Մեջքի և պարանոցի ցավը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր առօրյա կյանքի վրա և դժվարացնում է տեղից տեղ հասնելը: Չնայած այս ցավը կարող է լինել ավելի լուրջ վիճակի նշան, ինչպիսին է ողնաշարի ստենոզը, ուռուցիկ սկավառակը կամ ողնաշարի արթրիտը, այն կարող է նաև բխել ձեր տարիքից և ներկայիս ապրելակերպից: Մի քանի րոպեի ընթացքում դուք կարող եք փորձել մի շարք բնական միջոցներ, որոնք կարող են թեթևացնել ցավը ձեր պարանոցի և մեջքի հատվածում, ինչը կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ և հագեցած կյանք վարել: Թեև դուք միշտ պետք է ձեր բժշկի հետ քննարկեք լուրջ մտահոգություններ և հնարավոր վնասվածքներ, գուցե կարողանաք ձեր ախտանիշները բուժել ձեր տան հարմարավետությունից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Անմիջական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Օգտագործեք սառը կոմպրես, եթե գործ ունեք վերջին վնասվածքների հետ:
Պլաստիկ տոպրակը լցրեք սառույցով և մաքուր սրբիչով փաթեթավորեք դրա շուրջը: Տեղադրեք սառույցը տուժած տարածքի վրա 10 րոպե, ապա հանեք փաթեթը: Օգտագործեք սառույցի թերապիա օրական մինչև 3 անգամ, եթե ձեր ցավը շարունակվի:
Կարող եք նաև սառույցի պարկի փոխարեն օգտագործել տոպրակ սառեցված ոլոռ կամ այլ բանջարեղեն: Այնուամենայնիվ, անպայման փաթեթավորեք սրբիչը պայուսակի շուրջը, այն օգտագործելուց առաջ:
Քայլ 2. Կիրառեք տաք սեղմում առկա ցավի համար:
Ստուգեք առցանց կամ այցելեք ձեր տեղական դեղատուն և վերցրեք տուժած տարածքի ջեռուցման պահոց կամ տաք կոմպրես: Setամաչափ սահմանեք 20 րոպե և այդքան ժամանակ տաք կոմպրեսը թողեք տուժած տարածքին: Անպայման հանեք կոմպրեսը քնելուց առաջ:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչպիսի ջերմային կամ սառը թերապիա է լավագույնը ձեր հատուկ ախտանիշների համար:
- Կոմպրեսները հատկապես լավ են գործում մեջքի ցավերի դեպքում:
Քայլ 3. Օգտագործեք TENS սարք ՝ ձեր պարանոցի և մեջքի ցավը բուժելու համար:
Որոնեք առցանց կամ ձեր տեղական դեղատներում `Մաշկային էլեկտրական նյարդերի խթանման (TENS) սարք, որը թեթև քանակությամբ էլեկտրաէներգիա է օգտագործում ցավը մեղմելու համար: Տեղադրեք էլեկտրոդները վնասված տարածքի վրա, այնուհետև միացրեք մարտկոցով աշխատող սարքը `ձեր բուժումը սկսելու համար: Համոզվեք, որ հետևեք տրված հրահանգներին կամ վստահության դեպքում խորհրդակցեք բժշկի հետ:
TENS միավորները չեն աշխատում բոլորի համար, բայց դրանք կարող են դրական արդյունքներ ունենալ ձեզ համար:
Քայլ 4. Այցելեք ասեղնաբուժության մասնագետ `ձեր ցավից ազատվելու համար:
Ստուգեք առցանց ՝ մոտակայքում գտնվող մասնագետի հետ հանդիպում նշանակելու համար: Տեսեք, արդյոք բուժումը ինչ-որ կերպ թեթևացնում է ձեր ցավը, եթե այո, գուցե ցանկանաք նշանակել հետագա հանդիպում կամ պարզել կանոնավոր բուժման ծրագիր ասեղնաբուժության մասնագետի կամ ձեր բժշկի հետ:
Փորձեք նաև մերսում և քիրոպրակտիկ խնամք:
Այցելեք վիրաբույժ և տեսեք, թե արդյոք ողնաշարի մանիպուլյացիան տարբերակ է, որտեղ մասնագետը շտկում է ձեր մեջքի հավասարեցման հետ կապված խնդիրները:
Պլանավորեք հանդիպում բուժական մերսողուհու հետ `ձեր մեջքի կամ պարանոցի առկա ցավը հանգստացնելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Ձգում և վարժություն ՝ ցավը թեթևացնելու համար
Քայլ 1. Կատարեք մի պարզ ձգում `ձեր պարանոցի ցավը թեթևացնելու համար:
Գլուխդ ուղղահայաց դիր, ապա առաջ նայիր: Քաշեք ձեր կզակը և ձեր գլուխը սահեցրեք հետընթաց ուղիղ գծով: Գլուխը հետ վերցնելուց հետո այն պահեք տեղում 5 վայրկյան: Կրկնեք այս ձգումը 5 անգամ ամբողջ օրվա ընթացքում `լիարժեք ազդեցություն ստանալու համար:
Կատարեք այս ձգումները ամեն օր և տեսեք ՝ տարբերություն նկատու՞մ եք:
Քայլ 2. Կատարեք կամուրջ վարժություն `մեջքը ձգելու համար:
Տեղադրեք յոգայի գորգ կամ գտեք օգտագործման համար հարմարավետ այլ մակերես: Պառկեք մեջքի վրա ՝ երկու ոտքերը տնկելով հատակին, իսկ ծնկները ՝ թեքված և դեպի վեր ուղղված: Ներգրավեք ձեր հիմնական և սնձան մկանները, այնուհետև ազդրերը բարձրացրեք գետնից: Ներշնչեք և արտաշնչեք 3 անգամ ՝ նախքան կոնքերն ու ներքևը գետնին իջեցնելը:
- Փորձեք ամեն օր կատարել 5 կրկնում: Asորավարժությունների ընթացքում ձեզ ավելի հարմարավետ զգալով ՝ ամեն օր մի քանի անգամ ավելացրեք ձեր առօրյային:
- Երբ դուք բարձրացնում եք ձեր ազդրերը, դուք պետք է ստեղծեք անկյունագծային գիծ ձեր ուսերից մինչև ձեր ծնկների վերևը:
- Դուք կարող եք նաև վարժությունների կամ կայունության գնդակ տեղադրել կոնքերի տակ, եթե ինքներդ դժվարանում եք դրանք բարձրացնել:
Քայլ 3. Նախապատվություն տվեք կանոնավոր սրտային վարժություններին:
Խոսեք առողջապահության մասնագետի հետ մարզման պլան ստեղծելու մասին կամ ինքնուրույն մշակեք վարժությունների ծրագիր: Ընտրեք այնպիսի վարժություններ, որոնք կբարձրանան ձեր սիրտը, ինչպես վազքի կամ պարան ցատկելը: Իդեալում, նպատակ դրեք շաբաթական մոտ 150 րոպե մարզվել կամ հետևել ձեր բժշկի հատուկ առաջարկություններին:
Քայլ 4. Կատարեք կանոնավոր ուժային վարժություններ `ձեր ցավը նվազեցնելու համար:
Գտեք հարմար մակերես ՝ մարզվելու համար, այնուհետև պառկեք որովայնի վրա: Բարձրացրեք ձեզ այնպես, որ միայն ձեր մատների և նախաբազկի վրա եք ծանրություն դնում, այնուհետև տախտակի այս դիրքում պահեք 30 վայրկյան: Ինքներդ ձեզ տվեք 30 վայրկյան վերականգնվելու համար, այնուհետև փորձեք այս վարժության մեկ այլ ներկայացուցիչ:
- Հարցրեք ձեր բժշկին հատուկ զորավարժությունների վերաբերյալ առաջարկությունների համար:
- Կողքի տախտակները ձեր ուժը կերտելու ևս մեկ հիանալի միջոց են:
Քայլ 5. Յոգայով զբաղվեք ՝ ախտանիշները նվազեցնելու համար:
Կենտրոնացեք հեշտ վարժությունների վրա, որոնք աշխատում են մեջքի և պարանոցի շուրջ մկանները ձգելու և ամրացնելու վրա: Մասնավորապես, փնտրեք պոզեր կամ վարժություններ, որոնք ձեզ ստիպում են կենտրոնանալ կեցվածքի և շնչառության վրա: Եթե չգիտեք, թե ինչպես կամ որտեղից սկսել, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Դա օգնում է աշխատել պրոֆեսիոնալ հրահանգչի հետ, քանի որ նրանք կարող են համոզվել, որ ձեր կեցվածքը և ձևը ճիշտ են:
Քայլ 6. Նիհարեք ՝ ողնաշարի ցավը նվազեցնելու համար:
Աշխատեք առողջ դիետայի և հետևողական վարժությունների ռեժիմի պահպանման վրա, ինչը կարող է օգնել ձեզ մի փոքր նիհարել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր կարիքների համար հարմարեցված մարզման ծրագիր կազմելու մասին, որը մեծ ճնշում չի գործադրի ձեր մեջքի և պարանոցի վրա: Մի հուսահատվեք, եթե միանգամից արդյունքներ չտեսնեք, քաշը կորցնելը մեծ ջանք է, և դա պահանջում է շատ ժամանակ և նվիրում:
Եթե դուք ավելի քիչ եք կշռում, ձեր մեջքը կարող է մի փոքր ավելի լարված և ցավ զգալ:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից. Դիետայի և ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Optավը նվազեցնելու համար ընտրեք հակաբորբոքային հատկություններով սնունդ:
Լրացրեք ձեր սննդակարգը շատ թարմ մթերքներով, տերևավոր բանջարեղենով, խառը ընկույզով և սերմերով, առողջ յուղերով և ճարպային ձկներով: Պարբերաբար ավելացրեք այս սննդամթերքները ձեր սննդի մեջ, մինչդեռ սկզբում կարող եք այլևս չզգալ, մի քանի շաբաթ կամ ամիս կարող եք ավելի լավ զգալ: Հաշվի առնելով սա ՝ մի՛ գնեք յուղոտ սնունդ ՝ շատ տրանս կամ հագեցած ճարպերով, քանի որ դրանք կարող են ձեր բորբոքումն ավելի վատթարացնել:
- Փնտրեք չափազանց գունեղ մրգեր և բանջարեղեններ, ինչպիսիք են ճակնդեղը, հապալասը, նարինջը, լոլիկը և ելակը: Բացի այդ, ուշադրություն դարձրեք տերևավոր կանաչիներին, ինչպիսիք են բրոկոլին, կաղամբը և սպանախը:
- Սարդինները, սկումբրիան և սաղմոնը որոշ հիանալի ճարպային ձկներ են, որոնք կարող եք փորձել:
- Առողջ յուղերը լի են միահագեցած ճարպերով, ինչպես կանոլան և ձիթապտղի յուղը:
- Փորձեք խուսափել նուրբ ձավարեղենից պատրաստված մթերքներից, օրինակ ՝ սպիտակ հացից:
Քայլ 2. Ընտրեք կալցիումով հարուստ մթերքներ ՝ ժամանակի ընթացքում ցավը թեթևացնելու համար:
Ընտրեք սարդինա, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, սոյա և տերևավոր բանջարեղեն ՝ ձեր կալցիումի ամենօրյա կարիքները լրացնելու համար: Եթե որոշակի դժվարություններ ունեք կալցիումի ամենօրյա պահանջը ստանալու հարցում, դիմեք բժշկի, եթե հավելումները կամ վիտամին D- ի դեղահատերը լավ տարբերակ են ձեզ համար:
- Իդեալում, ամեն օր պետք է օգտագործել առնվազն 1, 000 մգ կալցիում և 600 մգ վիտամին D:
- Կալցիումը կարող է նվազեցնել մեջքի ցավը, եթե դուք տառապում եք ոսկրերի հետ կապված խնդիրներից, ինչպիսին է օստեոպորոզը:
Քայլ 3. Իմացեք ձեր սահմանափակումները, երբ դուրս եք գալիս և գնում:
Մի կատարեք որևէ առաջադրանք, որը մեծ ճնշում է գործադրում ձեր մեջքի և պարանոցի վրա, օրինակ ՝ ծանր արկղը բարձրացնելը կամ կահույքի կտորը հրելը: Եթե կարծում եք, որ ձեր մեջքը լարելու կամ հետագայում վնասելու վտանգի տակ եք, օգնություն խնդրեք ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից:
Ամոթ չէ օգնություն խնդրելը: Ձեր ընկերներն ու ընտանիքը ուրախ կլինեն օգնել ձեզ, հատկապես, եթե դա նշանակում է կանխել վնասվածքներից ավելի հեռու:
Քայլ 4. Ընտրեք հարմարավետ կոշիկներ, որոնք չեն լարում ձեր մեջքը:
Խուսափեք ոճավոր և այլ բարձրակրունկ կոշիկներից, որոնք խառնաշփոթ են ձեր ներքին ներդաշնակության հետ: Փոխարենը ընտրեք հարթ, հարմարավետ կոշիկներ, որոնք մեծ ճնշում չեն գործադրում ձեր մեջքի և ողնաշարի վրա: Եթե դուք իսկապես կապված եք որոշակի զույգ կոշիկի հետ, օգտագործեք հատուկ ներդիրներ, որոնք ամրացնում են ձեր ոտքերը քայլելիս:
Քայլ 5. Լավ քնել հարմարավետ բարձով և ներքնակով:
Ընտրեք բարձ և ներքնակ, որոնք կպաշտպանեն ձեր մեջքն ու պարանոցը: Եթե ինչ -որ մեկի հետ կիսում եք մահճակալը, համոզվեք, որ երկուսիդ էլ բավականաչափ տարածք կա հարմարավետ ստելու և հանգստանալու համար: Ընտրեք բարձեր, որոնք կպաշտպանեն ձեր քնի սովորությունները ՝ լրացուցիչ լարվածություն ապահովելու փոխարեն:
- Օրինակ ՝ որովայնի քունը ավելի լավ է քնել հարթ բարձով, որովայնի և ազդրերի տակ ՝ մեկ այլ բարձով: Եթե դուք կողքի քնած եք, գուցե ցանկանաք աջակցել ձեր ողնաշարին ՝ ամրացնելով ձեր ծնկների միջև ամուր բարձ:
- Փորձեք չքնել մի փունջ բարձերի վրա, քանի որ դա կարող է լարել ձեր պարանոցը:
Քայլ 6. Ուղղեք ձեր կեցվածքը, եթե ինքներդ ձեզ շատ եք ընկել:
Ձևացրեք, որ ձեր ականջներից դեպի կոճերը գնում են մետրի փայտ կամ այլ ուղիղ առարկա: Սա նկատի ունենալով ՝ փորձեք ձեր ուսերը, ծնկները, ազդրերը, կոճերը և ականջները բոլորը շարել ուղիղ գծի մեջ: Բարձրացրեք ձեր գլուխը և պահեք ձեր ազդրերը կոշտ, որպեսզի կարողանաք կանգնել ամուր, հարմարավետ դիրքում:
- Երբ նստած եք, ոտքերը զուգահեռ և հարթ դրեք հատակին: Փորձեք ձեր ուսերը հանգիստ պահել, իսկ գլուխը ՝ դեպի առաջ, որպեսզի չընկճվեք կամ անհարմար չզգաք:
- Ստուգեք այստեղ կեցվածքի մի քանի վարժություններ, որոնք կարող եք փորձել ՝
Քայլ 7. popularգուշացեք ժողովրդական միջոցներ փորձելիս:
Խոսեք բժշկի հետ և վերանայեք նախքան որևէ բուսական հավելում օգտագործելը կամ որևէ այլ տեսակի փորձարարական միջոց փորձելը: Փոխարենը, օգտագործեք անվտանգ, բժշկորեն ապացուցված բուժումներ `ձեր պարանոցի և մեջքի ցավը լուծելու համար, ինչպիսիք են ջերմության և սառը թերապիան կամ կանոնավոր ձգումները և վարժությունները:
Եթե ձեր ցավը շատ ուժեղ է, ձեր բժիշկը կարող է ավելի ուժեղ ցավազրկողներ նշանակել: Ֆիզիկական թերապիան կամ վիրահատությունը կարող են նաև տարբերակ լինել առավել ծայրահեղ դեպքերում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Անմիջապես գնացեք բժշկի, եթե վնասել եք մեջքը կամ պարանոցը:
Եթե ձեր մեջքը վնասել եք ընկնելու, ավտովթարի կամ սպորտային իրադարձության ժամանակ, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին `ձեր վնասվածքը գնահատելու համար: Նրանք կհամոզվեն, որ դուք ոսկոր չեք կոտրել կամ ավելի լուրջ վնաս ունեք: Այնուհետեւ, նրանք կօգնեն ձեզ ստեղծել բուժման ծրագիր, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ:
Մի փորձեք ինքնուրույն բուժել վնասվածքը: Հնարավոր է, որ որոշ վնասվածքներ կարող են ավելի վատթարանալ, եթե համապատասխան խնամք չստանաք:
Քայլ 2. Դիմեք ձեր բժշկի, եթե ունեք թմրություն, քորոց կամ ուժեղ ցավ:
Փորձեք չանհանգստանալ, եթե զգում եք որևէ ծանր ախտանիշ, քանի որ հնարավոր է, որ դուք սեղմված նյարդ ունեք: Այցելեք ձեր բժշկին `ճիշտ ախտորոշում ստանալու համար, որպեսզի կարողանաք բուժել ձեր ախտանիշները:
Ասացեք ձեր բժշկին, թե որքան ժամանակ եք զգում այս ախտանիշները և ինչ եք կարծում, որ դրանք առաջացրել են դրանք:
Քայլ 3. Ստացեք անհապաղ բժշկական օգնություն, եթե ունեք լուրջ ախտանիշներ:
Թեև անհանգստանալու կարիք չկա, ծանր ախտանիշները կարող են նշան լինել, որ ինչ -որ բան այն չէ: Ավելի լավ է ձեր բժշկի կողմից ստուգվել ՝ համոզվելու համար, որ դուք լավ եք: Դուք կարող եք լրացուցիչ բուժման կարիք ունենալ, որն օգնում է վերականգնվել: Գնացեք շտապ օգնության սենյակ կամ նույն օրը նշանակեք բժշկի, եթե ունեք միզելու խնդիր, զգում եք ոտքերի թմրություն, ջերմություն ունեք, թույլ եք զգում կամ զգում եք այլ ծանր ախտանիշներ:
Քայլ 4. Այցելեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ցավը 1 շաբաթվա ընթացքում չբարելավվի:
Շատ դեպքերում, մեջքի և պարանոցի ցավը մի քանի օրից կբարելավվի ինքնասպասարկման միջոցով: Եթե այն շարունակվի կամ վատթարանա, դիմեք ձեր բժշկին `պարզելու, թե ինչու: Նրանք կարող են ախտորոշել մեջքի ցավի պատճառը և օգնել ձեզ գտնել բուժում, որն օգնում է:
Ասացեք ձեր բժշկին այն ախտանիշների մասին, որոնք դուք զգում եք, որքան են դրանք տևում և ինչ եք կարծում, որ դրանք առաջացրել են: Բացի այդ, քննարկեք այն բուժումները, որոնք արդեն փորձել եք:
Խորհուրդներ
- Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք հակաբորբոքային կամ հանգստացնող դեղամիջոցները ճիշտ են ձեզ համար:
- Եթե հնարավոր է, ձեր ակնոցների դեղատոմսը արդիական պահեք: Եթե ձեր ակնոցները չափազանց թույլ են, կարող եք շատ թեքվել առաջ և լարել ձեր պարանոցը:
- Եթե դուք շատ եք նստում գրասեղանի կամ համակարգչի մոտ, օգտագործեք աթոռ, որն ամրացնում է ձեր պարանոցն ու մեջքը:
- Խորհրդակցեք բժշկի կամ թերապևտի հետ և տեսեք, թե արդյոք մեդիտացիան լավ տարբերակ է մեջքի և պարանոցի ցավի համար:
- Թողեք կամ դադարեցրեք ծխելը, ինչը ժամանակի ընթացքում կարող է մեջքի որոշակի ցավ պատճառել:
- Եթե ձեր ցավը ուժեղ է, մի քանի ժամ պառկեք անկողնում:
