Հիպնոզը կենտրոնացման և ուշադրության բարձրացման հոգեկան վիճակ է: Հիպնոթերապիան հոգեթերապիայի տեսակ է, որն օգտագործվում է ինչպես հոգեկան հիվանդությունների, այնպես էլ բժշկական պայմանների բուժման համար: Հիպնոթերապիան օգտագործվում է ցավերի, IBS- ի, դեպրեսիայի և կախվածության խանգարումների բուժման համար: Հիպնոթերապիայի ընթացքում լիցենզավորված մասնագետը օգնում է հանգստանալ կենտրոնացված հոգեվիճակի մեջ, որտեղ կարող եք օգտագործել ուղղորդված պատկերներ կամ առաջարկություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր վիճակի որոշ հատվածներ: Մտնելով հանգիստ վիճակի մեջ, բաց լինելով առաջարկությունների համար և օգնություն ստանալով պրոֆեսիոնալ հիպնոթերապևտից ՝ կարող եք հիպնոթերապիայի առավելագույն արդյունքը ստանալ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Մասնագիտական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Հնարավոր է, որ ցանկանաք հիպնոթերապիա քննարկել ձեր բժշկի հետ, նախքան բուժում սկսելը: Ոչ բոլոր առողջապահական մասնագետները տեղյակ կլինեն կամ կաջակցեն հիպնոթերապիայի ՝ որպես այլընտրանքային բուժման: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր բժշկին հետաքրքրում են հիպնոսի կլինիկական հետևանքները, նրանք կարող են օգնել ձեզ բուժում ստանալ:
- Հիպնոթերապիան արդյունավետ չէ բոլոր պայմանների և հիվանդների համար: Համոզվեք, որ ուսումնասիրեք ձեր վիճակը և տեսեք, թե արդյոք հիպնոթերապիան արդյունավետ է եղել ձեր վիճակի համար:
- Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղղորդել ձեր շրջանի հեղինակավոր թերապևտի մոտ, որն օգտագործում է հիպնոթերապիա:
- Ասացեք ձեր բժշկին. կամ «Բժիշկները հիպնոթերապիա են կիրառում կախվածության խանգարումների բուժման համար:
Քայլ 2. Գտեք գործող հիպնոթերապևտ:
Հիպնոսի կարգավորում չկա: Սա նշանակում է, որ ոչ բոլոր այն մարդկանց, ովքեր «սերտիֆիկացված» են կամ առաջարկում են հիպնոսային թերապիա, կարելի է վստահել: Պրոֆեսիոնալից պատշաճ բուժում ստանալու համար լավագույն միջոցը փնտրել լիցենզավորված հոգեբան, թերապևտ, հոգեբույժ, սոցիալական աշխատող կամ հոգեկան առողջության այլ մասնագետ է, ով վերապատրաստում է անցել հեղինակավոր հաստատությունից: Որոնեք նրան, ով հետաքրքրված է հիպնոթերապիայով:
- Հիպնոթերապիա օգտագործող փորձագետները կարող են հասանելի չլինել ձեր տարածքում: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի որոնել ինտերնետում կամ պրոֆեսիոնալ թերապևտների ասոցիացիաներում ՝ ձեր մոտակայքը գտնելու համար:
- Համոզվեք, որ թերապևտը ուսուցում ունի բժշկության կամ հոգեբանության ոլորտում: Հարցրեք, արդյոք նրանք լիցենզավորված են ձեր նահանգում և որտեղ են նրանք ստացել իրենց աստիճանը, վերապատրաստումը և լիցենզիաները: Պարզեք, արդյոք նրանք մասնագիտական կազմակերպությունների անդամ են:
- Քննարկեք հիպնոթերապիայի նրանց փորձը և այն, թե որքան ժամանակ են նրանք դա կատարում: Ուղղորդումներ նույնպես խնդրեք: Քանի որ հիպնոթերապիայի ուսուցումը ստանդարտացված չէ, որևէ պրակտիկայի մասնագետի որակը կարող է շատ տարբեր լինել:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, հիվանդանոցին կամ կլինիկային ՝ հիպնոթերապևտի ուղեգիր ստանալու համար: Խոսեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ `տեսնելու, թե նրանք տեղյակ են ձեր տարածքում հիպնոթերապևտների մասին: Որոնեք առցանց ՝ հիպնոսում մասնագիտացած թերապևտներ գտնելու համար և կարդացեք թերապևտի վերաբերյալ ցանկացած կարծիք ուրիշներից:
Քայլ 3. Կապվեք մասնագիտական կազմակերպության հետ:
Եթե դժվարություններ ունեք ձեր տարածքում հիպնոթերապևտներ գտնելու հարցում, գուցե ցանկանաք դիմել մասնագիտական կազմակերպության: Կան հիպնոթերապիայի կազմակերպություններ, որտեղ կարող եք գտնել տեղեկատվություն, ուսումնասիրություններ, օգուտներ և պրակտիկ մասնագետներ:
Կլինիկական հիպնոսի ամերիկյան ընկերությունը և Միջազգային բժշկական և ատամնաբուժական հիպնոթերապիայի ասոցիացիան ունեն կայքեր, որտեղ կարող եք տեղեկություններ գտնել հիպնոթերապիայի վերաբերյալ: Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան թվարկում է հասցեներ, էլեկտրոնային փոստի հասցեներ և հեռախոսահամարներ հիպնոսացման տարբեր կազմակերպությունների համար:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Հիպնոթերապիայի փորձ
Քայլ 1. Բաց եղեք հիպնոսի համար:
Դիմեք հիպնոթերապիայի միայն այն դեպքում, եթե բաց եք գաղափարի համար կամ հավատում եք դրա արդյունավետությանը: Եթե կարծում եք, որ հիպնոզը հիմար է և չի գործի, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դրանից ոչ մի օգուտ չեք ստանա: Մի փորձեք ամեն ինչ սովորել հիպնոթերապիայի մասին ձեր նիստից առաջ, ավելի լավ է պարզապես փորձեք բաց միտք պահել առանց որևէ ակնկալիքի: Հիպնոսային վիճակին հասնելու համար դուք պետք է թույլ տաք ինքներդ ձեզ ընկղմվել հանգստության խորը վիճակում:
Որոշ մարդիկ ավելի զգայուն են, քան մյուսները: Նրանք, ովքեր ամենաքիչն են ենթակա, չափազանց կասկածամիտ կամ դիմացկուն մարդիկ են:
Քայլ 2. Ստացեք հանգիստ վիճակ:
Թերապևտը կսկսի նիստը `օգնելով ձեզ հասնել հանգիստ, հանգիստ վիճակի, որտեղ ձեր միտքը կենտրոնացած և բաց է: Նրանք կարող են ձեզ հետ խոսել հանգիստ, հանգստացնող ձայնով, քանի որ նրանք ձեզ ձայնով տանում են դեպի հանգստի վայր: Նրանք կարող են ձեզ ստիպել մտածել որոշ պատկերների մասին, որոնք կօգնեն նպաստել հանգստությանը:
- Հանգստի ընդհանուր վիճակի մեջ ընկնելը ապահով զգալն է այնտեղ, որտեղ դու ես: Ահա թե ինչու ձեզ համար շատ կարևոր է վստահել ձեր թերապևտին:
- Օրինակ, թերապևտը կարող է խնդրել ձեզ փակել ձեր աչքերը հանգիստ երաժշտություն լսելիս: Նրանք կհաշվեն տասից ՝ խնդրելով յուրաքանչյուր թվի հետ ավելի ու ավելի հանգստացնել մկանները: Դուք թույլ կտաք, որ լարվածությունը դուրս գա ձեր մարմնից: Այնուհետև ձեզանից կարող են խնդրել մտածել խաղաղ լճի մասին և թույլ տալ, որ ձեր միտքը արտացոլի այդ հանգիստ վիճակը:
Քայլ 3. Օգտագործեք ուղղորդված պատկերներ:
Հիպնոթերապիայի բանալիներից մեկը մտքում պատկերների օգտագործումն է: Հիպնոսի ժամանակ դուք կարող եք հայտնվել հանգիստ, հանգիստ վիճակում, որտեղ ձեր միտքը կենտրոնացած է: Դուք կպատկերացնեք ինչ -որ բան, հաճախ ձեր վիճակի կոնկրետ պատկերը, այնուհետև կաշխատեք ձեր մտքում այդ պատկերը բացասականից դրականի փոխելու վրա:
Օրինակ, եթե դուք տառապում եք քրոնիկ ցավից, ձեզանից կարող են խնդրել պատկերացնել ձեր ցավը: Դուք կարող եք պատկերացնել, որ ձեր ցավը մեծ ծակծկող կարմիր գնդիկ է: Հիպնոտիկ վիճակում ձեզանից կպահանջվի ձեր ցավը մտածել որպես այլ բան, օրինակ ՝ ավելի քիչ պարտադրող, սպառնալիք ներկայացնող բան: Ձեր միտքը կարող է վերաիմաստավորել ցավը, քանի որ ջրի փոքր լողավազանը կամ փոքր կապույտ գնդակը դանդաղ պտտվում են հատակին:
Քայլ 4. Բաց եղեք առաջարկությունների համար:
Հիպնոսի մեկ այլ մասն է ՝ միտքդ այդ կենտրոնացած, հանգիստ վիճակում առաջարկությունների համար բացելը: Այս առաջարկությունները տրվում են ձեզ լիցենզավորված մասնագետի կողմից: Մինչ հիպնոզը, դուք և ձեր թերապևտը կքննարկեք ձեր նպատակները և այն, ինչ ցանկանում եք առաջարկել ձեր հիպնոսային վիճակում գտնվելիս:
- Դուք միշտ վերահսկում եք այն, ինչ ձեզ առաջարկվում է: Հիպնոզը մտքի վերահսկման ձև չէ: Սա մեկն է այն պատճառներից, որ կարևոր է գտնել հիպնոթերապևտ, որը որակյալ է և որին վստահում եք:
- Օրինակ, երբ հիպնոս վիճակում եք, ձեր թերապևտը կարող է ասել. «Areխախոտը ձեզ չի հետաքրքրում: Դուք չեք ուզում ծխախոտ վերցնել: Դուք ծխելու ցանկություն չունեք »:
Քայլ 5. Թույլ տուր քեզ ենթագիտակցության մեջ:
Հիպնոզը կարող է նաև ձեզ հնարավորություն ընձեռել պարզելու որոշ հիմքում ընկած խնդիրները, որոնք կարող են խանգարել ձեզ անել ինչ -որ բաներ կամ հետ պահել ձեզ: Հիպնոսային վիճակում դուք գուցե կարողանաք վերանայել անցյալի իրադարձություններն ու փորձը `ինքներդ ձեզ և սովորություններն ավելի լավ հասկանալու համար:
- Հիպնոզը կարող է օգնել ձեզ դադարեցնել գրաքննությունը և փոխարենը բացվել այնպիսի բաների համար, որոնք սովորաբար կարող եք անտեսել կամ ավելի խորը մղել ձեր մեջ:
- Օրինակ, ձեր թերապևտը կարող է խնդրել ձեզ մտքով անցնել և գտնել ցանկացած հիշողություններ, որոնք ձեզ անհարմար են թվում ձեր նորմալ վիճակում: Դուք կարող եք հանգիստ անդրադառնալ այդ հիշողություններին և ապահով կերպով դիտել դրանք: Երբ դուրս եք գալիս ձեր հիպնոսային վիճակից, դուք և ձեր թերապևտը կարող եք քննարկել հիշողությունը և այն ազդեցությունը, որը կարող էր ունենալ ձեզ վրա:
- Carefulգույշ եղեք, եթե հիշողության աշխատանքը հիպնոթերապիայի հիմնական կողմն է: Կան բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ հիպնոսի ներքո հիշվող հիշողությունները հաճախ կեղծ հիշողություններ են:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հատուկ պայմանների բուժում հիպնոթերապիայի միջոցով
Քայլ 1. Քնի համար օգտագործեք հիպնոթերապիա:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հիպնոթերապիան կարող է օգնել հասնել ավելի խորը և ավելի լավ քնի: Դուք կարող եք քնելուց առաջ լսել հիպնոսային առաջարկությունների ժապավեն, որը կօգնի հանգստացնել և հանգստացնել ձեր միտքը, այնուհետև քնել: Նրանք, ովքեր ենթակա են հիպնոսի, կարող են պարզել, որ քնելուց առաջ հիպնոթերապիա օգտագործելուց հետո ավելի լավ են քնում:
- Հիպնոթերապիան կարող է լինել տեխնիկա այն մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն քնի հետ: Սա նրանց համար կարող է քնել և ավելի շատ հանգստանալ:
- Ի տարբերություն այն դեղամիջոցների, որոնք ընդունում եք քնելու, հիպնոզը կողմնակի բարդություններ չունի:
Քայլ 2. Փորձեք հիպնոթերապիա IBS- ի համար:
Հիպնոթերապիան կիրառվել է IBS- ով տառապող որոշ հիվանդների մոտ: Իրականացված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ IBS ունեցող մարդիկ ավելի քիչ ախտանիշներ են ունեցել և տարիներ շարունակ հիպնոթերապիա անցնելուց հետո բարելավում են նկատում: Հիվանդներին տրվում էր մեկշաբաթյա հիպնոթերապիայի նիստեր 12 շաբաթվա ընթացքում:
- IBS- ի հիպնոթերապիայի ժամանակ ձեզանից կպահանջվի պատկերացնել ձեր աղիքը, որը դուք տեսնում եք որպես կարմիր բորբոքված խճճվածություն: Հիպնոտիկ վիճակում ձեր թերապևտը կարող է առաջարկել, որ ձեր աղիքները նորից պատկերացնեք ինչ-որ դրական բանի: Դուք փոխում եք ձեր պատկերը վարդագույն, հարթ պարան, որն օգնում է ձեր մտքին հաղթահարել ախտանիշները:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ հիպնոթերապիայի օգտագործման մասին: Եթե ձեր բժիշկը թերահավատ է, դիմեք թերապևտի կամ հիպոթերապևտի ՝ քննարկելու, թե ինչպես հիպնոթերապիան կարող է օգնել ձեր IBS- ին:
Քայլ 3. Կառավարեք ցավը:
Հիպնոթերապիան օգտագործվում է ֆիբրոմիալգիայի, արթրիտի և քաղցկեղի հետ կապված քրոնիկ ցավը կառավարելու համար: Հիպնոզը կարող է նաև օգնել միգրենի դեպքում: Հիպնոզն օգնում է ձեզ ազատվել բացասական հույզերից և սթրեսից, որոնք երբեմն կարող են կապված լինել քրոնիկ ցավի հետ: Այն նաև օգնում է ձեզ ավելի հզոր զգալ, երբ սովորում եք վերահսկողությունը վերցնել ցավից:
Հիպնոզը օգնում է վերակենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը ցավից և փոխարենը ձեզ վերահսկողության տակ է դնում ձեր միտքը, որտեղ դուք նվազեցնում եք ցավի կարևորությունը:
Քայլ 4. Հիպնոսի հետ պայքարել անհանգստության և դեպրեսիայի դեմ:
Հիպնոթերապիան օգտագործվում է բժշկական պրոցեդուրաների հետ կապված անհանգստության դեպքում, օրինակ ՝ վիրահատության և ծննդաբերության: Հիպնոսն ուղղված է այս իրավիճակներում նվազեցնել վախն ու ցավը: Հոգեբանները սկսում են հիպնոթերապիա օգտագործել անհանգստության խանգարումների, դեպրեսիայի և ֆոբիաների բուժման համար:
- Հիպնոթերապիան կարող է օգտակար լինել նյարդային սովորություններին օգնելու համար, ինչպես, օրինակ, եղունգները կրծելը: Հիպնոսային վիճակի ընթացքում առաջարկությունները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր ֆոբիաները:
- Թեև հիպնոզը կարող է օգնել անհանգստության խանգարումների դեպքում, դուք նույնպես պետք է ինչ-որ պահի դիմակայեք ավելի դժվարին իրավիճակների:
Քայլ 5. Քաշի կորստի համար հիպնոս փորձեք:
Հիպնոզը կարող է օգտագործվել քաշի կորստի և չափից ավելի ուտելու համար: Քաշի կառավարման պլանի հետ մեկտեղ, հիպնոզը կարող է օգնել ձեզ փոխել ձեր վերաբերմունքը քաշի կորստի, սննդակարգի և վարժությունների վերաբերյալ: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր քաշը ՝ ձեր նպատակներին հասնելու ընթացքում:
- Հիպնոզը կարող է օգնել նաև ինքնագնահատականի և մարմնի երևակայության հարցում:
- Հիպնոզը կարող է օգնել ձեզ ընդունել ձեր մարմինը քաշի կորստի յուրաքանչյուր փուլում:
Քայլ 6. Մտածեք երեխաների համար հիպնոսի մասին:
Հիպնոզը կարող է օգտակար լինել այն երեխաների համար, ովքեր տառապում են որոշակի նյարդային խանգարումներով: Օրինակ ՝ հիպնոզն օգտագործվել է մահճակալը թրջելու, կակազելու, բութ մատը ծծելու, ֆոբիաների, քնած զբոսանքի և նույնիսկ վստահության հարցերում օգնելու համար: Երեխաները հիմնականում լավ են արձագանքում հիպնոսին:
- Հիպնոզը կարող է օգնել երեխաներին բացահայտել թյուրըմբռնումները և հասկանալ, թե ինչ է իրականում ասվել կամ նկատի ունեցել:
- Հիպնոզը կարող է օգտակար լինել երեխաների և դեռահասների վարքագծային խնդիրների դեպքում:
Քայլ 7. Մտածեք հիպնոթերապիայի մասին այլ պայմանների դեպքում:
Հիպնոզը օգտագործվում է նաև այլ հիվանդությունների բուժման համար: Այս պայմանները ներառում են սովորությունների խանգարումներ, ինչպիսիք են ծխելը, մաշկի վիճակը, հեմոֆիլիան, տաք բռնկումների սրտխառնոցը և փսխումը: Եթե ունեք մի պայման, որի համար կցանկանայիք այլընտրանքային բուժում փորձել, քննարկեք ձեր բժշկի հետ հիպնոթերապիայի հնարավորությունը քննարկելու հարցը:
