Գազ ստացա՞ Bloգու՞մ եք փքված և օգնության կարիք ունեք: Ոմանք գազի տհաճությունը նվազեցնելու արդյունավետ միջոց են համարում ծակելը, հատկապես, երբ այն կենտրոնացած է ստամոքսի վրա: Անկախ նրանից, թե հրամանով է, թե այլ մեթոդներով, ծամելը կարող է ձեզ հետաձգել և համատեղել այլ միջոցների հետ ՝ դարձյալ ձեզ ավելի հին զգալու նման:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Buildingնշման բարձրացում
Քայլ 1. Խմեք գազավորված ըմպելիք:
Սոդա, գարեջուր, գազավորված ջուր, շամպայն կամ այլ գազավորված ըմպելիքներ պարունակում են գազեր: Սա այն է, ինչը նրանց պղտոր է դարձնում: Եթե դուք խմում եք այսպիսի ըմպելիք, ապա գազերը կուտակվում են ձեր ստամոքսում և, ամենայն հավանականությամբ, առաջացնում են բզզոց, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել որովայնի անհանգստությունը: Փորձիր!
- Մի՛ խմեք միայն ըմպելիքը, խմեք այն: Արագ խմելը կստիպի ձեզ նույնիսկ ավելի շատ օդ կուլ տալ ՝ մեծացնելով մեծ փորելու հավանականությունը: Aղոտի միջոցով խմելը նույնն է անում:
- Ավելի մեծ ազդեցություն ունենալու համար փորձեք արագ խմել ձեր սոդան ծղոտի միջոցով:
- Մեկ այլ հնարք `բաժակի հակառակ կողմից ջուր խմել: Դա անելու համար մի բաժակ ջուր պահեք և ձեր մարմինը կիսով չափ ծալեք, կարծես կռացած լինեք ջրի աղբյուրի վրա: Տեղադրեք ձեր բերանը գավաթի հակառակ կողմում և ջուրը դանդաղ թեքեք ձեր բերանը: Խմեք փոքր կումերով, կուլ տվեք, իսկ հետո կանգնեք ուղիղ:
Քայլ 2. Կերեք օդային սնունդ:
Ինչպես օդային ըմպելիքների դեպքում, այնպես էլ օդային ուտելիքների դեպքում: Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու է խնձոր ուտելը հաճախ ավարտվում հսկայական փափկությամբ: Դա հիմնականում այն պատճառով է, որ խնձորը պարունակում է մեծ քանակությամբ օդ, որը արտազատվում է այն ժամանակ, երբ ծամում և սկսում ես մարսել դրանք: Այլապես ինչու՞ մարդիկ «խնձորի համար բոբ են»: Փորձեք սա, որպեսզի ինքներդ ձեզ փչացնեք:
- Խնձորը, իհարկե, օդը պարունակող միակ սնունդը չէ: Փորձեք այլ պտուղներ, ինչպիսիք են տանձը և դեղձը, կամ սուֆլեն:
- Կարող եք նաև փորձել մաստակ կամ կոշտ քաղցրավենիք: Թեև այս մթերքներից և ոչ մեկը շատ օդ չի պարունակում, դրանք ծամելը կստիպի ձեզ կուլ տալ այն, ինչը, իդեալական դեպքում, կհանգեցնի ծղրտոցի:
Քայլ 3. Դուրս բերեք օդը ՝ փոխելով դիրքերը:
Եթե փքվածությունը ձեզ անհարմարություն է պատճառում, դիրքերի փոփոխությունը կարող է ճնշում գործադրել ձեր ներսում գտնվող օդի վրա և ստիպել այն դեպի վեր: Կանգնեք, եթե նստած եք կամ նստեք, եթե կանգնած եք:
- Փորձեք ֆիզիկական վարժություններ կատարել ՝ ուժգին հարվածներ հասցնելու համար: Քայլելը, վազքը կամ թեթև աէրոբիկան կարող են գազը դուրս շպրտել ձեր ստամոքսից: Օրինակ, դուք կարող եք շրջել և ցատկել կարճ տարածություններ վեր ու վար, ձեր ոտքերի գնդերի վրա:
- Այլապես, պառկեք ձեր որովայնի վրա, ապա ծնկները ծալեք դեպի կրծքավանդակը: Ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ այնքանով, որքանով որ նրանք կգնան և կամարի ձեր մեջքը: Կրկնեք ըստ անհրաժեշտության ՝ ձեր կոկորդը և գլուխը պահելով մակարդակի վրա:
- Մեկ այլ տարբերակ է պառկելն ու արագ նստելը:
Քայլ 4. Վերցրեք հակաթթուներ:
Հակաթթվի որոշ տեսակներ առաջացնում են ավելցուկային գազեր, ինչը կբարձրացնի ծղրտալու ձեր ցանկությունը: Մյուսները, սակայն, պարունակում են սիմեթիկոն դեղամիջոցը, կոտրում են ստամոքսի գազի պղպջակները և վերացնում բզզելու անհրաժեշտությունը: Ամեն դեպքում, դուք պետք է լուծեք ձեր անհանգստությունը `հակաթթու ընդունելով:
Հակաթթուները կօգնեն նաև վերահսկել թթվային վերադարձը կամ «այրոցը», որը որովայնի անհանգստության և փսխման ընդհանուր պատճառ է:
Քայլ 5. Գործարկեք ձեր ծակող ռեֆլեքսը:
Ձեր ծակող ռեֆլեքսի գործարկումը պետք է լինի վերջին միջոցը, քանի որ դա տհաճ սենսացիա է առաջացնում և, հնարավոր է, փսխում, կարող եք փորձել հրահրել ձեր բերանի ռեֆլեքսը: Եթե այլ բան չի աշխատում, այնուամենայնիվ, մտածեք ազատվել ձեր գազային անհանգստությունից ՝ այս կերպ բռնկելով ստիպելով:
- Մարդկանց մեծամասնությունն ունի զգայունության զգացում: Ձերը ձգելու համար, մաքուր մատով կամ ատամի խոզանակով դիպչեք ձեր բերանի հետևի փափուկ քիմքին:
- Նպատակն այստեղ ձեզ բռնկելն է, ոչ թե փսխելը: Հպման ընթացքում եղեք թեթև և բավականաչափ միացրեք ռեֆլեքսը ՝ ձեր ստամոքսի օդը ազատելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Նստեք ուղիղ:
Այս դիրքը առավելագույնի կհասցնի ձեր թոքերի կարողությունը:
Հանգստացեք ձեր թոքերը: Այնուհետև արտաշնչեք սովորական շնչառական ռեժիմով, մինչև ձեր թոքերը չզգան ոչ լիարժեք, ոչ դատարկ:
Քայլ 2. Օդը ուժով մտեք ձեր կոկորդը:
Ընդլայնեք ձեր կոկորդը և ծնոտները, ապա օդը ներծծեք ձեր բերանում: Քաշեք այնքան, մինչև չզգաք, որ օդի պղպջակ մտել է ձեր կոկորդը: Երբ դա անեք, ձեր լեզվով փակեք ձեր բերանի առջևը:
- Դա անելու համար վերցրեք ձեր լեզուն և դիպչեք այն ձեր բերանի վերևին:
- Օդը օդ մտցնելը կոկորդի մեջ կարող է մի փոքր զբաղվել: Դուք չեք ցանկանում այնքան ուժգին ներշնչել, որ կուլ տաք օդը, հակառակ դեպքում ավելի փքված կզգաք: Փորձեք այն պահել ձեր կոկորդում:
- Դանդաղ արձակեք օդը ՝ լեզուն իջեցնելով և շրթունքները բաժանելով, թողնելով, որ այն դուրս գա:
Քայլ 3. Փորձեք արտաշնչել փակ կոկորդով:
Սա մեկ այլ միջոց է ՝ բռունցքը ստիպելու համար, որը ոմանք ավելի հեշտ են համարում: Փակեք ձեր կոկորդի հետևի շնչուղիները, բայց դուրս հանեք, ասես արտաշնչում եք: Սա կարող է բավականաչափ լրացուցիչ ճնշում գործադրել ձեր ստամոքսի վրա ՝ օդային գրպանը ձեր կերակրափողը բարձրացնելու համար:
Քայլ 4. Օդը կուլ տվեք:
Եթե վերը նշված տեխնիկան անհաջող է, փորձեք կրկնել առաջին քայլերը, բայց կուլ տալու օդը ձեր կոկորդում: Նախ, արտաշնչեք որքան հնարավոր է շատ օդ ՝ թոքերը դատարկելու համար: Խորը շունչ քաշեք և պահեք այն այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Շնչեք, շնչեք ևս մեկ խորը շունչ և փորձեք կուլ տալ օդը:
Սա կարող է բնական չլինել: Մի հնարք, որը կարող է աշխատել, դա մի բաժակ ջուր խմելն է ՝ շունչդ պահած: Դուք նույնպես սեղմեք ձեր քիթը `ապահովելու համար, որ դուք ոչ մի օդը չեք արտաշնչում:
Քայլ 5. Օդը դուրս հանեք:
Երբ բավականաչափ օդը կուլ եք տվել, դուք պետք է զգաք, որ որովայնի և կերակրափողի մեջ ավելի մեծ ճնշում է կուտակվում: Բացեք ձեր բերանը և թույլ տվեք, որ պայծառ փեղկը դուրս գա:
- Ձգեք որովայնի մկանները, երբ զգում եք, որ բզզոցը բարձրանում է: Սա պետք է առավելագույնի հասցնի ինչպես իր ուժը, այնպես էլ ծավալը:
- Pբաղվեք ձեր շրխկոցով ըստ պահանջի: Timeամանակի ընթացքում ընթացակարգը կդառնա ավելի հեշտ և պակաս անհարմար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `թեթևացնել քրոնիկ փքվածությունը
Քայլ 1. Դիտեք ձեր սննդակարգը:
Սովորաբար գազը արտադրվում է սննդի մարսմամբ, իսկ որոշ մթերքներ ավելի վատն են, քան մյուսները: Լոբին, սոխը, կաղամբը և այլ խաչածաղկավոր բանջարեղենները և ամբողջական ձավարեղենը տխրահռչակ են գազ արտադրելու համար: Խուսափեք այս մթերքներից կամ կերեք դրանք մարսողական օժանդակ միջոցներով, եթե ունեք քրոնիկ փքվածության խնդիրներ:
- Այլ մթերքներ, որոնք գազ են առաջացնում, ներառում են մանրաթելային մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը, դեղձը, չամիչը և ծիրանը, բանջարեղենը, ինչպես սխտորը, վարունգը, բրյուսելի ծիլերը և հատիկները: Սննդամթերքները, որոնք հակված չեն գազ արտադրել, ներառում են միս, ձուկ, ձու, թռչնամիս և ածխաջրեր, ինչպիսիք են բրինձը:
- Կերեք պրոբիոտիկ յոգուրտ: Բակտերիալ ակտիվ մշակույթ ունեցող յոգուրտները կարող են հեշտացնել մարսողությունը և նվազեցնել ձեր արտադրած գազի քանակը: Beano- ի նման մարսողական ֆերմենտի ընդունումը կարող է նման արդյունքների հասնել:
- Կերեք ավելի փոքր խայթոցներ կամ չափաբաժիններ, և խուսափեք կոշտ կոնֆետներ ծծելուց, ծղոտի միջոցով խմելուց կամ մաստակ ծամելուց: Այս բոլոր գործողությունները ձեզ ստիպում են կուլ տալ օդը և կբարձրացնեն փքվածությունը:
Քայլ 2. Խմեք շատ ջուր:
Waterուրը և այլ ոչ գազավորված ըմպելիքները կարող են օգնել նվազեցնել գազը և փքվածությունը ՝ դուրս մղելով համակարգը: Շատերը գտնում են, որ տաք ջուրը հատկապես թեթևացնում է նրանց ախտանիշները:
Խմեք դանդաղ ՝ ավելի շատ օդ կուլ չտալու համար: Բացի այդ, համոզվեք, որ ձեր ընտրած ըմպելիքը ոչ գազավորված է: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք ավելի փքված լինել:
Քայլ 3. Վերցրեք բուսական դեղամիջոցներ:
Կան բազմաթիվ տնային միջոցներ, որոնք ենթադրում են գազերի և փքվածության թեթևացում, որոնք կոչվում են «կարմինաթթուներ»: Այս խոտաբույսերը հանգստացնում են մարսողական համակարգի պատերը, կարգավորում և համակարգում նրա գործառույթները, այլ կերպ ասած ՝ օգնում են ձեզ գազ արտազատել:
- Փորձեք այս carminatives- ից մի քանիսը `տեսնելու, թե արդյոք դրանք աշխատում են ձեզ համար: Օրինակ, կարծում են, որ անանուխից, անիսոնից և կոճապղպեղից պատրաստված թեյերը, որոնք բոլոր դեղամիջոցներն են, թեթևացնում են փքվածությունը:
- Կարմիր դեղաբույսեր և համեմունքներ համեմունք, մեխակ, գիհի, բերգամոտ, եղեսպակ, ուրց, ռեհան, դարչին և մշկընկույզ պարունակող մթերքները նույնպես կարող են թեթևացնել ախտանիշները:
- Դուք կարող եք դեղորայք գնել բնական առողջության խանութներում կամ բազմաթիվ մթերային խանութներում:
Քայլ 4. Փնտրեք այլ պատճառներ:
Asամանակ առ ժամանակ գազերը և փքվածությունը բնական են: Այնուամենայնիվ, եթե գտնում եք, որ ձեր ախտանիշները համառ են, կարող է լինել այնպիսի հիմքում ընկած խնդիր, ինչպիսին է սթրեսը, սննդային անհանդուրժողականությունը, աղեստամոքսային տրակտի խանգարումները կամ վատ տեղակայված ատամնաշարը:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգի և գազերի միջև ցանկացած հարաբերակցությանը: Օրինակ, կաթնաշաքարային անհանդուրժողականությունը, կաթնամթերքը մարսելու անկարողությունը, կարող է առաջացնել գազերի փքվածություն, փքվածություն, որովայնի ցավեր:
- Խոսեք բժշկի հետ, եթե ձեզ հաճախ անհարմար է զգում և չեք կարողանում որոշել պատճառը:
