Կաթվածը տեղի է ունենում, երբ ուղեղի մի մասը բավարար արյուն չի ստանում: Երբ դա տեղի է ունենում, բջիջները չեն ստանում թթվածին կամ սնուցիչներ և մահանում են: Կաթվածի կանխարգելման լավագույն միջոցը առողջ ապրելակերպ վարելն է և ցանկացած այլ բժշկական պայմանների կառավարումը, որոնք կարող են մեծացնել ձեր ռիսկերը: Եթե դուք կամ ձեր կողքին ինչ -որ մեկը կաթված է ապրում, անհապաղ զանգահարեք շտապօգնության աշխատակիցներին:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 2 -ից. Նվազեցրեք ձեր ռիսկը առողջ ապրելակերպով
Քայլ 1. Կերեք առողջ սննդակարգ:
Առողջ սննդակարգը կօգնի ձեզ նվազեցնել ճարպակալման, բարձր խոլեստերինի, արյան բարձր ճնշման և շաքարախտի ռիսկերը: Այդ պայմաններից յուրաքանչյուրը բարձրացնում է ինսուլտ ունենալու ձեր ռիսկը: Այս պայմանների զարգացման ռիսկերը նվազեցնելու համար կարող եք.
- Կրճատեք ձեր աղի ընդունումը: Սա կնվազեցնի արյան բարձր ճնշման զարգացման ռիսկը: Դուք կարող եք նվազեցնել ձեր աղի սպառումը ՝ սննդի վրա սեղանի աղ չշաղելով, չպարունակելով մակարոնեղեն կամ բրնձի ջուր և ձեռք բերելով պահածոներ, որոնք պարունակում են ցածր նատրիում: Ստուգեք վերամշակված սննդամթերքի բաղադրիչները: Շատերն ունեն աղի բարձր պարունակություն:
- Կերեք ցածր յուղայնությամբ դիետա: Fattyարպային սննդակարգը մեծացնում է զարկերակների խցանման ռիսկը: Դուք հեշտությամբ կարող եք ավելի քիչ ճարպ ուտել ՝ ընտրելով նիհար միս, ինչպիսին է թռչնամիսը և ձուկը և կարմիր մսի ճարպը կտրելով: Խմեք ցածր յուղայնությամբ կաթ կամ անյուղ կաթ ՝ ամբողջական կաթի փոխարեն: Խնայեք ձվերը, քանի որ դրանք բարձր են խոլեստերինի մեջ: Ստուգեք «դիետա» կամ ցածր ճարպով պիտակավորված սնունդ- դրանք կարող են ձեզ զարմացնել նատրիումի և ճարպի պարունակությամբ:
- Վերահսկեք ձեր կալորիականության ընդունումը: Բարձր կալորիականությամբ դիետա ուտելը ձեզ սպառնում է շաքարախտի և ճարպակալման ավելի մեծ ռիսկի, եթե դուք չափազանց ֆիզիկապես ակտիվ չեք: Սահմանափակեք շատ շաքար պարունակող սննդամթերքների ընդունումը, ինչպիսիք են կոնֆետները, բլիթները և խմորեղենը: Վերամշակված շաքարն ապահովում է կալորիաներ առանց սննդարար նյութերի, որոնք կստիպեն ձեզ լիարժեք զգալ: Սա կարող է ձեզ հակված դարձնել շատակերության:
- Ավելացրեք ձեր ուտած պտուղները, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը: Այս մթերքները, ընդհանուր առմամբ, ցածր յուղ են և հարուստ են սննդարար նյութերով: Նրանք ձեզ կտրամադրեն անհրաժեշտ էներգիան ՝ առանց ավելորդ ճարպի և կալորիաների:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Ercորավարժություններ կատարեք ՝ ինսուլտների, շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների և ճարպակալման ռիսկերը նվազեցնելու համար: Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնները և Կաթվածի ազգային ասոցիացիան տալիս են հետևյալ առաջարկությունները.
- Շաբաթական 150 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն: Չափավոր ֆիզիկական գործունեությունը ներառում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ուժային քայլելը, հեծանիվ վարելը կամ ջրային աէրոբիկա վարելը: Սա պետք է լրացվի շաբաթական երկու օր ծանրաբեռնվածությամբ:
- Շաբաթական 75 րոպե ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն: Այս գործողությունները ձեզ ստիպում են ավելի շատ աշխատել, քան չափավոր գործունեությունը: Օրինակները ներառում են վազք, արագավազք, լողափեր և հեծանիվ բարձրանալ: Սա պետք է զուգակցվի շաբաթական երկու անգամ քաշային մարզումների հետ:
- Կատարեք օրական երեք 10 րոպեանոց մարզումներ, եթե ավելորդ ժամանակ չունեք: Սա կարող է ներառել քայլել դեպի աշխատանք, քայլել ճաշի ընդմիջման ժամանակ և աշխատանքից տուն գնալ: Theորավարժությունները չպետք է կատարվեն միևնույն ժամանակ: Ձեզ հետ ընկեր բերեք, որպեսզի այն ավելի հաճելի լինի:
Քայլ 3. Թողեք ծխելը:
Kesխողների մոտ կաթվածների ռիսկը երկու անգամ ավելի բարձր է, քան չծխողների մոտ: Okingխելը նպաստում է արյան մակարդելիությանը, արյան խտացմանը և կարծրացնում է զարկերակները: Եթե ծխում եք և դժվարանում եք թողնել ծխելը, ձեզ հասանելի են բազմաթիվ ռեսուրսներ: Դու կարող ես:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ
- Ստացեք աջակցություն ընտանիքի և ընկերների կողմից
- Callխելու ցանկության դեպքում զանգահարեք թեժ գիծ
- Խուսափեք այն վայրերից, որտեղ սովորաբար ծխում եք
- Խոսեք խորհրդատուի հետ
- Փորձեք դեղորայք կամ նիկոտին փոխարինող թերապիա
- Գնացեք բնակելի բուժման
Քայլ 4. Վերահսկեք ձեր ալկոհոլի ընդունումը:
Չափից շատ խմելը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը և կաթվածի հավանականությունը: Եթե խմում եք, մնացեք առաջարկվող սահմաններում.
- Կանանց համար օրական մեկ խմիչք և տղամարդկանց համար մեկից երկու խմիչք:
- Ըմպելիքը կազմում է 12 ունցիա գարեջուր, մի բաժակ գինի (5 ունցիա) կամ մեկուկես ունցիա լիկյոր:
Քայլ 5. Կառավարեք ցանկացած բժշկական պայման, որը կարող է ունենալ:
Որոշ բժշկական պայմաններ մեծացնում են կաթված ունենալու ձեր ռիսկը: Եթե դուք ունեք այս պայմաններից որևէ մեկը, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչպես դա լավագույնս բուժել և նվազագույնի հասցնել ինսուլտ ստանալու ձեր ռիսկը:
- Բարձր արյան ճնշում. Արյան բարձր ճնշումը կոչվում է նաև հիպերտոնիա: Դա ձեզ մոտ մեկուկես անգամ ավելի հավանական է դարձնում կաթված ունենալ: Եթե արյան բարձր ճնշում ունեք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե որն է դա վերահսկելու լավագույն միջոցը: Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել սննդակարգի փոփոխություններ, վարժություններ կամ դեղորայք:
- Նախասրտերի ֆիբրիլյացիա (AFIB): Այս տեսակի անկանոն սրտի բաբախյունը, ամենայն հավանականությամբ, տեղի է ունենում տարեցների կամ սրտի հիվանդություն, արյան բարձր ճնշում կամ շաքարախտ ունեցող մարդկանց մոտ: Սրտի անկանոն զարկերի պատճառով ձեր արյունը կուտակվում է ձեր սրտում: Սա հակված է խտացման: Եթե դուք ունեք այս վիճակը, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել բուժում հակամակարդիչ դեղամիջոցներով կամ էլեկտրական խթանմամբ:
- Բարձր խոլեստերինի և ճարպային կուտակումներ ձեր զարկերակներում (աթերոսկլերոզ): Խոլեստերինը մոմե, ճարպային նյութ է ձեր արյան մեջ: Եթե չափից շատ եք, դա կարող է խցանել ձեր զարկերակները և առաջացնել սրտի կաթված կամ կաթված: Եթե բարձր խոլեստերին ունեք, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կառաջարկի նվազեցնել այն սննդակարգի փոփոխությունների, վարժությունների և, հնարավոր է, դեղորայքի միջոցով:
- Շաքարային դիաբետ: Գոյություն ունի շաքարախտի երկու հիմնական տեսակ ՝ տիպ 1, որտեղ ձեր մարմինը բավարար քանակությամբ ինսուլին չի արտադրում, և տիպ 2, որտեղ ձեր մարմինը պատշաճ կերպով չի արձագանքում ձեր ինսուլինին: Շաքարային դիաբետով տառապող մարդիկ հաճախ ունենում են նաև արյան բարձր ճնշում, խոլեստերինի բարձր մակարդակ, նախասրտերի ֆիբրիլացիա և քաշը վերահսկելու դժվարություն: Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել նվազեցնել ինսուլտի ռիսկը ՝ սննդակարգում փոփոխություններ կատարելով, դեղորայք ընդունելով, մարզվելով կամ ինսուլին ընդունելով:
- Կարոտի արտրի հիվանդություն: Դա տեղի է ունենում, երբ կարոտիդ զարկերակները նեղանում են: Քանի որ այս անոթները արյուն են տալիս ձեր ուղեղին, դա ձեզ ավելի խոցելի է դարձնում խցանումների և հարվածների նկատմամբ: Ձեր բժիշկը հավանաբար կառաջարկի ձեզ ստուգել դրա համար, եթե ունեք ինսուլտի ախտանիշներ կամ զգալի ռիսկի գործոններ:
2 -րդ մաս 2 -ից. Ախտանիշների ճանաչում
Քայլ 1. Բացահայտեք ինսուլտի ախտանիշները:
Եթե ինսուլտ ունենալու վտանգի տակ եք, տեղյակ եղեք, թե որոնք են ախտանիշները: Եթե կարծում եք, որ ինսուլտ ունեք, անհապաղ զանգահարեք շտապօգնության աշխատակիցներին:
- Թմրություն կամ թուլություն ձեր դեմքի, ձեռքի կամ ոտքի մեջ: Այն կարող է առաջանալ միայն մի կողմից:
- Խոսքի կամ խոսքի ընկալման դժվարություն:
- Շփոթություն.
- Տեսողության խնդիրներ: Սա կարող է առաջանալ երկու աչքերում կամ միայն մեկում:
- Քայլելու դժվարություն, գլխապտույտ և համակարգման կորուստ:
- Գլխացավ.
Քայլ 2. Գնահատեք մեկին, ում հետ եք, եթե կարծում եք, որ նա կարող է կաթված ստանալ:
Հապավումը FAST է: Այն նշանակում է դեմք, զենք, խոսք և ժամանակ: Callանգահարեք շտապօգնության օպերատորներին, եթե անձը չի անցնում հետևյալ գնահատականը կամ եթե վստահ չեք:
- Դեմք. Գնահատեք ՝ արդյոք անձը ունակ է ժպտալ դեմքի երկու կողմերով: Եթե միայն մի կողմն է արձագանքում, սա կաթվածի ախտանիշ է: Թող նրանք լեզուն հանեն և ստուգեն կոպիտ դեֆորմացիաների առկայությունը, ինչպիսիք են ՝ մի կողմ քաշվելը, ուժեղ, անսովոր փլուզումը և այլն: Սա կարող է ինսուլտի նշան լինել:
- Ենք. Ասացեք անձին, որ բարձրացնի երկու ձեռքերը: Եթե մի ձեռքը սկսում է ընկղմվել, սա հուշում է ինսուլտի մասին:
- Խոսք. Թող անձը կրկնի մի պարզ նախադասություն: Եթե նրանք իրենց խոսքերը շշնջում են կամ տարօրինակ հնչում, նրանք կարող են կաթված ստանալ:
- Ժամանակը: Եթե անձը ունի այս ախտանիշներից որևէ մեկը, նա անհապաղ բժշկական օգնության կարիք ունի: Callանգահարեք շտապ օգնության ծառայություններ:
Քայլ 3. Տեղեկատվություն տրամադրեք բժշկին:
Կարևոր է, որ ախտորոշումը հնարավորինս արագ կատարվի, որպեսզի բուժումը սկսվի անմիջապես: Բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կանցկացնի հետազոտություն, ներառյալ հավանաբար CT կամ MRI սկան `որոշելու, թե կաթված է տեղի ունեցել: Այլ տեղեկություններ, որոնք օգտակար կլինեն բժշկի համար, ներառում են.
- Անձի բժշկական պատմությունը
- Դեղամիջոցներ, որոնք անձը կարող է օգտագործել
- Whenիշտ այն ժամանակ, երբ ախտանշանները սկսվեցին
