Շատ մարդիկ, ովքեր ամաչկոտ են, այս անհատական հատկությունը համարում են բացասական: Շմարտությունն այն է, որ դա այնքան էլ վատ բան չէ: Իրականում ամաչկոտ լինելու մեջ ոչ մի վատ բան չկա: Մինչդեռ մարդիկ կարող են ձեզ կանչել ՝ ասելով. «Օ, ինչու՞ ես այդքան ամաչկոտ»: և դա կարող է ձեզ ամոթանք տալ, ամաչկոտ լինելը շատ առավելություններ ունի: Գործելու առաջ մտածելու հնարավորություն ունեք: Դուք այնքան էլ չեք մտերմանում այն մարդկանց հետ, ովքեր կարող են անվստահելի լինել, և մատչելի եք, քանի որ հանգիստ եք սոցիալական իրավիճակներում: Քանի որ այս առավելությունները կարող են բավարար չլինել համոզելու համար, որ դուք պետք է ընդունեք ամաչկոտ լինելը, ստորև բերված են մի քանի մեթոդներ, որոնցով կարող եք փորձել վերջապես կարողանալ սիրել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք `ամաչկոտությունը և բոլորը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 5 -ից ՝ Ամաչկոտության դրական կողմերը գտնել ձեր կյանքում
Քայլ 1. Մտածեք ձեր անցյալի մասին:
Երբ մտածում եք ձեր անցյալի մասին, գուցե չեք հիշում, որ ամաչկոտությունը ձեզ օգուտ բերած բան էր: Հավանաբար, հիշում եք, որ դա ձեզ պահում էր ձեզ դուր եկած տղայից կամ աղջիկից կամ այն երազանքի աշխատանքից, որը կարող էիք ունենալ, եթե պարզապես դիմեիք գլխավոր տնօրենին: Թեև ձեր բնական հակումն է մտածել ձեր ամաչկոտության բացասական արդյունքների մասին, դուք կարող եք փոխել ձեր մտածելակերպը ՝ ամաչկոտությունից բխող դրական կողմերի մասին:
Քայլ 2. Կազմեք ցուցակ:
Դուք, հավանաբար, կարող եք թվարկել ամաչկոտ լինելու բացասական կողմերից շատերը, բայց փոխեք արագությունը: Մտածեք այն բոլոր եղանակների մասին, որոնցից դուք կարողացել եք օգուտ քաղել ամաչկոտ լինելուց:
- Երբեմն ամաչկոտությունը թույլ է տալիս ավելի ուշադիր լսել ուրիշներին:
- Ամաչկոտությունը ձեզ ժամանակ է տալիս տեղեկություններ ստանալու ձեր շրջապատի մասին, օրինակ ՝ մարմնի լեզուն:
- Գիտակցեք, որ չնայած ամաչկոտ եք, որ ունեք խորը և հարուստ ներքին կյանք և ներքին երկխոսություն:
- Գուցե դուք կարողացել եք ընկալել այն, ինչ մարդիկ իրականում ասում են, երբ խոսում են, քանի որ դուք ավելի շատ լսում եք, քան խոսում:
- Հնարավոր է, որ դուք հակված եք իրավիճակները վերլուծելու, այնպես որ դուք գիտեք, թե ինչի մեջ եք մտնում նախքան որևէ քայլ կատարելը:
- Մարդկանց կարող է դուր գալ, որ դուք չեք տիրապետում խոսակցություններին, այլ փոխարենը թույլ եք տալիս նրանց խոսել իրենց կյանքի մասին առանց խափանումների:
- Հնարավորություն կա հաճույք ստանալ միայնակ լինելուց, քանի որ դա ձեզ հարմար է:
Քայլ 3. Պահեք օրագիր:
Ամսագիրը կօգնի ձեզ գրառել այն իրավիճակները, որոնցում ամաչկոտությունը օգնել է ձեզ: Սա կօգնի ձեզ ամսագիր գրելիս և հետագայում, երբ նորից կարդաք ձեր գրառումները: Դուք միշտ կարող եք վերադառնալ ՝ տեսնելու, թե ինչ օգուտներ եք քաղել, հատկապես երբ զգում եք, որ ձեր ամաչկոտությունը միջամտում է ձեր կյանքին:
- Գուցե ցանկանաք գրել, թե ինչպես է ձեր ամաչկոտությունը օգնել ձեզ կարիերայում:
- Ամաչկոտությունը կարող է օգնել նաև ձեր սիրային կյանքում: Դիտեք դրա ձևերը և նշեք դրանք:
- Մի մոռացեք, թե ինչպես է ձեր ամաչկոտությունը օգնում կենտրոնանալ ինքներդ ձեզ վրա, որպեսզի կարողանաք պարզել, թե ինչ եք իրականում ցանկանում կյանքում:
- Գրեք այն մարտահրավերները, որոնց բախվել եք ձեր ամաչկոտության պատճառով և ինչպես եք դրանք հաղթահարել: Սա կարող է օգնել ձեզ հաջորդ անգամ, երբ բախվեք նմանատիպ պայքարի:
Մեթոդ 2 5 -ից. Սիրել ինքդ քեզ
Քայլ 1. Նայիր հայելու մեջ:
Երկար խորը հայացք գցեք ինքներդ ձեզ վրա: Դա դու ես: Դուք եզակի եք և ձեր կյանքում մի քանի հիանալի բան եք արել: Smպտացեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում, երբ ժպտում եք ինքներդ ձեզ: Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ ծաղրել ձեր արտաքինի կամ անձի վերաբերյալ որևէ բան: Պարզապես գրկիր, թե ով ես այդ պահին: Այսպես կարող եք սկսել ընդունել և սիրել ինքներդ ձեզ: Դուք այն եք, ինչ կաք և վերջ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեր մեծ հատկությունների մասին և բարձրաձայն ասեք դրանք հայելու մեջ նայելիս:
Քայլ 2. Գրկիր ինքդ քեզ:
Սա այն է, ինչ կարող եք անել անկախ ձեր գտնվելու վայրից, քանի որ ձեզ անհրաժեշտ է միայն ձեր ձեռքերն ու մարմինը: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք զգում, երբ ինչ -որ մեկը գրկում է ձեզ: Լավ է զգում, այնպես չէ՞: Դե, ինքդ քեզ գրկելը նույն ազդեցությունն է թողնում, եթե դա անում ես ամբողջ սրտով: Այն ներուժ ունի նվազեցնելու ձեր սթրեսի մակարդակը և բարձրացնելու ձեր ինքնագնահատականը: Այն թույլ է տալիս ինքներդ ձեզ ցույց տալ այն ջերմությունը, որը հավանաբար չեք ցուցաբերել շատ երկար ժամանակ:
- Գրկեք ինքներդ ՝ ձեր ձախ ձեռքը փաթաթելով կրծքավանդակի առջևի մասում և աջ թևի վերին հատվածին: Աջ ձեռքը փաթաթեք կրծքավանդակի առջևի մասում և ձախ թևի վերին հատվածին: Դրանից հետո դուք պետք է ինքներդ ձեզ մեղմ սեղմեք: Մնացեք այս դիրքում այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք:
- Ձեռք տվեք ձեր մեջքին: Դա հենց այնպես գրկախառնություն չէ, բայց այն կարող է ձեզ նույն առավելությունները տալ: Պարզապես ձեր ձեռքը և ձեռքը բարձրացրեք կրծքավանդակի վրայով և ձեր այլընտրանքային ուսի վրայով: Դրանից հետո կարող եք հասնել ձեր մեջքին ՝ գեղեցիկ հարված տալու համար:
Քայլ 3. Քնել, ուտել և շարժվել:
Որքան լավ ես զգում ֆիզիկապես, այնքան ավելի լավ կզգաս քո մասին: Մտածեք այն օրերի մասին, երբ ինքներդ ձեզ հետ ոչ մի սխալ բան չունեք: Դուք, հավանաբար, շատ ավելի լավ տրամադրություն ունեք, քան այն ժամանակ, երբ գլխացավով կամ այլ հիվանդությամբ եք տառապում, այնպես չէ՞: Դե, սա է պատճառը, որ կարևոր է համոզվել, որ դուք հոգ եք տանում ձեր մասին: Պետք չէ հոգնել և հիվանդ լինել, որպեսզի ձեզ ներքև քաշի, որպեսզի վատ զգաք ձեր ամաչկոտությունից: Ձեզ հարկավոր է հիանալի զգալ, որպեսզի կարողանաք նշել ձեր ամաչկոտությունը:
- Համոզվեք, որ քնել եք առնվազն յոթ ժամ: Ոմանք ավելի շատ քնելու կարիք ունեն, իսկ մյուսները ՝ ավելի քիչ, բայց միջինում յոթ ժամը: Ավելի լավ է տարբեր ժամեր փորձարկել ՝ տեսնելու համար, թե որքան պետք է քնել, որպեսզի զգաք լավագույնը: Համոզվեք, որ քնում եք և արթնանում ամեն օր նույն ժամին: Այո, դա ներառում է հանգստյան օրերը:
- Կերեք սնունդ, որը սնուցում է ձեր մարմինը: Ձեր մարմինը հզորություն է: Այն վառելիքի կարիք ունի, որպեսզի այն հասցնի օրվա ընթացքում: Երբ դուք չեք տրամադրում անհրաժեշտ վառելիքը, այն սկսում է դանդաղել և պայքարել, երբ խոսքը վերաբերում է հիվանդությունների դեմ պայքարին և աշխատանքին հասնելուն: Սա կարող է ձեզ թշվառ զգալ: Թույլ մի տվեք ձեզ այդպես զգալ, որպեսզի սկսեք վատ զգալ ինքներդ ձեզ, ուտեք USDA- ի կողմից առաջարկված դիետան:
- Վարժություն. Ձեր մարմինը նախատեսված չէ անգործուն լինելու համար: Ձեր մկաններն ու օրգանները պետք է մարզվեն, այլապես դրանք կթուլանան և անարդյունավետ կաշխատեն: Ինչ արդյունքներ են հոգնած, ընկճված և հիվանդ զգալ: Դուք չեք ցանկանում դրանով զբաղվել, ուստի համոզվեք, որ ձեր մարմնին տալիս եք այն, ինչ անհրաժեշտ է, որպեսզի ուժեղ մնա աերոբիկ և ծանրաձող վարժություններով: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս, որ անհատները պետք է մարզվեն շաբաթական առնվազն 150 րոպե, եթե դա չափավոր է և 75 րոպե, եթե այն ինտենսիվ է:
Մեթոդ 3 5 -ից. Շրջապատիր քեզ այլ ամաչկոտ մարդկանց հետ
Քայլ 1. timeամանակ անցկացրեք ամաչկոտ ընկերների հետ:
Քանի որ շատ ամաչկոտ մարդիկ իրենց մենակության մեջ միայնակ են զգում, հաճելի է ժամանակ անցկացնել ուրիշների հետ, ովքեր նույն կերպ են զգում: Թեև դժվար է շփվել ամաչկոտ մարդկանց հետ, քանի որ նրանք այնքան էլ արտասովոր չեն, եթե կարողանաք գտնել առնվազն մեկ այլ մարդու, կտեսնեք դրա օգուտները:
Քայլ 2. Երբ սոցիալական միջոցառումների եք, ուշադրություն դարձրեք այն մարդկանց վրա, ովքեր ինքնուրույն են:
Այդ մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, ամաչկոտ են, ինչպես դու: Չնայած ձեր ամաչկոտության պատճառով նրանց մոտենալը գուցե հարմար չէ, փորձեք մոտենալ նրանց: Եթե կարողանաք զրույց սկսել, հիանալի: Եթե ոչ, ապա մոտ լինելը կարող է հանգեցնել նրան, որ դիմացինը բարևի:
- Երբ մոտենում եք ինչ -որ մեկին, կարող եք հեշտացնել բարևելը ՝ կատակ անելով ամաչկոտ լինելու մասին: Օրինակ ՝ «Այս սոցիալական իրադարձությունները միշտ այնքան դժվար են, քանի որ ես շատ ամաչկոտ եմ»: Սա ասելը կարող է օգնել ձեզ ընդունել ձեր ամաչկոտությունը:
- Իմացեք, որ այլ մարդիկ կարող են լինել ձեր ամաչկոտ լինելու մակարդակը, այնպես որ մի ասեք այնպիսի բան, ինչպիսին է. «Այսպիսով, ես տեսնում եմ, որ դու նույնքան ամաչկոտ ես, որքան ես …» նա ինչ -որ բան կասի դրա մասին:
Քայլ 3. Ստեղծեք աջակցության խումբ:
Ձեր համայնքում աջակցության խումբ ստեղծելը այնքան էլ դժվար չէ: Ստեղծեք թռուցիկներ `կախվելու գրադարաններում, Starbucks- ում և այլ հանրային վայրերում, այնուհետև հայտնվեք այն ժամին և վայրում, որը նշել եք թռիչքի վրա:
Սա կարող է թվալ ձեր տարերքից դուրս, բայց կարող եք դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց, մինչդեռ ամաչկոտ լինելու փաստը պահելը կարող է օգնել: Պարզապես իմացեք, որ ձեզ մնում է միայն բարևել և հարցնել մարդկանց, թե ինչպես են նրանք զգում ամաչկոտ լինելուց: Դուք պարզապես սովորական զրույց եք ունենում ընկերների հետ … նրանք, ովքեր հասկանում են ձեր ամաչկոտությունը:
Քայլ 4. Սկսեք հանդիպում ամաչկոտ մարդկանց համար:
Meetup.com- ը հիանալի միջոց է ձեր համայնքում ժամանակ անցկացնելու նոր մարդկանց գտնելու համար: Դուք կարող եք ստեղծել անձնական պրոֆիլ, այնուհետև հանդիպում ՝ ձեր խմբի համար: Անպայման նկարագրեք խմբի նպատակը, երբ հանդիպում եք ստեղծում: Մարդիկ կցանկանան իմանալ, թե ինչու պետք է միանան ձեր հանդիպմանը: Մի քանի հետաքրքրված մարդկանց ունենալուց հետո կարող եք պլանավորել նրանց հանդիպել անցանց ռեժիմում:
Պետք չէ սեփական հանդիպում սկսել: Կարող է լինել մեկը, որն արդեն պատրաստ է ամաչկոտ մարդկանց համար: Որոնեք առաջինը ՝ նորը ստեղծելուց առաջ:
Քայլ 5. Միացեք առցանց համայնքներին ամաչկոտ մարդկանց համար:
Այս առցանց համայնքները հաճախ քննարկումներ են ունենում այն մասին, թե ինչպես է զգացվում ամաչկոտ լինելը, ինչպես հաղթահարել ամաչկոտությունը և ինչպես օգնել ամաչկոտներին: Դա հոյակապ տեղ է ձեր ամաչկոտությունն ընդունելու և ձեր պայքարում մասնակից մյուսներին հանդիպելու համար:
- Կան բազմաթիվ կայքեր և սոցիալական լրատվամիջոցների խմբեր, հատկապես ամաչկոտ մարդկանց համար: Միացեք վեբ կայքերի և խմբերի ֆորումներին Facebook- ում, LinkedIn- ում և Google+ ում:
- Դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական խումբը, եթե չեք տեսնում մեկը, որը ձեզ դուր է գալիս: Սա կարող է լավ այլընտրանք լինել, եթե պատրաստ չեք ձեր համայնքում աջակցության խումբ հիմնել կամ հանդիպում սկսել:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Ամաչկոտ լինելու առավելությունների հետազոտում
Քայլ 1. Գնացեք առցանց ՝ ամաչկոտ լինելու առավելությունները հետազոտելու համար:
Ամաչկոտությունը տարիների ընթացքում եղել է բազմաթիվ ուսումնասիրությունների կիզակետում: Ահա թե ինչպես են առաջացել ամաչկոտ լինելու առավելությունները: Գտեք ուսումնասիրություններ, որոնք աջակցում են ամաչկոտ լինելու լավին և գրեք, թե ինչն է ձեզ ավելի շատ արձագանքում:
Քայլ 2. Սկսեք Google News Alert ՝ ամաչկոտության վերաբերյալ նորագույն հետազոտություններին հետևելու համար:
Երբ ամաչկոտության վերաբերյալ նոր հետազոտություններ են հրապարակվում, դուք կստանաք նամակ Google News- ից:
- Google News- ի ահազանգերի համար անհրաժեշտ է տեղադրել հիմնաբառեր: Որոշ հիմնաբառեր, որոնք կարող եք օգտագործել, հետևյալն են ՝ ամաչկոտ ուսումնասիրություններ, ամաչկոտ հետազոտություններ, ամաչկոտության առավելություններ և ամաչկոտ լինելու առավելություններ:
- Հայցեք ահազանգը ստանալուն պես ՝ ողջ օրվա ընթացքում խրախուսանքներ ստանալու համար:
- Կարգավորեք Google News Alerts- ում օգտագործվող հիմնաբառերը, քանի որ տեսնում եք հետազոտության մեջ օգտագործվող ավելի շատ արտահայտություններ, որոնք կապված են ամաչկոտության հետազոտության հետ: Կարող եք ունենալ այնքան շատ հիմնաբառեր, որքան կցանկանայիք, այնպես որ տեղադրեք այնքան, որքան կարող եք գտնել, որպեսզի համոզվեք, որ ոչինչ բաց չեք թողնի:
Քայլ 3. Կապվեք տեղական համալսարանի հետ, որն ուսումնասիրություններ է կատարում ամաչկոտության վերաբերյալ:
Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք մասնակցել հետազոտությանը կամ պարզապես իմանալ, թե ինչ են նրանք գտել իրենց ուսումնասիրություններում: Սովորաբար, համալսարանները կունենան դասախոսներ և ուսանողների օգնականներ, որոնք փնտրում են կամավորներ, որոնք կօգնեն տվյալների հավաքագրմանը կամ տեղեկատվության հավաքմանը: Դա հիանալի միջոց է ձեր ամաչկոտությունը օգտագործելու ինքներդ ձեզ և ուրիշներին օգնելու համար:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը ՝ Մասնագիտական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Պլանավորեք հանդիպում խորհրդատուի հետ:
Ինքդ քեզ ընդունելը կարող է դժվար լինել: Սովորաբար, դա ինչ -որ կապ ունի ձեր անցյալի հետ: Բացահայտելով այն պատճառները, որոնց պատճառով դուք չեք կարող ընդունել ձեր ամաչկոտությունը, կօգնի ձեզ: Երբեմն ընդամենը անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչու ես այդքան դեմ դրան: Աշխատելով խորհրդատուի հետ ՝ դուք կկարողանաք սանրել ձեր ամաչկոտ անձնավորության արմատները, այնուհետև աշխատել նրա հետ, թե ինչպես փոխել ձեր ընկալումը դրա մասին, որպեսզի այն վերջապես ընդունեք:
- Ստուգեք ձեր ապահովագրական ընկերությունը `տեսնելու, թե արդյոք դրանք ծածկում են վարքի առողջությունը:
- Համացանցում փնտրեք այն խորհրդատուներին, ովքեր ամաչկոտ մարդկանց օգնելու փորձ ունեն:
- Հնարավորության դեպքում խոսեք խորհրդատուի հետ ՝ հարցնելով, թե ինչպես է նա մոտենում ՝ օգնելով այն մարդկանց, ովքեր վստահ չեն իրենց ամաչկոտության վրա:
Քայլ 2. Օգնեք ձեր բժշկին:
Ձեր ամաչկոտությունը չընդունելը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի: Դեպրեսիան կարող է նվազեցնել ձեր կյանքի որակը և հանգեցնել այն զգացողության, որ ցանկանում եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին: Սա լուրջ է: Անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե երբևէ այդպես եք զգում դեպրեսիայի գնահատման համար: Հույս կա, թե ինչպես ես զգում: Դուք կարող եք սիրել ինքներդ ձեզ:
Քայլ 3. Մտածեք կյանքի մարզչի հետ աշխատելու մասին:
Կյանքի մարզիչը, ով ամաչկոտ մարդկանց հետ աշխատելու փորձ ունի, հաճախ կունենա ծրագիր, որը կօգնի ձեզ կողմնորոշվել ընդունման գործընթացում: Այստեղ նշվել են բազմաթիվ քայլեր ՝ ձեր ամաչկոտությունը գրկելու, ինքներդ ձեզ սիրելու, այնուհետև առավելությունների մասին ավելին իմանալու համար: Երբեմն, դա կարող է օգնել, որ ինչ -որ մեկը կողքիդ նշի ընդունմանն ուղղված քո առաջընթացը, ինչով էլ կյանքի մարզիչը կարող է օգնել քեզ:
- Փնտրեք մարզիչներ առցանց: Շատ մարզիչներ ունեն իրենց ծառայությունները շուկայավարելու կայք, այնպես որ փնտրեք ամաչկոտության կամ վստահության կառուցման փորձ ունեցող մեկը:
- Մարզիչները պարտադիր չեն վերապատրաստվել կամ սերտիֆիկացվել, բայց լավ գաղափար է ընտրել այնպիսին, որը որոշակի ուսուցում ունենա կյանքի մարզչական ոլորտում: Փնտրեք այդ հավատարմագիրը կամ մարզիչների համար ստուգեք Մարզիչների միջազգային ֆեդերացիան ՝ գտնելու մեկը, որը բավարարել է նրանց պահանջները ՝ ապահովելու համար, որ կգտնեք մեկին, ով կլինի բարոյական:
- Մարզումը գործընկերություն է մարզչի և հաճախորդի միջև: Դուք և մարզիչը կգտնեք ուղիներ, որոնք կօգնեն ձեզ ընդունել ձեր ամաչկոտությունը: Յուրաքանչյուր նիստ կօգնի ձեզ շարժվել դեպի ամաչկոտությունն ընդունելու ձեր նպատակները, և դուք աշխատանք կունենաք նիստերի միջև ՝ հետագայում ձեզ օգնելու համար:
Խորհուրդներ
- Ամաչկոտությունն ընդունելը ամենօրյա վարժություն է: Վերանայեք այն առավելությունները, որոնք դուք զգացել եք ամեն օր:
- Մի շտապեք գործընթացին: Takesամանակ է պահանջվում ձեր մասին մի բան ընդունելու համար, որը նախկինում ձեզ դուր չէր գալիս:
- Հիշեք, որ դուք լավ մարդ եք: Ամաչկոտությունը ձեզ վատ մարդ չի դարձնում, անկախ նրանից, թե ինչ է ասում ինչ -որ մեկը … ներառյալ ինքներդ ձեզ:
