Ստորին մեջքի ցավը բավականին տարածված է ամերիկացիների շրջանում, մեծահասակների մոտ 80% -ը դա տառապում է իրենց կյանքի ինչ -որ պահից: Դրա պատճառն այն է, որ մեջքի ստորին հատվածը (կոչվում է գոտկային ողնաշար) պետք է աջակցի մարմնի վերին հատվածին, երբ դուք վազում, քայլում և նստում եք. Սեղմումը բացասաբար է անդրադառնում հոդերի, միջողային սկավառակների, կապանների և նյարդերի վրա: Մեջքի ցավը կարող է տատանվել մեղմից մինչև ծանր, բայց սովորաբար տևում է ընդամենը մի քանի օրից մինչև մի քանի շաբաթ: Դուք կարող եք կառավարել ցածր մեջքի ցավի դրվագների մեծ մասը տանը, չնայած երբեմն առողջապահության մասնագետն անհրաժեշտ է ավելի լուրջ պատճառներով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Տնային գոտկատեղի ցավերի դեմ պայքար
Քայլ 1. Հանգստացեք և համբերատար եղեք:
Ողնաշարը հոդերի, նյարդերի, մկանների և արյան անոթների բարդ և գերբեռնված հավաքածու է: Այսպիսով, կան բազմաթիվ կառույցներ, որոնք կարող են ցավ պատճառել, եթե սխալ ճանապարհով շարժվեք, վնասվածքներ ունենաք կամ տարածքը չափից ավելի սթրեսավորեք: Այնուամենայնիվ, մեջքի ցավը (նույնիսկ ծանր դեպքերում) կարող է արագ անհետանալ առանց բուժման, հաճախ մի քանի օրվա ընթացքում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը բուժելու հզոր ունակություն ունի, և մեջքի ցավերի մեծ մասը պայմանավորված է ոչ թե վնասված, այլ մի փոքր «խափանված» լինելու պատճառով: Համբերատար եղեք, եթե մեջքի ցավ եք զգում, դադարեցրեք որևէ ծանրացնող գործողություն և տեսեք, թե արդյոք այն ինքնուրույն անհետանում է:
- Ամբողջական մահճակալն այլևս խորհուրդ չի տրվում ցածր մեջքի ցավի մեծ մասի դեպքում: Բժշկական կոնսենսուսն այն է, որ գոնե թեթև վարժությունները (քայլելը, աստիճաններով բարձրանալը) օգտակար են գոտկատեղի ցավերի համար, քանի որ այն խթանում է արյան հոսքը և կարող է օգնել «թուլացնել» կամ «վնասել» ողնաշարի գրգռված հոդերը կամ նյարդերը:
- Եթե ձեր մեջքի ցավը առաջանում է մարզասրահում մարզվելուց, ապա գուցե դուք շատ ծանրաբեռնված կամ վատ մարզավիճակով եք աշխատում. Խորհուրդ տվեք անձնական մարզիչից:
- Եթե ձեր մեջքի ցավը կապված է աշխատանքի հետ, խոսեք ձեր ղեկավարի հետ `ավելի թեթև աշխատանքային պարտականությունների կատարման կամ աշխատանքային տարածքը փոխելու մասին, օրինակ` ձեր ոտքերի տակ ամրացված գորգ կամ գոտկատեղի բազկաթոռով աթոռ:
Քայլ 2. Օգտագործեք սառը թերապիա ցածր մեջքի սուր ցավի դեպքում:
Մինչ դուք հանգստանում եք մեջքի ստորին հատվածում և մի քանի օր համբերատար եք, մտածեք սառը թերապիայի կիրառման մասին: Մկանային -կմախքային համակարգի ցանկացած սուր (հանկարծակի կամ նոր) վնասվածքների վրա սառույցի կամ սառեցված գելային փաթեթների կիրառումը արդյունավետ է, քանի որ այն մեղմացնում է ցավը և նվազեցնում բորբոքումը: Մանրացված սառույցը, սառցաբեկորները, սառը գելային փաթեթները կամ սառեցված բանջարեղենի տոպրակը պետք է քսել մեջքի ամենացավոտ հատվածին ամեն ժամ 10-15 րոպե, մինչև անհարմարությունը չսկսի անհետանալ: Բարելավվելուց հետո նվազեցրեք հաճախականությունը օրական երեք անգամ:
- Միշտ փաթեթավորեք այն, ինչ սառեցված է բարակ կտորի մեջ, նախքան այն ձեր մեջքի հատվածին քսել, որպեսզի կանխեք ցրտահարությունը կամ մաշկի գրգռումը:
- Coldուրտ թերապիան ձեր մեջքի վրա առաձգական վիրակապով կամ հենակով սեղմելը կարող է նաև կանխել բորբոքումների կուտակումը:
- Հիշեք, որ սառը թերապիան սովորաբար տեղին չէ մեջքի քրոնիկ (երկարաժամկետ) ցավի դեպքում, քանի որ այն կարող է սրել ախտանիշները. Խոնավ շոգը հաճախ ավելի շատ թեթևացում է տալիս:
Քայլ 3. Կիրառեք խոնավ ջերմություն ցածր մեջքի քրոնիկ ցավերի համար:
Եթե ձեր մեջքի ցավը քրոնիկ բնույթ է կրում և ձեզ անհանգստացրել է երկար կամ ամիսներ շարունակ, ապա խոնավ շոգի կիրառումը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի լավ է, քանի որ այն նպաստում է արյան հոսքին և հանգստացնում է ամուր մկանները և այլ փափուկ հյուսվածքները: Խոնավ ջերմության լավ աղբյուր են հանդիսանում միկրոալիքային վառարանով պատրաստվող բուսական տոպրակները, հատկապես այն, որոնք ներծծվում են հանգստացնող արոմաթերապիայով, օրինակ ՝ նարդոսով: Պայուսակը մի քանի րոպե դրեք միկրոալիքային վառարանում, այնուհետև այն քսեք ձեր մեջքի ստորին հատվածին ՝ մոտ 20 րոպե նստած կամ պառկած վիճակում: Theածկեք պայուսակը սրբիչով, որպեսզի այն մեկուսացվի և շատ արագ կանխվի ջերմության կորուստը:
- Որպես այլընտրանք, ձեր մեջքը ներծծեք տաք Epsom աղի լոգանքով օրական առնվազն 20 րոպե մի քանի անգամ, մինչև ախտանիշները չմարվեն: Epsom աղը պարունակում է մագնեզիում, որը հանգստացնում է մկանները և նվազեցնում այտուցը:
- Լոգանքի ջուրը մի՛ տաքացրեք այնպես, որ այն տաքացնի ձեզ և հիշեք, որ լավ խոնավացված մնաք. Տաք աղի վաննաները մաշկից հանում են հեղուկը և կարող են ձեզ ջրազրկել:
- Խոնավ ջերմություն կիրառելը կամ տաք աղով լոգանք ընդունելը սովորաբար խորհուրդ չի տրվում մեջքի սուր ցավի դեպքում, քանի որ այն մեծացնում է արյան հոսքը և հակված է բորբոքում առաջացնելու:
Քայլ 4. Վերցրեք առանց դեղատոմսի (OTC) դեղամիջոցներ:
OTC ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (ԻՍԱՊ), ինչպիսիք են իբուպրոֆենը (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) կամ ասպիրինը, կարող են արդյունավետ կարճաժամկետ լուծումներ լինել մեջքի սուր ցավի համար, քանի որ դրանք նվազեցնում են բորբոքումն ու ցավը: Մյուս կողմից, մեջքի քրոնիկ ցավը կարող է ավելի լավ բուժվել ՝ OTC ցավազրկողներ ընդունելով, օրինակ ՝ acetaminophen (Tylenol), քանի որ դրանք փոխում են ձեր ուղեղի ընկալման ձևը:
- NSAID- ները կարող են վնասակար լինել ձեր ստամոքսի և երիկամների համար, եթե դրանք ընդունեք մեծ դոզաներով կամ երկար ժամանակ (ավելի քան մի քանի ամիս), ուստի զգույշ եղեք և ուշադիր կարդացեք պիտակները:
- Acetaminophen- ը այնքան էլ կոշտ չէ ձեր ստամոքսի և երիկամների վրա, բայց կարող է վնասել ձեր լյարդը, ուստի մի չափազանցեք:
- Մեջքի ցավը թեթևացնելու մեկ այլ միջոց, բայց առանց ստամոքսի, երիկամների կամ լյարդի գրգռման վտանգի, քսուք կամ գել կիրառելն է, որը պարունակում է NSAIDs, ացետամինոֆեն կամ բնական ցավազրկողներ, ինչպիսիք են մենթոլը և կապսաիցինը:
Քայլ 5. Փոխեք քնի դիրքը:
Ձեր քնելու դիրքը և/կամ քնելու միջավայրը կարող են նպաստել կամ առաջացնել ձեր մեջքի ցավը: Օրինակ ՝ որովայնի վրա քնելը կարող է ձեր մեջքի չափազանց մեծ կամար առաջացնել, ինչը սեղմում և գրգռում է ողնաշարի հոդերն ու նյարդերը: Ձեր մեջքի լավագույն քնելու դիրքերն են պառկած դիրքը (կողքի վրա, որը նման է պտղի դիրքին ՝ ազդրերն ու ծնկները ծալած) և պառկած դիրքը (մեջքի վրա ՝ բարձերը բարձրացրած ոտքերով): Այս երկու դիրքերը ճնշում են ձեր մեջքի ստորին հոդերի վրա և նվազեցնում գրգռման / ցավի հավանականությունը:
- Քնելու միջավայրը փոխելը սովորաբար նշանակում է համոզվել, որ այն, ինչի վրա քնում եք, աջակցում է ձեր ողնաշարը: Ընդհանուր առմամբ, չափազանց փափուկ մահճակալները հակված են նպաստել մեջքի ցավին, մինչդեռ ավելի ամուր օրթոպեդիկ մահճակալները հակված են նվազեցնելու մեջքի ցավերի հաճախությունը:
- Բոլորը մի փոքր տարբեր են, այնպես որ ձեր մահճակալը դատելու լավ միջոց է ՝ արթնանում եք ցավոտ, թե ոչ: Եթե արթնանում եք ցավոտ, ապա ձեր քնելու դիրքը/միջավայրը ծանրացուցիչ գործոն է: Եթե օրվա վերջում դուք ավելի ցավոտ եք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեր աշխատանքի/գործունեության/վարժությունների մեղավորն է:
- Հիշեք, որ փրփուրի և գարնանային ներքնակների մեծ մասը տևում է մոտ 10 տարի `մշտական օգտագործմամբ, չնայած դա կախված է ձեր քաշից: Պտտեք և շրջեք ձեր ներքնակը կանոնավոր կերպով (ամեն անգամ, երբ սավանները լվանում եք), որպեսզի երկարացնեք դրա երկարակեցությունը:
Քայլ 6. Բարելավեք ձեր կեցվածքը:
Նստել և կանգնելիս չափազանց թեքվելը կարող է մեծացնել ձեր մեջքի լարվածությունը և հանգեցնել գրգռման կամ ցավի: Ձեր կեցվածքը բարելավելը կարող է օգնել նվազեցնել մեջքի լարվածությունը և թեթևացնել մեջքի առկա ցավերը: Փաստորեն, ձեր կեցվածքը բարելավելը կարող է նաև կանխել մեջքի ցավի կրկնությունը: Այնուամենայնիվ, ձեր կեցվածքը բարելավելը դժվար գործ է, որը պահանջում է ամենօրյա ջանք և նվիրվածություն:
- Ձեր հիմնական մկանների ամրապնդումը լավ ռազմավարություն է, որն օգնում է բարելավել ձեր կեցվածքը: Հիմնական մկաններն են ձեր ցածր մեջքի, որովայնի և կոնքի մկանները: Նրանք բոլորը միանում են ձեր ողնաշարին և/կամ կոնքին ՝ ինչ -որ կերպ օգնելու ձեր մարմինը ուղիղ պահել:
- Կանգնած վիճակում լավ կեցվածք պահպանելու համար. Կանգնեք ձեր քաշը բաշխված երկու ոտքերի վրա և խուսափեք ձեր ծնկները կողպելուց: Ձգեք ձեր ստամոքսի և հետույքի մկանները ՝ մեջքը ուղիղ պահելու համար: Հագեք օժանդակ կոշիկներ և թեթևացրեք մկանների հոգնածությունը ՝ մեկ ոտքը պարբերաբար հենվելով ոտնաթաթի վրա:
- Նստած վիճակում լավ կեցվածք պահպանելու համար ընտրեք ամուր աթոռ, ցանկալի է ՝ բազկաթոռներով: Մեջքի վերին հատվածը ուղիղ պահեք, բայց ուսերը հանգիստ: Ձեր մեջքի հետևում տեղադրված փոքր բարձը կարող է օգնել պահպանել ձեր մեջքի բնական կորը: Ձեր ոտքերը հարթ պահեք հատակին, անհրաժեշտության դեպքում օգտագործելով ոտնաթաթը:
- Կարող է օգտակար լինել ձեր հեռախոսի վրա ազդանշան դնելը կամ օգտագործել հավելվածը ՝ ամբողջ օրվա ընթացքում ձեզ հիշեցնելու համար ՝ ձեր կեցվածքը ստուգելու և ուղղելու համար:
Քայլ 7. Համոզվեք, որ օգտագործում եք անվտանգ բարձրացման տեխնիկա:
Չնայած բարձրացման լավագույն եղանակի վերաբերյալ որոշ տարաձայնություններ կան, քանի որ այն տարբերվում է ՝ կախված հանգամանքներից, բայց կան մի քանի հիմնական կանոններ, որոնց պետք է փորձել հետևել:
- Փորձարկեք բեռի քաշը, որպեսզի չզարմանաք և անսպասելիորեն ծանր կամ փոփոխվող բեռից: Եթե բեռը չափազանց ծանր է, օգնություն խնդրեք:
- Բեռը բարձրացնելուց առաջ հնարավորինս մոտ կանգնեք բեռին և կրեք այն հնարավորինս մոտ մարմնին, երբ կրում եք:
- Մի պտտվեք, չձգվեք և չշրջվեք իրանի մեջ. Եթե անհրաժեշտ է շրջվել, դա արեք ձեր ամբողջ մարմնով:
- Համապատասխան բարձրացման կեցվածքը կարող է ներառել կծկված բարձրացում (ծնկների և ազդրերի թեքում ՝ մեջքը ուղիղ պահելիս), կռացած բարձրացում (ձեր ոտքերը ուղիղ պահել մեջքը թեքելիս), կամ ազատ ոճի վերելք (կիսաեզրափակիչ, որը թույլ է տալիս հանգստանալ) բեռը ձեր ազդրերի վրա):
Մեթոդ 2 3 -ից. Այլընտրանքային հետևի բուժում
Քայլ 1. Makeամադրություն նշանակեք վիրաբույժի հետ:
Chiropractors- ը բժիշկներ են, ովքեր մասնագիտացած են ողնաշարի և այլ հոդերի վրա: Նրանք վերապատրաստված են մեջքի խնդիրները բուժելու բնական եղանակներով, օրինակ ՝ ձեռքի ողնաշարի մանիպուլյացիայի դեպքում: Ձեռքով մանիպուլյացիան, որը նաև կոչվում է ողնաշարի ճշգրտում, օգտագործվում է փոքր -ինչ անհամապատասխան ողնաշարի հոդերը ջնջելու կամ տեղակայելու համար, ինչը բորբոքում և սուր ցավ է առաջացնում:
- Ողնաշարի մեկ հարմարեցումը երբեմն կարող է զգալիորեն թեթևացնել ձեր մեջքի ցավը, բայց սովորաբար շատ ավելի լավ զգալու համար պահանջվում է երեքից հինգ բուժում: Հիշեք, որ ձեր առողջության ապահովագրությունը չի կարող ծածկել քիրոպրակտիկ խնամքը:
- Chiropractors- ը նաև օգտագործում է թերապիաներ, որոնք ավելի շատ նախատեսված են մկանների և կապանների ձգման համար, ինչը կարող է ավելի տեղին լինել ձեր մեջքի խնդրի համար: Մկանների էլեկտրոնային խթանումը, բուժական ուլտրաձայնային հետազոտությունը և TENS բուժումը նման թերապիայի օրինակներ են:
- Հակադարձ սեղանով ողնաշարի ձգում կամ ձգում կարող է օգնել նաև մեջքի ցավը: Որոշ վիրաբույժներ օգտագործում են հակադարձ սեղաններ, ինչը թույլ է տալիս թեքել մարմնի վերին հատվածը և դիմել ծանրության օգնությանը ՝ ողնաշարը քամելու համար:
Քայլ 2. Ստացեք ստորին մեջքի մերսում:
Ինչպես նշվեց վերևում, մեջքի ոչ բոլոր վնասվածքներն են կապված հոդերի հետ: Շատերը կապված են մկանների ձգման կամ ձգումների հետ: Քաշված մկանն առաջանում է, երբ փոքր մկանային մանրաթելերը պատռվում են, ինչը առաջացնում է ցավ, բորբոքում և մկանների պաշտպանություն կամ սպազմեր: Այսպիսով, հյուսվածքների մերսումը կարող է հիանալի լինել մեղմ և չափավոր շտամների դեպքում, քանի որ այն հանգստացնում է մկանների սպազմերը, նվազեցնում բորբոքումները և նպաստում հանգստությանը: Սկսեք լիցենզավորված մերսող թերապևտի 30 րոպեանոց մերսումից ՝ կենտրոնանալով ձեր ստորին գոտկային ողնաշարի և կոնքի վրա:
- Մերսման 30 րոպեանոց մեկ նիստը կարող է բավական լինել ձեր մեջքի ցավը հանգստացնելու համար, սակայն զգալի արդյունքներ տեսնելու համար հաճախ պահանջվում է ևս մի քանի նիստ: Քրոնիկ մեջքի ցավերի դեպքում հաշվի առեք ձեր նիստերը մեկ ժամի հասցնելը և ներառեք մեջքի և/կամ ոտքերի միջին աշխատանք:
- Massageանկացած մերսումից հետո խմեք շատ մաքրված ջուր, որպեսզի ձեր մարմնից դուրս մղեք բորբոքային ենթամթերքները: Դա չկատարելը կարող է հանգեցնել մկանների ցավերի, գլխացավի կամ թեթև սրտխառնոցի:
- Որպես այլընտրանք պրոֆեսիոնալ մերսման, թենիսի գնդակը դրեք մեջքի տակ և օրական մի քանի անգամ դանդաղ գլորեք այն 15 րոպե, մինչև ցավը չքանա:
Քայլ 3. Փորձեք ասեղնաբուժության թերապիա:
Ասեղնաբուժությունը հին չինական բուժիչ արվեստ է, որը ներառում է բարակ ասեղներ կպցնել ձեր մաշկի որոշակի կետերում `ցավն ու բորբոքումը նվազեցնելու համար: Ստորին մեջքի ցավի համար ասեղնաբուժությունը կարող է շատ օգտակար լինել, հատկապես, եթե դա արվում է, երբ ձեր ախտանշանները սուր են (բավականին նոր): Ասեղնաբուժությունը, ըստ երևույթին, գործում է ՝ առաջացնելով բազմաթիվ նյութերի արտազատում, այդ թվում ՝ էնդորֆինների և սերոտոնինի, որոնք վերացնում են ցավի զգացումը:
- Կան որոշ հետազոտական ապացույցներ, որ ասեղնաբուժությունն իսկապես օգնում է մեջքի քրոնիկ ցավին, սակայն ձեր արդյունքները կարող են տարբեր լինել:
- Ասեղնաբուժության այն կետերը, որոնք ապահովում են մեջքի ցավը, բոլորը տեղակայված չեն այն ցավին մոտ, որտեղ կան ցավեր: ոմանք գտնվում են հեռավոր վայրերում, օրինակ ՝ ձեր ձեռքում:
- Ասեղնաբուժությամբ այժմ զբաղվում են բազմաթիվ բուժաշխատողներ, ովքեր էլ որ ընտրեն, պետք է սերտիֆիկացված լինեն Ասեղնաբուժության և արևելյան բժշկության ազգային սերտիֆիկացման հանձնաժողովի կողմից:
Քայլ 4. Մտածեք ճանաչողական-վարքային թերապիայի մասին:
Ognանաչողական-վարքային թերապիան (CBT) փորձում է բացահայտել ձեր բացասական մտքերն ու համոզմունքները, այնուհետև դրանք փոխարինել ավելի դրականով: Ավելի կոնկրետ ՝ մեջքի ցավը բուժելու CBT մոտեցումը կենտրոնացած կլինի այն բանի վրա, թե ինչպես եք արձագանքում կամ ընկալում ձեր ցավի ախտանիշները: CBT- ն ցույց է տվել, որ օգնում է նվազեցնել սթրեսը և մեջքի քրոնիկ ցավը շատ մարդկանց մոտ:
- CBT- ն կարող է լինել «վերջին միջոց» բուժման ընտրություն մեջքի ցավի դեպքում, երբ որևէ այլ բան օգտակար չի թվում:
- Խորհրդակցեք ձեր ընտանեկան բժշկի, հոգեբանի կամ ապահովագրական ընկերության ներկայացուցչի հետ `ձեր տարածքում CBT մասնագետների անունների համար: Մտածեք մի քանիսի հետ հարցազրույց վերցնելուց առաջ որոշեք, թե ինչից շարունակել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ձեր մեջքի բժշկական բուժում ստանալը
Քայլ 1. Պատվիրեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե համբերությունը, հիմնական տնային խնամքը և այլընտրանքային թերապիաներն իրականում օգտակար չեն ձեր մեջքի ցավը թեթևացնելու համար, ապա նշանակեք ձեր բժշկին: Նրանք ձեզ կուսումնասիրեն ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեր ցավն առաջանում է ողնաշարի լուրջ խնդրի՞ հետևանքով. Painավի վերահսկման համար ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ավելի ուժեղ NSAIDs կամ ցավազրկողներ:
- Ռենտգենյան ճառագայթները, ոսկրերի սկանավորումը, ՄՌՏ-ն, ՀՏ-ն և նյարդերի հաղորդունակության ուսումնասիրությունները բոլորն են ողնաշարի խնդիրների դիտման և ախտորոշման մեթոդներ:
- Ձեզ նույնպես կարող են ուղարկել արյան անալիզի ՝ պարզելու համար, արդյոք ունեք ռևմատոիդ արթրիտ կամ ողնաշարի վարակ (օստեոմիելիտ կամ մենինգիտ):
- Դուք, ի վերջո, կարող եք ուղղորդվել բժշկական մասնագետի (օրթոպեդ, նյարդաբան, ռևմատոլոգ) `ավելի լավ պարզելու ձեր մեջքի խնդիրը:
Քայլ 2. Ստացեք ֆիզիոթերապիայի ուղղորդում:
Եթե ձեր մեջքի ցավը քրոնիկ է (անհանգստացնում է ձեզ երկար ամիսներ կամ տարիներ) և կապված է թույլ մկանների, վատ կեցվածքի և (կամ) դեգեներատիվ պայմանների հետ («մաշվածություն» օստեոարթրիտ), ապա պետք է հաշվի առնեք ողնաշարի վերականգնողական թերապիա. ուղեգիր ձեր բժշկի կողմից: Ֆիզիոթերապևտը կարող է ձեզ ուսուցանել հատուկ ձգումներ և ամրապնդող վարժություններ ստորին գոտկային ողնաշարի համար, որոնք ժամանակի ընթացքում կարող են թեթևացնել ցավը: Ֆիզիկական թերապիան սովորաբար առաջարկվում է շաբաթական 3 անգամ 4-8 շաբաթվա ընթացքում, որպեսզի զգալի ազդեցություն ունենա մեջքի քրոնիկ խնդիրների վրա:
- Ողնաշարի վերականգնման համար ֆիզիոթերապևտները հակված են օգտագործել մի շարք վարժությունների գնդակներ, կշռված դեղորայքի գնդակներ, առաձգական լարվածության գոտիներ, մկանների էլեկտրոնային խթանման և/կամ ուլտրաձայնային բուժական սարքեր:
- Արդյունավետ ամրապնդման վարժություններ, որոնք կարող եք ինքնուրույն կատարել ստորին մեջքի մկանների համար ներառում են `լող, թիավարություն, յոգայի որոշակի դիրքեր և մեջքի երկարացում:
Քայլ 3. Փորձեք myofascial trigger point թերապիա:
Ձեր մեջքի ցավը կարող է կապված լինել մկանների վնասվածքի կամ ձգանման կետի լարվածության հետ, ինչը կարող է հանգեցնել նշված ցավին կամ այլ տարածքի տարածվող ցավին: Այսպիսով, չնայած դուք կարող եք ցավ զգալ ձեր մեջքի ստորին հատվածում, ձգանման կետը կարող է տեղակայվել ձեր մարմնի այլուր:
Գտեք մի գործնական, որը պատրաստված է միոֆասիական ցավը հայտնաբերելու և բուժելու համար: Նա կարող է օգտագործել մի շարք տեխնիկա ՝ ձգանման կետը ազատելու համար:
Քայլ 4. Մտածեք ստերոիդ ներարկում ձեր ցավի համար:
Եթե ավելի ուժեղ դեղատոմսով դեղերը և/կամ մեջքի վերականգնումը արդյունավետ չեն, ապա կորտիկոստերոիդ դեղամիջոցների ներարկումը հոդերի, մկանների, ջիլերի կամ կապանների մեջ կարող է արագ նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը և թույլ տալ ավելի լավ շարժում: Կորտիկոստերոիդները հիմնված են մարդու բնական հորմոնների վրա, որոնք ունեն ուժեղ և արագ գործող հակաբորբոքային հատկություններ: Բժիշկների կողմից օգտագործվող ամենատարածվածները կոչվում են prednisolone, dexamethasone և triamcinolone: Ձեր ընտանեկան բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կուղարկի մեջքի մասնագետի (օրթոպեդ) ներարկման համար, եթե կարծում է, որ դա կօգնի:
- Ստերոիդ ներարկումներ ստանալու հավանական կողմնակի ազդեցությունները ներառում են ՝ տեղական վարակ, առատ արյունահոսություն, ջիլների թուլացում, մկանների ատրոֆիա, նյարդերի գրգռում / վնասում և իմունային համակարգի գործառույթի նվազում:
- Ստերոիդ ներարկումներից ցավազրկումը կարող է տևել մի քանի շաբաթից մինչև ամիսներ: Բժիշկները չեն սիրում տարեկան ավելի քան երկու ներարկում անել:
- Եթե կորտիկոստերոիդների ներարկումները մեծ օգնություն չեն տալիս մեջքի ստորին հատվածի ցավերի համար, ապա վիրահատությունը (բազմաթիվ վիրաբուժական միջամտություններ կան) պետք է ուսումնասիրվի ձեր բժշկի հետ որպես վերջին միջոց:
Խորհուրդներ
- Պինդ փրփուրի կտորը գլորելը լավ միջոց է ձեր մեջքի ստորին հատվածը մերսելու և ցավը թեթևացնելու համար: Պարտք վերցրեք ձեր յոգայի հրահանգիչից, ֆիզիոթերապևտից կամ քիրոպրակտիկայից, կամ գնեք սպորտային ապրանքների կամ մեծ տուփերի խանութից:
- Բացի փրփուր գլանափաթեթից, կարող եք նաև օգտագործել պարզ լակրոս կամ թենիսի գնդակ ՝ ցածր մեջքի մկանային հանգույցները թիրախավորելու համար: Պարզապես տեղադրեք գնդակը ցածր մեջքի տակ և գլորեք այն շուրջը, մինչև գտնեք նուրբ տեղ: Այն պահեք այնտեղ մի քանի վայրկյան և անցեք հաջորդ տեղը: Դա արեք ամեն օր, մինչև ցավը չթուլանա:
- Սթրեսից ազատող պրակտիկաները, ինչպիսիք են մեդիտացիան, թայ չին, յոգան, պիլատեսը և շնչառական վարժությունները, նույնպես կարող են օգնել թեթևացնել և կանխել մեջքի ցավը:
- Թողեք ծխախոտի ծխելը, քանի որ այն խանգարում է արյան հոսքը, որի արդյունքում ավելի քիչ թթվածին և սնուցիչներ են ստանում մեջքի և այլ մկանները:
- Մնացեք համեմատաբար մարզավիճակում, քանի որ մեջքի ցավն ավելի հաճախ հանդիպում է ավելաքաշ և ոչ պիտանի մարդկանց մոտ:
- Քնելիս քնել կոշտ մակերևույթի վրա, բարձը մեջքի տակ:
Գուշացումներ
-
Անմիջապես դիմեք ձեր ընտանեկան բժշկին, եթե զգում եք.
- Painավը տարածվում է մեջքից դեպի ոտքը
- Painավ, որն ավելի է ուժեղանում, երբ ծալվում կամ թեքվում են ոտքերը
- Painավ, որն ուժեղանում է գիշերը
- Անբացատրելի ջերմություն և հանկարծակի քաշի կորուստ `մեջքի ցավով
- Մեջքի ցավ `միզապարկի կամ աղիների վերահսկողության հանկարծակի կորստով
- Մեջքի ցավ ոտքերի թմրածության կամ թուլության հետ
