մեջ որպես անհատ: Սա ձեզ կտա իրական վստահություն և ուժ: Դուք յուրահատուկ, տաղանդավոր անձնավորություն եք, և կան շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ձեզ երջանիկ տեսնել: Եթե դժվարանում եք դա անել, կազմեք ձեր ձեռքբերումների ցանկը: Մի վախեցեք շնորհավորել ինքներդ ձեզ:
Եղեք ազնիվ ձեր և ուրիշների հետ: Երբ մարդիկ տեսնեն, որ դուք կարող եք վստահել ինքներդ ձեզ և տիրել ձեր գործողություններին, նրանք ձեզ ավելի կհավանեն: Նրանք նաև ավելի հավանական է, որ վստահեն և հավատան ձեզ:
Քայլ 3. Սովորեք կառավարել ձեր վախը:
Մարդիկ, ովքեր չունեն վստահություն, հաճախ վախենում են սխալվելուց կամ սխալ անձի հետ հանդիպելուց: Երբ անհանգստություն է բարձրանում ձեր մտքում, խորը շունչ քաշեք և ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես կարող եմ դա անել: Իմ վախը ռացիոնալ չէ»: Ընդունեք սխալը կամ հետընթացը, բայց մի մտածեք դրա մասին:
Որոշակի վստահություն ձեռք բերելուց հետո փորձեք մի բան, որի համար չափազանց անհանգստացած եք: Շատերի համար դա կարող է լինել մեծ խմբում հարց տալը կամ ընդունել, որ ինչ -որ բան չգիտեք:
Քայլ 4. Ստեղծեք վստահ մտածելակերպ:
Եթե վստահության պակաս ունեք, գուցե կենտրոնանաք բացասական իրադարձությունների վրա, որոնք ձևավորել են ձեր կյանքը: Սխալին մի նայեք և այն դիտեք որպես անհաջողություն: Փոխարենը, այն դիտեք որպես սովորելու բան, որը կարող է զարգացնել ձեր բնավորությունն ու վստահությունը: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր սխալ հնարավորություն է սովորելու, թե ինչպես կատարելագործվել հաջորդ անգամ:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ մնացած բոլոր հաջողությունների մասին: Յուրաքանչյուր ոք, անկախ նրանից, թե որքան վստահ կամ ներկայանալի կարող է լինել, սխալվում է: Երկարաժամկետ հեռանկարում իսկապես կարևոր է, թե ինչպես ես վերաբերվում նրանց:
Քայլ 5. Սկսեք գրառումներ կատարել:
Սա կարող է նվազեցնել սթրեսը ՝ թույլ տալով ձեզ սթրեսային մտքերը թղթի վրա դնել (ի տարբերություն ձեր միտքը պարզապես պտտելու), իսկ գրելու գործողությունը թույլ է տալիս այլ կերպ մտածել իրերի մասին: Ամսագիր գրելը սկսելու համար փորձեք գրել մի ցուցակ, ինչպիսին է ՝ «Այն, ինչ զգում եմ հպարտությամբ, որով պետք է հիշեմ, երբ վրդովված եմ»: (Սա ամենից հեշտ է գրվում, երբ լավ տրամադրություն ունես): Այս տեսակի իրերը միշտ ճշմարիտ են, բայց երբ մենք վատ, անհանգիստ կամ ավելի քիչ վստահ տրամադրության մեջ ենք, մենք հակված ենք դրանք անտեսել: Այս ցուցակը ձեռքի տակ պահելը կարող է օգնել ձեզ հիշեցնել, որ դուք ունեք վստահելի բաներ:
Օրինակ, կարող եք ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Հպարտ եմ, որ կարող եմ կիթառ նվագել», «Հպարտ եմ, որ ռոք ալպինիստ եմ», «Հպարտ եմ, որ կարող եմ ծիծաղեցնել ընկերներիս, երբ նրանք տխուր են»:
Քայլ 6. Ինքներդ ձեզ վստահության ամրապնդման հարցեր տվեք:
Վստահության զգացման ամենամեծ աղբյուրը պետք է լինի ձեզանից: Երբ ձեզ ավելի քիչ վստահ եք զգում, հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ի՞նչ ունեմ ես, որ չունեն ուրիշները: Ի՞նչն է ինձ դարձնում հասարակության ներդրող անդամ: Որո՞նք են իմ մարտահրավերները և ինչպե՞ս կարող եմ կատարելագործվել: Ի՞նչը կտա ինձ ինքնագնահատականի զգացում: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ անիրատեսական է մտածել, որ պետք է անընդհատ կատարյալ լինել:
Եթե դուք զգում եք, որ անհանգստանում եք հարցազրույցից առաջ, օրինակ, հարցազրույցի գնալուց հինգ րոպե տրամադրեք ՝ փորձելու սթրեսի կառավարման և վստահության ձևավորման այս տեխնիկան: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ պատրաստ եք և հարցազրույցի եք գնում ինչ -որ պատճառով: Ձեռքերը ձգեք բարձր և լայն, այնուհետև պահեք դրանք ազդրերի վրա: Թափահարեք ձեր մարմինը մի փոքր թուլանալու և խորը շունչ քաշելու համար: Ուժեղ արտաշնչեք և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք դա անել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Վախերի հաղթահարում
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչպես է վախն ազդում ձեր վստահության վրա:
Երբեմն մարդիկ չափազանց գիտակցում են իրենց և անհանգստանում, որ նրանք հանդիպում են սխալ ճանապարհի, որը կարող է ստիպել այլ մարդկանց վատ մտածել իրենց մասին: Բոլորը ժամանակ առ ժամանակ զգում են վախ ու նյարդայնություն, և դա նորմալ է: Բայց, եթե դուք այնքան վախկոտ եք զգում, որ դա ազդում է ձեր առօրյա կյանքի և փոխազդեցությունների վրա, գուցե ժամանակն է անդրադառնալ այս վախերից մի քանիսին:
Քայլ 2. Ստուգեք ձեր մարմինը:
Ի՞նչ է ձեզ ասում ձեր մարմինը: Սիրտդ բաբախո՞ւմ է: Քրտնա՞ծ ես: Սրանք բոլորը ինքնավար կամ ակամա, մարմնական պատասխաններ են, որոնք կոչված են մեզ պատրաստելու գործողությունների (օրինակ ՝ կռվի կամ փախուստի), բայց երբեմն այդ մարմնական սենսացիան կարող է ավելի շատ վախ և անհանգստություն առաջացնել: Ինչպե՞ս է ձեր մարմինը զգում:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Միգուցե ձեզ անհանգստացնում է հաճելի ընթրիքի ժամանակ սխալ աթոռին նստելը, կամ սխալ բան կասեք, և դուք կամաչեք:
Քայլ 3. Գնահատեք այն, ինչից վախենում եք:
Որոշեք ՝ արդյոք այս վախը ձեզ ինչ -որ կերպ օգնում է, թե՞ ձեզ հետ է պահում ինչ -որ բաներ անելուց կամ ձեր կյանքը ապրելուց: Որոշ այլ բաներ, որոնք կարող եք խնդրել, հետևյալն են.
