Կան բազմաթիվ տոննա դիետաներ, և դուք կարող եք գնել բոլոր տեսակի գրքեր և պատրաստված ուտեստներ նրանց համար: Dietրային դիետայի վրա պետք չէ գնել այն, ինչ չեք ցանկանում: Նույնիսկ ավելի լավ, վարժությունն այս դիետայի առանցքում չէ: Ամեն ինչ ջրի մասին է:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Պատրաստվում եք նիհարել
Քայլ 1. Հետազոտեք ջրի դիետան:
Այս դիետայի բազմաթիվ տատանումներ կան ՝ սկսած ամբողջական ծոմապահությունից մինչև պարզապես համոզվելը, որ ձեր ամենօրյա ջուրը սառը է: Օրինակ ՝ տարբերակներից մեկն առաջարկում է, որ յուրաքանչյուր ճաշից առաջ մոտ երկու բաժակ ջուր օգտագործեք ՝ ցածր կալորիականությամբ դիետա պահելով: Գիտնականները պարզել են, որ մարդիկ, ովքեր դա արել են, մոտ 5 կիլոգրամ ավելի են նիհարել, քան նրանք, ովքեր ջուրը բաց են թողել:
- Dietրային դիետան լավագույնն է կարճ ժամանակով: Այն ամենաանվտանգն է, երբ զուգակցվում է սովորական սննդակարգի հետ, և կարող է վտանգավոր լինել ծոմապահության հետ համատեղելիս:
- Dietրային դիետան կարող է անվտանգ չլինել բոլորի համար: Fastուր արագ անելիս դուք վտանգում եք արյան ցածր շաքարի ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը և հոգնածությունը, էլ չենք խոսում փորկապության, ջրազրկման և ցուրտ ջերմաստիճանի անհանդուրժողականության մասին: Եթե գիտեք, որ պայքարում եք արյան ցածր շաքարի հետ, ապա ջրային դիետան կարող է ձեզ համար չլինել:
- Այս դիետան հակված է լինել «յո-յո» դիետա, ինչը նշանակում է, որ քաշը կորցնելուց անմիջապես հետո, դրանից դուրս գալուն պես, քաշը հետ է գալիս:
Քայլ 2. Սահմանեք իրատեսական նպատակ:
Երբ նիհարելու նպատակ ես դնում, պետք է իմանաս, թե որտեղ ես և որտեղ ես ուզում լինել: Takeամանակ տրամադրեք որոշ չափումներ կատարելու համար (օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ կշռել) և ստուգեք ձեր մարմնի առողջ քաշի չափանիշները (օրինակ ՝ BMI), այնուհետև ձեր նպատակները դրեք այստեղից:
- Քաշեք ինքներդ ձեզ: Երբ տեսնեք ձեր ընթացիկ քաշը, կկարողանաք քաշի կորստի ճշգրիտ նպատակներ դնել:
- Ստուգեք ձեր BMI (մարմնի զանգվածի ինդեքս): BMI- ն կարող է ձեզ ասել, թե որքան առողջ է ձեր քաշի և հասակի հարաբերակցությունը: Ինչ -որ մեկը, ով 5’9”և քաշ ունի 150 ֆունտ, կանի այս մաթեմատիկան ՝ [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24.96: 24.96 -ի այս BMI- ն նորմալ քաշի սահմաններում է:
Քայլ 3. Ստացեք ստուգում:
Դուք կարող եք ստուգել ձեր BMI- ն տանը, բայց մի սկսեք քաշի կորստի նոր ծրագիր ՝ առանց ձեր առաջնային խնամքի բժշկի հետ խորհրդակցելու: Նա կկարողանա ավելի ճշգրիտ գնահատել ձեր BMI- ն և կատարել ֆիթնեսի և դիետայի առաջարկություններ:
Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր ջրային դիետայի ծրագրի մասին, որպեսզի նա առաջարկի անվտանգ դիետիկ առաջարկություններ: Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր ֆիզիկական պահանջներ, և բժշկի դիմելը կանխելու է ձեզ անհարկի վնաս պատճառելը:
Մաս 2 -ը 3 -ից. Քաշ կորցնելը
Քայլ 1. Խմեք ձեր մարմնի քաշի կեսը:
Overallուրը, որը դուք օգտագործում եք ամեն օր, կախված է ձեզանից, բայց փորձագետները խորհուրդ են տալիս ձեր մարմնի քաշի կեսը խմել ունցիայի մեջ (այսինքն, եթե կշռում եք 150 ֆունտ, խմեք օրական 75 ունցիա ջուր):
- Եթե մոռանում եք ջուր խմել ուտելուց առաջ. Պարզապես նորից փորձեք հաջորդ ճաշի ժամանակ: Դուք գլուխ կհանեք:
- Սովորական պայմաններում դուք պետք է միզեք յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ: Եթե ամբողջ օրը գնում եք առանց զուգարանից օգտվելու, հավանաբար խմած եք:
Քայլ 2. Հաճախ ջուր խմեք:
Խմեք այն և՛ առաջին բանը արթնանալուց հետո, և՛ ուտելուց 30 րոպե առաջ: Լիարժեքության զգացումը, որը դուք ստանում եք ձեր ստամոքսը ջրով լցնելիս, խանգարում է ձեզ շատ ուտելուց:
- Խմեք ուտելուց հետո: Հակառակ այն խոսակցություններին, որ ուտելիս խմելը վատ է ձեզ համար, ուտելուց հետո խմելն իրականում նպաստում է մարսողությանը և կանխում է փորկապությունը:
- Կան մի քանի հետաքրքիր տվյալներ, որոնք հուշում են, որ ծարավի և սովի ազդանշանները կարող են խառնվել իրար: Երբեմն այն, ինչ մարդիկ ընկալում են որպես սով, պարզապես ծարավն է, ինչը կարող է մարդկանց չափից շատ ուտել, երբ իրենց անհրաժեշտ հեղուկը հեղուկ է:
- Inkորավարժություններից հետո խմեք: Դուք պետք է փոխեք հեղուկները, նույնիսկ եթե նկատելիորեն ծարավ չեք: Մարզիկները պետք է խմեն մոտ 1.5-2.5 բաժակ ջուր ՝ առաջարկված չափից ավելի (ձեր մարմնի քաշի կեսը ունցիայի դիմաց):
Քայլ 3. Որոշեք, թե ինչպիսի ջուր:
Tորակի ջուրը վատ ռեփ է ստանում `դրա մեջ քիմիական նյութեր ունենալու համար, սակայն EPA- ն ուղղակիորեն վերահսկում է դրա արտադրությունը: Շշալցված ջուրը պետք է հետևի մի շարք կանոնակարգերի, սակայն EPA- ն չի կարող երաշխավորել դրա անվտանգությունը, ինչպես դա կարող է լինել ծորակի ջրի դեպքում: Եթե ձեր տանը տեղադրված է զտման համակարգ, օգտագործեք այն, բայց մի շեշտեք ֆիլտրացված ջուր մուտք գործելու համար:
- Չնայած շշալցված ջրի վաճառքը գերազանցել է սուրճի, կաթի և հյութի վաճառքը, շշալցված ջուրը սարսափելի է շրջակա միջավայրի համար, և որոշ քաղաքներ սկսել են այն հարկել և հեռացնել իրենց կառավարություններից: Tորակի ջուրը նույնքան անվտանգ է խմելու համար, այն անվճար է և չի վնասում շրջակա միջավայրին:
- Տնային ջրի զտման համակարգերը կարող են մաղել ծորակի ջրի մեջ որոշ բաներ, օրինակ ՝ քլորը, սակայն դրանցից ոչ մեկը չի կարող հեռացնել ջրի բոլոր աղտոտիչները: Բացի այդ, դուք պետք է պահպանեք այս համակարգերը, հակառակ դեպքում դրանք կաճեն աղտոտիչներ `հաղթահարելով նպատակը:
Քայլ 4. Ձեռք բերեք ջրի շիշ:
Ամբողջ օրը ջուրը ձեր մատների տակ պահելու համար ներդրումներ կատարեք լավ BPA առանց ջրի շշի մեջ `լինի դա պլաստմասե, մետաղյա կամ ապակի:
- Պարտադիր չէ ջրի շիշ գնել, բայց պետք է հետևել, թե օրական քանի ունցիա ջուր եք խմում: Թերևս մի բաժակ նշանակեք աշխատավայրում և մեկ բաժակ տանը, և դրանք օգտագործեք ջրի շշի փոխարեն:
- Դրսում սնվելիս օգտվեք նախաճաշից առաջ խմիչքի պատվերից և ջուր խնդրեք: Համոզվեք, որ բաժակը երկու անգամ կուլ եք տալիս նախքան ճաշը դուրս բերելը:
Քայլ 5. Ավելացրեք թեթև վարժություն:
Ձեր ուշադրությունը ջրի դիետայի վրա քաշը կորցնելու համար ջուր խմելն է, սակայն ֆիզիկական վարժություններն օգնում են այրել կալորիաները: Եթե դուք արդեն ունեք մարզման ռեժիմ, մի փոխեք այն ջրային դիետայի համար: Եթե դա չեք անում, սկսեք շաբաթական մի քանի անգամ քայլելուց առաջ ավելի ծանր ֆիզիկական վարժություններ սկսելուց առաջ:
Exerciseորավարժություններ արեք միայն այն դեպքում, երբ դուք նույնպես սնվում եք: Fastուրը արագ անելիս ֆիզիկական վարժություններ կատարելը ձեր նյութափոխանակությունն էլ ավելի կսպառի ՝ խոցելի դարձնելով արյան ցածր շաքարի հետևանքները, ինչը կարող է վտանգավոր լինել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ձեր նպատակներին հասնելը
Քայլ 1. Սահմանեք ֆիթնեսի նպատակներ:
Նպատակների սահմանումը ձեզ մոտիվացնում է և օգնում է որոշել, թե ինչ բաներ են աշխատում և որոնք չեն աշխատում: Օրինակ, կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք ցանկանում եք ֆիզիկապես կատարել: Եթե ցանկանում եք նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում 10 ֆունտ, գրեք սա ինչ -որ տեղ, որտեղ կարող եք ամեն օր նայել դրան:
Դուք պետք է գնահատեք, թե որքան քաշ կկորցնեք ջրի դիետայի վրա, որպեսզի հստակ նպատակ դնեք: Օրինակ, վերը նշված ուսումնասիրության ընթացքում գիտնականները պարզել են, որ յուրաքանչյուր ճաշից առաջ 2 բաժակ ջուր խմելիս 12 շաբաթվա ընթացքում նիհարել են 15,5 կիլոգրամ քաշով:
Քայլ 2. Ստացեք պատի օրացույց:
Կախեք այն այնտեղ, որտեղ կտեսնեք, ինչպես խոհանոցը: Նշեք ձեր սննդակարգի սկզբի և ավարտի ամսաթվերը:
- Նույնիսկ եթե ձեր ֆիթնես նպատակներն այլ տեղ են գծված, ինչպես թղթի վրա կամ ձեր հեռախոսի վրա, պատի օրացույց տեղադրելը ձեր նպատակներին տեսանելի է պահում: Սա առանցքային է, երբ դուք կանգնած եք խոհանոցում և ձեռք եք բերում անառողջ խորտիկ:
- Եթե ջրի դիետան չափազանց ծայրահեղ եք համարում, միշտ կարող եք վերադառնալ ՝ պարզապես արձագանքելով ձեր մարմնի բնական ծարավի ազդանշաններին ՝ որոշելու, թե երբ խմել:
Քայլ 3. Ավելացրեք ֆիթնես ծրագիր:
Դուք ամեն օր նայում եք ձեր սմարթֆոնին, ինչու՞ այն չվերածել քաշի կորստի մոտիվացիայի: MyFitnessPal- ի նման հավելվածները օգնում են հետևել ձեր օրական սպառված ջուրին, սնունդին և կալորիաներին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սննդի և վարժությունների փաստաթղթավորումը օգնում է մարդկանց ավելի շատ քաշ կորցնել, քան այն մարդիկ, ովքեր դա չեն անում:
Ոմանք ավելացնում են ֆիթնեսի հետևման թևնոցի հարմարավետությունը, որպեսզի նրանք ստիպված չլինեն մտածել տվյալներ հեռախոսի մեջ մտնելու մասին (օրինակ ՝ FitBIt): Այս ապարանջանները, ի թիվս այլ բաների, կարող են հետևել ձեր շարժմանը և չափել ձեր քնի սովորությունները:
Քայլ 4. Նվազեցրեք կալորիականության ընդունումը:
Dietրային դիետայի նպատակը կալորիաները հաշվելը չէ, այլ ձեր մարմինը քաշի կորստի ռեժիմի մեջ դնելը, այնուամենայնիվ, դուք պետք է ավելի քիչ կալորիաներ ծախսեք, քան այրում եք: Բանն այն է, որ ձեր մարմնից պահանջեք էներգիա քաշել իր ճարպային պաշարներից:
- Ֆիթնես հավելվածում գրանցեք ձեր ուտած յուրաքանչյուր խայթոց: Դա կարող է ձեզ զարմացնել, թե որքան եք իսկապես ուտում մեկ օրում և ձեզ դրդում է ավելի քիչ ուտել:
- Եթե մոռանում եք որևէ բան գրանցել, պարզապես հետ գնացեք և կատարեք ձեր լավագույն գուշակությունը: Նույնիսկ գնահատված տվյալները ավելի լավ են, քան ոչ տվյալները, երբ փորձում եք քանակական արդյունքներ ստեղծել:
- Հիշեք, որ ջրի դիետայի «յո-յո» պիտակավորման պատճառն այն է, որ երբ ուտելու փոխարեն ջուր եք խմում, ձեր մարմինը հակված է սննդանյութեր վերցնել ձեր մկաններից, այլ ոչ թե ճարպից: Սա նվազեցնում է ձեր նյութափոխանակությունը ՝ պահանջելով ձեզ պահել ծայրահեղ ցածր կալորիականությամբ դիետա, որը կայուն չէ ՝ քաշը պահպանելու համար:
Անվտանգության նախազգուշական միջոցներ և սնունդ վերադառնալուն հեշտացնելու ուղիներ
Հեշտանալ Backուրից հետո ուտելու մեջ
Waterրի դիետայի անվտանգության նախազգուշական միջոցներ