- Ինչի՞ց եմ վախենում պատահել:
- Վստա՞հ եմ, որ դա տեղի կունենա: Որքանո՞վ վստահ:
- Դա նախկինում եղե՞լ է: Ո՞րն էր դրա վերջնական արդյունքը նախկինում:
- Ո՞րն է ամենավատը, որ կարող էր պատահել:
- Ո՞րն է ամենալավ բանը, որ կարող է պատահել (որը ես կարող եմ բաց թողնել, եթե չփորձեմ):
- Այս պահը կազդի՞ իմ մնացած կյանքի վրա:
- Արդյո՞ք ես իրատես եմ իմ ակնկալիքներով և համոզմունքներով:
- Եթե իմ ընկերը իմ տեղում լիներ, ի՞նչ խորհուրդ կտայի նրան:
Քայլ 4. Սովորեք հաղթահարել ձեր վախը խորը շնչառության միջոցով:
Մի քանի խորը շունչ քաշելը կարող է հզոր լինել և օգնել ձեզ վերահսկել ձեր անհանգստությունը: Խորը շնչառությունը դանդաղեցնում է ձեր սրտի աշխատանքը: Եթե կարող եք, փորձեք ձեր ձեռքը դնել ձեր որովայնի վրա և խորը շունչ քաշել, որպեսզի միայն ձեր ձեռքը ձեր որովայնի վրա շարժվի, բայց ոչ ձեր կրծքավանդակը:
Սա կոչվում է «Դիֆրագմատիկ շնչառություն»: Խորը շնչառությունը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և նվազեցնել անհանգստությունը:
Քայլ 5. ractբաղվեք մեդիտացիայով եւ մտածողություն
Շատ անգամ մենք նյարդայնանում և անհանգստանում ենք, երբ զգում ենք, որ վերահսկողության տակ չենք: Եթե դուք մտահոգված եք անհանգստության իրավիճակի մեջ, մի քանի րոպե նախօրոք կատարեք մի քանի րոպե մեդիտացիա կամ ամսագիր գրելը ՝ նախքան իրավիճակին անցնելը: Այս կերպ, դուք ավելի հանգիստ վիճակում կլինեք սկսելու համար:
Եթե դուք ունեք համառ, հուզիչ մտքեր, որոնք տանում են դեպի անհանգստություն, կարող եք զգալ, որ վերահսկողություն չունեք: Մեդիտացիան և ուշիմությունը թույլ են տալիս ճանաչել համառ, տխուր միտքը, այնուհետև թողնել այն:
Քայլ 6. Գրեք, թե ինչից եք վախենում:
Գրեք այն միտքը, որն առաջացնում է վախ կամ անհանգստություն: Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք ՝ գնահատելու, թե որտեղից է գալիս վախը: Դա անելը թույլ կտա ձեզ հետևել ձեր մտքերին և վախերին, բացահայտել օրինաչափությունները, այլ կերպ մտածել վախի մասին և օգնել այն հեռացնել ձեր մտքից:
Թեև գուցե այս պահին չկարողանաք, այն գրեք ավելի ուշ: Բանն այն է, որ դուք դա անում եք և հասնում ձեր վախի աղբյուրին:
Օգնեք խոսել և գործել գաղտնի
Ուրիշների հետ վստահ կերպով խոսելը
Վստահության ամրապնդման խորհուրդներ
Խորհուրդներ
- Անընդհատ զբաղվել: Որքան շատ դա անեք, այնքան ավելի ձեր սեփականատերը կլինի:
- Արեք ավելի ամոթալի բան, քան այն, ինչ իրականում պետք է անեք: Որքան շատ ես վարժվում ամոթ զգալու, այնքան ավելի քիչ ես իրականում ամաչում:
- Երբ կասկածում եք, համոզվեք, որ ժպտում եք և նայում ձեր անցած հաջողություններին: Շարունակեք մտածել և հռչակել «Ես կարող եմ դա անել»:
